НАВИГАТОР по материалам

Про отношения с собой
(список статей)

Про отношения с другими
(список статей)

Про отношения с жизнью
(список статей)

Пост-знакомство

Бесплатная консультация со мной

Задать анонимный вопрос

Самопознание в творчестве
Приветствую всех, кто присоединился! Я вам рада 💜

Вчера ⬆️⬆️⬆️ мы разбирали представления о себе в сфере работы / бизнеса
Сегодня 4-ый день Сказки о себе. Он про вас и творчество

ВОПРОСЫ сегодня:
🔹 Чего вы достойны в творческой реализации?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете в творчестве?
Чего никогда не добьетесь?
Чего уже никогда не будет? (каким творчеством / искусством не сможете заняться?)
(в силу пола, возраста, положения и т.д.)

🔹 Что вы себе запрещаете в творчестве?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать от творческой реализации?
Чего вам не хватает в вашем творчестве?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в вашем творчестве / искусстве?
Чего добились, получили, заработали, достигли?

🔹 На кого вы можете положиться в творческой реализации?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой в творческом самовыражении?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в творчестве / искусстве, чтобы вас
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут, как от творческой личности?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение в своём творчестве?
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию?

🔹 Что входит в область ваших интересов в искусстве/творчестве?
К чему вы безразличны?

Как у вас дела по предыдущим дням? Успеваете? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏
Если тема интересна, дайте знать через 🔥

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Вчера наша практика была посвящена представлениям о себе в работе.
Ниже будет пример* того, как рассогласованность с реальностью повышает недовольство собой.

*Все персонажи вымышленные, любые совпадения случайны

Девочка Маша второй год работает директором отдела продаж. Так получилось, что старый директор ушёл и поставили её. Быстро, неожиданно, но, вроде как временно, поэтому Маша согласилась.
Второй год Маша делает то, что не привыкла и почти не делает того, в чём разбирается.
Из-за этого растёт недовольство собой, неуверенность, и как следствие, желание уйти.

Руководство Маши считает, что позиция директора отдела продаж закрыта. А Маша продолжает ждать, когда вернётся к старым обязанностям, и весь этот кошмар закончится.

Через 3 года, Маша жалуется подруге, как просела в навыках продаж. Как много упустила, пока торчала на должности директора. И что на хороших условиях в продажники её теперь не возьмут.

Что произошло?
🔹 Карьерный рост, который Маша не смогла присвоить ↩️
потому что её ожидания и ожидания руководства не были прояснены и согласованы.
🔹 В связи с чем, Маша жила в режиме ожидания и не могла полностью включиться в новую роль, посвятить себя ей и целенаправленно прокачиваться, как директор.
🔹 Отсюда ощущение, что она УЖЕ не продажник, но ЕЩЁ не директор - не там, не там.
🔹 Отсюда уверенность в том, что за 3 года она ТОЛЬКО теряла навыки, не приобретая ничего полезного для себя. ↩️
И так как карьерный рост Маши не был присвоен, она по привычке ищет должность сотрудника отдела продаж, а не директора.

У нас нет цели разбирать ошибки коммуникации в компании Маши, но мы можем на её примере увидеть, как важно
▪️ сверяться с реальностью,
▪️ калибровать себя под новые условия,
▪️ присваивать изменения и
▪️ жить в согласии с происходящим.
В противном случае, мы попадаем в зону неопределенности, тревоги, недовольства и теряем уверенность в себе.

Что мы могли бы рекомендовать Маше?
✅ Прояснить с руководством своё положение спустя какой-то (конкретный) срок.
✅ Сделать выбор - продажи или управление?
✅ Присвоить сделанный выбор.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Сказка о себе" - 5-ый день - ЖИЗНЬ, в целом.
Приветствую всех, кто присоединился в эти дни! Я вам рада 💜

За эту неделю мы посмотрели на себя
в отношениях,
в работе,
в творчестве. Теперь, на основе послевкусия, попробуем разобраться - какие же мы по жизни?

ВОПРОСЫ сегодня:
🔹 Чего вы достойны в жизни?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт (через 5, 10, 15, 20 лет)?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете?
Чего никогда не добьетесь? (в силу пола, возраста, положения и т.д.)
Чего в вашей жизни уже никогда не будет?

🔹 Что вы себе запрещаете в жизни?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать?
🔹 Чего вам не хватает в жизни?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в жизни?
Чего добились, получили, заработали, достигли в жизни, в целом?

🔹 На кого вы можете положиться?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой по жизни?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в жизни
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут по жизни?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение со своей жизнью? *
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию от проживания своей жизни? * *

🔹 Что входит в область ваших интересов?
К чему вы безразличны?

* - в том смысле, насколько вы реализуете себя, свои интересы, желания. Насколько включены в свою жизнь, заинтересованы в ней. - Как вы это делаете? Какими способами включаетесь, реализуетесь, активно проживаете свою жизнь?

* * - насколько вы поверхностны в отношении своей жизни? Стараетесь не думать, не чувствовать, не знать, не замечать, не включаться. - что вам помогает это делать? (фантазии, зависимость, отношения с кем-то и т.д.)

🔻 Некоторые ответы могут повторять предыдущие дни - это нормально.

Как у вас дела? Успеваете?
Если тема интересна, дайте знать через 🔥

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Итак, сегодня 5-ый день практики самопознания "Сказка о себе". И если вы не вникали, но хотя бы мимоходом попытались дать ответы на некоторые вопросы по сферам, то могли заметить, что у вас есть устоявшиеся представления о себе в отношениях, в работе, в творчестве и вообще, по жизни. Например,

я замкнутая, трудолюбивая, не умею рисовать, обычно мне не везёт.

Для начала,
☑️ отметьте для себя сферу, в которой больше всего негативных представлений о себе. Как думаете, почему именно в ней?
☑️ выпишите все негативные представления.
☑️ постарайтесь отыскать в своём опыте опровержение этому представлению. И чем больше, тем лучше. Но даже если на каждый случай вы найдете по одному опровержению, будем считать, что дело кончилось успехом.

Например, на утверждение - мне не везет в отношениях (работе, творчестве, вообще по жизни)
🔻отыщите в памяти случаи, когда вам всё-таки было хорошо.

Когда вас выбрал кто-то, кого вы очень хотели. И пусть дальше не сложилось, но сам факт того, что вас выбрал тот, кого выбрали вы - очень важен.

Вам повезло на работе: перейти в другой отдел; получить премию; проскочить с отчетом; скрывать косяки; 90% времени ничего не делать и не получать выговор - всё, что угодно.

По жизни - вы не пошли туда, где оказалось скучно. Сделали что-то, что ни у кого не получалось или вас отговаривали, а у вас получилось и было здорово. Выиграли, получили наследство. - Подойдёт всё что угодно, просто вспомните это.

Зачем?
Мы склонны к автоматизмам не только в действиях, но и в мыслях и в представлениях о себе, в том числе. Но время от времени, нужно производить сверку с реальностью, чтобы эти представления корректировать и видеть себя более объемными, настоящими, живыми и способными.

Зачастую оказывается, что наши представления о себе, вообще не наши.

Например, всё детство сердобольные родственники причитали о том, какая слабая, болезненная девочка. Хилая, бледная. Какой ей спорт и активные игры со сверстниками?! Ей укутанной на скамеечке сидеть и с завистью смотреть на то, как другие наслаждаются движением.

И вот девочке 35. Она раз в год болеет простудой. Энергии через край. Но на предложения подруг пойти в спортзал, бассейн, активно провести выходные, девочка по привычке отвечает отказом - ей нельзя. Активность - это не про неё. Уж точно не с её здоровьем на лыжах по морозу кататься.

Что важно? Наконец-то увидеть себя здоровой, а свой организм способным справляться с нагрузками. Пересмотреть устаревшее представление, обновить его.

Есть ли у вас такие представления, которые давно пора отпустить с миром?
Легко ли получилось сместить фокус на позитив и отыскать, что-то хорошее в своих 4х сферах?
Готовы ли вы обновить представления о себе, в согласии с реальностью? Переписать свою сказку и сделать её былью?
Если "нет", то почему? С какими представлениями сложнее всего распрощаться?

Данная практика - всего лишь один из бесчисленных способов самопознания. Она может подойти или нет.
Дать какое-то озарение, если осмысление случилось, или оставить с чем были.
Главное, что какое-то время вы уделили себе и целенаправленно проявляли к себе интерес 💜

Я по прежнему жду ваших 🔥, если было интересно.
Обратной связи и вопросов в комментариях.

🔹Если считаете, что кому-то из знакомых эта практика может пригодиться, поделитесь с ними этим постом.

До встречи!

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Я в порядке, но в обратном" ©️

Человек варится в своих переживаниях - тут не очень, здесь провал, впереди туманно, позади неоднозначно. Вдруг слышит - "с тобой всё в порядке", и приходит, мягко говоря, в замешательство. Почему так трудно согласиться и принять эту фразу?

Возможно потому, что мы не видим разницы между "с тобой" и "у тебя".
Многие из нас привыкли понимать себя через состояния и ситуации. Например:

▪️Если мне плохо, я не удовлетворена, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если у меня нет того, в чем я нуждаюсь, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если я не умею выстраивать отношения, зарабатывать деньги, варить солянку, танцевать твист (и т.д.), то со мной, что-то не так.

❕Если у меня не получается, я не имею, не умею, то это признаки того, что я не в порядке.

❕Я в порядке, я окей, со мной всё хорошо только тогда, когда у меня везде всё получается, со всем справляюсь, чувствую себя хорошо, ни в чем не застреваю, довольна собой, другими и жизнью в целом.

Так бывает, если нас ( и мир в целом) отражали преимущественно через достижения/провалы.

Если ты хорошо себя ведёшь, хорошо себя чувствуешь, хорошо справляешься со своими задачами, то ты хороший, нравишься нам и подходишь.
Если что-то идёт не так, то ты плохой и заслуживаешь нравоучений, родительского неодобрения и нескрываемого разочарования.

Получается, тех кто в полном порядке, просто не существует! Но нет.

"Со мной всё в порядке" и "У меня всё в порядке" - это про разное.
Первое - это про мою нормальность в любой ситуации и при любом состоянии. Это про то, что я могу переживать, проживать, испытывать всё, что свойственно человеку и при этом знать, что я - это я. Я в норме. Я достойна сопереживания, поддержки, понимания и помощи.
Второе - это как раз про состояние моих дел в различных сферах.

Это важно различать и не путать. Однако часто мы про себя говорим, что с нами что-то не так, когда проявляем обычные человеческие слабости и проживаем трудности. А про свои дела говорим, что всё в порядке, хотя на самом деле, нуждаемся в помощи и заботе.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Драмы больше нет" ©️

Когда мы настраиваем конструктивный внутренний диалог, нам удаётся купировать механизм драматизации.
Но прежде, чем научиться его останавливать, важно:

☑️ захотеть его останавливать;
☑️ разрешить себе его останавливать;
☑️ поверить в то, что жизнь без него возможна и не станет хуже;
☑️ поверить в то, что его можно остановить.

Почему так сложно?
Потому что пока это единственный способ обращения с собой, который время от времени и от случая к случаю, выглядит эффективным.
Отказаться от него - это как добровольно дать руку на отсечение. Как без неё то?!

В работе с психологом мы медленно, но верно, идём к тому, что на самом деле, привычка драматизировать, накручивать себя - это не рука, и от неё можно вполне безболезненно! отказаться.
И нет, мы не образуем вакуум. Там, где раньше были боль, самокритика, озлобленность и страх, прорастают самоподдержка, сочувствие, забота и уверенность.

Кажется, всего несколько пунктов, но за ними скрываются десятки (а то и сотни) часов проработки! Поэтому, если ловите себя на драматизации, самокритике, самообвинении - не корите себя за то, что не можете с этим справиться. Одного желания недостаточно!

Важно, выбрать своего специалиста, с которым будете готовы идти в долгую и совместно работать над задачами.

Почему самостоятельная работа малоэффективна?
Потому что то внутреннее отношение, которое есть сейчас, мы впитали из вне.

Как раньше обращались с нами значимые для нас люди, так и мы сейчас обращаемся с собой и с другими.

И если мы хотим это изменить, нам нужен новый пример нормального! отношения к нам и между людьми. Когда можно прояснять, выяснять, исследовать. Когда дают поддержку, сочувствие, говорят душевные теплые слова и искренне нами интересуются.

Возможно, я - тот специалист, который нужен именно вам. Записаться на бесплатное онлайн-знакомство можно тут.
Про условия работы со мной вы можете прочитать здесь.
Буду вам рада 💜

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Делать правильный выбор
всегда сложно, так как сама формулировка "правильный" накладывает жесткие ограничения.

На кого или на что ориентироваться в вопросах правильности? На себя, на общество, на круг лиц или конкретную авторитетную фигуру?
Правильно должно быть в моменте или на дистанции? Или и сейчас и потом?
Но можем ли мы проконтролировать и учесть все возможные последствия, особенно, если речь про годы и десятки лет?

Делая выбор, мы по определению, отказываемся от множества вариантов в пользу одного. В таком случае, всегда ли уместно руководствоваться правильностью? Ведь еще есть необходимость, целесообразность и еще много чего, что на нас влияет.

Сам факт отказа от других вариантов сопровождается грустью и печалью в связи с потерей возможности реализовать иные выборы. Поэтому не всегда делая выбор мы испытываем радость и облегчение.
Но если нам печально и грустно, означает ли это, что выбор неправильный?

Если мы разрешим себе отказаться от критерия правильности в вопросах выбора, то ничего важного не потеряем.
Скорее, наоборот, приобретём возможность этот самый выбор совершать в противовес озадаченной парализованности - когда ждём, что каким-то чудом, выбор свершится сам собой, "лишив" нас ответственности за последствия (иллюзия).

Как бы то ни было,

делать выбор и принимать ответственность важно, так как это способствует психологической зрелости. Чем труднее и неоднозначнее выбор, тем сильнее усложняется психика.

Возможно, этот факт звучит, как слабое утешение и вообще не видится ценным. Но, всё то, что завлекает нас в ярких маркетинговых обещаниях - личностный рост, сепарация, обретение внутренней свободы, и т.п. - всё это подразумевает необходимость делать выбор, думать своей головой, нести ответственность и, в конечном счете, жить свою жизнь так, как можем только мы.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Делай по-своему - это не страшно

Ощущение беспомощности
это одновременно про отсутствие помощи и мощи.
Когда нет своего ресурса справиться, но и на чужой, по реальным или мнимым причинам, рассчитывать не можем.

Без по мощи - не по мОщи - не по силам.
Это видится непосильным не только для меня, но и для тех, кого я знаю - не могу рассчитывать ни на себя, ни на других.

Ощущение бессилия,
это когда мы столкнулись с чем-то бОльшим, чем наша способность с этим справиться.
Мы уже потратили весь ресурс, "а воз и ныне там".
В отличие от беспомощности, здесь я один на один с проблемой, меряюсь с ней силами.

Ощущение бесполезности
это когда есть явное или неявное присутствие Другого, который оценивает то, как мы справляемся.
Пример неявного, когда ведём такой внутренний диалог: "папе бы не понравилось то, как я отреагировал на эту ситуацию. Я должен был быть более стойким, эффективным, настойчивым (и т.д.)".
Внутренняя позиция - "я ни на что не могу повлиять" - частично или полностью блокирует подход к решению - "даже пробовать не буду".

Часто люди чувствуют себя бесполезными, когда близкие сталкиваются с тяжелым заболеванием или зависимостью. Но, конечно, присутствуют все 3 компонента -
сначала я делаю всё, что могу и чувствую бессилие.
Затем, я привлекаю всех, к кому могу обратиться и чувствую беспомощность.
В итоге, я отворачиваюсь от проблемы, чувствуя свою бесполезность (мне стыдно за то, что я не могу помочь тебе).

Проживать рядом со страдающим Другим своё бессилие, беспомощность и бесполезность - невыносимо.

Естественно, каждый случай описанных переживаний требует индивидуального рассмотрения и внимания. Но вот возможные ориентиры для выхода:

▪️Чувствовать себя беспомощным (бессильным, бесполезным) - нормально. Свойственно всем людям. Каждый сталкивается с этим ощущением время от времени.
▪️Это проходящее состояние. Оно пройдёт рано или поздно, даже если вы ничего не будете с этим делать. Главное, сменить фокус.
▪️Вы не обязаны увязать в этих состояниях и тянуть их через всю жизнь - нет объективной необходимости.

В состоянии беспомощности, вы скорее всего, не разрешаете себе принять ту помощь, в которой нуждаетесь. Или запрашиваете её не там и не у тех.

В состоянии бессилия, вы скорее всего, бросаете себе вызов там, где стоило бы себя поберечь и поискать другие варианты. Возможно, более гибкие, хитрые, неочевидные. Те, что вы привыкли рассматривать как проявление слабости. Но возможно, в них кроется потенциал новых решений.

В состоянии бесполезности, мы можем разрешить себе быть способными и влиять даже тогда, когда это не изменит проблему в корне.
Да, мы НЕ излечим тяжелобольного, мы НЕ избавим его от страданий. Мы НЕ отменим произошедшее. Но мы можем иметь мужество оставаться рядом. Утешать. Поддерживать. Облегчать быт.

Важно понимать, что для помощи Другому, в первую очередь мы сами, нуждаемся в поддержке и опоре, а не в критическом надзоре и самоистязании.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Как ты красиво не умеешь!
Кто так паршиво научил?
Т.Файв

Те, кто прикоснулся к практике "Сказка о себе" обнаружили "залежи" представлений, которые давно неактуальны и требуют усердного пересмотра.
Пройти практику можно в любой момент, в удобном темпе.

Так вот
некоторые представления в нас надежно закрепились, благодаря "удачным" ролевым моделям, которые своим примером учили нас, как это:
▪️не уметь радоваться
▪️быть нелюбимым
▪️не знать чего хочешь
▪️отказываться от себя
▪️быть хорошим для всех
▪️не злиться
▪️бояться перемен
и т.д.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
🔹"Возьмите", какое-то из важных для вас представлений и спросите: "Кто в детстве меня этому научил?"
(Например, бабушка).

🔹Как именно бабушка учила меня быть... (ваше представление о себе). Например, постоянно недовольной?
Кто и как ей в этом помогал?
(кто еще в окружении был постоянно недовольным? Как они проявляли своё недовольство? По каким поводам?
Как на их недовольство реагировали окружающие?)

🔹Какие мысли и чувства у меня были там и тогда в связи с постоянным недовольством бабушки?
Я сочувствовала или была возмущена?

🔹Какое решение я приняла там и тогда по поводу того, что значит быть постоянно всем недовольной?
(Например, если ты такая, то все относятся к тебе с уважением, стараются угодить ИЛИ Это ужасно, никогда такой не буду).

🔹Как я сейчас к этому отношусь?
Актуально ли то старое решение или пришло время его пересмотреть?

🔹На какое новое, более рабочее решение (вывод) я могла бы его заменить?

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор