СКАЗКА О СЕБЕ - Практика самопознания
Предлагаю эту неделю посвятить ревизии представлений о себе.

Сегодня,
в понедельник, запишите в свободной форме мысли и суждения о том,
Какой вы человек, специалист, сотрудник, коллега, партнер, любовник, друг, ребенок, родитель и т.д?

Далее, ответьте на вопросы ниже с разбиением по сферам.
Например,
во вторник - сфера близких отношений,
в среду - работа,
в четверг - творчество,
в пятницу - жизнь в целом (то, что вам свойственно, независимо от сферы)

ВОПРОСЫ

🔹 Чего вы достойны?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?
Например, во вторник это будут вопросы вида: чего я достойна в сфере близких отношений?

🔹 Каким вы уже никогда не станете?
Чего никогда не добьетесь?
Чего уже никогда не будет?
(в силу пола, возраста, положения и т.д.)
В среду это будут вопросы вида: какой я уже никогда не стану в работе?

🔹 Что вы себе запрещаете?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать
Чего вам не хватает? Чего у вас нет?
Чего вы не можете себе позволить?
В четверг эти вопросы будут звучать, как - что я себе запрещаю в творчестве?

🔹 Чего вам достаточно?
Чего добились, получили, заработали, достигли?
В пятницу можно сформулировать, как - чего мне в жизни достаточно?

🔹 На кого вы можете положиться?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой?

🔹 Каким вы должны быть / стать? (в отношениях, в работе, в бизнесе, в творчестве и т.д.), чтобы вас
замечали,
ценили,
любили,
принимали?
Чего от вас ждут?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение с теми, кто вам нравится?
Как вы устанавливаете и удерживаете дистанцию с теми, с кем некомфортно?

🔹 Что входит в область ваших интересов?
К чему вы безразличны?

Не спешите. Лучше медленно, вкрадчиво, содержательно, чем "всё успеть за 24 часа". У вас есть столько времени, сколько нужно именно вам.
Если есть интерес поделиться своими переживаниями - добро пожаловать в комментарии. Там же можно задавать вопросы по технике выполнения.

Зачем?
Для повышения осознанности и более близкого знакомства с собой.
Иногда кажется всё и так понятно, чего там сидеть расписывать? Но когда нужно дать ответы на конкретные вопросы, то оказывается, есть над чем подумать.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация

Итак, сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК, и если вам интересно пройти практику "Сказка о себе", то

запишите в свободной форме мысли и суждения о том,
Какой вы человек, специалист, сотрудник, коллега, партнер, любовник, друг, ребенок, родитель и т.д?

У каждого из нас есть, иногда четкие, иногда размытые и бессвязные, представления о себе. И вот

сегодня напишите небольшой рассказ о том, какой вы человек, согласно вашим идеям о себе?

Это очень добровольное участие (или безучастие), поэтому задачи ограничивать вас в объеме, времени и качестве выполнения у меня нет.
Могу лишь дать некоторые рекомендации тем, кому важно иметь ориентиры.

Найдите от 15 до 60 минут в день, чтобы написать от 5-ти до 100 предложений о себе.

Давайте договоримся - если за эту неделю к вам придёт хотя бы одно микро озарение, благодаря этой практике, будем считать, что дело кончилось успехом, и мы не зря старались.

Комментарии открыты для вопросов и обратной связи - добро пожаловать 💜

Задание ВТОРНИКА

Практика самопознания в сфере близких отношений

Сегодня второй день Сказки о себе, посвященный ответам на важные вопросы. И сегодня это вопросы про близкие отношения*. Ответы лучше записывать. Желательно от руки, но делайте, как удобно.

🔹 Чего вы достойны в близких отношениях?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт в сфере близких отношений?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете в близких отношениях?
Чего никогда не добьетесь?
Чего уже никогда не будет в сфере отношений?
(в силу пола, возраста, положения и т.д.)

🔹 Что вы себе запрещаете в близких отношениях?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать в отношениях?
Чего вам не хватает? Чего у вас нет? сейчас в близких отношениях?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в отношениях?
Чего добились, получили, заработали, достигли в близких отношениях?

🔹 На кого вы можете положиться в сфере близких отношений?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив в близких отношениях?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в близких отношениях, чтобы вас
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут в близких отношениях, на ваш взгляд?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение?
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию в близких отношениях?

🔹 Что входит в область ваших интересов в близких отношениях?
К чему вы безразличны?

*Близкие отношения здесь - это отношения с тем, кто вам искренне дорог. Это могут быть родители, дети, родственники, друзья, любимые.
Вы можете отвечать, имея в виду кого-то конкретного (например, родителей), так и в общем, любых близких.

Задание СРЕДЫ

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация

Представления о себе как одежда - должны быть по размеру и соответствовать случаю.

Нам не приходит в голову носить костюм, который отлично сидел на нас пять килограммов назад. Но мы почему-то усердно держимся за образ себя десятилетней давности, у которого с реальностью лишь мнимый минимум пересечений.

Практика "Сказка о себе"

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация

Самопознание в сфере работы / карьеры / бизнеса
Приветствую всех, кто присоединился! Я вам рада 💜

Вчера мы разбирали представления о себе в сфере близких отношений.
Сегодня третий день Сказки о себе. Он посвящен реализации через работу / бизнес.

Если тема интересна, дайте знать через 🔥

ВОПРОСЫ звучат теперь так:
🔹 Чего вы достойны в работе/бизнесе?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете в работе/бизнесе?
Чего никогда не добьетесь?
Чего уже никогда не будет? (какую карьеру никогда не сделаете, какое направление не освоите?)
(в силу пола, возраста, положения и т.д.)

🔹 Что вы себе запрещаете в работе/бизнесе?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать в отношении работы?
Чего вам не хватает? Чего у вас нет в работе?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в работе / бизнесе?
Чего добились, получили, заработали, достигли?

🔹 На кого вы можете положиться в работе / бизнесе?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой в вопросах работы / бизнеса?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в работе / бизнесе, чтобы вас
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут как от сотрудника / руководителя на ваш взгляд?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение?
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию в рабочих вопросах?

🔹 Что входит в область ваших интересов в работе / бизнесе?
К чему вы безразличны?

Если у вас есть какие-то мысли и обратная связь по предыдущим дням, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Если тема интересна, дайте знать через 🔥

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация

НАВИГАТОР по материалам

Про отношения с собой
(список статей)

Про отношения с другими
(список статей)

Про отношения с жизнью
(список статей)

Пост-знакомство

Бесплатная консультация со мной

Задать анонимный вопрос

Самопознание в творчестве
Приветствую всех, кто присоединился! Я вам рада 💜

Вчера ⬆️⬆️⬆️ мы разбирали представления о себе в сфере работы / бизнеса
Сегодня 4-ый день Сказки о себе. Он про вас и творчество

ВОПРОСЫ сегодня:
🔹 Чего вы достойны в творческой реализации?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете в творчестве?
Чего никогда не добьетесь?
Чего уже никогда не будет? (каким творчеством / искусством не сможете заняться?)
(в силу пола, возраста, положения и т.д.)

🔹 Что вы себе запрещаете в творчестве?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать от творческой реализации?
Чего вам не хватает в вашем творчестве?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в вашем творчестве / искусстве?
Чего добились, получили, заработали, достигли?

🔹 На кого вы можете положиться в творческой реализации?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой в творческом самовыражении?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в творчестве / искусстве, чтобы вас
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут, как от творческой личности?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение в своём творчестве?
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию?

🔹 Что входит в область ваших интересов в искусстве/творчестве?
К чему вы безразличны?

Как у вас дела по предыдущим дням? Успеваете? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏
Если тема интересна, дайте знать через 🔥

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Вчера наша практика была посвящена представлениям о себе в работе.
Ниже будет пример* того, как рассогласованность с реальностью повышает недовольство собой.

*Все персонажи вымышленные, любые совпадения случайны

Девочка Маша второй год работает директором отдела продаж. Так получилось, что старый директор ушёл и поставили её. Быстро, неожиданно, но, вроде как временно, поэтому Маша согласилась.
Второй год Маша делает то, что не привыкла и почти не делает того, в чём разбирается.
Из-за этого растёт недовольство собой, неуверенность, и как следствие, желание уйти.

Руководство Маши считает, что позиция директора отдела продаж закрыта. А Маша продолжает ждать, когда вернётся к старым обязанностям, и весь этот кошмар закончится.

Через 3 года, Маша жалуется подруге, как просела в навыках продаж. Как много упустила, пока торчала на должности директора. И что на хороших условиях в продажники её теперь не возьмут.

Что произошло?
🔹 Карьерный рост, который Маша не смогла присвоить ↩️
потому что её ожидания и ожидания руководства не были прояснены и согласованы.
🔹 В связи с чем, Маша жила в режиме ожидания и не могла полностью включиться в новую роль, посвятить себя ей и целенаправленно прокачиваться, как директор.
🔹 Отсюда ощущение, что она УЖЕ не продажник, но ЕЩЁ не директор - не там, не там.
🔹 Отсюда уверенность в том, что за 3 года она ТОЛЬКО теряла навыки, не приобретая ничего полезного для себя. ↩️
И так как карьерный рост Маши не был присвоен, она по привычке ищет должность сотрудника отдела продаж, а не директора.

У нас нет цели разбирать ошибки коммуникации в компании Маши, но мы можем на её примере увидеть, как важно
▪️ сверяться с реальностью,
▪️ калибровать себя под новые условия,
▪️ присваивать изменения и
▪️ жить в согласии с происходящим.
В противном случае, мы попадаем в зону неопределенности, тревоги, недовольства и теряем уверенность в себе.

Что мы могли бы рекомендовать Маше?
✅ Прояснить с руководством своё положение спустя какой-то (конкретный) срок.
✅ Сделать выбор - продажи или управление?
✅ Присвоить сделанный выбор.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Сказка о себе" - 5-ый день - ЖИЗНЬ, в целом.
Приветствую всех, кто присоединился в эти дни! Я вам рада 💜

За эту неделю мы посмотрели на себя
в отношениях,
в работе,
в творчестве. Теперь, на основе послевкусия, попробуем разобраться - какие же мы по жизни?

ВОПРОСЫ сегодня:
🔹 Чего вы достойны в жизни?
На что способны?
Какое будущее вас ждёт (через 5, 10, 15, 20 лет)?
Что планируете успеть за конкретный период и за всю жизнь?

🔹 Каким вы уже никогда не станете?
Чего никогда не добьетесь? (в силу пола, возраста, положения и т.д.)
Чего в вашей жизни уже никогда не будет?

🔹 Что вы себе запрещаете в жизни?
Чего вам категорически нельзя делать, думать, чувствовать, показывать, хотеть, ждать?
🔹 Чего вам не хватает в жизни?
Чего вы не можете себе позволить? Не запрещаете, но вам не доступно по каким-то причинам.

🔹 Чего вам достаточно в жизни?
Чего добились, получили, заработали, достигли в жизни, в целом?

🔹 На кого вы можете положиться?
К кому можете обратиться за помощью? за услугами?
Кто вас поддерживает, верит в вас, настраивает на позитив?
Кому сами готовы помочь? Кому уже помогаете и как?
С кем вы можете расслабиться и быть собой по жизни?

🔹 Каким вы должны быть / стать? в жизни
▪️ замечали,
▪️ценили,
▪️любили,
▪️принимали?
Чего от вас ждут по жизни?

🔹 Какими способами вы идёте на сближение со своей жизнью? *
Как устанавливаете и удерживаете дистанцию от проживания своей жизни? * *

🔹 Что входит в область ваших интересов?
К чему вы безразличны?

* - в том смысле, насколько вы реализуете себя, свои интересы, желания. Насколько включены в свою жизнь, заинтересованы в ней. - Как вы это делаете? Какими способами включаетесь, реализуетесь, активно проживаете свою жизнь?

* * - насколько вы поверхностны в отношении своей жизни? Стараетесь не думать, не чувствовать, не знать, не замечать, не включаться. - что вам помогает это делать? (фантазии, зависимость, отношения с кем-то и т.д.)

🔻 Некоторые ответы могут повторять предыдущие дни - это нормально.

Как у вас дела? Успеваете?
Если тема интересна, дайте знать через 🔥

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Итак, сегодня 5-ый день практики самопознания "Сказка о себе". И если вы не вникали, но хотя бы мимоходом попытались дать ответы на некоторые вопросы по сферам, то могли заметить, что у вас есть устоявшиеся представления о себе в отношениях, в работе, в творчестве и вообще, по жизни. Например,

я замкнутая, трудолюбивая, не умею рисовать, обычно мне не везёт.

Для начала,
☑️ отметьте для себя сферу, в которой больше всего негативных представлений о себе. Как думаете, почему именно в ней?
☑️ выпишите все негативные представления.
☑️ постарайтесь отыскать в своём опыте опровержение этому представлению. И чем больше, тем лучше. Но даже если на каждый случай вы найдете по одному опровержению, будем считать, что дело кончилось успехом.

Например, на утверждение - мне не везет в отношениях (работе, творчестве, вообще по жизни)
🔻отыщите в памяти случаи, когда вам всё-таки было хорошо.

Когда вас выбрал кто-то, кого вы очень хотели. И пусть дальше не сложилось, но сам факт того, что вас выбрал тот, кого выбрали вы - очень важен.

Вам повезло на работе: перейти в другой отдел; получить премию; проскочить с отчетом; скрывать косяки; 90% времени ничего не делать и не получать выговор - всё, что угодно.

По жизни - вы не пошли туда, где оказалось скучно. Сделали что-то, что ни у кого не получалось или вас отговаривали, а у вас получилось и было здорово. Выиграли, получили наследство. - Подойдёт всё что угодно, просто вспомните это.

Зачем?
Мы склонны к автоматизмам не только в действиях, но и в мыслях и в представлениях о себе, в том числе. Но время от времени, нужно производить сверку с реальностью, чтобы эти представления корректировать и видеть себя более объемными, настоящими, живыми и способными.

Зачастую оказывается, что наши представления о себе, вообще не наши.

Например, всё детство сердобольные родственники причитали о том, какая слабая, болезненная девочка. Хилая, бледная. Какой ей спорт и активные игры со сверстниками?! Ей укутанной на скамеечке сидеть и с завистью смотреть на то, как другие наслаждаются движением.

И вот девочке 35. Она раз в год болеет простудой. Энергии через край. Но на предложения подруг пойти в спортзал, бассейн, активно провести выходные, девочка по привычке отвечает отказом - ей нельзя. Активность - это не про неё. Уж точно не с её здоровьем на лыжах по морозу кататься.

Что важно? Наконец-то увидеть себя здоровой, а свой организм способным справляться с нагрузками. Пересмотреть устаревшее представление, обновить его.

Есть ли у вас такие представления, которые давно пора отпустить с миром?
Легко ли получилось сместить фокус на позитив и отыскать, что-то хорошее в своих 4х сферах?
Готовы ли вы обновить представления о себе, в согласии с реальностью? Переписать свою сказку и сделать её былью?
Если "нет", то почему? С какими представлениями сложнее всего распрощаться?

Данная практика - всего лишь один из бесчисленных способов самопознания. Она может подойти или нет.
Дать какое-то озарение, если осмысление случилось, или оставить с чем были.
Главное, что какое-то время вы уделили себе и целенаправленно проявляли к себе интерес 💜

Я по прежнему жду ваших 🔥, если было интересно.
Обратной связи и вопросов в комментариях.

🔹Если считаете, что кому-то из знакомых эта практика может пригодиться, поделитесь с ними этим постом.

До встречи!

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Я в порядке, но в обратном" ©️

Человек варится в своих переживаниях - тут не очень, здесь провал, впереди туманно, позади неоднозначно. Вдруг слышит - "с тобой всё в порядке", и приходит, мягко говоря, в замешательство. Почему так трудно согласиться и принять эту фразу?

Возможно потому, что мы не видим разницы между "с тобой" и "у тебя".
Многие из нас привыкли понимать себя через состояния и ситуации. Например:

▪️Если мне плохо, я не удовлетворена, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если у меня нет того, в чем я нуждаюсь, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если я не умею выстраивать отношения, зарабатывать деньги, варить солянку, танцевать твист (и т.д.), то со мной, что-то не так.

❕Если у меня не получается, я не имею, не умею, то это признаки того, что я не в порядке.

❕Я в порядке, я окей, со мной всё хорошо только тогда, когда у меня везде всё получается, со всем справляюсь, чувствую себя хорошо, ни в чем не застреваю, довольна собой, другими и жизнью в целом.

Так бывает, если нас ( и мир в целом) отражали преимущественно через достижения/провалы.

Если ты хорошо себя ведёшь, хорошо себя чувствуешь, хорошо справляешься со своими задачами, то ты хороший, нравишься нам и подходишь.
Если что-то идёт не так, то ты плохой и заслуживаешь нравоучений, родительского неодобрения и нескрываемого разочарования.

Получается, тех кто в полном порядке, просто не существует! Но нет.

"Со мной всё в порядке" и "У меня всё в порядке" - это про разное.
Первое - это про мою нормальность в любой ситуации и при любом состоянии. Это про то, что я могу переживать, проживать, испытывать всё, что свойственно человеку и при этом знать, что я - это я. Я в норме. Я достойна сопереживания, поддержки, понимания и помощи.
Второе - это как раз про состояние моих дел в различных сферах.

Это важно различать и не путать. Однако часто мы про себя говорим, что с нами что-то не так, когда проявляем обычные человеческие слабости и проживаем трудности. А про свои дела говорим, что всё в порядке, хотя на самом деле, нуждаемся в помощи и заботе.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Драмы больше нет" ©️

Когда мы настраиваем конструктивный внутренний диалог, нам удаётся купировать механизм драматизации.
Но прежде, чем научиться его останавливать, важно:

☑️ захотеть его останавливать;
☑️ разрешить себе его останавливать;
☑️ поверить в то, что жизнь без него возможна и не станет хуже;
☑️ поверить в то, что его можно остановить.

Почему так сложно?
Потому что пока это единственный способ обращения с собой, который время от времени и от случая к случаю, выглядит эффективным.
Отказаться от него - это как добровольно дать руку на отсечение. Как без неё то?!

В работе с психологом мы медленно, но верно, идём к тому, что на самом деле, привычка драматизировать, накручивать себя - это не рука, и от неё можно вполне безболезненно! отказаться.
И нет, мы не образуем вакуум. Там, где раньше были боль, самокритика, озлобленность и страх, прорастают самоподдержка, сочувствие, забота и уверенность.

Кажется, всего несколько пунктов, но за ними скрываются десятки (а то и сотни) часов проработки! Поэтому, если ловите себя на драматизации, самокритике, самообвинении - не корите себя за то, что не можете с этим справиться. Одного желания недостаточно!

Важно, выбрать своего специалиста, с которым будете готовы идти в долгую и совместно работать над задачами.

Почему самостоятельная работа малоэффективна?
Потому что то внутреннее отношение, которое есть сейчас, мы впитали из вне.

Как раньше обращались с нами значимые для нас люди, так и мы сейчас обращаемся с собой и с другими.

И если мы хотим это изменить, нам нужен новый пример нормального! отношения к нам и между людьми. Когда можно прояснять, выяснять, исследовать. Когда дают поддержку, сочувствие, говорят душевные теплые слова и искренне нами интересуются.

Возможно, я - тот специалист, который нужен именно вам. Записаться на бесплатное онлайн-знакомство можно тут.
Про условия работы со мной вы можете прочитать здесь.
Буду вам рада 💜

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Делать правильный выбор
всегда сложно, так как сама формулировка "правильный" накладывает жесткие ограничения.

На кого или на что ориентироваться в вопросах правильности? На себя, на общество, на круг лиц или конкретную авторитетную фигуру?
Правильно должно быть в моменте или на дистанции? Или и сейчас и потом?
Но можем ли мы проконтролировать и учесть все возможные последствия, особенно, если речь про годы и десятки лет?

Делая выбор, мы по определению, отказываемся от множества вариантов в пользу одного. В таком случае, всегда ли уместно руководствоваться правильностью? Ведь еще есть необходимость, целесообразность и еще много чего, что на нас влияет.

Сам факт отказа от других вариантов сопровождается грустью и печалью в связи с потерей возможности реализовать иные выборы. Поэтому не всегда делая выбор мы испытываем радость и облегчение.
Но если нам печально и грустно, означает ли это, что выбор неправильный?

Если мы разрешим себе отказаться от критерия правильности в вопросах выбора, то ничего важного не потеряем.
Скорее, наоборот, приобретём возможность этот самый выбор совершать в противовес озадаченной парализованности - когда ждём, что каким-то чудом, выбор свершится сам собой, "лишив" нас ответственности за последствия (иллюзия).

Как бы то ни было,

делать выбор и принимать ответственность важно, так как это способствует психологической зрелости. Чем труднее и неоднозначнее выбор, тем сильнее усложняется психика.

Возможно, этот факт звучит, как слабое утешение и вообще не видится ценным. Но, всё то, что завлекает нас в ярких маркетинговых обещаниях - личностный рост, сепарация, обретение внутренней свободы, и т.п. - всё это подразумевает необходимость делать выбор, думать своей головой, нести ответственность и, в конечном счете, жить свою жизнь так, как можем только мы.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор