ТАК НАЗЫВАЕМАЯ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

На злобу дня понедельника, я задумался о таком феномене как многозадачность. Про него любят спрашивать на собеседованиях, он выступает как некая ценность.

Давайте разберёмся, что же это вообще такое и существует ли многозадачность сама по себе.

В своей сути, многозадачность - это способность переключения с одного дела на другое и связана с когнитивными процессами, вниманием, памятью, когнитивным контролем.

Увы, такая способность не всегда положительно влияет на эффективность и продуктивность деятельности.  Скорее в какой-то момент она может создавать иллюзию, что было сделано много дел, я был мегаэффективен.
Здесь хочется привести шутку про Юлия Цезаря: он делал много дел одновременно, но ничего не сказано, сколько из них он завершил.

В долгосрочном периоде на мой взгляд такое переключение внимания с одной задачи на другую на работе, может привести к выгоранию в случае стремления к качественному выполнению каждой из задач.

В современном мире появляется еще один феномен это медиамногозадачность, в которой растут дети

Одно из исследований говорит:

"в работе тайских и американских психологов исследуется влияние медиамногозадачности на поведенческие проблемы у детей в возрасте с 6 месяцев до 6 лет.
Установлено, что дети, имевшие ранний возраст  (18 месяцев) цифровой инициации и продолжительный опыт нахождения в формате медимногозадачности, чаще имели поведенческие проблемы в 4 и 6-летнем возрасте.
Также у детей, имевших ранний опыт медиамногозадачности, наблюдалось снижение когнитивных функций по сравнению со сверстниками. В связи с этим авторы рекомендуют избегать медиамногозадачности до двухлетнего возраста"

Не стоит стремиться за этим и вестись на поводу страха упущенных возможностей если вы что-то не успеваете сделать. Можно выбрать одно дело и сделать его до конца, насладиться им, чем сделать многое изматыв себя или что-то недоделав.


А что вы думаете по поводу многозадачности какие мысли у вас на этот счет?


Кому интересно оставлю ссылку на статью про медиамногозадачность: https://psyjournals.ru/journals/jmfp/archive/2020_n4/Soldatova_et_al

Всем прекрасной недели! ❤️

ЭМОЦИИ В НАШЕЙ ЖИЗНИ
напутствие на выходные

Влияние эмоций на нашу жизнь достаточно велико и не побоюсь сказать они в чем-то предопределют наше отношение к жизни, также как те и или иные события могут влиять на эмоции и соответственно наше состояние.

В эмоциях мы можем "застревать" особенно в негативных. Бывает же такое, сказали вам недобрые слова и потом день вы вспоминаете это с раздражительность, грустью или гневом, а может и чувством мести.  Период такой фиксации может быть затянут на годы....и тогда живя в настоящем мы активно обслуживаем прошлое событие.

Парадоксально, но положительные эмоции не застревают на так долго и даже в теория эмоций спектр позитивных эмоций уже, чем негативных.

К чему же тут напутствие на выходные?

Хочу предложить вам на этих выходных понаблюдать за позитивными эмоциями и расширить свой спектр выбора таких эмоций/чувств, а также записать для себя ситуации, которые вызывали эти эмоции, чтобы потом к ним можно было возвращаться и вспоминать.

Итак, вот небольшой список эмоций/чувств:
🟡спокойствие;
🟡умиротворение;
🟡веселье;
🟡удовольствие;
🟡радость;
🟡счастье;
🟡восторг;
🟡облегчение;
🟡удивление;
🟡гордость

А если ничего не понравилось, можно выбрать и злорадство 😈
Что уж греха таить иногда мы рады невзгодам недоброжелателей

На этом отклониваюсь)))

Прекрасных вам выходных ❤️🧢

БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Не обманываю 😊😊😊
Готов взять 3ех человек на 5 индивидуальных коучинговых сессий. Для связи:
@Yuriy_Mir_psy

Зачем мне это надо: я хочу получить сертификат в ФПКиН, возможно в будущем и в ICF по коучингу.  Это специальные организации по сертификации российская и международная. Для сертификации необходимо наработать часы консультирования и часть из них может быть бесплатной.

Для вас это возможность поисследовать себя, открыть для себя что-то новое, выявить свои возможности, простроить необходимый маршрут и т.д.

Запросы под коучинг могут быть различными и преимущественно связаны с целепологанием во всем проявлении этого процесса.

Если, например:
🔘у вас есть цель, но вы никак не можете ее достичь;
🔘каждый год ставите цели и потом на них забиваете;
🔘хотите преодолеть какую-то жизненную трудность, не смотря глубоко в прошлое;
🔘не понимаете в чем дальше развиваться в жизни
🔘не можете выработать план действий и т.д.

Вы можете смело писать, а если сомневаетесь над своим запросом, тоже пишите - проговорим. Особенность коучинга в том, что он направлен в будущее 🔜

Важно, я не беру бесплатно на психологические консультации, только коучинг

Также я не смогу взять знакомых ввиду этических причин.

Если вы заинтересованы пишите в личные сообщения, возьму первых трех человек, кто напишет:
@Yuriy_Mir_psy

МЕНЯЕТСЯ ЛИ ЧЕЛОВЕК?

Пока еду на учёбу закралась мысль в голову на тему изменения человека.

Часто можно услышать фразу человек не меняется и схожие с ней.

Действительно ли это так?
Предлагаю порассуждать, у нас есть и правда свойства психики, которые не меняются, например темперамент. (и то некоторые авторы вносят размышления, что может меняться)

Мысль моя такова: человек меняется, но сталкивается со своим старым окружением, которому не нравятся эти изменения и они стараются в в человеке найти, то, что подтвердит их восприятие и представление об этом человеке. Тут то и образуется ловушка нашего собственного восприятия: а может и правда не меняется ничего?

Но чтобы ответить на этот вопрос посмотрите на себя со стороны, какими вы были определенное время назад и каким стали, что изменилось? Вы стали иначе реагировать на какие-то ситуации? Стали менее вспыльчивым? Вместо постоянных размышлений стали и действовать и т.д.

Попробуйте посмотреть не в зеркало вашего окружения, а найти текущее свое отражение в самом себе. Правда тут может стать больно с пониманием, что пора поменять своё окружение...

Есть ещё одна опасность, считать "это они такие, а я идеальный".


Человек, конечно, меняется иначе мы просто не выжили, не могли адаптироваться к новым условиям и вопрос здесь в восприятии таковых изменений, им можно сопротивляться, а можно рассматривать и любоваться или отбрасывать, если не подходит.

"Все течёт, все меняется" - доверимся древнегреческому философу Гераклиту


Прекрасных всем выходных  насладитесь собой и миром ❤️

С МЕЖДУНАРОДНЫМ ЖЕНСКИМ ДНЕМ!

В этом поздравлении не хочется уходить в какие-то стереотипы и навязывать установки.

Поэтому хочется сказать, что каждая из девушек/женщин имеет право на свободное проявление себя, всей своей многогранности не накладывая какие-либо социальные стереотипы.

Желаю, вам прекрасные девушки/женщины открывать себя ежедневно, как самое большое сокровище какое у вас есть и находить в этом наслаждение, которое свойственно только вам! Любви, радости, восхищения и наслаждения!

Будьте счастливы! 💐💐💐

РАЗМЫШЛЕНИЕ О ПСИХОТЕРАПИИ
или психотерапия как связь с реальностью

Работа с человеком требует знакомства с его внутренним миром, причем, как непарадоксально, такое знакомство происходит не только у психолога/психотерапевта, но и у самого человека.

В процессе психотерапии человек встречается с самим собой, и, что уж греха таить, порой это обескураживает, вызывает непонимание, злость, грусть. Приятные эмоции тоже присутствуют — не без этого.

На эти мысли меня навело изучение различных теорий в академической (научной) психологии, где нет единого мнения, что есть что (пусть тут меня закидают помидорами🤢). Но на любую теорию находится другая теория, которая критикует предыдущую, и так бесконечно. Конечно, есть базовые вещи, и без них никак. Вдаваться в подробности не буду, а то придется читать курс лекций.

Но возникает вопрос: как человеку найти свое место среди всех этих теорий и исследований? Есть ли в них ответ на вопрос, как жить?🤓

Часто клиенты приходят с запросом: как что-то поправить, как от чего-то избавиться, дайте рецепт, совет — я это починю и буду жить свою счастливую жизнь. Увы и ах, таких рецептов нет.

В этом месте мне хочется задать другой вопрос: а как мне жить с тем, что у меня есть?

А это уже процесс приспособления и научения. Мы учимся обходиться с самим собой, с другими людьми, базируясь на том, что у нас уже есть, и учась чему-то новому. Мы не стираем всю нашу жизнь и не рисуем себя нового — это фатальный поворот. Мы что-то принимаем, что-то оставляем в прошлом, что-то приобретаем/надстраиваем на то, что уже есть в нас.

Но научиться такому — это сложно и порой достаточно долго, часто неприятно, особенно когда слышишь от психолога: «Это нормально». Возникает внутри бунт: в смысле, нормально!?
В этот момент есть определенная встреча с собой, есть признание другого человека — что с вами все ок. Важно увидеть себя, не сломать, а принять, полюбить и уважать. Психолог в этот момент — зеркало, которое принимает и что-то отражает, изучает вместе с вами, как вы живете и где в этой жизни есть вы — какая ваша теория жизни?

В этот момент на свет прорывается ваша индивидуальность.🌱

Сегодня написал заметку о неопределённости в нашей жизни.
Прошедшую неделю я словил себя, на отсутствии каких-либо внешних опор.
Пришло понимание и осознание крушения каких-то надежд и желаний.
Посмотрел в лицо текущим вещам и некоторые из них очень хочется поменять, но неопределённость будущего рисует страх и появляется опасность ступить. Рождается внутренний запрос на поиск какой-то опоры и ответов, а как жить дальше, на что обращать внимание и куда идти.

В такие моменты мне хочется чего-то очень душевного и обнадеживающего, обратиться к великим мыслителям, как правило, это экзистенциальные философы и психологи. Честно говоря, в современном мире мне кажется это направление самое актуальным для поиска опор и смыслов для самого себя.

В этом вопрос мне нравятся Эрих Фромм, Ролло Мэй, Виктор Франкл, Альфрид Лэнгле, в них как-то получается найти созвучность и понимание.

Оставлю здесь ссылку на свою заметку:

https://www.b17.ru/article/960920/?prt=1179282

Всем прекрасной субботы с нахождением своих смыслов и вдохновением! 🌼

КАК МЫ ВЫЖИВАЕМ НА РАБОТЕ

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли «ещё немного и я не выдержу», сидя на работе, где вроде бы всё в порядке?

Рабочие отношения – это большая часть нашей повседневности и, конечно, они влияют на наше настроение, эмоции, чувства и в целом на нашу психику.

Отношение к работе может быть разным, можно от нее абстрагироваться и выделять эти 8 часов рабочего времени, как ожидание, что они скоро закончатся и я начну жить, можно уйти в другую крайность и вообще посвятить всю жизнь работе и раствориться в ней полностью.

Однако, человек многосторонен и сводить все только к работе, как и настраивать себя на мысли, что «сейчас я 8 часов позамораживаюсь и все закончится» не есть полезная история для нас. С одной стороны, мы себя ограничиваем и парадоксальным образом ограничиваем даже в возможности прислушаться к себе: какие еще есть у меня желания и возможности. С другой стороны, мы терпим и это порождает чувство тревоги, страха – мы истощаемся и здесь также не хватает сил на возможность глубже познавать себя и выявлять ресурсы для роста.

Сегодня я хочу посмотреть на аспект, когда мы терпим, причин бывает несколько:
🟡нам не нравится та профессиональная область, в которой мы работаем;
🟡не хочется погружаться в специфику бизнеса;
🟡 уровень оплаты не соответствует объему задач или субъективным желаниям в доходе и т.д.

Но отдельно я хочу остановиться на теме, которая касается каждого из нас ежедневно – это межличностные отношениях внутри коллектива.

Приходя на работу (даже если работа удаленная), вы всегда находитесь в условиях микросоциальной среды: нам приходится общаться, на нас воздействует настроение коллег и в целом психологическая атмосфера в коллективе, а она может быть абсолютно разной. Особая роль здесь принадлежит руководителям – они формируют коллективы и обладают полномочиями влиять на людей и на атмосферу внутри коллектива.

Я уже почти три года как руководитель и вырос до руководителя с позиции обычного линейного персонала, я поделюсь с чем приходится сталкиваться в процессе роста и попробую раскрыть эту тему как с позиции руководителя, так и с позиции линейного специалиста через призму происходящих психологических процессов. Разберем, что помогает и что мешает формированию благоприятной психологической атмосферы в коллективе, почему важно задаваться вопросами о своих личных психологических особенностях и как они проявляются в коллективе – как они влияют на вас и на других. Поговорим о том, на что важно обращать внимание, когда становишься руководителем из линейного персонала, каких навыков не хватает и почему я считаю, что важно изучать определенные области психологии.

❔А как вы сами ощущаете атмосферу в своём коллективе – она скорее ресурс для вас или то, что приходится терпеть?


P.S.: это не будет только про работу или только для руководителей, я буду затрагивать и психологию личности, и психологию группы, и, поскольку мы живём в социуме, всё это неизбежно отражается и в жизни вне работы.