Сегодня мы продолжим разговор про создание травматиками исцеляющих отношений. Сегодня еще про один предварительный шаг - о формировании такого поддерживающего окружения, в опоре на которое будет не так стремно выходить на нового потенциального любовного партнера.
Этот ролик в:
VK
Youtube
Rutube
Дзен

33. #КПТСР. Отношения. 3. Формирование поддерживающего окружения

Краткое содержание:

00:00 Введение в тему

• Обсуждение важности группы поддержки для построения отношений.
• Подчёркивание роли окружения в травматической жизни.

00:59 Роль группы поддержки

• Необходимость людей, выполняющих определённые функции в окружении.
• Пример травматика, который воспринимает партнёра как спасителя.

01:54 Проблемы чрезмерной зависимости

• Партнёр начинает выполнять все функции поддерживающего окружения.
• Невозможность одного человека выполнять все роли одновременно.
• Утомление партнёра и развитие созависимых отношений.

03:51 Упражнение для осознания

• Описание упражнения с двумя участниками, где один из них выполняет роль партнёра.
• Осознание дискомфорта от чрезмерной зависимости.

04:46 Второй случай зависимости

• Ситуация, когда партнёр не полностью зависит от травматика.
• Восприятие защиты границ как атаки и отсутствие безопасности.
• Необходимость внешнего окружения для поддержки.

06:38 Ответственность партнёра

• Партнёр не обязан спасать и быть психологом.
• Важность распределения обязанностей в отношениях.

07:34 Преимущества распределённой команды

• Команда с разными функциями облегчает построение отношений.
• Возможность экспериментировать и получать эмоциональный опыт.

08:34 Эмоциональная зависимость

• Эмоциональная зависимость как поручение всех эмоций другому человеку.
• Переключение внимания с себя на другого человека.

09:33 Причины эмоциональной зависимости

• Перегрузка партнёра ответственностью за эмоции травматика.
• Интерес к другому человеку вместо себя.
• Отсутствие целостности в себе и зависимость от другого человека.

10:48 Эмоциональная зависимость и диверсификация рисков

• Эмоциональная зависимость возникает, когда человек живёт жизнью другого человека.
• Диверсификация рисков помогает избежать эмоциональной зависимости.
• Умение опираться на себя включает способность выстраивать поддерживающие отношения.

11:46 Метафора волевого сплава

• Волевой сплав — это процесс перемещения деревьев по реке, где сплавщик передаёт импульс от одного бревна к другому.
• Способность опираться на других людей сравнивается с жизнью в состоянии «нулевого сплава».
• Важно иметь навык опираться на людей в текущем окружении.

13:44 Упражнение на определение уровня поддержки

• Создайте шкалу от «я всегда опираюсь только на себя» до «у меня всегда есть группа поддержки».
• Определите, где вы находитесь на этой шкале.
• Перечислите людей, которые вас поддерживают, и их функции в вашей жизни.

14:33 Функции поддерживающего окружения

• Определите свои потребности в отношениях.
• Разработайте набор функций, которые должны присутствовать в поддерживающем окружении.
• Эти функции могут выполняться разными людьми.

15:19 Роль безопасного основания

• Безопасное основание — это человек, который безусловно принимает вас и выражает любовь.
• Примеры: родители, бабушки, дедушки, учителя, коллеги, начальники, психологи.
• Эта функция важна для удовлетворения базовых потребностей в привязанности.

16:15 Функция свидетеля или зеркала

• Свидетель наблюдает за вами и даёт обратную связь о ваших достижениях и неудачах.
• Он видит ваш прогресс и помогает осознать его.
• Обратная связь от свидетеля важна для внутреннего развития.

17:24 Функция защитника

• Защитник готов защитить вас от врагов или насилия.
• Пример: человек, который может защитить от критики или насилия.
• Физическая безопасность важна для каждого человека.

18:12 Функция адвоката

• Адвокат оправдывает ваше поведение и защищает вас морально.
• Он никогда не критикует и всегда поддерживает.
• Моральная поддержка важна для самооценки.

19:12 Функция укрывателя

• Укрыватель помогает в критических ситуациях: кормит, поит, даёт ночлег.
• Он поддерживает без критики и всегда рядом.
• Поддержка укрывателя важна для ощущения безопасности.

20:07 Функция мудрого взрослого

• Мудрый взрослый даёт объективную оценку ситуации без обвинений.
• Он помогает получить внешний взгляд на ситуацию.
• Объективная оценка важна для самооценки и понимания контекста.

20:07 Функция соратника

• Соратник проходит ваш путь вместе с вами.
• Делится опытом и помогает преодолевать препятствия.
• Поддержка соратника помогает чувствовать себя не одиноким.

21:06 Практическое применение

• Определите, какие функции выполняют люди в вашем окружении.
• Если функции не выполняются, подумайте, кто мог бы их выполнять.
• Структурируйте своё окружение, чтобы лучше понимать, как строить отношения и жизнь.

21:56 Начало построения поддерживающих отношений

• Определение людей, которые могут выполнять определённые функции.
• Работа с ограничивающими убеждениями, мешающими строить доверительные отношения.
• Важность длительных отношений с психологом для поддержки и экспериментов.

22:51 Преодоление страха предательства

• Поиск примеров, когда вас не предавали.
• Эксперимент: попросить о малом одолжении у человека, которого вы считаете надёжным.
• Наблюдение за реакцией собеседника.

25:46 Преодоление чувства обузы

• Представление ситуации, когда друг просит о помощи.
• Вопрос о том, как вы будете чувствовать себя в этой ситуации.
• Конкретные действия для оказания помощи другу.

26:46 Преодоление чувства долга

• Рассмотрение возможностей помощи другим людям.
• Символический обмен в отношениях.
• Аналогия с практикой обмена женщинами в полинезийских племенах.

30:05 Практические советы по получению поддержки

• Экспериментирование с фразами для обращения за поддержкой.
• Примеры фраз: просьба о смешном меме, выслушивании, совете.
• Обращение за советом как способ укрепления веры в себя и получения поддержки.

32:04 Инвентаризация круга общения

• Определите свой круг общения: внутренний, средний и внешний.
• Внутренний круг — люди с максимальным доверием, с которыми можно обсуждать важные вещи.
• Средний круг — люди с умеренным доверием, потенциал для развития отношений.
• Внешний круг — люди, которым вы не очень доверяете, но с которыми можно общаться.
• Токсические люди — те, кто слишком много на себя берёт или причиняет вред.

33:56 Поиск людей для общения

• Используйте группы по интересам, танцы, клубы и группы знакомств.
• Ищите целевые сообщества в социальных сетях и мессенджерах.
• Социальные сети — эффективный инструмент для поиска новых знакомств.

34:55 Развитие отношений через социальные сети

• Начните с лайков и комментариев, затем переходите к прямым письмам.
• Постепенно переходите к личным встречам.
• Регулярное общение и совместное времяпрепровождение помогают поддерживать отношения.

36:45 Поддержка в сложных ситуациях

• Представьте, как ваше сообщество поддержки реагирует на конфликты.
• Определите роли каждого члена сообщества: мудрый взрослый, укрыватель, свидетель.
• Продумайте, как каждый член сообщества может оказать поддержку.

38:41 Взаимная поддержка и разрыв отношений

• Предлагайте помощь в ответ на просьбы других людей.
• Планируйте, как реагировать на разрыв отношений с важным человеком.
• Разработайте план действий, чтобы система поддержки не разрушилась.

40:36 Роль воображения и анализа

• Воображение помогает получить новый эмоциональный опыт.
• Анализируйте поведение других людей в критических ситуациях.
• Используйте примеры из кино и нейросетей для поиска правильных решений.

41:13 Преимущества группы поддержки

• Группа поддержки даёт защиту и свободу в отношениях.
• Вы можете быть более независимым и свободным в своих действиях.
• Возможность флиртовать и ухаживать с партнёром без страха быть отвергнутым.

Друзья мои.
Поскольку запросы на терапию КПТСР ко мне продолжают поступать со скоростью бОльшей, чем появляются свободные места у меня в расписании, решил я вам отрекомендовать прекрасную специалистку, которую знаю лично.
Так получается, что среди того, что должен знать и уметь специалист по работе с травмой много всяких разных подходов и методов, но стержнем этой работы в любом случае должна быть осознанная в экзистенциальном плане жизнедеятельность, вернее работа с этим аспектом существования. И вот такого сочетания компетенций встречается очень мало в нашем терапевтическом сообществе. А у Эмилии все это есть. Поэтому рекомендую ее:
https://emiliyadavidova.by

В данном видео рассматриваются отношения людей с комплексной травмой, выделяя важность грамотного подхода к началу отношений. Целью является помочь зрителям понять, как правильно знакомиться, строить и развивать отношения с учетом их переживаний и предыдущего опыта. Видео ориентировано на травматиков, желающих наладить здоровые связи и избежать повторения деструктивных моделей поведения. Рекомендуется проводить рефлексию, оценивать предыдущий опыт и стремиться к игривому подходу, чтобы создать более стабильные и исцеляющие отношения.

Хронологическое резюме
00:00: Введение в концепцию видео о знакомствах и отношениях между людьми с комплексной травмой. Упоминание о необходимости подготовки перед началом отношений и важности эмоциональных ресурсов.

02:46 Описание важности рефлексии и анализа предыдущего опыта в отношениях. Предложение использовать игровые элементы в новых знакомствах, чтобы облегчить процесс взаимодействия.

05:01 Определение здоровых отношений и факторов, которые влияют на их развитие. Обсуждение общего базиса для отношений и необходимости взаимного роста.

08:01 Выделение типов травматиков в отношениях и их поведенческих шаблонов. Обсуждение страха брошенности и различных защитных механизмов.

10:31 Обзор типичных паттернов поведения травматиков в отношениях и источников их эмоциональных трудностей. Призыв к рефлексии и самокритике.

15:31 Упражнение для анализа прежних отношений и выявления общих черт партнеров. Обсуждение эмоционального фона, с которого начинается новый этап знакомств.

23:01 Рекомендации по подходам к здоровым отношениям, включая уважение и понимание границ. Упоминание о важности флирта и игривости в новых знакомствах.

30:01 Анализ причин, по которым травматики могут выбирать дисфункциональные отношения. Психологические аспекты, связанные с привычками и ожиданиями.

34:01 Определение качеств здорового человека и описание ключевых характеристик, таких как надежность, эмпатия и эмоциональная грамотность.

36:01 Обсуждение чувства свободы и самодостаточности в отношениях. Значение конструктивного конфликта.

39:01 Подчеркивание необходимости уязвимости и искренности в отношениях. Примеры из личной жизни для иллюстрации.

43:01 Обсуждение сексуальности в отношениях и различие между использованием секса для снятия стресса и интимной близости.

50:01 Основные шаги для начала знакомства и построения здоровых отношений с учетом предыдущих травм и переживаний.

52:31 Рекомендации по манере поведения на первом свидании и объяснение важности постепенного открывания в общении.

56:01 Призыв к наблюдению за реакциями партнера и значения чемпионата на границе возможностей.

58:31 Заключение, подчеркивающее важность флирта и игрового подхода в отношениях как способа построения здоровых связей.

🔑 Ключевые моменты
Эмоциональные ресурсы: Важно иметь эмоциональные ресурсы для начала здоровых отношений.
Рефлексия: Анализ предыдущего опыта критически важен для ясности намерений и понимания себя и партнера.
Игровой подход: Включение игрового элемента в знакомства может помочь в преодолении страхов и открытии новых возможностей.
Здоровые отношения: Основные качества здорового партнера - надежность, уважение, эмпатия и конструктивное общение.
Сексуальность: Осознание истинных намерений в сексуальных отношениях влияет на общее качество связи.
❓ Часто задаваемые вопросы (FAQs)
Как начать знакомство с кем-то?

Постепенно открывайтесь, делитесь общими интересами и проявляйте искренний интерес к другому человеку.
Как справиться с ужасом брошенности?

Работайте над самооценкой и старайтесь анализировать свои страхи, не позволяя им управлять вашими действиями.
Что такое игровой подход в отношениях?

Это когда вы рассматриваете отношения как возможность экспериментировать и получать удовольствие, а не только как серьезное обязательство.
Как отличить здоровые отношения от деструктивных?

Здоровые отношения характеризуются взаимным уважением, поддержкой и готовностью к конструктивным конфликтам.
Как флирт помогает в отношениях?

Флирт создает атмосферу легкости и игривости, что может помочь лучше узнать другого человека и наладить контакт.
📝 Заключение
Данное видео предоставляет полезные рекомендации по началу и построению здоровых отношений для людей с комплексной травмой. Основной акцент делается на важности рефлексии, эмоционального ресурса и игривого подхода. Рекомендуется работать над собой, развивать эмоциональную грамотность и открываться для новых впечатлений в отношениях. Следующим шагом может стать активное применение высветленных принципов в личной жизни для создания более здоровых связей.

Ну что, сегодня супертема. Какого партнера и как стоит искать травматику.
Этот же ролик в:
Ютуб
Рутуб
ВК
Дзене

Поздравляю всех с Новым годом. Желаю осознанности и счастья!

Хочу я этот год начать завершением предыдущего года. Как вы наверное заметили, если внимательно следили за моими материалами, весь год у меня в теоретическом смысле был посвящен попытке разобраться в теме фундаментальных психологических потребностей, фрустрация которых и ведет к психологическим проблемам. Это не моя идея, она по сути лежит в основе всех версий психотерапии. Однако, в практической работе меня совершенно не устраивают ответы на вопросы о природе этих потребностей, логике их развития, роли их в становлении личности, в появлении психопатологий и т.д.

В предыдущей статье я уже пытался в этом всем разобраться, но по мере использования моих варинтов ответов, вопросы мои не прекращались. Пришлось на время уйти из эмпирического поля психотерапии и зайти в спекулятивный мир диалектики Гегеля (если хотите его Дух и есть "психическое", которое обусловлено культурой и социумом). И вот модель сложилась. Здесь я ее вам и представляю.

Не все мои вопросы получили ответы, но уже большая их часть. Слава Богу, были изобретены нейросети и куча рутинной интеллектуальной работы, на которую бы у меня уходили годы, была решена за считанные месяцы. И вот перед вами очень легко читаемый текст.

Если вам сложно читать огромные тексты (а самое интересное там в первой половине), рекомендую сделать следующий эксперимент. Опишите какой-нибудь доступной вам нейросети психологическую проблему, которая вас мучает сейчас. Потом дайте ссылку на этот текст или загрузите ее в чат сети. Попросите нейросеть проинтерпретировать вашу проблему на языке моей статьи и выдать на основе ее же решение. И вы увидите очень интересные вещи.

В общем, если вам нечем заняться в новогодние праздники, вот вам интеллектуальное развлечение.


Статья на моем сайте: https://phenomena.by/article/deyatelnostnaya-psikhoterapiya-6-kak-rozhdayutsya-i-razvivayutsya-emocionalnye-potrebnosti

Статья в гугл-доке: https://docs.google.com/document/d/1oSN_4VeAlmmcQt6ZhKIZNFDjQCGY4lVDo6TcB5YHT68/edit?usp=sharing

Краткое содержание ролика:
В этом видеоролике рассматриваются ключевые аспекты, связанные с построением отношений, в частности, через призму гештальт-терапии и концепции преконтакта. Основная цель видео — объяснить важность этой фазы в отношениях, особенно для людей с травмами, и предложить практические упражнения для самосознания и проверки доверия. Читатели узнают, как правильно подходить к отношениям, учиться пониманию своих эмоций и потребностей, а также как устанавливать границы в взаимодействии с партнёром. Это видео будет полезно для всех, кто стремится развивать здоровые отношения и осознаёт свои эмоциональные реакции.

Хронологический обзор
00:00 Введение в тему видео и обсуждение концепции преконтакта в контексте построения отношений.

Важно понять, что отношения основаны на потребностях.
02:45 Объяснение ключевых аспектов преконтакта и его значимость.

Проблемы травматиков: недоверие или идеализация партнёра.
06:00 Цели этапа преконтакта.

Узнать друг друга и протестировать возможность создания безопасных и гармоничных отношений.
10:00 Практические упражнения по близости и дистанции.

Упражнение на физическую близость для формирования понятия о доверии и границах.
15:00 Обсуждение доверия и его проверки.

Каждый человек имеет разные аспекты доверия, что требует аккуратного подхода.
20:00 Важность самопроверки во время преконтакта.

Как оценить себя и свои потребности в отношениях.
25:00 Обзор методов общения с партнёром.

Упражнения для выяснения эмоциональных потребностей и установления границ.
30:00 Рекомендации по выстраиванию доверительных отношений и проверка границ.

Определение, когда и как следует устанавливать личные границы.
Ключевые моменты
🔑 Понимание потребностей: Все отношения основываются на желании удовлетворить эмоциональные и физические потребности.
🔑 Травматики: Они сталкиваются с трудностями в доверии и требуют внимательного подхода к наращиванию отношений.
🔑 Преконтакт: Важный этап, который помогает сформулировать возможность безопасного сближения с партнёром.
🔑 Упражнения на доверие: Важно использовать практики, которые помогут узнать друг друга на разных уровнях.
🔑 Установление границ: Чёткие границы помогают избежать недопонимания и тревоги в отношениях.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
🤔 Что такое преконтакт?

Это фаза, когда партнёры исследуют возможности и границы своих отношений, прежде чем углубить связь.
🤔 Каковы основные цели преконтакта?

Понять друг друга и свои эмоции, проверить возможность безопасных взаимодействий.
🤔 Как я могу проверить доверие партнёра?

Обсуждая бытовые, личные и сокровенные уровни доверия и выявляя его реакцию на ваши потребности.
🤔 Сколько времени нужно для преконтакта?

Время не фиксированное. Главное - почувствовать себя готовым к следующему шагу.
🤔 Если я чувствую тревогу, что делать?

Используйте методы саморегуляции и слова для обозначения своих потребностей в общении с партнёром.
Заключение
Разговор о фазе преконтакта демонстрирует, как важно правильно подходить к построению отношений и осознавать свои эмоции и потребности. Основное значение в этом процессе имеет проверка доверия, особенно для тех, кто сталкивается с травмами. Необходимо использовать упражнения и подходы, чтобы наладить гармоничные и безопасные отношения. Рекомендуется практиковать открытое общение о своих потребностях и ощущениях, чтобы укрепить связь с партнёром и вывести отношения на новый уровень.

Возвращаемся к нашим травмам, мои дорогие, и к тому как нам с нашими травмами выстраивать целительные отношений.
В прошлый раз мы поговорили про то, как и какого партнера стоит искать. Вот мы его нашли и нам пора с ним познакомиться как следует так, чтобы дальнейшее построение отношений строилось на доверии и в безопасности. О том, как все это делать в ролике. Он же в:
Youtube
VK
Rutube
Дзен

И вот пришло времени самим отношениям с нашим партнером. Как их строить в моем ролике. В нем мы подробно поговорим про то как строить контакт и интимность.
Этот же ролик в:
Ютуб
Рутуб
ВК
Дзене

Краткое содержание:
36. #КПТСР. Отношения. 6. Контакт и интимность

00:00 Введение в тему интимности и близости

• Обсуждение проблемы интимности и близости у людей с травматическим опытом.
• Противоречие между желанием близости и страхом её потери.
• Идеализированное желание безусловной любви и преданности.

02:10 Определение близости

• Близость как встреча двух целостных «я» в пространстве уязвимости и принятия.
• Важность открытия своей уязвимости и готовности к принятию партнёра.

03:09 Уровни близости

• Эмоциональная близость: готовность делиться чувствами.
• Поведенческая близость: совместные ритуалы и действия, кооперация.
• Когнитивная близость: понимание мыслей и ценностей партнёра.

04:08 Эмоциональное слияние и зависимость

• Эмоциональное слияние: отказ от собственных границ ради спасения от одиночества.
• Зависимость: партнёр становится источником жизни, страх потери.
• Здоровые отношения: автономия, границы и выбор.

07:54 Дисфункциональность отношений

• Механизм дисфункциональности отношений травматика с партнёром.

08:13 Проблемы травматика в отношениях

• Травматик хочет близости, но боится предательства и отвержения.
• Возникает жажда эмоционального слияния с партнёром для снятия тревоги.
• Импульс «догони» приводит к немедленному соединению для устранения тревоги.

10:06 Динамика отношений травматика

• При приближении партнёра возникает страх близости и диссоциация.
• Страх поглощения или отвержения приводит к потере контакта с реальностью.
• Постоянная динамика: импульс к сближению сменяется страхом и диссоциацией.

12:03 Три главные проблемы травматика

• Диссоциация: потеря контакта с партнёром и собственным телом.
• Алекситимия: неспособность чувствовать и понимать свои чувства.
• Сверхбдительность и стыд: постоянное сканирование поведения партнёра на предмет угроз.

13:44 Начало работы над отношениями

• Важно начать с интимных отношений с самим собой.
• Медитация осознанности помогает понять свои чувства и потребности.
• Сострадание к себе важнее тотальной критики.

16:32 Важность границ

• Интимность невозможна без понимания своих границ и потребностей.
• Чёткие границы создают «контейнер безопасности».
• Я-высказывания помогают корректно задавать границы партнёру.

17:50 Техники заземления

• Техники нахождения «здесь и сейчас» помогают выйти из диссоциации.
• Парные упражнения, такие как синхронизация дыхания, способствуют сближению.
• Упражнение «Акт в мир» помогает лучше понять партнёра и свои чувства.

19:38 Упражнение на согласование восприятия

• Партнёры по очереди описывают то, что видят в комнате.
• Второй партнёр пересказывает услышанное, согласовывая детали.
• Цель упражнения — координировать внимание и избегать критики.

20:32 Значение интимности и сексуальности

• Упражнения помогают заземлиться и оставаться в моменте.
• Сексуальность важна, но не является высшей формой интимности.
• Полноценные отношения невозможны без нормальных сексуальных отношений.

21:28 Проблемы в сексуальных отношениях у травматиков

• Секс часто используется для регуляции самооценки, а не для близости.
• Эмоциональное напряжение часто снимается через секс, а не через разговор.
• Секс может быть попыткой заслужить любовь или уступкой из страха.

23:10 Критерии здоровой сексуальности

• Присутствие в теле и получение наслаждения — признак здоровой сексуальности.
• Способность говорить «да» и «нет» важна для интимности.
• Внимание к процессу и контакту, а не только к результату — ключевой аспект.

24:55 Обсуждение секса и отношение к нему

• Способность разговаривать о сексе — важный критерий нормальных отношений.
• Обсуждение предпочтений и экспериментов способствует близости.
• Отношение к сексу как к форме близости, игры и эксперимента важно для здоровых отношений.

25:33 Альтернативные формы близости

• Петтинг и обнимания могут быть частью здоровых сексуальных отношений.
• Иногда достаточно просто полежать обнявшись, чтобы почувствовать близость.
• Все формы близости, включая телесные прикосновения, важны для интимности.

26:21 Лестница интимности

• Интимность начинается с безопасного контакта с собой.
• Шаг 2: функциональная близость через общие хобби и дела.
• Шаг 3: эмоциональная близость и открытость в уязвимости.
• Шаг 4: глубокая интимность, включая деление стыдом, страхом и болью.

27:18 Принцип лестницы интимности

• Без прохождения шагов 2 и 3 невозможно достичь глубокой интимности.
• Важно постепенно приближаться к интимности, обретая опыт на каждом этапе.
• Медленное движение к близости приведёт к счастью и преодолению проблем.

28:18 Работа с травматикой

• Травматики часто испытывают диссоциацию и эмоциональный регресс во время интимных отношений.
• Необходимо признать свою травму и сообщить партнёру о происходящем.
• После признания нужно использовать техники заземления для преодоления регрессии.

31:13 Объяснение партнёру

• Объясните партнёру, что произошло, чтобы он не чувствовал вины.
• Не просите прощения, а предложите вместе найти решение.
• Вернитесь к техникам, которые помогут разрешить эмоциональный регресс.

31:46 Итоги и рекомендации

• Близость — это навык, который можно развивать.
• Процесс близости волнообразный, но со временем станет менее значимым.
• Желание близости и стремление к ней — нормальное явление.

33:27 Техники работы с собой

• Регулярное использование техник работы с собой и выстраивания близких отношений принесёт облегчение и удовольствие.
• Эти техники помогут легче устанавливать контакт с партнёром.

34:16 Заключение

• Автор призывает задавать вопросы по теме ролика.
• Благодарность за внимание и прощание.

Друзья мои, некоторая пауза в выходе роликов про КПТСР обусловлена тем, что я завершаю свою вторую книгу, которая на этот раз будет посвящена психологии бизнеса (такие заметки после сессий с предпринимателями). Время на подготовку контента у меня одно и то же, поэтому я решил сначала закончить одно, потом завершать второе (на основе роликов про КПТСР, как вы понимаете, будет книга, как все изначально и задумывалось).
Но к чему я это пишу? А к тому, что если среди вас есть кто-то, кто имеет отношение к издательскому бизнесу или кто может меня как автора порекомендовать тому, кто имеет отношение к издательскому бизнесу, и кто может поспособствовать изданию моей второй книги, - дайте пожалуйста мне о себе знать в мою личку - @androlen

37. #КПТСР. Отношения. 7. Кризисы и стрессы в отношениях

Ну вот, с книгой я с большего закончил (скоро обращусь к вам по этому поводу за вычиткой), а потому мы продолжаем про отношения травматиков.
Сегодня ролик про преодоление кризисов в отношениях, которые травматики переживают особо тяжело.

Этот ролик в:
Ютубе
Рутубе
Дзене
ВК

Видео посвящено теме кризисов в отношениях, особенно через призму комплексной травмы и психологических травм. Главная идея в том, что кризисы — это не только болезненные события, но и потенциал для личностного и парного роста. Подходит для людей, испытывающих сложности в отношениях, особенно травматиков, и желающих понять, как через преодоление кризисов исцелить свои внутренние раны. Зритель узнает о механизмах возникновения кризисов, психологических защитах, отличии стресса от кризиса, а также получит практические шаги для осознанного преодоления кризисов в паре и формирования здоровых коммуникаций.

Хронологическое содержание
00:00-02:45 — Введение: кризисы как источник угроз и точек роста в отношениях
Разъясняется, почему для травматиков отношения — источник угроз, запускающих защитные паттерны. Кризисы рассматриваются как возможность постепенно избавиться от комплексной травмы и научиться принимать себя и партнёра. Отмечается интериоризация гармоничных отношений как исцеление личности.

02:45-06:30 — Понятие кризиса и отличие от стресса, внутренние и внешние причины кризисов
Объясняется разница между стрессом и кризисом: при кризисе психика отключается, включается инстинкт «бей, беги, замри». Рассматриваются внешние (работа, болезнь, потери) и внутренние (ревность, охлаждение чувств, ценностные конфликты) триггеры кризиса.

06:30-10:45 — Психологические защиты, превращающие стресс в кризис: гиперчувствительность, избегание и проекция страха
Описываются основные виды защитных реакций травматиков: чрезмерная ответственность и выгорание при желании всем помогать; замирание и избегание при ощущении беспомощности; проекция собственного страха на партнёра и попытки контролировать его проблемы.

10:45-15:30 — Катастрофизация, слияние границ и травматическая реактуализация как факторы усугубления кризисов
Рассматриваются деструктивные когнитивные и эмоциональные реакции, при которых стресс воспринимается как катастрофа (например, громкие крики воспринимаются как ненависть), нарушаются личные границы (слияние «я» и «мы»), а травматические воспоминания усиливают боль и блокируют адекватную реакцию.

15:30-21:00 — Ресурс партнёра в преодолении кризиса: важность «взгляда со стороны», критической установки, коммуникации и взаимопонимания
Поясняется, что наличие партнёра — ценнейший ресурс, позволяющий выйти из эмоционального регресса благодаря диалогу и взаимной проверке реальности. Подчеркивается необходимость поддерживать критическую позицию к собственным реакциям и различать восприятие и реальность.

21:00-26:30 — Алгоритм действий при кризисе: распознавание триггера, успокоение нервной системы и анализ отличий текущей ситуации от травматических воспоминаний
Приводится подробный пошаговый план работы с кризисом: определить активированные травматические субличности и фрустрированные потребности, использовать дыхательные и сенсорные техники для успокоения, сравнить текущий опыт с ситуациями из детства для осознания различий.

26:30-31:30 — Основы эффективного разговора с партнёром: обсуждение собственных переживаний, избегание обвинений, деэскалация и тайм-ауты
Объясняются практики ведения разговора — как поделиться чувствами без нападения, организовать паузы до выхода из эмоционального накала и используя общие сигналы для предотвращения срывов и перебоев в коммуникации.

31:30-37:00 — Критерии дифференциации кризиса роста и кризиса распада, признаки токсичных отношений и необходимость обращения к специалисту
Описываются признаки продуктивных и деструктивных кризисов: наличие роста, готовность работать, уважение границ — против циклов избегания, разрушительных копингов (алкоголь, измены) и потери доверия. Дается совет обращаться к психологу при хронических конфликтах.

37:00-40:50 — Заключение и домашнее задание: рефлексия активированной травмы, согласование плана экстренной помощи и поддержка из круга близких
Видео завершается рекомендациями вспомнить недавний конфликт, понять задействованную детскую травму, договориться с партнёром о сигналах кризиса и сформировать список поддержки. Анонсируется следующий ролик о роли партнёра в исцелении травмы.



Рекомендуемые действия:

Проанализировать свои последние конфликты и определить задействованные травмы.
Договориться с партнёром о сигналах и планах экстренной помощи при кризисе.
Составить список надежной поддержки из друзей, семьи или специалистов для обращения в тяжелые моменты.
Начать практиковать описанные техники саморегуляции и коммуникации для снижения эмоционального накала.

Друзья мои, у меня к вам просьба.
Я тут написал книгу про психологию собственника бизнеса. Она имеет 2 варианта:

Вариант 1. Сборник статей. Собственник как диагноз: Почему ваш бизнес болеет вами
В ней набор статей, которые я написал либо отдельно, либо на основе роликов, которые я записывал по итогам сессий со своими клиентами.


Вариант 2. Собственник как диагноз: Почему ваш бизнес болеет вами
В ней то же содержание, но там не отдельные статьи, а обобщение их в некий связаный систематический нарратив.

Что я хочу от вас?
Посмотрите и выскажите свое мнение, какой вариант на ваш взгляд нужно публиковать. Ответьте комментарием здесь, а также проголосуйте в голосовалке. Буду опираться на ваше мнение при принятии решения.

Очень прошу проголосовавших как-то обосновать свой выбор в комментарии.

Друзья мои, один из моих подписчиков, и можно даже сказать клиентов, сам психолог, у которого у самого КПТСР решил организовать бесплатную группу самопомощи при КПТСР. Рекомендую эту группу тем, кому такой формат подходит. Вот само описание группы:

Объявляется набор в мужскую форум-группу по теме "Терапия/самотерапия КПТСР".
Правила группы:
1) Частота встреч: раз в две недели. Сб 10:00 (по Киеву). Онлайн. Продолжительность 1,5 часа
2) Формат: форум группа. Это когда учасники могут делиться переживаниями и опытом в вормате шеринга, и затем получать обратную связь группы в виде чувств, опыта, переживаний, поддержки при желании.
3) Идея формата - поддержка равный равному. При этом создатель и модератор группы практикующий психолог. Однако сам имеет КПТСР и проходит процесс терапии.
4) Обязательные условия участия:
- диагностированное психиатром или клиническим психологом КПТСР,
- параллельно с участием в группе работа с психологом,
- будет плюсом самостоятельная работа по книгам типа: "Селф терапия. Пошаговое руководство по терапии внутренних семейных систем" Джей Уорли, "Призраки прошлого" Онно ван Дер Харт, "Системная семейная терапия субличностей" Ричард Шварц и т.п.
5) Количество людей в группе: 4-6. Количество мест ограничено, чтобы пространство группы было экологичным и безопасным.
6) Участие: бесплатно/донат по желанию.
7) Контактное лицо/организатор:
Владимир: https://t.me/Volodymyr_t01