Forwarded from Новый год в Лёгкости!✨
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 2, "Откуда брать энергию для целей, куда она может сливаться и как её приумножить🌟"
Новогодний марафон-практикум "Новый Год в Лёгкости!"✨
Новогодний марафон-практикум "Новый Год в Лёгкости!"✨
❤8🔥5👍3🕊2💯2
День самостоятельной работы на новогоднем марафоне «Новый год в Лёгкости» ✨
Этот день для того, чтобы вы могли спокойно за пятницу-субботу выполнить задания и подготовиться к воскресной практике💫.
🌙 Завтра в субботу 20 декабря, в 20:00 мск
мы поговорим о внутренних блоках — тех невидимых стенах, которые мешают вам жить жизнью вашей мечты.
→ Знаете ли вы, что 80–90% препятствий — внутри нас?
Это хорошая новость!
Потому что единственный человек, которого мы можем изменить — это мы сами.
→ Вы узнаете, как найти и убрать эти блоки, чтобы двигаться вперёд без внутренней борьбы, и достигать результатов в лёгкости✨
P.S. поставьте себе напоминалку в телефоне:
завтра в 20:00 (мск) — эфир
"Как убрать препятствия и жить в лёгкости"
Ссылка будет на канале марафона.
🌟 А в воскресенье мы будем работать в закрытой группе — с вашими конкретными целями и задачами,
постараемся убрать то, что тяготит лично вас,
и создадим фундамент для новых, радостных событий будущего года!💫💫💫
Приходите с вашими вопросами — мы разберём всё живьём.
Чтобы присоединиться, напишите мне в ЛС @psycholog_komarova "Практикум в воскресенье".
«Лёгкость рождается не от отсутствия груза,
а от умения выбрать, что нести с собой» 🌸
Этот день для того, чтобы вы могли спокойно за пятницу-субботу выполнить задания и подготовиться к воскресной практике💫.
🌙 Завтра в субботу 20 декабря, в 20:00 мск
мы поговорим о внутренних блоках — тех невидимых стенах, которые мешают вам жить жизнью вашей мечты.
→ Знаете ли вы, что 80–90% препятствий — внутри нас?
Это хорошая новость!
Потому что единственный человек, которого мы можем изменить — это мы сами.
→ Вы узнаете, как найти и убрать эти блоки, чтобы двигаться вперёд без внутренней борьбы, и достигать результатов в лёгкости✨
P.S. поставьте себе напоминалку в телефоне:
завтра в 20:00 (мск) — эфир
"Как убрать препятствия и жить в лёгкости"
Ссылка будет на канале марафона.
🌟 А в воскресенье мы будем работать в закрытой группе — с вашими конкретными целями и задачами,
постараемся убрать то, что тяготит лично вас,
и создадим фундамент для новых, радостных событий будущего года!💫💫💫
Приходите с вашими вопросами — мы разберём всё живьём.
Чтобы присоединиться, напишите мне в ЛС @psycholog_komarova "Практикум в воскресенье".
«Лёгкость рождается не от отсутствия груза,
а от умения выбрать, что нести с собой» 🌸
❤15👍11🔥9🕊3🤗2
Сегодня в 20:00 (мск) — эфир
"Как убрать препятствия и жить в лёгкости"
Ссылка на трансляцию будет на канале марафона за час до начала.
Присоединяйтесь!💖
"Как убрать препятствия и жить в лёгкости"
Ссылка на трансляцию будет на канале марафона за час до начала.
Присоединяйтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👏3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟 Сегодня на Новогоднем практикуме "Новый Год в Лёгкости"
мы будем работать в закрытой группе — с вашими конкретными целями и задачами,
и создадим фундамент для новых, радостных событий будущего года!💫💫💫
Приходите с вашими мечтами — запустим их в реализацию! ✨💖
Стоимость участия 1000 рублей.
Чтобы присоединиться, напишите мне в ЛС @psycholog_komarova "Практикум в воскресенье".
мы будем работать в закрытой группе — с вашими конкретными целями и задачами,
и создадим фундамент для новых, радостных событий будущего года!💫💫💫
Приходите с вашими мечтами — запустим их в реализацию! ✨
Стоимость участия 1000 рублей.
Чтобы присоединиться, напишите мне в ЛС @psycholog_komarova "Практикум в воскресенье".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🤩2🔥1👏1
21.12. в 21:21 мы завершили Новогодний марафон-практикум 🌟"Новый Год в Лёгкости"🌟 и приступили к воплощению всех загаданных и задуманных мыслей и желаний 💖 🙏
Кто не успел посмотреть-послушать — записи будут доступны до 31.12.2025 💫
Благодарю всех участников и желаю исполнения всех желаний и счастливого Нового Года!!!
💫 В ближайшее время буду рассказывать самые интересные моменты из программы марафона и о наших следующих мероприятиях.
Буду рада ответить на ваши вопросы.💌
Кто не успел посмотреть-послушать — записи будут доступны до 31.12.2025 💫
Благодарю всех участников и желаю исполнения всех желаний и счастливого Нового Года!!!
💫 В ближайшее время буду рассказывать самые интересные моменты из программы марафона и о наших следующих мероприятиях.
Буду рада ответить на ваши вопросы.💌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👏2🔥1🏆1
Скоро Новый год — время, когда особенно остро чувствуется разрыв между «надо» и «хочу» 💫
На прошлой неделе мы с участниками новогоднего марафона-практикума «Новый год в Лёгкости!» подводили итоги года и создавали личную опору для будущего — ту самую основу, на которой строится не просто список планов, а жизнь в согласии с собой.
Конечно, не все смогли быть на встречах — и это совершенно нормально!
Декабрь — месяц, когда нужно «успеть всё»: подарки, отчёты, дети, семья, работа…
А внутренние запросы снова откладываются «на потом».
Если вы не были на марафоне — ничего страшного.
Но вот на что стоит обратить внимание прямо сейчас 👇
В интернете — море советов о личностном росте, самооценке и балансе.
Но рабочих решений, которые работают не в теории, а в реальной, перегруженной жизни — очень мало.
И люди упорно продолжают «сжимать зубы», работать через усталость, «ещё чуть-чуть потерпеть» — в надежде, что лёгкость, отдых и любовь к себе однажды придут сами.
⚡️ К сожалению, чаще всего история развивается по одному сценарию:
→ Постоянная усталость бьёт по отношениям: раздражение накапливается, сил на близких — нет, а внутри гложет чувство:
«Я недостаточно хороша и мало стараюсь»,
→ самооценка падает, становится сложно ставить границы, просить достойную оплату или просто выбирать себя — ведь внутри фонит мысль:
«А имею ли я право?»
→ и появляется ощущение пустоты, как будто вы живёте не своей жизнью.
... Особенно тяжело бывает, когда всё наваливается одновременно:
ребёнок болеет, начальник давит, партнёр не понимает... — а вы уже на пределе, но всё равно говорите:
«Всё нормально, я справлюсь»…
И кажется, что выхода нет.
💬 Если вы узнали себя, напишите в комментариях:
на сколько вы чувствуете этот груз — по шкале от 1 до 10?
Мне важно понять, сколько из вас прошли через подобное — потому что в январе стартует малая терапевтическая группа, где мы исследуем и бережно распутаем те самые «внутренние узлы», которые мешают жить в лёгкости.
И да — это возможно.
Даже если вы привыкли справляться в одиночку.
Потому что иногда самое смелое — это позволить себе поддержку. 💖
P.S. Если хотите забронировать место в январской группе или у вас есть вопросы — напишите мне в ЛС @psycholog_komarova или прямо здесь, в комментариях.
Обязательно отвечу каждому 💌
На прошлой неделе мы с участниками новогоднего марафона-практикума «Новый год в Лёгкости!» подводили итоги года и создавали личную опору для будущего — ту самую основу, на которой строится не просто список планов, а жизнь в согласии с собой.
Конечно, не все смогли быть на встречах — и это совершенно нормально!
Декабрь — месяц, когда нужно «успеть всё»: подарки, отчёты, дети, семья, работа…
А внутренние запросы снова откладываются «на потом».
Если вы не были на марафоне — ничего страшного.
Но вот на что стоит обратить внимание прямо сейчас 👇
Почему так много заботливых, ответственных женщин сегодня живут в состоянии хронической усталости и внутренней тяжести — даже когда внешне «всё хорошо»?
В интернете — море советов о личностном росте, самооценке и балансе.
Но рабочих решений, которые работают не в теории, а в реальной, перегруженной жизни — очень мало.
И люди упорно продолжают «сжимать зубы», работать через усталость, «ещё чуть-чуть потерпеть» — в надежде, что лёгкость, отдых и любовь к себе однажды придут сами.
⚡️ К сожалению, чаще всего история развивается по одному сценарию:
→ Постоянная усталость бьёт по отношениям: раздражение накапливается, сил на близких — нет, а внутри гложет чувство:
«Я недостаточно хороша и мало стараюсь»,
→ самооценка падает, становится сложно ставить границы, просить достойную оплату или просто выбирать себя — ведь внутри фонит мысль:
«А имею ли я право?»
→ и появляется ощущение пустоты, как будто вы живёте не своей жизнью.
... Особенно тяжело бывает, когда всё наваливается одновременно:
ребёнок болеет, начальник давит, партнёр не понимает... — а вы уже на пределе, но всё равно говорите:
«Всё нормально, я справлюсь»…
И кажется, что выхода нет.
💬 Если вы узнали себя, напишите в комментариях:
на сколько вы чувствуете этот груз — по шкале от 1 до 10?
Мне важно понять, сколько из вас прошли через подобное — потому что в январе стартует малая терапевтическая группа, где мы исследуем и бережно распутаем те самые «внутренние узлы», которые мешают жить в лёгкости.
И да — это возможно.
Даже если вы привыкли справляться в одиночку.
Потому что иногда самое смелое — это позволить себе поддержку. 💖
P.S. Если хотите забронировать место в январской группе или у вас есть вопросы — напишите мне в ЛС @psycholog_komarova или прямо здесь, в комментариях.
Обязательно отвечу каждому 💌
❤15🔥11🥰8👏2
Друзья, хочу рассказать вам интересную историю. Накануне я принимала участие в заседании апелляционной комиссии. Студентка-магистрантка была недовольна своей оценкой, и чтобы ответить на её вопросы, собрали шестерых человек: четыре кандидата наук, одного доктора наук и заместителя декана.
Суть претензии девушки заключалась в том, почему ей не поставили "отличную оценку", на которую она рассчитывала. Накануне я просмотрела её работу, внимательно изучила и обнаружила там как минимум пять грубых ошибок, плюс ещё мелочи вроде неправильного оформления. Самые грубые ошибки — это методологические, те, что меняют саму суть результатов исследования.
Вот смотрите, что мы имеем. Современные молодые люди имеют очень высокие амбиции и претензии к жизни, но при этом не очень понимают, что у них есть ответственность ( и что требования к качеству — это не просто "сдать работу вовремя"). Если им что-то не нравится, сразу возникает бурная реакция: возмущение, попытка качать права или "удалиться из сообщества" (уволиться, бросить учёбу, развестись...) и требовать лучшего(!) для себя.
Как вы думаете, что нас ждёт в ближайшее время? Я вангую: наша молодёжь, которая массово общается с искусственным интеллектом и в социальных сетях — где царят конформизм и всеобщее принятие — столкнётся с противоположной ситуацией в жизни.
Думаю, что в ближайшие 2-3 года мы получим огромное количество коммуникативных, психологических и эмоциональных проблем у молодых людей. Они будут сталкиваться с жестокой социальной реальностью. Ведь факт одобрения в интернете — от "друзей в соцсетях", которые ставят лайки, и милого в общении ИИ, который поддерживает любое твоё действие, — принимаются за норму. А "во взрослом реальном мире" всё совершенно не так. И множество психологических проблем будет именно из-за несоответствия ожиданий и реальности и отсутствия навыков поведения в сложных жизненных ситуациях.
Так вот, я вангую, что в ближайшее время мы получим большое количество людей с такими проблемами.
А вы как думаете? Делитесь в комментариях 😉
Суть претензии девушки заключалась в том, почему ей не поставили "отличную оценку", на которую она рассчитывала. Накануне я просмотрела её работу, внимательно изучила и обнаружила там как минимум пять грубых ошибок, плюс ещё мелочи вроде неправильного оформления. Самые грубые ошибки — это методологические, те, что меняют саму суть результатов исследования.
Вот смотрите, что мы имеем. Современные молодые люди имеют очень высокие амбиции и претензии к жизни, но при этом не очень понимают, что у них есть ответственность ( и что требования к качеству — это не просто "сдать работу вовремя"). Если им что-то не нравится, сразу возникает бурная реакция: возмущение, попытка качать права или "удалиться из сообщества" (уволиться, бросить учёбу, развестись...) и требовать лучшего(!) для себя.
Как вы думаете, что нас ждёт в ближайшее время? Я вангую: наша молодёжь, которая массово общается с искусственным интеллектом и в социальных сетях — где царят конформизм и всеобщее принятие — столкнётся с противоположной ситуацией в жизни.
Думаю, что в ближайшие 2-3 года мы получим огромное количество коммуникативных, психологических и эмоциональных проблем у молодых людей. Они будут сталкиваться с жестокой социальной реальностью. Ведь факт одобрения в интернете — от "друзей в соцсетях", которые ставят лайки, и милого в общении ИИ, который поддерживает любое твоё действие, — принимаются за норму. А "во взрослом реальном мире" всё совершенно не так. И множество психологических проблем будет именно из-за несоответствия ожиданий и реальности и отсутствия навыков поведения в сложных жизненных ситуациях.
Так вот, я вангую, что в ближайшее время мы получим большое количество людей с такими проблемами.
А вы как думаете? Делитесь в комментариях 😉
❤14😍10👍7💯2👏1
Оказывается 21 декабря был Всемирный День Медитации✨
Давайте поговорим о значимости этой древней практики для нашего ментального и духовного здоровья.
Медитация имеет многовековую историю, и сейчас в современной жизни она помогает миллионам людей обрести внутренний покой и гармонию.
✨ Что такое медитация?
Это простая техника концентрации внимания на дыхании, звуке или образе, позволяющая успокоить разум и освободить сознание от беспокойства.
Медитация помогает развивать внимательность, эмоциональную устойчивость и чувство благодарности.
По мнению Всемирной организации здравоохранения, регулярная практика медитации улучшает физическое и психическое здоровье, снижает уровень тревожности и депрессии.
Медитация доступна каждому, независимо от возраста, вероисповедания или социального статуса. Практикуйте ежедневно хотя бы пять минут утром или вечером, уделяя себе немного времени для восстановления сил и энергии.
Для тех, кто только начинает: попробуйте начать с коротких сеансов осознанности, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Важно выбрать комфортное место и удобную позу, сохраняя прямой позвоночник и позволяя телу расслабиться.
✨ Почему медитация сейчас актуальна как никогда?
Современный мир полон стрессов и переживаний, вызванных множеством факторов — начиная от экологических катастроф и заканчивая напряженностью в политике, экономике и частной жизни людей. И Всемирный день медитации напоминает нам о важности заботы о собственном внутреннем мире и гармонии, о позитивном влиянии медитации на наше психоэмоциональное состояние.
📍Организация Объединённых Наций поддерживает идею Всемирного дня медитации, подчёркивая необходимость уделять особое внимание внутреннему миру каждого гражданина планеты Земля. Этот праздник призывает человечество объединяться вокруг идеи гармоничного сосуществования и взаимоподдержки.
🪷 А вы знали, что 21 декабря отмечается Международный день медитации?
И мы как раз 21.12 на Новогоднем марафоне делали классные медитативные практики с управлением на будущие события года💖
Записи открытых эфиров марафона "Новый Год в Лёгкости" будут доступны всем желающим до 31.12.2025 ✨
Давайте поговорим о значимости этой древней практики для нашего ментального и духовного здоровья.
Медитация имеет многовековую историю, и сейчас в современной жизни она помогает миллионам людей обрести внутренний покой и гармонию.
✨ Что такое медитация?
Это простая техника концентрации внимания на дыхании, звуке или образе, позволяющая успокоить разум и освободить сознание от беспокойства.
Медитация помогает развивать внимательность, эмоциональную устойчивость и чувство благодарности.
По мнению Всемирной организации здравоохранения, регулярная практика медитации улучшает физическое и психическое здоровье, снижает уровень тревожности и депрессии.
Медитация доступна каждому, независимо от возраста, вероисповедания или социального статуса. Практикуйте ежедневно хотя бы пять минут утром или вечером, уделяя себе немного времени для восстановления сил и энергии.
Для тех, кто только начинает: попробуйте начать с коротких сеансов осознанности, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Важно выбрать комфортное место и удобную позу, сохраняя прямой позвоночник и позволяя телу расслабиться.
✨ Почему медитация сейчас актуальна как никогда?
Современный мир полон стрессов и переживаний, вызванных множеством факторов — начиная от экологических катастроф и заканчивая напряженностью в политике, экономике и частной жизни людей. И Всемирный день медитации напоминает нам о важности заботы о собственном внутреннем мире и гармонии, о позитивном влиянии медитации на наше психоэмоциональное состояние.
📍Организация Объединённых Наций поддерживает идею Всемирного дня медитации, подчёркивая необходимость уделять особое внимание внутреннему миру каждого гражданина планеты Земля. Этот праздник призывает человечество объединяться вокруг идеи гармоничного сосуществования и взаимоподдержки.
🪷 А вы знали, что 21 декабря отмечается Международный день медитации?
И мы как раз 21.12 на Новогоднем марафоне делали классные медитативные практики с управлением на будущие события года
Записи открытых эфиров марафона "Новый Год в Лёгкости" будут доступны всем желающим до 31.12.2025 ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍7🤗3👏2🙏1
Метод «3 корзин»: как психологически завершить дела, которые тянут энергию⚡️
Знакомо чувство, когда в голове крутятся десяток несделанных дел, вызывая фоновую тревогу и усталость?
Особенно часто такое состояние возникает в отчетный период — например, в конце года.
Это как если бы ваш мозг превратился в компьютер с множеством одновременно запущенных программ и бесконечными открытыми вкладками. Каждая из них тихо потребляет ваши ресурсы.
Психология часто объясняет это явление «эффектом Зейгарник»: незавершённые задачи наш разум помнит лучше и… постоянно напоминает нам о них.
Как с этим справиться?
Мне очень помогает простая метафора — притча о трёх корзинах.
✨ Притча о трёх корзинах
Однажды садовник заметил, что его сад теряет красоту из-за хлама: увядших цветов, сломанных веток и сорняков. Он взял три корзины и начал разбирать завалы.
✦ Первая корзина — для того, что может зацвести. Сюда он клал живые, но требующие внимания растения. Им нужна была обрезка, полив и время — чтобы раскрыться с новой силой.
✦ Вторая корзина — для того, что окончательно умерло. Засохшие цветы он не пытался оживить, а отправлял в компост. Там они превращались в питательную почву для будущего роста. Это — дела и обязательства, которые пора признать неактуальными и отпустить.
✦ Третья корзина — для мелкой работы. Сюда попадали сорняки, которые выдергиваются за минуту, и веточки, лежащие на тропинке. То, что требует минимальных, но срочных усилий.
Вот как применить эту мудрость к своим «незавершённым процессам»:
✅ Практика: Метод трёх корзин для разума
1. Выгрузите всё. Возьмите лист бумаги и выпишите ВСЕ дела, мысли, мелкие обязательства, которые крутятся у вас в голове. Это и есть все ваши «растения».
2. Рассортируйте честно.
Теперь проходим по списку:
✦ Корзина 1 (Живое): Важные проекты, цели, обучение.
То, что имеет значение и требует вашего времени, энергии и плана.
«Этому нужно посвятить час в пятницу».
✦ Корзина 2 (Умершее): Старые обиды, проваленные начинания, нереалистичные «должен», отношения, которые исчерпали себя. Мысленно поблагодарите их за опыт и… отправьте в «компост». Решите их более не трогать.
✦ Корзина 3 (Мелкая работа): Ответить на письмо, заплатить за интернет, заказать товар. То, что делается за 2-15 минут. Сделайте это прямо сейчас!
3. Спросите себя: Почему это накопилось?
Часто за горой дел стоит страх неудачи, перфекционизм, неумение говорить «нет» или какой-то внутренний конфликт. Признать это — уже половина решения.
Когда вы проведёте эту «прополку», оперативная память в вашем сознании очистится. Вы освободите пространство и энергию для действительно важного.
🔥 Простое правило: Старайтесь завершать одно дело, прежде чем открывать десять новых. Так жизнь станет яснее и спокойнее.
✏️ А какую «корзину» — живого, умершего или мелкого — вам сложнее всего наполнять и разбирать? 👉🏻 Поделитесь в комментариях, если узнали в этом методе свой опыт!
Знакомо чувство, когда в голове крутятся десяток несделанных дел, вызывая фоновую тревогу и усталость?
Особенно часто такое состояние возникает в отчетный период — например, в конце года.
Это как если бы ваш мозг превратился в компьютер с множеством одновременно запущенных программ и бесконечными открытыми вкладками. Каждая из них тихо потребляет ваши ресурсы.
Психология часто объясняет это явление «эффектом Зейгарник»: незавершённые задачи наш разум помнит лучше и… постоянно напоминает нам о них.
Как с этим справиться?
Мне очень помогает простая метафора — притча о трёх корзинах.
✨ Притча о трёх корзинах
Однажды садовник заметил, что его сад теряет красоту из-за хлама: увядших цветов, сломанных веток и сорняков. Он взял три корзины и начал разбирать завалы.
✦ Первая корзина — для того, что может зацвести. Сюда он клал живые, но требующие внимания растения. Им нужна была обрезка, полив и время — чтобы раскрыться с новой силой.
✦ Вторая корзина — для того, что окончательно умерло. Засохшие цветы он не пытался оживить, а отправлял в компост. Там они превращались в питательную почву для будущего роста. Это — дела и обязательства, которые пора признать неактуальными и отпустить.
✦ Третья корзина — для мелкой работы. Сюда попадали сорняки, которые выдергиваются за минуту, и веточки, лежащие на тропинке. То, что требует минимальных, но срочных усилий.
Вот как применить эту мудрость к своим «незавершённым процессам»:
✅ Практика: Метод трёх корзин для разума
1. Выгрузите всё. Возьмите лист бумаги и выпишите ВСЕ дела, мысли, мелкие обязательства, которые крутятся у вас в голове. Это и есть все ваши «растения».
2. Рассортируйте честно.
Теперь проходим по списку:
✦ Корзина 1 (Живое): Важные проекты, цели, обучение.
То, что имеет значение и требует вашего времени, энергии и плана.
«Этому нужно посвятить час в пятницу».
✦ Корзина 2 (Умершее): Старые обиды, проваленные начинания, нереалистичные «должен», отношения, которые исчерпали себя. Мысленно поблагодарите их за опыт и… отправьте в «компост». Решите их более не трогать.
✦ Корзина 3 (Мелкая работа): Ответить на письмо, заплатить за интернет, заказать товар. То, что делается за 2-15 минут. Сделайте это прямо сейчас!
3. Спросите себя: Почему это накопилось?
Часто за горой дел стоит страх неудачи, перфекционизм, неумение говорить «нет» или какой-то внутренний конфликт. Признать это — уже половина решения.
Когда вы проведёте эту «прополку», оперативная память в вашем сознании очистится. Вы освободите пространство и энергию для действительно важного.
🔥 Простое правило: Старайтесь завершать одно дело, прежде чем открывать десять новых. Так жизнь станет яснее и спокойнее.
✏️ А какую «корзину» — живого, умершего или мелкого — вам сложнее всего наполнять и разбирать? 👉🏻 Поделитесь в комментариях, если узнали в этом методе свой опыт!
❤18🔥16💯11👏3
Как научить мозг быть счастливым ❤️🔥✨
Упражнение «3 кайфули в день»:
Сегодня, накануне Нового Года, хочу поделиться с вами простым, но невероятно мощным упражнением для повышения качества жизни. Называется оно «Кайфули».
В чём суть?
Каждый день, начиная с сегодняшнего, ваша задача — доставить себе ровно три удовольствия. Это ваш ежедневный минимум.
Какими они должны быть?
Абсолютно любыми! Вкусная чашка кофе с утра, пятиминутная танцевальная пауза под любимую песню, shopping, ванна с пеной, чтение книги в тишине — всё, что отзывается в вас радостью.
Ключевое правило: удовольствия должны быть совершены лично для вас. Не «я купила подарок мужу и рада за него», а «я сделала/подарила/взяла себе вот это, и мне хорошо». Это инвестиция в ваш собственный ресурс.
Как выполнять? Осознанно.
Это самый важный момент.
Когда вы устраиваете себе «кайфули», выключайте автопилот.
✶ Пьёте тот самый кофе? Почувствуйте его аромат, тепло чашки в ладонях, вкус. Отложите телефон.
✶ Приняли ванну? Наслаждайтесь теплом воды, тишиной, ощущением расслабления в мышцах.
Очень частая история: мы вроде бы выделили 15 минут на себя, но всё это время голова занята тревожными мыслями или решением рабочих задач. В итоге действие совершено, а удовольствие — пропущено. Не позволяйте этому случиться. Пусть эти минуты будут полностью в вашем фокусе.
Обязательный шаг:
вечером вспомните и мысленно или в дневнике зафиксируйте эти три момента: «Вот здесь, здесь и здесь я получила настоящее наслаждение».
Это закрепляет позитивный опыт.
Почему это упражнение — не просто приятно, а необходимо?
1. Прокачка осознанности. Вы учитесь быть «здесь и сейчас», вырываясь из потока автоматических действий и тревожных мыслей.
2. Переобучение мозга. Находясь в хроническом стрессе, мозг привыкает к состоянию страдания. Регулярно проживая и «смакуя» удовольствия, мы мягко учим его новой, счастливой норме. Мы буквально тренируем нейронные пути радости.
3. Навык заботы о себе. Упражнение формирует ежедневную привычку спрашивать себя: «А чего бы мне сейчас хотелось? Что меня порадует?». Это фундамент здоровых отношений с собой.
4. Накопление ресурса.
Удовольствие — это не роскошь, а базовая потребность психики. Оно расслабляет тело, снижает уровень кортизола и даёт силы справляться с вызовами бешеного ритма жизни.
5. Рост вашей ценности (и привлекательности).
Это неочевидно, но факт: человек (и особенно женщина), умеющий искренне наслаждаться жизнью, становится магнитом для окружающих. Ваша внутренняя наполненность и лёгкость — лучший маникюр и самый дорогой парфюм. Вы излучаете другую энергию, и это чувствуется.
Что делать?
Начните сегодня. Не с понедельника, а прямо сейчас.
Найдите свои три «кайфули», проживите их осознанно и подарите себе это маленькое ежедневное счастье.
🌟 Проживите все Новогодние каникулы в ритме "Кайфули", и вы очень быстро ощутите приятные перемены в жизни! 💫💫💫✨
P.s. "Под занавесом" — гадание на "кайфули" — выбирайте не глядя, и пишите что у вас выпало?
Неожиданно? или "то что надо"!
Делитесь впечатлениями в комментариях!
С любовью к вашему внутреннему ресурсу,
ваш психолог Светлана Комарова 💌 @psycholog_komarova
Сегодня, накануне Нового Года, хочу поделиться с вами простым, но невероятно мощным упражнением для повышения качества жизни. Называется оно «Кайфули».
В чём суть?
Каждый день, начиная с сегодняшнего, ваша задача — доставить себе ровно три удовольствия. Это ваш ежедневный минимум.
Какими они должны быть?
Абсолютно любыми! Вкусная чашка кофе с утра, пятиминутная танцевальная пауза под любимую песню, shopping, ванна с пеной, чтение книги в тишине — всё, что отзывается в вас радостью.
Ключевое правило: удовольствия должны быть совершены лично для вас. Не «я купила подарок мужу и рада за него», а «я сделала/подарила/взяла себе вот это, и мне хорошо». Это инвестиция в ваш собственный ресурс.
Как выполнять? Осознанно.
Это самый важный момент.
Когда вы устраиваете себе «кайфули», выключайте автопилот.
✶ Пьёте тот самый кофе? Почувствуйте его аромат, тепло чашки в ладонях, вкус. Отложите телефон.
✶ Приняли ванну? Наслаждайтесь теплом воды, тишиной, ощущением расслабления в мышцах.
Очень частая история: мы вроде бы выделили 15 минут на себя, но всё это время голова занята тревожными мыслями или решением рабочих задач. В итоге действие совершено, а удовольствие — пропущено. Не позволяйте этому случиться. Пусть эти минуты будут полностью в вашем фокусе.
Обязательный шаг:
вечером вспомните и мысленно или в дневнике зафиксируйте эти три момента: «Вот здесь, здесь и здесь я получила настоящее наслаждение».
Это закрепляет позитивный опыт.
Почему это упражнение — не просто приятно, а необходимо?
1. Прокачка осознанности. Вы учитесь быть «здесь и сейчас», вырываясь из потока автоматических действий и тревожных мыслей.
2. Переобучение мозга. Находясь в хроническом стрессе, мозг привыкает к состоянию страдания. Регулярно проживая и «смакуя» удовольствия, мы мягко учим его новой, счастливой норме. Мы буквально тренируем нейронные пути радости.
3. Навык заботы о себе. Упражнение формирует ежедневную привычку спрашивать себя: «А чего бы мне сейчас хотелось? Что меня порадует?». Это фундамент здоровых отношений с собой.
4. Накопление ресурса.
Удовольствие — это не роскошь, а базовая потребность психики. Оно расслабляет тело, снижает уровень кортизола и даёт силы справляться с вызовами бешеного ритма жизни.
5. Рост вашей ценности (и привлекательности).
Это неочевидно, но факт: человек (и особенно женщина), умеющий искренне наслаждаться жизнью, становится магнитом для окружающих. Ваша внутренняя наполненность и лёгкость — лучший маникюр и самый дорогой парфюм. Вы излучаете другую энергию, и это чувствуется.
Что делать?
Начните сегодня. Не с понедельника, а прямо сейчас.
Найдите свои три «кайфули», проживите их осознанно и подарите себе это маленькое ежедневное счастье.
🌟 Проживите все Новогодние каникулы в ритме "Кайфули", и вы очень быстро ощутите приятные перемены в жизни! 💫💫💫✨
P.s. "Под занавесом" — гадание на "кайфули" — выбирайте не глядя, и пишите что у вас выпало?
Неожиданно? или "то что надо"!
Делитесь впечатлениями в комментариях!
С любовью к вашему внутреннему ресурсу,
ваш психолог Светлана Комарова 💌 @psycholog_komarova
❤19🔥19🤩11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С наступающим Новым годом, друзья!
Крепкого здоровья и радости, счастья и любви вам и вашим близким!
💖 🎉 🎉 🎉
Крепкого здоровья и радости, счастья и любви вам и вашим близким!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5🙏3☃2
Куранты пробили, и мы уже в Новом Году!🌟 🎉🎉🎉
И вот уже 5-ый день января!
А знаете ли вы, что первые дни января с 1-го по 12-е являются своеобразной картой событий будущего года? Эти дни дают проекцию на события соответствующего месяца года (1 - на январь, 2 - на февраль, и т.д...)
Когда-то давно я решила проверить эту практику: подробно записывала всё, что со мной происходило в эти дни, и оказалось довольно любопытно наблюдать — были совпадения по событиям по месяцам года, иногда даже в мелких деталях.
Например, 7 января мы отмечали Рождество в широком семейном кругу — и весь июль был наполнен подобными встречами.
Конечно же, можно заметить совпадения не только в событиях.
Самое важное — наше внутреннее состояние.
Какие эмоции испытывали в тот день? Может быть, кому-то пришли важные идеи или встретились интересные люди?
Предлагаю вам тоже провести подобный эксперимент.
Запишите, как вы провели дни с 1го по 12-ое января, и отметьте своё настроение и мысли этих дней. Затем, ближе к концу года, сможете проверить, насколько точно ваша жизнь отразила эти моменты.
Это увлекательная практика, позволяющая увидеть связь нашего внутреннего мира с внешним пространством.
💫 Кстати, а как вы провели эти дни начала года?
Давайте делиться в комментариях фотками или просто своими впечатлениями — где вы были, что интересного уже произошло с вами за этот период?
Я, например, в воскресенье была в бассейне, проплыла свои первые в этом году 1650 метров и очень была довольна, что получилось это сделать. И ещё продолжаю практику Кайфули))
И вот уже 5-ый день января!
А знаете ли вы, что первые дни января с 1-го по 12-е являются своеобразной картой событий будущего года? Эти дни дают проекцию на события соответствующего месяца года (1 - на январь, 2 - на февраль, и т.д...)
Когда-то давно я решила проверить эту практику: подробно записывала всё, что со мной происходило в эти дни, и оказалось довольно любопытно наблюдать — были совпадения по событиям по месяцам года, иногда даже в мелких деталях.
Например, 7 января мы отмечали Рождество в широком семейном кругу — и весь июль был наполнен подобными встречами.
Конечно же, можно заметить совпадения не только в событиях.
Самое важное — наше внутреннее состояние.
Какие эмоции испытывали в тот день? Может быть, кому-то пришли важные идеи или встретились интересные люди?
Предлагаю вам тоже провести подобный эксперимент.
Запишите, как вы провели дни с 1го по 12-ое января, и отметьте своё настроение и мысли этих дней. Затем, ближе к концу года, сможете проверить, насколько точно ваша жизнь отразила эти моменты.
Это увлекательная практика, позволяющая увидеть связь нашего внутреннего мира с внешним пространством.
💫 Кстати, а как вы провели эти дни начала года?
Давайте делиться в комментариях фотками или просто своими впечатлениями — где вы были, что интересного уже произошло с вами за этот период?
Я, например, в воскресенье была в бассейне, проплыла свои первые в этом году 1650 метров и очень была довольна, что получилось это сделать. И ещё продолжаю практику Кайфули))
❤14🥰10🎄9👍4☃2🔥2