"Как тут принять правильное решение, если мир такой нестабильный? Я тут напланировала себе в 2020 году... и в 2022 м... и где оно всё?.."
Да, фактор случайности частенько вносит свои коррективы. То, что мы готовы оперативно реагировать на происходящее извне, обеспечило выживание нас как вида.
Спасибо эволюции, конечно,
но не от всего сердца
Человек, реагирующий лишь на изменения среды, становится похож на листок в бушующих волнах:
→ куда они несут, туда и плывёт.
От него ничего не зависит, он смирился со своей участью и полагается лишь на благосклонность судьбы.
Хотя смутно чувствует, что вообще-то обладает свободой воли и мог бы попробовать грести куда-нибудь.
🏕 Но вот куда, в какую сторону?
А если там будет ещё хуже?
Как он справится со всеми невзгодами, он же такой маленький, а океан - громадный?
→ Отсюда у листочка и тревога, и фрустрированность, и ощущение своей беспомощности.
🤟 Листочек хотел бы стать устойчивым фрегатом, не борющимся со стихией, а использующим её мощь себе на благо. Уверенным в том, куда и для чего он плывёт.
Дикий шторм сносит фрегат с курса, но что делает команда? Команда убирает паруса, чтобы ветер их не порвал, устраняет течь, пережидает непогоду.
А после капитан перестроит курс, и фрегат всё равно приплывёт в свой пункт Б.
Фактор случайности (шторма) присутствует и будет присутствовать всегда.
Да, фактор случайности частенько вносит свои коррективы. То, что мы готовы оперативно реагировать на происходящее извне, обеспечило выживание нас как вида.
Спасибо эволюции, конечно,
Человек, реагирующий лишь на изменения среды, становится похож на листок в бушующих волнах:
→ куда они несут, туда и плывёт.
От него ничего не зависит, он смирился со своей участью и полагается лишь на благосклонность судьбы.
Хотя смутно чувствует, что вообще-то обладает свободой воли и мог бы попробовать грести куда-нибудь.
А если там будет ещё хуже?
Как он справится со всеми невзгодами, он же такой маленький, а океан - громадный?
→ Отсюда у листочка и тревога, и фрустрированность, и ощущение своей беспомощности.
Дикий шторм сносит фрегат с курса, но что делает команда? Команда убирает паруса, чтобы ветер их не порвал, устраняет течь, пережидает непогоду.
А после капитан перестроит курс, и фрегат всё равно приплывёт в свой пункт Б.
Фактор случайности (шторма) присутствует и будет присутствовать всегда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11
Там чуть подробнее разложен принцип работы в КПТ.
Тык
https://taplink.cc/psyshev
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Почему одна цель драйвит и зажигает, а другая - вызывает дикое сопротивление и буксование на месте?
Давайте поставим цель гоночному болиду доставить в сохранности груз на другой континент, а танкеру - выиграть ралли.
Ну и вишенка на торте - болиду придётся проделать свой путь в океане, а танкеру - по суше.
Эммм... Зачем?
Вот именно. Зачем?
Зачем мы продолжаем ставить цели, которые не из нашей системы координат, которые не для нас и не про нас?
Чтобы потом корить себя за упущенные дедлайны, прокрастинацию и самосаботаж?
Интересный садо-мазо досуг, конечно, но:
Это также абсурдно, как ждать от танкера победы в "Формуле-1", а от гоночного болида - доставки цистерн с газом по морю.
Они предназначены совсем для другого.
Нет, я не про высший замысел, дизайн человека, натальные карты и прочее. С этим - точно не ко мне.
Я про вашу ценностную ориентацию, вашу систему координат
✔️то, что для вас действительно важно
✔️то, про что вы
✔️то, для чего вы выбрали жить
→ Чтобы вы смогли увидеть свою систему координат, я и предложила пройти тест в предыдущем посте. Как в этом помогут копинг-карточки, расскажу дальше
Давайте поставим цель гоночному болиду доставить в сохранности груз на другой континент, а танкеру - выиграть ралли.
Ну и вишенка на торте - болиду придётся проделать свой путь в океане, а танкеру - по суше.
Эммм... Зачем?
Вот именно. Зачем?
Зачем мы продолжаем ставить цели, которые не из нашей системы координат, которые не для нас и не про нас?
Чтобы потом корить себя за упущенные дедлайны, прокрастинацию и самосаботаж?
Это также абсурдно, как ждать от танкера победы в "Формуле-1", а от гоночного болида - доставки цистерн с газом по морю.
Они предназначены совсем для другого.
Нет, я не про высший замысел, дизайн человека, натальные карты и прочее. С этим - точно не ко мне.
Я про вашу ценностную ориентацию, вашу систему координат
✔️то, что для вас действительно важно
✔️то, про что вы
✔️то, для чего вы выбрали жить
→ Чтобы вы смогли увидеть свою систему координат, я и предложила пройти тест в предыдущем посте. Как в этом помогут копинг-карточки, расскажу дальше
🔥9
"Я застряну в режиме выживания на всю жизнь и не смогу из него выбраться.."
"Если я лишусь своего источника доходов, моих сбережений хватит на пару месяцев в лучшем случае. А дальше два варианта: или покупать билет обратно, или устраиваться на первую попавшуюся работу.
Возвращаться я не хочу, это будет означать, что я сдался или что мои принципы не важны.
Так что придётся хватать первую попавшуюся работу и идти хоть клинером или доставщиком.
Придётся экономить, переехать в маленькую квартирку у черта на куличиках, радостей станет меньше, а стресса из-за ограничений и тяжёлой работы - больше. Хобби и приятные посиделки с друзьями останутся в прошлом, потому что они мне будут больше не по карману. Это будет сказываться на моих отношениях, я буду срываться на партнёра и детей. Я надолго застряну в этом режиме выживания, потому что просто не будет сил и денег учиться чему-то новому. Или так и вовсе будет всю жизнь, я просто не смогу из этого выбраться"
Что с вами происходило, когда вы это читали? Какие эмоции, чувства? А что происходило в теле?
Чувствуете прилив энергии, веру в свои силы, желание начинать новые проекты? Нет?
А что хочется?
• Переключиться на что-то приятное? Залипнуть в соцсети, запустить игру или уйти в сериальный запой? → Похмелье накроет в виде самобичевания, уколов вины и нового витка прокрастинации
• Или хочется отмахнуться от неприятных мыслей, заверить себя, что это уж точно не про вас? Вы обязательно возьмётесь за дело, но когда-нибудь потом, когда будет больше сил → А силы всё не появляются...
Потому что эта бесконечная борьба с самим собой, со своим мозгом отнимает просто тонну энергии. Сомнения, сожаления, страхи - те же дементоры. Они высасывают радость, интерес, желания и задор
Именно так работает ловушка негативного мышления. И эта ловушка представляет собой более серьёзную и реальную опасность, чем иллюзорная голодная смерть.
Может, пришло время что-то поменять? Куда вы хотите прийти, какой хотите видеть свою жизнь?
"Если я лишусь своего источника доходов, моих сбережений хватит на пару месяцев в лучшем случае. А дальше два варианта: или покупать билет обратно, или устраиваться на первую попавшуюся работу.
Возвращаться я не хочу, это будет означать, что я сдался или что мои принципы не важны.
Так что придётся хватать первую попавшуюся работу и идти хоть клинером или доставщиком.
Придётся экономить, переехать в маленькую квартирку у черта на куличиках, радостей станет меньше, а стресса из-за ограничений и тяжёлой работы - больше. Хобби и приятные посиделки с друзьями останутся в прошлом, потому что они мне будут больше не по карману. Это будет сказываться на моих отношениях, я буду срываться на партнёра и детей. Я надолго застряну в этом режиме выживания, потому что просто не будет сил и денег учиться чему-то новому. Или так и вовсе будет всю жизнь, я просто не смогу из этого выбраться"
Что с вами происходило, когда вы это читали? Какие эмоции, чувства? А что происходило в теле?
Чувствуете прилив энергии, веру в свои силы, желание начинать новые проекты? Нет?
А что хочется?
• Переключиться на что-то приятное? Залипнуть в соцсети, запустить игру или уйти в сериальный запой? → Похмелье накроет в виде самобичевания, уколов вины и нового витка прокрастинации
• Или хочется отмахнуться от неприятных мыслей, заверить себя, что это уж точно не про вас? Вы обязательно возьмётесь за дело, но когда-нибудь потом, когда будет больше сил → А силы всё не появляются...
Потому что эта бесконечная борьба с самим собой, со своим мозгом отнимает просто тонну энергии. Сомнения, сожаления, страхи - те же дементоры. Они высасывают радость, интерес, желания и задор
Именно так работает ловушка негативного мышления. И эта ловушка представляет собой более серьёзную и реальную опасность, чем иллюзорная голодная смерть.
Может, пришло время что-то поменять? Куда вы хотите прийти, какой хотите видеть свою жизнь?
👍7
Forwarded from Психология доступным языком | Марине Оганесян
Чтобы найти ответы, надо открыть все двери
Один известный российский актёр рассказывал, как на заре своей славы поехал на одни из своих первых гастролей. Заграница. Отель. Ночной портье протягивает ключ от номера. Он поднимается, открывает. Комнатка крохотная: кровать, шкаф, ванная.
Но актёру кажется, что все прекрасно: вчерашний студент, он еще не ощущает себя звездой. Вещей у него тоже почти нет. Поэтому все в порядке. Одно плохо: окон нет. Ну ничего.
Гастроли длились неделю. Всю неделю он уходил рано и возвращался поздно. Каждый раз персонал отеля смотрел на него с интересом.
«Я бы сказал ошарашенно», — говорит актёр.
Однажды он столкнулся при выходе с горничной. Она стала махать руками, говорить: «Биг! Биг!», но он скромно потупив глаза, сбежал, прошептав «Сенкью». Он еще не знал английского.
В день выезда он позвал в номер портье и горничную — чтобы они приняли номер, проверили, что он не украл вешалок и тапочки. Они постучали, улыбнулась, вошли.
А дальше произошло удивительное: портье открыл дверцы шкафа и… вошел в него. Оказалось, что всю неделю актер прожил в прихожей огромного люксового номера с панорамными окнами. И не знал!
Ему и в голову не могло прийти, что он достоин чего-то большего, чем эта прихожая. Он спал на узенькой кушетке, предназначенной для переодевания обуви, а два своих свитера даже не вешал в шкаф. Зачем? Они ж не мнутся.
Актёр рассказывал, как он сел и засмеялся. А потом заплакал. Он жалел упущенную возможность жить с комфортом, и смеялся над своими ожиданиями.
Он не знал, что заслуживает большего. Он не знал, что надо всегда хотеть больше, чем дает судьба.
Я когда услышала эту историю, подумала о том, сколько из нас живет в прихожей жизни, и даже не подозревает, что рядом, вот тут, за дверцами — целый мир, целая Нарния, огромные панорамные окна.
Мы не ищем, не открываем дверцы, мы заранее довольны тем, что есть.
Мы не гребем, мы ждёт, когда нас прибьет к берегу, чтобы сказать: о, я туда и хотел! А точно туда?
Мы не знаем, что хотим на самом деле. И не пробуем искать. Пассивно плывем, принимая дары судьбы. А ведь можно грести к мечте, можно надувать паруса и ловить попутный ветер. Можно будучи благодарными за то, что есть, все равно искать свое «ещё».
Жизнь — это квест. Чтобы найти ответы надо открыть все двери. Ключ непременно ждет вас за одной из них. И это будет ключ от какой-то следующей дверцы. Которую еще предстоит найти…
Ольга Савельева
Один известный российский актёр рассказывал, как на заре своей славы поехал на одни из своих первых гастролей. Заграница. Отель. Ночной портье протягивает ключ от номера. Он поднимается, открывает. Комнатка крохотная: кровать, шкаф, ванная.
Но актёру кажется, что все прекрасно: вчерашний студент, он еще не ощущает себя звездой. Вещей у него тоже почти нет. Поэтому все в порядке. Одно плохо: окон нет. Ну ничего.
Гастроли длились неделю. Всю неделю он уходил рано и возвращался поздно. Каждый раз персонал отеля смотрел на него с интересом.
«Я бы сказал ошарашенно», — говорит актёр.
Однажды он столкнулся при выходе с горничной. Она стала махать руками, говорить: «Биг! Биг!», но он скромно потупив глаза, сбежал, прошептав «Сенкью». Он еще не знал английского.
В день выезда он позвал в номер портье и горничную — чтобы они приняли номер, проверили, что он не украл вешалок и тапочки. Они постучали, улыбнулась, вошли.
А дальше произошло удивительное: портье открыл дверцы шкафа и… вошел в него. Оказалось, что всю неделю актер прожил в прихожей огромного люксового номера с панорамными окнами. И не знал!
Ему и в голову не могло прийти, что он достоин чего-то большего, чем эта прихожая. Он спал на узенькой кушетке, предназначенной для переодевания обуви, а два своих свитера даже не вешал в шкаф. Зачем? Они ж не мнутся.
Актёр рассказывал, как он сел и засмеялся. А потом заплакал. Он жалел упущенную возможность жить с комфортом, и смеялся над своими ожиданиями.
Он не знал, что заслуживает большего. Он не знал, что надо всегда хотеть больше, чем дает судьба.
Я когда услышала эту историю, подумала о том, сколько из нас живет в прихожей жизни, и даже не подозревает, что рядом, вот тут, за дверцами — целый мир, целая Нарния, огромные панорамные окна.
Мы не ищем, не открываем дверцы, мы заранее довольны тем, что есть.
Мы не гребем, мы ждёт, когда нас прибьет к берегу, чтобы сказать: о, я туда и хотел! А точно туда?
Мы не знаем, что хотим на самом деле. И не пробуем искать. Пассивно плывем, принимая дары судьбы. А ведь можно грести к мечте, можно надувать паруса и ловить попутный ветер. Можно будучи благодарными за то, что есть, все равно искать свое «ещё».
Жизнь — это квест. Чтобы найти ответы надо открыть все двери. Ключ непременно ждет вас за одной из них. И это будет ключ от какой-то следующей дверцы. Которую еще предстоит найти…
Ольга Савельева
❤11
"Я оказалась на дне, но потом оттолкнулась и стала классной/богатой/успешной/50 бизнесов и 8 Мазерати"
В чатах гуляет история про девушку-релоканта, которая за пару лет из посудомойки, не знающей языка, выросла до шеф-повара. А сейчас и вовсе открывает уже свой третий ресторан, живет в пентхаусе, ездит на Мазерати.
Чем не классическая история про Золушку в современной обёртке?
Такие воодушевляющие истории апеллируют к нашей иррациональной вере в чудеса, которые обязательно случатся (и желательно без нашего участия).
→ Эти эскапические фантазии - убаюкивающий наркотик. Он "помогает" нам совладать с тревогой и виной из-за прокрастинации в настоящем. Но как и все наркотики оказывает медвежью услугу - делая приятно и легко в настоящем, крадёт наше будущее.
Нам кажется, что вот-вот что-то случится:
→ понедельник, выпавший на 1е января
→ кто-то даст волшебную таблетку, как в "Limitless"
→ дно наконец-то нащупается,
и как по мановению волшебной палочки мы окажемся во втором акте голливудского фильма, где главный герой снял очки, сделал новую причёску, и каааак стал лучшей версией себя.
→ А комплектом с этим пропали километры нейронных дорог из старых убеждений, страхов и деструктивных привычек.
Красивая картинка, да. Но это не больше, чем фантазия.
Годы проходят, а мы продолжаем успокаивать себя всё той же сказкой. Думая, что вот будущий я будет пахать за троих:
- и за себя будущего,
- и за меня из прошлого,
- и за меня настоящего,
пытаясь наверстать упущенное и заработать нам всем троим на Мазерати.
У него уж точно не будет никаких страхов, сомнений, и уж точно не будет порочных желаний посмотреть ещё видосик.
Только откуда возьмётся этот чудо-человек? Из монтажной склейки под героическую музыку, как в "Рокки"?
Плохая новость:
Нет, быстрой монтажной склейки не будет. Вам придётся пахать, идти на свои страхи и через своё сопротивление, сквозь болезненные эмоции и собственные ограничения.
Хорошая новость:
• Вы будете в этом не одни. Я буду с вами и за вас, и я сделаю всё, что в моих силах чтобы эта дорога причиняла меньше мучений и была настолько короткой, насколько это возможно
• Награда однозначно того стоит
Каждый заслуживает лучшее будущее.
Вы заслуживаете лучшее будущее.
Не крадите его у себя
В чатах гуляет история про девушку-релоканта, которая за пару лет из посудомойки, не знающей языка, выросла до шеф-повара. А сейчас и вовсе открывает уже свой третий ресторан, живет в пентхаусе, ездит на Мазерати.
Чем не классическая история про Золушку в современной обёртке?
Такие воодушевляющие истории апеллируют к нашей иррациональной вере в чудеса, которые обязательно случатся (и желательно без нашего участия).
→ Эти эскапические фантазии - убаюкивающий наркотик. Он "помогает" нам совладать с тревогой и виной из-за прокрастинации в настоящем. Но как и все наркотики оказывает медвежью услугу - делая приятно и легко в настоящем, крадёт наше будущее.
Нам кажется, что вот-вот что-то случится:
→ понедельник, выпавший на 1е января
→ кто-то даст волшебную таблетку, как в "Limitless"
→ дно наконец-то нащупается,
и как по мановению волшебной палочки мы окажемся во втором акте голливудского фильма, где главный герой снял очки, сделал новую причёску, и каааак стал лучшей версией себя.
→ А комплектом с этим пропали километры нейронных дорог из старых убеждений, страхов и деструктивных привычек.
Красивая картинка, да. Но это не больше, чем фантазия.
Годы проходят, а мы продолжаем успокаивать себя всё той же сказкой. Думая, что вот будущий я будет пахать за троих:
- и за себя будущего,
- и за меня из прошлого,
- и за меня настоящего,
пытаясь наверстать упущенное и заработать нам всем троим на Мазерати.
У него уж точно не будет никаких страхов, сомнений, и уж точно не будет порочных желаний посмотреть ещё видосик.
Только откуда возьмётся этот чудо-человек? Из монтажной склейки под героическую музыку, как в "Рокки"?
Плохая новость:
Нет, быстрой монтажной склейки не будет. Вам придётся пахать, идти на свои страхи и через своё сопротивление, сквозь болезненные эмоции и собственные ограничения.
Хорошая новость:
• Вы будете в этом не одни. Я буду с вами и за вас, и я сделаю всё, что в моих силах чтобы эта дорога причиняла меньше мучений и была настолько короткой, насколько это возможно
• Награда однозначно того стоит
Каждый заслуживает лучшее будущее.
Вы заслуживаете лучшее будущее.
Не крадите его у себя
❤🔥13
10 правил жизни человека с низкой самооценкой
1. Если я попробую что-то новое, у меня точно ничего не получится, так что не стоит и пытаться.
2. Никому нельзя доверять, все вокруг стремятся меня использовать или унизить.
3. Я не так хорош, как другие, поэтому лучше не высовываться и оставаться незаметным.
4. Мир опасен, поэтому лучше держаться от него подальше и не рисковать
5. Любая критика - это доказательство моей неполноценности
6. Если я совершу ошибку, это будет катастрофой, которую я никогда не смогу исправить.
7. Я недостоин успеха и счастья, поэтому лучше не ставить для себя высоких целей.
8. Окружающие всегда будут относиться ко мне предвзято, поэтому лучше не пытаться с ними общаться.
9. Если я не буду полагаться только на себя, то меня обязательно подведут, и я буду разочарован.
10. Жизнь несправедлива, поэтому нет смысла прилагать усилия, все равно ничего не изменится.
1. Если я попробую что-то новое, у меня точно ничего не получится, так что не стоит и пытаться.
2. Никому нельзя доверять, все вокруг стремятся меня использовать или унизить.
3. Я не так хорош, как другие, поэтому лучше не высовываться и оставаться незаметным.
4. Мир опасен, поэтому лучше держаться от него подальше и не рисковать
5. Любая критика - это доказательство моей неполноценности
6. Если я совершу ошибку, это будет катастрофой, которую я никогда не смогу исправить.
7. Я недостоин успеха и счастья, поэтому лучше не ставить для себя высоких целей.
8. Окружающие всегда будут относиться ко мне предвзято, поэтому лучше не пытаться с ними общаться.
9. Если я не буду полагаться только на себя, то меня обязательно подведут, и я буду разочарован.
10. Жизнь несправедлива, поэтому нет смысла прилагать усилия, все равно ничего не изменится.
🔥14
"Опять у тебя все не так"
Если бы этот голос прозвучал со стороны, неосмотрительному камраду уже хорошенько так прилетело тапком😈
Но этот чертов голосок, он внутри...
Его токсичный бубнёж уже настолько привычен, что сложно даже разобрать, что именно он там говорит. И ему безоговорочно доверяешь, как самому себе...
Но итог всегда один:
➡️ на душе становится максимально паршивенько, настроение улетает в минус самого широкого спектра: от апатии до отчаяния,
➡️ руки опускаются, не хочется браться ни за что ("действительно, ну а смысл? чтобы в очередной раз убедиться, что я лузер?")
➡️ спасение кажется одним: отвлечься в соцсетях/игрулях/сериальчике... и подкрепиться чем-то, неважно чем...ещё и ещё...
Я думаю, вы точно знаете что за этим следует. Второй круг ада
Этот голос, наш внутренний критик, - Цербер, охраняющий глубинные убеждения...
Убеждения в том, что я хуже других, не способна ни на что, слабая, плохая, непривлекательная.... не заслуживаю уважения, любви, успеха...
Это не так. Ещё раз, ЭТО НЕ ТАК, эти убеждения имеют мало общего с действительностью!
Почему - расскажу ниже
"Блин, как можно было ляпнуть такую несусветную глупость?"
"Ты же опять нафакапишь, когда у тебя получалось что-то нормально?"
"Серьёзно, ты хочешь надеть это? С твоей-то фигурой?"
Если бы этот голос прозвучал со стороны, неосмотрительному камраду уже хорошенько так прилетело тапком
Но этот чертов голосок, он внутри...
Его токсичный бубнёж уже настолько привычен, что сложно даже разобрать, что именно он там говорит. И ему безоговорочно доверяешь, как самому себе...
Но итог всегда один:
Я думаю, вы точно знаете что за этим следует. Второй круг
Этот голос, наш внутренний критик, - Цербер, охраняющий глубинные убеждения...
Убеждения в том, что я хуже других, не способна ни на что, слабая, плохая, непривлекательная.... не заслуживаю уважения, любви, успеха...
Это не так. Ещё раз, ЭТО НЕ ТАК, эти убеждения имеют мало общего с действительностью!
Почему - расскажу ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10
Наш мозг - тот ещё перестраховщик. В какой-то момент он делает ✨выводы✨, о том, как всё устроено и дальше не хочет особо заморачиваться (или подставлять своего хозяина). Какие-то неосторожные слова из прошлого, насмешки одноклассников, череда неприятностей - и привет, выводы сделаны:
"Лучше туда не суйся, чтобы не было больно/страшно/одиноко".
Внутренний критик - это малоприятный побочный эффект механизма, оберегавшего наших предков от саблезубых тигров, а нас - от внезапных экспериментаторских порывов сунуть спицы в розетку.
А мозг можно и нужно переучивать.
Диалог с самим собой, который помогает, а не мешает - это не более чем навык, такой же, как езда на велосипеде. Да, попадать в процессе может и доведется, но разучиться - невозможно.
Суммируем:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Жалко тратить деньги на себя
Волосы просятпощады парикмахера, мертвые найки гуляют ещё сезон, а на праздники мечтаешь, чтобы кто-то подарил сертификат на массаж.
И вроде деньги есть, чтобы без особого напряга закрыть эти потребности и хотелки. Но руки уже сами поднимаются энергично отмахиваться, а с губ слетает:
А по ночам плакать в подушку от обиды, горечи или безнадёги...
➡️ Кажется, что если я буду непритязательной - значит, я буду хорошей и в своих глазах, и в глазах близких, которые обязательно оценят мою жертвенность. А быть "хорошим" чрезвычайно важно, потому что только хорошие девочки и мальчики достойны быть любимыми.
➡️ Мысль о том, что мне откажут или будут попрекать потраченными деньгами, кажется невыносимой. Ведь это будет значить, что мои желания и потребности не важны, а значит, я сама неважна и не нужна.
➡️ Ресурс ограничен, на все денег не хватит, и если я получила что-то хорошее, я будто забрала это у любимого человека. И это значит, что я не ценю/не люблю его или свою семью целиком вместе с котом и попугайчиками
Каждая из этих мыслей - иррациональна и алогична. И каждая из них - следствие глубинного убеждения, что со мной что-то не так, я плохая, не достойна любви сама по себе...
В терапии мы работаем и с корнями проблемы - глубинными убеждениями, и с их плодами - подобными мыслями. Раз за разом, пока реалистичность мышления не станет привычкой, второй кожей.
А бонусом к нему:
- понимание своих истинных желаний и потребностей - > больше кайфа, энергии, вкуса к жизни
- легко принимать и легко отдавать: комплименты, подарки, заботу - > отношения становятся нежнее, сердечнее, глубже
- уверенность в том, что я достойна лучшего - > работа мечты становится реальностью
Никакой магии и эзотерики, только наука и КПТ🤭
Волосы просят
И вроде деньги есть, чтобы без особого напряга закрыть эти потребности и хотелки. Но руки уже сами поднимаются энергично отмахиваться, а с губ слетает:
"Ой, нет, мне ничего не надо",
"Ну зачем же так тратиться?"
"Нет, лучше эти деньги пустить на что-то более полезное"
А по ночам плакать в подушку от обиды, горечи или безнадёги...
Каждая из этих мыслей - иррациональна и алогична. И каждая из них - следствие глубинного убеждения, что со мной что-то не так, я плохая, не достойна любви сама по себе...
В терапии мы работаем и с корнями проблемы - глубинными убеждениями, и с их плодами - подобными мыслями. Раз за разом, пока реалистичность мышления не станет привычкой, второй кожей.
А бонусом к нему:
- понимание своих истинных желаний и потребностей - > больше кайфа, энергии, вкуса к жизни
- легко принимать и легко отдавать: комплименты, подарки, заботу - > отношения становятся нежнее, сердечнее, глубже
- уверенность в том, что я достойна лучшего - > работа мечты становится реальностью
Никакой магии и эзотерики, только наука и КПТ🤭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Что случится, если улучшить на 1% все, что вы делаете?
"В 2010 году Дэвид Брэйлсфорд столкнулся с трудной задачей.
Ни одни британский велосипедист никогда не выигрывал “Тур де Франс”. А перед новым генеральным менеджером британской велокоманды «Team Sky» поставили именно эту задачу.
Его подход был прост.
Дэйв Брейлсфорд верил в концепцию «накопления минимальных улучшений»: улучшение на 1% улучшает все, что вы делаете. Если улучшить на 1% каждый аспект, связанный с велогонками, то эти малые улучшения в сумме дадут значительный эффект.
➡️ Они на каждом шагу анализировали, что можно улучшить на 1%, ещё и ещё: начиная от питания гонщиков, программы тренировок, эргономики велосипедного сиденья, веса шин, заканчивая конструкцией подушек для сна и состава массажного геля.
Брейлсфорд считал, что если стратегия сработает, то «Team Sky» выиграет Тур де Франс через пять лет.
Он ошибся. Они победили через три года. <...>
Легко переоценить значение одного решающего момента и недооценить значение ежедневных правильных решений. Почти каждая привычка, которая у вас есть, хорошая это или плохая — это результат многих малых решений в течение длительного времени. Но мы легко забываем об этом, когда хотим добиться изменений. Мы часто уверены, что изменения имеют смысл, если только они приносят ощутимый, видимый результат <...>
Время идет, и небольшие изменения накапливаются. И однажды мы увидим огромный разрыв между теми, кто ежедневно принимал чуть лучшие решения, или чуть худшие. Незначительный выбор («Я возьму гамбургер и жаркое») не изменит за один раз почти ничего. Но через несколько лет разница станет очень заметна <...>
Большинство важных вещей в жизни происходят не за один день. Они становятся итогом всех решений, которые мы принимали – делая на 1% лучше или хуже. Сумма этих малых усилий дает разницу. Небольшие изменения однажды становятся заметными, а потом – просто огромными.
А что вы сможете улучшить на 1% в вашей жизни?"
Автор – James Clear
"В 2010 году Дэвид Брэйлсфорд столкнулся с трудной задачей.
Ни одни британский велосипедист никогда не выигрывал “Тур де Франс”. А перед новым генеральным менеджером британской велокоманды «Team Sky» поставили именно эту задачу.
Его подход был прост.
Дэйв Брейлсфорд верил в концепцию «накопления минимальных улучшений»: улучшение на 1% улучшает все, что вы делаете. Если улучшить на 1% каждый аспект, связанный с велогонками, то эти малые улучшения в сумме дадут значительный эффект.
Брейлсфорд считал, что если стратегия сработает, то «Team Sky» выиграет Тур де Франс через пять лет.
Он ошибся. Они победили через три года. <...>
Легко переоценить значение одного решающего момента и недооценить значение ежедневных правильных решений. Почти каждая привычка, которая у вас есть, хорошая это или плохая — это результат многих малых решений в течение длительного времени. Но мы легко забываем об этом, когда хотим добиться изменений. Мы часто уверены, что изменения имеют смысл, если только они приносят ощутимый, видимый результат <...>
Время идет, и небольшие изменения накапливаются. И однажды мы увидим огромный разрыв между теми, кто ежедневно принимал чуть лучшие решения, или чуть худшие. Незначительный выбор («Я возьму гамбургер и жаркое») не изменит за один раз почти ничего. Но через несколько лет разница станет очень заметна <...>
Большинство важных вещей в жизни происходят не за один день. Они становятся итогом всех решений, которые мы принимали – делая на 1% лучше или хуже. Сумма этих малых усилий дает разницу. Небольшие изменения однажды становятся заметными, а потом – просто огромными.
А что вы сможете улучшить на 1% в вашей жизни?"
Автор – James Clear
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15
"Тебе нужно просто полюбить себя"
И что это должно значить? Внезапно возникший одним прекрасным утром экстаз от своих прыщей, растяжек и посеченых кончиков? Непреодолимое желание обнять себя и пуститься в пляс?
Как вообще это чувство должно выглядеть и ощущаться и почему, черт возьми, у меня не получается?!
Как-то заговорили на тему любви к себе с одной клиенткой. Она вскользь обронила про своё домашнее растение. Обычный фикус, прихваченный возле кассы икеи, каких миллионы. Я спросила, изменилось ли с течением времени отношение к нему. Она пожала плечами, мол, стоит и стоит.
- А что было бы, если бы ты выронила горшок с растением сразу после того, как его купила?
- Взяла бы веник, подмела, убрала осколки, посмотрела, можно ли что-то спасти
- Ага, а если бы сейчас?
- Ну неееет, ну жалко ж, ты что... живой всё-таки...
Любить - это глагол
Цветок не изменился за те пару пару месяцев, что он у клиентки. Ну может чуть более довольный, насколько ему позволительно. А так, действительно, стоит и стоит. Но изменилось её отношение. Накопилась критическая масса её добрых усилий по отношению к нему:
- поливала, когда земля подсыхает
- покупала подкормки и удобряла
- пересадила в более комфортный красивый горшок
- подрезала сухие листья
- убирала с окна от излишне палящих лучей сербского солнца
- прогоняла кота, покушавшегося на него
Забота о растении, вначале сугубо механическая, породила любовь к нему. Может, неполноценное до конца чувство, эдакая прото-любовь. Но она уже здесь, внутри.
Куда вкладываешь ресурс, будь то силы, внимание, время, деньги, энергию, терпение - там и возникает привязанность. И чем больше вкладываешь - тем больше сила этого чувства. Хозяева старых собранных-пересобранных "ласточек" не дадут соврать. Или владельцы убыточных бизнесов. Или родители "непутёвых" детей.
А если переложить это на себя? Каким бы глаголом вы могли бы попробовать любить себя сегодня?
И что это должно значить? Внезапно возникший одним прекрасным утром экстаз от своих прыщей, растяжек и посеченых кончиков? Непреодолимое желание обнять себя и пуститься в пляс?
Как вообще это чувство должно выглядеть и ощущаться и почему, черт возьми, у меня не получается?!
Как-то заговорили на тему любви к себе с одной клиенткой. Она вскользь обронила про своё домашнее растение. Обычный фикус, прихваченный возле кассы икеи, каких миллионы. Я спросила, изменилось ли с течением времени отношение к нему. Она пожала плечами, мол, стоит и стоит.
- А что было бы, если бы ты выронила горшок с растением сразу после того, как его купила?
- Взяла бы веник, подмела, убрала осколки, посмотрела, можно ли что-то спасти
- Ага, а если бы сейчас?
- Ну неееет, ну жалко ж, ты что... живой всё-таки...
Любить - это глагол
Цветок не изменился за те пару пару месяцев, что он у клиентки. Ну может чуть более довольный, насколько ему позволительно. А так, действительно, стоит и стоит. Но изменилось её отношение. Накопилась критическая масса её добрых усилий по отношению к нему:
- поливала, когда земля подсыхает
- покупала подкормки и удобряла
- пересадила в более комфортный красивый горшок
- подрезала сухие листья
- убирала с окна от излишне палящих лучей сербского солнца
- прогоняла кота, покушавшегося на него
Забота о растении, вначале сугубо механическая, породила любовь к нему. Может, неполноценное до конца чувство, эдакая прото-любовь. Но она уже здесь, внутри.
Куда вкладываешь ресурс, будь то силы, внимание, время, деньги, энергию, терпение - там и возникает привязанность. И чем больше вкладываешь - тем больше сила этого чувства. Хозяева старых собранных-пересобранных "ласточек" не дадут соврать. Или владельцы убыточных бизнесов. Или родители "непутёвых" детей.
А если переложить это на себя? Каким бы глаголом вы могли бы попробовать любить себя сегодня?
❤🔥18
Привет всем новоприбывшим! Рада видеть вас здесь❤️
Чтобы получить максимум пользы для себя, можно задать вопрос или предложить тему для поста черезаск.фм анонимный бот.
Буду отвечать по мере очередности раз в день
➡️ Задать вопрос здесь
Чтобы получить максимум пользы для себя, можно задать вопрос или предложить тему для поста через
Буду отвечать по мере очередности раз в день
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Опыт - сын ошибок трудных, или что я хотела бы знать до переезда
📌 Подготовка важна, но внутренняя готовность к непредвиденным обстоятельствам и тому, что всё может пойти через одно место (а оно, вероятнее всего, пойдёт) - ещё важнее.
Чем меньше ригидных ожиданий - меньше разочарования и фрустрации, когда что-то идёт не так, как хотелось. Как говорил один футболист: "Ваши ожидания - это ваши проблемы".
📌 Ты справишься. Что бы ни случилось - ты способен это вынести, способен это пережить. Мне очень откликается мысль, что человек способен справиться со всем, кроме собственной смерти.
Оглядываясь назад не верится, что так много смоглось и сумелось. Если бы мне в самом начале этого пути сказали, что именно предстоит преодолевать - я бы бухнулась в обморок, честно. Но в моменте есть только одна задача, на ней и фокусируешься. Шаг за шагом, постепенно. Становишься гибче, выносливее, находчивее, смелее. Что позволяет замахнуться на такие задачи, на которые бы ни за что не решился дома
📌 Если мозг парализует мыслью "я не смогу, я не знаю, как с этим справиться", останавливаем его и спрашиваем себя: "А как я мог бы с этим справиться, что мне может помочь? Как другие люди решали похожую задачу? А как ещё? А ещё?". Чем шире видение ситуации и больше вариантов действия - тем меньше тревоги, а ещё формируется классный навык находить нетривиальные способы решения сложных жизненных задач
📌 Цель и смысл - наше всё. Зачем я здесь, что я хочу этим добиться? Почему это важно для меня?
Если глобальный смысл пока туманен, давить на себя - затея не из лучших. Гедонизм вполне может быть самостоятельной целью: как глобальной, так и временной - это позволит "сохранить кукушечку", запастись внутренним ресурсом без насилования мозга, открыть себя и мир с новой стороны, а после - свежим взглядом оценить сложившуюся ситуацию.
📌 Внешние опоры. Когда своя внутренняя опора скрипит и вот-вот обрушится - опираемся на внешние. Да, я про близкое окружение. Семья, друзья, коллеги, единомышленники. Это по-настоящему ценно, когда есть люди, на чью поддержку и понимание можно рассчитывать. Но внешние опоры могут быть и другими: терапия, хобби, физическая активность, личное время, режим дня. Чем их больше - тем лучше
Чем меньше ригидных ожиданий - меньше разочарования и фрустрации, когда что-то идёт не так, как хотелось. Как говорил один футболист: "Ваши ожидания - это ваши проблемы".
Оглядываясь назад не верится, что так много смоглось и сумелось. Если бы мне в самом начале этого пути сказали, что именно предстоит преодолевать - я бы бухнулась в обморок, честно. Но в моменте есть только одна задача, на ней и фокусируешься. Шаг за шагом, постепенно. Становишься гибче, выносливее, находчивее, смелее. Что позволяет замахнуться на такие задачи, на которые бы ни за что не решился дома
Если глобальный смысл пока туманен, давить на себя - затея не из лучших. Гедонизм вполне может быть самостоятельной целью: как глобальной, так и временной - это позволит "сохранить кукушечку", запастись внутренним ресурсом без насилования мозга, открыть себя и мир с новой стороны, а после - свежим взглядом оценить сложившуюся ситуацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯15
Чем выгодна низкая самооценка
Вопрос: "Анна, как вы работали с собственной самооценкой?"
Собственно ответ:
Если честно, этот процесс для меня постоянный. Это нормально, когда какая-то сфера в жизни может проседать, и мы не чувствуем себя уверенно в каких-то навыках и компетенциях. Да, я за здравую самооценку. А у неё два очень важных компонента:
1️⃣ базовое ощущение собственной ценности и
2️⃣ собственно самооценка (которая основана на нашем мнении о себе с учетом обратной связи от мира)
1️⃣ Основной качественный скачок в моем самоощущении произошел, когда я приняла мысль, что я такая же, как все другие люди. После юношеского максимализма это может быть болезненно и обескураживающе, но при этом безумно освобождающе:
✔️ Я имею в себе все пороки и все добродетели, которые есть у человечества
✔️ Я имею такие же базовые права, как и все остальные люди. Я имею право любить и быть любимой. Быть уважаемой, значимой, видимой вне зависимости от собственных умственных способностей, здоровья, внешности, дохода и прочих критериев.
✔️ Я имею право иметь своё мнение, свои потребности и желания. Иногда они могут не совпадать с мнением, потребностями и желаниями других, и это нормально, поскольку наши ценность как человеческих существ одинаково значима. Это нормально, если будет возникать конфликт и столкновение интересов, но в здравой дискуссии мы можем вместе прийти к компромиссу или остаться каждый при своём мнении.
✔️ Я имею права занимать столько места в этом мире, сколько мне нужно. Имею право быть плохой, капризной, неудобной. Если это мешает кому-то - он имеет право и ответственен за то, чтобы дать мне знать об этом. Я не обязана додумывать и читать мысли других, и я могу не соглашаться уступить.
И если я признаю за собой все эти права, я признаю их и за другими. Потому что мы равны в своей безусловной значимости и ценности. Точка
2️⃣ А по поводу мнения о себе... Сейчас скажу болючую вещь, но это и про мой опыт тоже.
Низкая самооценка имеет под собой столько плюшек: можно не рисковать, перекладывать ответственность за свою жизнь на других, искать бесконечные оправдания, почему не получается... можно упиваться самообвинением, жалостью к себе, завистью, бесконечным сравнением с другими не в свою пользу, и ощущением себя хлебушком.
Но в какой-то момент мне осточертело играть с собой в поддавки. И я начала по кпт-шному
➡️ выбирать то, как я буду думать о себе,
➡️ развенчивать собственные страхи и мифы,
➡️ снимать с себя заклятия старых убеждений
✔️ возвращая себе больше крепких навыков и самоуважения,
✔️ возвращая себе восторг и восхищение, что я, оказывается, столько всего могу
Вопрос: "Анна, как вы работали с собственной самооценкой?"
Собственно ответ:
Если честно, этот процесс для меня постоянный. Это нормально, когда какая-то сфера в жизни может проседать, и мы не чувствуем себя уверенно в каких-то навыках и компетенциях. Да, я за здравую самооценку. А у неё два очень важных компонента:
И если я признаю за собой все эти права, я признаю их и за другими. Потому что мы равны в своей безусловной значимости и ценности. Точка
Низкая самооценка имеет под собой столько плюшек: можно не рисковать, перекладывать ответственность за свою жизнь на других, искать бесконечные оправдания, почему не получается... можно упиваться самообвинением, жалостью к себе, завистью, бесконечным сравнением с другими не в свою пользу, и ощущением себя хлебушком.
Но в какой-то момент мне осточертело играть с собой в поддавки. И я начала по кпт-шному
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Что даёт крепкая самооценка в жизни в другой стране?
✅ без страха говоришь на незнакомом языке даже с А1: как умеешь доносишь свою мысль, потому что твёрдо знаешь: она важнее, чем страх осуждения
✅ не боишься отстаивать свои интересы и говорить нет: не позволяешь местному работодателю и коллегам сесть тебе на шею, не даешь наживаться на себе мошенникам-помогаторам всех мастей, не скатываешься в созависимые и абьюзивные отношения - перестаешь быть уязвимым в чужой стране
✅ позволяешь себе чего-то не знать, быть новичком, просить о помощи - не попадаешь в глупые ситуации в другой культуре, окружающие охотно рассказывают и делятся информацией, новые социальные связи крепнут и превращаются в приятельство, деловое партнёрство или романтические отношения
✅ не боишься, что окажешься в чужой стране с протянутой рукой, потому что имеешь дерзость (😱😱😱) претендовать на заработок выше среднего: активно пробуешь новые виды деятельности, меняешь специальность, пробуешь в бизнес, получаешь вакансию мечты
✅ позволяешь себе мечтать и хотеть, потому что знаешь, что желания - основное топливо для мотивации зарабатывать больше, брать на себя больше ответственности, и ты твердо знаешь, что способен с ней справиться даже в другой стране
✅ терпим к другим, потому что терпим к себе - не обрываешь старые связи и не сжигаешь мосты, которые так важны в непривычной среде
✅ не заискиваешь перед местными, потому что чувствуешь себя таким же ценным и полноправным членом общества - становишься по-настоящему своим, несмотря на происхождение и акцент
✅ не интерпретируешь каждую ситуацию как катастрофу и угрозу, потому что твёрдо знаешь, что можешь рассчитывать на себя и ты себя не подведёшь
В такой картине мире просто не остаётся места для одиночества, невостребованности, бесконечных страхов и сомнений, потому что каждый новый вызов и препятствие становится увлекательным квестом, благодаря которому персонаж становится ещё круче и прокаченнее🐶
В такой картине мире просто не остаётся места для одиночества, невостребованности, бесконечных страхов и сомнений, потому что каждый новый вызов и препятствие становится увлекательным квестом, благодаря которому персонаж становится ещё круче и прокаченнее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Анонимное сообщение: через какие ресурсы можно лучше понимать некоторые термины из психологии?
У книгочея только один излюбленный ресурс:)
Я вообще славлюсь тем, что способна даже самых стойких нечиташек обратить в свою религию🤍
Так что рекомендую Пола Клейнмана "Психология: люди, концепции, эксперименты". Язык легкий и хорошо прослеживается логика, как развивалась психологическая мысль сквозь десятилетия.
Но если жанр подкастов и ютубчика вам все же ближе, то "Правое полушарие интроверта" - лучше всего для начинающих (и не только для них)
У книгочея только один излюбленный ресурс:)
Я вообще славлюсь тем, что способна даже самых стойких нечиташек обратить в свою религию
Так что рекомендую Пола Клейнмана "Психология: люди, концепции, эксперименты". Язык легкий и хорошо прослеживается логика, как развивалась психологическая мысль сквозь десятилетия.
Но если жанр подкастов и ютубчика вам все же ближе, то "Правое полушарие интроверта" - лучше всего для начинающих (и не только для них)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9
Почему «хочу» выгоднее, чем «надо», и как положительное подкрепление творит чудеса?
Наберись терпения, напишу тот самый вопрос чуть позже, а пока предыстория.
Почему-то многим кажется, что они просто недостаточно себя ругают. Или они просто ленивые по натуре... Или дедлайн недостаточно близко и недостаточно стимулирует...
Короче, традиция абьюзивных отношений с самим собой у нас цветет пышным цветом.
Запомни ключевую мысль:
Это знание применяется везде: начиная от дрессировки и педагогики, до маркетинга и разработки игр, но мало кто по-настоящему пытается применить это в своей собственной жизни.
Когда вы говорите себе "надо", мозг сразу включает режим сопротивления и саботажа, как на команду, которую вообще-то не хочется исполнять. А если переформулировать мысль на хитрый вопрос "Почему бы я хотела это сделать?", происходит интересная штука сразу по двум направлениям:
1. Вопросы побуждают мозг к поисковой активности, поиску решений сложившейся задачи. Собственно, психологи давно про это знают и применяют в терапии.
2. Благодаря хитро сформулированному вопросу, мозг сразу подсовывает нужные образы желаемого, которые буквально сами за ручку тянут к себе. Собственно, так моя клиентка и научилась себя эффективно мотивировать.
С чего начать?
Рекомендую протестировать этот способ сначала на простых бытовых ситуациях, которые вызывают только сопротивление, а не страх. Это поможет убедиться в эффективности метода, а после можно увеличивать нагрузку🦾
Но по-настоящему вау-эффект этот лайфхак окажет на твою жизнь, когда ты:
➡️ Осознаешь, что ты — это не твои мысли, а мысли далеко не всегда соответствуют действительности.
➡️ Научишься замечать собственные автоматические мысли, обнаруживать когнитивные искажения и деструктивные убеждения, проработаешь свои основные страхи.
➡️ И, самое главное, поймешь, что образ мыслей можно выбирать.
Можно выбирать, во что верить про себя и этот мир, искать и находить этому все больше и больше подтверждений.
Пока ты размышляешь, как применить это на собственной практике, я тебя оставлю с вопросом:
Почему тебе бы хотелось это попробовать?
Наберись терпения, напишу тот самый вопрос чуть позже, а пока предыстория.
Представь: солнечное утро, ты просыпаешься, сладко потягиваешься, и тут гранитной плитой придавливает мысль... надо столько всего сделать!
Обещание прекрасного утра вдребезги, горестно вздыхаешь и идёшь на очередной круг:
"надо!➡️ мне лень/не могу/щащаща через десять минут точно сяду➡️ опять ты ничего не сделала полезного", чтобы следующим утром повторить всё заново.
Знакомо?
Почему-то многим кажется, что они просто недостаточно себя ругают. Или они просто ленивые по натуре... Или дедлайн недостаточно близко и недостаточно стимулирует...
Короче, традиция абьюзивных отношений с самим собой у нас цветет пышным цветом.
Запомни ключевую мысль:
положительное подкрепление желаемого поведения увеличивает вероятность его повторения.
На длинной дистанции, которой собственно и является жизнь,
мотивация в разы эффективнее стимула, пряник действеннее кнута, а похвала способствует устойчивому прогрессу лучше критики.
Это знание применяется везде: начиная от дрессировки и педагогики, до маркетинга и разработки игр, но мало кто по-настоящему пытается применить это в своей собственной жизни.
Когда вы говорите себе "надо", мозг сразу включает режим сопротивления и саботажа, как на команду, которую вообще-то не хочется исполнять. А если переформулировать мысль на хитрый вопрос "Почему бы я хотела это сделать?", происходит интересная штука сразу по двум направлениям:
1. Вопросы побуждают мозг к поисковой активности, поиску решений сложившейся задачи. Собственно, психологи давно про это знают и применяют в терапии.
2. Благодаря хитро сформулированному вопросу, мозг сразу подсовывает нужные образы желаемого, которые буквально сами за ручку тянут к себе. Собственно, так моя клиентка и научилась себя эффективно мотивировать.
С чего начать?
Рекомендую протестировать этот способ сначала на простых бытовых ситуациях, которые вызывают только сопротивление, а не страх. Это поможет убедиться в эффективности метода, а после можно увеличивать нагрузку🦾
Но по-настоящему вау-эффект этот лайфхак окажет на твою жизнь, когда ты:
Можно выбирать, во что верить про себя и этот мир, искать и находить этому все больше и больше подтверждений.
Пока ты размышляешь, как применить это на собственной практике, я тебя оставлю с вопросом:
Почему тебе бы хотелось это попробовать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20