this world is yours
159 subscribers
51 photos
1 video
18 links
никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть

кпт-подход и психология
@psyshev (онлайн и г. белград)
Download Telegram
Такое бывает, что клиенты с совершенно разными историями и разными запросами внезапно оказываются в какой-то общей точке переживаний. Наверно, сказывается приближающаяся осень и заход на очередной круг привычной рутины, но в последнее время каким-то особым акцентом зазвучал страх успеха.

И, с одной стороны, я нежно люблю эту тему, потому что её качественная проработка всегда даёт классные результаты.

С другой - с этим страхом непросто. В нём очень много боли и уязвимости, потому что он произрастает из самых ранних глубинных убеждений. И наша внутренняя "правда" о себе заставляет изо всех сил держаться за статус-кво и саботировать собственные усилия.

Эта работа требует от терапевта быть предельно чутким, мягким, но осторожным и последовательным. Чтобы помочь клиенту отпустить старое деструктивное убеждение и находить доказательства в пользу нового - реалистичного, помогающего, вдохновляющего. И каждым новым действием, решением, поступком наполнять его плотью. Именно так происходят настоящие изменения
10
В момент переживания сильной эмоции, будь то гнев, страх или грусть, человек не сомневается в мысли, её породившей. Эта мысль кажется такой же реальной, как чашка чая на столе - никому и в голову не придёт усомниться в её достоверности.

Но эти мысли почти всегда искажены, как линзы, которые искажают предметы вокруг. Ты будешь регулярно промахиваться, разбивать, раниться и злиться, потому что окружающее не соответствует твоему представлению о нём. Вместо того, чтобы откалибровать оптику и сонастроиться с объективным положением вещей.

Иными словами, если ты чувствуешь себя плохо - значит, где-то в чём-то ты себя обманываешь
👍10
В КПТ есть два фильтра, через которые просеиваем мысли. Первый - соответствие действительности, это к посту про искажённую оптику.
Второй - фильтр продуктивности. Даже если эта мысль реалистична, она мне помогает или нет?
👍8
К посту выше. В течение дня наблюдайте за своими мыслями, оценивая их пользу для себя. Представьте, что за каждую продуктивную, помогающую мысль вы получаете +1🪙, за каждую деструктивную -1🪙. Каков баланс к концу дня?
Anonymous Poll
35%
Я в плюсе
41%
Я в минусе
24%
Баланс сравнялся
2
В сфере психологической работы много неопределённости. Накладывает отпечаток и самозанятость, и взаимодействие с большим количеством других живых людей. А живых значит не только болеющих, переигрывающих, неуспевающих (что совершенно нормально, мы все такие!), но и вступающих в новые отношения, получающих работу мечты, запускающих проекты.

И здесь мне важно сохранять, с одной стороны, гибкость, чтобы адаптироваться к важным изменениям в жизни моих клиентов и поддержать их на новом этапе, с другой - сохранять собственную автономность и блюсти work/life balance.

Конец лета - работы становится всё больше, что снова наводит меня на мысль о важности управления своим временем и о стратегическом планировании (иначе как мы достигнем своих звёзд, верно?). Другими словами - строю свой кусочек надежности и предсказуемости в этом неопределённом мире, хотя прекрасно понимаю, что реальность еще не раз внесёт свои коррективы.

Так что на этой неделе я заканчиваю с ревизией своих профессиональных и личных потребностей, и обновляю расписание.

С 31 августа я закрываю запись для новых клиентов на два месяца, до 1 ноября. Если хотелось в ближайшее время начать со мной работать - маякни мне в лс. Запись на ноябрь-декабрь открою во второй половине октября - в первую очередь напишу ребятам из листа ожидания, потом дам информацию на канале.

Может случится так, что в этот период срочно понадобится терапевтическая работа - напиши мне, отправлю контакты коллег, в которых я уверена.
19
Первая встреча с новым клиентом - всегда волнительно, и с годами это волнение не притупляется.
Как прыжок в воду, где ты догадываешься, что глубоко - но не знаешь на своём опыте, насколько. Догадываешься, что холодно - но не представляешь, как сильно. Это краткий миг небытия, как при первом погружении с головой, разделяет экзистенциальный ужас от непривычности среды и благоговейную заворожённость красотой того мира, в котором ты оказался

Иногда гамма чувств от соприкосновения с чужой вселенной может казаться невыносимой, но ты всегда справляешься, всегда выплываешь, чтобы дать опереться на себя и помочь выплыть другому
30
Всё плохое, что с нами случается, на самом деле не может заставить нас ощутить расстройство. Мы расстраиваемся, потому что определённым образом думаем об этом, интерпретируем событие определённым образом.

Негативные переживания и мысли естественны. Время от времени мы все так думаем. Но, научившись изменять эти мысли, ты сможешь изменить свои чувства
27
есть миф о причинно-следственной связи депрессии и снижении поведенческой активности.

мол, когда депрессия отступит, тогда человек и начнет больше двигаться, чаще выходить из дома и общаться с людьми. на самом деле это работает с другого конца: депрессия отступает тогда, когда человек начинает больше двигаться, выходить из дома и общаться с людьми. на этом принципе работает самая эффективная техника КПТ - поведенческая активация.

собственно, этот тезис подтверждают и исследования
26
Возможность принизить других даёт человеку возможность на мгновение подняться над ощущением собственной неполноценности. Но чтобы продолжать подпитывать чувство, что со мной всё окей, ему приходится постоянно искать того, за чьи промашки и недостатки можно зацепиться, кого можно столкнуть вниз, чтобы его бездна не казалась такой заметной для других
22
20
люблю очные сессии
28
💡
22
Channel photo updated
21
немного приболела, но работу никто не отменял. мейк поярче, кофе покрепче, и вперёд! благо, что сессии сегодня все онлайн.
а пока есть минутка между клиентами, чтобы напомнить вам, как я выгляжу сделать небольшое объявление.

первый момент. в ближайшие дни по уже сложившейся традиции буду формировать расписание на следующие два месяца. в этот раз буду ориентировать на онлайн, очно оставляю только пятницу.

второй момент. с января будет повышение стоимости сессии для новеньких (насколько - пока не знаю, нужно посоветоваться с супервизором), старенькие - выдыхаем

ребята из листа предзаписи, я вас вижу, я про вас помню. на следующей неделе всем напишу и будем назначать встречи на начало ноября.

берегите себя и не болейте!🤎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15
когда-то я пыталась разгадать, почему некоторые клиенты, независимо от обстоятельств, своего материального положения и истории их жизни, быстрее достигают своих целей и добиваются улучшений. спрашивала у коллег и супервизоров, искала ответ в книгах и исследованиях.

со временем пришло осознание, что важным фактором, влияющим на эффективность работы, является желание клиента помочь самому себе. чем выше такая мотивация, тем активнее клиент берёт ответственность на себя за изменение собственной жизни. ищет, спрашивает, применяет, получает результаты, калибрует подход и пробует снова. и такие усилия всегда дают плоды
27
человеку проще говорить о своих переживаниях через посредника. мы наполняем своим внутренним содержимым нейтральные события, чужие поступки и слова. чем меньше индивидуальных черт в объекте, тем больше личного отпечатка говорящего в его фантазии вокруг него. или, если проще, у кого что болит
18
ура, анонсирую очную терапевтическую группу.
перешлите белградским друзьям, кому это может быть интересно🤎

терапевтическая группа "самоценность"

эта группа:

▪️о поиске утраченного ощущения, что со мной априори всё окей
▪️об отказе делить себя на "хорошие" и "плохие" части
▪️о том, как занимать столько места в этом мире, сколько хочется
▪️о праве быть любимым, значимым, видимым вне зависимости от заработка, внешности и статуса
▪️о том, как простить себя за жестокость или безразличие к себе
▪️о принятии себя и другого, взаимном исцелении через человеческий контакт
▪️о тепле и поддержке


встречи ведёт Анна Шевырёва
клиент-центрированный терапевт, КПТ-практик

количество участников: 6-8
еженедельно по субботам в 11:00
старт: 01.02.2025
10 встреч / 25 000 дин.
Белград, Дорчол


записаться можно через гугл-форму или написав мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15