По результатам опроса вижу, что многим совсем непросто говорить "нет" и отстаивать свои интересы
И это абсолютно естественно, особенно, если речь идет о близких людях или тех, чьё мнение для нас важно. Мы ищем обходные пути или соглашаемся на то, что идёт наперекор нашим интересам, из страха обидеть, испортить отношения или показаться эгоистичным.
Часто в основе этого лежат убеждения, сформировавшиеся ещё в детстве. Мы учимся быть удобными, потому что верим, что это единственный способ сохранить любовь и принятие. Но когда мы постоянно жертвуем собой ради других, внутри нас накапливаются разочарование и недовольство, что нас не ценят так, как нам бы хотелось. Обиды, раздражение и фрустрация растут, как снежный ком.
Честный и прямой отказ может казаться пугающим, но он имеет огромную силу.
Во-первых, сказать «нет» - значит признать свою ценность, и каждый шаг в этом направлении только укрепляет самооценку и самоуважение. Это способ транслировать миру и себе месседж "я есть и я важен".
Во-вторых, наша готовность экологично и открыто говорить о своих интересах и потребностях даёт начало диалогу, где каждый может быть услышан и понят. Путь честности с другим усиливает доверие и искренность в отношениях, делая их глубже. И именно в этом сила подлинной заботы, как о себе, так и о других🎱
Экологичный способ говорить о своих чувствах и потребностях в схеме выше
И это абсолютно естественно, особенно, если речь идет о близких людях или тех, чьё мнение для нас важно. Мы ищем обходные пути или соглашаемся на то, что идёт наперекор нашим интересам, из страха обидеть, испортить отношения или показаться эгоистичным.
Часто в основе этого лежат убеждения, сформировавшиеся ещё в детстве. Мы учимся быть удобными, потому что верим, что это единственный способ сохранить любовь и принятие. Но когда мы постоянно жертвуем собой ради других, внутри нас накапливаются разочарование и недовольство, что нас не ценят так, как нам бы хотелось. Обиды, раздражение и фрустрация растут, как снежный ком.
Честный и прямой отказ может казаться пугающим, но он имеет огромную силу.
Во-первых, сказать «нет» - значит признать свою ценность, и каждый шаг в этом направлении только укрепляет самооценку и самоуважение. Это способ транслировать миру и себе месседж "я есть и я важен".
Во-вторых, наша готовность экологично и открыто говорить о своих интересах и потребностях даёт начало диалогу, где каждый может быть услышан и понят. Путь честности с другим усиливает доверие и искренность в отношениях, делая их глубже. И именно в этом сила подлинной заботы, как о себе, так и о других
Экологичный способ говорить о своих чувствах и потребностях в схеме выше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11
to: you
from: a. sh
Я знаю, как тебе сейчас нелегко. Усталость от постоянной борьбы с тревогой и ожиданиями окружающих, желание быть "хорошей девочкой" могут истощать до предела. Но важно помнить, что каждый шаг, который ты уже сделала, - это настоящий прорыв.
Посмотри, как изменилась твоя жизнь: ты стала замечать и понимать свои страхи, начала исследовать свои настоящие желания и ставить границы там, где раньше этого боялась. Это не просто маленькие успехи - это огромные победы над собой и теми установками, которые так долго держали тебя в плену.
Ты начала процесс, который требует большого мужества, и я вижу, насколько ты выросла. Даже когда кажется, что всё вокруг давит и не хватает сил, помни: у тебя уже есть доказательства своей силы и стойкости. Ты уже смогла преодолеть многое, и это значит, что ты сможешь справиться и с тем, что впереди.
Мы с тобой идем по этому пути вместе, и я хочу, чтобы ты знала: ты не одна. Да, бывают моменты, когда силы на исходе, но каждый раз ты поднимаешься и продолжаешь идти. Это невероятно важно и показывает, насколько ты сильная и упорная.
Ты уже делаешь то, что когда-то казалось невозможным, и это - твоя суперсила. Я верю в тебя, и ты тоже можешь верить в себя. Впереди ещё много побед, и я буду рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути.
Ты можешь всё. И я с тобой🤍
from: a. sh
Я знаю, как тебе сейчас нелегко. Усталость от постоянной борьбы с тревогой и ожиданиями окружающих, желание быть "хорошей девочкой" могут истощать до предела. Но важно помнить, что каждый шаг, который ты уже сделала, - это настоящий прорыв.
Посмотри, как изменилась твоя жизнь: ты стала замечать и понимать свои страхи, начала исследовать свои настоящие желания и ставить границы там, где раньше этого боялась. Это не просто маленькие успехи - это огромные победы над собой и теми установками, которые так долго держали тебя в плену.
Ты начала процесс, который требует большого мужества, и я вижу, насколько ты выросла. Даже когда кажется, что всё вокруг давит и не хватает сил, помни: у тебя уже есть доказательства своей силы и стойкости. Ты уже смогла преодолеть многое, и это значит, что ты сможешь справиться и с тем, что впереди.
Мы с тобой идем по этому пути вместе, и я хочу, чтобы ты знала: ты не одна. Да, бывают моменты, когда силы на исходе, но каждый раз ты поднимаешься и продолжаешь идти. Это невероятно важно и показывает, насколько ты сильная и упорная.
Ты уже делаешь то, что когда-то казалось невозможным, и это - твоя суперсила. Я верю в тебя, и ты тоже можешь верить в себя. Впереди ещё много побед, и я буду рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути.
Ты можешь всё. И я с тобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥16
Forwarded from Вдвойне душный канал
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тебе обязательно станет лучше❤️🩹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9
Такое бывает, что клиенты с совершенно разными историями и разными запросами внезапно оказываются в какой-то общей точке переживаний. Наверно, сказывается приближающаяся осень и заход на очередной круг привычной рутины, но в последнее время каким-то особым акцентом зазвучал страх успеха.
И, с одной стороны, я нежно люблю эту тему, потому что её качественная проработка всегда даёт классные результаты.
С другой - с этим страхом непросто. В нём очень много боли и уязвимости, потому что он произрастает из самых ранних глубинных убеждений. И наша внутренняя "правда" о себе заставляет изо всех сил держаться за статус-кво и саботировать собственные усилия.
Эта работа требует от терапевта быть предельно чутким, мягким, но осторожным и последовательным. Чтобы помочь клиенту отпустить старое деструктивное убеждение и находить доказательства в пользу нового - реалистичного, помогающего, вдохновляющего. И каждым новым действием, решением, поступком наполнять его плотью. Именно так происходят настоящие изменения
И, с одной стороны, я нежно люблю эту тему, потому что её качественная проработка всегда даёт классные результаты.
С другой - с этим страхом непросто. В нём очень много боли и уязвимости, потому что он произрастает из самых ранних глубинных убеждений. И наша внутренняя "правда" о себе заставляет изо всех сил держаться за статус-кво и саботировать собственные усилия.
Эта работа требует от терапевта быть предельно чутким, мягким, но осторожным и последовательным. Чтобы помочь клиенту отпустить старое деструктивное убеждение и находить доказательства в пользу нового - реалистичного, помогающего, вдохновляющего. И каждым новым действием, решением, поступком наполнять его плотью. Именно так происходят настоящие изменения
❤10
В момент переживания сильной эмоции, будь то гнев, страх или грусть, человек не сомневается в мысли, её породившей. Эта мысль кажется такой же реальной, как чашка чая на столе - никому и в голову не придёт усомниться в её достоверности.
Но эти мысли почти всегда искажены, как линзы, которые искажают предметы вокруг. Ты будешь регулярно промахиваться, разбивать, раниться и злиться, потому что окружающее не соответствует твоему представлению о нём. Вместо того, чтобы откалибровать оптику и сонастроиться с объективным положением вещей.
Иными словами, если ты чувствуешь себя плохо - значит, где-то в чём-то ты себя обманываешь
Но эти мысли почти всегда искажены, как линзы, которые искажают предметы вокруг. Ты будешь регулярно промахиваться, разбивать, раниться и злиться, потому что окружающее не соответствует твоему представлению о нём. Вместо того, чтобы откалибровать оптику и сонастроиться с объективным положением вещей.
Иными словами, если ты чувствуешь себя плохо - значит, где-то в чём-то ты себя обманываешь
👍10
В КПТ есть два фильтра, через которые просеиваем мысли. Первый - соответствие действительности, это к посту про искажённую оптику.
Второй - фильтр продуктивности. Даже если эта мысль реалистична, она мне помогает или нет?
Второй - фильтр продуктивности. Даже если эта мысль реалистична, она мне помогает или нет?
👍8
К посту выше. В течение дня наблюдайте за своими мыслями, оценивая их пользу для себя. Представьте, что за каждую продуктивную, помогающую мысль вы получаете +1🪙, за каждую деструктивную -1🪙. Каков баланс к концу дня?
Anonymous Poll
35%
Я в плюсе
41%
Я в минусе
24%
Баланс сравнялся
❤2
В сфере психологической работы много неопределённости. Накладывает отпечаток и самозанятость, и взаимодействие с большим количеством других живых людей. А живых значит не только болеющих, переигрывающих, неуспевающих (что совершенно нормально, мы все такие!), но и вступающих в новые отношения, получающих работу мечты, запускающих проекты.
И здесь мне важно сохранять, с одной стороны, гибкость, чтобы адаптироваться к важным изменениям в жизни моих клиентов и поддержать их на новом этапе, с другой - сохранять собственную автономность и блюсти work/life balance.
Конец лета - работы становится всё больше, что снова наводит меня на мысль о важности управления своим временем и о стратегическом планировании (иначе как мы достигнем своих звёзд, верно?). Другими словами - строю свой кусочек надежности и предсказуемости в этом неопределённом мире, хотя прекрасно понимаю, что реальность еще не раз внесёт свои коррективы.
Так что на этой неделе я заканчиваю с ревизией своих профессиональных и личных потребностей, и обновляю расписание.
С 31 августа я закрываю запись для новых клиентов на два месяца, до 1 ноября. Если хотелось в ближайшее время начать со мной работать - маякни мне в лс. Запись на ноябрь-декабрь открою во второй половине октября - в первую очередь напишу ребятам из листа ожидания, потом дам информацию на канале.
Может случится так, что в этот период срочно понадобится терапевтическая работа - напиши мне, отправлю контакты коллег, в которых я уверена.
И здесь мне важно сохранять, с одной стороны, гибкость, чтобы адаптироваться к важным изменениям в жизни моих клиентов и поддержать их на новом этапе, с другой - сохранять собственную автономность и блюсти work/life balance.
Конец лета - работы становится всё больше, что снова наводит меня на мысль о важности управления своим временем и о стратегическом планировании (иначе как мы достигнем своих звёзд, верно?). Другими словами - строю свой кусочек надежности и предсказуемости в этом неопределённом мире, хотя прекрасно понимаю, что реальность еще не раз внесёт свои коррективы.
Так что на этой неделе я заканчиваю с ревизией своих профессиональных и личных потребностей, и обновляю расписание.
С 31 августа я закрываю запись для новых клиентов на два месяца, до 1 ноября. Если хотелось в ближайшее время начать со мной работать - маякни мне в лс. Запись на ноябрь-декабрь открою во второй половине октября - в первую очередь напишу ребятам из листа ожидания, потом дам информацию на канале.
Может случится так, что в этот период срочно понадобится терапевтическая работа - напиши мне, отправлю контакты коллег, в которых я уверена.
⚡19
Первая встреча с новым клиентом - всегда волнительно, и с годами это волнение не притупляется.
Как прыжок в воду, где ты догадываешься, что глубоко - но не знаешь на своём опыте, насколько. Догадываешься, что холодно - но не представляешь, как сильно. Это краткий миг небытия, как при первом погружении с головой, разделяет экзистенциальный ужас от непривычности среды и благоговейную заворожённость красотой того мира, в котором ты оказался
Иногда гамма чувств от соприкосновения с чужой вселенной может казаться невыносимой, но ты всегда справляешься, всегда выплываешь, чтобы дать опереться на себя и помочь выплыть другому
Как прыжок в воду, где ты догадываешься, что глубоко - но не знаешь на своём опыте, насколько. Догадываешься, что холодно - но не представляешь, как сильно. Это краткий миг небытия, как при первом погружении с головой, разделяет экзистенциальный ужас от непривычности среды и благоговейную заворожённость красотой того мира, в котором ты оказался
Иногда гамма чувств от соприкосновения с чужой вселенной может казаться невыносимой, но ты всегда справляешься, всегда выплываешь, чтобы дать опереться на себя и помочь выплыть другому
❤30
Всё плохое, что с нами случается, на самом деле не может заставить нас ощутить расстройство. Мы расстраиваемся, потому что определённым образом думаем об этом, интерпретируем событие определённым образом.
Негативные переживания и мысли естественны. Время от времени мы все так думаем. Но, научившись изменять эти мысли, ты сможешь изменить свои чувства
Негативные переживания и мысли естественны. Время от времени мы все так думаем. Но, научившись изменять эти мысли, ты сможешь изменить свои чувства
❤27
есть миф о причинно-следственной связи депрессии и снижении поведенческой активности.
мол, когда депрессия отступит, тогда человек и начнет больше двигаться, чаще выходить из дома и общаться с людьми. на самом деле это работает с другого конца: депрессия отступает тогда, когда человек начинает больше двигаться, выходить из дома и общаться с людьми. на этом принципе работает самая эффективная техника КПТ - поведенческая активация.
собственно, этот тезис подтверждают и исследования
мол, когда депрессия отступит, тогда человек и начнет больше двигаться, чаще выходить из дома и общаться с людьми. на самом деле это работает с другого конца: депрессия отступает тогда, когда человек начинает больше двигаться, выходить из дома и общаться с людьми. на этом принципе работает самая эффективная техника КПТ - поведенческая активация.
собственно, этот тезис подтверждают и исследования
❤26
Возможность принизить других даёт человеку возможность на мгновение подняться над ощущением собственной неполноценности. Но чтобы продолжать подпитывать чувство, что со мной всё окей, ему приходится постоянно искать того, за чьи промашки и недостатки можно зацепиться, кого можно столкнуть вниз, чтобы его бездна не казалась такой заметной для других
❤22
немного приболела, но работу никто не отменял. мейк поярче, кофе покрепче, и вперёд! благо, что сессии сегодня все онлайн.
а пока есть минутка между клиентами, чтобынапомнить вам, как я выгляжу сделать небольшое объявление.
первый момент. в ближайшие дни по уже сложившейся традиции буду формировать расписание на следующие два месяца. в этот раз буду ориентировать на онлайн, очно оставляю только пятницу.
второй момент. с января будет повышение стоимости сессии для новеньких (насколько - пока не знаю, нужно посоветоваться с супервизором), старенькие - выдыхаем
ребята из листа предзаписи, я вас вижу, я про вас помню. на следующей неделе всем напишу и будем назначать встречи на начало ноября.
берегите себя и не болейте!🤎
а пока есть минутка между клиентами, чтобы
первый момент. в ближайшие дни по уже сложившейся традиции буду формировать расписание на следующие два месяца. в этот раз буду ориентировать на онлайн, очно оставляю только пятницу.
второй момент. с января будет повышение стоимости сессии для новеньких (насколько - пока не знаю, нужно посоветоваться с супервизором), старенькие - выдыхаем
ребята из листа предзаписи, я вас вижу, я про вас помню. на следующей неделе всем напишу и будем назначать встречи на начало ноября.
берегите себя и не болейте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15