Почему «хочу» выгоднее, чем «надо», и как положительное подкрепление творит чудеса?

Наберись терпения, напишу тот самый вопрос чуть позже, а пока предыстория.

Представь: солнечное утро, ты просыпаешься, сладко потягиваешься, и тут гранитной плитой придавливает мысль... надо столько всего сделать!
Обещание прекрасного утра вдребезги, горестно вздыхаешь и идёшь на очередной круг:
"надо! ➡️ мне лень/не могу/щащаща через десять минут точно сяду ➡️ опять ты ничего не сделала полезного", чтобы следующим утром повторить всё заново.
Знакомо?

Почему-то многим кажется, что они просто недостаточно себя ругают. Или они просто ленивые по натуре... Или дедлайн недостаточно близко и недостаточно стимулирует...
Короче, традиция абьюзивных отношений с самим собой у нас цветет пышным цветом.

Запомни ключевую мысль:

положительное подкрепление желаемого поведения увеличивает вероятность его повторения.
На длинной дистанции, которой собственно и является жизнь,
мотивация в разы эффективнее стимула, пряник действеннее кнута, а похвала способствует устойчивому прогрессу лучше критики.

Это знание применяется везде: начиная от дрессировки и педагогики, до маркетинга и разработки игр, но мало кто по-настоящему пытается применить это в своей собственной жизни.

Когда вы говорите себе "надо", мозг сразу включает режим сопротивления и саботажа, как на команду, которую вообще-то не хочется исполнять. А если переформулировать мысль на хитрый вопрос "Почему бы я хотела это сделать?", происходит интересная штука сразу по двум направлениям:

1. Вопросы побуждают мозг к поисковой активности, поиску решений сложившейся задачи. Собственно, психологи давно про это знают и применяют в терапии.
2. Благодаря хитро сформулированному вопросу, мозг сразу подсовывает нужные образы желаемого, которые буквально сами за ручку тянут к себе. Собственно, так моя клиентка и научилась себя эффективно мотивировать.

С чего начать?
Рекомендую протестировать этот способ сначала на простых бытовых ситуациях, которые вызывают только сопротивление, а не страх. Это поможет убедиться в эффективности метода, а после можно увеличивать нагрузку🦾

Но по-настоящему вау-эффект этот лайфхак окажет на твою жизнь, когда ты:
➡️Осознаешь, что ты — это не твои мысли, а мысли далеко не всегда соответствуют действительности.
➡️Научишься замечать собственные автоматические мысли, обнаруживать когнитивные искажения и деструктивные убеждения, проработаешь свои основные страхи.
➡️И, самое главное, поймешь, что образ мыслей можно выбирать.

Можно выбирать, во что верить про себя и этот мир, искать и находить этому все больше и больше подтверждений.

Пока ты размышляешь, как применить это на собственной практике, я тебя оставлю с вопросом:
Почему тебе бы хотелось это попробовать?

Неплохой результат для первого турнира😎

Спортивный покер - офигенная тренировка для:

- выдержки и концентрации внимания
- наблюдательности
- способности справляться с эмоциями и принимать взвешенные решения
- умения признавать ошибку и не позволять прошлому влиять на настоящее
- снова, снова и снова отслеживать когнитивные искажения, не позволяя им влиять на суждения

Собственно, эти качества у меня хорошо развиты. Осталось правила подучить, и фишки перестанут влезать в кадр

Этично ли психологу играть в покер, или это читерство?

В последнее время моя рабочая нагрузка существенно возросла благодаря рекомендациям клиентов и коллег. И я искренне рада, что всё больше людей выбирают заботу о себе, стремятся к развитию и созидательности.

Вместе с ростом клиентов возрастает и моя ответственность - как перед ними, так и перед вами.

Я решила сделать паузу, чтобы разобраться с сомнениями по поводу тональности и стилистики блога. Эта пауза позволила мне глубже осознать, что сомнения — это неотъемлемая часть роста. Они помогают свериться с ценностями, уточнить цели и напомнить себе о том, что действительно важно.

Теперь я возвращаюсь с обновлённой уверенностью и ясным пониманием того, куда и зачем я иду, и какой хочу быть на этом пути.

Спасибо, что остаетесь рядом. Мы продолжаем этот путь вместе🤍

По результатам опроса вижу, что многим совсем непросто говорить "нет" и отстаивать свои интересы

И это абсолютно естественно, особенно, если речь идет о близких людях или тех, чьё мнение для нас важно. Мы ищем обходные пути или соглашаемся на то, что идёт наперекор нашим интересам, из страха обидеть, испортить отношения или показаться эгоистичным.

Часто в основе этого лежат убеждения, сформировавшиеся ещё в детстве. Мы учимся быть удобными, потому что верим, что это единственный способ сохранить любовь и принятие. Но когда мы постоянно жертвуем собой ради других, внутри нас накапливаются разочарование и недовольство, что нас не ценят так, как нам бы хотелось. Обиды, раздражение и фрустрация растут, как снежный ком.

Честный и прямой отказ может казаться пугающим, но он имеет огромную силу.

Во-первых, сказать «нет» - значит признать свою ценность, и каждый шаг в этом направлении только укрепляет самооценку и самоуважение. Это способ транслировать миру и себе месседж "я есть и я важен".

Во-вторых, наша готовность экологично и открыто говорить о своих интересах и потребностях даёт начало диалогу, где каждый может быть услышан и понят. Путь честности с другим усиливает доверие и искренность в отношениях, делая их глубже. И именно в этом сила подлинной заботы, как о себе, так и о других 🎱

Экологичный способ говорить о своих чувствах и потребностях в схеме выше

Тебе обязательно станет лучше❤️‍🩹