Друзья, а меня недавно в личке спросили: «А все ли люди краснеют от стыда?»

Отвечаю: прилив крови к лицу и шее (его ещё называют гиперемией) — это автономная физиологическая реакция на выброс адреналина, но проявляется она у всех по-разному. На то, будет ли человек краснеть, влияет сразу несколько факторов:

1⃣Индивидуальная реакция нервной системы. У одних людей вегетативная нервная система реагирует на стыд расширением капилляров (и тогда лицо горит), а у других — наоборот, их сужением. В последнем случае человек от стыда и испуга бледнеет. Замечали такое?

2⃣Анатомия и физиология. Глубина залегания капилляров, толщина кожи и прозрачность верхнего слоя эпидермиса у всех разные. Если капилляры расположены глубоко, человек может испытывать сильнейший стыд и физическое ощущение жара, но внешне кожа останется прежнего оттенка.

3⃣Цвет и тон кожи. На светлой коже покраснение видно мгновенно, тогда как на смуглой, загорелой или тёмной коже эритема может быть визуально почти незаметна.

4⃣Тип психологической защиты. Кто-то реагирует на стыд реакцией «бей / беги» (что сопровождается приливом крови к лицу), а кто-то — реакцией «замри» (когда кровоток перераспределяется к жизненно важным органам, а от кожи отливает).

Так что отсутствие покраснения на лице вовсе не означает, что человек не проживает стыд — его тело может реагировать иначе (учащённым сердцебиением, сухостью во рту, дрожью в руках или онемением).

Стыд считают одним из «термоядерных» 💔 чувств. И справиться с ним можно, только если мы его легализуем и выводим наружу.

Приходите, научу вас справляться самостоятельно с разными чувствами — и не только со стыдом ✨

А для тех, кто обращается ко мне впервые, приготовила приятную скидку на первую консультацию. Записаться можно в личных сообщениях ❤@mariakutichsheva

А у вас тоже так в воскресенье? 😅

Недавно была в киноклубе, где разбирали фильм "Матрицу". Я оочень люблю 1 и 2 части этого фильма. И этот разбор натолкнул меня на кучу новых идей о чем этот фильм. Скоро хочу собрать все это вместе и поделиться с вами 😎

Если интересно обсудить вместе, ставьте любую реакцию 🩷Это подстегнет меня быстрее написать и выложить тут 😉

❓Задала себе тут вопрос: «А откуда вообще взялся этот термин "продуктивность", который уже набил оскомину и вызывает тошноту?»

Вот что узнала и это мне многое объяснило 👇

👇 XVIII–XIX вв. Слово «продуктивность» (от лат. productivus - производительный) пришло из экономики и производства. Впервые его начали применять не к людям, а к фабрикам, станкам и сельскому хозяйству. Продуктивный день означал конкретный результат: сколько метров ткани соткано или сколько тонн угля добыто за смену.

👇Начало XX века Фредерик Тейлор начал измерять движения рабочих с секундомером. Человека впервые стали рассматривать как механизм: чем больше полезных действий в единицу времени он совершает, тем лучше 😳

👇Вторая половина XX века Это мы уже помним: корпоративная культура и тайм-менеджмент. Появились книги по эффективности, списки задач (To-Do lists), матрицы Эйзенхауэра. Продуктивным стал считаться человек, который закрыл максимум задач за рабочий день. О май гад 🙈

👇 2000–2010-е гг. Всем известный культ «успешного успеха» и достигаторство (hustle culture). С развитием соцсетей продуктивность перешагнула границы работы и захватила личную жизнь: если ты не медитировал в 5 утра, не пробежал марафон, не прочитал книгу и не поработал 12 часов - день прожит впустую 😭

И вот где мы сейчас:

К счастью, сейчас идет обратная волна - движение за redefining productivity (переосмысление продуктивности), которое так точно передано на картинке.

В современной психологии продуктивный день — это день, который восполнил наши ресурсы или принёс удовлетворение, а не тот, где мы поставили 10 галочек, валясь от усталости. Поспать 8 часов, посмеяться с друзьями или просто дать психике покой ("ура, я не беспокоюсь") - это тоже огромная продуктивность для нашего ментального здоровья 🍀

Друзья, а что для вас сейчас означает «продуктивный день»? Делитесь в комментариях и ставьте лайки, если вы уже все поняли про свою продуктивность 😉

Вчера разбирала новую тему с ИИ. Сомневалась. Перепроверяла. Стала испытывать раздражение, что я что-то не понимаю и упускаю.

И тут мне попался этот котик 😂

Я так смеялась. Сохранила его на рабочем столе, чтобы в минуты сомнений смотреть на эту мордочку.

А у вас есть такие мемчики, которые вы сохранили и пересматриваете, чтобы ...

🩷успокоиться

🩷переключиться

🩷расслабиться

🩷поверить в себя

🩷взять себя в руки

🩷просто поржать

Делитесь своими мемчиками-помощниками в комментариях

📄 РАСПИСАНИЕ
для записи на консультации
с 24 по 29 августа

⭐️ПОНЕДЕЛЬНИК 24 августа
19:30

📘 ВТОРНИК 25 августа
18:30

💡 СРЕДА 26 августа
17:00, 18:00, 19:00

🃏 ЧЕТВЕРГ 27 августа
19:30

❤️‍🩹 ПЯТНИЦА 28 августа
18:00, 19:00

🪐 СУББОТА 29 августа
10:00, 12:00, 13:00

➡️ УСЛУГИ И ЦЕНЫ

➡️С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ

🔥 1 место по специальной цене - 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣руб.

Время в анонсе указано московское!

Если не нашли подходящую дату и время, пишите в личку, подберу ещё варианты 🫶🏻

✏️ Запись @mariakutichsheva

Вредные советы: Как гарантированно довести тревожного человека до срыва 💥

Знаю эту тему не понаслышке — испытала на себе, да и от клиентов постоянно слышу истории «потерпевших» от такой поддержки.

Если ваша цель — сильно разозлить тревожного человека или заставить его окончательно уйти в себя, просто воспользуйтесь этой «проверенной» инструкцией:

❌ Скажите «Да не переживай!» или «Успокойся!»
Будто у него внутри есть переключатель, который он просто ленится нажать.

❌ Обесценьте его чувства
Фразы «Ты всё придумываешь», «Это глупости» и «Ты просто накручиваешь» отлично помогают человеку почувствовать себя ненормальным.

❌ Создайте тотальную неопределённость
Зароните зерно сомнения, роняйте фразы в стиле «Нам нужно серьёзно поговорить... но потом» и исчезайте из сети. Тревожный мозг сам дорисует худшую катастрофу.

❌ Резко меняйте планы в последнюю минуту
Для тревожного человека план — это его опора и безопасность. Разрушьте её без предупреждения.

❌ Постоянно подгоняйте
Дёрните его фразой «Давай быстрее!», не объясняя причин спешки. Это гарантированно вызовет панику и физический зажим.

❌ Игнорируйте вопросы
Когда человеку критически важна конкретика, просто отмахивайтесь или отмалчивайтесь.

❗️А если серьёзно — любые подобные действия бьют по самым уязвимым местам тревожного человека и вызывают либо сильную защитную злость, либо глубокое бессилие.

Хотите узнать, как действовать наоборот — бережно поддержать такого человека и реально снизить его напряжение?

Дайте знать в комментариях или реакциях. Если тема актуальна, сделаю подборку понятных и работающих техник общения ❤️

А у нас в сообществе психологов ВДА сегодня КОТО-ТЕРАПИЯ 😻
Выкладывайте своих пушистиков тоже и рассказывайте их истории 💝

🍎 РАСПИСАНИЕ
для записи на консультации
с 31 августа по 5 сентября

🍂ПОНЕДЕЛЬНИК 31 августа
19:30

⭐️ ВТОРНИК 1 сентября
18:30, 19:30

🥥СРЕДА 2 сентября
18:00, 19:00

🍂 ЧЕТВЕРГ 3 сентября
18:30

🎨 ПЯТНИЦА 4 сентября
17:00, 18:00, 19:00

🍶 СУББОТА 5 сентября
10:00, 11:00, 13:00

➡️ УСЛУГИ И ЦЕНЫ

➡️С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЮ

🔥 1 место по специальной цене - 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣руб.

Время в анонсе указано московское!

Если не нашли подходящую дату и время, пишите в личку, подберу ещё варианты 🫶🏻

✏️ Запись @mariakutichsheva

🌛Просыпаюсь в 4 утра от мыслей и не могу заснуть. Разбор случая из практики

Ко мне обратилась женщина с частой проблемой: каждую ночь в промежутке с 4 до 5 утра она резко просыпается. В голове сразу рождается рой мыслей и переживаний 🤯 Чтобы хоть как-то переключиться, она берет телефон - читает новости или листает рилсы.

Давайте разберем с точки зрения нейробиологии, что с ней происходит каждой ночью:

1. Гормональный сдвиг ⏰
Примерно к 3–4 часам утра уровень мелатонина (гормона сна) начинает снижаться, а кортизол (гормон, отвечающий за бодрствование и стресс) начинает свой естественный подъем. Если человек просыпается в этот момент, он попадает в фазу повышенного физиологического возбуждения. Организм уже готовится просыпаться, хотя спать еще нужно.

2. Ловушка мозга 🧠
При ночных пробуждениях префронтальная кора (наш внутренний критик и логик, отвечающий за оценку рисков и взвешенные решения) еще спит и работает вполсилы.

Зато амигдала (эмоциональный центр мозга, отвечающий за страх и тревогу 😱) включается мгновенно. Без контроля логики любая негативная мысль воспринимается амигдалой как реальная и неотложная угроза.

3. Порочный круг с телефоном 📲
Женщина просыпается, подпрыгивает уровень тревоги, амигдала подбрасывает негативные мысли (а нам всегда есть о чем попереживать). Настроение испорчено, состояние - катастрофа 😨

Пытаясь спастись, она берет телефон. Но яркий синий свет окончательно блокирует остатки мелатонина, а новости и динамичные рилсы подкидывают мозгу новую порцию стимулов.

Мозг окончательно убеждается, что опасность реальна, спать нельзя.

Что же делать, если вы проснулись в 4 утра от тревоги?

❌ Не берите телефон. Свет экрана и контент окончательно прогонят ваш сон.

✅ Обязательно выгрузите мысли

У меня был такой период в жизни, когда проснувшись ночью, я исписала 2 листа формата А4. Намного стало легче.

Приготовьте на тумбочке блокнот и ручку. Запишите тревожную мысль одной фразой и договоритесь с собой, что подумаете об этом завтра в 10:00. Когда мысль зафиксирована на бумаге, мозгу не нужно тратить ресурсы на её удержание.

✅ Нужно успокоить себя

Напомните себе. Сейчас 4 утра. Моя логика спит, а эмоции преувеличены. Я в безопасности, все решения я буду принимать днём.

Если выгрузка мыслей на бумагу и заземление не помогают успокоиться, приходите на консультацию - будем разбираться с вашей тревогой вместе.

🫶🏻Мы не просто поработаем с мыслями и чувствами, а найдем глубинную причину и триггер, который запускает этот ночной механизм. Как только причина станет понятна, мы пропишем пошаговый план действий. Это поможет снять неопределенность, вернуть ощущение контроля и снова засыпать спокойно.

Для записи пишите мне в личные сообщения ✉️@mariakutichsheva