Психология для жизни с Марией Кутищевой
105 subscribers
2.93K photos
1.51K videos
6 files
243 links
Канал Марии Кутищевой @mariakutichsheva

🌟 Помогаю женщинам справляться с тревогой, усталостью и выгоранием через творчество и психологические практики.

🎁 Подписывайтесь и получите мой гайд «3 минуты спокойствия»
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так Ронечка прячется, когда видит, что я одеваюсь и куда-то собираюсь 🙈

Бедняжка переживает, что опять повезу его в клинику 😢

Малыш натерпелся, и я тоже.

Сегодня 5-й день после операции на тонком кишечнике. Часть кишечника Рони вошла в другую часть кишечника. Это называется инвагинация.

Часто врачи разрезают брюшную полость и расправляют этот участок кишечника. И он начинает работать.

Но моему котику не повезло 🙈 Ему пришлось вырезать эту часть кишечника, которая сложилась, потому что клетки начали отмирать. А это перитонит и летальный исход.

Операцию сделали вовремя. Главврач, который оперировал, сказал, что завтра было бы уже бесполезно её делать.

Боже мой, сколько я ревела и переживала. Естественно, упала в вину, что я не расчёсывала вовремя и у кота скопилась шерсть. Несмотря на то, что врачи не подтвердили, что был трихобезоар (плотный комок шерсти в желудке).

Был шок. Как так? Кот всю жизнь на диетическом корме, даю специальную пасту для выведения шерсти. Ухаживаю тщательно, забочусь, люблю, моментально реагирую, если что не так. И тут вот такое.

Очень страшно, жутко и тяжело, когда предупреждают о летальном исходе. Я понимаю, что так правильно, врач должен сказать об этом, но... пипец это слышать, когда кот не болел, когда ему всего лишь 9 лет. Минимум ещё столько может прожить при правильном уходе.

У дочки котик Мурзинька дожил до 20 лет! Ветеринары не верили.

После шока пришла в себя. Что остаётся? Верить, что мы справимся.

И потихоньку-потихоньку, маленькими шажочками лекарства, еда, сон, любовь и забота помогают моему котику. А ещё, наверное, желание жить 🌟

Дорогие мои! Спасибо за вашу поддержку в сообщениях, комментариях, реакциях, пожеланиях и за сопереживание! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Мне это давало силы, энергию справляться, не падать в бездну отчаяния и быть крепкой 🌳

Благодарю всех-всех. Желаю здоровья вам, вашим близким и вашим любимым хвостикам. Пусть благополучие физическое, ментальное, финансовое будет всегда с вами ❤️‍🔥
5😢2🥰1
48 часов от нормальной жизни до операции. Как тело и психика проживают шок 🤯

Привет, дорогие!

Недавно я рассказывала, через что нам с Ронечкой пришлось пройти. Моему котику 9 лет, в 2021 году я забрала его из приюта в Питере, а сейчас мы в Уральске. Из-за инвагинации ему экстренно удалили 17 см тонкой кишки. К счастью, операцию сделали вовремя, и сейчас мы потихоньку восстанавливаемся 🌱

Но когда всё это происходило, меня больше всего выбила из колеи именно стремительность. Судите сами: ещё в понедельник до обеда кот нормально кушал и спокойно спал, после обеда началась рвота, а уже в среду мы стояли перед фактом сложнейшей операции с высоким риском летального исхода. Всё рухнуло буквально за пару дней ⚡️

В такие моменты шок накрывает с головой, и я столкнулась с тем, к чему невозможно подготовиться. Мне хочется открыто поговорить о том, как мы проживаем шок и как на него реагируют тело и психика.

Продолжение ниже 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏421
Вот что происходило со мной:

💥Слова как удар. Фраза «летальный исход» прозвучала буквально как обухом по голове. Время словно остановилось, а всё вокруг стало нереальным.

💥Потеря контакта с телом. Я перестала чувствовать собственное тело. Оно будто стало чужим, ватным, парализованным от ужаса.

💥Физический зажим. Все внутренности сжались в один сплошной комок. Я в прямом смысле слова забывала, как дышать, - дыхание становилось поверхностным и прерывистым.

💥Рыдания. Слёзы и дикие рыдания прорывались как единственный доступный способ выплеснуть то огромное напряжение, которое мозг не успевал переработать.

💥Мозговой туман. Мозг отказывался верить в происходящее. Мысли бегали по кругу («как так?», «почему?»), а потом наступала полная тишина и ступор.

А дальше... дальше наступает следующий этап.

После такой бури шока приходит глубокое состояние опустошения. Силы просто исчезают. Эмоции становятся очень слабыми или пропадают совсем — наступает полная чувствительная заморозка. Маятник качнулся в другую сторону, и я оказалась в противоположной крайности: когда внутри просто выжженная пустыня, нет ресурса даже на слёзы, а тело ощущается как обесточенный прибор.

Психика просто не может долго выдерживать такой пик боли и «выключает» тумблер, чтобы мы могли выжить.


С подобным состоянием может столкнуться каждый из нас. В следующем посте я обязательно подробно расскажу, как можно помочь себе или близкому человеку, если вы оказались в похожей ситуации.

Знакомо ли вам это состояние? Поделитесь, как вы справлялись, когда земля уходила из-под ног? 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🤯21
🌿 Как собрать себя по частям? Научные способы выключить панику и пережить шок 🌿

В прошлом посте я описывала, как наше тело замирает от страха, когда мы слышим страшные новости. Сегодня, как и обещала, хочу поделиться практическими техниками: как помочь себе и близким, когда накрывает шок. Это не просто советы, а техники из доказательной психотерапии (КПТ и EMDR).

Сохраняйте в закладки - к сожалению, в жизни это может пригодиться каждому.

🚑 Как помочь СЕБЕ в момент острого шока:

Вернитесь в тело (Техника 5-4-3-2-1): Когда мозг рисует ужасы, переключите сенсоры на реальность. Найдите глазами 5 предметов вокруг, потрогайте 4 разные фактуры, услышьте 3 звука, ощутите 2 запаха и сделайте 1 глоток воды.

«Замедлитесь» через дыхание: При шоке мы забываем дышать. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 секунды, а выдох сделайте протяжным — на 6 счётов. Именно длинный выдох подаёт мозгу сигнал: «Опасность миновала, можно расслабиться».

Техника «Бабочка»: Скрестите руки на груди и поочерёдно похлопывайте себя по плечам: левое-правое, левое-правое. Это мягко снижает градус паники и возвращает баланс полушариям мозга.

🛟 Как помочь БЛИЗКОМУ, если он в шоке:

🙅🏼‍♂️Не говорите «Успокойся», «Не плачь»: это не работает и только обесценивает состояние.

🖐Дайте физическую опору: спросите: «Я могу взять тебя за руку?» и подайте стакан воды (процесс глотания помогает снизить панику).

🤍 Говорите ровно и просто: «Я рядом. Ты в безопасности. Давай подышим вместе».

🍂 Что делать ПОСЛЕ шока (в стадии пустоты):

Если после бури вы чувствуете выгоревшую пустыню внутри - не торопите себя. Это защита нервной системы.


Завернитесь в тёплый плед, пейте тёплое, спите и делайте только самые простые действия по дому. Тело израсходовало огромный запас глюкозы и адреналина, ему нужно восстановление. Силы вернутся, когда организм переработает стресс ❇️

Эти простые шаги помогут вам или вашим близким в сложную минуту.

Используете ли вы какие-то из этих техник, когда становится невпроворот? Что помогает именно вам приходить в себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰3🤝1
😍 Готовлю уже второй день пост-карусель для сообщества психологов, работающих с ВДА (взрослые дети алкоголиков).

Обожаю эстетику и красоту древнеримских и греческих скульптур 🤩

Поэтому захотелось оформить пост так, чтобы это было эстетически красиво и максимально полезно.

Кстати, а вы знали, чем отличались греческие оригиналы от римских копий?

Оказывается, греки искали идеальный математический канон, а римляне часто добавляли богам черты лица конкретных заказчиков.

А ещё греки чаще отливали оригиналы из бронзы, в то время как римляне предпочитали копировать их в мраморе.

Скоро увидите весь пост полностью.

А вы любите использовать в оформлении ваших постов мировое искусство? 🗿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏221
Ну всё, хочу похвастаться! 😇

Вышел мой финальный пост в сообществе психологов по работе с ВДА и ВДД на тему «Выгорание у ВДА» 💫

Я совсем не представляю психологию без искусства. Когда пишу посты, в голове сразу возникают образы. Моя эстетическая часть постоянно подсовывает метафоры из мировой культуры: живопись, скульптуру, поэзию, кино и фотографию.

А моя отдельная любовь - это всё, что связано с Древней Грецией и Древним Римом 😠Поэтому, когда я верстала слайды, с огромным удовольствием подбирала эту красоту.

Получила ли я удовольствие? Да, и абсолютно двойное: и от смыслов, и от визуала!

Отдельно хочу сказать спасибо моему близкому человеку по духу и творчеству @lifechangemoon Настюш, спасибо за твой профессионализм в дизайне, чуткость и умение с полуслова подхватить и красоту сюжета, и мою задумку! 💗

Переходите по ссылке, смотрите слайды и делитесь впечатлениями! 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉2😇2💘2
🔥 Месяц темы выгорания подходит к концу!

Специалист нашего сообщества VDA-PSY Мария Кутищева @PsyPractices собрала ключевые смыслы этого месяца в одном месте. А чтобы читать было эстетически приятно, оформила их шедеврами мировой скульптуры.

Смотрите карточки, чтобы освежить в памяти главное, и помните: у каждого из нас есть риск столкнуться с выгоранием.

Пусть эта шпаргалка будет вам в помощь! 💚

💬Будем благодарны, если поделитесь в комментариях: что из материалов этого месяца было для вас самым откликающимся и полезным?

#ВДА
#выгорание
#самопомощь
#психология
#синдромспасателя #гиперконтроль
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥432
Та-дам! 🎉

Вышло видео со мной на ресурсах сообщества психологов по работе с ВДА и ВДД. Коллеги пригласили меня в качестве эксперта по выгоранию.

Столько всего важного успели обсудить, но нам всё равно не хватило времени — я бы ещё часа два могла говорить без остановки 😁

Очень хочу, чтобы вы его посмотрели и, возможно, отправили близким, коллегам или друзьям.

Даже если вы уверены, что выгорания у вас нет — перебдите и посмотрите! Во-первых, чтобы точно знать, как его не допустить, а во-вторых, если оно всё-таки подкрадётся — вовремя схватить его за хвост🦎

Очень жду ваших реакций и комментариев под видео! И если возникнут вопросы — обязательно задавайте в комментариях, не стесняйтесь. Вы же знаете, я обожаю отвечать на вопросы и разворачивать тему глубже 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🎉22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Анонс видео от сообщества VDA-PSY по теме "Выгорание у ВДА".

Друзья!

В рамках проекта «Сообщество в лицах» мы записали очень интересный и полезный разговор с интегративным психологом, экспертом по выгоранию и специалистом нашего сообщества Марией Кутищевой.

Мария подготовила к встрече целое подробное исследование, и одного часа нам катастрофически не хватило, чтобы обсудить всё.

Но нам уже не терпится рассказать, почему вам точно стоит посмотреть этот выпуск (даже если прямо сейчас вы не замечаете у себя выгорания):

❗️ Выгорание теперь официально в МКБ. Но знали ли вы, что ВОЗ отказалась признавать его болезнью? Что же это тогда на самом деле?

❗️ Ловушка первой стадии. Говорим о фазе выгорания, находясь в которой вы будете чувствовать себя самым счастливым и продуктивным человеком на свете. Вы ни за что не догадаетесь, что в этот момент уже начали выгорать.

❗️ Бывает ли выгорание в декрете? По закону — нет. А по факту? Разбираем, почему «отпуск» по уходу за ребенком часто превращается в эмоциональный ад, особенно для ВДА.

❗️ Передается ли выгорание по наследству? Пусть это останется интригой 😉

❗️ Почему у ВДА самый высокий риск сгореть дотла? Обсуждаем наши «любимые» внутренние триггеры: режим подвига, неумение говорить «нет» и гиперопеку.

❗️Как помочь себе самостоятельно? Спойлер: изнуряющий спорт и классическое планирование только усугубят ситуацию. Мария дает принципиально другие инструменты.

🌱 И на десерт: в конце видео вы услышите удивительную историю про британку, которая вылечила тяжелейшее выгорание с помощью... обычного дуба. И это не эзотерика, а психология.

🔘Смотрите на Rutube полную версию - https://rutube.ru/video/135adfca39c2059df596b5a0a87dd6f6/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Мария Кутищева
@mariakutichsheva
https://t.me/PsyPractices

Ждем ваши реакции под постом и размышления в комментариях: сталкивались ли вы с выгоранием и как справлялись? Давайте поддержим друг друга! 💚

ПС: А в пятницу мы дадим вам методику мирового стандарта для самопроверки на выгорание. Не пропустите — оставайтесь с нами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏4🔥33
Почему в жару нас всё бесит и при чём тут тревога? ☀️

Чем старше становлюсь, тем хуже переношу жару. +28°C - уже тяжело. Появляются усталость, слабость, хочется быстрее дойти до тенька. В этом году даже начала носить шляпу с широкими полями. 👒

А вам знакомо состояние, когда на улице жара, а внутри - то ли глухое раздражение на весь мир, то ли внезапная тревога без видимой причины?

Кажется: «Ну что со мной не так? Почему я реагирую на любую мелочь, туплю на работе и не могу собраться?»


Прежде чем ругать себя за «недостатки» или «лень», давайте заглянем в то, как реагирует на жару наше тело.

Как тело «обманывает» наш мозг:

В высокой температуре наш организм видит не просто «летнюю погоду», а физиологический стресс:

🔴Сердце начинает биться чаще, чтобы охлаждать тело.

🔴Из-за жары и обезвоживания снижается уровень энергии и сахара в крови.

🔴Нервная система переходит в режим повышенной готовности.

🧠 Что делает мозг? Он считывает эти сигналы тела (учащённый пульс, тяжесть, усталость) и делает ошибочный вывод: «Так, тело в стрессе! Значит, вокруг опасность!»

И вместо того чтобы просто сказать нам «иди попей воды и сядь в тень», мозг выдаёт привычные реакции выживания: вспышку гнева, резкость в общении или фоновую тревогу😡

Как поддержать себя в жаркие дни:

🌱 Снимите требования идеальности. В жару мозг физически работает медленнее. Снижение продуктивности сейчас - это нормальная защита организма.

🌱 Отложите важные и острые разговоры. Если чувствуете сухость во рту, зажатость или подступающее раздражение - не пытайтесь выяснять отношения прямо сейчас. Восстановите сначала ресурс.

🌱 Позаботьтесь о базе. Стакан воды каждые пару часов, прохладный душ, пауза в тени на 10 минут и регулярная еда - это прямой сигнал вашей нервной системе: «Всё в порядке, мы в безопасности».

💗Главное: мы не обязаны быть одинаково продуктивными и порхать круглый год. Разрешить себе не бежать и побыть бережными к себе - это абсолютный маст-хэв.

💬А как вы переносите жару? Замечали за собой, что летом становитесь чувствительнее или быстрее заводитесь из-за пустяков? Поделитесь в комментариях, обсудим вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝332
Почему жара жаре рознь и при чём тут «рыба-капля»? 🐠

У нас с дочерью Настей получился очень показательный диалог. Я сейчас живу в сухом климате (в Уральске), а она - в Санкт-Петербурге.

Обсуждали летнюю погоду, и Настя пишет:
«Пока мы жили в Уральске, я нормально переносила жару. А сейчас питерский душняк с влажностью 70% и мои таблетки превращают меня в рыбу-каплю, которая вытирает лицо платочком и грустно плывёт с одышкой по улице 🫠»

И ведь она абсолютно права! Питерская духота действительно бьёт по нервной системе гораздо сильнее сухой жары.

И вот почему:

1️⃣ В сухом климате пот быстро испаряется с кожи, и тело остывает. При высокой влажности воздух уже перенасыщен водой: пот не испаряется, а течёт градом, и естественная терморегуляция просто ломается.

2️⃣ Сигнал удушья для амигдалы
Влажный и горячий воздух кажется «плотным». Мы бессознательно начинаем дышать чаще и поверхностно. Для древнего центра тревоги в мозге (амигдалы) затруднённое дыхание и неспособность охладиться — это сигнал экстренной угрозы уровня «меня засыпало землёй / я тону». Отсюда мгновенная паника и острая тревога.

3️⃣ Фактор медикаментов 💊
Как подметила Настя, многие препараты (например, влияющие на норадреналин или антидепрессанты) меняют тонус сосудов и чувствительность организма к теплу. Накладываясь на высокую влажность, они дают двойную нагрузку на терморегуляцию.

💡 Как быстро помочь себе в «душняке»:

🌱 Охлаждайте крупные артерии, а не всё тело. Промойте прохладной водой запястья, шею сзади и ямку между ключицами. Подержите мокрую салфетку или прохладную бутылку на боковых поверхностях шеи 1–2 минуты. Это даст быстрый сигнал мозгу: «Мы не сгорим».

🌱 Ищите ветер и сквозняк, а не просто тень. В высокой влажности без движения воздуха пот всё равно не испарится. Выходите на набережные, ветреные перекрёстки или берите с собой веер/портативный вентилятор.

🌱 Разрешите себе успокаивающий самодиалог:
«Мне сейчас плохо и тревожно не потому, что со мной что-то не так или разрушается моя жизнь. Это просто влажность 80% и физиологический стресс тела. Моя нервная система пытается меня защитить».


Спасибо доченьке за идею для этого разговора. Наглядный пример того, как по-разному наш организм может проживать одно и то же лето 💚

🪭А вы как переносите жару - в сухом или во влажном климате? Бывали в Питере летом? Поделитесь своими ощущениями в комментариях ❤️❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥322
Наткнулись на старые мемчики про котиков. Поулыбалась.

Котики они такие котики 😻

Когда Рона возила в клинику на лечение, осмотры, не представляете сколько наслушалась грустных и радостных историй о кошечках и котах 🙈

Эти истории как ни странно поддерживали, а для меня в тот момент было очень важно выдержать все, что обрушивалось.

Прошло 3 недели после операции. Тьфу-тьфу малыш поправляется, восстанавливается.

На последнем фото Рон со своим питерским другом Симбой

А как ваши дружочки-пирожочки? Присылайте фоточки или просто напишите что они там у вас вытворяют?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘211