Психология для жизни с Марией Кутищевой
105 subscribers
2.93K photos
1.51K videos
6 files
243 links
Канал Марии Кутищевой @mariakutichsheva

🌟 Помогаю женщинам справляться с тревогой, усталостью и выгоранием через творчество и психологические практики.

🎁 Подписывайтесь и получите мой гайд «3 минуты спокойствия»
Download Telegram
Моему котику Рону сделали сегодня операцию на кишечнике. Отрезали 17 см. тонкой кишки.

Сказали, что есть шансы выздороветь, но может быть летальный исход 💔

Реву целый день и надеюсь, что Ронечка справится.

Рону - 9 лет. Это еще далеко не старость.

В 2021 году забрала его в Питере из приюта. Сейчас мы с ним в Уральске.

Мой малыш самый умный, интеллигентный, деликатный и просто любимый и дорогой кото-человек.

Пожелайте, пожалуйста, нам чтобы Ронечка поправился 🙏🏻
🙏4😢22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так Ронечка прячется, когда видит, что я одеваюсь и куда-то собираюсь 🙈

Бедняжка переживает, что опять повезу его в клинику 😢

Малыш натерпелся, и я тоже.

Сегодня 5-й день после операции на тонком кишечнике. Часть кишечника Рони вошла в другую часть кишечника. Это называется инвагинация.

Часто врачи разрезают брюшную полость и расправляют этот участок кишечника. И он начинает работать.

Но моему котику не повезло 🙈 Ему пришлось вырезать эту часть кишечника, которая сложилась, потому что клетки начали отмирать. А это перитонит и летальный исход.

Операцию сделали вовремя. Главврач, который оперировал, сказал, что завтра было бы уже бесполезно её делать.

Боже мой, сколько я ревела и переживала. Естественно, упала в вину, что я не расчёсывала вовремя и у кота скопилась шерсть. Несмотря на то, что врачи не подтвердили, что был трихобезоар (плотный комок шерсти в желудке).

Был шок. Как так? Кот всю жизнь на диетическом корме, даю специальную пасту для выведения шерсти. Ухаживаю тщательно, забочусь, люблю, моментально реагирую, если что не так. И тут вот такое.

Очень страшно, жутко и тяжело, когда предупреждают о летальном исходе. Я понимаю, что так правильно, врач должен сказать об этом, но... пипец это слышать, когда кот не болел, когда ему всего лишь 9 лет. Минимум ещё столько может прожить при правильном уходе.

У дочки котик Мурзинька дожил до 20 лет! Ветеринары не верили.

После шока пришла в себя. Что остаётся? Верить, что мы справимся.

И потихоньку-потихоньку, маленькими шажочками лекарства, еда, сон, любовь и забота помогают моему котику. А ещё, наверное, желание жить 🌟

Дорогие мои! Спасибо за вашу поддержку в сообщениях, комментариях, реакциях, пожеланиях и за сопереживание! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Мне это давало силы, энергию справляться, не падать в бездну отчаяния и быть крепкой 🌳

Благодарю всех-всех. Желаю здоровья вам, вашим близким и вашим любимым хвостикам. Пусть благополучие физическое, ментальное, финансовое будет всегда с вами ❤️‍🔥
5😢2🥰1
48 часов от нормальной жизни до операции. Как тело и психика проживают шок 🤯

Привет, дорогие!

Недавно я рассказывала, через что нам с Ронечкой пришлось пройти. Моему котику 9 лет, в 2021 году я забрала его из приюта в Питере, а сейчас мы в Уральске. Из-за инвагинации ему экстренно удалили 17 см тонкой кишки. К счастью, операцию сделали вовремя, и сейчас мы потихоньку восстанавливаемся 🌱

Но когда всё это происходило, меня больше всего выбила из колеи именно стремительность. Судите сами: ещё в понедельник до обеда кот нормально кушал и спокойно спал, после обеда началась рвота, а уже в среду мы стояли перед фактом сложнейшей операции с высоким риском летального исхода. Всё рухнуло буквально за пару дней ⚡️

В такие моменты шок накрывает с головой, и я столкнулась с тем, к чему невозможно подготовиться. Мне хочется открыто поговорить о том, как мы проживаем шок и как на него реагируют тело и психика.

Продолжение ниже 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏421
Вот что происходило со мной:

💥Слова как удар. Фраза «летальный исход» прозвучала буквально как обухом по голове. Время словно остановилось, а всё вокруг стало нереальным.

💥Потеря контакта с телом. Я перестала чувствовать собственное тело. Оно будто стало чужим, ватным, парализованным от ужаса.

💥Физический зажим. Все внутренности сжались в один сплошной комок. Я в прямом смысле слова забывала, как дышать, - дыхание становилось поверхностным и прерывистым.

💥Рыдания. Слёзы и дикие рыдания прорывались как единственный доступный способ выплеснуть то огромное напряжение, которое мозг не успевал переработать.

💥Мозговой туман. Мозг отказывался верить в происходящее. Мысли бегали по кругу («как так?», «почему?»), а потом наступала полная тишина и ступор.

А дальше... дальше наступает следующий этап.

После такой бури шока приходит глубокое состояние опустошения. Силы просто исчезают. Эмоции становятся очень слабыми или пропадают совсем — наступает полная чувствительная заморозка. Маятник качнулся в другую сторону, и я оказалась в противоположной крайности: когда внутри просто выжженная пустыня, нет ресурса даже на слёзы, а тело ощущается как обесточенный прибор.

Психика просто не может долго выдерживать такой пик боли и «выключает» тумблер, чтобы мы могли выжить.


С подобным состоянием может столкнуться каждый из нас. В следующем посте я обязательно подробно расскажу, как можно помочь себе или близкому человеку, если вы оказались в похожей ситуации.

Знакомо ли вам это состояние? Поделитесь, как вы справлялись, когда земля уходила из-под ног? 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🤯21
🌿 Как собрать себя по частям? Научные способы выключить панику и пережить шок 🌿

В прошлом посте я описывала, как наше тело замирает от страха, когда мы слышим страшные новости. Сегодня, как и обещала, хочу поделиться практическими техниками: как помочь себе и близким, когда накрывает шок. Это не просто советы, а техники из доказательной психотерапии (КПТ и EMDR).

Сохраняйте в закладки - к сожалению, в жизни это может пригодиться каждому.

🚑 Как помочь СЕБЕ в момент острого шока:

Вернитесь в тело (Техника 5-4-3-2-1): Когда мозг рисует ужасы, переключите сенсоры на реальность. Найдите глазами 5 предметов вокруг, потрогайте 4 разные фактуры, услышьте 3 звука, ощутите 2 запаха и сделайте 1 глоток воды.

«Замедлитесь» через дыхание: При шоке мы забываем дышать. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 секунды, а выдох сделайте протяжным — на 6 счётов. Именно длинный выдох подаёт мозгу сигнал: «Опасность миновала, можно расслабиться».

Техника «Бабочка»: Скрестите руки на груди и поочерёдно похлопывайте себя по плечам: левое-правое, левое-правое. Это мягко снижает градус паники и возвращает баланс полушариям мозга.

🛟 Как помочь БЛИЗКОМУ, если он в шоке:

🙅🏼‍♂️Не говорите «Успокойся», «Не плачь»: это не работает и только обесценивает состояние.

🖐Дайте физическую опору: спросите: «Я могу взять тебя за руку?» и подайте стакан воды (процесс глотания помогает снизить панику).

🤍 Говорите ровно и просто: «Я рядом. Ты в безопасности. Давай подышим вместе».

🍂 Что делать ПОСЛЕ шока (в стадии пустоты):

Если после бури вы чувствуете выгоревшую пустыню внутри - не торопите себя. Это защита нервной системы.


Завернитесь в тёплый плед, пейте тёплое, спите и делайте только самые простые действия по дому. Тело израсходовало огромный запас глюкозы и адреналина, ему нужно восстановление. Силы вернутся, когда организм переработает стресс ❇️

Эти простые шаги помогут вам или вашим близким в сложную минуту.

Используете ли вы какие-то из этих техник, когда становится невпроворот? Что помогает именно вам приходить в себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰3🤝1
😍 Готовлю уже второй день пост-карусель для сообщества психологов, работающих с ВДА (взрослые дети алкоголиков).

Обожаю эстетику и красоту древнеримских и греческих скульптур 🤩

Поэтому захотелось оформить пост так, чтобы это было эстетически красиво и максимально полезно.

Кстати, а вы знали, чем отличались греческие оригиналы от римских копий?

Оказывается, греки искали идеальный математический канон, а римляне часто добавляли богам черты лица конкретных заказчиков.

А ещё греки чаще отливали оригиналы из бронзы, в то время как римляне предпочитали копировать их в мраморе.

Скоро увидите весь пост полностью.

А вы любите использовать в оформлении ваших постов мировое искусство? 🗿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏221
Ну всё, хочу похвастаться! 😇

Вышел мой финальный пост в сообществе психологов по работе с ВДА и ВДД на тему «Выгорание у ВДА» 💫

Я совсем не представляю психологию без искусства. Когда пишу посты, в голове сразу возникают образы. Моя эстетическая часть постоянно подсовывает метафоры из мировой культуры: живопись, скульптуру, поэзию, кино и фотографию.

А моя отдельная любовь - это всё, что связано с Древней Грецией и Древним Римом 😠Поэтому, когда я верстала слайды, с огромным удовольствием подбирала эту красоту.

Получила ли я удовольствие? Да, и абсолютно двойное: и от смыслов, и от визуала!

Отдельно хочу сказать спасибо моему близкому человеку по духу и творчеству @lifechangemoon Настюш, спасибо за твой профессионализм в дизайне, чуткость и умение с полуслова подхватить и красоту сюжета, и мою задумку! 💗

Переходите по ссылке, смотрите слайды и делитесь впечатлениями! 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉2😇2💘2
🔥 Месяц темы выгорания подходит к концу!

Специалист нашего сообщества VDA-PSY Мария Кутищева @PsyPractices собрала ключевые смыслы этого месяца в одном месте. А чтобы читать было эстетически приятно, оформила их шедеврами мировой скульптуры.

Смотрите карточки, чтобы освежить в памяти главное, и помните: у каждого из нас есть риск столкнуться с выгоранием.

Пусть эта шпаргалка будет вам в помощь! 💚

💬Будем благодарны, если поделитесь в комментариях: что из материалов этого месяца было для вас самым откликающимся и полезным?

#ВДА
#выгорание
#самопомощь
#психология
#синдромспасателя #гиперконтроль
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥432
Та-дам! 🎉

Вышло видео со мной на ресурсах сообщества психологов по работе с ВДА и ВДД. Коллеги пригласили меня в качестве эксперта по выгоранию.

Столько всего важного успели обсудить, но нам всё равно не хватило времени — я бы ещё часа два могла говорить без остановки 😁

Очень хочу, чтобы вы его посмотрели и, возможно, отправили близким, коллегам или друзьям.

Даже если вы уверены, что выгорания у вас нет — перебдите и посмотрите! Во-первых, чтобы точно знать, как его не допустить, а во-вторых, если оно всё-таки подкрадётся — вовремя схватить его за хвост🦎

Очень жду ваших реакций и комментариев под видео! И если возникнут вопросы — обязательно задавайте в комментариях, не стесняйтесь. Вы же знаете, я обожаю отвечать на вопросы и разворачивать тему глубже 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🎉22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Анонс видео от сообщества VDA-PSY по теме "Выгорание у ВДА".

Друзья!

В рамках проекта «Сообщество в лицах» мы записали очень интересный и полезный разговор с интегративным психологом, экспертом по выгоранию и специалистом нашего сообщества Марией Кутищевой.

Мария подготовила к встрече целое подробное исследование, и одного часа нам катастрофически не хватило, чтобы обсудить всё.

Но нам уже не терпится рассказать, почему вам точно стоит посмотреть этот выпуск (даже если прямо сейчас вы не замечаете у себя выгорания):

❗️ Выгорание теперь официально в МКБ. Но знали ли вы, что ВОЗ отказалась признавать его болезнью? Что же это тогда на самом деле?

❗️ Ловушка первой стадии. Говорим о фазе выгорания, находясь в которой вы будете чувствовать себя самым счастливым и продуктивным человеком на свете. Вы ни за что не догадаетесь, что в этот момент уже начали выгорать.

❗️ Бывает ли выгорание в декрете? По закону — нет. А по факту? Разбираем, почему «отпуск» по уходу за ребенком часто превращается в эмоциональный ад, особенно для ВДА.

❗️ Передается ли выгорание по наследству? Пусть это останется интригой 😉

❗️ Почему у ВДА самый высокий риск сгореть дотла? Обсуждаем наши «любимые» внутренние триггеры: режим подвига, неумение говорить «нет» и гиперопеку.

❗️Как помочь себе самостоятельно? Спойлер: изнуряющий спорт и классическое планирование только усугубят ситуацию. Мария дает принципиально другие инструменты.

🌱 И на десерт: в конце видео вы услышите удивительную историю про британку, которая вылечила тяжелейшее выгорание с помощью... обычного дуба. И это не эзотерика, а психология.

🔘Смотрите на Rutube полную версию - https://rutube.ru/video/135adfca39c2059df596b5a0a87dd6f6/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Мария Кутищева
@mariakutichsheva
https://t.me/PsyPractices

Ждем ваши реакции под постом и размышления в комментариях: сталкивались ли вы с выгоранием и как справлялись? Давайте поддержим друг друга! 💚

ПС: А в пятницу мы дадим вам методику мирового стандарта для самопроверки на выгорание. Не пропустите — оставайтесь с нами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏4🔥33
Почему в жару нас всё бесит и при чём тут тревога? ☀️

Чем старше становлюсь, тем хуже переношу жару. +28°C - уже тяжело. Появляются усталость, слабость, хочется быстрее дойти до тенька. В этом году даже начала носить шляпу с широкими полями. 👒

А вам знакомо состояние, когда на улице жара, а внутри - то ли глухое раздражение на весь мир, то ли внезапная тревога без видимой причины?

Кажется: «Ну что со мной не так? Почему я реагирую на любую мелочь, туплю на работе и не могу собраться?»


Прежде чем ругать себя за «недостатки» или «лень», давайте заглянем в то, как реагирует на жару наше тело.

Как тело «обманывает» наш мозг:

В высокой температуре наш организм видит не просто «летнюю погоду», а физиологический стресс:

🔴Сердце начинает биться чаще, чтобы охлаждать тело.

🔴Из-за жары и обезвоживания снижается уровень энергии и сахара в крови.

🔴Нервная система переходит в режим повышенной готовности.

🧠 Что делает мозг? Он считывает эти сигналы тела (учащённый пульс, тяжесть, усталость) и делает ошибочный вывод: «Так, тело в стрессе! Значит, вокруг опасность!»

И вместо того чтобы просто сказать нам «иди попей воды и сядь в тень», мозг выдаёт привычные реакции выживания: вспышку гнева, резкость в общении или фоновую тревогу😡

Как поддержать себя в жаркие дни:

🌱 Снимите требования идеальности. В жару мозг физически работает медленнее. Снижение продуктивности сейчас - это нормальная защита организма.

🌱 Отложите важные и острые разговоры. Если чувствуете сухость во рту, зажатость или подступающее раздражение - не пытайтесь выяснять отношения прямо сейчас. Восстановите сначала ресурс.

🌱 Позаботьтесь о базе. Стакан воды каждые пару часов, прохладный душ, пауза в тени на 10 минут и регулярная еда - это прямой сигнал вашей нервной системе: «Всё в порядке, мы в безопасности».

💗Главное: мы не обязаны быть одинаково продуктивными и порхать круглый год. Разрешить себе не бежать и побыть бережными к себе - это абсолютный маст-хэв.

💬А как вы переносите жару? Замечали за собой, что летом становитесь чувствительнее или быстрее заводитесь из-за пустяков? Поделитесь в комментариях, обсудим вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝332