«Я написала 4 листа мелким почерком, и мне всё равно не хватило часа...» 🙈🔥

Друзья, делюсь важным событием! На этой неделе профессиональное сообщество психологов и консультантов VDA-PSY пригласило меня в качестве эксперта. Мы записали видео на тему «Выгорание у ВДА» (Взрослых Детей Алкоголиков).

Для меня это сообщество особенное — я недавно стала активным участником. Пишу посты, помогаю с контентом и продвижением. Но статус приглашенного эксперта — это всегда волнительно. Когда я готовилась к записи, я так переживала упустить что-то важное, что накатала целый талмуд на 4 страницы! И конечно же, выделенного часа мне катастрофически не хватило, чтобы выдать всё, что хотелось))

Видео сейчас отправляется на монтаж и выйдет примерно через 3 недели. Но мне уже не терпится рассказать, почему его точно стоит дождаться каждому (даже если вы не относите себя к ВДА):

1️⃣Выгорание теперь официально в МКБ. Но знали ли вы, что ВОЗ отказалась признавать его болезнью? Что же это тогда на самом деле?

2️⃣Ловушка первой стадии. Я рассказываю о фазе выгорания, находясь в которой вы будете чувствовать себя самым счастливым и продуктивным человеком на свете. Вы ни за что не догадаетесь, что в этот момент уже начали выгорать.

3️⃣ Бывает ли выгорание в декрете? По закону — нет. А по факту? Разбираем, почему «отпуск» по уходу за ребенком часто превращается в эмоциональный ад, особенно для ВДА.

4️⃣ Передается ли выгорание по наследству? Пусть останется интрига 😉

5️⃣ Почему у ВДА самый высокий риск сгореть дотла? Обсуждаем наши «любимые» внутренние триггеры: режим подвига, неумение говорить «нет» и гиперопеку.

6️⃣ Как помочь себе самостоятельно? Спойлер: изнуряющий спорт и классическое планирование только усугубят ситуацию. Я даю принципиально другие инструменты.

🌱 И на десерт: в конце видео я рассказываю историю про британку которая вылечила тяжелейшее выгорание с помощью... обычного дуба. И это не эзотерика, а психология.

Включайте уведомления на мои публикации, чтобы не пропустить выход этого выпуска 💕

А пока, чтобы скрасить ожидание, давайте погадаем в комментариях: как вы думаете, что за скрытая ловушка ждет нас на первой стадии выгорания?

✨✨✨ А у меня снова перепост с сообщества ВДА

Вот такой у нас был классный июнь. Разбирались с эмоциями у вдашек. Коллеги очень постарались.

Хвалюсь нашей общей работой

А еще хочу похвалиться обложкой с фоточками коллег. Моя работа 😇 А помогла доченька - дизайнер-маркетолог @lifechangemoon ❤️❤️❤️

В нынешнее время хорошо, когда родственники не только врачи, психологи, юристы, бухгалтеры, но и дизайнеры и маркетологи 😁

🚩А вы знали, что гипербдительность к несправедливости - это признак того, что в детстве вас некому было защитить?

Когда ребенка не защищали от агрессии сверстников, нападок учителей, а если еще и сами родители проявляли несправедливость, физическую или эмоциональную жестокость, у него формируется схема НЕДОВЕРИЯ / ОЖИДАНИЯ ЖЕСТКОГО ОБРАЩЕНИЯ.

📲Эта тема особенно остро отзывается у ВДА (Взрослых Детей Алкоголиков) и тех, кто вырос в дисфункциональных семьях.

Пример из детства Старший брат подговорил младшую сестру пойти купаться на речку без разрешения родителей. Когда родители нашли детей, старший брат сказал, что сестренка сама убежала, а он ее только нашел и собирался вернуть домой. Девочку, не выслушав, отругали и наказали «домашним арестом», а брату все сошло с рук.

Что понимает девочка? Мир опасен, кто сильнее — тот и прав, а те, кто должен меня защищать, мне не верят и наказывают, не разобравшись. И тогда психика включает режим гипербдительности на несправедливость.

Во взрослом возрасте эта схема превращается в радар, который сканирует всё вокруг:

⚡️Начальник хвалит бездельников, а я часами задерживаюсь после работы, и меня не ценят.

⚡️Записалась к врачу на 15:00, прождала 40 минут, потому что другие врачи заводили своих пациентов без очереди.

⚡️С мужем договорились на выходных съездить на природу, а он «переобулся» и поехал с друзьями на рыбалку.

Как это работает в моменте:

〰️ Текущий триггер резонирует с детской травмой (когда не защитили).

〰️ Эмоциональный захват - амигдала в мозге дает сигнал «Опасность!», как в детстве 🚨

〰️ Эмоции вспыхивают с силой, несоразмерной текущему событию: гнев, бессилие, обида. Это сигнал: «Мне снова больно так же, как тогда».

Знакомо?

Чувство несправедливости - это не «плохой характер» и не «капризы». С точки зрения психологии - это сформированный в детстве защитный механизм. Ваша психика пытается отчаянно отвоевать ту безопасность и справедливость, которую вам недодали тогда, когда вы были маленькими и беззащитными 🩹

Как я работаю с «гипербдительностью» к несправедливости: Через специальные образы из символдрамы, метафорические ассоциативные карты (МАК) и работу с телом. Эти методы помогают бережно снизить эмоциональный накал детских воспоминаний, познакомиться со своим «внутренним защитником» и научиться «включать» его в тех ситуациях, когда он очень нужен.

Это помогает поменять глубинные убеждения с «Я беспомощна и бессильна» на «Я могу сама себе помочь, а если нет — то найду тех, кто точно поможет» 🛡

Если эта тема сильно откликается, приводит к выгоранию или частым конфликтам - обращайтесь, будем вместе разбираться 💗

У нас жара 🥵

Обнялась с книжечками и блокнотиками и лежу 😁

Не зря летом каникулы, отпуска, сиесты.

А как у вас в жару с энергией? 😉

Вот это отношение к котикам 😻😇

Недавно прочитала в новостях, что россиянам разрешили брать на работу животных 🐈

Конечно же с разрешения руководителя.

Я так думаю, что не везде это будет разрешено. Например, там, где надо соблюдать санитарные нормы.

А вы бы взяли на работу своего любимца, если бы разрешили? 😽

Принцесса Диана, Мэрилин Монро, Уитни Хьюстон: почему они спасали многих, но не смогли спасти себя? 💔

Мы привыкли видеть в них икон, святых или великих мучениц. Диана обнимает отверженных. Мэрилин отдает себя без остатка. Уитни годами вытаскивает мужа из зависимостей. Общество называет это жертвенностью и великой любовью.

Но если убрать глянец, психотерапия называет это иначе — жестким сценарием ВДА (Взрослых Детей Алкоголиков или деструктивных семей).

За каждым великим Спасателем мирового масштаба почти всегда стоит раненый ребенок, который в детстве сделал вывод: «Если я не буду полезным, если я не буду контролировать чужую боль — меня не станут любить. И я исчезну».

Во взрослой жизни этот детский механизм неизбежно приводит к одной и той же точке — тотальному, глухому выгоранию, депрессии. Давайте разберем, почему попытка спасти всех вокруг всегда заканчивается внутренним банкротством 📉

👑 Принцесса Диана

Хотя в её семье не было явного алкоголизма, она выросла в глубоко дисфункциональной, эмоционально холодной среде. Развод родителей был скандальным, мать ушла, а Диана с детства росла с ощущением «я ненужная, я бракованная».

🆘Сценарий Спасателя: Всю жизнь Диана искала безусловную любовь, которой её лишили в детстве. Она бессознательно пыталась «наладить» свою ценность через спасение других. Она выбирала самых отверженных (больных лепрой, СПИДом, искалеченных взрывами), потому что на глубинном уровне идентифицировала себя с ними — такими же ранеными и непринятыми. Её «спасательство» привело к выгоранию, депрессии, булимии, селф-харму и бесконечным попыткам заслужить любовь Чарльза, который не мог её дать.

👄Мэрилин Монро

Её знают как секс-символ, но она была классическим ВДА. Её мать страдала тяжелой шизофренией и алкоголизмом, маленькая Норма Джин кочевала по приемным семьям и приютам, где подвергалась насилию.

🆘Сценарий Спасателя: Мэрилин отчаянно пыталась «спасать» своих мужчин, выбирая интеллектуалов (как Артур Миллер) или сильных личностей (как Джо Ди Маджо), надеясь стать для них идеальной, незаменимой, исцеляющей музой. При этом она постоянно опекала и спасала слабых, помогала детским приютам. Но за этим стоял дикий страх одиночества и гиперконтроль: она маниакально контролировала свой образ, заучивала тексты до изнеможения, искала одобрения режиссеров. Итог — глубочайшее выгорание, депрессия, зависимость от барбитуратов и трагический финал.

🎙Уитни Хьюстон

Выросла в семье, где внешняя картинка идеальности (религиозность, успешная музыкальная династия) скрывала жесткий контроль, измены родителей и употребление веществ в близком окружении.

🆘Сценарий Спасателя: Выйдя замуж за Бобби Брауна, Уитни включила Спасателя на максимум. У нее был статус главной певицы планеты, а она сознательно «уменьшала» себя, отдавала свои ресурсы, деньги и силы, чтобы вытаскивать мужа из тюрем и скандалов, пытаясь «исцелить» его своей любовью. Она контролировала всё, кроме собственной жизни. Результат — полная потеря себя, голоса и тотальное выгорание, закончившееся трагедией.

Эти женщины спасали весь мир или одного конкретного разбитого человека, потому что внутри них плакал их собственный раненый внутренний ребенок, которого никто не спас 😢

У всех ВДА есть одна общая иллюзия: «Если я буду всё контролировать и всех спасу — в моей жизни наконец-то наступит безопасность». На этот алтарь приносятся карьера, здоровье, личные границы и собственные желания. Но безопасность не приходит. Приходит тотальное, глухое выгорание.

Финал, в котором Спасатель обнаруживает себя у разбитого корыта с полным ощущением пустоты и обиды: «Я отдала им всё, почему мне так плохо?».

Если в этом рассказе вы увидели и почувствовали много знакомого, ставьте 💗, будем разбираться с "синдромом Спасательства" у ВДА.

⚡️Ночью пришла сильная гроза. Молнии. Гром. И сильный ливень.

Мой котик Ронечка бесстрашно сидел на подоконнике и наблюдал за молниями 😂

Этот малыш боится всего на свете, кроме грома и фейерверков 😜

Как же приятно, что после жары случилась передышка.

Утром пошла гулять пока еще все спят. Воздух чудесный. На улице тишина.

Люблю гулять в такое время суток 😇

Много энергии появляется. А еще куча идей. И планы на неделю, на будущее 🤩

А как у вас с прогулками? Находите время? И если да, то когда? 😊

48 часов от нормальной жизни до операции. Как тело и психика проживают шок 🤯

Привет, дорогие!

Недавно я рассказывала, через что нам с Ронечкой пришлось пройти. Моему котику 9 лет, в 2021 году я забрала его из приюта в Питере, а сейчас мы в Уральске. Из-за инвагинации ему экстренно удалили 17 см тонкой кишки. К счастью, операцию сделали вовремя, и сейчас мы потихоньку восстанавливаемся 🌱

Но когда всё это происходило, меня больше всего выбила из колеи именно стремительность. Судите сами: ещё в понедельник до обеда кот нормально кушал и спокойно спал, после обеда началась рвота, а уже в среду мы стояли перед фактом сложнейшей операции с высоким риском летального исхода. Всё рухнуло буквально за пару дней ⚡️

В такие моменты шок накрывает с головой, и я столкнулась с тем, к чему невозможно подготовиться. Мне хочется открыто поговорить о том, как мы проживаем шок и как на него реагируют тело и психика.

Продолжение ниже 👇🏻

Вот что происходило со мной:

💥Слова как удар. Фраза «летальный исход» прозвучала буквально как обухом по голове. Время словно остановилось, а всё вокруг стало нереальным.

💥Потеря контакта с телом. Я перестала чувствовать собственное тело. Оно будто стало чужим, ватным, парализованным от ужаса.

💥Физический зажим. Все внутренности сжались в один сплошной комок. Я в прямом смысле слова забывала, как дышать, - дыхание становилось поверхностным и прерывистым.

💥Рыдания. Слёзы и дикие рыдания прорывались как единственный доступный способ выплеснуть то огромное напряжение, которое мозг не успевал переработать.

💥Мозговой туман. Мозг отказывался верить в происходящее. Мысли бегали по кругу («как так?», «почему?»), а потом наступала полная тишина и ступор.

А дальше... дальше наступает следующий этап.

После такой бури шока приходит глубокое состояние опустошения. Силы просто исчезают. Эмоции становятся очень слабыми или пропадают совсем — наступает полная чувствительная заморозка. Маятник качнулся в другую сторону, и я оказалась в противоположной крайности: когда внутри просто выжженная пустыня, нет ресурса даже на слёзы, а тело ощущается как обесточенный прибор.

Психика просто не может долго выдерживать такой пик боли и «выключает» тумблер, чтобы мы могли выжить.

С подобным состоянием может столкнуться каждый из нас. В следующем посте я обязательно подробно расскажу, как можно помочь себе или близкому человеку, если вы оказались в похожей ситуации.

Знакомо ли вам это состояние? Поделитесь, как вы справлялись, когда земля уходила из-под ног? 💗