🦋 ХИМИЯ СЧАСТЬЯ В КАРТИНКАХ

Попалась на глаза эта чудесная картинка и она напомнила мне, как важно просто выйти в парк, потрогать кору дерева или проводить взглядом закат. А рассматривать звезды? 🤩

Мы часто ищем радость в сложных вещах, хотя наш организм запрограммирован откликаться на самое простое. На этой картинке показан прямой путь к серотонину.

Что это такое и зачем он нам? Серотонин - это наш главный щит от стресса.

В отличие от дофамина, который дает резкую вспышку удовольствия и мотивации, серотонин дарит спокойствие, чувство удовлетворенности и эмоциональное равновесие.

❣Свет и солнце (пункты 1, 3, 5, 9): Наш мозг синтезирует серотонин в зависимости от освещенности. Даже простая прогулка в лесу или созерцание заката помогает выровнять эмоциональный фон и наладить циклы сна.

❣Движение (пункты 1, 4, 8): Любая физическая активность - будь то поход или заплыв в океане - напрямую стимулирует выработку этого «гормона спокойствия».

❣Снижение тревоги: Когда мы занимаемся садоводством или слушаем музыку, мы снижаем уровень раздражительности и страха. Серотонин буквально «гасит» лишнюю панику в голове.

💔 Как понять, что серотонина не хватает? Если вы чувствуете постоянную усталость, апатию или вас одолевают навязчивые мысли и бессонница - это сигнал, что пора заглянуть в этот список.

А какой пункт из этого списка вы бы выполнили первым делом прямо сейчас? 🍃

Ура! 🥳

Вышел еще один мой пост в сообществе психологов по работе с ВДА 😇

Это пост о тревоге, о том какая она бывает и об интересном эксперименте 🫶🏻

Читайте, ставьте лайки ❤️‍🔥 и задавайте вопросы. Тема очень обширная и важная 🌟

Тату как поиск себя? Или замаскированный селфхарм? 🤔

Несколько лет назад я считала, что тату напрямую относится к самоповреждению.

Ну согласитесь: человек сознательно идет на то, чтобы ощутить физическую боль, часами терпит иглы, а прикрывает это всё тем, что на выходе будет красивая картинка. Логично же?

Давайте разберемся, что вообще официально принято считать самоповреждением (селфхармом):
💇‍♀️ Вырывание волос (трихотилломания)
🩹 Намеренные порезы и царапины
🔥 Ожоги
💥 Расковыривание кожи и сильное расчесывание

Главная цель селфхарма - попытка унять сильную эмоциональную боль.

Когда внутренне так плохо, что не справляешься, физическая боль выступает как легальный анальгетик. И она действительно на какое-то время притупляется за счет выброса эндорфинов.

И если человек идет к тату-мастеру именно за этим - «перебить» душевные страдания физическими, получить эту дозу гормонов, чтобы заглушить стресс - то это, конечно, повод задуматься. Тату здесь становится социально приемлемой формой разрядки 🛑

А когда тату - это НЕ самоповреждение?

Здесь мотивы совершенно другие, созидательные, а не разрушительные. Боль в кресле мастера - это не цель, а лишь неизбежные издержки. Мы ведь терпим дискомфорт у стоматолога или косметолога не ради самого процесса?

В таком случае татуировка - это:

📢 Самовыражение и манифест. Способ заявить миру о своих ценностях, бунте или, наоборот, обретенном мире

🐾 Сохранение памяти. О близких, любимом питомце или переломном моменте жизни

✨ Эстетика и украшение. Восприятие своего тела как холста для прекрасного искусства

🌱 Фиксация личной трансформации. Часто люди бьют тату после тяжелого кризиса, развода или победы над болезнью. Это способ сказать: «Я справился, я изменился, и это новая глава».

👑 Возвращение контроля над телом. Иногда через рисунок на коже люди заново присваивают себе свое тело после пережитых травм или комплексов. «Мое тело - моя территория, и я сам решаю, как оно выглядит».

Как к этому отношусь я?
Для меня тату - это инструмент самопознания. Это история человека, написанная прямо на его коже 📖

Если мотив идет из любви к себе, желания созидать или зафиксировать важный опыт - это прекрасное искусство и терапия.

Но если это попытка «убежать» от внутренних демонов - тут нужен совсем другой мастер (с дипломом психотерапевта) 🩺

А как вы относитесь к татуировкам? Считаете это искусством, поиском себя или все-таки видите в этом скрытую тягу к боли? Поделитесь в комментариях, очень интересно ваше мнение! 👇

Овощ, зависимость и «химия»: 6 мифов об антидепрессантах, которые мешают жить ❤️

В своей практике я регулярно сталкиваюсь с ситуацией: ко мне приходит клиент, мы начинаем работать, но в процессе я понимаю, что ресурса психики просто не хватает. Я рекомендую обратиться к врачу (психиатру), чтобы проверить медицинскую сторону вопроса - например, исключить клиническую депрессию или сильное тревожное расстройство 🩺

Очень часто подозрения подтверждаются. Врачи назначают СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Их привыкли называть антидепрессантами, хотя это не совсем точно: эти препараты успешно работают и при ОКР, панических атаках, повышенной тревожности или БАР.

Но на этапе назначения происходит сбой. Клиенты пугаются и решают не принимать лекарства, оставаясь один на один со своим тяжелым состоянием 😰

Давайте разберем основные мифы, которые рождают этот страх.

Миф 1️⃣. Страх «зависимости» и привыкания 💊

Это лидер среди опасений. Люди боятся, что таблетки станут наркотиком, без которого они не смогут жить. СИОЗС не вызывают химической зависимости, они не приносят искусственную эйфорию. Они лишь помогают вашему собственному мозгу эффективнее использовать тот серотонин, который он и так вырабатывает, но «теряет» из-за болезни.

Миф 2️⃣. «Побочные эффекты останутся навсегда» ⏳

Да, период адаптации существует. В первые 2–3 недели могут возникать тошнота, сонливость, головная боль или временное (!) усиление тревоги. Это нормально, организм перестраивается. Если дискомфорт длится дольше месяца, не нужно терпеть - нужно снова идти к врачу, и он скорректирует дозировку или заменит препарат.

Миф 3️⃣. Страх превратиться в «овоща» 🧊

Многие боятся потерять индивидуальность, стать заторможенными куклами без эмоций. СИОЗС так не работают. Наоборот, грамотно подобранная терапия убирает блокирующий туман депрессии и постоянный страх. К человеку возвращается способность радоваться, грустить, сопереживать - то есть нормально чувствовать жизнь, а не существовать в режиме выживания.

Миф 4️⃣. Социальная стигматизация («Я псих или слабак») 👥

В нашем обществе до сих пор жива установка: «Возьми себя в руки, просто займись делом». Но депрессия - это не лень, это нарушение биохимии мозга. Никому не приходит в голову называть слабаком человека с сахарным диабетом, который принимает инсулин. Фармакологическая поддержка - это не слабость, это забота о своем здоровье.

Миф 5️⃣. Опасения принимать лекарства пожизненно 🗓

Кажется, что это билет в один конец. В реальности, если мы говорим о первом эпизоде депрессии или тревожного расстройства, курс длится в среднем от 6 до 12 месяцев. Это время необходимо, чтобы нейронные связи в мозге стабилизировались. После этого препарат плавно отменяют.

Миф 6️⃣. Страшный синдром отмены ⚡️

Если бросить пить таблетки в один день, действительно можно столкнуться с головокружением, тошнотой, вспышками раздражительности или бессонницей. Психика просто испытывает шок от резких перемен. Именно поэтому СИОЗС отменяют постепенно, медленно снижая дозировку под строгим контролем врача. Никакой самодеятельности здесь быть не должно.

Сейчас в информационном поле много говорят о ментальном здоровье. Тревожные расстройства и депрессия выходят на первые места по распространенности в мире 📈

Решение всегда остается за человеком: продолжать медленно погружаться в пучину тревоги, надеясь, что «само пройдет», или согласиться на помощь фармакотерапии, если физика уже откровенно не справляется. Сочетание психотерапии и грамотной медицинской поддержки дает самые устойчивые результаты 🤝

Если вы столкнулись с подобными страхами, сомневаетесь или не можете решиться на визит к доктору приходите на консультацию, мы разберем это вместе 💗

Что на сердце у твоего ребёнка? 🧸🎨

Сегодня День защиты детей. И лучшая защита, которую мы можем им дать - это наше тепло, чуткость и готовность почувствовать, а что там внутри у ребенка.

Очень часто детям сложно сформулировать свои переживания во взрослых разговорах. Но они потрясающе умеют «выплёскивать» их в творчестве 🖼

Рисунок для ребёнка - это не только картинка, это вход в его внутренний мир.

🪁 Предлагаю сегодня провести один очень тёплый и важный эксперимент.

Порисуйте вместе. Дайте ребёнку лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски и мягко попросите: «Нарисуй, пожалуйста, нашу семью и наш дом» 🥰

А когда рисунок будет готов, посмотрите видео выше. В нём я делюсь ключевыми подсказками, которые помогут вам расшифровать этот рисунок.

И помните: рисунок не является диагнозом. Это хороший повод для беседы. Один такой разговор с ребенком, рисующим свою семью, вам объяснит больше, чем десятки дежурных вопросов «как дела?».

Если вы решите сегодня порисовать и вам захочется глубже понять, что зашифровано в линиях вашего малыша - пишите мне в личные сообщения. Я с радостью помогу вам бережно «перевести» то, о чём хочет рассказать ваш ребёнок ✨

Очень смешно 😁

Хотя, надо отметить, что средневековые художники никогда не видели их вживую и опирались на античные тексты, путевые заметки или рассказы паломников.

Ну очень забавные львы 🦁