Сегодня слово стресс находится на пике популярности. Доказано, что он вызывает болезни сердечнососудистой системы и даже может привести к образованию раковых клеток. Также может привести к депрессии. Стрессоры, то есть сильные внешние раздражители, нарушают внутреннее равновесие.
Психологический стресс обусловлен причинами: несоответствие ожидаемых и реальных событий; навязывание
родительских программ; неадекватные установки на пессимизм или опти-
мизм; потребности в безопасности и тд.
К возникновению стресса может привести элементарное нарушение режима дня, сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек, неадекватные способы избавления от стресса.
Стрессовые ситуации могут привести к таким реакциям: дрожание рук и голоса, изменение ритма дыхания, нарушение речи и т.п.
Лучше всего заняться рефлексией и искоренять источник вашего стресса, в особенности важно осознать постоянный источник, который тоже имеет место быть.
Пс: прикрепила классификацию способов нейтрализации стресса
Психологический стресс обусловлен причинами: несоответствие ожидаемых и реальных событий; навязывание
родительских программ; неадекватные установки на пессимизм или опти-
мизм; потребности в безопасности и тд.
К возникновению стресса может привести элементарное нарушение режима дня, сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек, неадекватные способы избавления от стресса.
Стрессовые ситуации могут привести к таким реакциям: дрожание рук и голоса, изменение ритма дыхания, нарушение речи и т.п.
Лучше всего заняться рефлексией и искоренять источник вашего стресса, в особенности важно осознать постоянный источник, который тоже имеет место быть.
Пс: прикрепила классификацию способов нейтрализации стресса
❤5👍1
Осознание эмоций.
Ответьте себе на несколько вопросов:
1.Учили ли меня когда-нибудь планомерно осознавать свои эмоции?
2.Что меня в основном учили делать со своими эмоциями?
3.Какие слова мне говорили?
Вас учили подавлять свои эмоции? Здравствуй психосоматика👋🏻!
Важно осознавать, какую эмоцию вы испытываете; различать степень интенсивности эмоций; представлять источник эмоций; замечать изменение своего состояния, а также прогнозировать, каким образом эмоция может отразиться на вашем поведении. Саморефлексия помогает нам менять наше поведение (мы понимаем, что с нами происходит и что мы можем сделать в следующей раз такого, чтобы изменить результат).
Пс: я прикрепляю колесо эмоций от Роберта Плутчика, с помощью него можно осознать какую эмоцию вы испытываете и разбирать сложную эмоцию на более простые.
Совет: вспомните ситуацию, в которой вы ярко проявили эмоцию(реакция на триггер) и спокойно разберите ее: какие последствия к этому привели; как я мог поступить по-другому (если бы осознал эмоцию)
Ответьте себе на несколько вопросов:
1.Учили ли меня когда-нибудь планомерно осознавать свои эмоции?
2.Что меня в основном учили делать со своими эмоциями?
3.Какие слова мне говорили?
Вас учили подавлять свои эмоции? Здравствуй психосоматика👋🏻!
Важно осознавать, какую эмоцию вы испытываете; различать степень интенсивности эмоций; представлять источник эмоций; замечать изменение своего состояния, а также прогнозировать, каким образом эмоция может отразиться на вашем поведении. Саморефлексия помогает нам менять наше поведение (мы понимаем, что с нами происходит и что мы можем сделать в следующей раз такого, чтобы изменить результат).
Пс: я прикрепляю колесо эмоций от Роберта Плутчика, с помощью него можно осознать какую эмоцию вы испытываете и разбирать сложную эмоцию на более простые.
Совет: вспомните ситуацию, в которой вы ярко проявили эмоцию(реакция на триггер) и спокойно разберите ее: какие последствия к этому привели; как я мог поступить по-другому (если бы осознал эмоцию)
❤6👍1
Продолжение темы эмоций.
Существует схема: «потребность-эмоции-обучение», из нее следует, что в ходе возникновения потребности возникают эмоции и дают нам некое обучение, жизненный опыт. От удовлетворения/неудовлетворения зависит какие эмоции у нас возникнут (положительные/негативные). Для этого я предлагаю вам начать вести дневник эмоций, вы начнете понимать свои эмоции и осознавать какие потребности за ними стоят. Приобретете тетрадь или блокнот/распечатайте мою заготовку. Определите для себя наиболее удобное время(утро/вечер). В это время ежедневно записывайте результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем они вызваны, определяйте общий фон настроения. В выбранное время зафиксируйте: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились, в какие моменты возникли. Запишите также, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали в этот момент. Записывайте свои наблюдения. Также прикрепила способы регуляции эмоций.
#психотехники
Существует схема: «потребность-эмоции-обучение», из нее следует, что в ходе возникновения потребности возникают эмоции и дают нам некое обучение, жизненный опыт. От удовлетворения/неудовлетворения зависит какие эмоции у нас возникнут (положительные/негативные). Для этого я предлагаю вам начать вести дневник эмоций, вы начнете понимать свои эмоции и осознавать какие потребности за ними стоят. Приобретете тетрадь или блокнот/распечатайте мою заготовку. Определите для себя наиболее удобное время(утро/вечер). В это время ежедневно записывайте результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем они вызваны, определяйте общий фон настроения. В выбранное время зафиксируйте: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились, в какие моменты возникли. Запишите также, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали в этот момент. Записывайте свои наблюдения. Также прикрепила способы регуляции эмоций.
#психотехники
❤5👍1🔥1
Эмоции. Часть 3.
Важно осознавать свои эмоции и проживать их, эмоциональное отреагирование нам в этом помогает. Благодаря эмоциональному отреагированию эмоция разрешается (физически или вербально). Оно ослабляет интенсивность отрицательных эмоций.
Важно осознавать свои эмоции и проживать их, эмоциональное отреагирование нам в этом помогает. Благодаря эмоциональному отреагированию эмоция разрешается (физически или вербально). Оно ослабляет интенсивность отрицательных эмоций.
❤7👍1
И это тоже тревога👇🏻
На уровне поведения тревога может проявляться так:
-чаще обычного тянет на на вредную и сладкую еду
-постоянное отслеживание новостной ленты
-много часов проводить за уборкой дома
На уровне мышления тревога выглядит так:
-раздражают мелочи
-преувеличение чувства опасности
-занижение своих возможностей
-постоянные руминации(привычка обдумывать, переосмысливать какие-то события или мысли)
На уровне поведения тревога может проявляться так:
-чаще обычного тянет на на вредную и сладкую еду
-постоянное отслеживание новостной ленты
-много часов проводить за уборкой дома
На уровне мышления тревога выглядит так:
-раздражают мелочи
-преувеличение чувства опасности
-занижение своих возможностей
-постоянные руминации(привычка обдумывать, переосмысливать какие-то события или мысли)
❤5👍2
Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно поставить под сомнения рациональность своих убеждений с помощью вопросов выше.
#психотехники
#психотехники
❤5👍1
Обо мне.
-Сейчас я являюсь студенткой направления психологии Кубанского государственного университета
-заканчиваю профессиональную переподготовку лицензированном институте по специальности «психолог-консультант со специализацией сексология»
-регулярно прохожу курсы по различным интересующим меня темам для качественной работы с клиентскими запросами(прикреплю фото)
-прошла личную терапию
Обучение(в институте) я закончу в ноябре и тогда же и начну вести консультации!
-Сейчас я являюсь студенткой направления психологии Кубанского государственного университета
-заканчиваю профессиональную переподготовку лицензированном институте по специальности «психолог-консультант со специализацией сексология»
-регулярно прохожу курсы по различным интересующим меня темам для качественной работы с клиентскими запросами(прикреплю фото)
-прошла личную терапию
Обучение(в институте) я закончу в ноябре и тогда же и начну вести консультации!
❤1👍1🔥1
Связь перфекционизма и самооценки.
Можно подумать, что стремление к совершенству довольно ценное качество личности. Перфекционизм можно перепутать с мотивацией. Но адекватная мотивация выражается в постановке трудных, но (что очень важно) достижимых целей, при условии приложения больших усилий. Перфекционист ставит цели, опираясь не на собственные возможности и способности, а на внешние ориентиры (стандарты, ценности и идеалы). Часто эти цели недостижимы и требования завышены. Таким образом человек сам себя обрекает на неудачу, которой он так не хочет и неосознанно боится. Неизбежные затруднения, которые сопровождают выполнение большинства трудных задач, заставляют чувствовать себя неудачником. А достигнутый результат, который объективно успешный, не приносит удовлетворения (не дотягивает до идеала). Формирование перфекционизма начинается в детстве и зависит от воспитания. В возрасте на первый план выходит формирование здоровой мотивации и самооценки, т.е предотвращение перфекционизма.
Можно подумать, что стремление к совершенству довольно ценное качество личности. Перфекционизм можно перепутать с мотивацией. Но адекватная мотивация выражается в постановке трудных, но (что очень важно) достижимых целей, при условии приложения больших усилий. Перфекционист ставит цели, опираясь не на собственные возможности и способности, а на внешние ориентиры (стандарты, ценности и идеалы). Часто эти цели недостижимы и требования завышены. Таким образом человек сам себя обрекает на неудачу, которой он так не хочет и неосознанно боится. Неизбежные затруднения, которые сопровождают выполнение большинства трудных задач, заставляют чувствовать себя неудачником. А достигнутый результат, который объективно успешный, не приносит удовлетворения (не дотягивает до идеала). Формирование перфекционизма начинается в детстве и зависит от воспитания. В возрасте на первый план выходит формирование здоровой мотивации и самооценки, т.е предотвращение перфекционизма.
❤5👍2
Психологические защиты — это механизмы, которые психика человека использует для смягчения или предотвращения негативных эмоциональных состояний, а также для сокрытия от себя или других неприятных мыслей и переживаний. Эти механизмы могут быть полезными в определенных ситуациях (справиться со стрессом), но также могут привести к искаженному восприятию реальности и могут потребовать вмешательства специалиста, если становятся слишком устойчивыми и препятствуют адаптации и развитию личности.
❤6👍1💩1🍌1🍾1👻1