Психолог направляет к психиатру: что это значит и почему не стоит бояться?
Совместный пост с прекрасной @trauma_psyy🌟
Совместный пост с прекрасной @trauma_psyy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Типы неблагоприятного детского опыта (ACEs) и тяжесть депрессии
Что есть на картинке:
1. Верхний график
«Чувствительность по возрасту воздействия для симптомов депрессии».
Линия показывает, в каком возрасте неблагоприятные события сильнее связаны с симптомами депрессии:
- заметные пики примерно в 6, 8–9, 11–12 лет;
- самый высокий пик ~ 9 лет.
2. Нижняя диаграмма
Это диаграмма с разными типами неблагоприятного детского опыта и их вкладом в симптомы депрессии.
Какие типы неблагоприятных переживаний чаще всего приводят к депрессии согласно графику?
Видно, что особенно выделяются:
1️⃣ Duration (years) — длительность.
Длительное воздействие формирует паттерны восприятия мира, закрепляет негативное мышление и снижает способность к психологической адаптации.
2️⃣ Emotional Neglect — эмоциональное пренебрежение.
Эмоциональное пренебрежение препятствует формированию здорового чувства собственного достоинства, способности регулировать эмоции и строить близкие отношения. Дети, выросшие в условиях эмоционального дефицита, часто испытывают трудности с идентификацией и выражением собственных эмоций, что является ключевым фактором в развитии депрессивных расстройств.
3️⃣ Sexual Abuse — сексуальное насилие.
Сексуальное насилие оставляет глубокие психологические раны, связанные с чувством стыда, вины и нарушением границ тела.
🧠 Травмы воздействуют по разному, создавая комплексную картину нарушений. Например, эмоциональное пренебрежение влияет на формирование привязанности, а физическое насилие – на восприятие собственной безопасности. Совокупность этих и других факторов разрушает безопасность и доверие к миру.
Что есть на картинке:
1. Верхний график
«Чувствительность по возрасту воздействия для симптомов депрессии».
Линия показывает, в каком возрасте неблагоприятные события сильнее связаны с симптомами депрессии:
- заметные пики примерно в 6, 8–9, 11–12 лет;
- самый высокий пик ~ 9 лет.
2. Нижняя диаграмма
Это диаграмма с разными типами неблагоприятного детского опыта и их вкладом в симптомы депрессии.
Какие типы неблагоприятных переживаний чаще всего приводят к депрессии согласно графику?
Видно, что особенно выделяются:
Длительное воздействие формирует паттерны восприятия мира, закрепляет негативное мышление и снижает способность к психологической адаптации.
Эмоциональное пренебрежение препятствует формированию здорового чувства собственного достоинства, способности регулировать эмоции и строить близкие отношения. Дети, выросшие в условиях эмоционального дефицита, часто испытывают трудности с идентификацией и выражением собственных эмоций, что является ключевым фактором в развитии депрессивных расстройств.
Сексуальное насилие оставляет глубокие психологические раны, связанные с чувством стыда, вины и нарушением границ тела.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас для студентов особенно актуальна помощь в прохождении опросников для курсовых и дипломных работ.
Давайте поддержим друг друга: отправляйте ссылки на ваши исследования в комментарии и проходите опросники коллег🫶
Давайте поддержим друг друга: отправляйте ссылки на ваши исследования в комментарии и проходите опросники коллег
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Идентичность по понятиям: на какой стадии ты?
Идентичность не просто ярлык. Это результат твоей внутренней работы: постоянного самоанализа и поиска себя. Если просто: это когда ты чётко понимаешь, кто ты, чего хочешь, и строишь свою жизнь по собственному плану. Это ощущение целостности и уверенности, которое позволяет тебе видеть связь между своими целями, ежедневными делами и тем, какой смысл ты вкладываешь в свои поступки.
Профессиональная идентичность – это когда ты реально вливаешься в свою работу или тусовку. Ты не просто делаешь задачи, а чувствуешь себя частью команды и дела, разделяешь их ценности и нормы.🥲
Как это работает?
Идентичность рождается в общении и опыте, а проявляется через то, как ты говоришь о себе и своей жизни. Это сложный психологический механизм, который формирует твоё «Я».
Статусы идентичности кратко:
1️⃣ Навязанная (преждевременная) идентичность.
Ты живешь по чужому сценарию. Родители сказали идти в юристы - ты пошел. Друзья все в айти - и ты там. Своих выборов ты не делал. Такой подход часто ведёт к несамостоятельности и желанию, чтобы кто-то другой принимал за тебя решения🏃♀️
2️⃣ Диффузная (размытая) идентичность
Ты как будто в тумане: нет чётких целей, ценностей, и ты не пытаешься их найти. Часто это сопровождается сомнениями в себе, апатией и ощущением, что ты не контролируешь свою жизнь🎧
3️⃣ Мораторий
Это активный поиск. Ты в кризисе, задаёшь себе много вопросов и пробуешь разные варианты (работу, хобби). Это может быть тревожный период, но именно он часто ведёт к настоящему взрослению.📝
4️⃣ Достигнутая (зрелая) идентичность
Ты прошёл через кризис и нашёл себя. У тебя есть чёткие цели и ценности, которые придают жизни смысл💃
6️⃣ Псевдоидентичность
Ловушка для перфекциониста. Либо ты полностью растворяешься в своей работе/статусе (гиперидентичность), либо, наоборот, демонстративно показываешь свою уникальность, не желая слышать критику и меняться.😩
Важно не бояться кризисов (моратория), ведь именно они помогают перейти от навязанных сценариев к осознанной и наполненной жизни.
Смайлики подбирала дольше, чем делала пост, жду обратную связь в виде реакций💟
Идентичность не просто ярлык. Это результат твоей внутренней работы: постоянного самоанализа и поиска себя. Если просто: это когда ты чётко понимаешь, кто ты, чего хочешь, и строишь свою жизнь по собственному плану. Это ощущение целостности и уверенности, которое позволяет тебе видеть связь между своими целями, ежедневными делами и тем, какой смысл ты вкладываешь в свои поступки.
Профессиональная идентичность – это когда ты реально вливаешься в свою работу или тусовку. Ты не просто делаешь задачи, а чувствуешь себя частью команды и дела, разделяешь их ценности и нормы.
Как это работает?
Идентичность рождается в общении и опыте, а проявляется через то, как ты говоришь о себе и своей жизни. Это сложный психологический механизм, который формирует твоё «Я».
Статусы идентичности кратко:
Ты живешь по чужому сценарию. Родители сказали идти в юристы - ты пошел. Друзья все в айти - и ты там. Своих выборов ты не делал. Такой подход часто ведёт к несамостоятельности и желанию, чтобы кто-то другой принимал за тебя решения
Ты как будто в тумане: нет чётких целей, ценностей, и ты не пытаешься их найти. Часто это сопровождается сомнениями в себе, апатией и ощущением, что ты не контролируешь свою жизнь
Это активный поиск. Ты в кризисе, задаёшь себе много вопросов и пробуешь разные варианты (работу, хобби). Это может быть тревожный период, но именно он часто ведёт к настоящему взрослению.
Ты прошёл через кризис и нашёл себя. У тебя есть чёткие цели и ценности, которые придают жизни смысл
Ловушка для перфекциониста. Либо ты полностью растворяешься в своей работе/статусе (гиперидентичность), либо, наоборот, демонстративно показываешь свою уникальность, не желая слышать критику и меняться.
Важно не бояться кризисов (моратория), ведь именно они помогают перейти от навязанных сценариев к осознанной и наполненной жизни.
Смайлики подбирала дольше, чем делала пост, жду обратную связь в виде реакций
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Были ли у вас ситуации, когда ваша реакция была сильнее, чем хотелось бы, а вы не понимали с чем это связано и никак не могли себе это объяснить?
Anonymous Poll
90%
Да
10%
Нет
Вы замечали, что иногда реагируете сильнее, чем хотелось бы?
Ситуация может быть обычной, но внутри вдруг поднимается тревога, напряжение или резкая реакция.
Кто-то говорит что-то нейтральное, а внутри возникает сжатие, как будто сейчас будет конфликт.
И в такие моменты легко подумать:
или
Но дело не в характере.
Это работа нервной системы⬇️
Наша нервная система постоянно автоматически оценивает: есть сейчас безопасность или есть угроза.
И в зависимости от этого включается один из двух режимов.
▶️ Симпатическая нервная система (режим защиты)
Если мозг считывает угрозу - даже неочевидную или похожую на прошлый опыт -
включается режим мобилизации:
🟣 тело напрягается
🟣 дыхание становится поверхностным
🟣 учащается сердцебиение
🟣 появляется готовность "бежать, замереть или защищаться"
Это система выживания.
Она работает быстрее, чем осознанное мышление.
▶️ Парасимпатическая нервная система (режим восстановления)
Когда система чувствует безопасность -
активируется противоположное состояние:
🟣 тело расслабляется
🟣 дыхание замедляется
🟣 возвращается устойчивость
🟣 появляется возможность думать, чувствовать, быть в контакте
Это режим, в котором мы "приходим в себя".
В норме мы постоянно переключаемся между этими состояниями.
Но если нервная система долго находилась в напряжении или сталкивалась с опытом небезопасности,
она может легче и быстрее уходить в режим защиты.
И здесь важный момент:
нервная система реагирует не только на то, что происходит сейчас,
но и на похожие ситуации из прошлого опыта.
Интонация, взгляд, ситуация, ощущение - могут запускать уже знакомую реакцию.
Вы реагируете не только на ситуацию. Вы реагируете на опыт, который в ней узнаётся. Поэтому в такие моменты не работает "просто успокойся".
Потому что сначала включается тело и только потом подключается логика.
И важное:
нервную систему нельзя заставить переключиться в спокойствие.
Но её можно постепенно обучать новому опыту безопасности.
И именно с этого начинается работа -
не с контроля реакции,
а с восстановления внутреннего ощущения "я в безопасности".
Совместный пост с гармония разума
Ситуация может быть обычной, но внутри вдруг поднимается тревога, напряжение или резкая реакция.
Кто-то говорит что-то нейтральное, а внутри возникает сжатие, как будто сейчас будет конфликт.
И в такие моменты легко подумать:
я слишком чувствительная
или
со мной что-то не так
Но дело не в характере.
Это работа нервной системы
Наша нервная система постоянно автоматически оценивает: есть сейчас безопасность или есть угроза.
И в зависимости от этого включается один из двух режимов.
Если мозг считывает угрозу - даже неочевидную или похожую на прошлый опыт -
включается режим мобилизации:
Это система выживания.
Она работает быстрее, чем осознанное мышление.
Когда система чувствует безопасность -
активируется противоположное состояние:
Это режим, в котором мы "приходим в себя".
В норме мы постоянно переключаемся между этими состояниями.
Но если нервная система долго находилась в напряжении или сталкивалась с опытом небезопасности,
она может легче и быстрее уходить в режим защиты.
И здесь важный момент:
нервная система реагирует не только на то, что происходит сейчас,
но и на похожие ситуации из прошлого опыта.
Интонация, взгляд, ситуация, ощущение - могут запускать уже знакомую реакцию.
Вы реагируете не только на ситуацию. Вы реагируете на опыт, который в ней узнаётся. Поэтому в такие моменты не работает "просто успокойся".
Потому что сначала включается тело и только потом подключается логика.
И важное:
нервную систему нельзя заставить переключиться в спокойствие.
Но её можно постепенно обучать новому опыту безопасности.
И именно с этого начинается работа -
не с контроля реакции,
а с восстановления внутреннего ощущения "я в безопасности".
Совместный пост с гармония разума
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как понять, что вас действительно держит в профессии?
Психолог Эдгар Шейн предложил концепцию карьерных якорей.
«Якоря карьеры» – это ценностные ориентации, социальные установки, интересы и
т.п. социально обусловленные побуждения к деятельности, характерные для определённого человека. Карьерные ориентации возникают в начальные годы развития карьеры, они устойчивы и могут оставаться стабильными длительное время. При этом очень часто человек реализует свои карьерные ориентации неосознанно.
Когда работа совпадает с карьерным якорем, вы чувствуете больше удовлетворения. Если наоборот — появляется выгорание, апатия, ощущение «не своего места».
Как определить свой якорь?
📌 самоанализ:
- Что для вас важнее всего в работе?
- Без чего вы не представляете свою карьеру? Что вы не готовы потерять ни при каких условиях?
- Что вас по-настоящему вдохновляет?
📌 тестирование
Например, методика Шейна (в комментариях) или по ссылке
📌 анализ прошлого
Какой якорь ближе всего вам?
Психолог Эдгар Шейн предложил концепцию карьерных якорей.
«Якоря карьеры» – это ценностные ориентации, социальные установки, интересы и
т.п. социально обусловленные побуждения к деятельности, характерные для определённого человека. Карьерные ориентации возникают в начальные годы развития карьеры, они устойчивы и могут оставаться стабильными длительное время. При этом очень часто человек реализует свои карьерные ориентации неосознанно.
Когда работа совпадает с карьерным якорем, вы чувствуете больше удовлетворения. Если наоборот — появляется выгорание, апатия, ощущение «не своего места».
Как определить свой якорь?
- Что для вас важнее всего в работе?
- Без чего вы не представляете свою карьеру? Что вы не готовы потерять ни при каких условиях?
- Что вас по-настоящему вдохновляет?
Например, методика Шейна (в комментариях) или по ссылке
Какой якорь ближе всего вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM