ВАШ БЛИЗКИЙ В ДЕПРЕССИИ. КАКОВО ЭТО?

Несколько типичных реакций на депрессию:

Соберись силами. Мне тоже все осточертело, но я же заставляю себя.

Ты же понимаешь, что весь негатив только в твоей голове, на самом деле жизнь прекрасна.
Тебе просто нужен хороший волшебный пендель.

Смени работу/ смени причёску/ заведи отношения/ займись творчеством/ запишись на курсы/ съезди в отпуск.

Ты просто не знаешь, что такое настоящие проблемы.

Посмотри последние репортаж из …

Представь себя на моем месте – и жизнь сразу покажется раем.

Когда вы пытаетесь встать на место пребывающего в депрессии человека, не имею подобного опыта, вы обычно представляете себя в плохом настроении. В отвратительном настроении.

Во-первых, мы воспринимаем силу воли как некое постоянное, привязанное к характеру качество (это не так🥺). Воля зависит от качества работы префронтальной коры, от того, насколько активно в мозге вырабатывается дофамин. Это переменчивая величина.
Во-вторых, сила воли плохо работает без мотивации.
Но именно мотивация заставляет нас продолжать делать свои дела, невзирая на трудности.
Для человека, который расставшись с женой, пришёл доделывать проект, несмотря на свою тяжелое состояние, этот проект как минимум имеет смысл. Система вознаграждения в его мозге все ещё работает, часть дел в его голове по-прежнему помечено флажками как важно.

У больного все эти пометки снимаются. Для него вариант «пойти на работу», «сходить в любимые ресторан», «весь день пролежать на кровати и смотреть в потолок», «выйти в окно» могут стать вполне равнозначными опциями.
Естественно, на уровне логики у него сохраняется понимание того, что сходить в ресторан лучше, чем выйти в окно, а работать – лучше, чем лежать на диване. Но у этого абстрактного знания больше нет никакого эмпирического подтверждения. ⤵️

Чтобы лучше понять это ощущения, представьте, что вы больше не способны различать вкус еды и ощущать чувство голода.
Вы теоретически знаете, что торт из кондитерской вкуснее, чем хлеб, а стэйк с пюре - питательнее банки колы. Но когда вы едите, от вашего организма не поступает никакой информации, позволяющий это подтвердить. И чем дольше вы живёте без такой обратной связи, тем более относительными вам кажутся все иерархии вкусного и питательного. Примерно также ощущает себя человек и в депрессии. «Потерял вкус к жизни» подходящая метафора.🙏

МАНИПУЛЯЦИИ

Хочется поговорить с вами о простых вещах, таких как манипуляции. Мы все знаем что это такое, но в момент влияния другого человека, мы совсем забываем, где заканчивается правда и начинается ложь и искажение.

Манипуляция представляет собой скрытую форму психологического влияния. Такие вещи зачастую маскируются под покров заботы, вежливой просьбы либо легкомысленной «шутки». Разберем некоторые из них😳

«дело пяти минут»

Тут правок на пять минут, сам бы справился, если бы хватало времени

Механизм:
Человек искусственно занижает значимость предстоящей работы, провоцируя немедленное согласие. Отказ воспринимается негативно, приводя второго к обвинениям в лени или непрофессионализме.
Контрстратегия:
Прояснить реальную сложность задачи и необходимость объективной оценки.
Например: «Необходимо потратить некоторое время на оценку объёма работ».

«народ»

Разве не стыдно? Подумай, что скажут окружающие!

Механизм манипуляции:
Принуждение посредством апелляции к мнению общества. Человек вынужден следовать установленному порядку не вследствие внутренней потребности или убеждённости, а ввиду угрозы общественного порицания.
Контрстратегия:
«Мои поступки определяются внутренними убеждениями»
«Я действую исходя из собственных соображений».

«это легко»

Тебе действительно сложно?

Механизм манипуляции:
По сути провокация самолюбия. Это стимуляция внутреннего конфликта, с целью демонстрации превосходства внушаемый соглашается на выполнение каких-либо действий.
Контрстратегия:
Отсутствие реакции на вызовы, фокусировка внимания на ограничениях: «Вопрос заключается не в уровне сложности, а во временном ресурсе и желании заниматься данным вопросом».

«ненужная»

Кто ещё тебя захочет рядом видеть?

Механизм манипуляции:
Урон по самооценке, ощущение ненужности и одиночества.
Контрстратегия:
Фиксация личной значимости вне рамок оценок. Полезна дистанцированность.

«неблагодарная»

С

тобой разговаривать невозможно… на все обижаешься, а я столько для тебя сделал(а)

Механизм манипуляции:
Перенос персональной ответственности за сказанное или сделанное. Реакция человека объявляется чрезмерной и необоснованной, формируется чувство вины.
Контрстратегия:
Избегание оправдания. Четкое выражение позиции: «Твое высказывание вызвало негативные эмоции, и я вправе отреагировать подобным образом».

Универсальные методы борьбы с манипуляциями🧠
🩷Регулярный мониторинг собственных эмоций (например, появившиеся чувства вины, смущения или тревоги свидетельствуют о возможной попытке манипуляционного поведения).
🩷Исключение оправдательной риторики.
🩷Установка личных границ и умение чётко формулировать отказ.
🩷Использование уточняющих вопросов (выявление истинных намерений).
📵Понимание механизмов реализации манипуляций.

Я НЕ СКАЖУ НА КОГО Я УЧУСЬ, НО…🔫

Я не скажу, на кого я учусь, но каждый раз, когда кто-то старше 40 лет узнаёт мой факультет, он закатывает глаза и вздыхает.

Я не скажу, на кого я учусь, но на семейных застольях мне говорят: «Вот в наше время никаких травм не было, и ничего — выросли!».

Я не скажу, на кого я учусь, но стоит мне заикнуться про архетипы, как дядя Вася начинает рассказывать про свои сны и просит их растолковать.

Я не скажу, на кого я учусь, но каждый таксист считает своим долгом пожаловаться мне на жизнь.

Я не скажу, на кого я учусь, но стоит мне сказать, что я изучаю эту науку, как мне тут же советуют «просто не заморачиваться и относится к жизни проще».

Я не скажу, на кого я учусь, но когда кто-то начинает спорить, что это не наука, я думаю про статистику и нейробиологию.

Я не скажу, на кого я учусь, но на практике меня учат собирать анамнез и задавать подходящие вопросы, а в жизни все ждут от меня готовых советов и волшебных рецептов счастья.

Вокруг психологов существует столько стереотипов и иногда кажется, что мы учимся не науке, а магии. 🪄
Многие уверены, что мы только и делаем, что анализируем чужие комплексы, ищем скрытые мотивы и мечтаем залезть кому-нибудь в голову.
Нас считают либо всезнающими гуру, которые могут решить любую проблему, либо людьми с «тараканами», которые пошли в профессию, чтобы разобраться в себе.
А ещё часто думают, что психолог – это тот, кто просто слушает и кивает, поэтому лучше бесплатно поговорить с другом.
На самом деле за этой профессией стоят годы учёбы, практики, исследований и личной работы.
Если бы за каждый стереотип поступали на карту 10 рублей, я бы уже давно открыла свой центр психологической помощи😐

Ты не одна: открыта группа поддержки для женщин с тревожными и депрессивными проявлениями 🤗

Если ты чувствуешь, что тревога и подавленность стали постоянными спутницами, а силы на исходе – ты не одна.
Открыт набор в терапевтическую группу (осталось 2 места) для тех, кто сталкивается с тревогой и депрессивными состояниями (800₽ 90 минут).

Это пространство, где можно быть собой, делиться переживаниями и получать поддержку от людей, которые тебя действительно понимают.

При вступлении в группу тебя также ждёт файл с полезными и рабочими упражнениями ❤️

Также есть 3 места для личных консультаций (1500₽ 60 минут)
В личной терапии мы сможем глубже разобраться в твоих личных трудностях, найти внутренние ресурсы и выстроить путь к изменениям, который подходит именно тебе.

Напиши мне @fmnkkkkkkk в личные сообщения или оставь комментарий под постом и я отвечу на все вопросы и помогу выбрать подходящий формат.

Уже завтра💻

Типы неблагоприятного детского опыта (ACEs) и тяжесть депрессии

Что есть на картинке:
1. Верхний график
«Чувствительность по возрасту воздействия для симптомов депрессии».

Линия показывает, в каком возрасте неблагоприятные события сильнее связаны с симптомами депрессии:
- заметные пики примерно в 6, 8–9, 11–12 лет;
- самый высокий пик ~ 9 лет.

2. Нижняя диаграмма
Это диаграмма с разными типами неблагоприятного детского опыта и их вкладом в симптомы депрессии.

Какие типы неблагоприятных переживаний чаще всего приводят к депрессии согласно графику?

Видно, что особенно выделяются:
1️⃣Duration (years) — длительность.
Длительное воздействие формирует паттерны восприятия мира, закрепляет негативное мышление и снижает способность к психологической адаптации.
2️⃣Emotional Neglect — эмоциональное пренебрежение.
Эмоциональное пренебрежение препятствует формированию здорового чувства собственного достоинства, способности регулировать эмоции и строить близкие отношения. Дети, выросшие в условиях эмоционального дефицита, часто испытывают трудности с идентификацией и выражением собственных эмоций, что является ключевым фактором в развитии депрессивных расстройств.
3️⃣Sexual Abuse — сексуальное насилие.
Сексуальное насилие оставляет глубокие психологические раны, связанные с чувством стыда, вины и нарушением границ тела.

🧠Травмы воздействуют по разному, создавая комплексную картину нарушений. Например, эмоциональное пренебрежение влияет на формирование привязанности, а физическое насилие – на восприятие собственной безопасности. Совокупность этих и других факторов разрушает безопасность и доверие к миру.

Сейчас для студентов особенно актуальна помощь в прохождении опросников для курсовых и дипломных работ.

Давайте поддержим друг друга: отправляйте ссылки на ваши исследования в комментарии и проходите опросники коллег🫶