ТРЕВОЖНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Быстрее, выше, сильнее

В чем проблема, если у человека плотное расписание, наполненное полезностями? Большое количество работы можно расценить как востребованность и карьеризм, занятие по ораторскому искусству придаст уверенности, пилатес и психолог – внимание к Mind and body👍

❤️Тревожная продуктивность проявляется в бесконечном списке дел, ощущении вины за моменты отдыха и навязчивом стремлении оптимизировать каждую минуту.
Мы перегружаем себя обязательствами, боясь упустить возможность, и забываем о важности простого человеческого расслабления.
Думаю, что все понимают, что отсутствие передышки приводит к выгоранию, снижению концентрации и нарастающему чувству тревоги.
Мы сравниваем себя с чужими тщательно отредактированными версиями реальности и приходим к выводу, что недостаточно продуктивны, недостаточно успешны📝

Боясь столкнуться с собственными мыслями и эмоциями, люди иногда находят утешение в бесконечном заполнении своего времени деятельностью, избегая важных, но сложных тем.
Токсичная продуктивность дает краткосрочную возможность не думать о других проблемах и даже на время получать дофамин👎

Есть несколько классических рекомендаций:
💜сменить фокус с количества на качество.
💜позволять себе передышку.
💜отказаться от сравнений с другими.
💜пересмотреть свои ценности.

Необходимо переосмыслить понятие продуктивности

никто еще не изменил мир, работая по 40 часов в неделю

Совсем закончилась фантазия, некий кризис в написании постов. Буду рада вашим предложениям по любым темам в комментариях 🫶
Или в анонимке

КАК ЖИТЬ НЕВРОТИКАМ?
В комментариях к посту о невротической вине мне задали вопрос:

как жить невротикам, помочь себе можно как- то или нет?

Начнем издалека.
Невротизм- черта личности, которая характеризуется эмоциональной неустойчивостью, тревогой, бывает и вегетативными расстройствами. Невротизм в понимании окружающих может быть неврозом, но это не всегда так. Невротические симптомы могут быть и у здорового человека.
Если рассматривать невротизм в более широком смысле, то простым языком это неспособность регулировать свои негативные эмоции. В свою очередь негативные эмоции могут возникать в тех случаях, когда люди считают, что не справляются с достижением намеченных целей, даже если это не так.
Принято считать основными эмпирическими компонентами нейротизма:
💖возбудимость
💖незащищенность
💖эмоциональность
Абсолютно у всех людей при активизации ВНС начинается возбуждение организма и активизируется особое состояние. Но тк все мы разные, проявление такого состояние тоже разное, при стрессе кто-то начинает сильно напрягать мышцы, у кого-то учащаются дыхательные движения. Однако у невротиков такие реакции более специфические, при стрессе начинаются острые боли в спине, проблемы с пищеварением или острые головные боли.

Предлагаю рассмотреть невротизм с нескольких точек зрения/подходов.

По Карен Хорни
Осознание невротической структуры.
Невротик пытается справиться с базовой тревогой с помощью трех основных стратегий, или "невротических тенденций":
💜Уступчивый тип ("Я должен всем нравиться"): Движение К людям (чрезмерная потребность в любви, одобрении, зависимость).
💜Агрессивный тип ("Я должен доминировать"): Движение ПРОТИВ людей (потребность во власти, контроле, использовании других).
💜Обособленный тип ("Я ни в ком не нуждаюсь"): Движение ОТ людей (потребность в уединении, самодостаточности, эмоциональной дистанции).
Как помочь себе?📌
Отслеживайте, какая из этих тенденций доминирует в вашем поведении. Когда вы чувствуете тревогу, спросите себя: "Чего я сейчас боюсь?".
Невротик создает в уме образ того, каким он "должен быть". Этот образ нереалистичен и служит источником постоянного внутреннего конфликта и самообвинения, когда реальное "Я" не соответствует идеалу. Необходимо признать разрыв между идеализированным и реальным "Я". Вашей задачей является принятие себя реального.

По Виктору Франклу
Франкл учит, что главный источник невроза (он называл это "ноогенным неврозом") - это экзистенциальный вакуум, или отсутствие смысла и цели в жизни. Невротик часто зациклен на удовлетворении своих внутренних потребностей и тревог, вместо того чтобы обратить взгляд вовне.
Как помочь себе?📌
Только вы можете реализовать уникальный смысл своей жизни. Никто другой не может сделать это за вас. Осознайте свою уникальность и ответственность.
Есть три пути к смыслу по Франклу:
💜Через творчество/деятельность. Например, создание чего-либо, что приносит пользу или радость.
💜Через переживание. Это может быть любовь, природа, искусство, суть в глубоком эмоциональном переживании мира и отношений с другими.
💜Через отношение к неизбежному страданию. Даже перед лицом неизбежных трудностей, человек сохраняет свободу выбора своего отношения к ситуации. Страдание перестает быть бессмысленным, когда мы находим смысл в самом способе его перенесения.

По У. Каллену (небольшие отсылки) и современным подходам
Развитие самонаблюдения.
Невротическая тревога часто живет в будущем ("А что если...?") или в прошлом ("Я не должен был..."). Практика осознанности возвращает вас в настоящий момент. Наблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них эмоционально. Невротические паттерны часто подпитываются нереалистичными стандартами.
Действие вопреки страху.
Невротик часто избегает ситуаций, вызывающих тревогу. Единственный способ ослабить хватку страха это постепенное, контролируемое действие, доказывающее, что "страшное" событие не так страшно.

Работа с психоаналитиком или психологом/психотерапевтом (возможно, в духе экзистенциальной терапии или КПТ) поможет быстрее и эффективнее обнаружить слепые зоны и проработать базовые конфликты.

Не думайте, что я забыла про темы, которые вы предложили, у меня идет подготовка к зимней сессии🧠

А пока рандомный факт из психологии: девочкам запрещали злиться, а мальчикам плакать. Поэтому, когда женщина злиться, она часто плачет. А мужчина, когда ему грустно, часто бывает агрессивным

А пока вы можете перейти на мой канал и подписаться 🐈‍⬛
Кейс НЕ из моей практики, я против того, чтобы выставлять в публичные каналы истории клиентов.

Смотреть видео ⬇️
https://youtu.be/y97GVEr2V9Y?si=6urDLoB40gwspmQb

Записаться на консультацию

ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Постоянное присутствие чувства вины, хотя я даже более чем благодарна за то, что у меня есть. Есть ощущение, будто бы я не достаточно ценю "хорошие вещи"

В первую очередь речь идет об устойчивом эмоциональном состоянии, которое сопровождается ощущением собственной неправильности или недостаточности перед окружающими, либо самим собой. Часто такое чувство вины возникает вне зависимости от объективных поступков, которые нарушают нормы морали (как стандартное чувство вины, возникающее на короткие периоды), и связано скорее с внутренними переживаниями несоответствия каким-то идеальным представлениям о себе.

Разберем причины:
🤩🚬 your mom
Формирование представлений о вине начинается ещё в детстве, когда родители и воспитатели используют наказание или критику для коррекции поведения. Ребёнок усваивает установку, согласно которой любое неправильное поведение должно сопровождаться чувством вины. И если такая установка закрепляется, она может сохраняться и во взрослом возрасте, проявляясь в форме хронического чувства вины даже тогда, когда ситуация объективно не требует её проявления.
🤩Нереалистичные стандарты.
Мы часто предъявляем себе завышенные требования, ориентируясь на нереальные стандарты успеха, красоты, здоровья и так далее, перечислять можно долго. Когда реальный опыт не соответствует таким стандартам, возникает чувство неполноценности и вины.
🤩Завышенная ответственность.
Такие люди воспринимают проблемы других людей или неудачи близких как следствие собственных ошибок, испытывая вину за события, которые не находятся под их контролем.
🤩Психологическая травматизация
Тяжелые жизненные ситуации также способны стать источником устойчивого чувства вины. Переживания и размышления о событиях прошлого формируют негативные мысли типа

если бы я поступил иначе…

Такие случаи лучше всего обсуждать с психологом и когда у вас получится разобраться с этой темой, чувство вины как следствие уйдет.
🤩Перфекционизм.
Стремление к совершенству + неустойчивая или низкая самооценка = постоянное недовольство своими достижениями и качеством выполняемых обязанностей.

Обобщим, на возникновение чувства вины влияют: семейные паттерны воспитания, самооценка и зависимость от одобрения окружающих,
склонность к самокритике, травма и отсутствие чётких границ личной ответственности.

💜Постарайтесь разобраться, почему именно возникло чувство вины. Часто оно базируется на искажённых убеждениях

Я плохой человек
Я недостоин

или ложных представлениях

Все ждут от меня большего

💜Важно понимание того, что мы несём ответственность лишь за собственные поступки и решения. Многие события происходят независимо от наших желаний и усилий.
💜Признайте право на ошибку и дайте себе шанс исправиться, двигаться дальше без груза прошлых обид.
💜Обратитесь за профессиональной поддержкой

❤️❤️❤️❤️
Несколько техник для снижения интенсивности чувства вины:
🖊Анализ действий
Запишите ситуацию, вызвавшую чувство вины, подробно изучив её причины и последствия.
Затем задайте себе вопросы:
•Действительно ли моя вина обоснована?
•Могло ли произойти иначе?
•Какие альтернативные решения могли бы уменьшить чувство вины?
🖊Дневник
Фиксируйте моменты возникновения чувства вины, отслеживая внешние факторы и внутренние переживания.
🖊Метод из РЭПТ
Разделите лист бумаги на две части. Слева напишите негативные установки, провоцирующие чувство вины ("Я плохой", "Я никому не нужен"). Справа заменяйте их рациональными утверждениями ("Люди ошибаются, это нормально").

Записаться ко мне на консультацию (по скидочке для подписчиков канала💟)

ВАШ БЛИЗКИЙ В ДЕПРЕССИИ. КАКОВО ЭТО?

Несколько типичных реакций на депрессию:

Соберись силами. Мне тоже все осточертело, но я же заставляю себя.

Ты же понимаешь, что весь негатив только в твоей голове, на самом деле жизнь прекрасна.
Тебе просто нужен хороший волшебный пендель.

Смени работу/ смени причёску/ заведи отношения/ займись творчеством/ запишись на курсы/ съезди в отпуск.

Ты просто не знаешь, что такое настоящие проблемы.

Посмотри последние репортаж из …

Представь себя на моем месте – и жизнь сразу покажется раем.

Когда вы пытаетесь встать на место пребывающего в депрессии человека, не имею подобного опыта, вы обычно представляете себя в плохом настроении. В отвратительном настроении.

Во-первых, мы воспринимаем силу воли как некое постоянное, привязанное к характеру качество (это не так🥺). Воля зависит от качества работы префронтальной коры, от того, насколько активно в мозге вырабатывается дофамин. Это переменчивая величина.
Во-вторых, сила воли плохо работает без мотивации.
Но именно мотивация заставляет нас продолжать делать свои дела, невзирая на трудности.
Для человека, который расставшись с женой, пришёл доделывать проект, несмотря на свою тяжелое состояние, этот проект как минимум имеет смысл. Система вознаграждения в его мозге все ещё работает, часть дел в его голове по-прежнему помечено флажками как важно.

У больного все эти пометки снимаются. Для него вариант «пойти на работу», «сходить в любимые ресторан», «весь день пролежать на кровати и смотреть в потолок», «выйти в окно» могут стать вполне равнозначными опциями.
Естественно, на уровне логики у него сохраняется понимание того, что сходить в ресторан лучше, чем выйти в окно, а работать – лучше, чем лежать на диване. Но у этого абстрактного знания больше нет никакого эмпирического подтверждения. ⤵️

Чтобы лучше понять это ощущения, представьте, что вы больше не способны различать вкус еды и ощущать чувство голода.
Вы теоретически знаете, что торт из кондитерской вкуснее, чем хлеб, а стэйк с пюре - питательнее банки колы. Но когда вы едите, от вашего организма не поступает никакой информации, позволяющий это подтвердить. И чем дольше вы живёте без такой обратной связи, тем более относительными вам кажутся все иерархии вкусного и питательного. Примерно также ощущает себя человек и в депрессии. «Потерял вкус к жизни» подходящая метафора.🙏

МАНИПУЛЯЦИИ

Хочется поговорить с вами о простых вещах, таких как манипуляции. Мы все знаем что это такое, но в момент влияния другого человека, мы совсем забываем, где заканчивается правда и начинается ложь и искажение.

Манипуляция представляет собой скрытую форму психологического влияния. Такие вещи зачастую маскируются под покров заботы, вежливой просьбы либо легкомысленной «шутки». Разберем некоторые из них😳

«дело пяти минут»

Тут правок на пять минут, сам бы справился, если бы хватало времени

Механизм:
Человек искусственно занижает значимость предстоящей работы, провоцируя немедленное согласие. Отказ воспринимается негативно, приводя второго к обвинениям в лени или непрофессионализме.
Контрстратегия:
Прояснить реальную сложность задачи и необходимость объективной оценки.
Например: «Необходимо потратить некоторое время на оценку объёма работ».

«народ»

Разве не стыдно? Подумай, что скажут окружающие!

Механизм манипуляции:
Принуждение посредством апелляции к мнению общества. Человек вынужден следовать установленному порядку не вследствие внутренней потребности или убеждённости, а ввиду угрозы общественного порицания.
Контрстратегия:
«Мои поступки определяются внутренними убеждениями»
«Я действую исходя из собственных соображений».

«это легко»

Тебе действительно сложно?

Механизм манипуляции:
По сути провокация самолюбия. Это стимуляция внутреннего конфликта, с целью демонстрации превосходства внушаемый соглашается на выполнение каких-либо действий.
Контрстратегия:
Отсутствие реакции на вызовы, фокусировка внимания на ограничениях: «Вопрос заключается не в уровне сложности, а во временном ресурсе и желании заниматься данным вопросом».

«ненужная»

Кто ещё тебя захочет рядом видеть?

Механизм манипуляции:
Урон по самооценке, ощущение ненужности и одиночества.
Контрстратегия:
Фиксация личной значимости вне рамок оценок. Полезна дистанцированность.

«неблагодарная»

С

тобой разговаривать невозможно… на все обижаешься, а я столько для тебя сделал(а)

Механизм манипуляции:
Перенос персональной ответственности за сказанное или сделанное. Реакция человека объявляется чрезмерной и необоснованной, формируется чувство вины.
Контрстратегия:
Избегание оправдания. Четкое выражение позиции: «Твое высказывание вызвало негативные эмоции, и я вправе отреагировать подобным образом».

Универсальные методы борьбы с манипуляциями🧠
🩷Регулярный мониторинг собственных эмоций (например, появившиеся чувства вины, смущения или тревоги свидетельствуют о возможной попытке манипуляционного поведения).
🩷Исключение оправдательной риторики.
🩷Установка личных границ и умение чётко формулировать отказ.
🩷Использование уточняющих вопросов (выявление истинных намерений).
📵Понимание механизмов реализации манипуляций.

Я НЕ СКАЖУ НА КОГО Я УЧУСЬ, НО…🔫

Я не скажу, на кого я учусь, но каждый раз, когда кто-то старше 40 лет узнаёт мой факультет, он закатывает глаза и вздыхает.

Я не скажу, на кого я учусь, но на семейных застольях мне говорят: «Вот в наше время никаких травм не было, и ничего — выросли!».

Я не скажу, на кого я учусь, но стоит мне заикнуться про архетипы, как дядя Вася начинает рассказывать про свои сны и просит их растолковать.

Я не скажу, на кого я учусь, но каждый таксист считает своим долгом пожаловаться мне на жизнь.

Я не скажу, на кого я учусь, но стоит мне сказать, что я изучаю эту науку, как мне тут же советуют «просто не заморачиваться и относится к жизни проще».

Я не скажу, на кого я учусь, но когда кто-то начинает спорить, что это не наука, я думаю про статистику и нейробиологию.

Я не скажу, на кого я учусь, но на практике меня учат собирать анамнез и задавать подходящие вопросы, а в жизни все ждут от меня готовых советов и волшебных рецептов счастья.

Вокруг психологов существует столько стереотипов и иногда кажется, что мы учимся не науке, а магии. 🪄
Многие уверены, что мы только и делаем, что анализируем чужие комплексы, ищем скрытые мотивы и мечтаем залезть кому-нибудь в голову.
Нас считают либо всезнающими гуру, которые могут решить любую проблему, либо людьми с «тараканами», которые пошли в профессию, чтобы разобраться в себе.
А ещё часто думают, что психолог – это тот, кто просто слушает и кивает, поэтому лучше бесплатно поговорить с другом.
На самом деле за этой профессией стоят годы учёбы, практики, исследований и личной работы.
Если бы за каждый стереотип поступали на карту 10 рублей, я бы уже давно открыла свой центр психологической помощи😐

Ты не одна: открыта группа поддержки для женщин с тревожными и депрессивными проявлениями 🤗

Если ты чувствуешь, что тревога и подавленность стали постоянными спутницами, а силы на исходе – ты не одна.
Открыт набор в терапевтическую группу (осталось 2 места) для тех, кто сталкивается с тревогой и депрессивными состояниями (800₽ 90 минут).

Это пространство, где можно быть собой, делиться переживаниями и получать поддержку от людей, которые тебя действительно понимают.

При вступлении в группу тебя также ждёт файл с полезными и рабочими упражнениями ❤️

Также есть 3 места для личных консультаций (1500₽ 60 минут)
В личной терапии мы сможем глубже разобраться в твоих личных трудностях, найти внутренние ресурсы и выстроить путь к изменениям, который подходит именно тебе.

Напиши мне @fmnkkkkkkk в личные сообщения или оставь комментарий под постом и я отвечу на все вопросы и помогу выбрать подходящий формат.