Часть 1. Борьба с прокрастинацией- это в первую очередь изменение привычного образа жизни. Образа жизни, в котором мы живем уже несколько лет. Нам нужно принять тот факт, что у нас есть проблема и когда нам кажется, что мы ничего не делаем, мы тратим энергию и усугубляем проблему. Надо это «отпустить» и перестать ругать себя на несделанные дела. Менять свою жизнь и развиваться сложно, будут трудности, много.
Для начала разбираемся с причиной прокрастинации. Это может быть психологическая травма или же ошибки воспитания, из которых вытекает:
неумение самостоятельно принимать решения, неумение рассчитывать время, страх перед сложными задачами, отсутствие механизма мотивации, перфекционизм, боязнь совершить ошибку и т.п.

Упражнение от стресса.
Упражнение направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, достижение им внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется в течение 10–15 минут.

#психотехники

Базовая концепция пути развития человека Эриксона. Психолог, опираясь на труды Фрейда, не отрицая его теории либидозного характера развития человека, существенно дополнил стадии психосоциального становления личности. Эриксон, будучи последователем Фрейда, изобрел собственную теорию психосоциального становления индивидуума. Эриксона считают основателем эго-психологии. Он первым сместил акценты с бессознательного «Оно» на собственное «Я» человека, его идентичность. В теории Эриксона «Эго» является основой поведения человека и отвечает за его адаптацию в обществе, принятие осознанных решений.
В своей теории Эриксон, опираясь на стадии Фрейда, смещает его базовые акценты на сексуальность в сторону значительной роли социума в становлении личности.
В отличие от Фрейда(который видел рост ребенка в борьбе либидо с социумом) Эриксон считал, что становление гармоничной личности возможно только при развитии биологического, психического и социального процессов.

Поподробнее о психосоциальных стадиях развития личности по Эриксону.
•Младенчество. Конфликт между доверием и недоверием.
Положительный исход – доверие и надежда формируются при чувственном контакте малыша с матерью и удовлетворении его потребностей в еде, комфорте и тактильных ощущениях.
Негативный исход – недоверие и подозрительность. Резкий отрыв от груди, к примеру, может привести к фиксации на оральном этапе развития и вредным привычкам в последствие(сосание ручки, например.)
•Раннее детство. Конфликт между автономией и сомнением в первых попытках добиться первой самостоятельности. Положительный исход – ребенок приобретает самостоятельность, волю при разумном подходе родителей в обучении туалетному поведению, реакции на шалости. Негативный исход-нерешительность, стыд, неуверенность в себе. Формируются из-за пресечения нежелательных действий. Ребенок теряет веру и терпит неудачи в будущем при попытке самостоятельного решения жизненных задач.
•Возраст игры. Конфликт между инициативой и виной.
Положительный исход – предприимчивость, осознание цели формируются через положительный опыт исследовательской деятельности во вне. Негативный исход- чувство вины остается с ребенком при постоянном наказании за провинности.
•Ранний школьный возраст.
Конфликт между трудолюбием и неполноценностью.
Положительный исход-компетентность, которую ребенок приобретает в процессе обучения. Негативный исход-комплекс неполноценности создают родители, окружающие люди, бесконечно сравнивая ребенка со сверстниками.
•Юность. Конфликт между эгоцентричностью и смешением ролей, этап характеризуется самым глубоким кризисом идентичности. Причины кризиса:
-бурный рост организма;
-половое развитие;
-осознание идентичности и поиск ответов на вопросы: «Кто я?», «Что обо мне думают?»
Положительный исход – верность, как исход полученной личной идентичности.
Негативный исход-неуверенность и непонимание себя.
•Ранняя зрелость. Конфликт между интимностью и изоляцией. Положительный исход-любовь. Негативный исход-изоляция, одиночество.
•Средняя зрелость. Конфликт между продуктивностью и застоем. Положительный исход-забота. Негативный исход-обеднение.
•Старость. Конфликт между целостностью и отчаянием, безысходностью. Положительный исход-мудрость. Негативный исход– страх смерти, досада, неудовлетворенность.

Кризис идентичности по Эриксону.
Идентичность-это способность осознавать свою принадлежность к какой-либо социальной роли.
От результатов протекания кризиса идентичности (который в основном происходит в подростковом возрасте) зависит дальнейшая жизнь человека, его принципы, установки.
Развитие личности происходит стремительно, поэтому появляется эмоциональная нестабильность: внутренний дисбаланс, противоречивость чувств, тревожность. Подросток склонен переживать глубочайшее психологическое напряжение.
Подросток стремится найти своё место, определиться с будущим.
Иметь зрелую личность-значит, быть самим собой, находиться среди того окружения, которое соответствует внутренним нормам, ценностям.
Условия преодоления кризиса:
•идентификация значимых образцов;
•развитая рефлексия собственных переживаний;
•коммуникация;
•понимание, согласованность всех личностных проявлений;
•выбор новых ценностей, целей, готовность, решимость для их отстаивания, достижения.

Отзеркаливание: что это за метод и чем он опасен?
Отзеркаливание мы используем всю свою жизнь. Важно осознать этот метод и применять его по назначению. Зеркалить собеседника полезно в любой ситуации, дело касается не только неформального общения, но и деловых отношений. Замечали ли вы за собой то, что в следствии долгой дружбы, вы повторяете движения друга? Это естественный неосознанный процесс коммуникации, который, кстати, можно сделать осознанным. Это отличное средство построения контакта с собеседником, т.к. вы намеренно создаете ту самую атмосферу комфорта, спокойствия и безопасности.
Физическое отзеркаливание подразумевает копирование поз, жестов, дыхания, мимики и т.п., также существует вербальное отзеркаливание: темп речи, тембр голоса.
Но, сложность заключается в том, что нужно делать это непринужденно и не копируя все действия собеседника, иначе вы вызовите в нем негативные эмоции: злость, раздражение, желание отдалиться.

Гуманистическая теория Эриха Фромма.
Одно из фундаментальных направлений, которое раскрывает психические и личностные особенности развития личности.
Человек по Фромму находится в непрерывном поиске оптимальных путей своего развития. Особую роль в этих процессах играют внешние факторы, которые могут или помочь человеку социализироваться, или разрушить его намерения.
Так, Фромм пришел к выводу, что человек может достичь всего, чего пожелает, если внешние условия будут соответствовать его ожиданиям. На обществе лежит особая ответственность за личность. Но при этом человек-существо динамично развивающееся. Его внутренние особенности, предпочтения, интересы, страсти зависят только от его биологической природы, а проявляются только в результате социализации.
Форма общения приводит к формированию социального характера. Если человек агрессивен, а его поведение несет вредительскую функцию, то, социальный характер будет носить отрицательные характеристики. Если человек с уважение относится к окружающим, то будет восприниматься со стороны положительно.
Только во взаимодействии с другими людьми человек может раскрыть самого себя и действительно понять, какой он на самом деле.

Проблема одиночества по Фромму.
По сути, ощущая на себе недостаток внимания, человек становится мазохистом. Страдая от одиночества, человек может переступить через себя в стремлении найти кого-то, подчиниться ему. Этим кем-то может быть один человек, социальная группа или целый социальный институт. При этом человек испытывает неполноценность, несамостоятельность и беспомощность. Все это является частью деструктивного поведения личности, а деструктивность, в свою очередь, это активная форма отчужденности. Ее цель-поиск любых способов и действий, которые позволят человеку избавиться от угрозы и ее источника. Часто эта угроза существует лишь в голове человека, как надуманная и навязанная проблема, комплекс, и справиться с ней поможет специалист-психиатр или психолог. Фромм подчеркивает, что такие проявления в особой степени присущи демократическим обществам.

Осознание эмоций.
Ответьте себе на несколько вопросов:
1.Учили ли меня когда-нибудь планомерно осознавать свои эмоции?
2.Что меня в основном учили делать со своими эмоциями?
3.Какие слова мне говорили?
Вас учили подавлять свои эмоции? Здравствуй психосоматика👋🏻!
Важно осознавать, какую эмоцию вы испытываете; различать степень интенсивности эмоций; представлять источник эмоций; замечать изменение своего состояния, а также прогнозировать, каким образом эмоция может отразиться на вашем поведении. Саморефлексия помогает нам менять наше поведение (мы понимаем, что с нами происходит и что мы можем сделать в следующей раз такого, чтобы изменить результат).
Пс: я прикрепляю колесо эмоций от Роберта Плутчика, с помощью него можно осознать какую эмоцию вы испытываете и разбирать сложную эмоцию на более простые.
Совет: вспомните ситуацию, в которой вы ярко проявили эмоцию(реакция на триггер) и спокойно разберите ее: какие последствия к этому привели; как я мог поступить по-другому (если бы осознал эмоцию)