Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (ПМР) – это научно обоснованная психофизиологическая методика, разработанная Эдмундом Джекобсоном.

Она основана на принципе последовательного напряжения и расслабления различных групп мышц с целью снижения общего уровня тревожности и мышечного напряжения.

Комплекс упражнений можно разделить на 4 блока:
⏺️Лицевые мышцы, шея
⏺️Плечевой пояс, руки
⏺️Спина, живот
⏺️Ноги

Каждая группа мышц последовательно напрягается на 5-10 секунд, после чего следует период расслабления в течение 30 секунд, в течение которого необходимо сосредоточиться на ощущениях тепла и тяжести в расслабленной мышце.

Повторение цикла напряжения-расслабления для каждой группы мышц позволяет углубить состояние релаксации и снизить уровень общего психоэмоционального напряжения.

✅ПМР доказала свою эффективность в лечении различных состояний, включая генерализованное тревожное расстройство, бессонницу, головные боли напряжения, гипертонию и другие психосоматические расстройства.

Идентичностей сразу несколько, и разделены они условно на три уровня: персональные, групповые и общественные.

По теории Эрика Эриксона идентичность включает четыре важных элемента:
1️⃣Индивидуальность (познание своего опыта)
2️⃣Тождественность (поиск идентичных качеств)
3️⃣Осмысленность и целостность
4️⃣Синтез (целостное восприятие мышления, образов, идей)

Идентичность мы получаем от других людей и это процесс не мгновенный.

Даже мужская и женская идентичность у нас не с рождения. Мужчиной или женщиной мы становимся в обществе.
Но у нас есть готовые решения, к которым можно присоединиться.
Что обычно делают, чтобы стать "мужчиной"?
Парни идут в армию, которая требует от них дисциплины и предлагает встроиться в понятную иранхию.

Прошел армию – значит мужик.

Другой способ стать мужчиной – завести семью и детей: отец, значит, мужчина. Кто-то измеряет мужественность в деньгах. Можешь содержать себя, свою семью и родителей, значит, мужчина.
Для женщин тоже есть свой набор идентичностей, вроде бизнес-вумен, яжмать, замужная женщина и другие.
Проблема этих стереотипов в том, что не вы управляете этими идеями, а они начинают управлять вашей жизнью.

Идентичность–это очень сильная идея. И внутри каждого из нас конкурирует несколько типов идентичности.

Мы отождествляем себя с другими и наоборот, противопоставляем себя им и так понимаем, кто мы такие.
Идентичность позволяет почувствовать себя уникальными.
Таким образом человеком зарождается первый уровень матрешки – персональная идентичность.
В нем собраны:
⏺️ценности
⏺️убеждения
⏺️статус
⏺️амбиции
⏺️оценка себя

Есть еще и группы с которыми мы себя идентифицируем, каждая из которых делит мир на своих и чужих.
Второй уровень матрёшки –групповая идентичность. В ней мы ощущаем себя частью класса, коллектива.
Групповая идентичность – это чувство отождествления с определенной социальной группой. Она может полностью изменить ценности.
Групповая идентичность буквально заставляет нас жить по принципу «кто не с нами, тот против нас».
Популярный пример — футбольные фанаты.

Общественная идентичность– третий, самый большой уровень матрешки. Это более масштабное понятие, которое охватывает восприятие себя как части всего общества в целом.
Общественная идентичность влияет на гражданскую позицию, участие в общественной жизни. Ощущение себя православным, католиком, русским, евреем – это все про общественный уровень.

😆😉🥲😘🤣😍🥲😆🥲😙😙
😶‍🌫️😆😇😆😉😍😘😇😆
ЧАСТЬ 1

Акцентуации характера – это устойчивые личностные особенности, которые проявляются в сильно выраженных чертах характера. В отличие от психопатологических отклонений, акцентуации не приводят к тяжелым нарушениям поведения или психического здоровья, но могут оказывать значительное влияние на жизнь человека в целом.

Акцентуации характера по Андрею Личко основаны на классификации личности по Леонгарду и психопатий по Ганнушкину.

😍😙🤫🫠
⏺️циклоидный
⏺️гипертимный
⏺️лабильный
⏺️сенситивный (чувствительный)
⏺️астеноневротический
⏺️шизоидный (интровертивный)
⏺️эпилептоидный (инертно-импульсивный)
⏺️неустойчивый
⏺️конформный
⏺️истероидный (демонстративный)
⏺️психастенический (тревожно-мнительный)

‼️Это не диагноз, при правильной профессиональной поддержке многие люди с такими особенностями успешно функционируют в обществе.