🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
самопомощь при депрессии

Это сложная проблема, которая имеет много разных симптомов: чувство потери удовольствия и интереса к жизни, чувства бесполезности, вины, неполноценности, беспомощности, а также подавляющее чувство печали, отчаяния, потери надежды и ненависти к себе. Депрессия также может вызвать нарушение концентрации внимания и памяти, нерешительность и интенсивную самокритику. Суицидальное мышление чрезвычайно распространено у депрессивных людей. Кроме того, существует ряд физических симптомов, связанных с депрессией, которые могут включать усталость, нарушение сна, потерю веса или увеличение аппетита и потерю сексуального желания.

Проблема депрессивных состояний заключается в отсутствии мотивации и убеждении, что любые попытки помочь себе будут безнадежными. Это то, как действует депрессия, - она оставляет людей с ощущением безнадежности и истощает в них любую мотивацию.
Когда люди находятся в депрессии, они начинают делать меньше, потому что не чувствуют себя в состоянии делать свои обычные дела. Это усугубляет проблему, поскольку люди в депрессии уменьшают уровень своей активности.
Люди, которые вкладывают время и энергию в деятельность, имеют значительно более высокий уровень выздоровления и менее склонны к рецидивам, чем те, кто ждет, чтобы депрессия прошла сама.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
уязвимость-стресс-болезнь
как раз помогает на простых примерах понять такое сложное состояние, как депрессия.

Основные понятия:
1⃣Предрасположенность или уязвимость
🔵складывается
как из наследственной предрасположенности, так и из «благоприобретенной слабости защитных сил организма. На наследственную предрасположенность человек повлиять уже не может.
🔵Второй же составной элемент уязвимости формируется в течение жизни
и на него влияет множество факторов: травмы, особенности воспитания в семье, образ жизни, употребление алкоголя и наркотиков и многое другое.

😶Накладываясь одна на другую, наследственная предрасположенность и приобретенная слабость
защитных сил значительно снижают индивидуальную способность человека бороться со стрессом

2⃣Порогом заболевания называют тот этап, когда защита организма не справляется с психологической нагрузкой
(стрессом), в результате чего просто плохое настроение
перерастает в болезненное состояние — депрессию.
Стрессовая нагрузка является при этом фактором, провоцирующим болезненное состояние, но ее вес в возникновении заболевания у конкретного человека может быть
различным.

❤️На наследственную предрасположенность мы повлиять не можем, но есть возможность научиться лучше справляться со стрессовыми ситуациями в жизни или начать бороться с проявлениями болезни, если депрессия появилась.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Часть 2

По своему происхождению депрессии делят на невротические
и эндогенные.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔵При эндогенных
депрессиях наиболее важна терапия антидепрессантами, а психотерапия используется как дополнительный метод.

🤔Происходит нарушение баланса нейромедиаторов в головном мозгу (серотонина и норадреналина), то есть первично нарушается нормальное протекание биологических процессов.
🖇Важную роль играет наследственная предрасположенность.
🖇Часто настроение ухудшается весной или осенью (у эндогенной депрессии есть связь с биологическими ритмами). 🖇Состояние меняется в течение дня: утром оно наиболее плохое, а к вечеру настроение может немного улучшаться.
🖇Страдают физические функции: движения могут становиться заторможенными, часто снижен аппетит, а в случаях тяжелой депрессии аппетит отсутствует.
🖇Замедляется темп мышления. В переживаниях человека преимущественно присутствуют грусть, тоска, вина, тревога, апатия, суицидальные мысли и действия. На пике состояния может возникать ощущение потери чувств.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔵При невротических депрессиях другая ситуация. Основным лечебным фактором становится психотерапия. Считается, что первопричина невротической депрессии кроется не в биологии, а в сфере внутриличностных и межличностных конфликтов.

📎Ухудшение состояния обычно напрямую связано с психотравмирующим событием.
🖇Человек не может осознать и конструктивно разрешить внутренние противоречия, прояснить и грамотно выстроить отношения со значимыми людьми, поэтому он и чувствует себя подавленным.
🖇Нарушения сна проявляются в сложностях с засыпанием. Аппетит существенно не страдает. Человек может «заедать» плохое настроение.
🖇Человек становится более обидчивым, раздражительным. В общении с окружающими может демонстрировать придирчивость, требовательность.
🖇Физические функции при невротической
депрессии страдают мало. Заторможенности, вялости
в движениях обычно нет.