КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС

Феномен когнитивного диссонанса, впервые описан Леоном Фестингером в 1957 году. Когнитивный диссонанс представляет собой состояние дискомфорта, возникающее при наличии противоречивых убеждений, идей или ценностей.
Фестингер подчеркивал, что интенсивность диссонанса прямо пропорциональна важности затронутых когнитивных элементов и степени их несоответствия.

Диссонанс возникает при одновременном существовании у индивида конфликтующих когниций (знаний, мнений, убеждений). Этот дискомфорт мотивирует стремление к его уменьшению путем изменения одного или нескольких когнитивных элементов⬇

Например, курение, несмотря на знание о его вреде для здоровья, может вызвать диссонанс. Курильщик может рационализировать свое поведение, преуменьшая риски или подчеркивая социальные или эмоциональные выгоды от курения. Уменьшение диссонанса может также достигаться путем поиска информации, подтверждающей положительные аспекты курения или отрицающей научно обоснованные риски

Эффект Даннинга-Крюгера иллюстрирует когнитивное искажение, при котором люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свои способности, в то время как высококвалифицированные специалисты, напротив, недооценивают свои навыки.
Эффект возникает из-за некомпетентности. Не обладая достаточными знаниями и навыками для точной оценки своей компетентности, индивидуумы с низким уровнем квалификации не способны осознать собственные ошибки и недостатки.

Для минимизации негативных последствий когнитивных искажений необходимо развивать навыки критического мышления (саморегуляцию суждений, включающую анализ, оценку, интерпретацию и выводы) и информационной грамотности🤩

ПОЧЕМУ НОЧЬЮ НАС ПРЕСЛЕДУЮТ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔵отсутствие внешней стимуляции
В ночное время суток снижается внешняя стимуляция, что приводит к уменьшению когнитивной нагрузки и позволяет нам фокусироваться на внутренних процессах. В отсутствие отвлекающих факторов дневной активности, нерешенные проблемы и тревоги выходят на первый план.
🔵самоограничительное поведение
В когнитивной модели нарушений сна (Э. Харвей) большое внимание отводится самоограничительному поведению⬇️
Избирательное внимание ко сну (как реакция на его нарушения) приводит к поиску негативных дневных последствий плохой ночи, а затем и к желанию уберечь себя от дальнейших нарушений (стремление беречь себя и отдыхать приводит к нерегулярности в цикле).
🔵нарушение регулярности сна
Другим поведенческим фактором, согласно бихевиоральному подходу, является нарушение гигиены сна - регулярности в цикле «сон -бодрствование» и правил комфортного сна.
🔵подготовка к угрозе
С точки зрения эволюционной психологии, ночные размышления могли служить механизмом подготовки к потенциальным угрозам. В современных условиях стресс и информационная перегрузка могут приводить к формам ночного беспокойства.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы, в ночное время достигает максимальной концентрации. Исследования показывают, что мелатонин может усиливать эмоциональную реактивность.

К постам

НАРУШЕНИЕ СНА (ПРОЦЕССА ЗАСЫПАНИЯ)

Дисфункциональные убеждения в отношении сна- система представлений и убеждений человека о сне, бессоннице, их закономерностя.
Разделяют два механизма влияния дисфункциональных убеждений на сон:
1⃣ухудшение сна за счет усиления тревоги в отношении сна

Пример 1:

Человек, у которого есть убеждение: "Я должен спать не менее 8 часов, иначе я не смогу нормально функционировать на работе", начинает испытывать сильную тревогу, если засыпает позже обычного или просыпается ночью. Эта тревога активизирует, что еще больше затрудняет засыпание. Он постоянно думает о том, сколько времени осталось до утра, и боится последствий недосыпа.

Пример 2:

Женщина, убежденная, что "Бессонница разрушает мое здоровье", начинает паниковать, если не может заснуть в течение 15 минут. Она представляет себе, как недосып приведет к серьезным заболеваниям, снижению иммунитета и преждевременному старению. Эти мысли вызывают учащенное сердцебиение и потливость, что мешает расслабиться и заснуть.

2⃣формирование неадаптивного поведения для совладания с бессонницей

Пример 1:

Студент, который верит, что "Если я плохо посплю сегодня, я должен отоспаться завтра", после бессонной ночи решает проспать до обеда. Это нарушает его естественный циркадный ритм, делая засыпание в следующую ночь еще более сложным. В итоге, он попадает в порочный круг, когда пытается "наверстать" упущенное, но только усугубляет проблему.

Пример 2:

Менеджер, убежденный, что "Мне нужно как следует отдохнуть, чтобы заснуть", проводит весь вечер в постели, пытаясь "расслабиться". Он смотрит телевизор, читает новости в телефоне и постоянно проверяет время. В итоге, его мозг ассоциирует кровать с бодрствованием и тревогой, а не со сном, что приводит к еще большей бессоннице.

Больше милых реакций на канале 💕

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Аутоагрессия – это направленное на себя деструктивное поведение, которое применяется в причинении вреда своему физическому или психическому здоровью. Это сложный феномен, затрагивающий широкий спектр действий, от самоповреждений до суицидальных мыслей.

🔵физическая аутоагрессия включает порезы, ожоги, удары, вырывание волос.
🔵вербальная аутоагрессия проявляется в самобичевании, уничижительных высказываниях в адрес себя и так далее.
🔵косвенная аутоагрессия характеризуется злоупотреблением алкоголем, наркотиками, рискованным поведением, пренебрежением здоровья.

Причины аутоагрессии многогранны и связаны с пережитым травматическим опытом, эмоциональной нестабильностью, низкой самооценкой, чувством вины или стыда. Аутоагрессия может быть способом справиться с невыносимыми эмоциями, способом почувствовать хоть что-то, когда ощущается эмоциональная пустота, или способом наказать себя за предполагаемые ошибки. Важно понимать, что аутоагрессия – это не способ привлечь внимание, а скорее сигнал о глубоком эмоциональном дискомфорте.

Согласно психодинамической теории, аутоагрессия может являться результатом интроекции агрессии, направленной изначально на внешний объект, но в силу различных причин (например, страха наказания) обращенной на себя.
Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает аутоагрессию как выученное копинг-поведение, направленное на снижение интенсивности негативных эмоций.