ВЫБОР ПАРТНЕРА. Часть 3

Итак, вы нашли себе партнера или кандидата и готовы с ним строить отношения. Вам просто замечательно вместе и он на 100% вам подходит и нравится. Поздравляю, вы попадаетесь на стадию идеализации!
Что такое идеализация?
Это неизбежный этап ваших отношений, когда вы влюбляетесь в ваши проекции об этом человеке (у вас есть какой-то костюмчик, вы надеваете его на человека и игнорируете момент, что он ему жмет, маловат).

Он тот самый, я уверен(а)!

Почему мы идеализируем? Почему мы не можем видеть людей реально? Это большой вопрос. И консультации с психологом направлены на то, чтобы стараться видеть мир без иллюзий и искажений.

Что делать, чтобы найти себе достойного партнера?

Дайте себе паузу. Умение делать паузы — хорошая история. В любом контакте, когда вы встречаете человека, присматривайтесь, дайте себе немного подышать. Это позволит вам хорошо, трезво оценить ситуацию. Не нужно торопиться, вы все успеете.
💔Либо вы рискуем просто кочевать от идеализации, к следующей идеализации, разочаровываться и очаровываться по кругу.

Иногда мы начинаем вставать на грабли, которые называются «я его/ее исправлю». Вы смотрите на кандидата и думаете:

Да, наверное, здесь он мне не очень подходит, этот ритм жизни, образ… но я немножко поднадофлю, и все будет иначе. Вот этот дурацкий свитер с оленем, я сниму, мы переоденем, пострижем, и все будет нормально.

И это уже зона психологического насилия.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔵Какой у вас типаж?
🔵Какие события могли повлиять на ваш вкус?
🔵Какие кинофильмы оставили серьезные следы в вашем сердце?
🔵Какой образ жизни, стиль жизни вам подходит? 🔵Разделяет ли ваш кандидат этот путь или ваши цели в жизни?
🔵Готовы ли вы совладать с этой разницей?
🔵В чем вы готовы пойти на уступки?
🔵В чем вы категорически не готовы пойти на уступки?

НАРЦИССИЧЕСКАЯ ТРАВМА: ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР

В поп-психологии понятие "нарциссическая травма" получило широкое распространение, однако, зачастую, без достаточного теоретического обоснования. На каждой платформе, в которой можно посмотреть короткие видеоролики, мы слышим о какой-то травме нарцисса и я поняла, что пора разобрать этот феномен и развеять мифы.

🤩В строгом психоаналитическом контексте, нарциссическая травма определяется как психологическое повреждение, нанесенное самооценке и чувству собственного достоинства индивида, обладающего нарциссической структурой личности. Не каждое фрустрирующее или болезненное переживание может быть названо нарциссической травмой.
Ключевым аспектом является воздействие на ядро самовосприятия и ощущение собственной ценности.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Психоаналитическая теория рассматривает эту травму как результат дефицита эмпатии со стороны значимых взрослых в раннем детстве.
Это может включать в себя критику, игнорирование, отвержение или эмоциональное насилие. В результате у индивида формируется хрупкое чувство "Я", зависимое от внешней оценки и формируются компенсаторные механизмы, направленные на поддержание нестабильной самооценки. Эти механизмы могут проявляться в стремлении к достижениям, поиску восхищения или демонстрации превосходства.

Нарциссическая травма не сводится к простому ущемлению самолюбия, а представляет собой глубокое повреждение, затрагивающее базовые структуры личности. Травма отличается от нарциссического расстройства личности (НРЛ). Она может способствовать развитию НРЛ, люди с расстройством личности часто имеют в анамнезе переживания, связанные с унижением и обесцениванием.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Часто наблюдается повышенная чувствительность к критике, стремление к грандиозности, потребность в постоянном восхищении и подтверждении собственной значимости. В общении это может проявляться в эксплуатации других людей для удовлетворения собственных потребностей и в трудностях с эмпатией
Важно учитывать не только наличие травматических событий, но и их субъективное переживание и влияние на формирование паттернов межличностных отношений.

Подход к нарциссической травме включает в себя длительные консультации, направленные на восстановление целостности самости, развитие эмпатии и осознание паттернов. Ключевым аспектом является работа с компенсаторными стратегиями, которые человек использует для защиты от повторного переживания травмы. Важно осознать и принять свою потребность в признании и восхищении, а также научиться удовлетворять эти потребности более здоровыми способами.

«СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ», ПОЧЕМУ ЭТО ВРЕДНАЯ УСТАНОВКА?

Установка на постоянное стремление к «лучшей версии себя» таит в себе потенциальную опасность. Она игнорирует фундаментальные аспекты психического благополучия и реалистичного восприятия личного прогресса.

🔵Эта идея часто подразумевает неудовлетворенность текущим состоянием и бесконечную погоню за недостижимым идеалом.
Постоянное сравнение с гипотетической "лучшей версией" может приводить к хроническому чувству неполноценности и тревожности. Это можно назвать несоответствием между «Я-реальным» и «Я-идеальным».
Кроме того, концентрация на будущем "улучшении" отвлекает от осознания настоящего момента.

🔵Одержимость самосовершенствованием часто игнорирует цикличность человеческой жизни. Периоды роста и развития неизбежно чередуются с периодами стагнации или регресса. Фокусировка на "лучшей версии" не оставляет места для признания этих естественных колебаний, что может приводить к самобичеванию и чувству провала при столкновении с неизбежными жизненными трудностями.
Более того, такая установка часто формируется под влиянием социальных норм и ожиданий, а не на основе аутентичных личных потребностей. Следование чужим представлениям может привести к потере собственной идентичности и ощущению экзистенциальной пустоты😵‍💫

🔵Наконец, такое стремление может стать формой прокрастинации, когда реальные действия подменяются бесконечным планированием и самоанализом. Вместо того чтобы проживать жизнь и совершать ошибки, на которых строится более удачная стратегия и опыт, человек тратит энергию на создание идеализированного образа, который никогда не будет соответствовать реальности.

Бежим дальше или остановимся и посмотрим на реальность?🤩

ИРВИН ЯЛОМ. ОДИНОЧЕСТВО КАК ДАННОСТЬ

Ирвин Ялом писал, что одиночество - экзистенциальная данность человека и выделял 4 экзистенциальные данности:
1⃣ Одиночество
2⃣Смерть
3⃣ Свобода
4⃣ Бессмысленность
Эти данности неизбежно порождают тревогу, но и стимулируют рост и поиск смысла.

Одиночество является неотъемлемой частью человеческого существования, возникающей из фундаментальной изоляции.

Он выделил три типа одиночества:
🔵внутриличностное
человек убегает от себя, в попытке защититься от своих мыслей/желаний или отрицает собственные желания, не доверяет себе и создает барьеры между частями «Я».
🔵межличностное
Межличностное одиночество проистекает из недостатка значимых связей с другими людьми. Человек понимает, что живет не так, как ему хочется.
🔵экзистенциальное
наиболее глубокое, связано с осознанием конечности существования и отсутствием врожденного смысла. Человек прячется от грусти и осознания того, что ничего и никто не даст ему вечный смысл. Такой человек приходит к понимаю, что никакие отношения не могут дать полного понимания и постоянства и он сам ограничен в влиянии на свою жизнь, поскольку не может повлиять на что-то.

Экзистенциальная тревога, вызванная осознанием изоляции, может проявляться в различных формах, включая депрессию, тревожные расстройства и избегающее поведение.
Однако, признание и принятие экзистенциального одиночества является необходимым условием для развития аутентичности и установления подлинных отношений с другими людьми.

Ялом подчеркивал, что преодоление одиночества не заключается в избегании или отрицании этой фундаментальной человеческой данности, а в осознанном столкновении с ней🤩

КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС

Феномен когнитивного диссонанса, впервые описан Леоном Фестингером в 1957 году. Когнитивный диссонанс представляет собой состояние дискомфорта, возникающее при наличии противоречивых убеждений, идей или ценностей.
Фестингер подчеркивал, что интенсивность диссонанса прямо пропорциональна важности затронутых когнитивных элементов и степени их несоответствия.

Диссонанс возникает при одновременном существовании у индивида конфликтующих когниций (знаний, мнений, убеждений). Этот дискомфорт мотивирует стремление к его уменьшению путем изменения одного или нескольких когнитивных элементов⬇

Например, курение, несмотря на знание о его вреде для здоровья, может вызвать диссонанс. Курильщик может рационализировать свое поведение, преуменьшая риски или подчеркивая социальные или эмоциональные выгоды от курения. Уменьшение диссонанса может также достигаться путем поиска информации, подтверждающей положительные аспекты курения или отрицающей научно обоснованные риски

Эффект Даннинга-Крюгера иллюстрирует когнитивное искажение, при котором люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свои способности, в то время как высококвалифицированные специалисты, напротив, недооценивают свои навыки.
Эффект возникает из-за некомпетентности. Не обладая достаточными знаниями и навыками для точной оценки своей компетентности, индивидуумы с низким уровнем квалификации не способны осознать собственные ошибки и недостатки.

Для минимизации негативных последствий когнитивных искажений необходимо развивать навыки критического мышления (саморегуляцию суждений, включающую анализ, оценку, интерпретацию и выводы) и информационной грамотности🤩

ПОЧЕМУ НОЧЬЮ НАС ПРЕСЛЕДУЮТ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔵отсутствие внешней стимуляции
В ночное время суток снижается внешняя стимуляция, что приводит к уменьшению когнитивной нагрузки и позволяет нам фокусироваться на внутренних процессах. В отсутствие отвлекающих факторов дневной активности, нерешенные проблемы и тревоги выходят на первый план.
🔵самоограничительное поведение
В когнитивной модели нарушений сна (Э. Харвей) большое внимание отводится самоограничительному поведению⬇️
Избирательное внимание ко сну (как реакция на его нарушения) приводит к поиску негативных дневных последствий плохой ночи, а затем и к желанию уберечь себя от дальнейших нарушений (стремление беречь себя и отдыхать приводит к нерегулярности в цикле).
🔵нарушение регулярности сна
Другим поведенческим фактором, согласно бихевиоральному подходу, является нарушение гигиены сна - регулярности в цикле «сон -бодрствование» и правил комфортного сна.
🔵подготовка к угрозе
С точки зрения эволюционной психологии, ночные размышления могли служить механизмом подготовки к потенциальным угрозам. В современных условиях стресс и информационная перегрузка могут приводить к формам ночного беспокойства.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы, в ночное время достигает максимальной концентрации. Исследования показывают, что мелатонин может усиливать эмоциональную реактивность.

К постам

НАРУШЕНИЕ СНА (ПРОЦЕССА ЗАСЫПАНИЯ)

Дисфункциональные убеждения в отношении сна- система представлений и убеждений человека о сне, бессоннице, их закономерностя.
Разделяют два механизма влияния дисфункциональных убеждений на сон:
1⃣ухудшение сна за счет усиления тревоги в отношении сна

Пример 1:

Человек, у которого есть убеждение: "Я должен спать не менее 8 часов, иначе я не смогу нормально функционировать на работе", начинает испытывать сильную тревогу, если засыпает позже обычного или просыпается ночью. Эта тревога активизирует, что еще больше затрудняет засыпание. Он постоянно думает о том, сколько времени осталось до утра, и боится последствий недосыпа.

Пример 2:

Женщина, убежденная, что "Бессонница разрушает мое здоровье", начинает паниковать, если не может заснуть в течение 15 минут. Она представляет себе, как недосып приведет к серьезным заболеваниям, снижению иммунитета и преждевременному старению. Эти мысли вызывают учащенное сердцебиение и потливость, что мешает расслабиться и заснуть.

2⃣формирование неадаптивного поведения для совладания с бессонницей

Пример 1:

Студент, который верит, что "Если я плохо посплю сегодня, я должен отоспаться завтра", после бессонной ночи решает проспать до обеда. Это нарушает его естественный циркадный ритм, делая засыпание в следующую ночь еще более сложным. В итоге, он попадает в порочный круг, когда пытается "наверстать" упущенное, но только усугубляет проблему.

Пример 2:

Менеджер, убежденный, что "Мне нужно как следует отдохнуть, чтобы заснуть", проводит весь вечер в постели, пытаясь "расслабиться". Он смотрит телевизор, читает новости в телефоне и постоянно проверяет время. В итоге, его мозг ассоциирует кровать с бодрствованием и тревогой, а не со сном, что приводит к еще большей бессоннице.

Больше милых реакций на канале 💕