PsyNotes
449 subscribers
386 photos
15 videos
70 links
About psychology

Для записи на консультацию, сотрудничества можете писать @fmnkkkkkkk
Download Telegram
ТЕХНИКА «ОБЛАКА»

В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время выполнения не ограничено.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и начните наблюдать за своими мыслями. Дышите в своем комфортном ритме.
Представьте, что вы лежите посреди поля и смотрите в небо. Небо это ваше сознание, а проплывающие по небу облака это ваши мысли. Они могут быть белыми и пушистыми или серыми и густыми, это не важно. Вы просто наблюдаете за ними. Они проплывают над вами уходя все дальше и дальше, пока не растворятся в бесконечности.

Сейчас вы независимый наблюдатель, который наблюдает за ними, встречая новые мысли-облака. Рассматривайте каждую мысль-облако внимательно до тех пор, пока она не уйдет. Не пы­тайтесь анализировать ее, и не отождествляйтесь с ней –будьте наблюдателем. Просто осознавайте, что мысль – это временный и случайный гость в вашем поле.

Сначала может не получаться и все время уносить за мыслями, в таком случае начинайте сначала, безоценочно наблюдать за мыслями и провожать их в бесконечность. Принимайте любые мысли, и не оценивайте их, плохие они или хорошие, просто наблюдайте давая им уйти и готовьтесь встречать новые.

Людям страдающим бессонницей из-за тревожных мыслей и людям с навязчивыми мыслями она будет крайне полезна. Позволит быстро избавляться от увязания в мыслительном процессе.

#психотехники@PsyNotes1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1020542
PsyNotes pinned a photo
Вы смотрите true crime?
(подкасты, видео, документалки)
Anonymous Poll
59%
Да
28%
Нет
13%
Не знаю что это
72
ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ TRUE CRIME?

Тру крайм–это документалки, видео, подкасты про серийных убийц

1⃣ Безопасное изучение опасного, страшного
Нами движет желание понять, почему человек совершает убийство или другое преступление. В чем его мотивы, как он пришел к этому, как он ведет себя после.
Из этого исходит следующий пункт
Безопасный адреналин. Мы узнаем об ужасных подробностях, которые вызывают эмоции, но в это время обычно сидим на диване под пледом. Это дает нам дополнительное чувство контроля над ситуацией: мы испытываем страх и чувство небезопасности, но находимся в комфортной обстановке и всегда можем просто выключить документалку или подкаст.

2⃣Люди стали массово смотреть и слушать про реальные преступления – это создает чувство сопричастности, будто они вместе распутывают детективный клубок.

3⃣Бум серийных убийц
В какой-то момент они стали очень заметны: многочисленные преступления обсуждались в прессе, анализировались психиатрами и психологами. А когда убийц ловили, в залах суда всплывали новые шокирующие подробности.
Период с 1970 по 1999 годы называют «золотой эпохой серийных убийц»

4⃣Романтизация преступников, в принципе, популярный феномен.
Например, в соцсетях есть фанатские ролики с участием серийного убийцы Теда Банди. И это не что-то новое

Раньше, когда о маньяках в основном писали газеты, преступники вызывали симпатии у некоторых людей. Только вместо публикации эдитов в Тикток или Рилс фанаты писали убийцам письма.


🤩 Просмотры таких историй дают возможность выпустить пар, прожить свои темные фантазии. Страх, недоумение, тревога, злость – все эти чувства могут подниматься, когда мы наблюдаем за действиями преступника и ходом расследования. Зритель получает острые ощущения, эмоционально присоединяется к жертве и начинает сочинять сценарии на тему «А как бы я вел себя в этой ситуации?». Мир реальных преступлений притягивает людей, ощущающих себя не только в позиции потенциальной жертвы, но и в шкуре преследователя, когда человеком движет внутреннее желание наказать и вернуть справедливость.

Одной из главных звезд жанра в нашей стране стала Саша Сулим. Журналистка исследовала личности серийных убийц: например, дважды взяла интервью у ангарского маньяка.
Она выпустила интервью с Виктором Коэном и оставила ссылки на его профили в соц сетях. Он отсидел 9 лет в тюрьме по обвинению в убийстве своей девушки. По версии следствия, он задушил ее, а затем расчленил и сжег тело. В соцсетях раскритиковали интервью, назвав его комплиментарным.

А как вы относитесь к этому случаю?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10171073
ИНДИВИДУАЦИЯ ПО ЮНГУ: КРИЗИС ИЛИ ОСОЗНАНИЕ?
Часть 1

Карл Юнг считал, что наше путешествие в первые десятилетия жизни не главная история, а лишь подготовка к тому, что впереди. Это утверждение, которое бросает вызов привычному взгляду на старение. Нас учат бояться старости, воспринимать средний возраст как период упадка, кризиса. Популярная культура полна информации о кризисе среднего возраста: моменте экзистенциального ужаса, импульсивных решений и отчаянных попыток удержаться за молодость.

А что если этот этап жизни-не кризис, а пробуждение? Что, если это не конец, а новое начало?

Подумайте о молодости как о периоде исследований, когда мы набираемся опыта, строим идентичность и учимся понимать, как устроен мир. Это время быстрого роста, когда мы впитываем идеи и ценности окружающих.
Но это также период поиска.
Кто я? Чем я должен заниматься в жизни? Что сделает меня счастливым?

Эти вопросы движут нами в молодости. Но ответы, которые мы находим, часто кажутся неполными. В эти годы мы пытаемся понять жизнь, открывая, кто мы есть на самом деле. Мы строим карьеры, отношения и семьи, часто сосредотачиваясь на внешнем успехе и социальной одобряемости. Мы учимся, боремся и терпим неудачи. И все это формирует нас. Но все это подготовка, исследование, закладывание фундамента для чего-то более глубокого.

Позже мы начинаем осознавать, что старые способы жизни больше не приносят удовлетворения, приоритеты, которые когда-то казались важными: карьерный рост, соответствие ожиданиям, одобрение начинают терять свою привлекательность.
Мы осознаем, что многое из того, что мы сделали, было продиктовано чужими представлениями о счастье и успехе. И это осознание, хотя и пугающее, также освобождает. Это начало нового этапа, процесса, который Юнг называл индивидуацией-процесс становления целостной личности, жизни на собственных условиях.
Это постепенный процесс, часто начинающийся с тихих вопросов: «Это все? Живу ли я той жизнью, которую действительно хочу?»

Эти вопросы могут возникнуть во время размышлений, на карьерном рубеже, в значимый день рождения или в тихую ночь в одиночестве. Но однажды появившись, они не исчезают. Они становятся сильнее, требуя ответов. И эти ответы требуют от нас столкнуться с самими собой так, как мы никогда раньше не делали.

В первую половину жизни мы сосредоточены на создании того, что Юнг называл персоной, внешней идентичности, которую мы демонстрируем миру. Эта персона формируется под влиянием нашего воспитания, культуры и социальных ожиданий. Это версия нас, которая стремится к одобрению, вписывается в общество и добивается успеха в глазах окружающих. Это необходимый этап, без которого мы не научились бы ориентироваться в обществе или закладывать основы взрослой жизни. Но персона – это не целостное «я», это маска, роль, которую мы играем. И хотя она имеет свою ценность, это только часть того, кем мы являемся.

К ПОСТАМ
109642
ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ TRUE CRIME? Часть 2

Для начала вам стоит прочитать первый пост по этой теме

Одна из главных гипотез заключается в том, что с помощью тру-крайм мы как будто можем заглянуть в голову человека, который нарушает правила общества. Серийного убийцу зачастую не заботят последствия его поступков, не волнуют чувства жертв. Он руководствуется только собственными желаниями, и нам интересно понять эту логику, примерить ситуацию на себя.
Мы начинаем думать: «а как бы я поступил на его месте? Что бы я почувствовал?»

С этой точки зрения тру-крайм оказывается чем-то вроде окошка для безопасного выхода мрачных мыслей.
Только фантазии, никаких последствий, а мозг загружен работой и новой информацией, что он очень любит.

Но не все сравнивают себя с убийцами. Далеко не у каждого появляется мысль
Хочу бы я стать на денек Тедом Банди

В чем же еще может быть причина любви к тру-крайму?
Возможно, мы просто хотим выжить.
Эта долгая история начинается с появлением вида Homo sapiens. В мире прошлого убить человека могло что угодно. Риск стать обедом для саблезубого тигра помогал сосредоточить внимание, ведь те, кто решался погладить этого котика, имели гораздо больше шансов умереть. И это приводит нас к концепции, известной как «болезненное любопытство».
Так называют склонность искать информацию о том, что может причинить вред. Потенциальной добыче в животном мире положено присматриваться к хищнику, чтобы понять его повадки. И лучший момент для этого тот, когда он не представляет опасности. А люди не только наблюдают, но и обладают уникальной способностью к воображению. Мы запускаем в голове что-то вроде «тренировочной программы».
Именно поэтому, когда мы видим в метро милого дедушку в квадратных очках, у нас сразу появляется ассоциация с Чикатило🌟. Мы знаем, что он делал и осознаем опасность. Мы боимся.

Любовь к этому жанру может быть связана с комплексом эмоциональных и когнитивных потребностей человека. Одна из них – потребность в контроле.
Неопределенность в нашей жизни играет большую роль, а истории о реальных преступлениях дают нам возможность погрузиться в мир, где хаос и неизвестность в конечном итоге разрешаются (и мы испытываем чувство порядка и контроля, которого нам может не хватать).
Он позволяет символически соприкоснуться с подавленными эмоциями, страхом смерти и жаждой справедливости.

С точки зрения психоанализа есть объяснение, почему просмотр тру-крайм может быть эмоционально привлекательным или даже полезным.
Здесь важно разобрать два понятия – катарсис и сублимация.
🔵Катарсис – это процесс освобождения от подавленных эмоций через их символическое проживание.
🔵Сублимация же – процесс, при котором инстинктивные социальные неприемлемые импульсы проживаются через приемлемые действия.
Вместо того, чтобы выражать агрессию напрямую, человек проживает ее через историю преступлений и это позволяет безопасно и приемлемо справляться с внутренним напряжением. То есть через катарсис и сублимацию мы перерабатываем эмоции, превращая страх или агрессию в безопасный и контролируемый опыт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
101775
Группа поддержки для людей с тревожными и депрессивными состояниями online
(с психологом)


Что вам даст эта группа?

❤️Обмен опытом и понимание
Члены группы могут делиться своими стратегиями и методами борьбы с тревогой и депрессией, что может быть полезным и мотивирующим.
❤️Эмоциональная поддержка
Группа может стать местом, где вы будете получать эмоциональную поддержку, важную для преодоления трудных моментов.
❤️Снижение чувства одиночества
Знание того, что вы не одиноки в своих переживаниях, может значительно снизить уровень тревожности и депрессии.
❤️Улучшение навыков общения
Участие в группе может помочь развить навыки общения и уверенности.
❤️Доступ к информации
Б
удем обсуждать и предлагать информацию о депрессивных и тревожных состояниях, способах самоуспокоения.
❤️Снижение стигмы
Участие в группе помогает снизить стигматизацию психологических проблем этого рода, показывая, что забота о психическом здоровье - это нормальная часть жизни.

СТОИМОСТЬ: вы платите только один раз за вход в группу (3000₽) и находитесь в ней сколько вам будет нужно.

8 мест
Встречи 1 раз в неделю

Начало работы в феврале

Также при вступлении в группу вы получите файл с полезными и рабочими упражнениями

Если вы еще не знакомы со мной, то вот несколько фактов:
🩷меня зовут Мария, 20 лет
🩷являюсь студенткой 3 курса государственного университета
🩷прошла большое количество курсов, получила проф переподготовку и доп образование в психологическом институте
🩷больше года практики индивидуальных и семейных консультаций

Для записи пишите
https://t.me/fmnkkkkkkk
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10443
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

С темой обесценивания клиенты приходят редко, но в процессе терапии она сразу бросается в глаза.
Обесценивание, в первую очередь, отражается на самооценке человека.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Обесценивание позитивного
Человек считает все хорошие поступки и достижения тривиальными. Это может касаться как достижений других людей, так и своих собственных
Например:
«Все жены должны относиться к мужьям хорошо, так что в ее поведении нет ничего особенного».
«Мне легко было добиться этого, это не имеет значения. Тут не за что себя хвалить».


🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Определите, что именно вы обесцениваете.

Попробуйте провести анализ преимуществ и недостатков:
1⃣ Как вы думаете, мотивирует ли вас и других людей такая жёсткость
взглядов и требовательность?
2⃣Думаете ли вы, что руководствуетесь в своем поведении «нормами морали» или стремитесь «поступать правильно»?
Откуда у вас возникло это правило? Хорошее ли это правило?
Делает ли оно счастливыми вас или других людей?
3⃣ Если бы вы не обесценивали позитивные события, как бы изменились ваши мысли, чувства и поведение?

Найдите доказательства «за» и «против» обесценивания
позитивного опыта.
Оцените качество доказательств в пользу обесценивания.


Исследование привычных паттернов:
🔵свойственно ли мне чёрно-белое мышление?
🔵использую ли я негативный фильтр и долженствование?
🔵навешиваю ли ярлыки на других людей, склонен ли к осуждению?

Восприятие себя и окружающих:
🔵использую ли я всю доступную информацию или прекращаю её поиск сразу после того, как подтвержу своё негативное убеждение? Какими могут быть последствия такого образа мыслей?
⬇️
Отказываюсь ли я хвалить себя за позитивные действия из-за страха стать слишком самодовольным и высокомерным? Какова вероятность того, что это действительно произойдет?

Какое убеждение скрывается за обесцениванием?
Закончите предложение: «Это не имеет значения, потому что...»

Используйте технику двойных стандартов:
Все ли воспринимают происходящее аналогичным образом? Почему?
Что изменилось бы, если бы все люди без исключения начали так же обесценивать свой положительный опыт? Какими были бы последствия этого? Если бы такой же положительный опыт пережил человек, которого вы искренне любите, стали бы вы так же его обесценивать? Почему? По каким причинам вы могли бы посчитать, что его успех не имеет значения?
Если бы другой человек оценивал те же позитивные события, мог бы он отнестись к ним как-то иначе? Как? Почему его точка зрения могла бы отличаться от вашей?

🔠🔠🔠🔠🔠
🖇замечать позитивные действия (свои или другого человека) каждый день в течение недели.
🖇поощрять позитивные действия: хвалить себя или другого человека каждый раз, когда он сделает что-то хорошее.

Естественно, работа над обесцениванием требует времени и готовности💙

#психотехники@PsyNotes1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
107441
Свободно два места для индивидуальной психологической работы со мной 🤩
Для записи пишите в личные сообщения https://t.me/fmnkkkkkkk
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5643
КАК ЗАВОДИТЬ ДРУЗЕЙ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ?

это совместный пост с моей коллегой Анастасией. В своем канале она пишет о гештальт-терапии, тру крайме, делает обзоры на книги, а также ведет индивидуальные консультации"

Анастасия

1. экзистенциальность дружбы
в основе дружбы лежит потребность в другом. другие дают нам ощущение близости, понимание, опору и тепло живого присутствия в мире.
базовый мотив дружбы - это экзистенциальная открытость. нам хочется быть понятыми и принятыми, а этого можно достичь, только при контакте с людьми.

2. дружба в гештальте
в гештальте есть схема "я-мы". она описывает наши отношения с другими и миром.
в дружбе самое важное - это целостность и самостоятельность обоих "я", обоих людей. дружба - осознанный выбор двух (и более) "я", чтобы в моменты душевной близости они соединились в "мы".
в дружбе бывают и минуты особой душевной общности ("мы"), и периоды охлаждения и безразличия, и суть дружбы не в этих моментах, а именно в устойчивости такой жизненной связи.

дружба - это уникальный контакт, который важен всем. и подростки, и взрослые люди ищут в дружбе одинаковые вещи - поддержку, ощущение близости, чувство безопасности, обогащение опытом.

Мария

В детстве нам легко было заводить друзей: вас посадили за одной партой, вы встретились на секции волейбола, учились в одном классе, группе и так далее. Но когда мы становится старше у нас формируется мировоззрение, которое определяет с кем нам будет комфортно общаться - это связано с понятием собственного «я», мы уже хорошо понимаем разницу между собой и другими.
С возрастом становится все тяжелее находить друзей. Работа и домашние дела занимаются почти всё время и в какой-то момент вы можете почувствовать, что ваше окружение сузилось до партнера, родственников и коллег.

Что делать ?
Часто таким вопросом задаются люди, которые испытывают социальную изоляцию, но сами не идут на контакт, не выходят на улицу тк сильно сфокусированы на других сферах жизни и уже в следствии этого испытывают трудности в общении с социумом. Чтобы найти друзей, пытайтесь это сделать. Выходите в публичные места, ходите на мастер-классы, примкните к любой социальной группе по интересам, в которой вы сможете найти единомышленника. Никто так не поможет, как вы сами
🔠🔠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
108444
ЭКСПЕРИМЕНТ МИЛГРЭМА:
СМОГ БЫ ТЫ УБИТЬ ЧЕЛОВЕКА?

В знаменитом Ельском университете собираются самые разные люди: учителя, рабочие, инженеры. От них будут требовать бить током невиновного человека, который кричит от боли и просит его выпустить. Ток был ненастоящий, страдания изображал актер, но добровольцы этого не знали. Готовы ли добропорядочные граждане пойти на преступление только потому, что власть велела им так сделать?

Идея провести такой эксперимент возникла после окончания Второй мировой войны. Как люди вообще могли приветствовать античеловеческую идеологию, участвовать в создании фабрик смерти, уничтожать миллионы людей?

Не будет никаких угроз, никакого корыстного интереса, страха, кроме страха не подчиниться авторитету. Солидный, немногословный человек в лабораторном халате, ученый.
Экспериментатор объяснял, один из вас будет учителем, другой учеником. Кто кем станет, решит жребий. Участник эксперимента должен был верить, что учить он будет такого же человека, как он сам, добровольно пришедшего по объявлению. Учитель зачитывает ассоциативные пары слов. Ученик должен их запомнить, а затем учитель выбирает одну из пар и зачитывает оттуда лишь первое слово. После чего произносит несколько слов на выбор. Задача ученика – вспомнить, какое слово составляет пару. На аппарате было написано количество вольт и подписи: слабый разряд, умеренный, очень сильный, мощный и опасный для здоровья. На двух последних рубильниках написано 450 вольт. Между делом ученик вдруг вспоминает, что пару лет назад у него болело сердце. Учителю дают попробовать на себя разряд в 75 вольт. Тот понимает, все реально.
Ошибка – сила только повышается. Когда учитель доходит до 75 вольт, ученик пугается. 105 вольт – ученик стонет. У учителя нормальная реакция, сочувствие.
Учитель продолжает называть пары слов и наказывать ученика за ошибки.
У него начинается серьезный внутренний конфликт между базовой установкой, не причинять боль другому и потребностью подчиниться давлению. Человек функционирует в рамках определенных социальных механизмов, которые работают за счет распределения полномочий. В процессе эволюции этот механизм прочно в нас укрепился на подсознательном уровне. Есть ученый, он знает, что делает. Есть я, который согласился поучаствовать, то есть назначил себя подчиненным.

Чем дальше заходит эксперимент, тем больше мучается его участник. Внутреннее напряжение требует выхода и выглядит, например, как непроизвольный смешок. Он в панике, он растерян. 150 вольт, 195 вольт. Ученик кричит от боли. Учитель не выдерживает и вновь пытается отказаться. Учителя успокаивают, сообщают о безопасности эксперимента. Это действует. Новый удар током. Ученик переходит к крайней форме сопротивления, напоминает о своем больном сердце. Испытуемые, доходившие до этой стадии, то есть большая часть, в этот момент категорически отказывались продолжать. Конфликт становится непереносимым. Но авторитет усиливал давление и говорил, что он ответственный за всё, что происходит. Удивительно, но в большинстве случаев эти слова действовали магически. Слегка поспорив, люди соглашались. Выбора-то нет, что ж поделаешь. Ученик продолжает кричать и в какой-то момент замолкает. Из динамика не доносится ни звука.
Экспериментатор говорит, что отсутствие ответа засчитывается за ошибку. А значит, надо нажимать и увеличивать степень наказания. Может ученик вообще умер? Кто за это понесет ответственность? И вот тут следует финальный аргумент. Экспериментатор говорит, вся ответственность на мне. Поразительно, но это работает. Внутренний конфликт испытуемого разрешен. Испытуемый находит для себя спасительную лазейку. Он просто винтик, исполнитель. Какие к нему могут быть вообще вопросы? После преодоления яркой вспышки сопротивления, дело шло легче. Они спокойно зачитывали задачи, равнодушно нажимали на кнопки и шли до конца, до 450 вольт.
После трекратного нажатия на последнюю кнопку им сообщали, что эксперимент закончился. И сообщали правду. Все это было постановкой.
10832
108321
ЧЁРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТА

Чёрно-белое мышление — это когнитивное искажение, которое заставляет нас видеть мир в крайностях: всё либо идеально, либо полная катастрофа.
Перфекционисты особенно склонны к этому, так как для них «достаточно хорошо» не существует.

«Если я не сделаю это идеально, то всё пропало»
«Если кто-то делает что-то лучше, то я проиграл»
«Я не могу отдыхать, пока не сделаю всё»


Отследите, какие мысли у вас возникают, когда вы замечаете, что действуете исходя из своих ожиданий перфекциониста⬇️
На основании этих мыслей задайте себе вопросы:
Как такие искаженные мысли влияют на:
🔵мою жизнь в социуме?
🔵мою работу и/или учёбу?
🔵мои отношения с людьми, с партнёром, с близкими и друзьями?
🔵мои планы и действия по отношению к своему будущему?

Постоянное стремление к совершенству приводит к чрезмерной тревоге и страху ошибиться.
Страх ошибиться и не справиться с задачей идеально может привести к откладыванию важных дел.

Регулярная практика и рефлексия помогут постепенно справиться с мышлением крайностей. Главное – не требовать от себя немедленных результатов (как обычно и делают перфекционисты), а позволить себе двигаться постепенно.

Замечали ли у себя проявления чб мышления?
Удается ли вам принимать себя, даже если все идет не идеально?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
107741
НАУЧНА ЛИ СЕРОТОНИНОВАЯ ГИПОТЕЗА ДЕПРЕССИИ?

Основная идея серотониновой гипотезы депрессии заключается в том, что депрессия вызвана дефицитом серотонина и других (дофамин, адреналин, норадреналин) моноаминов в мозге.

Историческая справка 🖇
гипотеза зародилась в 1969 году благодаря Лапину и Оксенкругу, которые заметили связь между уровнем серотонина и улучшением настроения у пациентов, принимающих антидепрессанты.

9️⃣1️⃣
Подтверждена на практике
Антидепрессанты улучшают состояние людей с депрессией. Около 50% людей, которые принимали препараты, отметили, что им стало лучше. А значит, уровень серотонина влияет на депрессию.

Действие антидепрессантов
Антидепрессанты блокируют «обратный захват» серотонина в синапсах — это помогает серотонину дольше находиться в мозге, поддерживая более стабильное эмоциональное состояние.
Это увеличивает уровень серотонина в мозге, что улучшает способность организма справляться с тревожными
и депрессивными состояниями.
Серотонин — это нейромедиатор регуляции настроения.

1️⃣1️⃣1️⃣2️⃣1️⃣3️⃣

Недавние исследования утверждают, что уровень серотонина у людей с депрессией не всегда снижен.
Иногда рецепторы серотонина работали лучше, чем ожидалось, что ставит под сомнение серотониновую гипотезу.
Антидепрессанты не всегда эффективны: от 6 до 55% пациентов могут испытывать резистентную (устойчивую к препаратам) депрессию. Им требуются препараты, у которых другие механизмы действия.
Значит серотонин - не единственная причина расстройства.
При депрессии снижается уровень других нейромедиаторов 🧠
Исследования показали, что у людей с депрессией уровень гамма-аминомасляной кислоты снижен на 52%, что ведет к повышенной тревожности и раздражительности.

Депрессию могут провоцировать не только биологические причины, но и факторы среды, например, неблагоприятные условия жизни или хронические заболевания.

Также исследование показало, что серотонин производится из триптофана, вещества, которое организм не может синтезировать и поэтому должен усваивать с пищей. В этих экспериментах уровень серотонина у участников снижался за счет лишения их триптофана. Команда доктора Монкрифф пришла к выводу, что снижение уровня серотонина таким способом не вызвало депрессии у сотен здоровых добровольцев.

К ПОСТАМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10655
вопрос для обсуждения👥

Что сделал/сказал ваш психолог, после чего вы к нему не вернулись и прекратили работу?

Жду вас в комментариях ⬇️или анонимке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5542
ОТВЕТ НА АНОНИМКУ🩷

Привет! Я училась в онлайн институте Smart как раз в конце 1–начале 2 курса психфака. Там я получила за год большое количество практический знаний и упражнений для работы с клиентами. Из плюшек могу выделить:
-беспроцентная рассрочка
-допуск к курсам по разным направлениям: можешь выбирать тему (их очень много), изучить ее, пройти проверку на знания и получить сертификат и это входит в стоимость твоего обучения на интересующее направление (например, сексолог)
-тройки, интервизии, супервизии, отработка практик на себе
-относительно других институтов недорого
-имеет лицензию
Сейчас на руках я (как студентка) имею только сертификаты о прохождении проф переподготовки и дополнительного образования, которые после получения государственного диплома станут дипломами и будут высланы мне по почте

Какие хорошие институты психологии я знаю еще?
•МИП (самый распространенный и, наверное, самый дорогой)
•НОЧУ ВО «Московский институт Психоанализа»
⬆️Рассматриваю его для дальнейшего обучения на психоаналитика
•АНО ВО «Восточно-Европейский Институт психоанализа»
•Национальная академия дополнительного профессионального образования

Литература🩷
🩷Общая психология (Маклаков) - можно изучить в целом любую классику по психологии (Выготский, Рубинштейн, Лурия и всё, что вам рекомендуют на психфаке как базу)
🩷Карен Хорни (любые книги)
🩷«С ума сойти!» - путеводитель по псих расстройствам
🩷Ирвин Ялом (интереса ради)
🩷Эрик Берн (транзактный анализ)
🩷Виктор Франкл (логотерапия)

🩷Психологи, если вам есть что добавить/порекомендовать, жду вас в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
111096
ЧТО СДЕЛАЛ ПСИХОЛОГ, ПОСЛЕ ЧЕГО ВЫ ПРЕКРАТИЛИ С НИМ РАБОТУ?

78% людей, принявших участие в опросе ходили или ходят к психологу (это классно!) остальные не хотят/боятся, что мы тоже позже обсудим. Но сейчас об интересных и где-то шокирующих историях! Если обобщить информацию, то можно выделить:

Не знаю, как могу помочь

❤️Клиенты ходят к психологам за пониманием и поддержкой. Фраза "не знаю, как могу помочь" может восприниматься как признак профессиональной несостоятельности или недостатка компетентности у специалиста. Это может вызывать у клиента ощущение, что он попал к неподходящему специалисту, которому не хватает уверенности или навыков.
❤️Психолог обязан осознавать свои пределы и честно их обозначать, однако важно также предоставлять клиентам альтернативные пути, например, направлять их к другому специалисту или сообщать о том, что работа будет продолжена с другими методами. Психология часто требует от специалиста искать возможности для помощи даже в сложных ситуациях.

Начал отношения со своим клиентом.

❤️Романтические или личные чувства между психологом и клиентом создают неэтичную и травматичную динамику. Думаю долго останавливаться на том, почему это НЕ норма и настоящий ред флаг мы не будем.

Сказала, что будь она в моей ситуации, она бы сбросилась с крыши

🫠Такие слова воспринимаются как безответственное или угрожающие высказывание, которое может сильно усугубить состояние клиента. Клиент может почувствовать, что психолог не в состоянии оказать поддержку или понимание, и это может привести к страху и нежеланию продолжать работу или хуже того, нежеланию жить.
❤️Психолог должен быть осведомлен о том, как его высказывания могут повлиять на клиента. Важно использовать подходящие и поддерживающие формулировки, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать чувство безысходности.

Если вы сомневаетесь в компетентности своего психолога вы можете поговорить с ним открыто и просмотреть этический кодекс психолога.

Спасибо, что приняли участие в опросе и обсуждении, это было очень интересно❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10105422
СТРАХ ПОХОДА К ПСИХОЛОГУ. ЧАСТЬ 1

Страх может звучать так:
Я боюсь начать, а то раскопают столько проблем… и хочется, и страшно. Может само пройдет?

А может звучать и так:
Я что, больной по-вашему? Да психология вообще не наука. Там одни шарлатаны.


Но все это⬆️про боязнь неизвестного и, конечно, про мифы, которым мы слепо верим (поговорим о них во второй части поста)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Страх перед открытием своей уязвимости – это обычное чувство для многих людей. Как правило, именно этот страх является основной причиной НЕ идти к психологу. В каждом из нас есть «теневая» сторона, которую мы обычно стараемся поглубже спрятать (и сами не особо часто туда заглядываем), но когда возникает желание пойти к психологу, мы понимаем, что придется открыться, но не как перед друзьями, партнером, семьей и тд, а полностью показать себя таким, какой ты есть. И возникает вполне логичное для нашей психики сопротивление, которое буквально говорит: «а ты готов сам взглянуть на себя реального, целого, настоящего?»
📌Но дело в том, что первая профессиональная задача психолога – создать для клиента атмосферу безопасности и принятия, а клиент – главное звено в терапии. Именно он определяет, что говорить и как говорить, говорить ли вообще.
Согласитесь, приятно осознавать, что вы отчасти управляете процессом и в любой момент можете это остановить? За вами всегда остается право сказать «стоп» или «нет».

Также люди могут сомневаться в том, что их проблемы достаточно серьезны для обращения к специалисту. Для этого постарайтесь максимально честно ответить себе на вопросы:
1⃣Могу ли я хотя бы примерно назвать, что меня беспокоит?
2⃣Мешает ли мне эта проблема? Ухудшает ли качество моей жизни?
3⃣Что изменится в моей жизни, если проблема останется?
4⃣Что изменится в моей жизни, если я решу эту проблему?
Если вы ответили на два первых вопроса «да», то спокойно можете писать психологу.
Но что писать? Для начала, ваше имя и то, что вас беспокоит. Далее психологов все возьмет в свои руки, а вы будете отвечать на вопросы.

Еще один важный момент: работа с психологом может потребовать изменения привычного образа жизни, паттернов поведения, привычек, подхода к решению проблем и многое другое, что может вызывать нежелание или страх менять что-то своими силами. Такие клиенты часто задают психологу вопросы по типу:
А когда я увижу результат?
Вы точно сможете мне помочь? Вы точно профессионал?
За сколько времени это уйдет? Неужели нельзя сделать это проще?
Есть ли смысл в этом, если это требует столько усилий?
Неужели это так важно?
Можно просто обойтись без этих изменений?

Таким образом⬆️пытаясь переложить ответственность за его жизнь на психолога, но терапия – это про работу над собой, а не работу психолога над вами (вы ведь не верите в то, что он волшебным образом «подкрутит винтики» и мир засияет новыми красками?).
Вы единственный человек, который может что-то предпринять, чтобы изменить жизнь. А психолог – ваш помощник в этом непростом пути.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
107531
Поздравляю с днем всех влюбленных💙
Если у вас нет второй половинки – не расстраивайтесь, порадуйте себя сегодня: сделайте то, что не делаете обычно. Сделайте подарок, ведь никто не знает ваши предпочтения и желания лучше вас самих🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1013721