ТЁМНАЯ КОМНАТА

В психологии существует множество экспериментов, которые открывают завесу тайны над тем, как работает наш разум. Сегодня поговорим об одном из них⤵️

Суть эксперимента
Участников помещали в совершенно изолированное помещение, без света, звуков и других раздражителей. Время, проведенное в такой комнате, варьировалось от нескольких часов до нескольких дней. Исследователи наблюдали за тем, как участники реагируют на полное отсутствие сенсорного восприятия.

Результаты
Очевидно, что полное отсутствие внешних стимулов оказывает глубокое влияние на психику. Участники начали испытывать визуальные и слуховые галлюцинации, многие из них становились крайне тревожными и дезориентированными. Некоторые даже начали «разговаривать» с воображаемыми собеседниками.

Почему это важно?
Эксперимент показал, как сильно наш мозг нуждается в сенсорной информации для поддержания чувства реальности. Время от времени каждому из нас полезно задаться вопросом: насколько мы зависим от внешнего мира? В условиях стресса, невозможности получить привычные способы расслабления или общения, мы можем обнаружить, что психика адаптируется к своим условиям, но эта адаптация не всегда бывает позитивной.
Важно понимать, что наше восприятие реальности – это результат сложного взаимодействия внутренних и внешних факторов. В условиях одиночества и изоляции наш разум может создавать собственные миры, как положительные, так и отрицательные. Это знание помогает осознанно относиться к моментам одиночества и искать способы поддерживать психическое здоровье.

РАЗДЕЛЕНИЕ С МЫСЛЬЮ

Упражнение по когнитивному разделению предназначены для решения болезненных познаний и чувств. Если воспринимать мысли типа «Я ужасен» Или «Я бесполезен» слишком буквально, нам становится гораздо сложнее увидеть их такими, какие они есть, увидеть мысли как мысли.

❤️❤️Начните с определения бесполезной или обидной самокритики,которую вы хотели бы развеять, например, «Я…человек». Сначала это может
быть трудно сформулировать, но попробуйте сократить его до предложения, которое действительно затрагивает суть проблемы. Позвольте себе вовлечься и по-настоящему соотнестись с мыслью, которую вы определили. Может быть полезно, если вы произнесете предложение, на которое вы наткнулись, или повторите его мысленно

❤️❤️Затем воспроизведите мысль, но предварите ее словами «У меня есть мысль, что...».
Чтобы еще больше разрядить эту мысль, вы делаете еще один мысленный шаг
назад. На этот раз предварите болезненную мысль словами «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...»

❤️❤️Дайте себе возможность поразмышлять. Как бы вы описали опыт, когда вы перешли от «слияния» к «разделению» с мыслью?

#психотехники@PsyNotes1

РАБОТА НАД НЕГАТИВНЫМИ И ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ И ПРОГНОЗАМИ

Описание ситуации, вызывающая негативные эмоции❤️
Выявление деструктивной мысли.
❤️Я точно провалю экзамен!❤️
Как я себя чувствую? ❤️
Оспаривание мысли: Есть ли какие-либо доказательства, которые противоречат этой мысли?❤️
Что бы я сказал(а) другу, у которого возникла такая мысль в похожей ситуации? ❤️
Каковы издержки и выгоды такого мышления?❤️
Что я буду думать об этом через 6 месяцев?❤️
Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?❤️

Постарайтесь прийти к более сбалансированному или рациональному мнению

#психотехники@PsyNotes1

🤫😜🫡😍🫠 🥵
посты 1 часть

ОТНОШЕНИЯ
ЦИКЛ ЛЮБВИ. МИФЫ ОБ ОТНОШЕНИЯХ
ТЕОРИЯ ПРИВЯЗАННОСТИ
КАК МЫ ВЫБИРАЕМ ПАРТНЕРОВ? Часть 1
КАК МЫ ВЫБИРАЕМ ПАРТНЕРОВ? Часть 2
ВЫБОР ПАРТНЕРВ
СТЕРЕОТИПЫ ОБ ОТНОШЕНИЯХ
МИФЫ О СЕКСУАЛЬНОСТИ

СТАЛКИНГ
ПСИХОЛОГИЯ СТАЛКИНГА часть 1
ПСИХОЛОГИЯ СТАЛКИНГА часть 2
ПСИХОЛОГИЯ ЖЕРТВЫ СТАЛКИНГА

ПСИХ. ПОНЯТИЯ
ФРУСТРАЦИЯ
ПЕРЕНОС И КОНТРПЕРЕНОС
КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ: ЧБ МЫШЛЕНИЕ
НАРЦИССИЧЕСКАЯ ТРАВМА: ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР
КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ ОБЗОР. ЧАСТЬ 1
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ ОБЗОР. ЧАСТЬ 2
ИНДИВИДУАЦИЯ: КРИЗИС ИЛИ ОСОЗНАНИЕ?

ПТСР
ПТСР: ДВУХФАКТОРНАЯ ТЕОРИЯ
ПТСР: ФЛЕШБЭК ЭФФЕКТ

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ
ПСИХОЛОГИЯ СТЕНДАПА
ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ ТРУ-КРАЙМ? Часть 1
ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ ТРУ-КРАЙМ? Часть 2
СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ: ПОЧЕМУ ЭТО ВРЕДНАЯ УСТАНОВКА?
ОДИНОЧЕСТВО КАК ДАННОСТЬ

ТРЕВОГА
НАКРУЧИВАНИЕ СЕБЯ: ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПРИДАЮТ ЧУЖИМ СЛОВАМ НЕГАТИВНЫЕ СМЫСЛЫ?
КАПКАН ТРЕВОЖНИКА
ОЦЕНОЧНЫЕ СУЖДЕНИЯ
ОБСЕССИИ И КОМПУЛЬСИИ

ЭКСПЕРИМЕНТЫ
ТЕМНАЯ КОМНАТА
ЭКСПЕРИМЕНТ МИЛГРЭМА: СМОГ БЫ ТЫ УБИТЬ ЧЕЛОВЕКА?

РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ
ЧТО СДЕЛАЛ ВАШ ПСИХОЛОГ, ПОСЛЕ ЧЕГО ВЫ К НЕМУ НЕ ВЕРНУЛИСЬ?
СТРАХ ПОХОДА К ПСИХОЛОГУ. Часть 1
СТРАХ ПОХОДА К ПСИХОЛОГУ. Часть 2

ОБЗОР СТАТЕЙ
НАУЧНА ЛИ СЕРОТОНИНОВАЯ ГИПОТЕЗА ДЕПРЕССИИ?

Техники и упражнения #психотехники@PsyNotes1

ПРАКТИКА «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА»

❤️Выберите тихое, спокойное место, сядьте в кресло или диван не опираясь на спинку. Спина прямая, тело расслаблено. Найдите удобное положение чтобы в пояснице не было напряжения. Руки положите на бедра.

❤️Закройте глаза и направьте ваше внимание на дыхание. Дышите свободно и сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Обратите внимание на движения грудной клетки и живота.

❤️Теперь расширьте ваше внимание, «пройдитесь внутренним взглядом» по своему телу. Ощутите пальцы ног, пальцы рук, плечи, шею и голову, грудь, живот, спину и поясницу. Не возвращайтесь к пройденному участку дважды. Просто безоценочно наблюдайте за ощущениями, позволяя им быть.

❤️Еще расширьте внимание, прочувствуйте, что происходит на поверхности тела. Ощутите температуру воздуха, почувствуйте, как одежда касается вашего тела.

❤️Если появятся напряжения в теле, вы всегда можете слегка подвигаться и сесть удобнее. Если мысли отвлекли ваше внимание, просто отметьте это как факт и снова возвращайтесь к наблюдению, сначала за дыханием, а затем снова расширяйте свое восприятие.

Продолжительность: Для начала выполняйте практику от 5 минут, постепенно увеличивая до 15 минут.

#психотехники@PsyNotes1

ОБСЕССИИ И КОМПУЛЬСИИ

Обсессии – это навязчивые, нежелательные мысли, образы или побуждения, которые, как правило, вызывают значительный дискомфорт или тревогу.

Типичные навязчивые мысли:
🩷Потеря контроля (украсть вещи, выкрикивать оскорбления)
🩷Причинение вреда (ответственность за что-то ужасное, причинение вреда себе или другим и прочее)
🩷Опасность заражения (микробы, болезнь)
🩷Связанные с перфекционизмом (обеспокоенность в ровности и точности, страх потерять что-то)
🩷Нежелательные сексуальные мысли
🩷Религиозные навязчивые мысли (страх нанести оскорбление Богу)

Хороший, отзывчивый и любящий человек, будет противится мысли о том, что он может причинить вред окружающим или себе. Из-за собственного сопротивления этим мыслям, считая их опасными и пророческими, они застревают в его сознании и становятся навязчивыми.

Содержание навязчивых мыслей противоположно тому, о чем вы хотели бы думать и влияют на вас в зависимости от значения, которые вы им придаете. Нежелательные мысли сами по себе не являются плохими. Однако когда эти мысли нарушают систему ваших ценностей, становится значимыми для вас, и всё ваше внимание сосредотачивается на том, чтобы подавить, отвергнуть их, тогда они и становятся обсессиями.

Компульсии – это чрезмерные, повторяющиеся ритуалы, в исполнении которых люди чувствуют необходимость, чтобы снизить тревогу.

Навязчивые ритуалы:
🩷Проверка (что не навредил кому-то или себе, что ничего страшного не случилось и прочее)
🩷Магические действия (мысленное повторение слов или цифр, прикосновение к предметам)
🩷Мойка и уборка (чрезмерное мытье рук, принятие душа, чрезмерная чистка предметов)
🩷Повторение (перечитывание и переписывание, повторяемые движения)
🩷Другие навязчивые ритуалы (поддержание симметричности)

Навязчивые действия, используется людьми как защитное поведение при возникшем чувстве тревоги. Эти действия часто выполняются в соответствии с четкими правилами и ритуальной манере.

К примеру, человек с навязчивой идеей перепроверки чувствует, что выходя из дома должен проверить закрыто ли каждое окно в доме. Так продолжается до тех пор, пока человек не почувствует облегчения.

Человек считает, ритуал сделан – опасность миновала.
Но использование защитного ритуала только подпитывает иллюзию безопасности или ощущение того, что он может предотвратить опасность, что в свою очередь усиливает веру в несуществующую опасность. С каждым разом интенсивность проведение ритуала увеличивается за счет повторений, что доставляет существенный психологический дискомфорт.

Получается, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, человек начинает использовать определенные ритуалы. Так со временем интенсивность обсессий снижается, но взамен человек обрастает компульсиями.

Группа поддержки для людей с тревожными и депрессивными состояниями online
(с психологом)

Что вам даст эта группа?

❤️Обмен опытом и понимание
Члены группы могут делиться своими стратегиями и методами борьбы с тревогой и депрессией, что может быть полезным и мотивирующим.
❤️Эмоциональная поддержка
Группа может стать местом, где вы будете получать эмоциональную поддержку, важную для преодоления трудных моментов.
❤️Снижение чувства одиночества
Знание того, что вы не одиноки в своих переживаниях, может значительно снизить уровень тревожности и депрессии.
❤️Улучшение навыков общения
Участие в группе может помочь развить навыки общения и уверенности.
❤️Доступ к информации
Будем обсуждать и предлагать информацию о депрессивных и тревожных состояниях, способах самоуспокоения.
❤️Снижение стигмы
Участие в группе помогает снизить стигматизацию психологических проблем этого рода, показывая, что забота о психическом здоровье - это нормальная часть жизни.

СТОИМОСТЬ: вы платите только один раз за вход в группу (3000₽) и находитесь в ней сколько вам будет нужно.

8 мест
Встречи 1 раз в неделю

Начало работы в феврале

Также при вступлении в группу вы получите файл с полезными и рабочими упражнениями

Если вы еще не знакомы со мной, то вот несколько фактов:
🩷меня зовут Мария, 20 лет
🩷являюсь студенткой 3 курса государственного университета
🩷прошла большое количество курсов, получила проф переподготовку и доп образование в психологическом институте
🩷больше года практики индивидуальных и семейных консультаций

Для записи пишите
https://t.me/fmnkkkkkkk

ТЕХНИКА «ОБЛАКА»

В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время выполнения не ограничено.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и начните наблюдать за своими мыслями. Дышите в своем комфортном ритме.
Представьте, что вы лежите посреди поля и смотрите в небо. Небо это ваше сознание, а проплывающие по небу облака это ваши мысли. Они могут быть белыми и пушистыми или серыми и густыми, это не важно. Вы просто наблюдаете за ними. Они проплывают над вами уходя все дальше и дальше, пока не растворятся в бесконечности.

Сейчас вы независимый наблюдатель, который наблюдает за ними, встречая новые мысли-облака. Рассматривайте каждую мысль-облако внимательно до тех пор, пока она не уйдет. Не пы­тайтесь анализировать ее, и не отождествляйтесь с ней –будьте наблюдателем. Просто осознавайте, что мысль – это временный и случайный гость в вашем поле.

Сначала может не получаться и все время уносить за мыслями, в таком случае начинайте сначала, безоценочно наблюдать за мыслями и провожать их в бесконечность. Принимайте любые мысли, и не оценивайте их, плохие они или хорошие, просто наблюдайте давая им уйти и готовьтесь встречать новые.

Людям страдающим бессонницей из-за тревожных мыслей и людям с навязчивыми мыслями она будет крайне полезна. Позволит быстро избавляться от увязания в мыслительном процессе.

#психотехники@PsyNotes1

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ TRUE CRIME?

Тру крайм–это документалки, видео, подкасты про серийных убийц

1⃣ Безопасное изучение опасного, страшного
Нами движет желание понять, почему человек совершает убийство или другое преступление. В чем его мотивы, как он пришел к этому, как он ведет себя после.
Из этого исходит следующий пункт⬇
▫Безопасный адреналин. Мы узнаем об ужасных подробностях, которые вызывают эмоции, но в это время обычно сидим на диване под пледом. Это дает нам дополнительное чувство контроля над ситуацией: мы испытываем страх и чувство небезопасности, но находимся в комфортной обстановке и всегда можем просто выключить документалку или подкаст.

2⃣Люди стали массово смотреть и слушать про реальные преступления – это создает чувство сопричастности, будто они вместе распутывают детективный клубок.

3⃣Бум серийных убийц
В какой-то момент они стали очень заметны: многочисленные преступления обсуждались в прессе, анализировались психиатрами и психологами. А когда убийц ловили, в залах суда всплывали новые шокирующие подробности.
Период с 1970 по 1999 годы называют «золотой эпохой серийных убийц»

4⃣Романтизация преступников, в принципе, популярный феномен.

Например, в соцсетях есть фанатские ролики с участием серийного убийцы Теда Банди. И это не что-то новое

Раньше, когда о маньяках в основном писали газеты, преступники вызывали симпатии у некоторых людей. Только вместо публикации эдитов в Тикток или Рилс фанаты писали убийцам письма.


🤩 Просмотры таких историй дают возможность выпустить пар, прожить свои темные фантазии. Страх, недоумение, тревога, злость – все эти чувства могут подниматься, когда мы наблюдаем за действиями преступника и ходом расследования. Зритель получает острые ощущения, эмоционально присоединяется к жертве и начинает сочинять сценарии на тему «А как бы я вел себя в этой ситуации?». Мир реальных преступлений притягивает людей, ощущающих себя не только в позиции потенциальной жертвы, но и в шкуре преследователя, когда человеком движет внутреннее желание наказать и вернуть справедливость.

Одной из главных звезд жанра в нашей стране стала Саша Сулим. Журналистка исследовала личности серийных убийц: например, дважды взяла интервью у ангарского маньяка.
Она выпустила интервью с Виктором Коэном и оставила ссылки на его профили в соц сетях. Он отсидел 9 лет в тюрьме по обвинению в убийстве своей девушки. По версии следствия, он задушил ее, а затем расчленил и сжег тело. В соцсетях раскритиковали интервью, назвав его комплиментарным.

А как вы относитесь к этому случаю?

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ TRUE CRIME? Часть 2

Для начала вам стоит прочитать первый пост по этой теме

Одна из главных гипотез заключается в том, что с помощью тру-крайм мы как будто можем заглянуть в голову человека, который нарушает правила общества. Серийного убийцу зачастую не заботят последствия его поступков, не волнуют чувства жертв. Он руководствуется только собственными желаниями, и нам интересно понять эту логику, примерить ситуацию на себя.

Мы начинаем думать: «а как бы я поступил на его месте? Что бы я почувствовал?»

С этой точки зрения тру-крайм оказывается чем-то вроде окошка для безопасного выхода мрачных мыслей.
Только фантазии, никаких последствий, а мозг загружен работой и новой информацией, что он очень любит.

Но не все сравнивают себя с убийцами. Далеко не у каждого появляется мысль

Хочу бы я стать на денек Тедом Банди

В чем же еще может быть причина любви к тру-крайму?
Возможно, мы просто хотим выжить.
Эта долгая история начинается с появлением вида Homo sapiens. В мире прошлого убить человека могло что угодно. Риск стать обедом для саблезубого тигра помогал сосредоточить внимание, ведь те, кто решался погладить этого котика, имели гораздо больше шансов умереть. И это приводит нас к концепции, известной как «болезненное любопытство».
Так называют склонность искать информацию о том, что может причинить вред. Потенциальной добыче в животном мире положено присматриваться к хищнику, чтобы понять его повадки. И лучший момент для этого тот, когда он не представляет опасности. А люди не только наблюдают, но и обладают уникальной способностью к воображению. Мы запускаем в голове что-то вроде «тренировочной программы».
Именно поэтому, когда мы видим в метро милого дедушку в квадратных очках, у нас сразу появляется ассоциация с Чикатило🌟. Мы знаем, что он делал и осознаем опасность. Мы боимся.

Любовь к этому жанру может быть связана с комплексом эмоциональных и когнитивных потребностей человека. Одна из них – потребность в контроле.
Неопределенность в нашей жизни играет большую роль, а истории о реальных преступлениях дают нам возможность погрузиться в мир, где хаос и неизвестность в конечном итоге разрешаются (и мы испытываем чувство порядка и контроля, которого нам может не хватать).
Он позволяет символически соприкоснуться с подавленными эмоциями, страхом смерти и жаждой справедливости.

С точки зрения психоанализа есть объяснение, почему просмотр тру-крайм может быть эмоционально привлекательным или даже полезным.
Здесь важно разобрать два понятия – катарсис и сублимация.
🔵Катарсис – это процесс освобождения от подавленных эмоций через их символическое проживание.
🔵Сублимация же – процесс, при котором инстинктивные социальные неприемлемые импульсы проживаются через приемлемые действия.
Вместо того, чтобы выражать агрессию напрямую, человек проживает ее через историю преступлений и это позволяет безопасно и приемлемо справляться с внутренним напряжением. То есть через катарсис и сублимацию мы перерабатываем эмоции, превращая страх или агрессию в безопасный и контролируемый опыт.