РУМИНАЦИЯ. ЧАСТЬ 4

Я застреваю в мыслях о том, что не успел закончить важный проект на работе, могу постоянно возвращаться к этому вопросу, пересматривая свои действия и решения. Я думаю: "Почему я не начал раньше? Что было бы, если бы я сделал это иначе?" Такие мысли могут занимать много времени и мешать сосредоточиться на текущих делах.

Это пример🤍классической руминации.

Мы поняли что это такое, разобрали пример, но как выбраться из замкнутого круга руминации?

🩶Начните с анализа мыслей, которые заставляют вас заниматься руминацией. Являются ли они рациональными или иррациональными? Полезны они или бесполезны? Оценив свои мысли, вы сможете начать их оспаривать и переформулировать.
🩶Также один из способов (не основной, иначе это просто уход от проблемы) является смена фокуса. Когда вы поймаете себя на том, что руминируете, постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное или продуктивное. Это может быть что угодно: от прогулки до занятия любимым хобби.
🩶Практикуйте тайм-менеджмент. Отличный способ избежать угрызений совести планировать свой день и расставлять задачи по приоритетам. Это может повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса и тревоги из-за прошлых неудач. Обязательно выделяйте время для ухода за собой, например, для физических упражнений и релаксации, чтобы улучшить свое настроение.
🩶Ставьте реалистичные цели. Сосредоточение внимания на сложных, но достижимых целях.

Какие способы работы с руминацией вы знаете? Делитесь в комментариях💭

ФРУСТРАЦИЯ

- это естественная реакция на несоответствие между ожиданиями и реальностью.
Это эмоциональное состояние, возникающее в результате препятствий на пути к достижению желаемого. Она может проявляться в виде разочарования, раздражения, тревоги и агрессии.

Например, человек может стремиться к карьерному росту, но сталкивается с препятствиями, такими как недостаток ресурсов или поддержки. Это может вызывать чувство беспомощности и внутреннего конфликта, когда желания не совпадают с реальностью. В результате может возникнуть ощущение, что человек не реализует свой потенциал, что приводит к фрустрации.

Условно можно выделить два типа фрустрации:
🤍Внутренняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за личных ограничений, таких как недостаток времени, знаний или навыков.
🤍Внешняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за внешних обстоятельств, которые находятся за нашим контролем.

Работа над фрустрацией включает в себя поиск альтернативных путей к цели, работу над эмоциональной устойчивостью и развитие навыков решения проблем.

Вас 2⃣0⃣0⃣ Спасибо, это маленькая победа ❤️

СТАБИЛЬНОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ

Мне пришло новое сообщение из анонимки. Для начала, нужно выяснить, а что вообще такое стабильность в отношениях для вас. Ведь для каждого стабильность - это сохранение субъективно важных ценностей и моделей поведения в отношениях.
Получается, что стабильность в отношениях подразумевает не только отсутствие конфликтов, но и взаимопонимание, доверие, поддержку и эмоциональную безопасность (то, что чаще всего люди вкладывают в понятие стабильности).
Сохранение стабильности, отсутствие ссор в отношениях - это часто самые важные задачи для каждой пары, стремящейся к долгосрочному и гармоничному взаимодействию.

Естественно, я не напишу четкий план действий, но могу выделить некоторые стратегии, которые помогают укрепить отношения ⛅️

🩵Эмоциональная
безопасность ☝️. Атмосферу доверия и взаимопонимания можно получить чувствуя себя комфортно и свободно, открывая свои чувства и мысли. Если человек чаще получает в ответ на свои мысли отталкивающую реакцию, он перестанет делиться.

🩵Важно помнить, что жизненные истории партнеров до встречи естественным образом отличаются: они росли и воспитывались разными родителями, в разных семьях со своими традициями и укладом, получили разное образование, у них был разный круг общения. Соответственно, разное поведение партнеров складывалось годами.
📌В том числе можно проанализировать, какие у вас с партнером стратегии поведения при конфликтной ситуации, установки на счет быта, совместного времяпровождения, брака и так далее. Также можно обсудить как прививались некоторые негативные установки, это будет полезно для обоих партнеров.

🩵Эффективная коммуникация в отношениях очень важна. Способность говорить о своих потребностях и ожиданиях, а также слушать партнера, является основой стабильных отношений. Это включает в себя как вербальную, так и невербальную коммуникацию.

🩵Совместные ценности и цели могут укрепить отношения и добавить мотивации для работы над ними.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ: КАК ПСИХИКА ПЛОХОЕ ДЕЛАЕТ ХОРОШИМ?

Одними механизмов защиты психики является рационализация. Этот процесс играет важную роль в формировании самооценки и социальных взаимодействиях и сейчас я объясню почему🤍

Рационализация - это психологический механизм, с помощью которого личность пытается привести свои чувства, мысли и действия в соответствие с логикой и разумом. Обычно этот процесс подразумевает выработку логических объяснений или оправданий для поведения, которое может вызывать внутренние противоречия или неловкость😢.
Рационализация необходима, чтобы сохранить стабильность самооценки, психического и эмоционального фона. Этот процесс в большей степени бессознательный. Его главной задачей служит минимизация негативных эмоций, потрясения, устранение негативных чувств.

Например:
ФАКТ- я люблю жену друга. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ- я гетеросексуальный мужчина, а она здоровая женщина. Так что мое влечение, которое переросло в большие чувства - это совершенно естественно.

Таким образом, человек всегда может найти логическое объяснение своей ситуации.
Важно понимать, что рационализация является обычным и одним из более конструктивных процессов, но также она может стать систематическим искажением реальности (как и любой другой механизм психики), что может привести к избеганию ответственности за свои поступки и непониманию своих мотивов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ (НПП)

У людей с нарушением пищевого поведения возникает значительное количество психологических трудностей: низкая самооценка, негативное самоотношение, самокритичность, зависимость, неуверенность в своей привлекательности.
Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
НПП могут развиться из-за воздействия разнообразных культурных и психологических воздействий, например:
-развивающаяся половозрелость и возникающие с ней гормональные изменения.
-стресс факторы.
Сексуальное, физическое или психологическое насилие. Не только перечисленные, но и другие причины могут стать стрессовыми событиями, изменяющими привычное пищевое поведение человека. Их влияние определяется субъективным восприятием произошедшего.
-отношения с родителями. Сознательное или непреднамеренное влияние родителей на детей путем показа собственных тревог и форм поведения, связанных с пищевыми привычками, может формировать и у детей неудовлетворение своей внешностью и последующие НПП.
-отношения со сверстниками. Влияние сверстников может быть при определенных обстоятельствах огромно, особенно в подростковом возрасте.
-социокультурное давление. Это один из доминирующих факторов развития НПП в настоящее время. Так, идеалы «красоты тела» играют порой разрушающую роль в самовосприятии людей. Особенно большое воздействие сказывается на личностей, которые находятся на пути поиска и становления своего «Я». Влияние реализуется через СМИ (телепрограммы, журналы, реклама, Интернет), индустрию моды.

У человека со склонностью к НПП искажена способность к самовосприятию. Он не может дать адекватную оценку своей внешности, что может быть связано с завышенными требованиями к себе, стремлением к априори невозможным целям, особенно к своей внешности и фигуре.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠?
Ключевое направление в работе с нарушениями пищевого поведения - это работа с психологом, где клиентам важно помочь увидеть и решить трудности: установки, перешедшие от родителей относительно красоты и веса, пищевые привычки, которые были привиты в ходе воспитания, чрезмерную опеку по отношению к клиенту или отсутствие ее, стратегии выхода из конфликтных ситуаций, наладить контакт с собственным телом, расширить и разнообразить список источников удовольствий, радости.
😍

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ НПП. ЧАСТЬ 2

Это биопсихосоциальные заболевания, что означает, и генетические, и биологические, и социальные, и культурные предпосылки будут играть свою роль. Культурная идеализация худобы и стройности определённо вносит свой вклад.

🔵Необходимо обратить внимание на то, что пищевое поведение человека напрямую зависит от заложенных ценностных отношений к пище и её приёму.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠

Пищевые привычки определяются традициями семьи и общества, религиозными представлениями, жизненным опытом, советами врачей, модой, экономическими и личностными причинами (неспособность человека принимать себя всецело и объективно увеличивает риск возникновения НПП).
Хоть и питание является физиологической потребностью, психологическая мотивация также влияет на формирование пищевого поведение.
Не последнюю роль играют внутренние нормы и ожидания в отношении потребления пищи.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
💭💭

Процент заболеваемости женщин больше, чем мужчин-это тоже связанно с особенностью психики обоих полов, а также сложившимися социокультурными стандартами, которые влияют на их мировоззрение.

Данные свидетельствуют о высоком риске НПП среди людей, имеющих такие особенности психики, как: неудовлетворенность собственным телом; чувство одиночества, отсутствие ощущения безопасности и неспособности контролировать собственную жизнь; перфекционизм; чувство отстраненности от контактов с окружающими; дефицит уверенности в отношении распознавания чувства голода и насыщения. Большую роль играют именно чувство отстранённости от контактов с окружающими, с «одиночеством», искаженные целей и самовоспитание.

РАБОТА С ТРЕВОГОЙ

Тип работы с тревогой хорошо разработан в рамках гештальт-терапии и базируется на представлении о том, что тревога как таковая - это заблокированная или неправильно направленная энергия. Во всяком случае, это энергия, которой человек в данный момент не может воспользоваться.
Стратегии работы с тревогой выбираются из этих соображений. Необходимо вернуть человеку целостность.
Сам факт наличия тревоги в гештальт-подходе понимается как феномен, свидетельствующий о наличии заблокированной энергии, которая может быть возвращена организму.
В то же время опыт показывает, что хотя на первый взгляд при переживании тревоги у человека достаточно много агрессивности (энергии), это скорее «беспомощная агрессивность», в которой чаще можно обнаружить аннигиляционные (регрессивные) формы агрессии.

Ф. Перлз предложил гипотезу: тревога это возбуждение, которое потеряло свою форму. Тревога это «срыв контактного процесса».

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠
💙Что больше подходит в данную минуту - разозлиться на кого-то (испытать гнев) или выяснить, кого или чего он опасается ( активизировать переживание чувства страха).
💙Формы экспериментов, в рамках которых субъект может «соединиться» или вступить в отношения с собственной тревогой.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Волнение - это переживание, в котором есть живость и готовность к действию. Тревога - это нечто противоположное действию.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Гормон стресса кортизол, альдостерон, адреналин.

РАБОТА С ТРЕВОГОЙ. ЧАСТЬ 2

Прошлое, настоящее и будущее выступают как источник
неопределенности:

▫Будущее создает повод для беспокойства, так как не все будущее можно предусмотреть

Многие из нас живут с "контролером" внутри, который требует ясности - хочет все знать заранее. Но это невозможно. Мы можем предусмотреть, предположить и максимально подготовиться к тому, чтобы минимизировать риски для себя. А к остальному отнестись, как к гипотезе.

▫Прошлое создает повод для беспокойства, когда человек вспоминает дополнительные факты про уже прожитое или его тревога появляется из-за прошлых неудач, негативных событий

Например, женщина вспоминает, как в предыдущих отношениях её партнеры регулярно предавали ее доверие. Когда она начинает новые отношения, ей становится неуютно, и она начинает сомневаться в надежности нового партнера, даже несмотря на то, что у них всё идет хорошо.

▫Настоящее создает повод для беспокойства, если человек получает несколько противоречивых сигналов или противоречивую информацию

Например, человек получает смешанные сигналы от своего партнера: с одной стороны, партнер проявляет внимание и заботу, а с другой - иногда избегает общения.

По линии времени рассмотрим три последовательных эпизода.
➖Первый эпизод: «ситуация дефицита, редукция и попытка
активности в условиях дефицита».
➖Второй эпизод: «симптом тревоги» ( остановка).
➖Третий эпизод: «восстановление движения жизни после тревоги»

Как справиться с тревогой?

На рациональном уровне планирование и контроль, на иррациональном уровне переход в область мифологического мышления (символический ритуал в ситуации неопределенного будущего, в ситуации неопределенного настоящего и др. ) создают иллюзию контроля над ситуацией.

«Разрядка тревоги» и восстановление движения жизни.

Как человек может успокоить свою тревогу? (не вступая в контакт с ее источником):
▫Мышечное расслабление или мышечная мобилизация
▫Аутотренинг
▫Визуализация образа (проекции)
▫Медитация как способ реорганизации чувств
▫Энергичная двигательная активность ( танец, физическая работа, прогулка)
▫Отвлечение на дополнительную активность ( сублимация)
▫Дыхательные упражнения, йога и др.

И, конечно, психолог может помочь в работе с тревогой (как минимум найти причину тревоги; понять, как вы можете влиять на ситуацию; поставить и сформулировать цели и т.д., можно перечислять долго) также некоторые из вышесказанного плана задачи можно выполнить в ходе саморефлексии.

ИЗМЕНА
Новое анонимное сообщение
В этом посте я предлагаю вам рассмотреть тему измены с разных сторон, что поможет глубже понять этот феномен.
Измена как вариант нарушения супружеской жизни существенно отличается от других видов семейной деструкции (конфликтов, ссор, кризисов, разводов и т.п.). Супружеская неверность может встречаться в практически здоровых, социально благополучных семьях и отсутствовать в разрушенных.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Исследование Карымовой О.С.,
Бирюковой М.В. показали:
▫Мужчины в возрасте 18-19 лет склонны простить своему партнеру измену чаще, чем более старшие люди, в то время как среди девушек способные простить в большей степени встретились в диапазоне 20-21 лет
▫Одной из наиболее веских причин измены является неудовлетворенность партнером, ее выделяют большинство опрошенных обоих полов;
▫Отношения с представителями своего пола большинство молодых людей считает изменой, причем мужчины чаще (и воспринимают подобную возможность негативнее), чем девушки.
Исследования, направленные на установление характера представлений об измене у мужчин и женщин, показывают:
▫Мужчины в отношении себя придерживались более «разрешающих» взглядов, чем в отношении женщин, то есть мужчины проявили себя как сторонники традиционного «двойного стандарта» поведения.
▫Женщины придерживались более «равноправной» морали, предъявляя почти одинаковые требования как к себе, так и к мужчинам.
▫Изучение фактического внебрачного поведения показало, что в большинстве случае люди, выражающие мнение о допустимости внебрачных связей, придерживаются этой позиции и в поведении.

Существуют разного рода измены: случайные внебрачные контакты
(короткие, единичные связи, мало связанные с конкретным человеком); кратковременные эпизоды (эротико-сексуальные приключения с возникновением романтических отношений, ограниченные во времени, основанные на симпатии и романтических отношениях, ни к чему не обязывающие); длительные внебрачные связи, характеризующаяся большой продолжительностью и возникновением эмоциональной привязанности, эмоциональной зависимости от нового партнера.
Сильное любовное чувство в этом случае может быть причиной измены или, наоборот, появиться в процессе развития отношений с внебрачным партнером.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Следует рассматривать каждую ситуацию индивидуально, как возникшую ошибку в системе, где каждая семейная система уникальна.
Но условно можно выделить следующие причины измен:
1⃣измена как результат угасшей любви к супругу, парню, девушке, невесте т.п. романтических ролей, закрепленных обязательствами
2⃣измена как следствие проблем во взаимоотношениях в семье при сохранившихся чувствах (отдаление супругов, непонимание, кризис и т.д.).
В этом случае измена выступает компенсаторной попыткой супруга справиться со своим чувством фрустрации в семье. В связи с этим измена может иногда являться стабилизатором супружеских отношений
3⃣измена как проявление глубоких личностных проблем (неготовность к серьезным отношениям, неуверенность в себе, личностный кризис и т.д.)

Важно понимать, что те темы, которые в семье становятся тайнами и не обсуждаются утяжеляют коммуникацию и точно не проходят бесследно. В терапии измены работа происходит со всей семейной системой, с удовлетворенными и неудовлетворенными потребностями каждого партнера. В некоторых случаях измена-лишь симптом разрушенных отношений, и тогда возможно единственный вариант-уйти. Но что, если вы до сих пор любите друг друга и хотите все исправить? Тогда вам придется поговорить об этом.
Разберитесь, почему произошла измена и какую роль каждый из вас сыграл в этой истории. Начните совместно посещать психолога.

Мы считаем, что в долгосрочной перспективе любовь к одному партнеру может всегда быть безусловной, близость с ним-безграничной. Но так ли это возможно? И не слишком ли многого мы хотим? Ведь по итогу человек может столкнуться со своими завышенными ожиданиями и это будет одним из факторов измены. Что вы думаете об этом?