ТЕХНИКА «СМЕНА ПЕРСПЕКТИВЫ»

Это техника, которая помогает увидеть свою ситуацию с разных точек зрения и расширить свое понимание📌

Для проведения этого упражнения вам нужно посмотреть на свою проблему глазами другого человека или объекта.

▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим другом/коллегой/ семьей?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим конкурентом/ оппонентом/врагом?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим будущим/прошлым/ альтернативным собой?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим домашним животным/ любимым предметом/символом?
⬇️
После того, как вы ответите на эти вопросы, спросите себя, что вы узнали из этого упражнения и как это может помочь решить вашу проблему.

#психотехники

Дорогие подписчики💕, для улучшения и продвижения канала PsyNotes предлагаю вам написать анонимку

В нее вы можете написать любые анонимные сообщения , например:

🔍темы, которые интересно прочитать в этом канале, но их почему-то мало

✅рекомендации по улучшению канала (любые)

💡идеи

Каждую неделю я буду разбирать темы и кейсы из анонимки (нажмите на это предложение и перейдите по ссылке в анонимный бот)

ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО

☺️☺️☺️☺️☺️☺️

На данную тему я написала большое количество постов.

Некоторые из них⬇️
Эмоции (колесо эмоций по Плутчику)
Эмоции. Часть 2
Эмоции. Часть 3
Упражнение «Ведро эмоций»

На тему излишней эмоциональности будет опубликован отдельный пост🧡

Если хочешь увидеть следующий пост на тему, которая тебя интересует пиши сюда или в комментарии⬇️

ИЗЛИШНЯЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ: ЧТО ЭТО И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

То, что люди могут называть излишней эмоциональностью по сути является эмоциональной лабильностью или гиперэмоциональностью. Эти два понятия лучше всего подходят на тему, которую мне написали в анонимке. Понятия похожи, но имеют некоторые различия.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что такое гиперэмоциональность и эмоциональная лабильность?

Гиперэмоциональность — это состояние, при котором человек испытывает сильные и интенсивные эмоции в ответ на различные события или ситуации. Эти эмоции могут быть как положительными, так и отрицательными, и их выражение может быть чрезмерным. Люди с гиперэмоциональностью могут быстро переходить от радости к грусти, от восторга к гневу.

Эмоциональная лабильность, в свою очередь, характеризуется быстрой сменой эмоций. Человек может в течение короткого времени испытывать различные чувства, которые могут не соответствовать текущей ситуации. Это состояние может быть связано с различными психическими расстройствами, но также встречается у здоровых людей в условиях стресса или усталости.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Причины

Причины гиперэмоциональности и эмоциональной лабильности могут быть разнообразными, которые включают генетические факторы, особенности воспитания, стрессовые ситуации, а также различные психические расстройства (например, биполярное расстройство, циклотимия или тревожные расстройства). Этой темы я стараюсь касаться меньше, так как не обладаю знаниями в области психиатрии.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что с этим делать?

✅Признание своих эмоций — первый шаг к управлению ими. Важно осознать, что гиперэмоциональность и лабильность могут быть частью вашей личности.
✅Можно использовать различные техники релаксации: практики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную стабильность.
✅Запись эмоций: ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять свои чувства и выявить триггеры, которые вызывают сильные реакции.
✅Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и помогают регулировать эмоциональное состояние.
✅Обмен эмоциями с важными для вас людьми могут повысить эмоциональную стабильность.
✅И, конечно, работа с психологом или психотерапевтом может пойти на пользу.

Гиперэмоциональность и эмоциональная лабильность — это НЕ приговор. С помощью различных стратегий и подходов можно научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество жизни. Если вы замечаете, что эти состояния мешают вам, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.🥰

🤫😜🫡😍🫠 😉

Фрейдизм. Часть 1
Фрейдизм. Часть 2
Пирамида Маслоу
Психологические защитные механизмы.
Темперамент. Часть 1
Темперамент. Часть 2
Темперамент. Часть 3
Темперамент. Часть 4
Эмпатия. Часть 1
Эмпатия. Часть 2
ЮНГ
Юнг. Часть 1 (структура личности)
Юнг. Часть 2 (коллективное бессознательное)
Юнг. Часть 3 (архетипы)
АДЛЕР
Адлер: компенсация и неполноценность. Часть 1
Адлер: компенсация и неполноценность. Часть 2
ЭРИКСОН
Концепции Эриксона. Часть 1
Концепции Эриксона. Часть 2
Концепции Эриксона. Часть 3
ФРОММ
Концепции Фромма. Часть 1
Концепции Фромма. Часть 2
ХОРНИ
Концепция Карен Хорни
Невротические потребности по Хорни
ЭМОЦИИ
Эмоции. Часть 1
Эмоции. Часть 2
Эмоции. Часть 3
Эмоции. Часть 4
Эмоции. Часть 5
Эмоциональный интеллект
Эмоциональная лабильность
Кувшин эмоций. Часть 1
Кувшин эмоций. Часть 2
САМООЦЕНКА
Связь перфекционизма и самооценки
Что снижает самооценку?
ЭРИК БЕРН
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 1
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 2
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 3
Детская и взрослая позиции
ЭФФЕКТЫ
Эффект плацебо
Наивный реализм
Эффект Барнума: почему люди верят в лженауку?
ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ
Личные границы. Часть 1
Личные границы. Часть 2
Самогазлайтинг. Часть 1
Самогазлайтинг. Часть 2
Психология принятия решений
Психология принятия решений (квадрат Декарта)
Прокрастинация. Часть 1
Прокрастинация. Часть 2
Навязчивое поведение
Эгоизм и любовь к себе: различия
К себе с любовью. Часть 1
К себе с любовью. Часть 2
МАНИПУЛЯЦИИ
Психологические манипуляции. Часть 1
Психологические манипуляции. Часть 2
ВЫГОРАНИЕ
Эмоциональное выгорание. Часть 1
Эмоциональное выгорание. Часть 2
Эмоциональное выгорание. Часть 3
Формирование внутренней мотивации
СТРЕСС, ТРЕВОГА
Стресс
Тревога
Тревога. Часть 1
Работа с тревогой. Часть 2
ПСИХОЛОГИЯ ЖЕРТВЫ
Роль жертвы
Психология жертвы. Часть 1
Психология жертвы. Часть 2
СЕПАРАЦИЯ
Сепарация. Часть 1
Сепарация. Часть 2
РУМИНАЦИЯ, ФРУСТРАЦИЯ, РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ
Руминация
Разница между руминацией и беспокойством
Руминация. Часть 3
Руминация. Часть 4
Фрустрация
Рационализация: как психика плохое делает хорошим?
Рационализация. Часть 2
ОТНОШЕНИЯ И ЛЮБОВЬ
Замалчивание обид
Как преодолеть конфликты и сохранить гармонию в отношениях?
Кризис в отношениях. Как решить проблемы, когда не хватает сил?
Стабильность в отношениях
Как победить агрессию и сохранить отношения?
Трехкомпонентная теория любви. Часть 1
Трехкомпонентная теория любви. Часть 2
Измена
Первый кризис: деидеализация.
Первый кризис: деидеализация. Часть 2
Первый кризис: деидеализация. Часть 3
Готовность любить
Этапы развития отношений в паре
РАЗЛИЧИЯ ПОНЯТИЙ
Выгорание и усталость: различия
Чувство вины и стыда: различия
Различия эмоций и чувств
НПП
Нервная анорексия и булимия
Нарушения пищевого поведения. Часть 1
Нарушения пищевого поведения. Часть 2

Теория подавления внимания
Убеждения
Память
Когнитивные искажения
Интеллектуализация проблем
Локус контроля. Часть 1
Локус контроля. Часть 2

УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения ищите по #психотехники

РУМИНАЦИЯ. ЧАСТЬ 3

Руминация - это процесс постоянного и навязчивого обдумывания событий, мыслей или эмоций, зачастую эти мысли носят негативный и бесполезный характер, что приводит к нисходящей спирали эмоций, которую бывает трудно разорвать.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что такое руминация?

В психологическом контексте это означает, что человек "пережевывает" свои мысли, эмоционально возвращаясь к определенным ситуациям или переживаниям. Этот процесс может быть как осознанным, так и неосознанным, и часто приводит к циклическому мышлению, где одни и те же мысли продолжают возвращаться, не находя решения.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Как руминация влияет на психическое здоровье?

Она может способствовать развитию депрессии, так как человек фокусируется на негативных аспектах своей жизни, что усиливает чувство безысходности и безнадежности. Кроме того, руминация часто сопровождается повышенной тревожностью, так как человек начинает беспокоиться о будущем и возможных негативных последствиях. Она создает иллюзию прогресса, но в конечном итоге ни к чему не приводит.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Почему мы руминируем?

Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, наш разум может пытаться найти решение, что приводит к повторному обдумыванию событий. Пытаясь понять и контролировать ситуацию, мы можем бесконечно размышлять о ней, даже если это не приводит к продуктивным выводам.
Переживание травмы или стресса может спровоцировать руминацию, так как человек пытается понять и обработать свои чувства.
Люди с высокой степенью нейротизма более склонны к руминации.

📌Во второй части мы будем разбираться как справляться с руминацией.

РУМИНАЦИЯ. ЧАСТЬ 4

Я застреваю в мыслях о том, что не успел закончить важный проект на работе, могу постоянно возвращаться к этому вопросу, пересматривая свои действия и решения. Я думаю: "Почему я не начал раньше? Что было бы, если бы я сделал это иначе?" Такие мысли могут занимать много времени и мешать сосредоточиться на текущих делах.

Это пример🤍классической руминации.

Мы поняли что это такое, разобрали пример, но как выбраться из замкнутого круга руминации?

🩶Начните с анализа мыслей, которые заставляют вас заниматься руминацией. Являются ли они рациональными или иррациональными? Полезны они или бесполезны? Оценив свои мысли, вы сможете начать их оспаривать и переформулировать.
🩶Также один из способов (не основной, иначе это просто уход от проблемы) является смена фокуса. Когда вы поймаете себя на том, что руминируете, постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное или продуктивное. Это может быть что угодно: от прогулки до занятия любимым хобби.
🩶Практикуйте тайм-менеджмент. Отличный способ избежать угрызений совести планировать свой день и расставлять задачи по приоритетам. Это может повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса и тревоги из-за прошлых неудач. Обязательно выделяйте время для ухода за собой, например, для физических упражнений и релаксации, чтобы улучшить свое настроение.
🩶Ставьте реалистичные цели. Сосредоточение внимания на сложных, но достижимых целях.

Какие способы работы с руминацией вы знаете? Делитесь в комментариях💭

ФРУСТРАЦИЯ

- это естественная реакция на несоответствие между ожиданиями и реальностью.
Это эмоциональное состояние, возникающее в результате препятствий на пути к достижению желаемого. Она может проявляться в виде разочарования, раздражения, тревоги и агрессии.

Например, человек может стремиться к карьерному росту, но сталкивается с препятствиями, такими как недостаток ресурсов или поддержки. Это может вызывать чувство беспомощности и внутреннего конфликта, когда желания не совпадают с реальностью. В результате может возникнуть ощущение, что человек не реализует свой потенциал, что приводит к фрустрации.

Условно можно выделить два типа фрустрации:
🤍Внутренняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за личных ограничений, таких как недостаток времени, знаний или навыков.
🤍Внешняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за внешних обстоятельств, которые находятся за нашим контролем.

Работа над фрустрацией включает в себя поиск альтернативных путей к цели, работу над эмоциональной устойчивостью и развитие навыков решения проблем.

Вас 2⃣0⃣0⃣ Спасибо, это маленькая победа ❤️

СТАБИЛЬНОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ

Мне пришло новое сообщение из анонимки. Для начала, нужно выяснить, а что вообще такое стабильность в отношениях для вас. Ведь для каждого стабильность - это сохранение субъективно важных ценностей и моделей поведения в отношениях.
Получается, что стабильность в отношениях подразумевает не только отсутствие конфликтов, но и взаимопонимание, доверие, поддержку и эмоциональную безопасность (то, что чаще всего люди вкладывают в понятие стабильности).
Сохранение стабильности, отсутствие ссор в отношениях - это часто самые важные задачи для каждой пары, стремящейся к долгосрочному и гармоничному взаимодействию.

Естественно, я не напишу четкий план действий, но могу выделить некоторые стратегии, которые помогают укрепить отношения ⛅️

🩵Эмоциональная
безопасность ☝️. Атмосферу доверия и взаимопонимания можно получить чувствуя себя комфортно и свободно, открывая свои чувства и мысли. Если человек чаще получает в ответ на свои мысли отталкивающую реакцию, он перестанет делиться.

🩵Важно помнить, что жизненные истории партнеров до встречи естественным образом отличаются: они росли и воспитывались разными родителями, в разных семьях со своими традициями и укладом, получили разное образование, у них был разный круг общения. Соответственно, разное поведение партнеров складывалось годами.
📌В том числе можно проанализировать, какие у вас с партнером стратегии поведения при конфликтной ситуации, установки на счет быта, совместного времяпровождения, брака и так далее. Также можно обсудить как прививались некоторые негативные установки, это будет полезно для обоих партнеров.

🩵Эффективная коммуникация в отношениях очень важна. Способность говорить о своих потребностях и ожиданиях, а также слушать партнера, является основой стабильных отношений. Это включает в себя как вербальную, так и невербальную коммуникацию.

🩵Совместные ценности и цели могут укрепить отношения и добавить мотивации для работы над ними.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ: КАК ПСИХИКА ПЛОХОЕ ДЕЛАЕТ ХОРОШИМ?

Одними механизмов защиты психики является рационализация. Этот процесс играет важную роль в формировании самооценки и социальных взаимодействиях и сейчас я объясню почему🤍

Рационализация - это психологический механизм, с помощью которого личность пытается привести свои чувства, мысли и действия в соответствие с логикой и разумом. Обычно этот процесс подразумевает выработку логических объяснений или оправданий для поведения, которое может вызывать внутренние противоречия или неловкость😢.
Рационализация необходима, чтобы сохранить стабильность самооценки, психического и эмоционального фона. Этот процесс в большей степени бессознательный. Его главной задачей служит минимизация негативных эмоций, потрясения, устранение негативных чувств.

Например:
ФАКТ- я люблю жену друга. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ- я гетеросексуальный мужчина, а она здоровая женщина. Так что мое влечение, которое переросло в большие чувства - это совершенно естественно.

Таким образом, человек всегда может найти логическое объяснение своей ситуации.
Важно понимать, что рационализация является обычным и одним из более конструктивных процессов, но также она может стать систематическим искажением реальности (как и любой другой механизм психики), что может привести к избеганию ответственности за свои поступки и непониманию своих мотивов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ (НПП)

У людей с нарушением пищевого поведения возникает значительное количество психологических трудностей: низкая самооценка, негативное самоотношение, самокритичность, зависимость, неуверенность в своей привлекательности.
Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
НПП могут развиться из-за воздействия разнообразных культурных и психологических воздействий, например:
-развивающаяся половозрелость и возникающие с ней гормональные изменения.
-стресс факторы.
Сексуальное, физическое или психологическое насилие. Не только перечисленные, но и другие причины могут стать стрессовыми событиями, изменяющими привычное пищевое поведение человека. Их влияние определяется субъективным восприятием произошедшего.
-отношения с родителями. Сознательное или непреднамеренное влияние родителей на детей путем показа собственных тревог и форм поведения, связанных с пищевыми привычками, может формировать и у детей неудовлетворение своей внешностью и последующие НПП.
-отношения со сверстниками. Влияние сверстников может быть при определенных обстоятельствах огромно, особенно в подростковом возрасте.
-социокультурное давление. Это один из доминирующих факторов развития НПП в настоящее время. Так, идеалы «красоты тела» играют порой разрушающую роль в самовосприятии людей. Особенно большое воздействие сказывается на личностей, которые находятся на пути поиска и становления своего «Я». Влияние реализуется через СМИ (телепрограммы, журналы, реклама, Интернет), индустрию моды.

У человека со склонностью к НПП искажена способность к самовосприятию. Он не может дать адекватную оценку своей внешности, что может быть связано с завышенными требованиями к себе, стремлением к априори невозможным целям, особенно к своей внешности и фигуре.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠?
Ключевое направление в работе с нарушениями пищевого поведения - это работа с психологом, где клиентам важно помочь увидеть и решить трудности: установки, перешедшие от родителей относительно красоты и веса, пищевые привычки, которые были привиты в ходе воспитания, чрезмерную опеку по отношению к клиенту или отсутствие ее, стратегии выхода из конфликтных ситуаций, наладить контакт с собственным телом, расширить и разнообразить список источников удовольствий, радости.
😍

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ НПП. ЧАСТЬ 2

Это биопсихосоциальные заболевания, что означает, и генетические, и биологические, и социальные, и культурные предпосылки будут играть свою роль. Культурная идеализация худобы и стройности определённо вносит свой вклад.

🔵Необходимо обратить внимание на то, что пищевое поведение человека напрямую зависит от заложенных ценностных отношений к пище и её приёму.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠

Пищевые привычки определяются традициями семьи и общества, религиозными представлениями, жизненным опытом, советами врачей, модой, экономическими и личностными причинами (неспособность человека принимать себя всецело и объективно увеличивает риск возникновения НПП).
Хоть и питание является физиологической потребностью, психологическая мотивация также влияет на формирование пищевого поведение.
Не последнюю роль играют внутренние нормы и ожидания в отношении потребления пищи.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
💭💭

Процент заболеваемости женщин больше, чем мужчин-это тоже связанно с особенностью психики обоих полов, а также сложившимися социокультурными стандартами, которые влияют на их мировоззрение.

Данные свидетельствуют о высоком риске НПП среди людей, имеющих такие особенности психики, как: неудовлетворенность собственным телом; чувство одиночества, отсутствие ощущения безопасности и неспособности контролировать собственную жизнь; перфекционизм; чувство отстраненности от контактов с окружающими; дефицит уверенности в отношении распознавания чувства голода и насыщения. Большую роль играют именно чувство отстранённости от контактов с окружающими, с «одиночеством», искаженные целей и самовоспитание.