Предлагаю вам проголосовать, если у вас есть желание и возможность (телеграмм премиум).

https://t.me/boost/ObservationsNotes

Пс: это нужно для добавления новых стикеров, историй и изменений обложки канала💗

Приглашаю вас к прочтению статьи, написанную мной, на тему «Приступы тревоги и паники с точки зрения психологии». 🔍

ВЫЖИМКИ ИЗ СТАТЬИ🔍

⏺В частности, паника⬇️описывается как острый эпизод сильного страха,
тогда как состояние тревоги⬇️сосредоточено на беспокойстве, ориентированном в будущее➡️, и обычно развивается постепенно, без отдельного начала. Состояния генерализованной тревоги могут увеличивать вероятность приступов паники вследствие хронического напряжения, которое вызывает соматические сигналы и настороженное внимание к ним. 

⏺Люди, перенесшие приступ паники в определенном месте, могут начать избегать именно этого места из страха перед новым приступом. Стремление избегать таких мест становится средством предотвращения обострения страха. Такое поведение называется агорафобией. На самом деле, вызванные агорафобией страхи гораздо шире, чем просто боязнь ходить в магазин или находиться в общественном месте.

📌Если с повторением конкретной ситуации у человека начинают повторяться и приступы паники, то вырабатывается естественный страх перед этой ситуацией. Другими словами, приобретенный опыт заставляет избегать тех мест или обстоятельств, где вы этот опыт приобрели. Так возникает «страх страха». Появление «условного рефлекса», почти незаметного для самого человека и проявляющегося почти автоматически. 

Делитесь своим опытом в комментариях, с радостью вам отвечу🧡

ТЕХНИКА «СМЕНА ПЕРСПЕКТИВЫ»

Это техника, которая помогает увидеть свою ситуацию с разных точек зрения и расширить свое понимание📌

Для проведения этого упражнения вам нужно посмотреть на свою проблему глазами другого человека или объекта.

▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим другом/коллегой/ семьей?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим конкурентом/ оппонентом/врагом?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим будущим/прошлым/ альтернативным собой?
▫️Как бы вы описали свою проблему, если бы вы были вашим домашним животным/ любимым предметом/символом?
⬇️
После того, как вы ответите на эти вопросы, спросите себя, что вы узнали из этого упражнения и как это может помочь решить вашу проблему.

#психотехники

Дорогие подписчики💕, для улучшения и продвижения канала PsyNotes предлагаю вам написать анонимку

В нее вы можете написать любые анонимные сообщения , например:

🔍темы, которые интересно прочитать в этом канале, но их почему-то мало

✅рекомендации по улучшению канала (любые)

💡идеи

Каждую неделю я буду разбирать темы и кейсы из анонимки (нажмите на это предложение и перейдите по ссылке в анонимный бот)

ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО

☺️☺️☺️☺️☺️☺️

На данную тему я написала большое количество постов.

Некоторые из них⬇️
Эмоции (колесо эмоций по Плутчику)
Эмоции. Часть 2
Эмоции. Часть 3
Упражнение «Ведро эмоций»

На тему излишней эмоциональности будет опубликован отдельный пост🧡

Если хочешь увидеть следующий пост на тему, которая тебя интересует пиши сюда или в комментарии⬇️

ИЗЛИШНЯЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ: ЧТО ЭТО И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

То, что люди могут называть излишней эмоциональностью по сути является эмоциональной лабильностью или гиперэмоциональностью. Эти два понятия лучше всего подходят на тему, которую мне написали в анонимке. Понятия похожи, но имеют некоторые различия.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что такое гиперэмоциональность и эмоциональная лабильность?

Гиперэмоциональность — это состояние, при котором человек испытывает сильные и интенсивные эмоции в ответ на различные события или ситуации. Эти эмоции могут быть как положительными, так и отрицательными, и их выражение может быть чрезмерным. Люди с гиперэмоциональностью могут быстро переходить от радости к грусти, от восторга к гневу.

Эмоциональная лабильность, в свою очередь, характеризуется быстрой сменой эмоций. Человек может в течение короткого времени испытывать различные чувства, которые могут не соответствовать текущей ситуации. Это состояние может быть связано с различными психическими расстройствами, но также встречается у здоровых людей в условиях стресса или усталости.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Причины

Причины гиперэмоциональности и эмоциональной лабильности могут быть разнообразными, которые включают генетические факторы, особенности воспитания, стрессовые ситуации, а также различные психические расстройства (например, биполярное расстройство, циклотимия или тревожные расстройства). Этой темы я стараюсь касаться меньше, так как не обладаю знаниями в области психиатрии.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что с этим делать?

✅Признание своих эмоций — первый шаг к управлению ими. Важно осознать, что гиперэмоциональность и лабильность могут быть частью вашей личности.
✅Можно использовать различные техники релаксации: практики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную стабильность.
✅Запись эмоций: ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять свои чувства и выявить триггеры, которые вызывают сильные реакции.
✅Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и помогают регулировать эмоциональное состояние.
✅Обмен эмоциями с важными для вас людьми могут повысить эмоциональную стабильность.
✅И, конечно, работа с психологом или психотерапевтом может пойти на пользу.

Гиперэмоциональность и эмоциональная лабильность — это НЕ приговор. С помощью различных стратегий и подходов можно научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество жизни. Если вы замечаете, что эти состояния мешают вам, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.🥰

🤫😜🫡😍🫠 😉

Фрейдизм. Часть 1
Фрейдизм. Часть 2
Пирамида Маслоу
Психологические защитные механизмы.
Темперамент. Часть 1
Темперамент. Часть 2
Темперамент. Часть 3
Темперамент. Часть 4
Эмпатия. Часть 1
Эмпатия. Часть 2
ЮНГ
Юнг. Часть 1 (структура личности)
Юнг. Часть 2 (коллективное бессознательное)
Юнг. Часть 3 (архетипы)
АДЛЕР
Адлер: компенсация и неполноценность. Часть 1
Адлер: компенсация и неполноценность. Часть 2
ЭРИКСОН
Концепции Эриксона. Часть 1
Концепции Эриксона. Часть 2
Концепции Эриксона. Часть 3
ФРОММ
Концепции Фромма. Часть 1
Концепции Фромма. Часть 2
ХОРНИ
Концепция Карен Хорни
Невротические потребности по Хорни
ЭМОЦИИ
Эмоции. Часть 1
Эмоции. Часть 2
Эмоции. Часть 3
Эмоции. Часть 4
Эмоции. Часть 5
Эмоциональный интеллект
Эмоциональная лабильность
Кувшин эмоций. Часть 1
Кувшин эмоций. Часть 2
САМООЦЕНКА
Связь перфекционизма и самооценки
Что снижает самооценку?
ЭРИК БЕРН
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 1
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 2
Эрик Берн. Транзактный анализ. Часть 3
Детская и взрослая позиции
ЭФФЕКТЫ
Эффект плацебо
Наивный реализм
Эффект Барнума: почему люди верят в лженауку?
ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ
Личные границы. Часть 1
Личные границы. Часть 2
Самогазлайтинг. Часть 1
Самогазлайтинг. Часть 2
Психология принятия решений
Психология принятия решений (квадрат Декарта)
Прокрастинация. Часть 1
Прокрастинация. Часть 2
Навязчивое поведение
Эгоизм и любовь к себе: различия
К себе с любовью. Часть 1
К себе с любовью. Часть 2
МАНИПУЛЯЦИИ
Психологические манипуляции. Часть 1
Психологические манипуляции. Часть 2
ВЫГОРАНИЕ
Эмоциональное выгорание. Часть 1
Эмоциональное выгорание. Часть 2
Эмоциональное выгорание. Часть 3
Формирование внутренней мотивации
СТРЕСС, ТРЕВОГА
Стресс
Тревога
Тревога. Часть 1
Работа с тревогой. Часть 2
ПСИХОЛОГИЯ ЖЕРТВЫ
Роль жертвы
Психология жертвы. Часть 1
Психология жертвы. Часть 2
СЕПАРАЦИЯ
Сепарация. Часть 1
Сепарация. Часть 2
РУМИНАЦИЯ, ФРУСТРАЦИЯ, РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ
Руминация
Разница между руминацией и беспокойством
Руминация. Часть 3
Руминация. Часть 4
Фрустрация
Рационализация: как психика плохое делает хорошим?
Рационализация. Часть 2
ОТНОШЕНИЯ И ЛЮБОВЬ
Замалчивание обид
Как преодолеть конфликты и сохранить гармонию в отношениях?
Кризис в отношениях. Как решить проблемы, когда не хватает сил?
Стабильность в отношениях
Как победить агрессию и сохранить отношения?
Трехкомпонентная теория любви. Часть 1
Трехкомпонентная теория любви. Часть 2
Измена
Первый кризис: деидеализация.
Первый кризис: деидеализация. Часть 2
Первый кризис: деидеализация. Часть 3
Готовность любить
Этапы развития отношений в паре
РАЗЛИЧИЯ ПОНЯТИЙ
Выгорание и усталость: различия
Чувство вины и стыда: различия
Различия эмоций и чувств
НПП
Нервная анорексия и булимия
Нарушения пищевого поведения. Часть 1
Нарушения пищевого поведения. Часть 2

Теория подавления внимания
Убеждения
Память
Когнитивные искажения
Интеллектуализация проблем
Локус контроля. Часть 1
Локус контроля. Часть 2

УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения ищите по #психотехники

РУМИНАЦИЯ. ЧАСТЬ 3

Руминация - это процесс постоянного и навязчивого обдумывания событий, мыслей или эмоций, зачастую эти мысли носят негативный и бесполезный характер, что приводит к нисходящей спирали эмоций, которую бывает трудно разорвать.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что такое руминация?

В психологическом контексте это означает, что человек "пережевывает" свои мысли, эмоционально возвращаясь к определенным ситуациям или переживаниям. Этот процесс может быть как осознанным, так и неосознанным, и часто приводит к циклическому мышлению, где одни и те же мысли продолжают возвращаться, не находя решения.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Как руминация влияет на психическое здоровье?

Она может способствовать развитию депрессии, так как человек фокусируется на негативных аспектах своей жизни, что усиливает чувство безысходности и безнадежности. Кроме того, руминация часто сопровождается повышенной тревожностью, так как человек начинает беспокоиться о будущем и возможных негативных последствиях. Она создает иллюзию прогресса, но в конечном итоге ни к чему не приводит.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Почему мы руминируем?

Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, наш разум может пытаться найти решение, что приводит к повторному обдумыванию событий. Пытаясь понять и контролировать ситуацию, мы можем бесконечно размышлять о ней, даже если это не приводит к продуктивным выводам.
Переживание травмы или стресса может спровоцировать руминацию, так как человек пытается понять и обработать свои чувства.
Люди с высокой степенью нейротизма более склонны к руминации.

📌Во второй части мы будем разбираться как справляться с руминацией.

РУМИНАЦИЯ. ЧАСТЬ 4

Я застреваю в мыслях о том, что не успел закончить важный проект на работе, могу постоянно возвращаться к этому вопросу, пересматривая свои действия и решения. Я думаю: "Почему я не начал раньше? Что было бы, если бы я сделал это иначе?" Такие мысли могут занимать много времени и мешать сосредоточиться на текущих делах.

Это пример🤍классической руминации.

Мы поняли что это такое, разобрали пример, но как выбраться из замкнутого круга руминации?

🩶Начните с анализа мыслей, которые заставляют вас заниматься руминацией. Являются ли они рациональными или иррациональными? Полезны они или бесполезны? Оценив свои мысли, вы сможете начать их оспаривать и переформулировать.
🩶Также один из способов (не основной, иначе это просто уход от проблемы) является смена фокуса. Когда вы поймаете себя на том, что руминируете, постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное или продуктивное. Это может быть что угодно: от прогулки до занятия любимым хобби.
🩶Практикуйте тайм-менеджмент. Отличный способ избежать угрызений совести планировать свой день и расставлять задачи по приоритетам. Это может повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса и тревоги из-за прошлых неудач. Обязательно выделяйте время для ухода за собой, например, для физических упражнений и релаксации, чтобы улучшить свое настроение.
🩶Ставьте реалистичные цели. Сосредоточение внимания на сложных, но достижимых целях.

Какие способы работы с руминацией вы знаете? Делитесь в комментариях💭

ФРУСТРАЦИЯ

- это естественная реакция на несоответствие между ожиданиями и реальностью.
Это эмоциональное состояние, возникающее в результате препятствий на пути к достижению желаемого. Она может проявляться в виде разочарования, раздражения, тревоги и агрессии.

Например, человек может стремиться к карьерному росту, но сталкивается с препятствиями, такими как недостаток ресурсов или поддержки. Это может вызывать чувство беспомощности и внутреннего конфликта, когда желания не совпадают с реальностью. В результате может возникнуть ощущение, что человек не реализует свой потенциал, что приводит к фрустрации.

Условно можно выделить два типа фрустрации:
🤍Внутренняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за личных ограничений, таких как недостаток времени, знаний или навыков.
🤍Внешняя фрустрация возникает, когда мы не можем достичь цели из-за внешних обстоятельств, которые находятся за нашим контролем.

Работа над фрустрацией включает в себя поиск альтернативных путей к цели, работу над эмоциональной устойчивостью и развитие навыков решения проблем.

Вас 2⃣0⃣0⃣ Спасибо, это маленькая победа ❤️

СТАБИЛЬНОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ

Мне пришло новое сообщение из анонимки. Для начала, нужно выяснить, а что вообще такое стабильность в отношениях для вас. Ведь для каждого стабильность - это сохранение субъективно важных ценностей и моделей поведения в отношениях.
Получается, что стабильность в отношениях подразумевает не только отсутствие конфликтов, но и взаимопонимание, доверие, поддержку и эмоциональную безопасность (то, что чаще всего люди вкладывают в понятие стабильности).
Сохранение стабильности, отсутствие ссор в отношениях - это часто самые важные задачи для каждой пары, стремящейся к долгосрочному и гармоничному взаимодействию.

Естественно, я не напишу четкий план действий, но могу выделить некоторые стратегии, которые помогают укрепить отношения ⛅️

🩵Эмоциональная
безопасность ☝️. Атмосферу доверия и взаимопонимания можно получить чувствуя себя комфортно и свободно, открывая свои чувства и мысли. Если человек чаще получает в ответ на свои мысли отталкивающую реакцию, он перестанет делиться.

🩵Важно помнить, что жизненные истории партнеров до встречи естественным образом отличаются: они росли и воспитывались разными родителями, в разных семьях со своими традициями и укладом, получили разное образование, у них был разный круг общения. Соответственно, разное поведение партнеров складывалось годами.
📌В том числе можно проанализировать, какие у вас с партнером стратегии поведения при конфликтной ситуации, установки на счет быта, совместного времяпровождения, брака и так далее. Также можно обсудить как прививались некоторые негативные установки, это будет полезно для обоих партнеров.

🩵Эффективная коммуникация в отношениях очень важна. Способность говорить о своих потребностях и ожиданиях, а также слушать партнера, является основой стабильных отношений. Это включает в себя как вербальную, так и невербальную коммуникацию.

🩵Совместные ценности и цели могут укрепить отношения и добавить мотивации для работы над ними.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ: КАК ПСИХИКА ПЛОХОЕ ДЕЛАЕТ ХОРОШИМ?

Одними механизмов защиты психики является рационализация. Этот процесс играет важную роль в формировании самооценки и социальных взаимодействиях и сейчас я объясню почему🤍

Рационализация - это психологический механизм, с помощью которого личность пытается привести свои чувства, мысли и действия в соответствие с логикой и разумом. Обычно этот процесс подразумевает выработку логических объяснений или оправданий для поведения, которое может вызывать внутренние противоречия или неловкость😢.
Рационализация необходима, чтобы сохранить стабильность самооценки, психического и эмоционального фона. Этот процесс в большей степени бессознательный. Его главной задачей служит минимизация негативных эмоций, потрясения, устранение негативных чувств.

Например:
ФАКТ- я люблю жену друга. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ- я гетеросексуальный мужчина, а она здоровая женщина. Так что мое влечение, которое переросло в большие чувства - это совершенно естественно.

Таким образом, человек всегда может найти логическое объяснение своей ситуации.
Важно понимать, что рационализация является обычным и одним из более конструктивных процессов, но также она может стать систематическим искажением реальности (как и любой другой механизм психики), что может привести к избеганию ответственности за свои поступки и непониманию своих мотивов.