Техника «100 благодарностей себе»
С помощью этого упражнения можно изменить фокус восприятия себя, повысить самооценку, найти источник мотивации.
Необходимо выписать 100 благодарностей самому себе.
Формулировки не обязательно должны быть подробными, но нужно делать их такими, чтобы они были понятны вам, и при последующем прочтении списка вы без труда могли вспомнить событие/причину каждой отдельной благодарности.
Как благодарить себя?
Для начала, вспомните наиболее яркие моменты в жизни, когда вы поступали правильно/смело/благородно и т.д.
Далее обратите внимание на свои положительные стороны. Поблагодарите себя за то, что поддерживаете и развиваете в себе это. Поблагодарите себя за заботу о себе. В случае возникновения затруднений попробуйте взглянуть на события и на самого себя как бы «извне» (как на героя фильма).
Сохраните записи. Обращайтесь к списку время от времени.
Данную технику можно выполнять регулярно, она может быть хорошим инструментом рефлексии (например, её часто используют в конце года).
#психотехники
С помощью этого упражнения можно изменить фокус восприятия себя, повысить самооценку, найти источник мотивации.
Необходимо выписать 100 благодарностей самому себе.
Формулировки не обязательно должны быть подробными, но нужно делать их такими, чтобы они были понятны вам, и при последующем прочтении списка вы без труда могли вспомнить событие/причину каждой отдельной благодарности.
Как благодарить себя?
Для начала, вспомните наиболее яркие моменты в жизни, когда вы поступали правильно/смело/благородно и т.д.
Далее обратите внимание на свои положительные стороны. Поблагодарите себя за то, что поддерживаете и развиваете в себе это. Поблагодарите себя за заботу о себе. В случае возникновения затруднений попробуйте взглянуть на события и на самого себя как бы «извне» (как на героя фильма).
Сохраните записи. Обращайтесь к списку время от времени.
Данную технику можно выполнять регулярно, она может быть хорошим инструментом рефлексии (например, её часто используют в конце года).
#психотехники
🔥10❤1
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Когнитивные искажения - систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Также их можно назвать мыслительными установками, которые возникают автоматически.
Они помогают быстрее обработать поступающую информацию, особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, но в современном мире это помогает только увидеть реальность некорректно.
Самый лучший способ борьбы с искажениями - «оспорь-подвергни-подумай». Заметил искажение? Не воспринимай его как руководство к действию. Оспорь, подвергни сомнению, подумай, как будет корректнее или объективнее сделать.
Пс: это лишь малая часть когнитивных искажений, одни из самых популярных. На 3 фото вы можете ознакомиться с большим количеством остальных искажений.
Когнитивные искажения - систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Также их можно назвать мыслительными установками, которые возникают автоматически.
Они помогают быстрее обработать поступающую информацию, особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, но в современном мире это помогает только увидеть реальность некорректно.
Самый лучший способ борьбы с искажениями - «оспорь-подвергни-подумай». Заметил искажение? Не воспринимай его как руководство к действию. Оспорь, подвергни сомнению, подумай, как будет корректнее или объективнее сделать.
Пс: это лишь малая часть когнитивных искажений, одни из самых популярных. На 3 фото вы можете ознакомиться с большим количеством остальных искажений.
❤5👍2🔥2
НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ И БУЛИМИЯ
Жертвы расстройства, преследуемые мыслями о еде и недостижимом образе «совершенной» стройности, отказываются от приема пищи и могут также прибегать к таким мерам, как промывание желудка и злоупотребление слабительными. В Соединенных Штатах в наше время более 100 тысяч людей страдает от анорексии (в 10 раз больше, чем 20 лет назад).
Большинство больных анорексией - это женщины в возрасте до 25 лет. Хотя у этого расстройства нет одной известной причины его возникновения, многие больные анорексией становятся, как правило, жертвами пропаганды западной культурой стройности и ее влияния на женскую привлекательность. Давление семьи, поддерживающей такое мнение о стройности или привлекательности, может ухудшить ситуацию. Отец, поддразнивающий дочку тем, что она набрала несколько лишних килограмм, может усугубить ее негативную Я-концепцию и способствовать возникновению данного расстройства.
В настоящее время не найдено лекарств и нет общепринятого метода лечения нервной анорексии. Некоторые терапевты применяют бихевиоральный подход, подкрепляя своих пациентов похвалами и одобрением, когда они питаются. Другие пытаются анализировать проблемы детства, которые, как полагают, могли бы вызвать данное заболевание. Третьи сосредоточены на чувствах и установках пациента по отношению к пище, еде и образу тела. Целью всех видов терапии анорексии является помощь в том, чтобы научиться отделять свои переживания по поводу пищи от переживаний по поводу самих себя и развить чувство собственной ценности и автономии.
Жертвы расстройства, преследуемые мыслями о еде и недостижимом образе «совершенной» стройности, отказываются от приема пищи и могут также прибегать к таким мерам, как промывание желудка и злоупотребление слабительными. В Соединенных Штатах в наше время более 100 тысяч людей страдает от анорексии (в 10 раз больше, чем 20 лет назад).
Большинство больных анорексией - это женщины в возрасте до 25 лет. Хотя у этого расстройства нет одной известной причины его возникновения, многие больные анорексией становятся, как правило, жертвами пропаганды западной культурой стройности и ее влияния на женскую привлекательность. Давление семьи, поддерживающей такое мнение о стройности или привлекательности, может ухудшить ситуацию. Отец, поддразнивающий дочку тем, что она набрала несколько лишних килограмм, может усугубить ее негативную Я-концепцию и способствовать возникновению данного расстройства.
В настоящее время не найдено лекарств и нет общепринятого метода лечения нервной анорексии. Некоторые терапевты применяют бихевиоральный подход, подкрепляя своих пациентов похвалами и одобрением, когда они питаются. Другие пытаются анализировать проблемы детства, которые, как полагают, могли бы вызвать данное заболевание. Третьи сосредоточены на чувствах и установках пациента по отношению к пище, еде и образу тела. Целью всех видов терапии анорексии является помощь в том, чтобы научиться отделять свои переживания по поводу пищи от переживаний по поводу самих себя и развить чувство собственной ценности и автономии.
❤6💔4
НАДЕЖДА
В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь.
Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс.
А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда.
Как думаете, как долго они смогли продержаться? Ещё 15 минут? 5? Нет, целых 60 часов!
Вывод очевиден: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они смогли заставить свои тела выполнить невозможное и расширили свои возможности. Надежда способна заставить крыс увеличить свой предел в 240 раз
А что, если мы заменим «бассейн с водой» на «новое начинание», «крысы» на «люди» и «вера в спасение» на «вера в успех»?
В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь.
Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс.
А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда.
Как думаете, как долго они смогли продержаться? Ещё 15 минут? 5? Нет, целых 60 часов!
Вывод очевиден: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они смогли заставить свои тела выполнить невозможное и расширили свои возможности. Надежда способна заставить крыс увеличить свой предел в 240 раз
А что, если мы заменим «бассейн с водой» на «новое начинание», «крысы» на «люди» и «вера в спасение» на «вера в успех»?
❤11👍1
Убеждения.
Убеждение выглядит для человека как «истина», потому что мозг всегда находит подтверждение этой установке и игнорирует другие факты.
Поэтому, если хотите поработать над убеждением, то нужно искать подтверждение новой установки, чтобы сознание зафиксировало, что может быть и по-другому.
Убеждение выглядит для человека как «истина», потому что мозг всегда находит подтверждение этой установке и игнорирует другие факты.
Поэтому, если хотите поработать над убеждением, то нужно искать подтверждение новой установки, чтобы сознание зафиксировало, что может быть и по-другому.
❤10👍1
ПАМЯТЬ
Это удивительная и сложная функция нашего мозга, которая позволяет нам сохранять информацию о прошлом и использовать ее для настоящего и будущего.
Информация сначала быстро сохраняется в сенсорной памяти в форме зрительных или слуховых образов, затем переводится в кратковременную память, где организуется и кодируется, и, наконец, сохраняется в долговременной памяти. Исследования памяти взрослых свидетельствуют о том, что существует также еще более постоянная третичная память, которая содержит особенно отдаленную информацию.
Это удивительная и сложная функция нашего мозга, которая позволяет нам сохранять информацию о прошлом и использовать ее для настоящего и будущего.
Информация сначала быстро сохраняется в сенсорной памяти в форме зрительных или слуховых образов, затем переводится в кратковременную память, где организуется и кодируется, и, наконец, сохраняется в долговременной памяти. Исследования памяти взрослых свидетельствуют о том, что существует также еще более постоянная третичная память, которая содержит особенно отдаленную информацию.
❤9
НЕВРОТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ
Невротические потребности по Карен Хорни вызваны внутренним конфликтом между реальными желаниями и потребностями личности и общественными ожиданиями и стандартами. Эти потребности могут возникать из неудовлетворенности, страха или низкой самооценки, которые могут привести к невротическому поведению, например, стремлению к одобрению и подчинению, или к замещающему поведению, например, совершенству и компульсивности.
Невротические потребности по Карен Хорни вызваны внутренним конфликтом между реальными желаниями и потребностями личности и общественными ожиданиями и стандартами. Эти потребности могут возникать из неудовлетворенности, страха или низкой самооценки, которые могут привести к невротическому поведению, например, стремлению к одобрению и подчинению, или к замещающему поведению, например, совершенству и компульсивности.
❤7👍2
ЧТО СНИЖАЕТ САМООЦЕНКУ?
Низкая самооценка может быть вызвана различными факторами:
•Негативные детские сценарии, такие как жестокое обращение, пренебрежение, критика или отсутствие эмоциональной поддержки, способны повлиять на самовосприятие и привести к неуверенности в себе. Этот опыт формирует глубоко укоренившиеся убеждения о своей никчемности или неадекватности, которые сохраняются затем во взрослой жизни.
•Социальное давление, нереалистичные стандарты совершенства и постоянное сравнение с другими людьми способствуют возникновению чувства несостоятельности и низкой самооценке. Например, социальные сети часто изображают идеализированные версии реальности, заставляя людей чувствовать себя хуже окружающих.
•Когнитивные искажения, играют ключевую роль в создании низкой самооценки. Например, люди с перфекционистскими тенденциями устанавливают нереально высокие стандарты, что приводит к хронической неуверенности в себе. Точно так же когнитивные искажения, такие как негативный внутренний диалог или чрезмерные обобщения, закрепляют чувство неадекватности.
•Травмирующие жизненные события, хронический стресс, состояния психического здоровья (депрессия, тревога, апатия), а также отсутствие положительного подкрепления и одобрения, могут еще больше способствовать низкой самооценке.
Эти факторы как бы создают петлю отрицательной обратной связи, в которой люди усваивают негативные убеждения о себе и упорно не хотят видеть собственную ценность и возможности.
Решение проблемы низкой самооценки требует многостороннего подхода, который включает терапию, самоанализ, построение поддерживающих отношений, преодоление негативных моделей мышления, постановку реалистичных целей и практику сострадания к себе.
Выявив основные причины неуверенности в себе и работая над самопринятием и расширением своих возможностей, можно постепенно улучшить самооценку, сформировать позитивное самоощущение.
Низкая самооценка может быть вызвана различными факторами:
•Негативные детские сценарии, такие как жестокое обращение, пренебрежение, критика или отсутствие эмоциональной поддержки, способны повлиять на самовосприятие и привести к неуверенности в себе. Этот опыт формирует глубоко укоренившиеся убеждения о своей никчемности или неадекватности, которые сохраняются затем во взрослой жизни.
•Социальное давление, нереалистичные стандарты совершенства и постоянное сравнение с другими людьми способствуют возникновению чувства несостоятельности и низкой самооценке. Например, социальные сети часто изображают идеализированные версии реальности, заставляя людей чувствовать себя хуже окружающих.
•Когнитивные искажения, играют ключевую роль в создании низкой самооценки. Например, люди с перфекционистскими тенденциями устанавливают нереально высокие стандарты, что приводит к хронической неуверенности в себе. Точно так же когнитивные искажения, такие как негативный внутренний диалог или чрезмерные обобщения, закрепляют чувство неадекватности.
•Травмирующие жизненные события, хронический стресс, состояния психического здоровья (депрессия, тревога, апатия), а также отсутствие положительного подкрепления и одобрения, могут еще больше способствовать низкой самооценке.
Эти факторы как бы создают петлю отрицательной обратной связи, в которой люди усваивают негативные убеждения о себе и упорно не хотят видеть собственную ценность и возможности.
Решение проблемы низкой самооценки требует многостороннего подхода, который включает терапию, самоанализ, построение поддерживающих отношений, преодоление негативных моделей мышления, постановку реалистичных целей и практику сострадания к себе.
Выявив основные причины неуверенности в себе и работая над самопринятием и расширением своих возможностей, можно постепенно улучшить самооценку, сформировать позитивное самоощущение.
❤4👍4
ПСИХОЛОГИЯ ЖЕРТВЫ
Понятие "психология жертвы" относится к образу мышления и поведения людей, которые постоянно ощущают себя в роли жертвы, привлекая внимание к своим проблемам, несчастьям и страданиям.
Часто эти люди обвиняют других в своих неудачах, не принимают ответственности за свои действия и живут в постоянном состоянии самопожертвования.
Людям, находящимся в этой позиции, окружающий мир кажется враждебным и жестоким. А себя они ощущают как заложника обстоятельств.
При этом стоит понимать, что позиция жертвы — это не осознанный выбор, а бессознательная установка, образовавшаяся под воздействием определенных факторов.
Американский психолог и психиатр, основоположник транзактного анализа Эрик Берн назвал такую позицию «беспомощной» и охарактеризовал формулой
Понятие "психология жертвы" относится к образу мышления и поведения людей, которые постоянно ощущают себя в роли жертвы, привлекая внимание к своим проблемам, несчастьям и страданиям.
Часто эти люди обвиняют других в своих неудачах, не принимают ответственности за свои действия и живут в постоянном состоянии самопожертвования.
Людям, находящимся в этой позиции, окружающий мир кажется враждебным и жестоким. А себя они ощущают как заложника обстоятельств.
При этом стоит понимать, что позиция жертвы — это не осознанный выбор, а бессознательная установка, образовавшаяся под воздействием определенных факторов.
Американский психолог и психиатр, основоположник транзактного анализа Эрик Берн назвал такую позицию «беспомощной» и охарактеризовал формулой
Я — не окей, Ты — окей
❤7👍4
ПСИХОЛОГИЯ ЖЕРТВЫ. ЧАСТЬ 2
Еще одним аспектом психологии жертвы является желание привлечь внимание и сочувствие окружающих. Люди с таким образом мышления часто используют свои проблемы в качестве способа установить эмоциональную связь с другими людьми и получить поддержку. Они переоценивают свои страдания и часто увеличивают их, чтобы вызвать сочувствие и понимание.
Жертвы обычно не осознают данную черту характера. Они считают себя добрейшими людьми, в то время как на самом деле они являются агрессивными. У них появляется "праведный гнев", и им трудно осознать, что гнев - это всего лишь чувство, их собственная реакция.
Ответственность с себя они снимают автоматически, в то время как человеком, не обладающим данной чертой, сказал бы так: "Я сделал ошибку, я больше не повторю ее". В то время как жертва будет оправдываться.
Например, фразы жертвы могут быть следующими: "Меня довели до истерики!", "Я четко сказала им "нет", но они продолжили", "Хочу, но не получается! Меня заставили." и т.д.
Какие фразы вам кажутся типичными для жертвы?
Еще одним аспектом психологии жертвы является желание привлечь внимание и сочувствие окружающих. Люди с таким образом мышления часто используют свои проблемы в качестве способа установить эмоциональную связь с другими людьми и получить поддержку. Они переоценивают свои страдания и часто увеличивают их, чтобы вызвать сочувствие и понимание.
Жертвы обычно не осознают данную черту характера. Они считают себя добрейшими людьми, в то время как на самом деле они являются агрессивными. У них появляется "праведный гнев", и им трудно осознать, что гнев - это всего лишь чувство, их собственная реакция.
Ответственность с себя они снимают автоматически, в то время как человеком, не обладающим данной чертой, сказал бы так: "Я сделал ошибку, я больше не повторю ее". В то время как жертва будет оправдываться.
Например, фразы жертвы могут быть следующими: "Меня довели до истерики!", "Я четко сказала им "нет", но они продолжили", "Хочу, но не получается! Меня заставили." и т.д.
Какие фразы вам кажутся типичными для жертвы?
❤12
Предлагаю вам проголосовать, если у вас есть желание и возможность (телеграмм премиум).
https://t.me/boost/ObservationsNotes
Пс: это нужно для добавления новых стикеров, историй и изменений обложки канала💗
https://t.me/boost/ObservationsNotes
Пс: это нужно для добавления новых стикеров, историй и изменений обложки канала
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
ИНТЕЛЛЕКТУАЛИЗАЦИЯ ПРОБЛЕМ
Слышали подобные фразы? Или сами часто произносите, особенно в критические моменты переживаний и кризисов?
Они все является примером интеллектуализации.
В контексте психологической теории, интеллектуализация относится к одному из видов защитных механизмов. Она помогает людям дистанцироваться от бодезненных эмоций, превращая их внутренний конфликт в предмет рационального размышления.
Люди могут препятствовать осознанию необходимости изменения, интеллектуализируя существующие проблемы.
Они склонны находить интеллектуальное удовлетворение в приобретении психологических знаний, включая знания, относящиеся к ним самим, но чаще оставляют их без использования.
Позиция интеллектуализации применяется в качестве защиты, которая освобождает людей от эмоциональных переживаний и таким образом препятствует осознанию необходимости изменения.
Избыточная опора на интеллектуализацию может привести к эмоциональной отчужденности и затруднениям в межличностных отношениях, поскольку индивид становится менее способен выражать чувства и эмпатию. В этом контексте важно найти баланс между рациональным анализом и эмоциональным восприятием реальности.
Некоторые примеры, которые вы могли слышать:
По сути интеллектуализация- этопопытка бессознательно уйти от чувств, абстрагировавшись .
С точки зрения рациональности, это не должно особо меня волновать.
Эмоции — это просто химические реакции в мозге, и лучше сосредоточиться на фактах.
Я проанализировал ситуацию и пришел к выводу, что все, что произошло, имеет логичное объяснение.
Слышали подобные фразы? Или сами часто произносите, особенно в критические моменты переживаний и кризисов?
Они все является примером интеллектуализации.
В контексте психологической теории, интеллектуализация относится к одному из видов защитных механизмов. Она помогает людям дистанцироваться от бодезненных эмоций, превращая их внутренний конфликт в предмет рационального размышления.
Люди могут препятствовать осознанию необходимости изменения, интеллектуализируя существующие проблемы.
Они склонны находить интеллектуальное удовлетворение в приобретении психологических знаний, включая знания, относящиеся к ним самим, но чаще оставляют их без использования.
Позиция интеллектуализации применяется в качестве защиты, которая освобождает людей от эмоциональных переживаний и таким образом препятствует осознанию необходимости изменения.
Избыточная опора на интеллектуализацию может привести к эмоциональной отчужденности и затруднениям в межличностных отношениях, поскольку индивид становится менее способен выражать чувства и эмпатию. В этом контексте важно найти баланс между рациональным анализом и эмоциональным восприятием реальности.
Некоторые примеры, которые вы могли слышать:
По сути интеллектуализация- это
❤10