🔥12👍3
Теория подавления внимания, описанная Дэниелом Вегнером, представляет собой психологическую концепцию, которая объясняет, почему люди часто испытывают трудности в попытках подавления или контроля своих мыслей.
Согласно этой теории, когда мы пытаемся подавить определенные мысли или воспоминания, мы на самом деле активируем процессы мышления, которые поддерживают появление этих мыслей в мозге. Вегнер отмечает, что особенно сильная попытка подавить мысль может привести к эффекту "реактивной продукции", когда подавленная мысль возникает с еще большей силой и частотой.
Пс: это также работает и с тревожными мыслями
Таким образом, теория подавления внимания Дэниела Вегнера позволяет объяснить, почему мы нередко испытываем трудности при подавлении мыслей, и что активные попытки подавления могут оказаться противоположным эффектом - вызывать усиление появления подавляемых мыслей.
Согласно этой теории, когда мы пытаемся подавить определенные мысли или воспоминания, мы на самом деле активируем процессы мышления, которые поддерживают появление этих мыслей в мозге. Вегнер отмечает, что особенно сильная попытка подавить мысль может привести к эффекту "реактивной продукции", когда подавленная мысль возникает с еще большей силой и частотой.
Пс: это также работает и с тревожными мыслями
Таким образом, теория подавления внимания Дэниела Вегнера позволяет объяснить, почему мы нередко испытываем трудности при подавлении мыслей, и что активные попытки подавления могут оказаться противоположным эффектом - вызывать усиление появления подавляемых мыслей.
❤10👍5🤔1
Техника «100 благодарностей себе»
С помощью этого упражнения можно изменить фокус восприятия себя, повысить самооценку, найти источник мотивации.
Необходимо выписать 100 благодарностей самому себе.
Формулировки не обязательно должны быть подробными, но нужно делать их такими, чтобы они были понятны вам, и при последующем прочтении списка вы без труда могли вспомнить событие/причину каждой отдельной благодарности.
Как благодарить себя?
Для начала, вспомните наиболее яркие моменты в жизни, когда вы поступали правильно/смело/благородно и т.д.
Далее обратите внимание на свои положительные стороны. Поблагодарите себя за то, что поддерживаете и развиваете в себе это. Поблагодарите себя за заботу о себе. В случае возникновения затруднений попробуйте взглянуть на события и на самого себя как бы «извне» (как на героя фильма).
Сохраните записи. Обращайтесь к списку время от времени.
Данную технику можно выполнять регулярно, она может быть хорошим инструментом рефлексии (например, её часто используют в конце года).
#психотехники
С помощью этого упражнения можно изменить фокус восприятия себя, повысить самооценку, найти источник мотивации.
Необходимо выписать 100 благодарностей самому себе.
Формулировки не обязательно должны быть подробными, но нужно делать их такими, чтобы они были понятны вам, и при последующем прочтении списка вы без труда могли вспомнить событие/причину каждой отдельной благодарности.
Как благодарить себя?
Для начала, вспомните наиболее яркие моменты в жизни, когда вы поступали правильно/смело/благородно и т.д.
Далее обратите внимание на свои положительные стороны. Поблагодарите себя за то, что поддерживаете и развиваете в себе это. Поблагодарите себя за заботу о себе. В случае возникновения затруднений попробуйте взглянуть на события и на самого себя как бы «извне» (как на героя фильма).
Сохраните записи. Обращайтесь к списку время от времени.
Данную технику можно выполнять регулярно, она может быть хорошим инструментом рефлексии (например, её часто используют в конце года).
#психотехники
🔥10❤1
КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Когнитивные искажения - систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Также их можно назвать мыслительными установками, которые возникают автоматически.
Они помогают быстрее обработать поступающую информацию, особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, но в современном мире это помогает только увидеть реальность некорректно.
Самый лучший способ борьбы с искажениями - «оспорь-подвергни-подумай». Заметил искажение? Не воспринимай его как руководство к действию. Оспорь, подвергни сомнению, подумай, как будет корректнее или объективнее сделать.
Пс: это лишь малая часть когнитивных искажений, одни из самых популярных. На 3 фото вы можете ознакомиться с большим количеством остальных искажений.
Когнитивные искажения - систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Также их можно назвать мыслительными установками, которые возникают автоматически.
Они помогают быстрее обработать поступающую информацию, особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, но в современном мире это помогает только увидеть реальность некорректно.
Самый лучший способ борьбы с искажениями - «оспорь-подвергни-подумай». Заметил искажение? Не воспринимай его как руководство к действию. Оспорь, подвергни сомнению, подумай, как будет корректнее или объективнее сделать.
Пс: это лишь малая часть когнитивных искажений, одни из самых популярных. На 3 фото вы можете ознакомиться с большим количеством остальных искажений.
❤5👍2🔥2
НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ И БУЛИМИЯ
Жертвы расстройства, преследуемые мыслями о еде и недостижимом образе «совершенной» стройности, отказываются от приема пищи и могут также прибегать к таким мерам, как промывание желудка и злоупотребление слабительными. В Соединенных Штатах в наше время более 100 тысяч людей страдает от анорексии (в 10 раз больше, чем 20 лет назад).
Большинство больных анорексией - это женщины в возрасте до 25 лет. Хотя у этого расстройства нет одной известной причины его возникновения, многие больные анорексией становятся, как правило, жертвами пропаганды западной культурой стройности и ее влияния на женскую привлекательность. Давление семьи, поддерживающей такое мнение о стройности или привлекательности, может ухудшить ситуацию. Отец, поддразнивающий дочку тем, что она набрала несколько лишних килограмм, может усугубить ее негативную Я-концепцию и способствовать возникновению данного расстройства.
В настоящее время не найдено лекарств и нет общепринятого метода лечения нервной анорексии. Некоторые терапевты применяют бихевиоральный подход, подкрепляя своих пациентов похвалами и одобрением, когда они питаются. Другие пытаются анализировать проблемы детства, которые, как полагают, могли бы вызвать данное заболевание. Третьи сосредоточены на чувствах и установках пациента по отношению к пище, еде и образу тела. Целью всех видов терапии анорексии является помощь в том, чтобы научиться отделять свои переживания по поводу пищи от переживаний по поводу самих себя и развить чувство собственной ценности и автономии.
Жертвы расстройства, преследуемые мыслями о еде и недостижимом образе «совершенной» стройности, отказываются от приема пищи и могут также прибегать к таким мерам, как промывание желудка и злоупотребление слабительными. В Соединенных Штатах в наше время более 100 тысяч людей страдает от анорексии (в 10 раз больше, чем 20 лет назад).
Большинство больных анорексией - это женщины в возрасте до 25 лет. Хотя у этого расстройства нет одной известной причины его возникновения, многие больные анорексией становятся, как правило, жертвами пропаганды западной культурой стройности и ее влияния на женскую привлекательность. Давление семьи, поддерживающей такое мнение о стройности или привлекательности, может ухудшить ситуацию. Отец, поддразнивающий дочку тем, что она набрала несколько лишних килограмм, может усугубить ее негативную Я-концепцию и способствовать возникновению данного расстройства.
В настоящее время не найдено лекарств и нет общепринятого метода лечения нервной анорексии. Некоторые терапевты применяют бихевиоральный подход, подкрепляя своих пациентов похвалами и одобрением, когда они питаются. Другие пытаются анализировать проблемы детства, которые, как полагают, могли бы вызвать данное заболевание. Третьи сосредоточены на чувствах и установках пациента по отношению к пище, еде и образу тела. Целью всех видов терапии анорексии является помощь в том, чтобы научиться отделять свои переживания по поводу пищи от переживаний по поводу самих себя и развить чувство собственной ценности и автономии.
❤6💔4
НАДЕЖДА
В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь.
Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс.
А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда.
Как думаете, как долго они смогли продержаться? Ещё 15 минут? 5? Нет, целых 60 часов!
Вывод очевиден: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они смогли заставить свои тела выполнить невозможное и расширили свои возможности. Надежда способна заставить крыс увеличить свой предел в 240 раз
А что, если мы заменим «бассейн с водой» на «новое начинание», «крысы» на «люди» и «вера в спасение» на «вера в успех»?
В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь.
Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс.
А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда.
Как думаете, как долго они смогли продержаться? Ещё 15 минут? 5? Нет, целых 60 часов!
Вывод очевиден: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они смогли заставить свои тела выполнить невозможное и расширили свои возможности. Надежда способна заставить крыс увеличить свой предел в 240 раз
А что, если мы заменим «бассейн с водой» на «новое начинание», «крысы» на «люди» и «вера в спасение» на «вера в успех»?
❤11👍1
Убеждения.
Убеждение выглядит для человека как «истина», потому что мозг всегда находит подтверждение этой установке и игнорирует другие факты.
Поэтому, если хотите поработать над убеждением, то нужно искать подтверждение новой установки, чтобы сознание зафиксировало, что может быть и по-другому.
Убеждение выглядит для человека как «истина», потому что мозг всегда находит подтверждение этой установке и игнорирует другие факты.
Поэтому, если хотите поработать над убеждением, то нужно искать подтверждение новой установки, чтобы сознание зафиксировало, что может быть и по-другому.
❤10👍1
ПАМЯТЬ
Это удивительная и сложная функция нашего мозга, которая позволяет нам сохранять информацию о прошлом и использовать ее для настоящего и будущего.
Информация сначала быстро сохраняется в сенсорной памяти в форме зрительных или слуховых образов, затем переводится в кратковременную память, где организуется и кодируется, и, наконец, сохраняется в долговременной памяти. Исследования памяти взрослых свидетельствуют о том, что существует также еще более постоянная третичная память, которая содержит особенно отдаленную информацию.
Это удивительная и сложная функция нашего мозга, которая позволяет нам сохранять информацию о прошлом и использовать ее для настоящего и будущего.
Информация сначала быстро сохраняется в сенсорной памяти в форме зрительных или слуховых образов, затем переводится в кратковременную память, где организуется и кодируется, и, наконец, сохраняется в долговременной памяти. Исследования памяти взрослых свидетельствуют о том, что существует также еще более постоянная третичная память, которая содержит особенно отдаленную информацию.
❤9
НЕВРОТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ
Невротические потребности по Карен Хорни вызваны внутренним конфликтом между реальными желаниями и потребностями личности и общественными ожиданиями и стандартами. Эти потребности могут возникать из неудовлетворенности, страха или низкой самооценки, которые могут привести к невротическому поведению, например, стремлению к одобрению и подчинению, или к замещающему поведению, например, совершенству и компульсивности.
Невротические потребности по Карен Хорни вызваны внутренним конфликтом между реальными желаниями и потребностями личности и общественными ожиданиями и стандартами. Эти потребности могут возникать из неудовлетворенности, страха или низкой самооценки, которые могут привести к невротическому поведению, например, стремлению к одобрению и подчинению, или к замещающему поведению, например, совершенству и компульсивности.
❤7👍2