🌸 Практика: Качественный отдых

Все банально просто: отдыхать надо!

Качественный отдых расслабляет, восстанавливает и омолаживает тело и дает нашей психике возможность перезагрузиться и восстановиться. Уменьшает сердечную нагрузку, снижает повышенное артериальное давление, улучшает память, эффективность мышления и когнитивные способности. Даже способствует созданию будущего и построению близких отношений.

Для этого нужно:

🌱 Делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.

🌱 Вечером позволить себе расслабиться и побыть без информации, без анализа и принятия решений — без ничего, чтобы активизировать свою дефолт систему.

🌱 Научиться справляться со стрессом и регулировать свое состояние. Здесь простые практики на каждый день.

🌱 Заниматься дыхательными практиками — это особенно важно, когда чувствуете нервозность или состояние стресса.

🌱 Посвятить один день недели полному отдыху — почему бы не сегодня!

Хорошего качественного отдыха 🌸

#практика_заботы
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

💭 Мысли и смыслы

Радость заключена не в вещах, не в других людях и не в событиях — она в нас самих.

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

Сегодня поняла, что я чуть-чуть погорячилась, назначив старт фокус группы «Создаю свою жизнь» на сегодня. Уж очень вдохновила меня эта идея и те результаты, к которым мы можем прийти, планомерно шаг за шагом создавая свою жизнь.

А ведь моя цель — не только помочь вам создать четкую вдохновляющую картину жизни, к которой вы стремитесь. Но и помочь шаг за шагом начать строить эту жизнь. И я хочу поделиться практиками, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки в каждой сфере.

А практик в моем арсенале так много, что мне нужно время, чтобы выбрать наиболее эффективные и простые. Чтобы вы сразу могли их применить и уже к новому году получить первые результаты в каждой сфере своей жизни.

Поэтому стартуем 21 ноября! Для записи пишите в личку @MarinaVochkanova или в комментариях.

❗️А еще я запланировала два живых практических мастер-класса:
⏩ На первом — мы с вами научимся общаться с нашим телом и получать ответы от нашего подсознания. И вы сможете точно понять, что в вашем Видении ваше, а что навеяно социумом и рекламой. Подробнее уже завтра.
⏩ На втором — найдем ресурсы для воплощения вашего Видения будущего.

Присоединяйтесь, будет интересно и мегаполезно!

Где найти ответы на свои вопросы о себе?

Как узнать, что вам подходит? Как поступить в сложной ситуации? Какое решение верное?

Стоит ли соглашаться на свидание с Васей? Почему вдруг заболело колено? Пойдет ли мне на пользу новая диета? Вопросов так много...

Было бы здорово получать на них быстрый и правдивый ответ.
Но есть ли кто-то, кто может нам его дать?

На самом деле есть! И это не ИИ и не Google.
Этот кто-то — вы сами.

Продумать варианты? Взвесить за и против? Принять взвешенное решение?

Хороший вариант. Но есть одно НО — наш ум обусловлен нашими установками, опытом и ограничен нашей памятью. Поэтому зачастую он нам привирает.

Наше тело — вот кто помнит все и всегда знает правду. И никогда нам не врет!

Нужно лишь наладить с ним диалог — и мы сможем получать ответы на вопросы о себе легко и быстро.

Кинезиологическое (или мышечное) тестирование — инструмент, доступный каждому из нас, который применяется в медицине и других областях еще с 1940-х годов. Как он работает разберем подробнее в этом канале.

Мышечное тестирование можно применять:

✨ В самодиагностике для определения функционального состояния органов и систем организма.

✨ В терапии или работе над собой для того, чтобы определить проблему, с которой нужно работать, истинные причины этой проблемы, какой метод лучше использовать и даже чтобы оценить результаты работы.

✨ А за счет прямого доступа в подсознание, мышечное тестирование помогает при принятии важных решений. Позволяет получить информацию о том, что лучше всего сейчас вам подходит в любых сферах жизни: диету и вид спорта, место для отдыха, книги, мероприятия, людей и много другое.

Звучит вызывающе? Попробуйте сами и убедитесь.

💫 29 ноября в 11:00 онлайн
Практический мастер-класс «Диалог с телом»✨

Мы попробуем разные варианты выполнения мышечного тестирования, и вы сможете выбрать тот способ, который подходит именно вам. Я расскажу вам о важных нюансах, которые нужно знать для самотестирования, и отвечу на все ваши вопросы.

Чтобы вы могли сами получать ответы на свои вопросы о себе от своего тела легко и быстро.

Вход свободный.
Ссылку на участие выложу накануне мастер-класса.

Особенно жду всех, кто участвует в фокус группе «Создаю свою жизнь». Ведь это прекрасный инструмент, чтобы определить, какие желания и намерения истинно ваши, и что подходит именно вам!

Если вы еще не в группе, самое время присоединиться — стартуем уже послезавтра 21 ноября 💕

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

🌼 Практика: Подмечайте хорошее в жизни

Наш мозг большой пессимист по своей природе и больше обращает внимание на неожиданности и неприятности, не замечая хорошего.

Игра лучей солнца на вашей коже, красивый закат на прогулке, чашечка согревающего чая в дождливый день, улыбка прохожего, теплое дружеское объятие, вкусный ужин, доброе слово, интересная идея, новая мысль, меняющая мировоззрение, неожиданная встреча, семейный ужин, спокойный вечер с хорошей книгой.

Учитесь подмечать хорошие моменты и обращать на них внимание.

Делитесь в комментариях, что хорошего вы заметили сегодня?

#практика_заботы
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

💫 14 декабря (вс) в 11:00 💫
Состоится завершающий в этом году
Практический семинар
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ 🌏
в международном формате Grof® Breathwork.

В уютном пространстве ретрит-центра Nexus Club в месте силы у подножия горы Нексис (Геленджик)✨

Холотропное дыхание — прорывной метод личностного роста, психотерапии и решения тех вопросов, которые не решаются другими способами. Возможность исцеления, трансформации и раскрытия на глубинном уровне.

Чтобы оставить все лишнее в этом году и получить мощный импульс для будущего!

Записаться или задать вопрос можно в личных сообщениях @MarinaVochkanova.

#практика_антистресс
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

Как наладить диалог со своим телом?

Начало здесь ➡️ Где найти ответы на свои вопросы о себе?

Чтобы получать ответы практически на любые вопросы о себе можно использовать мышечное тестирование. Это разновидность биологической обратной связи, способ получения ответов напрямую от тела. Он основан на тестировании тонуса мышц.

Наше тело тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Если мы находимся в расслабленном состоянии, у нас высокий мышечный тонус. Если мы эмоционально напряжены, испытываем стресс, мышечный тонус снижается.

Ложь — это стресс для организма, поэтому, когда мы говорим вслух какое-то ложное утверждение, например, фразу «я мужчина», если я женщина, наши мышцы сразу станут немного слабее.

Благодаря этому мы можем получить из подсознания практически любую информацию.

И что особенно важно, наш ум не участвует в процессе тестирования. Мы работаем непосредственно с телом и с подсознанием через реакцию тела. И в результате получаем истинный ответ без влияния потока собственных мыслей.

Методика тестирования достаточно простая и доступна каждому. Хотя нужно будет попрактиковаться некоторое время, чтобы прочувствовать свое тело.

Дополнительные бонусы:

✨ Благодаря практике повышается чувствительность тела, мы начинаем улавливать и дифференцировать все более незначительные изменения в теле.

✨ Мы налаживаем диалог со своим телом, научаемся слышать его ответы. А отсюда научаемся лучше слышать его потребности.

✨ Практика тестирования способствует развитию нашей интуиции.

Тестирование мышц — давно известная методика. Она применяется в медицине и других областях еще с 1940-х годов. Сегодня мы знаем, что тестирование мышц имеет намного больше областей применения, включая психотерапию.

Хотя до сих пор многие сомневаются в том, что это возможно. И хорошая новость в том, что подтвердить достоверность методики мы можем сами экспериментальным путем.

Приходите на практический мастер-класс в эту субботу 29 ноября в 11:00

И вы сможете на собственном опыте проверить, как работает метод. И научитесь использовать его самостоятельно, чтобы получать ответы на важные вопросы от своего тела и подсознания.

📍Онлайн. Вход свободный.
Ссылку на участие выложу накануне мастер-класса.

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

💭 Мысли и смыслы

Иногда нужно спросить совета у сотни людей, чтобы понять, что истинный ответ есть только в тебе самой.

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

Доброго пятничного вечера 🌸

Завтра в 11:00 (мск) жду вас на практическом мастер-классе «Диалог с телом».

Подробности ➡️ здесь

Ссылка на участие будет в этом канале перед началом мастер-класса.

До скорой встречи💕

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

Доброе утро 🔆

Уже через час в 11:00 (мск) жду вас на практическом мастер-классе «Диалог с телом».

Ссылка для подключения: была здесь.

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

📱 Запись мастер-класса «Диалог с телом»

Где найти ответы на свои вопросы о себе?
Как узнать, что вам подходит?

Есть инструмент, с помощью которого можно получать ответы практически на любые вопросы о себе. Мышечное тестирование — разновидность биологической обратной связи, способ получения ответов напрямую от тела и подсознания через реакцию тела.

Понятный и доступный каждому способ выстроить с телом прямой диалог.

Вы сможете попробовать разные варианты самотестирования, на собственном опыте проверить, как работает метод и научитесь использовать его самостоятельно:

⏩ Чтобы получать ответы на важные вопросы от своего тела и подсознания.
⏩ Для определения функционального состояния организма.
⏩ Для получения информации о том, что лучше всего сейчас вам подходит в любых сферах жизни: диета и вид спорта, место для отдыха, книги, мероприятия, люди и много другое.

Дополнительные бонусы практики самотестирования:

⏩ Повышается чувствительность тела, вы начинаете улавливать и различать все более незначительные изменения в теле.
⏩ Научаетесь слышать сигналы и потребности своего тела.
⏩ Практика способствует развитию интуиции.

#практика #видео_psyhumanity
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

Практика: Телесное удовольствие

Как часто мы доставляем удовольствие нашему телу? Уделяем ему внимание и заботу? А ведь телесное удовольствие просто необходимо для хорошего самочувствия и нашего здоровья.

Доставьте своему телу немного удовольствия: приятный расслабляющий массаж, теплая ароматная ванна или горячая парная, прогулка на свежем воздухе или уход за лицом. Зажигательные танцы или просто поваляться в кровати?

Чего просит ваше тело?

Можете просто спросить у него.

#практика_заботы
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

💫 Продолжая тему контакта и диалога со своим телом не могу не упомянуть свое любимое холотропное дыхание.

Холотропное дыхание — интенсивная дыхательная практика под специально подобранную музыку, погружение вглубь себя, путешествие самоисследования, самораскрытия и исцеления.

Метод основывается на терапевтическом потенциале холотропных (расширенных) состояний сознания и пробуждает собственный целительный потенциал психики для разрешения внутренних конфликтов, исцеления травм прошлого и раскрытия творческих ресурсов.

Холотропное дыхание объединяет в себе терапевтический эффект глубинной психологии, групповой терапии, трансперсональных практик, работы с телом, музыкальной, танце-двигательной и арт-терапии.

Позволяет восстановить и углубить контакт с собой, своим телом, миром и другими людьми.

Первое, на что обычно обращают внимание после сессии холотропного дыхания, — это удивительная связь со своим телом.

Вы начинаете его чувствовать! Оно живое. Биение сердца волной распространяется по всему телу. Грудная клетка расширяется при каждом вдохе. Приятное ощущение расслабления, пока лежишь на коврике и ощущение работы мышц при движении.

✨ Мы начинаем замечать, как тело с нами разговаривает. Как оно постоянно посылает сигналы. О жажде, голоде и насыщении. О том, что ему нужно подвигаться или пора отдохнуть, или поспать. Что какое-то место требует нашего особого внимания и заботы.

✨ Повышается чувствительность тела. Мы начинаем чувствовать тоньше, объемнее, многограннее. Пробуждается и раскрывается сексуальность как энергия жизни.

✨ Мы больше времени начинаем быть в своем теле. В себе.

Когда мы возвращаемся в тело, в чувства — мы возвращаемся в здесь и сейчас. В настоящее. В единственный момент, в котором есть жизнь.

И уже в это воскресенье вы можете ощутить это на себе.

🌏 14 декабря в 11:00 на семинаре Холотропного дыхания в ретрит-центре Нексис в Геленджике.

Для записи пишите в личные сообщения @MarinaVochkanova.

А если вы живете в другом городе, и хотите попробовать холотропное дыхание, напишите мне, и я порекомендую вам сертифицированного ведущего в вашем городе.

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

🧡 Сделаем декабрь теплым?

Как случилось, что вчера из-за аварии наш дом остался без отопления. И сегодня ремонтируют трубы, и с утра нет воды. Совсем.

И можно было бы приуныть одевая второй свитер и шерстяные носки. Но знаете... Наткнулась в сети на одну историю. И уныния не случилось. И очень хочу поделиться ею с вами.

«Зашла в супермаркет. Краем глаза вижу маму с сынишкой лет шести. Как говорится, бедненько, но чистенько. Славный такой мальчишка. Видно было, что ему чего-то хочется, но не просит.

Пока мама копалась в корзине с уценённой мелочовкой, он осторожно взял коробку с фломастерами, погладил, понюхал и положил на место. Потом потрогал какие-то наклейки и вздохнул... так тяжело, как старичок.
Женщина наклонилась и тихонечко сказала: "Нет денег, сынок".
А он только молча кивнул.

И ещё... на нём была такая шапочка с помпончиком.. совсем детская.
Сердце сжалось.
Почему-то вспомнила, что Анюта моя тоже никогда ничего не просила.
Пару секунд подумала... метнулась по залу, накидала в пакет эти фломастеры, наклейки, коробку пластилина и разные мальчиковые радости. Быстро оплатила.

Задумалась: а как отдать, чтобы не обидеть?
Дело тонкое...
Дождалась, когда мама стала в кассу, подошла к нему и бодренько говорю: "Здравствуй, мальчик. Сегодня день шапок с помпончиками. Ты не знал?! Ну, как же так? Мы проводим конкурс на лучшие помпончики на шапке. Ты выиграл, вот тебе приз!"

Он так на меня посмотрел...

Знаете, у меня всего один раз в жизни был такой взгляд.
В Болгарии.
Год постоянных судов вымотал и опустошил. Адвокат был ненасытен и бесполезен.
С работы уволили.
И вот я иду под дождём, в кармане всего 10 левов — маленькая чашечка эспрессо.
Иду и понимаю, что последний суд я проиграю и у меня заберут ребёнка. Русской женщине устроиться на работу… Тупик.
Промокла вся и заскочила в кафе. Думаю: для начала согреюсь и выпью кофе, а там уж…

Смотрю — полно народа, а на столах какие-то карты разложены. Оказалось, играют в Бинго.
Я даже не знала, что это.
Присела за один столик, как сиротка Марыся… мне сразу карточки несут.
Одна стоила ровно 10 левов.
Постеснялась отказаться.
У всех по 10-20 штук, а у меня одна.
Поняли, да?
Ага… я выиграла.
И не просто, а сорвала джекпот.

Мне принесли полную корзину денег.
Шок был сильнейший, но хватило ума дальше не играть.
Та сумма и поставила точку в этом процессе. Когда я поняла, что бинго у меня… в общем, именно так смотрел на меня этот малыш.

Пока он не опомнился, я выскочила на улицу, и по дороге думала о том, что незнакомый мне ребёнок — с трепетом и верой в чудеса — получил своё маленькое детское счастье... мне реально полегчало.

Верно говорят: всё, что мы делаем — мы делаем для себя, плохое это или хорошее...»

🖊 Елена Димитрова

Теплая история согрела мое утро.
Подарить маленькое счастье другому. Простая человеческая доброта.

Настоящая доброта — это не просто то, что мы даем другим — это то, что мы даем и себе.

Когда мы проявляем доброту, наше сердце раскрывается. Мы переходим в состояние когерентности. И тело отзывается чудесным химическим коктейлем веществ. Которые снимают стресс и тревогу, улучшают самочувствие, настроение и запускают процессы восстановления тела.

Нельзя сымитировать настоящую доброту. Наше тело знает разницу.

Когда доброта идет от чистого сердца, она исцеляет наше тело и приносит мир и тепло нашей душе.

Даря доброту мы не просто помогаем другим, мы помогаем и укрепляем себя.

Дарите людям доброту. Пусть декабрь будет теплым💕

#минутка_доброты
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

🧡 Практика: Нести в мир доброту.

Подарите людям немного своей доброты и заботы.
Не экономьте свое время, внимание, деньги и сердечную поддержку. Улыбка прохожему, доброе слово продавщице на кассе, символический подарок коллеге. Приятно удивить кого-то, предложив свою помощь. Просто внимательно выслушать человека согрев его душу.

Даря доброту другим мы дарим себе намного больше💕

#практика_заботы
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

✨ Хочу поделиться с вами, в какое невероятное приключение я вписалась!

Уже почти два месяца, как я вошла в пространство, где рождаются будущие мастера трансформации. И сейчас переживаю удивительные внутренние перемены. Встречаюсь со своими мечтами, страхами, сомнениями и прохожу собственную трансформацию.

Волнуюсь. Предвкушаю. И чувствую, что впереди меня ждёт что-то невероятное! 💫

Вы знаете, что я сопровождаю в сложные моменты жизненного пути, во времена внутренних и внешних перемен. Провожу мастер-классы и трансформационные семинары холотропного дыхания.

И я чувствую, что готова к новому этапу.

✨ Я всегда мечтала создать своё место силы. Где глубокие изменения неизбежны и безопасны. И теперь я знаю, как сделать это осознанно и мощно.

Рядом со мной есть люди, великолепные мастера своего дела, которые горят тем же самым. Рядом с ними я росту и перенимаю восхитительный опыт.

Каждый мастер проходит свой путь. Мой путь только начинается. И я постепенно иду к своей цели.

Что это будет?

✨ Живой ретрит в месте силы. Прямо сейчас он рождается и обретает свою живую форму.

Ретрит – это не просто отдых, не просто путешествие или выезд на природу. Не набор практик и красивых мест. Это пространство глубокого погружения в себя. Трансформация в безопасном, любящем и поддерживающем окружении.

А пока я готовлю для вас нечто особенное...

✨ Приглашаю присоединиться к предновогоднему онлайн-ретриту, который пройдет в этом канале.

Начиная с завтрашнего дня каждый день будет выходить пост с небольшим заданием, которое поможет настроиться на новый год и войти в него более осознанно, наполненно и нежно.

🎊 Давайте вместе встретим Новый год с новогодним настроением и предвкушением праздника!🎄

#ретрит
🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

ДЕНЬ 1: Маленький шаг к себе

Задание:
✔️ Подарите себе внимание, радость и заботу, сделайте что-то только для себя: прогулка, книга, любимый фильм или вкусный чай.

Важно:
⭐️ Это ваш первый шаг к созданию более вдохновляющего года.

✨ Поделитесь, что вы выбрали?

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

ДЕНЬ 2: Освобождение от лишнего

Задание:
✔️ Выберите одну вещь, которая вам не нужна или вызывает неприятные ассоциации. Например, выцветшее полотенце, треснутая чашка, подарки от бывшего или футболка с застарелым пятном. И избавьтесь от неё.

Освободите место для нового!

✨ Поделитесь, что это было?

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

ДЕНЬ 3: Пространство для праздничного настроения

Задание:
✔️ Выберите какое-то место у себя дома и украсьте его по-новогоднему.

Важно:
⭐️ Вспомните детские ощущения нового года и попробуйте из этого состояния создать это новогоднее пространство.

✨ Поделитесь в комментариях фото, что у вас получилось!

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

ДЕНЬ 4: Благодарности уходящему году

Задание:
✔️ Запишите за что вы благодарны уходящему году. Это могут быть люди, места, события и, конечно, вы сами.

Вопрос для размышления:
— Что из этого вы хотите взять с собой в новый год?

✨ Поделитесь в комментариях!

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях

ДЕНЬ 5: Три главных урока года

Задание:
✔️ Запишите три главных урока, которые вы получили в этом году.

Вопрос для размышления:
— Как эти уроки могут помочь вам в новом году?

🌏 Будь собой в жизни и в отношениях