🔥Что такое самопознание?🔥

...Продолжаю тему. Предыдущие посты 🔗здесь(1) и 🔗здесь(2).

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

☝️Если вы вели Дневник эмоций, о котором я рассказал ранее, то сейчас вы уже умеете замечать свои эмоции (вторая колонка), отслеживать события, на которые эти эмоции возникали (первая колонка), и понимать свое поведенческое проявление этой эмоции (третья колонка). Это значит, что вы достаточно прокачали свой эмоциональный интеллект, и сейчас самое время перейти на следующий уровень.

Дневник эмоций - это фактически фиксация своих условных, т.е. выработанных в процессе жизни, инстинктов.

❗️Когнитивный дневник (по другому его еще называют "протокол СМЭР") - это расширенная версия дневника эмоций. Как я уже говорил в первом посте, между стимулом и реакцией есть некий процесс, процесс оценки, после которого и появляется реакция. Этот процесс был обнаружен Аароном Беком и назван автоматические мысли, та самая когнитивная составляющая психического процесса. Именно определенные мысли, возникающие на событие и вызывают нашу эмоциональную реакцию. В моменте вы можете не осознавать этого, более того, иногда нам кажется, что мысль и эмоция появляются одновременно, или даже мысль появляется позже. На самом деле мысль появляется в бессознательной части сознания, и мы осознаем ее с некоторой задержкой.
Что бы научиться осознавать мысли, вызывающие эмоцию и нужен этот этап, Когнитивный дневник.

Он похож на Дневник эмоций. В уже знакомую вам табличку добавьте еще одну одну колонку "Мысли" - между колонками "Событие" и "Эмоция".
Заполняя Дневник эмоций, вы, наверное, заметили, что реакция бывает двух типов, внутренняя - это то, что происходит с вашим телом, например, покраснение, мурашки, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, слабость в ногах и т.д. и т.п. И внешняя реакция - то, что вы начинаете делать - кричать, смеятся, бить людей или посуду, прыгать от радости, впадать в истерику, зависать в телефоне, избегать общения, и еще тысячи вариантов.
Продолжение 🔽

🔼(Продолжение предыдущего поста)

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

Что бы замечать и это, разделите колонку "Реакция" на две части - "Поведенческая реакция" и "Телесная реакция".

‼️Вот и все, Когнитивный дневник готов к заполнению. Если вы уже заполняли Дневник эмоций, заполнять Когнитивный дневник вам будет легко. Просто обратите внимание на свои мысли, возникающие в ответ на событие, и записывайте их. Особенно тщательно записывайте повторяющиеся реакции, и те реакции, то поведение, которые вызывают наиболее сильную эмоциональную реакцию.

🔥Далее я расскажу, откуда берутся автоматические мысли, как изменить свое поведение/реакцию, с которым вы не можете справиться, и приведу парочку методов перепрограммирования самого себя из Нейро лингвистического программирования.

Продолжаем...

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

Автоматические мысли 💬

Удивительно, эти автоматические мысли проскакивают у нас в голове с такой скоростью, что мы их часто не осознаем, и замечаем только реакцию - слезы, комок в горле, боль в сердце, учащенное дыхание, холодный пот, влажные руки, мурашки, и т.д и т.п.

⁉️Напишите в комментариях, какую еще телесную реакцию у себя вы обнаруживали в той или иной ситуации.

🔑И только научившись замечать эти мысли, у нас появляется возможность выбирать - признать эту мимолетную мысль, или дать событию более адекватную оценку, и, следовательно, выбрать здоровую реакцию, более соответствующую данной ситуации.
⭐️Лучшая техника для этого - заполнять Когнитивный дневник.⭐️

💬Мысли появляются в разных формах. Это могут быть образы, звуки, телесные ощущения, слова, и даже запахи и вкусы. И за ними - словесные утверждения, часто голосом кого-то из родителей.
Эти автоматические мысли - наши первые привычные реакции в ответ на ситуацию.

❓Так откуда же они берутся, эти автоматические мысли? Почему именно такие? Как можно их изменить?

✏️В течении жизни мы обрастаем системой установок-убеждений. Это тоже мысли, но другого порядка, чем автоматические. Убеждения имеют форму "Если А, то Б", или могут быть приведены к такой форме. Например, "Если я не справился, то я неудачник", или "Если мужчина пьет алкоголь, то он алкоголик". Или даже такое - "Все мужики козлы", "Все бабы - дуры". Здесь используется такая форма, как обобщение - "все", т.е. все мужчины, все женщины. Т.е. это убеждение преобразуется к виду "Если А, то Б" - "Если Х мужчина, то козел" и т.п.

☑️Просто однажды прочитав или услышав какое-то утверждение, вы, конечно же, не приобретете этого убеждения. Для этого оно должно проникнуть на соответствующий нейрологический уровень. Даже наоборот, можете опровергнуть или сагрессировать против этой информации. Но как только вы согласились с этим утверждением, пусть даже в глубине души, вы начинаете замечать подтверждение этого утверждения. Ваш внутренний фильтр настроится так, что всю информацию, противоречащую этому убеждению, вы перестанете замечать, и наоборот, начнете фиксировать всю информацию, подтверждающую данное убеждение.
И вот, после нескольких подтверждений, это утверждение станет вашим убеждением.

☑️Еще один способ появления убеждения, это внушение. В детстве мы слышим от значимых взрослых какие-то утверждения, которые повторяются несколько раз. Например, мама постоянно говорит, что еду, которую тебе положили в тарелку, надо обязательно доедать. Для, быстрого закрепления у ребенка должна появиться эмоция. Для этого в доказательство могут приводиться разные истории, а может и просто изменяться тон, и в голосе появляться угроза, или наоборот, одобрение. Или даже шлепок. И тогда это убеждение закрепляется с определенным окрасом, позитивным или негативным. При этом негативные эмоции гораздо сильнее действуют на формирование убеждения.

☑️Еда сама по себе может являться тем самым источником эмоций, который помогает закрепить убеждение. Когда мы едим, наш организм не только насыщается и утоляет голод, но и выделяет определенный набор гормонов счастья - эндорфина, дофамина и окситоцина. Именно поэтому появилась традиция собираться за столом, и за едой обмениваться мнениями. Тогда, рассказываемые за столом истории, и выводы, которые из этих историй делаются, становятся общими убеждениями для коллектива, семьи, друзей.

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

☑️Кстати, источником эмоции может выступать не только еда, но и огонь.
Еще в древние времена племя собиралось вокруг костра 🔥 и слушало истории выживших соплеменников. Так люди узнавали, например, что ходить по саванне опасно, из-за кустов может внезапно выскочить саблезубый тигр. Но спастись от него можно, прыгнув в реку, потому что тигры не любят плавать... И эта мысль как модель поведения закрепляется в сознании, в случае опасности автоматически выскочит и спасет вас. Но сегодня, в реальной жизни, саблезубых тигров поблизости нет, и если из-за поворота выскочит маленькая собачка, это убеждение могло бы на автомате заставить нас сигануть через перила в реку...😖 Наверное, это была бы не совсем адекватная реакция.
Так убеждения, которые в одной ситуации должны были бы спасти нам жизнь, в другой оказываются сами опасными для жизни...

Далее расскажу, как обнаруживать и менять убеждения с помощью Когнитивного дневника...

В одном из чатов отвечал на вопрос о мечтах, порассуждал, как я понимаю, что такое мечты. Рассуждения понравилось мне самому, решил поделиться и с вами. На вопросы, правда, не ответил, но тему, мне кажется, раскрыл. Только концовка плучилась смазанная 😊
А вы задаетесь такими вопросами? Что такое мечта для вас?...
💖💖💖💖
============
[Вопрос]
Расскажите, пожалуйста, как и где вы искали мечту? Сколько времени заняли поиски? Делали ли вы что-то особенное, чтобы встретиться с мечтой?
И как поддерживали себя, пока не встретились с мечтой?
============
[Арнольд]
"У меня есть мечта..." Так начиналось известное выступление Мартина Лютера Кинга. Он мечтал о равенстве белых и черных в США.
Я помню детское ощущение восторга и интереса, когда мы с братьями садились помечтать. Я помню тахту, заправленную грубым покрывалом, люстру с абажуром, переделанную когда-то из керосинки в электрическую еще моим дедушкой, книжный шкаф, дубовый паркет, и это волнующее щемящее до сих пор чувство... "Цветы... Мечты..." Но не помню, о чем мы тогда мечтали 😊. Могу только предполагать. Я часто задумывался, что такое мечты. Возможно, это зародыши целей. В детстве мы еще не знаем, как добиваться поставленных целей, и поэтому можем мечтать о спиннинге, о собаке, о том, что я куплю грузовик, что бы возить своих многочисленных родственников, о полетах в космос, как мы полетим осваивать другие планеты и сражаться с пиратами. Сейчас мы подходим к мечте гораздо прозаичнее. Это либо достижимо, либо нет. Если достижимо, то желание становится целью, если нет - то отметается.
Можно мечтать о мире, о добре, что бы близкие были здоровы, или вдруг ожили, или хотя бы просто пришли во сне умершие родители, просто поговорить, побеспокоиться о тебе, дать совет. Мечта - это все, о чем мы молимся, не имея никакой надежды, прося лишь немного веры в чудо.
Мечтой может быть что-то очень большое, недостижимое в этой жизни. Я мечтаю слетать на Луну. Строить там международную промежуточную базу для полетов в дальний космос. А что, в строительстве космодрома Восточный я принимал участие - правда, очень небольшое, поставлял оборудование для автоматизации инженерных систем. Но уже и здоровье не космонавта, и возраст - 57 лет.
Несколько лет назад появилась мечта стать психологом. Возможно, появилась в личный кризис, когда болели близкие люди, и я не знал, как им можно помочь. Но эта мечта превратилась в цель, и осуществилась.