☄️Что такое #самопознание?☄️

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
#НЛП

Метафора всадника который управляет своим телом и душой описывает драматизм нашей жизни. Мы строим планы, но они не сбываются. мы ставим цели, и не можем достичь, мы плачем по пустякам, боимся идти на важную встречу, не можем построить здоровые отношения, или впадаем в зависимость от деструктивных, в результате страдаем сами и наносим травмы близким людям.
➡️
Например, я хочу похудеть и сбросить 5-10 кг. Я говорю себе, что откажусь от сладкого и ограничу калорийность питания. 2 дня пью чай без сахара, отказываюсь от печенек и булочек, а на третий день съедаю целый тортик. На следующий день я сгораю от чувства вины, говорю себе что такое больше не повторится, но через пару дней всё повторяется.
➡️
Или другой пример. женщина раздражается на собственного ребёнка, кричит на него и даже может шлёпнуть, хотя позже понимает, что надо было действовать по-другому. Опять раскаяние, чувство вины, обещание себе, что больше такого не повторится, но на следующий день всё повторяется. Страдает сама женщина, и ребенок, который может заработать травму на всю жизнь.
❓
Почему такое происходит? Как мы теряем контроль? Как научиться управлять своим "конём"?
‼️
Один из главных навыков, необходимых для управления с собой - это 1️⃣ осознанность, и 2️⃣ понимание себя - своих мотивов, страхов, фиксаций и привычных стратегий.

✔️Осознанность, или по другому Эмоциональный интеллект, это умение определить свою эмоцию и понять чем она вызвана, к чему она приводит, и как ею управлять. в начале 20 века в психологии господствовал бихевиоризм - теория о том, что эмоции вызываются внешними событиями, которым можно научить. Это явление, названное условным рефлексом, было открыто опытами Павлова на собаках. Он показал что есть прямая зависимость от загорающейся лампочки и выделение желудочного сока у собаки, если её этому предварительно научить.

Однако уже к середине XX века бо‌льшее признание набрала когнитивно-поведенческая психология, которая утверждала что у человека между событием и реакцией есть некий "чёрный ящик", который влияет на эмоциональную и биохимическую реакцию. Этот "чёрный ящик" - мысль, которая возникает в ответ на некое событие.
➡️
Чаще всего события, вызывающие нашу эмоциональную реакцию, без наших мыслей, без представлений об этом событии, сами по себе никакого значения не имеют. Представьте, например, что вы видите человека с цветами. Сам по себе этот образ никакой эмоции не вызывает. Но потом вы узнаете человека, и у вас появляется радость (или раздражение, если человек вам почему-то неприятен). Но потом вы узнаете, что цветы предназначаются вам, и тут ваша эмоция еще раз трансформируется. Если человек вам нравится, вы обрадуетесь еще больше, может даже начнете танцевать, прыгать или хлопать в ладоши. Если не нравится, то реакция может быть разной - или он вам сразу начнет нравиться, или у вас может появиться тревога - зачем он это сделал? что он задумал? Или раздражение может усилиться, перейти в гнев или обиду, или чувство вины - все зависит от вашего отношения к человеку, ситуации и окружения, проще говоря, все зависит от ваших мыслей.
‼️
Умение замечать события, мысли которые они вызывают, эмоции которые возникают в ответ на эти мысли, биохимическую реакцию тела - чувства и ощущения, возникающие в теле, а также собственную поведенческую реакцию (мурашки, напряжение, слезы, покраснение щек, учащенное дыхание и сердцебиение и т.п.) - это и есть осознанность.

Дело в том, что эмоции которые уже возникли, остановить практически невозможно, они неизбежно запустят биохимию, которая может вызвать сильные переживания. Но обнаружив возникшую мысль, её можно изменить - и тогда эмоция будет другой.

Чаще всего мысль возникает не только в виде слов или диалогов, но в виде образов, звуков, запахов и вкусов, поэтому отследить эти мысли не так-то просто. Тем не менее это простой поведенческий навык, который надо просто регулярно тренировать. И делается это в два этапа...
🖥
Продолжение следует...

🔥Что такое #самопознание?🔥

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
#НЛП
Итак, продолжаем.
В предыдущем выпуске я остановился на том, что научиться отслеживать свои мысли-эмоции-реакции можно, и делается это в два этапа.
Но прежде, чем я продолжу, я хочу еще раз отметить важность этого обучения. Научившись осознавать свои мысли, эмоции и реакции вы не просто развиваете свой Эмоциональный интеллект, вы повышаете свою Осознанность, а значит получаете доступ к своим глубинным мотивам и страхам. А получив доступ, вы научитесь управлять своими автоматическими действиями.
Итак,
‼️Первый этап - Дневник Эмоций.
Это может быть бумажный блокнотик, который удобно везде таскать с собой, или блокнот в смартфоне, или приложение в телефоне.
✔️Разлинуйте страницу на три колонки. В первую записывайте событие, вызвавшее эмоцию, например, "вернулась с работы, увидела неубранную кухню", или "заметила, что муж, разговаривая с женщиной пошутил и они засмеялись", или, например, "любимая команда забила решающий гол и выиграла четвертьфинал".
✔️Во вторую колонку записывайте саму эмоцию, или спектр эмоций, например, для предыдущих примеров - "негодование по отношению к домашним, которые меня не жалеют". Во втором случае - "ревность, страх и злость на мужа и эту женщину". И в третьем - "радость, эйфория".
✔️И в третью колонку запишите  вашу реакцию. Например, в примерах выше - "наорала на мужа и детей", "расплакалась, устроила истерику", "кичал и прыгал, танцевал и обнимал друзей и незнакомых людей".
⚠️Возьмите за правило записывать туда эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Лучше всего записывать их сразу, как поняли, что почувствовали эмоцию. Но, если не получилось сразу, можно проанализировать в конце дня, и записать, что вспомнили - хотя бы 2-3 запомнившиеся эмоции.
Важны все эмоции, и радостные и печальные, и позитивные и не очень. Поначалу будете замечать только сильные эмоции, затем научитесь различать и менее сильные, и даже оттенки эмоций.
🔴Когда начнет получаться записывать эмоции сразу, все равно вечером проанализируйте эмоции, определите, какие эмоции были уместны, а какие вызвали у вас и окружающих дискомфорт и негатив. Какая эмоция была доминирующей в течении дня, какое состояние в теле она вызвала, почему вы ее испытали, был ли у вас выбор, и что можно было бы сделать, что бы испытать на это событие другую эмоцию. В дальнейшем я расскажу некоторые техники из НЛП, которые помогают довольно быстро изменить эмоцию события.
‼️Второй этап - Когнитивный дневник.
О нем я расскажу в следующем выпуске...🖥

Небольшое отступление.
☦️Что православная церковь говорит о смысле жизни человека?
Архимандрит Георгий (Капсанис), известный греческий богослов, написал статью "Обожение как смысл человеческой жизни", где пишет:
🗣️Вопрос о назначении человеческой жизни весьма серьёзен, поскольку затрагивает самое существенное для человека: цель его земного существования...
🗣️Смысл человеческой жизни открывается с первых же страниц Священного Писания, где бытописатель говорит, что Бог сотворил человека по Своему образу и подобию...
🗣️Получив образ, человек призван стяжать подобие, достичь обожения. Творец, Бог по природе, зовёт его стать богом по благодати.
Бог по Своему образу наделил его всеми дарованиями, чтобы он мог восходить на высоту и при их помощи достигать подобия своему Создателю и Богу...
🗣️Дерзкой может показаться даже сама мысль, что цель нашей жизни заключается в том, чтобы стать богами по благодати, И однако ни Священное Писание, ни Отцы Церкви не скрывают от нас этой цели...
🔥⚠️‼️
Как вам отзывается такая цель жизни?
❓Вы всегда об этом знали или догадывались?
❓Слишком грандиозна?
❓Слишком оторвана от современной жизни?
❓Слишком религиозная?
❓Всю жизнь искали, и наконец-то поняли?
‼️Напишите в комментарии.

🔥Что такое самопознание?🔥

...Продолжаю тему. Предыдущие посты 🔗здесь(1) и 🔗здесь(2).

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

☝️Если вы вели Дневник эмоций, о котором я рассказал ранее, то сейчас вы уже умеете замечать свои эмоции (вторая колонка), отслеживать события, на которые эти эмоции возникали (первая колонка), и понимать свое поведенческое проявление этой эмоции (третья колонка). Это значит, что вы достаточно прокачали свой эмоциональный интеллект, и сейчас самое время перейти на следующий уровень.

Дневник эмоций - это фактически фиксация своих условных, т.е. выработанных в процессе жизни, инстинктов.

❗️Когнитивный дневник (по другому его еще называют "протокол СМЭР") - это расширенная версия дневника эмоций. Как я уже говорил в первом посте, между стимулом и реакцией есть некий процесс, процесс оценки, после которого и появляется реакция. Этот процесс был обнаружен Аароном Беком и назван автоматические мысли, та самая когнитивная составляющая психического процесса. Именно определенные мысли, возникающие на событие и вызывают нашу эмоциональную реакцию. В моменте вы можете не осознавать этого, более того, иногда нам кажется, что мысль и эмоция появляются одновременно, или даже мысль появляется позже. На самом деле мысль появляется в бессознательной части сознания, и мы осознаем ее с некоторой задержкой.
Что бы научиться осознавать мысли, вызывающие эмоцию и нужен этот этап, Когнитивный дневник.

Он похож на Дневник эмоций. В уже знакомую вам табличку добавьте еще одну одну колонку "Мысли" - между колонками "Событие" и "Эмоция".
Заполняя Дневник эмоций, вы, наверное, заметили, что реакция бывает двух типов, внутренняя - это то, что происходит с вашим телом, например, покраснение, мурашки, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, слабость в ногах и т.д. и т.п. И внешняя реакция - то, что вы начинаете делать - кричать, смеятся, бить людей или посуду, прыгать от радости, впадать в истерику, зависать в телефоне, избегать общения, и еще тысячи вариантов.
Продолжение 🔽

🔼(Продолжение предыдущего поста)

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

Что бы замечать и это, разделите колонку "Реакция" на две части - "Поведенческая реакция" и "Телесная реакция".

‼️Вот и все, Когнитивный дневник готов к заполнению. Если вы уже заполняли Дневник эмоций, заполнять Когнитивный дневник вам будет легко. Просто обратите внимание на свои мысли, возникающие в ответ на событие, и записывайте их. Особенно тщательно записывайте повторяющиеся реакции, и те реакции, то поведение, которые вызывают наиболее сильную эмоциональную реакцию.

🔥Далее я расскажу, откуда берутся автоматические мысли, как изменить свое поведение/реакцию, с которым вы не можете справиться, и приведу парочку методов перепрограммирования самого себя из Нейро лингвистического программирования.

Продолжаем...

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

Автоматические мысли 💬

Удивительно, эти автоматические мысли проскакивают у нас в голове с такой скоростью, что мы их часто не осознаем, и замечаем только реакцию - слезы, комок в горле, боль в сердце, учащенное дыхание, холодный пот, влажные руки, мурашки, и т.д и т.п.

⁉️Напишите в комментариях, какую еще телесную реакцию у себя вы обнаруживали в той или иной ситуации.

🔑И только научившись замечать эти мысли, у нас появляется возможность выбирать - признать эту мимолетную мысль, или дать событию более адекватную оценку, и, следовательно, выбрать здоровую реакцию, более соответствующую данной ситуации.
⭐️Лучшая техника для этого - заполнять Когнитивный дневник.⭐️

💬Мысли появляются в разных формах. Это могут быть образы, звуки, телесные ощущения, слова, и даже запахи и вкусы. И за ними - словесные утверждения, часто голосом кого-то из родителей.
Эти автоматические мысли - наши первые привычные реакции в ответ на ситуацию.

❓Так откуда же они берутся, эти автоматические мысли? Почему именно такие? Как можно их изменить?

✏️В течении жизни мы обрастаем системой установок-убеждений. Это тоже мысли, но другого порядка, чем автоматические. Убеждения имеют форму "Если А, то Б", или могут быть приведены к такой форме. Например, "Если я не справился, то я неудачник", или "Если мужчина пьет алкоголь, то он алкоголик". Или даже такое - "Все мужики козлы", "Все бабы - дуры". Здесь используется такая форма, как обобщение - "все", т.е. все мужчины, все женщины. Т.е. это убеждение преобразуется к виду "Если А, то Б" - "Если Х мужчина, то козел" и т.п.

☑️Просто однажды прочитав или услышав какое-то утверждение, вы, конечно же, не приобретете этого убеждения. Для этого оно должно проникнуть на соответствующий нейрологический уровень. Даже наоборот, можете опровергнуть или сагрессировать против этой информации. Но как только вы согласились с этим утверждением, пусть даже в глубине души, вы начинаете замечать подтверждение этого утверждения. Ваш внутренний фильтр настроится так, что всю информацию, противоречащую этому убеждению, вы перестанете замечать, и наоборот, начнете фиксировать всю информацию, подтверждающую данное убеждение.
И вот, после нескольких подтверждений, это утверждение станет вашим убеждением.

☑️Еще один способ появления убеждения, это внушение. В детстве мы слышим от значимых взрослых какие-то утверждения, которые повторяются несколько раз. Например, мама постоянно говорит, что еду, которую тебе положили в тарелку, надо обязательно доедать. Для, быстрого закрепления у ребенка должна появиться эмоция. Для этого в доказательство могут приводиться разные истории, а может и просто изменяться тон, и в голосе появляться угроза, или наоборот, одобрение. Или даже шлепок. И тогда это убеждение закрепляется с определенным окрасом, позитивным или негативным. При этом негативные эмоции гораздо сильнее действуют на формирование убеждения.

☑️Еда сама по себе может являться тем самым источником эмоций, который помогает закрепить убеждение. Когда мы едим, наш организм не только насыщается и утоляет голод, но и выделяет определенный набор гормонов счастья - эндорфина, дофамина и окситоцина. Именно поэтому появилась традиция собираться за столом, и за едой обмениваться мнениями. Тогда, рассказываемые за столом истории, и выводы, которые из этих историй делаются, становятся общими убеждениями для коллектива, семьи, друзей.

#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ

☑️Кстати, источником эмоции может выступать не только еда, но и огонь.
Еще в древние времена племя собиралось вокруг костра 🔥 и слушало истории выживших соплеменников. Так люди узнавали, например, что ходить по саванне опасно, из-за кустов может внезапно выскочить саблезубый тигр. Но спастись от него можно, прыгнув в реку, потому что тигры не любят плавать... И эта мысль как модель поведения закрепляется в сознании, в случае опасности автоматически выскочит и спасет вас. Но сегодня, в реальной жизни, саблезубых тигров поблизости нет, и если из-за поворота выскочит маленькая собачка, это убеждение могло бы на автомате заставить нас сигануть через перила в реку...😖 Наверное, это была бы не совсем адекватная реакция.
Так убеждения, которые в одной ситуации должны были бы спасти нам жизнь, в другой оказываются сами опасными для жизни...

Далее расскажу, как обнаруживать и менять убеждения с помощью Когнитивного дневника...