Упражнение на осознание эмоций.
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
https://youtube.com/shorts/liinSfieiA8?feature=share
Один из моих любимых спикеров очень доходчиво объясняет разницу между стимулом и мотивацией👍
Один из моих любимых спикеров очень доходчиво объясняет разницу между стимулом и мотивацией
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как Найти Мотивацию | Стимул и Мотивация | Маргулан Сейсембаев
Если вы хотите узнать больше о бизнесе, эффективности и моих лайфхаках, подписывайтесь на мою образовательную платформу https://margulan.info/Я в других соцс...
🤔1
В книге "Идеальный руководитель: Почему им нельзя стать и что из этого следует / Новый взгляд на менеджмент" известный гуру управления Ицхак Адизес рассказывает, что из-за того, что требования к идеальному менеджеру очень разные, и к тому же противоречивые, нормальный человек никогда не сможет стать идеальным. Он разработал модель ролей идеального руководителя, PAEI, и сделал вывод, что в одном человеке совместить эти качества невозможно.
Акроним PAEI образован первыми буквами из английских названий четырех ролей (P – Производитель, A – Администратор, E – Предприниматель, I – Интегратор). Каждый из нас склонен прекрасно выполнять только одну из этих ролей, оставшиеся сможет научиться выполнять хорошо или средне, но часто из-за личностных особенностей даже не пытается, и навсегда застревает в этой роли. Некоторые руководители комбинируют эти роли. Комбинации получаются очень характерные, и им тоже придумали названия - Поджигатель, Заботливый бюрократ, Производитель, Зануда, Герой одиночка, Харизматичный Гуру, Демагог, Генератор Идей, Мертвый Пень, Надсмотрщик и т.д. Пройди тест и реши, а какой стиль руководства у тебя?
https://adizes.me/paei_test/
Акроним PAEI образован первыми буквами из английских названий четырех ролей (P – Производитель, A – Администратор, E – Предприниматель, I – Интегратор). Каждый из нас склонен прекрасно выполнять только одну из этих ролей, оставшиеся сможет научиться выполнять хорошо или средне, но часто из-за личностных особенностей даже не пытается, и навсегда застревает в этой роли. Некоторые руководители комбинируют эти роли. Комбинации получаются очень характерные, и им тоже придумали названия - Поджигатель, Заботливый бюрократ, Производитель, Зануда, Герой одиночка, Харизматичный Гуру, Демагог, Генератор Идей, Мертвый Пень, Надсмотрщик и т.д. Пройди тест и реши, а какой стиль руководства у тебя?
https://adizes.me/paei_test/
👍1
Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости. ~ Джордж Лоример
👍2
Интервальное голодание - мода или спасение?
В 2016 году Нобелевский комитет присудил премию японскому биологу Есинори Осуми за открытие эффекта аутофагии - самоочищения организма при однодневном голодании.
☝️Важность этого открытия трудно переоценить. О лечебном эффекте голодания медицине известно давно, но причина такого эффекта зачастую списывалась только к снижению веса - мол, организму, не отягащенному лишним весом легче справляться с болезнями. Да и нагрузка на сердце, суставы, печень, поджелудочную, позвоночник и т.п. меньше, отсюда и улучшение самочусвствия пациентов.
На самом деле, это, конечно, так, но снижение веса - это не причина, а следствие, бонус, общего оздоровления всего организма на клеточном уровне.
А последствия действительно комплексные, и от очищения организма, и от снижения веса. Повышается активность внутренних органов, растет концентрация гормонов. Если раньше для какой-то активности железам надо было выделить условно 100 мг адреналина, то теперь в полтора-два раза меньше. Кровь распределяет кислород среди меньшего количества клеток, и мозгу достается больше кислорода, глюкозы и нейромедиаторов, необходимых для эффективной работы, сознание проясняется и появляется ощущение энергичности, бодрости и ясности мысли.
❓ Почему я вдруг заговорил об интервальном голодании?
Дело в том, что я, вот уже 7 месяцев практикую интервальное голодание, и хочу поделиться своими ощущениями и результатами. Но и не только результатами, это то как раз очевидно, но и тем, как мне удалось начать и не бросить. Это, пожалуй, самое сложное и интересное.
Одна из пресуппозиций НЛП утверждает, что тело и сознание - части единой системы. В здоровом теле - здоровый дух, это так. Но верно и обратное - что бы оздоровить свое тело, надо хорошо поработать над собственной психикой.
Всем известна формула поддержания стабильного веса. Не переедать, и после шести не есть. Но попробуй заставить себя не есть.
Я не буду есть этот вкусный гамбургер, я не буду есть это пироженое. Я не буду есть эту конфетку. 🍔Когда мы говорим так, мы представляем и гамбургер, и пироженое, и конфекту. Как только еда появилась в нашем сознании, мы попались.🍔 Мы заглотили наживку. Желудок начал выделять желудочный сок, поджелудочная - инсулин, рот наполняется слюной. И образ еды начинает расти в нашем ментальном пространстве, закрывая все остальное, и мы уже не в состоянии думать ни о чем другом, кроме представленной еды.
Вы задумывались, как мы решаем, что мы хотим есть?
🍽Представьте, вот вы сидите в кафе, скажем в Макдональдсе, или Вкусно и точка, и рассматриваете картинки. Каждая картинка отзывается в вашем теле. Вы ощущаете вкус блюда, запах, текстуру, и даже послевкусие после еды. Если вы насмотрелись рекламы, то к каждому блюду будет прикреплена какая-то эмоция.
И вот, глядя на картинки, вы прислушиваетесь к этой смеси телесных и смысловых ощущений, и определяете, какое из этих ощущений вам больше всего нравится.
Конечно, кому-то еще важна будет цена, но если неконтролируемый поток информации и ощущений вас захватил, то это будет последнее, на что вы обратите внимание.
В этом состоянии очень трудно рассуждать логически, даже понимание того, что эта пища вредна, вам сейчас не надо есть, или даже то, что вы тратите последние деньги и завтра придется экономить, уже не способны вас остановить. Потом будет раскаяние, вы это уже знаете, но ничего сделать не можете, желание настолько сильно, что кроме этого бургера уже ничего не существенно.
Даже когда вы заходите в продуктовый магазин, смотрите на продукты, читаете названия, у вас в сознании всплывает полный набор ощущений для этого фрукта. Помню, в школе меня восхитил пример: в учебнике по биологии предлагалось вспомнить лимон - желтый цвет, текстуру, запах, вспомнить, как при разрезании брызжет лимонный сок. И рот наполнялся слюной, даже не смотря на то, что не было даже картинки этого лимона.
Все это чаще всего происходит автоматически.
Интересно? Поставьте лайк 👍😉
Продолжение следует...
В 2016 году Нобелевский комитет присудил премию японскому биологу Есинори Осуми за открытие эффекта аутофагии - самоочищения организма при однодневном голодании.
☝️Важность этого открытия трудно переоценить. О лечебном эффекте голодания медицине известно давно, но причина такого эффекта зачастую списывалась только к снижению веса - мол, организму, не отягащенному лишним весом легче справляться с болезнями. Да и нагрузка на сердце, суставы, печень, поджелудочную, позвоночник и т.п. меньше, отсюда и улучшение самочусвствия пациентов.
На самом деле, это, конечно, так, но снижение веса - это не причина, а следствие, бонус, общего оздоровления всего организма на клеточном уровне.
А последствия действительно комплексные, и от очищения организма, и от снижения веса. Повышается активность внутренних органов, растет концентрация гормонов. Если раньше для какой-то активности железам надо было выделить условно 100 мг адреналина, то теперь в полтора-два раза меньше. Кровь распределяет кислород среди меньшего количества клеток, и мозгу достается больше кислорода, глюкозы и нейромедиаторов, необходимых для эффективной работы, сознание проясняется и появляется ощущение энергичности, бодрости и ясности мысли.
Дело в том, что я, вот уже 7 месяцев практикую интервальное голодание, и хочу поделиться своими ощущениями и результатами. Но и не только результатами, это то как раз очевидно, но и тем, как мне удалось начать и не бросить. Это, пожалуй, самое сложное и интересное.
Одна из пресуппозиций НЛП утверждает, что тело и сознание - части единой системы. В здоровом теле - здоровый дух, это так. Но верно и обратное - что бы оздоровить свое тело, надо хорошо поработать над собственной психикой.
Всем известна формула поддержания стабильного веса. Не переедать, и после шести не есть. Но попробуй заставить себя не есть.
Я не буду есть этот вкусный гамбургер, я не буду есть это пироженое. Я не буду есть эту конфетку. 🍔Когда мы говорим так, мы представляем и гамбургер, и пироженое, и конфекту. Как только еда появилась в нашем сознании, мы попались.
Вы задумывались, как мы решаем, что мы хотим есть?
🍽Представьте, вот вы сидите в кафе, скажем в Макдональдсе, или Вкусно и точка, и рассматриваете картинки. Каждая картинка отзывается в вашем теле. Вы ощущаете вкус блюда, запах, текстуру, и даже послевкусие после еды. Если вы насмотрелись рекламы, то к каждому блюду будет прикреплена какая-то эмоция.
И вот, глядя на картинки, вы прислушиваетесь к этой смеси телесных и смысловых ощущений, и определяете, какое из этих ощущений вам больше всего нравится.
Конечно, кому-то еще важна будет цена, но если неконтролируемый поток информации и ощущений вас захватил, то это будет последнее, на что вы обратите внимание.
В этом состоянии очень трудно рассуждать логически, даже понимание того, что эта пища вредна, вам сейчас не надо есть, или даже то, что вы тратите последние деньги и завтра придется экономить, уже не способны вас остановить. Потом будет раскаяние, вы это уже знаете, но ничего сделать не можете, желание настолько сильно, что кроме этого бургера уже ничего не существенно.
Даже когда вы заходите в продуктовый магазин, смотрите на продукты, читаете названия, у вас в сознании всплывает полный набор ощущений для этого фрукта. Помню, в школе меня восхитил пример: в учебнике по биологии предлагалось вспомнить лимон - желтый цвет, текстуру, запах, вспомнить, как при разрезании брызжет лимонный сок. И рот наполнялся слюной, даже не смотря на то, что не было даже картинки этого лимона.
Все это чаще всего происходит автоматически.
Интересно? Поставьте лайк 👍
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Forwarded from Психологический Журнал
Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т.п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества... «Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.
Эрих Фромм
Эрих Фромм
👍3
Вчера был на супервизии по НЛП психотерапии в Центре Meta Leader https://metaleader.ee/ Кирилла Прищенко. Очередной раз убедился в действенности и филигранности техник НЛП. Эмоционально травмирующее воспоминание нейтрализуется за 15 минут.
Движение глаз, выражение лица, тембр и прерывистость голоса, цвет кожных покровов, слезы, - показывают, в каком канале - визуальном, аудиальном, кинестетическом или словесном, находится источник проблемы. А используемые слова-маркеры, т.н. "предикаты", показывают, где проблема проявляется.
Простыми техниками, работающими с характеристиками исходного воспоминания, мы помогаем клиенту "развидеть" воспоминание, если оно было в виде образов или фильма. Или "разслышать" (не расслышать), если это голоса или звуки. От клиента требуется лишь желание и немного фантазии.Не верите? Это делается на раз-два-три.
В дальнейшем воспоминание, конечно же, остается, но эмоциональной боли оно больше не будет нести. Сколько раз я наблюдал такое на своих консультациях, но не устаю восхищаться. Это похоже на чудо.
Настоящий Мастер находит причину и метод, которым он будет работать, буквально за первые 3-5 фраз клиента. Поначалу я даже терялся - клиент избавляется от проблемы на первых двадцати минутах сессии. А что делать дальше? Но, оказывается, дело в том, что сильная эмоциональная травмирующая реакция чаще всего - это следствие более сложных проблем клиента.
Эта, важная, но пока не осознанная проблема звучит буквально в каждой фразе клиента, но распознать ее можно только обладая недюжинной проницательностью, или, что реальнее, если знаком с Метамоделью - одной из главных открытий НЛП.
И когда ты слышишь, как человек "кричит" о своей проблеме, хотя она его пока не беспокоит, ты понимаешь, чем заняться с клиентом на следующих сессиях. Иначе он так и будет попадать в эмоциональные ловушки.
Но как бы то ни было, прежде чем приступить к работе над более важными, но и более сложными проблемами, надо освободить человека от боли, иначе она, эта боль, закроет собой весь горизонт, не даст человеку думать больше ни о чем, и сама станет источником еще больших и еще более сложных проблем.
Так что не запускайте свои проблемы, во-время прорабатывайте их самостоятельно или с психологом. А то они запустят целую вереницу других проблем, с которыми справляться надо будет гораздо дольше и найти источник будет гораздо сложнее.
Движение глаз, выражение лица, тембр и прерывистость голоса, цвет кожных покровов, слезы, - показывают, в каком канале - визуальном, аудиальном, кинестетическом или словесном, находится источник проблемы. А используемые слова-маркеры, т.н. "предикаты", показывают, где проблема проявляется.
Простыми техниками, работающими с характеристиками исходного воспоминания, мы помогаем клиенту "развидеть" воспоминание, если оно было в виде образов или фильма. Или "разслышать" (не расслышать), если это голоса или звуки. От клиента требуется лишь желание и немного фантазии.
Настоящий Мастер находит причину и метод, которым он будет работать, буквально за первые 3-5 фраз клиента. Поначалу я даже терялся - клиент избавляется от проблемы на первых двадцати минутах сессии. А что делать дальше? Но, оказывается, дело в том, что сильная эмоциональная травмирующая реакция чаще всего - это следствие более сложных проблем клиента.
Эта, важная, но пока не осознанная проблема звучит буквально в каждой фразе клиента, но распознать ее можно только обладая недюжинной проницательностью, или, что реальнее, если знаком с Метамоделью - одной из главных открытий НЛП.
И когда ты слышишь, как человек "кричит" о своей проблеме, хотя она его пока не беспокоит, ты понимаешь, чем заняться с клиентом на следующих сессиях. Иначе он так и будет попадать в эмоциональные ловушки.
Но как бы то ни было, прежде чем приступить к работе над более важными, но и более сложными проблемами, надо освободить человека от боли, иначе она, эта боль, закроет собой весь горизонт, не даст человеку думать больше ни о чем, и сама станет источником еще больших и еще более сложных проблем.
Так что не запускайте свои проблемы, во-время прорабатывайте их самостоятельно или с психологом. А то они запустят целую вереницу других проблем, с которыми справляться надо будет гораздо дольше и найти источник будет гораздо сложнее.
🔥1
"Но дело в том, что мои истории вели меня по жизни. Они звали, я шел на зов. Они подбегали и кусали меня за ногу – я отвечал тем, что записывал все, происходящее во время укуса. Когда я заканчивал, идея разжимала зубы и убегала прочь."
Рэй Брэдбери, "Дзен в искусстве написания книг".
Рэй Брэдбери, "Дзен в искусстве написания книг".
Один мудрец сказал, что человек подобен всаднику, который управляет конем. Что бы управлять своим конем, своим телом и душой, ты должен хорошо понимать его, и вести его туда, куда нужно тебе, к своей цели и своему смыслу. Иногда, если ты хорошо его знаешь, и доверяешь ему, можно отпустить вожжи и он выведет тебя из сложной ситуации, Его надо любить, холить и лелеять, общаться с ним, направлять и воспитывать. Но если нет взаимопонимания, конь твой невоспитан и спесив, не подчиняется твоей воле и вытворяет невесть что, то в самый неподходящий момент он может сбросить седока и понести, и ты окажешься не там, где хотел бы оказаться ты, и даже не там, где хочет конь, а там, куда занесут обстоятельства или другие люди, которые лучше понимают твоего коня.
А вы знаете, чего хочет ваш конь?
А вы знаете, чего хочет ваш конь?
#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
#НЛП
Метафора всадника который управляет своим телом и душой описывает драматизм нашей жизни. Мы строим планы, но они не сбываются. мы ставим цели, и не можем достичь, мы плачем по пустякам, боимся идти на важную встречу, не можем построить здоровые отношения, или впадаем в зависимость от деструктивных, в результате страдаем сами и наносим травмы близким людям.
Например, я хочу похудеть и сбросить 5-10 кг. Я говорю себе, что откажусь от сладкого и ограничу калорийность питания. 2 дня пью чай без сахара, отказываюсь от печенек и булочек, а на третий день съедаю целый тортик. На следующий день я сгораю от чувства вины, говорю себе что такое больше не повторится, но через пару дней всё повторяется.
Или другой пример. женщина раздражается на собственного ребёнка, кричит на него и даже может шлёпнуть, хотя позже понимает, что надо было действовать по-другому. Опять раскаяние, чувство вины, обещание себе, что больше такого не повторится, но на следующий день всё повторяется. Страдает сама женщина, и ребенок, который может заработать травму на всю жизнь.
Почему такое происходит? Как мы теряем контроль? Как научиться управлять своим "конём"?
Один из главных навыков, необходимых для управления с собой - это 1️⃣ осознанность, и 2️⃣ понимание себя - своих мотивов, страхов, фиксаций и привычных стратегий.
Однако уже к середине XX века большее признание набрала когнитивно-поведенческая психология, которая утверждала что у человека между событием и реакцией есть некий "чёрный ящик", который влияет на эмоциональную и биохимическую реакцию. Этот "чёрный ящик" - мысль, которая возникает в ответ на некое событие.
Чаще всего события, вызывающие нашу эмоциональную реакцию, без наших мыслей, без представлений об этом событии, сами по себе никакого значения не имеют. Представьте, например, что вы видите человека с цветами. Сам по себе этот образ никакой эмоции не вызывает. Но потом вы узнаете человека, и у вас появляется радость (или раздражение, если человек вам почему-то неприятен). Но потом вы узнаете, что цветы предназначаются вам, и тут ваша эмоция еще раз трансформируется. Если человек вам нравится, вы обрадуетесь еще больше, может даже начнете танцевать, прыгать или хлопать в ладоши. Если не нравится, то реакция может быть разной - или он вам сразу начнет нравиться, или у вас может появиться тревога - зачем он это сделал? что он задумал? Или раздражение может усилиться, перейти в гнев или обиду, или чувство вины - все зависит от вашего отношения к человеку, ситуации и окружения, проще говоря, все зависит от ваших мыслей.
Умение замечать события, мысли которые они вызывают, эмоции которые возникают в ответ на эти мысли, биохимическую реакцию тела - чувства и ощущения, возникающие в теле, а также собственную поведенческую реакцию (мурашки, напряжение, слезы, покраснение щек, учащенное дыхание и сердцебиение и т.п.) - это и есть осознанность.
Дело в том, что эмоции которые уже возникли, остановить практически невозможно, они неизбежно запустят биохимию, которая может вызвать сильные переживания. Но обнаружив возникшую мысль, её можно изменить - и тогда эмоция будет другой.
Чаще всего мысль возникает не только в виде слов или диалогов, но в виде образов, звуков, запахов и вкусов, поэтому отследить эти мысли не так-то просто. Тем не менее это простой поведенческий навык, который надо просто регулярно тренировать. И делается это в два этапа...
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
#НЛП
Итак, продолжаем.
В предыдущем выпуске я остановился на том, что научиться отслеживать свои мысли-эмоции-реакции можно, и делается это в два этапа.
Но прежде, чем я продолжу, я хочу еще раз отметить важность этого обучения. Научившись осознавать свои мысли, эмоции и реакции вы не просто развиваете свой Эмоциональный интеллект, вы повышаете свою Осознанность, а значит получаете доступ к своим глубинным мотивам и страхам. А получив доступ, вы научитесь управлять своими автоматическими действиями.
Итак,
Это может быть бумажный блокнотик, который удобно везде таскать с собой, или блокнот в смартфоне, или приложение в телефоне.
Важны все эмоции, и радостные и печальные, и позитивные и не очень. Поначалу будете замечать только сильные эмоции, затем научитесь различать и менее сильные, и даже оттенки эмоций.
О нем я расскажу в следующем выпуске...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1🔥1
Небольшое отступление.
☦️Что православная церковь говорит о смысле жизни человека?
Архимандрит Георгий (Капсанис), известный греческий богослов, написал статью "Обожение как смысл человеческой жизни", где пишет:
🗣️ Вопрос о назначении человеческой жизни весьма серьёзен, поскольку затрагивает самое существенное для человека: цель его земного существования...
🗣️ Смысл человеческой жизни открывается с первых же страниц Священного Писания, где бытописатель говорит, что Бог сотворил человека по Своему образу и подобию...
🗣️ Получив образ, человек призван стяжать подобие, достичь обожения. Творец, Бог по природе, зовёт его стать богом по благодати.
Бог по Своему образу наделил его всеми дарованиями, чтобы он мог восходить на высоту и при их помощи достигать подобия своему Создателю и Богу...
🗣️ Дерзкой может показаться даже сама мысль, что цель нашей жизни заключается в том, чтобы стать богами по благодати, И однако ни Священное Писание, ни Отцы Церкви не скрывают от нас этой цели...
🔥 ⚠️ ‼️
Как вам отзывается такая цель жизни?
❓ Вы всегда об этом знали или догадывались?
❓ Слишком грандиозна?
❓ Слишком оторвана от современной жизни?
❓ Слишком религиозная?
❓ Всю жизнь искали, и наконец-то поняли?
‼️ Напишите в комментарии.
☦️Что православная церковь говорит о смысле жизни человека?
Архимандрит Георгий (Капсанис), известный греческий богослов, написал статью "Обожение как смысл человеческой жизни", где пишет:
Бог по Своему образу наделил его всеми дарованиями, чтобы он мог восходить на высоту и при их помощи достигать подобия своему Создателю и Богу...
Как вам отзывается такая цель жизни?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Нарративно
Сегодня вместо #притчи слово Питу Уокеру:
⠀
"В начале реабилитации уважаемый мной наставник высказал мудрую мысль:"Меня устраивает неодобрение". Как созависимый, я с энтузиазмом приветствовал это как совет, который должен был практиковать, пока он не станет правдой.
⠀
Но про себя я подумал: "Конечно же ты шутишь!" Все предшествующие тридцать лет я жил, стараясь доказать, что нет такого человека, который бы мне не понравился.
⠀
Я еще не осознавал, что за моими почти отчаянными попытками понравиться всем, кого я встречал на своем жизненном пути, стояла надежда на то, что, наконец, я смогу чувствовать себя в безопасности.
⠀
Чем больше я думал об этом утверждении, тем больше считал его явно абсурдным и совершенно недостижимым. И все же прошла неделя, и во мне вспыхнуло что-то, что реально хотело, чтобы это стало правдой.
⠀
Поскольку пройдет еще много времени с того случая, прежде чем я пойму что-то о своей созависимости, мне потребовалось почти 20 лет, чтоьы добиться хоть какого-то прогресса.
Потребность научиться справляться с неодобрением и принимать его овладевала моим сознанием бесчиленное количество раз.
⠀
Но теперь, когда 20 лет спустя я пишу эти строки, я чувствую, что это одна из самых важных вещей, которым я когда-либо научился. БОльшую часть времени я получаю такое одобрение от моих друзей и близких, что, как правило, с легкостью могу позволить им конструктивную обратную связь. Как следствие, я редко забочусь о том, что думают обо мне люди, которых я не знаю или которые не знаю меня.
⠀
И мне приятно сообщить, что теперь я отношусь к неодобрению со стороны с невозмутимостью. Иногда я даже воспринимаю неодобрение некотопых людей как нечто хорошее. Иногда оно лишь подтверждает, что я делаю правильные вещи и развиваюсь в правильном направлении.
⠀
Большую часть времени меня устраивает неодобрение."
⠀
"В начале реабилитации уважаемый мной наставник высказал мудрую мысль:"Меня устраивает неодобрение". Как созависимый, я с энтузиазмом приветствовал это как совет, который должен был практиковать, пока он не станет правдой.
⠀
Но про себя я подумал: "Конечно же ты шутишь!" Все предшествующие тридцать лет я жил, стараясь доказать, что нет такого человека, который бы мне не понравился.
⠀
Я еще не осознавал, что за моими почти отчаянными попытками понравиться всем, кого я встречал на своем жизненном пути, стояла надежда на то, что, наконец, я смогу чувствовать себя в безопасности.
⠀
Чем больше я думал об этом утверждении, тем больше считал его явно абсурдным и совершенно недостижимым. И все же прошла неделя, и во мне вспыхнуло что-то, что реально хотело, чтобы это стало правдой.
⠀
Поскольку пройдет еще много времени с того случая, прежде чем я пойму что-то о своей созависимости, мне потребовалось почти 20 лет, чтоьы добиться хоть какого-то прогресса.
Потребность научиться справляться с неодобрением и принимать его овладевала моим сознанием бесчиленное количество раз.
⠀
Но теперь, когда 20 лет спустя я пишу эти строки, я чувствую, что это одна из самых важных вещей, которым я когда-либо научился. БОльшую часть времени я получаю такое одобрение от моих друзей и близких, что, как правило, с легкостью могу позволить им конструктивную обратную связь. Как следствие, я редко забочусь о том, что думают обо мне люди, которых я не знаю или которые не знаю меня.
⠀
И мне приятно сообщить, что теперь я отношусь к неодобрению со стороны с невозмутимостью. Иногда я даже воспринимаю неодобрение некотопых людей как нечто хорошее. Иногда оно лишь подтверждает, что я делаю правильные вещи и развиваюсь в правильном направлении.
⠀
Большую часть времени меня устраивает неодобрение."
👍2
Самопознание - это не только познание своей души, но и тела. Сергей Вялов очень интересно, просто и увлекательно рассказывает о желудочно-кишечном тракте.
https://youtu.be/sBVbmJ8Af14?si=lJpJgn_3g0_IVm3q
https://youtu.be/sBVbmJ8Af14?si=lJpJgn_3g0_IVm3q
YouTube
Откуда у нас изжога, ожирение, несварение и глисты? Доктор Сергей Вялов про желудок
Поддержать проект из России: https://boosty.to/apogovoritshow
Поддержать проект из других стран: https://www.patreon.com/apogovorit
Стать спонсором YouTube канала: https://www.youtube.com/channel/UCp2J7GRxQ36QLqW4ReLLt5g/join
Эксклюзивная коллекция одежды…
Поддержать проект из других стран: https://www.patreon.com/apogovorit
Стать спонсором YouTube канала: https://www.youtube.com/channel/UCp2J7GRxQ36QLqW4ReLLt5g/join
Эксклюзивная коллекция одежды…
Channel name was changed to «Лаборатория психологии здоровья - психология, НЛП, коучинг»
Что первично - любовь, или любить? У Стивена Кови есть история, где он предлагает своему клиенту, который жалуется на потерю чувства любви к супруге, проявлять свои чувства в действии. Он говорит - любовь это действие. Проявляйте свою любовь, любите близких, тогда и чувсто ваше будет проявляться. Говорите слова любви, дарите подарки, цветы, сводите свою супругу в любимое место, помогите ей по хозяйству, и вы увидите, что чувство удивительным образом обновилось.
А как вы считаете - любовь вызывает действие, или действие порождает любовь? Пишите в комментариях. ❤️
А как вы считаете - любовь вызывает действие, или действие порождает любовь? Пишите в комментариях. ❤️
❤5👍1
Forwarded from МЕТАЛИДЕР НЛП&КОУЧИНГ
МЕТАЛИДЕР
N L P & C O A C H I N G
НОВОЕ МЕРОПРИЯТИЕ В МЕТАЛИДЕР🔥
Открытая Онлайн конференция с международными экспертами
🚀НАПРАВЛЕНИЕ К УСПЕХУ: НЛП И КОУЧИНГ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ
• 30 января
• 18:00
• Онлайн-площадка Zoom
🚀Конференция предоставляет уникальную возможность встретиться и общаться с профессионалами в области НЛП и коучинга, которые поделятся своими знаниями, опытом и методиками.
🔥Также вы можете получить ценные связи для будущих сотрудничеств!
ЗАПИСАТЬСЯ ПО ССЫЛКЕ
ЗДЕСЬ✅
Мы ждём вас!
N L P & C O A C H I N G
НОВОЕ МЕРОПРИЯТИЕ В МЕТАЛИДЕР🔥
Открытая Онлайн конференция с международными экспертами
🚀НАПРАВЛЕНИЕ К УСПЕХУ: НЛП И КОУЧИНГ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ
• 30 января
• 18:00
• Онлайн-площадка Zoom
🚀Конференция предоставляет уникальную возможность встретиться и общаться с профессионалами в области НЛП и коучинга, которые поделятся своими знаниями, опытом и методиками.
🔥Также вы можете получить ценные связи для будущих сотрудничеств!
ЗАПИСАТЬСЯ ПО ССЫЛКЕ
ЗДЕСЬ✅
Мы ждём вас!
🔥4
🔥Что такое самопознание?🔥
...Продолжаю тему. Предыдущие посты🔗 здесь(1) и 🔗 здесь(2).
#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
☝️Если вы вели Дневник эмоций, о котором я рассказал ранее, то сейчас вы уже умеете замечать свои эмоции (вторая колонка), отслеживать события, на которые эти эмоции возникали (первая колонка), и понимать свое поведенческое проявление этой эмоции (третья колонка). Это значит, что вы достаточно прокачали свойэмоциональный интеллект , и сейчас самое время перейти на следующий уровень.
Дневник эмоций - это фактически фиксация своих условных, т.е. выработанных в процессе жизни, инстинктов.
❗️ Когнитивный дневник (по другому его еще называют "протокол СМЭР") - это расширенная версия дневника эмоций. Как я уже говорил в первом посте, между стимулом и реакцией есть некий процесс, процесс оценки, после которого и появляется реакция. Этот процесс был обнаружен Аароном Беком и назван автоматические мысли, та самая когнитивная составляющая психического процесса. Именно определенные мысли, возникающие на событие и вызывают нашу эмоциональную реакцию. В моменте вы можете не осознавать этого, более того, иногда нам кажется, что мысль и эмоция появляются одновременно, или даже мысль появляется позже. На самом деле мысль появляется в бессознательной части сознания, и мы осознаем ее с некоторой задержкой.
Что бы научиться осознавать мысли, вызывающие эмоцию и нужен этот этап, Когнитивный дневник.
Он похож на Дневник эмоций. В уже знакомую вам табличку добавьте еще одну одну колонку "Мысли" - между колонками "Событие" и "Эмоция".
Заполняя Дневник эмоций, вы, наверное, заметили, что реакция бывает двух типов, внутренняя - это то, что происходит с вашим телом, например, покраснение, мурашки, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, слабость в ногах и т.д. и т.п. И внешняя реакция - то, что вы начинаете делать - кричать, смеятся, бить людей или посуду, прыгать от радости, впадать в истерику, зависать в телефоне, избегать общения, и еще тысячи вариантов.
Продолжение🔽
...Продолжаю тему. Предыдущие посты
#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
☝️Если вы вели Дневник эмоций, о котором я рассказал ранее, то сейчас вы уже умеете замечать свои эмоции (вторая колонка), отслеживать события, на которые эти эмоции возникали (первая колонка), и понимать свое поведенческое проявление этой эмоции (третья колонка). Это значит, что вы достаточно прокачали свой
Дневник эмоций - это фактически фиксация своих условных, т.е. выработанных в процессе жизни, инстинктов.
Что бы научиться осознавать мысли, вызывающие эмоцию и нужен этот этап, Когнитивный дневник.
Он похож на Дневник эмоций. В уже знакомую вам табличку добавьте еще одну одну колонку "Мысли" - между колонками "Событие" и "Эмоция".
Заполняя Дневник эмоций, вы, наверное, заметили, что реакция бывает двух типов, внутренняя - это то, что происходит с вашим телом, например, покраснение, мурашки, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, слабость в ногах и т.д. и т.п. И внешняя реакция - то, что вы начинаете делать - кричать, смеятся, бить людей или посуду, прыгать от радости, впадать в истерику, зависать в телефоне, избегать общения, и еще тысячи вариантов.
Продолжение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
#КПТ
#Когнитивныйдневник
#ЭИ
Что бы замечать и это, разделите колонку "Реакция" на две части - "Поведенческая реакция" и "Телесная реакция".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1