❤❤❤❤❤❤❤
Два поста за день для меня перебор, но все таки, обещал выложить сегодня. Получайте ❤️

Сегодня напишу про дыхание

Дыхание - это жизнь. А еще это самый быстрый и эффективный способ воздействия на самого себя, на свое здоровье, на свое психологическое состояние.

Воздух - самый ценный ресурс, которым мы пользуемся, не осознавая этого. Именно из воздуха мы получаем энергию, необходимую для жизни. Без еды человек может прожить месяц, без воды - несколько дней, а без воздуха не протянет и пяти минут.

Воздух мы используем для разговора, пения, а так же выражения эмоций, чувств, настроения. То, как мы умеем управлять дыханием для извлечения разных звуков, влияет на восприятие и эмоции других людей.

Человеческое тело и психика неотделимы друг от друга, и если психика может влиять на тело, то и тело, несомненно, влияет на психику. Поэтому телесно-ориентированная психология с помощью воздействия на тело научилась менять психологические состояния.

Дыхательная терапия в психологии — это метод коррекции психоэмоционального состояния через управление ритмом и глубиной дыхания. Она быстро переключает мозг из активного симпатического режима «бей или беги», в расслабленное, парасимпатическое состояние, за счет стимуляции блуждающего нерва, помогая эффективно справляться со стрессом, паническими атаками и тревогой.

Быстрые техники для снятия стресса

Вот 4 самые эффективные экспресс-техники дыхания, которые мгновенно снижают уровень стресса, убирают тревогу и возвращают контроль над эмоциями. Они работают за счет физиологической стимуляции блуждающего нерва, который замедляет пульс.

1. Дыхание «4-8-16» (Против паники и для сна)
Эта техника действует как естественный транквилизатор для нервной системы.
- Вдох: Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержка: Задержите дыхание на 8 секунд.
- Выдох: Сделайте губы трубочкой, медленно и полностью выдыхайте через рот со звуком «пф-ф-ф-ф» в течение 16 секунд (можно и меньше, на сколько хватит).
- Повторения: Сделайте 4 полных цикла.
Можно поэкспериментировать, изменить параметры. Вдох всегда на 4, а задержка и выдох можно менять, оставляя их в 2-3 раза дольше вдоха. Например 4-7-8, 4-8-12, 4-12-16, и т.п.

2. Дыхание по квадрату (Для концентрации)
Метод используется спецназом и спасателями для возвращения ясности мышления в экстренных ситуациях.
- Вдох: На 4 счета.
- Задержка: На 4 счета.
- Выдох: На 4 счета.
- Задержка: На 4 счета.
- Повторения: Визуализируйте грани квадрата во время упражнения. Повторяйте 2–3 минуты.

3. Физиологический вздох (Мгновенный сброс стресса)
Самый быстрый способ снизить уровень автономического возбуждения в организме за один раз.
- Вдох: Сделайте глубокий вдох носом.
- Довдох: Сразу же сделайте второй, короткий «дозаправочный» вдох носом до предела.
- Выдох: Максимально длинный, расслабленный выдох через рот.
- Повторения: Достаточно всего 1–3 таких вздохов для ощущения облегчения.

4. Удлиненный выдох (Снижение пульса)
Главное правило биологии дыхания: длинный выдох всегда активирует парасимпатическую (успокаивающую) нервную систему.
- Вдох: Короткий вдох носом на 2-3 счета.
- Выдох: Плавный и долгий выдох через губы трубочкой на 6-8четов (в два раза длиннее вдоха).
- Повторения: Выполняйте в течение 1-2 минут.

Правильно подобранные техники снижают уровень кортизола, стабилизируют пульс и позволяют проработать психосоматические проявления. А так же могут взбодрить, сконцентрироваться, войти в состояние потока, побороть бессонницу, и еще много чего.

Обо всем этом я расскажу в следующих постах, если будет интересно...

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Продолжу про дыхание. А точнее это не совсем про дыхание, а про доступ к своим состояниям через тело.
Наши тело и душа, т.е. психика, это не какие-то раздельные части, а единое целое. И как психика влияет на наше тело, так и тело влияет на психику. Дыханием мы (дух) как раз и влияем на тело, и это влияние меняет наше психоэмоциональное состояние.
Итак, со стрессом мы научились справляться. Давайте посмотрим, как менять другие состояния.

Усталость

При сильной усталости стандартные успокаивающие техники (вроде длинного выдоха) могут вогнать вас в еще сонливое состояние. Конечно, в этой ситуации лучшим решением был бы активный или пассивный отдых, сон. Но если такой возможности нет, то чтобы быстро взбодрить мозг и поднять уровень энергии без кофеина, нужно применить активирующее (стимулирующее) дыхание, которое активирует симпатическую нервную систему.

5. Самая простая техника противоположная к предыдущим, а именно - длинный вдох, короткий выдох.

- Вдох: Сделайте медленный, глубокий вдох носом на 10 секунд.
- Выдох: Без задержки, максимально быстро, широко раскрыв рот, резко выдохните с придыханием и громким коротким звуком "Хха". При этом резко, с силой втягиваете живот, немного скручивая спину.
- Повторения: после 3-4 таких вздохов вы почувствуете зуд активности.

6. Упражнение для восстановления сил и снятия усталости.

- Вдох: Сделайте медленный, глубокий вдох носом на 10 секунд.
- Выдох: Вытяните губы трубочкой, и резким толчками живота выталкивайте небольшие порции воздуха через сжатые губы, дозируя выдыхаемый воздух так, что бы его хватило на 5-6 толчков.
- Повторения: делайте 3-5 таких циклов. Это упражнение можно делать и во время тренировок, что бы востанавливать силы между упражнениями.

7. А эта техника пранаямы лучше всего подходит при упадке сил для перезагрузки, одновременно очищает ваше ментальное сознание...

Техника «Дыхание огня» (Капалабхати)
Эта практика насыщает кровь кислородом, ускоряет циркуляцию и мгновенно включает фокус. Она действует как холодный душ для уставшего ума. Делать лучше на пустой желудок, или после стакана теплой воды.

- Поза: Сядьте ровно, выпрямите спину (это важно, чтобы диафрагма двигалась свободно). Раскройте грудную клетку соединив лопатки, и опустите плечи.
- Сделайте глубокий вдох, и выдох.
- Сделайте глубокий вдох...
- Фокус на выдохе: Сделайте резкий, мощный выдох через нос, одновременно втягивая живот к позвоночнику (как будто вы сдуваете пушинку носом).
- Пассивный вдох: Расслабьте живот — вдох произойдет сам собой, тихо и автоматически.
- Темп: Делайте один резкий выдох в секунду.
- Цикл: Выполните 30-50 таких циклов (около 40 секунд), затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд и плавно выдохните.
Если почувствуете легкое головокружение, остановитесь и подышите обычно.

Повторить 2-3 раза. Это упражнение лучше делать утром, во время утренней зарядки, что бы получить заряд бодрости на весь день.

Дальше будут упражнения при гневе и злости. А затем обзор имеющихся дыхательных систем и области их оптимального применения.

☘️🌿Дорогие друзья, у нас для вас важная и очень актуальная новость!
Лето постепенно подходит к завершению, и впереди тот самый период, когда мы возвращаемся в привычный ритм, строим новые планы и особенно задумываемся о том, что действительно важно. И, конечно, одна из главных ценностей это наше здоровье и качество жизни.
Мы часто знаем, что нужно уделить себе внимание, что-то изменить, начать заботиться о себе более осознанно… но откладываем.
А в вопросах здоровья результат определяется не намерением, а действием.
Именно поэтому мы приглашаем вас присоединиться к программе по методу Бутейко.
🌱В чём ценность прохождения программы?
Это не просто возможность получить очередной объём информации о дыхании. Главная задача освоить метод на практике и научиться применять его в своей повседневной жизни.
Вы сможете глубже понять принципы правильного дыхания, освоить практические инструменты работы с ним и постепенно сформировать навык, который можно использовать каждый день и после завершения программы.
То есть вы инвестируете не просто в обучение вы приобретаете знания и практический инструмент для более осознанного отношения к своему состоянию и здоровью.
✨И в этом потоке есть важное нововведение!‼️
Мы усилили сопровождение программы: теперь предусмотрен регулярный контакт с Кириллом. Это возможность не просто смотреть материалы самостоятельно, а получать поддержку, задавать вопросы, разбирать возникающие сложности и проходить программу с обратной связью.
Для нас это особенно важно: обучение должно приводить не просто к пониманию метода, а к его реальному применению в жизни.
📅Старт программы — уже 26 августа!
И сейчас для участия действуют особенно выгодные предложения и варианты тарифов. Старт уже совсем скоро, поэтому, если вы давно присматривались к программе, интересовались методом Бутейко, но по какой-то причине откладывали решение, возможно, именно сейчас тот самый момент, когда стоит перейти от намерения к действию. ❤️

👉Регистрация, программа и варианты участия:

https://uchisbuteyko.5nhs.com/

И, конечно, я всегда открыта для личного общения. Если вы сомневаетесь, не знаете, какой вариант участия выбрать, или у вас остались вопросы по программе, формату, оплате или регистрации смело пишите мне лично. С удовольствием всё расскажу и помогу разобраться.
☘️Входим в новый учебный сезон с вниманием к себе, своему телу и своему здоровью.
Не откладывайте то, что действительно имеет значение.
Присоединяйтесь!🌞Будем очень рады видеть вас в программе по методу Бутейко. ❤️