#списоклучшихмоментов

"Считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал?".

Остановитесь на минуту, и задумайтесь. А вы полностью реализуете свой потенциал?

В молодости я иногда ловил себя на мысли, что получаю удовольствие от огромного количества дел, вопросов, которые я решаю. Я думал, что живу на полную катушку. Я был постоянно занят, телефон разрывался от звонков - заказчики, подрядчики, сотрудники, всем что-то было нужно. Бизнес рос, появлялись новые проекты, набирал людей. Регулярно ездил по заграницам, строил планы, генерил идеи фантастических перспективных проектов. Но даже тогда я бы ответил, что до реализации потенциала еще далеко.

А какой он, мой потенциал? Как его реализовать? К чему стремиться?
Список предназначен помочь понять, что я воспринимаю, как лучшие моменты? Это как оглянуться, и заметить, что в жизни, оказывается, было много прекрасного. Что-то принесло большую радость, сильное ощущение счастья. Конечно, это любовь. Каждый может вспомнить моменты любви, сколько энергии дают даже воспоминания о тех состояниях. Или моменты душевной близости с друзьями, когда просто смеешься от души, или самозабвенно поешь песни у костра, или обсуждаешь, как правильно замариновать шашлык. Или момент, когда твой ребенок сказал первое слово или сделал первый шаг. Но есть и менее глобальные моменты. Например, когда гуляешь с собакой, и случайно увидел красоту леса. Или вдохнул аромат цветов, которые навеяли чудесные воспоминания. Или случайно встречаешь давнего друга на улице, и с удивлением понимаешь, что не виделись много лет, и хочется поделиться своей жизнью, и узнать, что происходило с ним за эти годы.

Я сейчас вспомнил историю про мягкую игрушку, девочку-медвежонка, которая понравилась моей жене, Ире. Я втихоря купил мишку в обед, и положил на пассажирское сидение. И когда после работы шли с Ирой к машине, всю дорогу сдерживался, слушая ее причитания, какая она нерешительная, что надо было не ждать, а сразу купить "понравившуюся мишку", и какая та была красивая, и какое платьице, и бантик, она так хотела именно ее. А потом, увидела куклу на сиденье, и расплакалась от нахлынувших чувств. И потом мы вместе подбирали ей имя, и услышав какой-то рецепт по радио, дали мишке странное, но вполне прижившееся имя Ньоки.

И эти моменты сами, один за другим, начинают приходить, когда настроишься на позитивную волну. В теле она ощущается как теплый, приятный бесконечный вдох, вдохновение, тепло в груди, там где анахата чакра.
Сам процесс написания очень наполняет, заряжает энергией и благодатью.

Пару дней назад я решил тоже начать вести свой список, сделать несколько записей. Но, начав, не мог остановиться. Воспоминания приходили одно за другим, в обратном порядке. Сначала я вспомнил радостное событие, которое произошло совсем недавно. Как мы с Ирой по утрам готовим завтрак. Потом вспомнил, как я испек хлеб по рецепту из ютюба. Вспомнил внучку, когда она танцует, радуется апплодисментам. Саженцы, как я их поливаю, и радуюсь каждому новому листочку, и пошло-поехало. В результате я написал 35 моментов, и до сегодня дописал еще до 43. Буду регулярно записывать, и, может быть, еще поделюсь какими-то записями :)

Поделитесь в комментариях несколькими воспоминаниями, если появится желание ❤️

#списки #психология #коучинг

🌙 Вечерняя рефлексия

#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон

Вечером перед сном очень полезно прогуляться 30-40 минут в спокойном темпе, наслаждаясь свежим воздухом, ароматами природы. Во время прогулки, когда ритм сердца успокоится, задайте себе несколько вопросов. Можете взять с собой блокнот с ручкой, присесть на лавочке, и записать ответы, это поможет лучше их прочувствовать и проникнуться.

Можно эти вопросы задать себе и перед сном, во время вечерней медитации, даже лежа в кровати. Посмотрите, какой вариант подходит именно вам.

✅ Что сегодня было моим лучшим моментом?

✅ Когда и где я сегодня почувствовал радость, интерес, уверенность, тепло, счастье, любовь?

✅ Что я сделал сегодня такого, за что могу гордиться собой?

✅ За что я могу поблагодарить себя, даже если это было что-то незначительное?

✅ Кому и за что я могу быть благодарным сегодня?

✅ Что сегодня меня вдохновило или дало энергию?

✅ Что я понял(а) о себе сегодня?

✅ Что я хочу сохранить из этого дня в памяти?

✅ Что мне стоит отпустить, чтобы спать спокойно?

✅ Какую важную задачу надо дать бессознательному для решения этой ночью - в сфере здоровья, семьи, работы, творчества?

🌀 Аффирмации: используем магию слова

Слова обладают магической силой.

Иногда достаточно вслух произнести какое-то слово, например, "уверенность", "воля", "сила духа", "внимание", и мы чувствуем, что внутри все подтягивается, и мы становимся собраннее, меняется наша поза, дыхание и частота сердечных сокращений, мы переходим в какое-то более мобилизованное состояние. Произнеся слова "спокойствие", "гармония", "умиротворение", "расслабление" - наше тело расслабляется и дыхание становится более спокойным, снижается уровень тревожности.

Это просто слова. Сочетания слов обладают еще более могущественным воздействием на человека. Каждая фраза вызывает в нашем воображении целую галерею образов. Некоторые способны вызвать у нас слезы, обиду, страх, другие - напротив, поддержат в трудный момент, вдохновят на подвиг.

Часто аффирмации воспринимаются как что-то инфоцыганское: "Я магнит для успеха", "Деньги текут ко мне рекой" и прочие лозунги от тренеров «Успешного успеха».

Но если посмотреть повнимательнее - это вполне рабочий инструмент. Особенно если подойти к нему не как к магии, а как к инструменту трансформации состояний.

Давайте разберёмся, как это работает - с точки зрения НЛП, когнитивной психологии, эмоционального интеллекта, и через призму эннеаграммы. НЛП предлагает структурные приёмы для перепрограммирования внутренних паттернов; когнитивная психология акцентирует внимание на изменении автоматических мыслей; эмоциональный интеллект - на осознанной регуляции чувств через язык; а эннеаграмма добавляет конкретику, показывает, какие именно аффирмации действительно «попадают» в уязвимые точки различных типов личности.
---

🔍 Что такое аффирмации в терминах НЛП?

С точки зрения НЛП, аффирмации - это вербальные якоря и переформулирование убеждений, которые могут изменить внутреннюю карту реальности.

Каждая мысль запускает внутреннюю репрезентативную систему (образы, звуки, ощущения), и если мы регулярно повторяем определённую фразу мы сдвигаем структуру нейронных связей в сторону нового состояния. Это как протаптывать новую тропинку в лесу: чем чаще ходишь — тем она более заметная и плотная, и меньше мешающей растительности.

Иногда лучше использовать мягкие мостики - вроде «Я учусь быть уверенным» или «Я всё чаще замечаю свои успехи». Также помогают метафоры, например: «Я строю внутренний фундамент уверенности». Это снижает внутреннее сопротивление и позволяет постепенно изменить убеждение без конфликта. Потому что происходит внутренний конфликт на уровне логических уровней.

Поэтому правильные аффирмации должны корректировать убеждение, а не пытаться сломать его — они должны подстраиваться под актуальный уровень принятия, и опираться на имеющийся опыт, а не пытаться его отрицать .
---

🌡 Как они работают с эмоциями?

Когда вы повторяете аффирмацию, вы не просто произносите фразу.
Вы активируете эмоциональное состояние, связанное с этим утверждением.

Если повторяешь фразу:
👉 «Я в безопасности» - при этом дышишь спокойно, чувствуешь опору под ногами - тело начинает ассоциировать эту фразу с состоянием.
И наоборот - если на фоне тревоги ты механически бубнишь «Я спокоен», не проживая это телесно - подсознание почувствует фальшь.
Работают не просто слова. Работает связь между словом и состоянием.
---
👇👇👇

#Аффирмации - продолжение...

🧠 Как формулировать правильно?

Формулировка аффирмаций - ключ к их эффективности. Слова могут как исцелять, так и вызывать сопротивление. Поэтому важно выбрать такие фразы, которые действительно поддержат, а не вызовут внутренний протест.

Вот несколько принципов:

1. Настоящее время:
«Я учусь быть спокойным», а не «Я когда-нибудь перестану тревожиться».

2. Позитивная формулировка:
✔️Правильно - «Я выбираю заботиться о себе»
❌Неправильно - «Я больше не ненавижу себя».

3. Мост между текущим состоянием и желаемым:
Вместо «Я безупречен» (если в это не веришь) - скажи:
👉 «Я учусь быть к себе добрее»
👉 «Иногда я замечаю свою силу»

4. Подстройка под тип личности (по эннеаграмме):
Эннеаграмма показывает, какие внутренние страхи и стремления двигают поведением разных людей. Поэтому аффирмации, подходящие одному типу, могут быть совершенно неэффективны для другого. Ниже - примеры фраз для трёх типов:

- Тип 2 (Помощник)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания помогать людям для того, чтобы во мне нуждались.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что меня могут любить таким, какой я есть.».

- Тип 6 (Лоялист)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от привычки жаловаться и залипать в негативе».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что отношусь с пониманием и великодушием к каждому, кто во мне нуждается.».

- Тип 9 (Миротворец)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания соглашаться с другими, чтобы сохранить мир.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ силу и исцеляющий эффект моего присутствия в мире.».

Эти формулы работают потому, что затрагивают базовые страхи и фиксации, а не просто тешат эго. Например, аффирмация «Я богат и успешен» не будет работать, если внутри - страх обмана, чувство, что ты этого недостоин, или стыд за нескромность. В таких случаях она звучит фальшиво. А вот фраза «Я учусь чувствовать себя в безопасности, даже когда расту» может быть принята глубже, потому что не отвергает внутренний опыт, а признаёт его и приглашает к движению вперёд.
---

🎧 Как произносить?

1. Громко и уверенно, если хочешь пробудить состояние силы.
2. Тихо и с теплом, если работаешь с уязвимостью.
3. Перед зеркалом, чтобы добавился зрительный якорь.
4. На выдохе, для снятия напряжения и что бы расслабиться.
5. Письменно (напиши фразу 20 раз), если нужно осознать и внедрить мысль на телесном уровне.
---

❤️ Что при этом важно чувствовать?

Постараться прочувствовать, пропустить через тело - даже если сначала непонятно, кажется, что чувство не приходит.
Это как звать "внутреннего ребёнка": не кричать на него, а создать условия, при которых ему будет безопасно подойти самому.
Не фальшивить.
Не обманывать себя.

---

✨ Эффекты - реальные и измеримые:

- Снижается уровень самокритики.
- Повышается внутренняя опора - особенно в нестабильных ситуациях.
- Формируется новая идентичность: «Я - тот, кто умеет быть с собой по-доброму».
- Появляется доверие к людям, к жизни, к себе.

Если подытожить:
Аффирмации - о том, как научиться разговаривать с собой по-человечески.
Начни с простого: выбери одну фразу, которая тебе откликается. Скажи её себе пять раз утром, глядя в зеркало, с любовью и благодарностью. Повтори десять раз перед сном. А днём - напоминай себе её во время кофебрейка, тренировки, или в момент тревоги и сомнений.

И когда это убеждение встроится, голос внутри станет сам напоминать эту фразу. И всё заиграет новыми красками.

Терапия. Мои Принципы.

#психотерапия #моипринципычасть1

Решил написать тут серию постов, как я вижу и организовываю свою работу. Буду признателен любым отзывам и комментариям.

За годы работы психологом и коучем я осознал простую истину: терапия - это всегда совместная работа. Я создаю пространство, где можно быть честным и исследовать себя. Но идти по пути изменений клиенту приходится самому.
Мне нравится позиция одного из основателей экзистенциальной психотерапии, Ирвина Ялома. Он считал, что психолог и клиент - это не врач и пациент, а попутчики, которые вместе исследуют проблему клиента, с той лишь разницей, что психолог чуть более знающий и опытный. Он подчеркивал, что терапия влияет на обоих, и после сеанса терапии оба, и клиент и терапевт, меняются. Я очень благодарен моим клиентам за те изменения, которые во мне произошли...

Кто за что отвечает
Моя ответственность:
- Держать безопасные границы и поддерживать атмосферу доверия;
- Задавать вопросы и показывать то, что клиент не замечает;
- Предлагать техники, которые помогут сдвинуться с места.
Ответственность клиента:
- Честно смотреть на свои чувства и мысли;
- Брать ответственность за практику между сессиями;
- Быть готовым к тому, что изменения требуют времени и усилий, и могут вызвать неприятные эмоции и боль.
Невозможно произвести трансформацию за человека. Я могу идти рядом и подсвечивать путь, но шаги ему придется делать самому.

Сопротивление и переносы
В терапии всегда есть сопротивление. Оно может проявляться в забытых домашних заданиях, опозданиях, спорах, обвинениях в некомпетентности, играх. Это не лень, это защита от боли перемен. Но изменения очень часто идут через боль, особенно когда проблема существует уже давно, и, подобно не леченной болезни, нагноению, затронула глубокие уровни сознания.
Известно явление переноса: когда клиент видит в психологе строгого отца или холодную мать, и реагирует на него привычным образом, так как обычно реагирует на близкого. Начинает дерзить, лебезить, или уходит в себя.
Бывает и контрперенос - у меня тоже возникают эмоции, которые я стараюсь отслеживать, и, если уже есть хороший терапевтический альянс, обсудить с клиентом. Всё это - очень важная часть процесса, и я всегда открыт к обсуждению.

Игры, в которые играют клиенты
Сопротивление часто проявляется в психологических играх, описанных Эриком Берном. Мне часто попадаются такие сценарии:
"Спаси меня" - отказ от ответственности, ожидание, что психолог даст волшебную пилюлю, и всё пройдет само собой.
"Дай разрешение" - человек решил предпринять что-то негативное в его системе ценностей, и ищет поддержки психолога что бы предпринять это.
"Да, но…" - вроде соглашаются, но тут же находят причину ничего не делать, мол я уже пробовал, это не помогает.
"Попробуй вылечить меня, я знаю, что у тебя ничего не выйдет" - сопротивление любым предложениям, упорное цепляние за свои привычки.
"Да у меня все само бы прошло" - обесценивание работы психолога.
На самом деле такие игры естественны, это всего лишь одно из проявлений сопротивления. Важно заметить и обсудить их, дать им название. Когда мы их называем, они становятся видимыми, и появляется шанс изменить привычный сценарий.

Мои правила
Я придерживаюсь следующих принципов:
- Полная конфиденциальность;
- Никаких оценок и морализаторства;
- Честность в диалоге и внимание к чувствам клиента;
- Работа в границах профессиональной компетенции.
Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, говорил: "Психотерапевт должен быть глуп, ленив и аморален". Это означает, что он не должен ничего додумывать за клиента, не должен ничего за него делать, и не должен оценивать клиента с точки зрения принятой морали.
Иногда случаются сбои, психолог тоже живой человек. Но любые трудности - это материал для работы, очень важно обсуждать их открыто. Это укрепляет доверие и ускоряет перемены.

Продолжение следует... ❤️

Продолжение...
#психология #моипринципычасть1 #моипринципычасть2

Эмоции, возникающие во время терапии

Клиенты часто испытывают к психологу разные эмоции: симпатию, раздражение, восхищение, обиду, злость. Все эти чувства очень ценны. Очень важно их не замалчивать, и не прекращать работу. Это типичное проявление сопротивления, и чаще всего говорят о том, что на занятии были затронуты значимые ценности, поменялись привычные убеждения. Они говорят о начинающихся изменениях, показывают привычные, устаревшие сценарии поведения, и позволяют их находить и исправлять.

Когда эмоции возникают на сессии, я обычно замечаю по выражению глаз, изменившейся позе или тона голоса. В этом случае я всегда спрашиваю "Что вы чувствуете?" - и у нас появляется очень ценный материал для работы.

Но иногда эмоции возникают после сессии. Это подтверждает, что основные изменения происходят не на самой сессии, а после, когда бессознательное обрабатывает полученную информацию. Эти эмоции и чувства необходимо записать в дневник чувств / когнитивный дневник, и обсудить их на следующей сессии. Даже самые неудобные эмоции - это ключ в пониманию себя, и именно они ускоряют процесс трансформации.

Вообще, негативная эмоция говорит об одном - что реальность и наша карта мира не соответствуют друг другу. И чем сильнее расхождение, тем сильнее негативная эмоция (подробнее эту мысль я разовью в какой-нибудь из следующих статей).

Терапия - это всегда партнёрство. Психолог - это штурман, который направляет и периодически сверяется с картой, но управление машиной - в руках клиента. Это попутчики, которые вместе движутся к цели, решению проблемы клиента. И когда у попутчиков есть взаимопонимание и желание, есть общая цель и доверие, у проблемы просто не останется шансов - она будет решена быстро и эффективно.

Продолжение...
#психология #моипринципычасть1 #моипринципычасть2 #моипринципычасть3

Трудности доверия - секс, мошенники, маньяки

Кроме негативных эмоций в работе психолога и клиента бывают и слишком позитивные.

Известны случаи, когда терапевты вступали в интимную связь с клиентами. Это происходит и с женщинами терапевтами, и с мужчинами. В этике психологов во всем мире это считается серьезным нарушением, и грозит потерей репутации и исключением из ассоциаций.

Дело в том, что при хорошей работе между психологом и клиентом складываются доверительные отношения, и разговор ведется на самые интимные темы. В этом нет ничего плохого, это говорит об эмоциональной связи. Для некоторых это настолько непривычно, что они начинают испытывать к терапевту сексуальное влечение, и думают, что это любовь. Но это заблуждение, это нормальная физиологическая реакция организма на эмоциональную близость. Сегодня такая близость - большая редкость, даже в сексе может не быть такой близости между партнерами. Плохо, когда терапевт тоже начинает чувствовать ответные чувства. Еще хуже, когда терапевт специально ведет так беседу, что бы воспользоваться неопытностью клиентки.

Такие ситуации описаны у Ирвина Ялома в книге "Лжец на кушетке". Сюжет такой: главный герой, известный психотерапевт, не догадывается, что против него разворачивается интрига. Бывшая жена его бывшего клиента, юрист по профессии, решив, что терапевт явился причиной ухода из семьи ее мужа, решает отомстить. Она записывается к нему на прием с намерением соблазнить, и, подловив его на нарушении этики, испортить ему репутацию. Приходит на консультации в очень соблазнительных нарядах, рассказывает о своих, якобы, сильных чувствах к терапевту. Герой мучается, мечется между желанием и профессионализмом, и, стараясь создать доверительные терапевтические отношения, на сессии признается в сильном сексуальном влечении к ней. Он прорабатывает с нею возможные причины, при этом категорически исключая интимную связь. В этой истории все заканчивается глубоким исцелением, благодарностью и здоровым завершением терапии.

Параллельно ведется другая линия, в которой супервизор этого терапевта, известный, и еще более опытный врач-психиатр, попадается на развод мошенника, выдающего себя за миллиардера. Аферист приглашает психиатра в дорогие рестораны, предлагает участвовать в бизнесе, обещая высокие доходы. И разводит бедолагу на пару сотен тысяч долларов. А при попытке вывести мошенника на чистую воду - разводит еще раз, на более скромную, но все равно обидную, сумму🙂

Некоторые и сегодня пытаются использовать терапевтов для решения своих нездоровых потребностей. Известны случаи, когда такие "клиенты", выбрав симпатичную девушку-терапевта по фотографии, приходят на встречу для того, что бы вызвать ее замешательство, поставить в неловкую ситуацию, просто поиздеваться над ней. Если терапевт не готова к таким ситуациям, может испытать сильный стресс и даже уйти из профессии. К счастью, таких клиентов немного, и терапевты уже заранее знают о таких.

На картинке - обложка книги "Лжец на кушетке"

Не могу не поделиться, еще один пост из серии чудес сенорного восприятия.

Новооткрытая необычная иллюзия: кружок на который вы смотрите, кажется фиолетовым, остальные - синевато-сиреневыми.

"Бог говорит с человеком шёпотом любви, если он не слышит, то голосом совести, если он не слышит — через рупор страданий."
Клайв Стейплз Льюис, писатель, автор "Хроник Нарнии"

“Когда ты видишь не только, что ты видишь,
но и как ты смотришь,
ты становишься магом собственного сознания.” Майкл Холл.

Небольшой комментарий к предыдущей цитате.

Я сейчас изучаю (читаю/ перевожу) статью Майкла Холла "Мозг 101. Как играть в игры мозга с удовольствием и прибылью". Как прочитаю, выложу сюда основные идеи.

Эта цитата мне очень откликнулась. Действительно, многие приходят с таким запросом. И я не отказываю, но предлагаю сначала разобраться в проблеме - чаще за этим запросом скрывается много чего еще. А запрос на гипнотическое внушение - последняя капля в чаше накопившихся проблем.

Но в данной статье речь идет о принципах осознанного управления собственным мозгом. У Холла есть множество курсов, обучающих мышлению, и несколько десятков книг и статей на эту тему. И тут речь о том, что гипноз решит только поверхностную проблему, в то время, как изучение новых способов мышления принесет гораздо больше пользы.

Поэтому я приведу продолжение этой идеи из той же книги.

...если люди хотят управлять собственным мозгом и не зависеть от нас, нам необходимо развивать у них самосознание и осознанность, чтобы они обрели силу эго - силу смотреть реальности прямо в лицо, смеяться и чувствовать внутреннюю ярость жизни.

Поскольку в предыдущих статьях были вопросы про гипноз, решил немного раскрыть тему
#гипноз #психология

Как работает гипноз: путешествие внутрь себя
Когда мы слышим слово «гипноз», в воображении часто всплывают сцены из фильмов - сцена, гипнотизер достает маятник, взгляд вызванного добровольца стекленеет, и он полностью теряет контроль над собой.

В действительности гипноз - это не потеря воли, это обращение к бессознательному. Это удивительное состояние естественного транса, в которое каждый из нас погружается много раз в день - когда задумывается, уносится в воспоминания, слушает музыку или глядит на огонь... Не зря говорят, что можно бесконечно смотреть, как горит огонь, как течет вода, или как кто-то работает :)

Эриксоновский гипноз, в отличие от классического, действует мягко, обходит защиты сознания, чтобы наладить контакт с бессознательным - той частью психики, которая отвечает за ресурсы, воспоминания и глубинные программы поведения.

В этом состоянии человек вроде бы сохраняет осознанность, но при этом внимание направлено внутрь. Внешний мир как будто отходит на второй план, внутренний становится ярче. В этом режиме мозг излучает волны в тета-диапазоне, снижается критическая фильтрация информация и повышается нейропластичность. Это создаёт возможность переписать старые реакции, обновить восприятие и включить естественные механизмы саморегуляции.

Эрикссон говорил, что бессознательное человека все знает само, но оно запутано рамками и фильтрами сознания.

Гипноз помогает расслабить тело, восстановить дыхание, снять тревогу и внутреннее напряжение. Терапевт ведет клиента, и в зависимости от запроса конструирует особую метафору, изоморфную ситуации клиента.
В бессознательном запускается процесс изменения автоматических стратегии, находятся способы изменить привычки, например, убрать прокрастинацию или импульсивность, освободиться от ограничивающих мыслей вроде «я не смогу» или «я недостоин», вернуть чувство целостности и внутренней силы.

Гипноз не делает человека другим - он только помогает вспомнить, кем он был до того, как осознал проблему, или когда была нанесена травма, и человек испугался или перестал верить в себя.
Это инструмент бережного доступа к внутренней мудрости бессознательного.

Обычно после сеанса часто говорит: «Это было похоже на глубокий сон, но я всё слышал и при этом чувствовал, будто внутри всё перестроилось».

Так и есть: тело отдыхает, сознание обновляется.
Изменения чаще всего проявляются в течение недели-двух после сеанса. Иногда человек говорит - само изменилось, непонятно как. А на самом деле, это бессознательное получило новый навык...

#цели #обзор #книги

Бывает ли у вас так, что вы начинаете что-то делать, и, не доходя даже до половины, переключаетесь на что-то другое, не доведя начатое до конца?

У меня так происходит постоянно. За что не возьмусь - начинаю с азартом, интересом, строю планы, представляю, как будет круто, когда я закончу дело, но Бах! в один момент интерес вдруг пропадает. Не совсем, конечно, я все еще хочу его завершить, вписываю себе в планы - и ничего не делаю...

Особенно это стало заметно, когда на столе и в компьютере выросла стопка книг, которые я накупил, собираясь прочесть. Но в процессе чтения вдруг, например, обнаруживаю интересное пересечение идеи с другой книгой, открываю/нахожу/покупаю ее, что бы проверить гипотезу, и погружаюсь в чтение. Но и с новой книгой происходит то же самое...

Обнаружив эту закономерность, я в очередной раз прервался на очередную книгу. На этот раз это была книга Джона Эйкаффа "Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца."

И, черт возьми, я дочитал ее конца! И о ней я и захотел рассказать.

Надо сказать, что в НЛП есть шикарная модель постановки и завершения целей, но кто будет заморачиваться с техникой ХСР (хорошо сформулированный результат), если надо просто дочитать книгу! (Об этой технике я обязательно расскажу в следующих выпусках).

Итак, первое, что я хотел бы сказать про эту книгу - она небольшая, всего 220 страниц, и написанная живым, легким языком, с добрым юмором, полным самоиронии. Несколько раз я останавливался, что бы просто просмеяться. Истории, которые он рассказывает в процессе повествования, пересекаются с жизнью каждого из нас, и, хотя он часто использует имена голливудских звезд, которые нам, по большей части, неизвестны, но в этих историях метафорически видишь себя, и невольно улыбаешься.

Структура книги довольно проста - каждая глава это отдельный совет, объяснение, что имеется в виду, примеры, подтверждающие совет, и в конце главы или подраздела простые вопросы, которые можно задать себе, что бы примерить этот совет на себе.

Автор утверждает, что от достижения целей нас останавливает перфекционизм, который он понимает весьма широко, и описывает ситуации, как это происходит.

Продолжение дальше...
👇👇👇

👆👆👆
Начало там.

Часть 1.
Часть 3.
#цели #обзор #книга

Часть 2.

Джон весело и непринужденно дает следующие советы:

1. Разделите цели пополам. Когда мы ставим цели, перфекционизм шепчет нам, что цель должна быть достаточно большая, что бы было, чем гордится. Поставив такую глобальную цель, наше бессознательное просто отказывается к ней двигаться, и подбрасывает кучу отвлекающих факторов. Выход - скорректировать цель, уменьшить ее вдвое. Это может быть сокращение ожидаемого результата, или увеличение времени на ее достижение.

2. Решите, от чего вам следует избавиться. Когда начинаете что-то новое, не забудьте избавиться от чего-то старого. В сутках 24 часа, и больше не будет. Где-то надо найти время для нового занятия, иначе оно войдет в конфликт с вашей привычной жизнью, и часть вас будет сопротивляться. Вы не можете уменьшить время сна, это ударит по вашему здоровью. Если цель связана с работой, можно договориться с руководством, выделить необходимое время. Можно договориться с семьей - если это не долго, еще лучше, если можно вовлечь других членов семьи. Совместный труд объединяет. Но если ваша цель не связана с работой или семьей, вы можете уменьшить время отдыха. Принцип понятен - важно не забыть определить время, которое вы выделяете для новой задачи, и убедится, что это вам не навредит.

3. Сделайте вашу работу веселой. Это, пожалуй, главный инсайт, который я вынес из этой книги. Придумайте, как вы будете получать удовольствие от процесса. Замотивируйте себя. Что вас мотивирует больше - стремление достичь чего-то хорошего, или стремление избежать чего-то плохого. Что дает вам больше энергии при выполнении задания - страх не успеть сделать во-время, или радость от выполнения, ожидание удовольствия? Всегда присутствуют оба фактора, но всегда один сильнее другого. Но что бы вас не мотивировало, если процесс не будет приносить радость, если идти к цели через внутреннюю борьбу, то вероятность дойти до конца сильно снижается. Поэтому придумайте, от чего вы уходите, к чему вы придете, и что будет повышать вам настроение в процессе. Это могут быть разные вещи - приятная музыка, ароматические свечи, награда в конце небольшого этапа в виде небольшого праздника.

4. Выйдите из своего убежища и игнорируйте благородные оправдания.

Убежища - это такие безопасны места, где вы прячетесь от страха все испортить. Это просмотр телевизора или зависание в ленте соцсетей вместо того, что бы заняться чем-то важным. Или проверка почты, поиск сообщений в мессенджерах - тысячи мелких, неважных дел занимают ваше время, что бы вы не вздумали заняться чем-то важным. Есть исключения - например, время, потраченное на работу, или на семью, действительно может быть важнее вашей цели. Важно это осознать. Очень опасное убежище - новая цель, которая кажется такой увлекательной, что хочется все бросить и заняться ею. Не пытайтесь перебороть это желание, используйте его энергию для достижения вашей цели, как в дзюдо (или айкидо) используют силу нападающего против него самого - поставьте новую цель в список дел, которые вы начнете делать сразу же, как только достигнете вашу текущую цель.

Благородные оправдания - еще одна уловка перфекционизма. Это Очень Хорошая Причина, по которой вы не можете достичь цели. Как правило, она имеет структуру "Я не могу сделать {ваша цель}, потому что ...", или "до тех пор, пока...". Еще одна форма оправданий "Если ..., тогда ...". "Если я начну худеть, то придется менять гардероб, а это мне не по карману", "Если я начну зарабатывать деньги, то стану мишенью мошенников", и т.п. Еще два оправдания - "это слишком сложно", и "еще есть время". Если сложно - изучите вопрос тщательнее, и упростите. Из-за второго оправдания достижение цели может незаметно растянуться на годы. Не попадайтесь на удочку оправданий.

Продолжение дальше...
👇👇👇

👆👆👆
Начало выше...
Часть 1.
Часть 2.

#цели #обзор #книга

Часть 3.

5. Избавьтесь от негласных правил. Негласные правила - это убеждения, которые мешают вам достигать цели. Джон приводит несколько правил - "Успех это плохо", "Если я не страдаю, значит я не делаю ничего особенного", "Если что-то дается легко, то это не достойно внимания", и "Я этого не заслуживаю". В общем, это убеждения, которые чаще всего не озвучено, но при этом они делают вас несчастным. При этом, не забывайте регулярно анализировать свою цель и путь - если в результате движения к цели вы поняли, что цель вам не нравится, или вы движетесь к ней неправильным путем - не бойтесь изменить цель, или вообще отказаться от нее. Что ж, бывает так, что только начав что-то делать и пройдя часть пути, мы понимаем, что этот способ нам не подходит.

6. Используйте факты, что бы отследить прогресс. Записывайте свой прогресс, утверждает Джон. Оглядывайтесь назад, отмечайте, сколько вы прошли, измеряйте результаты. Иногда мы забываем, какой путь прошли, сколько всего сделали при движении к своей цели. Пересматривайте записи, возрождайте в себе радость пройденного пути. Прогресс обычно очень тихий, а любой сбой трубит о себе во все горло! Поэтому, обращайте внимание на свой прогресс, собирайте факты, записывайте, и регулярно пересматривайте. Перфекционизм не любит факты - он любит эмоции. Сильные эмоции могут быть вызваны провалами. Без поддержки фактов, вам нечего будет предъявить вашему перфекционизму. А факты покажут, как вы справлялись, пока не оступились. И вы будете справляться дальше. Возможно, только придется подкорректировать путь, и факты вам этом тоже помогут.

7. За день до финиша. Почему некоторые люди бросают движение к цели, когда почти уже достигли ее. Тут дело в трех главных страхах перфекциониста - страх того, что желать с достигнутой целью, страх сделать не идеально, и страх "куда мне двигаться дальше?". Подсознательное избегание столкнутся с проблемой достижения цели заставляет многих останавливаться, когда цель уже почти достигнута. Это Гоголь, бросивший в огонь вторую часть "Мертвых душ" из страха, что она окажется не идеальной, хуже, чем первая часть.

————————-
В конце каждой главы и по ходу повествования даются вопросы на выявление тех или иных мешающих убеждений, способы борьбы с ними, разные забавные истории, подтверждающие слова автора, истории из его собственной жизни. Пару раз я смеялся в голос, так точно он попал в некоторые мои страхи и убеждения, или от удачной шутки, или от веселой метафоры.

Итог: Я прочитал книгу с удовольствием. Отныне я всегда буду стараться делать путь к достижению цели веселым, и буду использовать энергию новых идей для скорейшего завершения текущей цели, и буду задавать себе вопросы на выявление скрытых тормозов в достижении целей.

На сегодняшний день эта книга доступна только в печатном виде издательства "Бомбора" - мягкий переплет, приятная на ощупь обложка, качественная бумага, удачные шрифты, перевод, верстка. И есть аудиокнига на Дзене. Я отводил на чтение 30 минут в день, ставил таймер, но пару раз растягивал удовольствие на 60 минут. За четыре дня уложился, и безумно рад, что наконец-то не отвлекся и довел начатое до конца!

Как вам такой разбор книги? Возьмете ее читать? Делать еще подобные разборы?