https://taplink.cc/arnoldcreator
Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Taplink
Arnoldcreator at Taplink
👍1
Биопсихосоциальнодуховная модель личности
#bpss_часть1 #BPSS #БПСД #психология #личность
На сегодняшний день существует множество различных моделей личности, каждая из которых освещает человека с одной из сторон. Некоторые модели по некоторым видимым признакам (дата рождения, форма тела, поведение, и т.п.) пытаются определить невидимые признаки - систему ценностей, убеждение, характер. Чаще всего эти модели предназначены для профессиональной ориентации, совместимости в браке, в общении, и для лучшего понимания личности человека. Проще говоря, чего от вас ждать в общении, и как вами управлять при необходимости.
Но есть некоторые модели, которые предназначены для лучшего понимания себя самим человеком, и они дают не только понимание мотивов, но и понимание путей развития себя. К таким системам я отношу Эннеаграмму и Биопсихосоциальнодуховную модель человека.
Биопсихосоциальнодуховная модель (БПСД) — это инструмент, который помогает увидеть неразрывную глубокую взаимосвязь между физическим, психологическим, социальным и духовным аспектами жизни. Сегодня я решил рассказать, как эта модель работает и как она может помочь каждому из нас в преодолении жизненных трудностей, в достижении гармонии и саморазвитии.
---
📌 Немного истории
Автором биопсихосоциально-духовной модели личности считается Джордж Энгель (George Engel). Он разработал исходную биопсихосоциальную модель в 1977 году, которая акцентировала внимание на взаимодействии биологических, психологических и социальных факторов в здоровье и болезни.
Позже модель была дополнена духовным измерением, чтобы учесть влияние ценностей, верований, смысла жизни и духовных практик на человека. Эта интеграция часто связывается с развитием подходов в гуманистической психологии, а также с работами исследователей в области интегративной медицины, таких как Кен Уилбер, который популяризировал холистический (whole - цельный) взгляд на личность.
📌 Четыре измерения личности
1. Биологическое измерение
Наше тело — основа существования. Физическое здоровье, генетика, биохимические процессы мозга и нервная система напрямую влияют на наше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание — это не просто привычки, а важные элементы гармонии.
2. Психологическое измерение
В этом измерении сосредоточены наши мысли, эмоции, убеждения и личностные особенности. Психика — это поле, где разыгрываются внутренние конфликты и происходит трансформация. Инструменты, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ведение дневника и работа с внутренними частями личности, помогают нам исследовать и менять наши шаблоны мышления.
3. Социальное измерение
Мы — социальные существа, и качество наших отношений сильно влияет на наше благополучие. Поддержка близких, сообщество единомышленников, социальные роли — все это определяет наше ощущение принадлежности и стабильности. Гармонизация отношений и осознание своих границ — важные шаги к личностному росту. Для этого измерения пожалуй лучший инструментарий - транзактный анализ, теория Игр.
4. Духовное измерение
Это измерение касается смысла жизни, ценностей и связи с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то духовность выражается в религии, для кого-то — в поиске себя через искусство, природу или служение другим. Осознание своих глубинных ценностей помогает найти внутреннюю опору и устойчивость.
---
📌 Как работает биопсихосоциальнодуховная модель?
Эта модель подчеркивает, что все четыре аспекта тесно взаимосвязаны. Например:
- Хронический стресс (психологическое) может привести к соматическим заболеваниям (биологическое).
- Проблемы в отношениях (социальное) могут вызывать экзистенциальные кризисы (духовное).
- Духовные практики, такие как медитация, улучшают физическое самочувствие и эмоциональное состояние.
Когда мы начинаем рассматривать себя с этой целостной позиции, становится ясно: невозможно игнорировать один из аспектов, не нарушив баланс всей системы.
---
Продолжение следует...
#bpss_часть1 #BPSS #БПСД #психология #личность
На сегодняшний день существует множество различных моделей личности, каждая из которых освещает человека с одной из сторон. Некоторые модели по некоторым видимым признакам (дата рождения, форма тела, поведение, и т.п.) пытаются определить невидимые признаки - систему ценностей, убеждение, характер. Чаще всего эти модели предназначены для профессиональной ориентации, совместимости в браке, в общении, и для лучшего понимания личности человека. Проще говоря, чего от вас ждать в общении, и как вами управлять при необходимости.
Но есть некоторые модели, которые предназначены для лучшего понимания себя самим человеком, и они дают не только понимание мотивов, но и понимание путей развития себя. К таким системам я отношу Эннеаграмму и Биопсихосоциальнодуховную модель человека.
Биопсихосоциальнодуховная модель (БПСД) — это инструмент, который помогает увидеть неразрывную глубокую взаимосвязь между физическим, психологическим, социальным и духовным аспектами жизни. Сегодня я решил рассказать, как эта модель работает и как она может помочь каждому из нас в преодолении жизненных трудностей, в достижении гармонии и саморазвитии.
---
Автором биопсихосоциально-духовной модели личности считается Джордж Энгель (George Engel). Он разработал исходную биопсихосоциальную модель в 1977 году, которая акцентировала внимание на взаимодействии биологических, психологических и социальных факторов в здоровье и болезни.
Позже модель была дополнена духовным измерением, чтобы учесть влияние ценностей, верований, смысла жизни и духовных практик на человека. Эта интеграция часто связывается с развитием подходов в гуманистической психологии, а также с работами исследователей в области интегративной медицины, таких как Кен Уилбер, который популяризировал холистический (whole - цельный) взгляд на личность.
1. Биологическое измерение
Наше тело — основа существования. Физическое здоровье, генетика, биохимические процессы мозга и нервная система напрямую влияют на наше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание — это не просто привычки, а важные элементы гармонии.
2. Психологическое измерение
В этом измерении сосредоточены наши мысли, эмоции, убеждения и личностные особенности. Психика — это поле, где разыгрываются внутренние конфликты и происходит трансформация. Инструменты, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ведение дневника и работа с внутренними частями личности, помогают нам исследовать и менять наши шаблоны мышления.
3. Социальное измерение
Мы — социальные существа, и качество наших отношений сильно влияет на наше благополучие. Поддержка близких, сообщество единомышленников, социальные роли — все это определяет наше ощущение принадлежности и стабильности. Гармонизация отношений и осознание своих границ — важные шаги к личностному росту. Для этого измерения пожалуй лучший инструментарий - транзактный анализ, теория Игр.
4. Духовное измерение
Это измерение касается смысла жизни, ценностей и связи с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то духовность выражается в религии, для кого-то — в поиске себя через искусство, природу или служение другим. Осознание своих глубинных ценностей помогает найти внутреннюю опору и устойчивость.
---
Эта модель подчеркивает, что все четыре аспекта тесно взаимосвязаны. Например:
- Хронический стресс (психологическое) может привести к соматическим заболеваниям (биологическое).
- Проблемы в отношениях (социальное) могут вызывать экзистенциальные кризисы (духовное).
- Духовные практики, такие как медитация, улучшают физическое самочувствие и эмоциональное состояние.
Когда мы начинаем рассматривать себя с этой целостной позиции, становится ясно: невозможно игнорировать один из аспектов, не нарушив баланс всей системы.
---
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2👍1
Биопсихосоциальнодуховная модель личности
Продолжение
#bpss_часть1 #boss_часть2 #BPSS #БПСД #психология #личность
Как применять эту модель в жизни?
1. Самоисследование
Спросите себя:
- Как я забочусь о своем теле?
- Какие эмоции я чаще всего испытываю?
- Каковы мои ключевые ценности и цели?
- Чувствую ли я себя частью чего-то большего?
2. Интегрирующие практики:
- Для тела: добавьте регулярную физическую активность и внимание к питанию.
- Для психики: начните вести когнитивный дневник, чтобы отслеживать мысли и эмоции.
- Для социальных отношений: уделяйте время близким, улучшайте коммуникацию и укрепляйте связи.
- Для духа: найдите практику, которая помогает вам чувствовать себя вдохновленным — медитация, молитва, время на природе или творчество.
3. Трансформация:
- Сущностная трансформация;
- Интервальное голодание.
Чем полезна эта модель?
В мире, где нас часто пытаются разложить по отдельным категориям, био-психо-социально-духовная модель напоминает: Я — единое целое. Наши боли, страхи, радости и успехи — это результат взаимодействия всех измерений. Именно через интеграцию можно прийти к подлинной целостности и открыть себя миру с новой стороны. Понимание этой модели помогает лучше понять свои цели, мотивы и предназначение. И в дальнейшем, пропуская свои решения через фильтр БПСД, мы становимся более осознанными, более цельными.
Работа с этой моделью требует времени и осознанности, но она невероятно важна. Это путь, который позволяет не просто решать текущие проблемы, а создавать основу для гармоничной и наполненной жизни.
Продолжение
#bpss_часть1 #boss_часть2 #BPSS #БПСД #психология #личность
Как применять эту модель в жизни?
1. Самоисследование
Спросите себя:
- Как я забочусь о своем теле?
- Какие эмоции я чаще всего испытываю?
- Каковы мои ключевые ценности и цели?
- Чувствую ли я себя частью чего-то большего?
2. Интегрирующие практики:
- Для тела: добавьте регулярную физическую активность и внимание к питанию.
- Для психики: начните вести когнитивный дневник, чтобы отслеживать мысли и эмоции.
- Для социальных отношений: уделяйте время близким, улучшайте коммуникацию и укрепляйте связи.
- Для духа: найдите практику, которая помогает вам чувствовать себя вдохновленным — медитация, молитва, время на природе или творчество.
3. Трансформация:
- Сущностная трансформация;
- Интервальное голодание.
Чем полезна эта модель?
В мире, где нас часто пытаются разложить по отдельным категориям, био-психо-социально-духовная модель напоминает: Я — единое целое. Наши боли, страхи, радости и успехи — это результат взаимодействия всех измерений. Именно через интеграцию можно прийти к подлинной целостности и открыть себя миру с новой стороны. Понимание этой модели помогает лучше понять свои цели, мотивы и предназначение. И в дальнейшем, пропуская свои решения через фильтр БПСД, мы становимся более осознанными, более цельными.
Работа с этой моделью требует времени и осознанности, но она невероятно важна. Это путь, который позволяет не просто решать текущие проблемы, а создавать основу для гармоничной и наполненной жизни.
🔥4
Лаборатория психологии здоровья - психология, НЛП, коучинг
https://taplink.cc/arnoldcreator Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Спасибо всем, кто дал обратную связь в комментариях и в личных сообщениях, и обратил внимание на детали моего сайта - визитки. Я исправил некоторые ошибки, откорректировал содержимое описания работ, сделал их более персональными, добавил раздел Отзывы. К сожалению, я пока не разобрался, как на этом движке сделать возможность оставлять отзывы, поэтому сделал скриншоты пока только с агрегатора psy-chat.ru, где я работаю уже четвертый год. Добавить новые отзывы можно, написав мне в личные сообщения @ArnoldCreator, я сделаю скриншот и добавлю на сайт.
Посмотрите, не наделал ли я ошибок, внося изменения? Какие еще идеи можете предложить?
С любовью, @Arnoldcreator.
Посмотрите, не наделал ли я ошибок, внося изменения? Какие еще идеи можете предложить?
С любовью, @Arnoldcreator.
Советы отцам, чьи дети занимаются спортом
Если ваш ребенок занимается соревновательными видами спорта, очень важно научить его владеть собой в стрессовой ситуации.
Дети очень благодарно воспринимают советы, которые помогают им научиться контролировать свои эмоции. Важно делать это с заботой и любовью, объясняя, что испытывать стресс - это нормально. Вы также можете вспомнить какой-то эпизод из своего детства, когда попадали в похожую ситуацию, и затем научить, как справляться с эмоциями и вернуть контроль над собой.
Делать это лучше за пару дней до игры и повторить непосредственно перед игрой. Это поможет ребёнку не только справляться со стрессом, но и улучшить результаты, а также повысить уверенность.
Приведенные ниже советы помогут ребенку научиться выходить из ступора в стрессовой ситуации и владеть собой:
1. Научиться управлять вниманием
- Сосредоточься на задаче: Вместо того чтобы думать о результате, концентрируйся на следующем действии (например, на передаче или открытии для паса).
- Простое правило: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это помогает не зацикливаться на ошибках или давлении.
2. Использовать дыхательные техники
- Глубокое дыхание: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета. Это помогает снять напряжение и вернуть контроль.
- Дыхание перед началом игры или в паузах поможет снизить пульс и избавиться от паники.
3. Работа с мыслями
- Позитивные установки: Помогите ребенку выработать «ментальный якорь» — простую фразу, которая его поддержит, например: «Я справлюсь», «Играй и получай удовольствие», «Все ошибки — это опыт».
- Визуализация успеха: Перед игрой предложите представить, как он хорошо выполняет свои действия, чтобы настроить мозг на позитивный сценарий.
4. Принять ошибки как часть игры
- Напомните, что даже профессионалы совершают ошибки. Главное — быстро вернуться в игру и продолжать действовать.
- Используйте фразу: «Ошибка — это возможность учиться». Это помогает уменьшить страх и давление.
5. Развивать уверенность через тренировки
- Чем больше ребенок практикует сложные игровые ситуации на тренировках, тем увереннее он будет чувствовать себя во время реальной игры.
- Разбирайте вместе ситуации, в которых он терялся, чтобы он понимал, как поступить в следующий раз.
6. Разбить стрессовую ситуацию на мелкие шаги
- Если ребенок застывает, например, когда к нему приближается соперник, предложите простой план:
- «Сначала остановись и оцени поле».
- «Посмотри, кому можно отдать пас».
- «Сделай простое действие — пас или удар».
- Шаги должны быть простыми и понятными, что бы вспомнить в стрессовой ситуации игры.
7. Снизить давление
- Убедитесь, что ожидания от игры реалистичны. Если ребенок чувствует, что его оценивают только по результату, он может испытывать дополнительное напряжение.
- Поощряйте его за старание и смелость, а не только за победы.
8. Игровой настрой через "якоря"
- Помогите ребенку создать небольшой ритуал перед игрой: например, дважды хлопнуть в ладоши, сказать фразу или сделать короткий прыжок. Это дает мозгу сигнал «Я готов к игре».
9. Эмоциональная саморегуляция
- Объясните, что испытывать волнение совершенно нормально. Скажите: «Волнение означает, что ты заботишься о том, что делаешь, и это хорошо».
- В паузах игры (или в ожидании) предложите расслабить плечи, встряхнуть руки и сделать несколько глубоких вдохов.
10. Обратная связь после игры
- После матчей разберите ситуацию, где он испытывал ступор, в спокойной обстановке. Вначале обязательно отметьте моменты, которые ему удались, похвалите. Затем перейдите к ошибкам. Вместе подумайте, что он может сделать по-другому. Завершите разбор на позитиве, отметьте, что он стал лучше справляться с собой в стрессе, что уровень игры повысился, просто погордитесь им.
Вообще, хвалите за любые попытки справиться со стрессом и отмечайте даже маленький прогресс.
Если ваш ребенок занимается соревновательными видами спорта, очень важно научить его владеть собой в стрессовой ситуации.
Дети очень благодарно воспринимают советы, которые помогают им научиться контролировать свои эмоции. Важно делать это с заботой и любовью, объясняя, что испытывать стресс - это нормально. Вы также можете вспомнить какой-то эпизод из своего детства, когда попадали в похожую ситуацию, и затем научить, как справляться с эмоциями и вернуть контроль над собой.
Делать это лучше за пару дней до игры и повторить непосредственно перед игрой. Это поможет ребёнку не только справляться со стрессом, но и улучшить результаты, а также повысить уверенность.
Приведенные ниже советы помогут ребенку научиться выходить из ступора в стрессовой ситуации и владеть собой:
1. Научиться управлять вниманием
- Сосредоточься на задаче: Вместо того чтобы думать о результате, концентрируйся на следующем действии (например, на передаче или открытии для паса).
- Простое правило: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это помогает не зацикливаться на ошибках или давлении.
2. Использовать дыхательные техники
- Глубокое дыхание: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета. Это помогает снять напряжение и вернуть контроль.
- Дыхание перед началом игры или в паузах поможет снизить пульс и избавиться от паники.
3. Работа с мыслями
- Позитивные установки: Помогите ребенку выработать «ментальный якорь» — простую фразу, которая его поддержит, например: «Я справлюсь», «Играй и получай удовольствие», «Все ошибки — это опыт».
- Визуализация успеха: Перед игрой предложите представить, как он хорошо выполняет свои действия, чтобы настроить мозг на позитивный сценарий.
4. Принять ошибки как часть игры
- Напомните, что даже профессионалы совершают ошибки. Главное — быстро вернуться в игру и продолжать действовать.
- Используйте фразу: «Ошибка — это возможность учиться». Это помогает уменьшить страх и давление.
5. Развивать уверенность через тренировки
- Чем больше ребенок практикует сложные игровые ситуации на тренировках, тем увереннее он будет чувствовать себя во время реальной игры.
- Разбирайте вместе ситуации, в которых он терялся, чтобы он понимал, как поступить в следующий раз.
6. Разбить стрессовую ситуацию на мелкие шаги
- Если ребенок застывает, например, когда к нему приближается соперник, предложите простой план:
- «Сначала остановись и оцени поле».
- «Посмотри, кому можно отдать пас».
- «Сделай простое действие — пас или удар».
- Шаги должны быть простыми и понятными, что бы вспомнить в стрессовой ситуации игры.
7. Снизить давление
- Убедитесь, что ожидания от игры реалистичны. Если ребенок чувствует, что его оценивают только по результату, он может испытывать дополнительное напряжение.
- Поощряйте его за старание и смелость, а не только за победы.
8. Игровой настрой через "якоря"
- Помогите ребенку создать небольшой ритуал перед игрой: например, дважды хлопнуть в ладоши, сказать фразу или сделать короткий прыжок. Это дает мозгу сигнал «Я готов к игре».
9. Эмоциональная саморегуляция
- Объясните, что испытывать волнение совершенно нормально. Скажите: «Волнение означает, что ты заботишься о том, что делаешь, и это хорошо».
- В паузах игры (или в ожидании) предложите расслабить плечи, встряхнуть руки и сделать несколько глубоких вдохов.
10. Обратная связь после игры
- После матчей разберите ситуацию, где он испытывал ступор, в спокойной обстановке. Вначале обязательно отметьте моменты, которые ему удались, похвалите. Затем перейдите к ошибкам. Вместе подумайте, что он может сделать по-другому. Завершите разбор на позитиве, отметьте, что он стал лучше справляться с собой в стрессе, что уровень игры повысился, просто погордитесь им.
Вообще, хвалите за любые попытки справиться со стрессом и отмечайте даже маленький прогресс.
👍3🔥3
Можно привести не только пример из своего детства, но и примеры известных футболистов, которые также проходили через трудности, но научились справляться с волнением и стрессом. Это поможет вдохновить ребенка и показать, что подобные ситуации — это часть роста.
Эти советы помогут не только в игре, но и учебе, и в отношениях со сверстниками, с преподавателями. Научив ребенка справляться со стрессом в игре, вы научите его справляться и с другими жизненными ситуациями.
Эти советы помогут не только в игре, но и учебе, и в отношениях со сверстниками, с преподавателями. Научив ребенка справляться со стрессом в игре, вы научите его справляться и с другими жизненными ситуациями.
👍4
Интимность
#мыслиоглавном #психология #отношения #транзактныйанализ
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделил шесть основных способов структурирования времени, которые люди используют для удовлетворения своих психологических потребностей и избегания скуки:
1️⃣ Уход в себя:
Человек отстраняется от внешнего мира, погружаясь в собственные мысли и фантазии. Это может происходить как физически (уединение), так и психологически (отключение от окружающих при нахождении среди людей).
2️⃣ Ритуалы:
Стандартные, предсказуемые формы взаимодействия, продиктованные культурой или традициями. Примеры включают приветствия, прощания, празднование определенных событий. Ритуалы обеспечивают чувство безопасности и предсказуемости.
3️⃣ Времяпровождение:
Неформальные социальные взаимодействия, направленные на обмен мнениями или обсуждение общих тем без глубокого личного вовлечения. Например, беседы о погоде, новостях или хобби.
4️⃣ Деятельность:
Целенаправленные действия, направленные на достижение конкретных результатов. Это может быть работа, учеба, хобби или любая другая активность, требующая концентрации и усилий.
5️⃣ Игры:
Сложные модели взаимодействия, в которых скрытые мотивы и цели отличаются от явных. Игры часто включают элементы манипуляции и могут приводить к предсказуемым эмоциональным исходам для участников.
6️⃣ Интимность:
Глубокие, искренние и открытые взаимодействия между людьми, характеризующиеся доверием и отсутствием скрытых мотивов. Интимность предполагает обмен подлинными чувствами и переживаниями.
Эти способы помогают людям структурировать свое время и взаимодействия, удовлетворяя потребности в стимуляции, признании и предсказуемости.
Интимность в этом ряду — наиболее глубокая и конструктивная форма контакта, предполагающая искренность и отсутствие «второй повестки». Она важна для формирования близких отношений — дружеских, семейных или романтических, но может проявляться и в других контекстах, где люди решают быть полностью искренними, без манипуляций и «игр».
#мыслиоглавном #психология #отношения #транзактныйанализ
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделил шесть основных способов структурирования времени, которые люди используют для удовлетворения своих психологических потребностей и избегания скуки:
Человек отстраняется от внешнего мира, погружаясь в собственные мысли и фантазии. Это может происходить как физически (уединение), так и психологически (отключение от окружающих при нахождении среди людей).
Стандартные, предсказуемые формы взаимодействия, продиктованные культурой или традициями. Примеры включают приветствия, прощания, празднование определенных событий. Ритуалы обеспечивают чувство безопасности и предсказуемости.
Неформальные социальные взаимодействия, направленные на обмен мнениями или обсуждение общих тем без глубокого личного вовлечения. Например, беседы о погоде, новостях или хобби.
Целенаправленные действия, направленные на достижение конкретных результатов. Это может быть работа, учеба, хобби или любая другая активность, требующая концентрации и усилий.
Сложные модели взаимодействия, в которых скрытые мотивы и цели отличаются от явных. Игры часто включают элементы манипуляции и могут приводить к предсказуемым эмоциональным исходам для участников.
Глубокие, искренние и открытые взаимодействия между людьми, характеризующиеся доверием и отсутствием скрытых мотивов. Интимность предполагает обмен подлинными чувствами и переживаниями.
Эти способы помогают людям структурировать свое время и взаимодействия, удовлетворяя потребности в стимуляции, признании и предсказуемости.
Интимность в этом ряду — наиболее глубокая и конструктивная форма контакта, предполагающая искренность и отсутствие «второй повестки». Она важна для формирования близких отношений — дружеских, семейных или романтических, но может проявляться и в других контекстах, где люди решают быть полностью искренними, без манипуляций и «игр».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Forwarded from |Алёна Коуч| ТЫ ОСОБЕННО ДОРОГ МНЕ
Как часто нам не хватает способности взглянуть на себя под другим углом! Или другими глазами. Если внутри вас царит гармония и процветание, то вокруг вы будете видеть красоту и возможности.
И помните, что красота в глазах смотрящего🤍✨
И помните, что красота в глазах смотрящего🤍✨
👍7
Forwarded from Михаил Рыбаков. Системный бизнес, живая команда 🌿 (Михаил Рыбаков)
"Люди спрашивают меня:
«Ну, что, теперь ты счастлив?», и я отвечаю:
«Да.
Я очень счастлив»,
и они говорят:
«Это хорошо».
А другие спрашивают:
«Печалишься ли ты теперь?», и я говорю:
«Да, я печалюсь»,
и они говорят:
"Это нормально".
Открытие того, что одновременно возможно быть счастливым и при этом печалиться, было очень важным для меня,
потому что я вырос в мире,
в котором для того, чтобы быть счастливым,
нужно было притворяться,
что ты не печалишься.
Было большим облегчением понять, что все эмоции присутствуют в человеке в каждый момент его жизни, как-то они присутствуют в невыраженной, имманентной форме, и в одно мгновение что-то может пробудить печаль или боль, или радость, или уникальность, или юмор…
Мы попросту танцуем сквозь разные формы жизни.
И я увидел, что пока я отторгаю что-то, я не могу быть свободен, а пока я не свободен, я не вижу никого, кроме себя".
БГ
«Ну, что, теперь ты счастлив?», и я отвечаю:
«Да.
Я очень счастлив»,
и они говорят:
«Это хорошо».
А другие спрашивают:
«Печалишься ли ты теперь?», и я говорю:
«Да, я печалюсь»,
и они говорят:
"Это нормально".
Открытие того, что одновременно возможно быть счастливым и при этом печалиться, было очень важным для меня,
потому что я вырос в мире,
в котором для того, чтобы быть счастливым,
нужно было притворяться,
что ты не печалишься.
Было большим облегчением понять, что все эмоции присутствуют в человеке в каждый момент его жизни, как-то они присутствуют в невыраженной, имманентной форме, и в одно мгновение что-то может пробудить печаль или боль, или радость, или уникальность, или юмор…
Мы попросту танцуем сквозь разные формы жизни.
И я увидел, что пока я отторгаю что-то, я не могу быть свободен, а пока я не свободен, я не вижу никого, кроме себя".
БГ
👍11
Цветок эмоций – это модель эмоционального спектра, разработанная Робертом Плутчиком, американским психологом, известным своими исследованиями в области эмоций и психологии поведения.
Плутчик представил эмоции в виде цветка, потому что эта форма наглядно демонстрирует связь между базовыми эмоциями, их интенсивностью и возможными комбинациями. Цветок состоит из 8 лепестков, где каждая пара противоположных лепестков представляет биполярные эмоции (радость – печаль, страх – гнев и т. д.).
В центре располагаются основные эмоции в их самой интенсивной форме, а по мере удаления от центра их интенсивность снижается. Например, ярость (гнев) ближе к центру, а его менее интенсивная форма – раздражение – дальше.
Интерпретация:
1. Базовые эмоции (в центре):
Плутчик выделил 8 базовых эмоций, которые являются фундаментальными для всех людей:
- Радость (Joy)
- Доверие (Trust)
- Страх (Fear)
- Удивление (Surprise)
- Печаль (Sadness)
- Отвращение (Disgust)
- Гнев (Anger)
- Ожидание (Anticipation)
2. Интенсивность эмоций:
Чем ближе к центру, тем эмоция сильнее, например:
- Радость → Восторг
- Гнев → Ярость
- Страх → Ужас
3. Противоположные эмоции:
- Радость – Печаль
- Гнев – Страх
- Доверие – Отвращение
- Удивление – Ожидание
4. Комбинированные эмоции:
Эмоции могут смешиваться, образуя сложные чувства:
- Радость + Доверие = Любовь
- Гнев + Отвращение = Презрение
- Страх + Удивление = Трепет
Упражнение на осознание эмоций.
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
Цветок эмоций - удобная подсказка для распознавания и вербализации своих чувств и эмоций. Его можно использовать для ведения Эмоционального и Когнитивного дневника - основного инструмента Когнитивно-поведенческой терапии.
Плутчик представил эмоции в виде цветка, потому что эта форма наглядно демонстрирует связь между базовыми эмоциями, их интенсивностью и возможными комбинациями. Цветок состоит из 8 лепестков, где каждая пара противоположных лепестков представляет биполярные эмоции (радость – печаль, страх – гнев и т. д.).
В центре располагаются основные эмоции в их самой интенсивной форме, а по мере удаления от центра их интенсивность снижается. Например, ярость (гнев) ближе к центру, а его менее интенсивная форма – раздражение – дальше.
Интерпретация:
1. Базовые эмоции (в центре):
Плутчик выделил 8 базовых эмоций, которые являются фундаментальными для всех людей:
- Радость (Joy)
- Доверие (Trust)
- Страх (Fear)
- Удивление (Surprise)
- Печаль (Sadness)
- Отвращение (Disgust)
- Гнев (Anger)
- Ожидание (Anticipation)
2. Интенсивность эмоций:
Чем ближе к центру, тем эмоция сильнее, например:
- Радость → Восторг
- Гнев → Ярость
- Страх → Ужас
3. Противоположные эмоции:
- Радость – Печаль
- Гнев – Страх
- Доверие – Отвращение
- Удивление – Ожидание
4. Комбинированные эмоции:
Эмоции могут смешиваться, образуя сложные чувства:
- Радость + Доверие = Любовь
- Гнев + Отвращение = Презрение
- Страх + Удивление = Трепет
Упражнение на осознание эмоций.
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
Цветок эмоций - удобная подсказка для распознавания и вербализации своих чувств и эмоций. Его можно использовать для ведения Эмоционального и Когнитивного дневника - основного инструмента Когнитивно-поведенческой терапии.
👍12
Основные принципы ненасильственного общения
Ненасильственное общение (ННО) — это метод коммуникации, разработанный психологом Маршаллом Розенбергом. Он направлен на создание качественных связей между людьми и мирное разрешение конфликтов. Вот основные принципы этого подхода:
1. Наблюдение без оценки
- Отделяйте факты от интерпретаций и суждений
- Описывайте конкретные действия, а не обобщения
- Пример: вместо "Ты всегда опаздываешь" — "За последний месяц ты дважды пришел на встречи на 15-20 минут позже договоренного времени"
2. Выражение чувств
- Распознавайте и называйте свои эмоции
- Отличайте чувства от мыслей и интерпретаций
- Пример: "Я чувствую разочарование" вместо "Я чувствую, что ты меня не уважаешь"
3. Определение потребностей
- Связывайте свои чувства с универсальными человеческими потребностями
- Осознавайте, что за каждым действием стоит стремление удовлетворить какую-то потребность
- Пример: "Я расстроен, потому что для меня важны пунктуальность и уважение к договоренностям"
4. Четкие просьбы
- Формулируйте конкретные, позитивные и выполнимые просьбы
- Просите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите
- Пример: "Не мог бы ты сообщать мне заранее, если планируешь задержаться?"
5. Эмпатическое слушание
- Внимательно слушайте собеседника, стараясь понять его чувства и потребности
- Проявляйте интерес к внутреннему миру другого человека
- Давайте пространство для выражения эмоций
6. Принятие права на отказ
- Уважайте право другого человека отказаться выполнить вашу просьбу
- Различайте просьбу и требование
- Ищите решения, учитывающие потребности всех сторон
Применение этих принципов помогает строить более глубокие отношения, основанные на взаимопонимании и уважении, а также находить мирные пути разрешения конфликтов.
Ненасильственное общение (ННО) — это метод коммуникации, разработанный психологом Маршаллом Розенбергом. Он направлен на создание качественных связей между людьми и мирное разрешение конфликтов. Вот основные принципы этого подхода:
1. Наблюдение без оценки
- Отделяйте факты от интерпретаций и суждений
- Описывайте конкретные действия, а не обобщения
- Пример: вместо "Ты всегда опаздываешь" — "За последний месяц ты дважды пришел на встречи на 15-20 минут позже договоренного времени"
2. Выражение чувств
- Распознавайте и называйте свои эмоции
- Отличайте чувства от мыслей и интерпретаций
- Пример: "Я чувствую разочарование" вместо "Я чувствую, что ты меня не уважаешь"
3. Определение потребностей
- Связывайте свои чувства с универсальными человеческими потребностями
- Осознавайте, что за каждым действием стоит стремление удовлетворить какую-то потребность
- Пример: "Я расстроен, потому что для меня важны пунктуальность и уважение к договоренностям"
4. Четкие просьбы
- Формулируйте конкретные, позитивные и выполнимые просьбы
- Просите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите
- Пример: "Не мог бы ты сообщать мне заранее, если планируешь задержаться?"
5. Эмпатическое слушание
- Внимательно слушайте собеседника, стараясь понять его чувства и потребности
- Проявляйте интерес к внутреннему миру другого человека
- Давайте пространство для выражения эмоций
6. Принятие права на отказ
- Уважайте право другого человека отказаться выполнить вашу просьбу
- Различайте просьбу и требование
- Ищите решения, учитывающие потребности всех сторон
Применение этих принципов помогает строить более глубокие отношения, основанные на взаимопонимании и уважении, а также находить мирные пути разрешения конфликтов.
🔥7
🎯 Техника «Список своих лучших моментов» — простая практика, которая может изменить ваше восприятие себя и своей жизни.
#списки #психология #коучинг
В суете повседневности мы легко забываем о том, что уже приносило нам радость, вдохновение, энергию. Мы фокусируемся на делах, целях, проблемах — и упускаем из виду то, что уже работает.
Существует техника, которую можно начать выполнять прямо сегодня: вспомните и запишите свои лучшие моменты. Не обязательно какие-то глобальные потрясения или инсайты, не грандиозные достижения, а простые, яркие эпизоды, когда вы чувствовали себя легко, уверенно, вдохновенно. Чувствовали себя живым.
✍️ Примеры:
- разговор, после которого захотелось действовать;
- проект, который захватил вас с головой;
- день, когда вы чувствовали себя на своем месте;
- маленький успех, за который вы собой гордились;
- костюм, или платье, в котором вы чувствуете себя особенно уверенно.
📌Просто прислушайтесь к себе, и начните записывать. Как правило, первые 5-10 моментов не требуют никаких вопросов. Оно вспоминаются быстро и легко. А вот дальше надо поразмышлять. И тогда вам на помощь могут прийти дополнительные вопросы, которые можно себе задать, чтобы вспомнить такие моменты.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это __, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ____.
3. Каждый раз, когда я вижу ___, я улыбаюсь.
4. Если бы у меня сегодня был свободный час, я бы провел его ____.
5. Если бы я выиграл в лотерею 163 миллиона долларов, я бы превратил в миллионера ___.
6. Может показаться, что я хвастаюсь, но три моих самых больших достижения – это:
1. _____
2. _____
3. _____.
7. Когда я прокручиваю список снимков на своем телефоне, я всегда вдохновляюсь, когда вижу ______.
🧠 Зачем это нужно?
Этот список — это карта вашей мотивации, энергия вашей личности, доказательства вашей эффективности. Когда наступают сомнения или усталость, вы можете заглянуть туда и напомнить себе, что вы уже умеете быть в ресурсе.
📅 Вы можете вести этот список в блокноте, заметках на телефоне или в Evernote. Главное — делать это регулярно.
🔁 Через месяц вы увидите повторяющиеся паттерны:
- темы, в которых вы раскрываетесь;
- роли, в которых вы сильны;
- окружение, с которым вы на высоте.
Дерзайте! Через 1-2 недели продолжу - расскажу, как проанализировать свое прошлое, о чем еще оно вам говорит, и чем может помочь в будущем.
#списки #психология #коучинг
В суете повседневности мы легко забываем о том, что уже приносило нам радость, вдохновение, энергию. Мы фокусируемся на делах, целях, проблемах — и упускаем из виду то, что уже работает.
Существует техника, которую можно начать выполнять прямо сегодня: вспомните и запишите свои лучшие моменты. Не обязательно какие-то глобальные потрясения или инсайты, не грандиозные достижения, а простые, яркие эпизоды, когда вы чувствовали себя легко, уверенно, вдохновенно. Чувствовали себя живым.
✍️ Примеры:
- разговор, после которого захотелось действовать;
- проект, который захватил вас с головой;
- день, когда вы чувствовали себя на своем месте;
- маленький успех, за который вы собой гордились;
- костюм, или платье, в котором вы чувствуете себя особенно уверенно.
📌Просто прислушайтесь к себе, и начните записывать. Как правило, первые 5-10 моментов не требуют никаких вопросов. Оно вспоминаются быстро и легко. А вот дальше надо поразмышлять. И тогда вам на помощь могут прийти дополнительные вопросы, которые можно себе задать, чтобы вспомнить такие моменты.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это __, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ____.
3. Каждый раз, когда я вижу ___, я улыбаюсь.
4. Если бы у меня сегодня был свободный час, я бы провел его ____.
5. Если бы я выиграл в лотерею 163 миллиона долларов, я бы превратил в миллионера ___.
6. Может показаться, что я хвастаюсь, но три моих самых больших достижения – это:
1. _____
2. _____
3. _____.
7. Когда я прокручиваю список снимков на своем телефоне, я всегда вдохновляюсь, когда вижу ______.
🧠 Зачем это нужно?
Этот список — это карта вашей мотивации, энергия вашей личности, доказательства вашей эффективности. Когда наступают сомнения или усталость, вы можете заглянуть туда и напомнить себе, что вы уже умеете быть в ресурсе.
📅 Вы можете вести этот список в блокноте, заметках на телефоне или в Evernote. Главное — делать это регулярно.
🔁 Через месяц вы увидите повторяющиеся паттерны:
- темы, в которых вы раскрываетесь;
- роли, в которых вы сильны;
- окружение, с которым вы на высоте.
Дерзайте! Через 1-2 недели продолжу - расскажу, как проанализировать свое прошлое, о чем еще оно вам говорит, и чем может помочь в будущем.
🔥4❤1👍1
Вы начали вести свой "Список лучших моментов"?
Anonymous Poll
13%
Я уже давно веду
13%
Да, начал, и уже больше 10 записей
0%
Начал, но удалось сделать только одну запись
75%
Нет, но честно собираюсь
0%
Даже не планирую
#списоклучшихмоментов
"Считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал?".
Остановитесь на минуту, и задумайтесь. А вы полностью реализуете свой потенциал?
В молодости я иногда ловил себя на мысли, что получаю удовольствие от огромного количества дел, вопросов, которые я решаю. Я думал, что живу на полную катушку. Я был постоянно занят, телефон разрывался от звонков - заказчики, подрядчики, сотрудники, всем что-то было нужно. Бизнес рос, появлялись новые проекты, набирал людей. Регулярно ездил по заграницам, строил планы, генерил идеи фантастических перспективных проектов. Но даже тогда я бы ответил, что до реализации потенциала еще далеко.
А какой он, мой потенциал? Как его реализовать? К чему стремиться?
Список предназначен помочь понять, что я воспринимаю, как лучшие моменты? Это как оглянуться, и заметить, что в жизни, оказывается, было много прекрасного. Что-то принесло большую радость, сильное ощущение счастья. Конечно, это любовь. Каждый может вспомнить моменты любви, сколько энергии дают даже воспоминания о тех состояниях. Или моменты душевной близости с друзьями, когда просто смеешься от души, или самозабвенно поешь песни у костра, или обсуждаешь, как правильно замариновать шашлык. Или момент, когда твой ребенок сказал первое слово или сделал первый шаг. Но есть и менее глобальные моменты. Например, когда гуляешь с собакой, и случайно увидел красоту леса. Или вдохнул аромат цветов, которые навеяли чудесные воспоминания. Или случайно встречаешь давнего друга на улице, и с удивлением понимаешь, что не виделись много лет, и хочется поделиться своей жизнью, и узнать, что происходило с ним за эти годы.
Я сейчас вспомнил историю про мягкую игрушку, девочку-медвежонка, которая понравилась моей жене, Ире. Я втихоря купил мишку в обед, и положил на пассажирское сидение. И когда после работы шли с Ирой к машине, всю дорогу сдерживался, слушая ее причитания, какая она нерешительная, что надо было не ждать, а сразу купить "понравившуюся мишку", и какая та была красивая, и какое платьице, и бантик, она так хотела именно ее. А потом, увидела куклу на сиденье, и расплакалась от нахлынувших чувств. И потом мы вместе подбирали ей имя, и услышав какой-то рецепт по радио, дали мишке странное, но вполне прижившееся имя Ньоки.
И эти моменты сами, один за другим, начинают приходить, когда настроишься на позитивную волну. В теле она ощущается как теплый, приятный бесконечный вдох, вдохновение, тепло в груди, там где анахата чакра.
Сам процесс написания очень наполняет, заряжает энергией и благодатью.
Пару дней назад я решил тоже начать вести свой список, сделать несколько записей. Но, начав, не мог остановиться. Воспоминания приходили одно за другим, в обратном порядке. Сначала я вспомнил радостное событие, которое произошло совсем недавно. Как мы с Ирой по утрам готовим завтрак. Потом вспомнил, как я испек хлеб по рецепту из ютюба. Вспомнил внучку, когда она танцует, радуется апплодисментам. Саженцы, как я их поливаю, и радуюсь каждому новому листочку, и пошло-поехало. В результате я написал 35 моментов, и до сегодня дописал еще до 43. Буду регулярно записывать, и, может быть, еще поделюсь какими-то записями :)
Поделитесь в комментариях несколькими воспоминаниями, если появится желание ❤️
#списки #психология #коучинг
"Считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал?".
Остановитесь на минуту, и задумайтесь. А вы полностью реализуете свой потенциал?
В молодости я иногда ловил себя на мысли, что получаю удовольствие от огромного количества дел, вопросов, которые я решаю. Я думал, что живу на полную катушку. Я был постоянно занят, телефон разрывался от звонков - заказчики, подрядчики, сотрудники, всем что-то было нужно. Бизнес рос, появлялись новые проекты, набирал людей. Регулярно ездил по заграницам, строил планы, генерил идеи фантастических перспективных проектов. Но даже тогда я бы ответил, что до реализации потенциала еще далеко.
А какой он, мой потенциал? Как его реализовать? К чему стремиться?
Список предназначен помочь понять, что я воспринимаю, как лучшие моменты? Это как оглянуться, и заметить, что в жизни, оказывается, было много прекрасного. Что-то принесло большую радость, сильное ощущение счастья. Конечно, это любовь. Каждый может вспомнить моменты любви, сколько энергии дают даже воспоминания о тех состояниях. Или моменты душевной близости с друзьями, когда просто смеешься от души, или самозабвенно поешь песни у костра, или обсуждаешь, как правильно замариновать шашлык. Или момент, когда твой ребенок сказал первое слово или сделал первый шаг. Но есть и менее глобальные моменты. Например, когда гуляешь с собакой, и случайно увидел красоту леса. Или вдохнул аромат цветов, которые навеяли чудесные воспоминания. Или случайно встречаешь давнего друга на улице, и с удивлением понимаешь, что не виделись много лет, и хочется поделиться своей жизнью, и узнать, что происходило с ним за эти годы.
Я сейчас вспомнил историю про мягкую игрушку, девочку-медвежонка, которая понравилась моей жене, Ире. Я втихоря купил мишку в обед, и положил на пассажирское сидение. И когда после работы шли с Ирой к машине, всю дорогу сдерживался, слушая ее причитания, какая она нерешительная, что надо было не ждать, а сразу купить "понравившуюся мишку", и какая та была красивая, и какое платьице, и бантик, она так хотела именно ее. А потом, увидела куклу на сиденье, и расплакалась от нахлынувших чувств. И потом мы вместе подбирали ей имя, и услышав какой-то рецепт по радио, дали мишке странное, но вполне прижившееся имя Ньоки.
И эти моменты сами, один за другим, начинают приходить, когда настроишься на позитивную волну. В теле она ощущается как теплый, приятный бесконечный вдох, вдохновение, тепло в груди, там где анахата чакра.
Сам процесс написания очень наполняет, заряжает энергией и благодатью.
Пару дней назад я решил тоже начать вести свой список, сделать несколько записей. Но, начав, не мог остановиться. Воспоминания приходили одно за другим, в обратном порядке. Сначала я вспомнил радостное событие, которое произошло совсем недавно. Как мы с Ирой по утрам готовим завтрак. Потом вспомнил, как я испек хлеб по рецепту из ютюба. Вспомнил внучку, когда она танцует, радуется апплодисментам. Саженцы, как я их поливаю, и радуюсь каждому новому листочку, и пошло-поехало. В результате я написал 35 моментов, и до сегодня дописал еще до 43. Буду регулярно записывать, и, может быть, еще поделюсь какими-то записями :)
Поделитесь в комментариях несколькими воспоминаниями, если появится желание ❤️
#списки #психология #коучинг
🔥8❤1
🌙 Вечерняя рефлексия
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон
Вечером перед сном очень полезно прогуляться 30-40 минут в спокойном темпе, наслаждаясь свежим воздухом, ароматами природы. Во время прогулки, когда ритм сердца успокоится, задайте себе несколько вопросов. Можете взять с собой блокнот с ручкой, присесть на лавочке, и записать ответы, это поможет лучше их прочувствовать и проникнуться.
Можно эти вопросы задать себе и перед сном, во время вечерней медитации, даже лежа в кровати. Посмотрите, какой вариант подходит именно вам.
✅ Что сегодня было моим лучшим моментом?
✅ Когда и где я сегодня почувствовал радость, интерес, уверенность, тепло, счастье, любовь?
✅ Что я сделал сегодня такого, за что могу гордиться собой?
✅ За что я могу поблагодарить себя, даже если это было что-то незначительное?
✅ Кому и за что я могу быть благодарным сегодня?
✅ Что сегодня меня вдохновило или дало энергию?
✅ Что я понял(а) о себе сегодня?
✅ Что я хочу сохранить из этого дня в памяти?
✅ Что мне стоит отпустить, чтобы спать спокойно?
✅ Какую важную задачу надо дать бессознательному для решения этой ночью - в сфере здоровья, семьи, работы, творчества?
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон
Вечером перед сном очень полезно прогуляться 30-40 минут в спокойном темпе, наслаждаясь свежим воздухом, ароматами природы. Во время прогулки, когда ритм сердца успокоится, задайте себе несколько вопросов. Можете взять с собой блокнот с ручкой, присесть на лавочке, и записать ответы, это поможет лучше их прочувствовать и проникнуться.
Можно эти вопросы задать себе и перед сном, во время вечерней медитации, даже лежа в кровати. Посмотрите, какой вариант подходит именно вам.
✅ Что сегодня было моим лучшим моментом?
✅ Когда и где я сегодня почувствовал радость, интерес, уверенность, тепло, счастье, любовь?
✅ Что я сделал сегодня такого, за что могу гордиться собой?
✅ За что я могу поблагодарить себя, даже если это было что-то незначительное?
✅ Кому и за что я могу быть благодарным сегодня?
✅ Что сегодня меня вдохновило или дало энергию?
✅ Что я понял(а) о себе сегодня?
✅ Что я хочу сохранить из этого дня в памяти?
✅ Что мне стоит отпустить, чтобы спать спокойно?
✅ Какую важную задачу надо дать бессознательному для решения этой ночью - в сфере здоровья, семьи, работы, творчества?
🔥4
🏆 Что делать, что бы заснуть 🥱
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон #рекомендация
Иногда, проснувшись среди ночи, я долго не могу заснуть. Поток мыслей, диалогов, рассказов, рассуждений не дает возможности даже расслабится, что бы начать засыпать. Это может продолжатся 2-3 часа, и под утро, вконец измученный, или засыпаешь, или уже решаешь встать, что бы больше не мучиться. Днем чувствуешь себя разбитым, постоянно хочется спать - держишься на кофе и лишней еде.
Если у вас тоже бывают такие проблемы со сном, предлагаю методику, которую я придумал сам, и которая чаще всего со мною работает. Она основана на знании НЛП, и неоднократно мною проверена.
Самое сложное в этой методике - вспомнить о ее существовании, когда ты захвачен решением множества ночных задач. Но если вспомнили, вспомните и алгоритм.
Главное, что надо знать в этой ситуации о себе, это то, что наши мысли состоят из мешанины визуальных образов, звуков, запахов, вкусов, тактильных и телесных ощущений, и аудиального диалога - именно так в НЛП называются голоса в нашей голове.
Спать нам мешает именно это последний фактор. Надо остановить диалог, заменив его образами, звуками или телесными ощущениями - это у каждого индивидуально. Я пользуюсь визуальными образами.
Для активации визуального канала надо повернуть глаза на 45 градусов вверх 🙄 - веки при этом закрыты. Постарайтесь увидеть образы - возможно, сначала перед глазами будет "черный экран", потом начнут появляться абстрактные узоры, белые облака, фон становится светлее, голубой или синий. И мир начинает обретать движение, могут появляться числа, смутные контуры людей, они становятся четче, ярче, появляется цвет, и понемногу вы проваливаетесь сон.
Важно замечать, когда появляется внутренний аудиальный диалог, и останавливать его. После короткой тренировки этот навык станет легко реализуемым.
☝️ Я заметил, что когда есть действительно сложная проблема, отключится от аудиального диалога очень сложно. Так же проблемы бывают от обильного ужина, шоколада, кофеина, некоторых лекарств, витаминов, препаратов йода. Я уже не говорю об энергетиках и крепком алкоголе. Постарайтесь не есть после 18.00 и не употреблять возбуждающих веществ после 14.00.
☝️ А если практиковать интервальное голодание 16/8 с исключением ужина, то вы станете легко засыпать уже в 21 - 22 часа. И это еще улучшит ваше здоровье.
Попробуйте и напишите в комментариях, сработало ли это на вас. Может посоветуете какой-нибудь другой, более эффективный способ?
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон #рекомендация
Иногда, проснувшись среди ночи, я долго не могу заснуть. Поток мыслей, диалогов, рассказов, рассуждений не дает возможности даже расслабится, что бы начать засыпать. Это может продолжатся 2-3 часа, и под утро, вконец измученный, или засыпаешь, или уже решаешь встать, что бы больше не мучиться. Днем чувствуешь себя разбитым, постоянно хочется спать - держишься на кофе и лишней еде.
Если у вас тоже бывают такие проблемы со сном, предлагаю методику, которую я придумал сам, и которая чаще всего со мною работает. Она основана на знании НЛП, и неоднократно мною проверена.
Самое сложное в этой методике - вспомнить о ее существовании, когда ты захвачен решением множества ночных задач. Но если вспомнили, вспомните и алгоритм.
Главное, что надо знать в этой ситуации о себе, это то, что наши мысли состоят из мешанины визуальных образов, звуков, запахов, вкусов, тактильных и телесных ощущений, и аудиального диалога - именно так в НЛП называются голоса в нашей голове.
Спать нам мешает именно это последний фактор. Надо остановить диалог, заменив его образами, звуками или телесными ощущениями - это у каждого индивидуально. Я пользуюсь визуальными образами.
Для активации визуального канала надо повернуть глаза на 45 градусов вверх 🙄 - веки при этом закрыты. Постарайтесь увидеть образы - возможно, сначала перед глазами будет "черный экран", потом начнут появляться абстрактные узоры, белые облака, фон становится светлее, голубой или синий. И мир начинает обретать движение, могут появляться числа, смутные контуры людей, они становятся четче, ярче, появляется цвет, и понемногу вы проваливаетесь сон.
Важно замечать, когда появляется внутренний аудиальный диалог, и останавливать его. После короткой тренировки этот навык станет легко реализуемым.
☝️ Я заметил, что когда есть действительно сложная проблема, отключится от аудиального диалога очень сложно. Так же проблемы бывают от обильного ужина, шоколада, кофеина, некоторых лекарств, витаминов, препаратов йода. Я уже не говорю об энергетиках и крепком алкоголе. Постарайтесь не есть после 18.00 и не употреблять возбуждающих веществ после 14.00.
☝️ А если практиковать интервальное голодание 16/8 с исключением ужина, то вы станете легко засыпать уже в 21 - 22 часа. И это еще улучшит ваше здоровье.
Попробуйте и напишите в комментариях, сработало ли это на вас. Может посоветуете какой-нибудь другой, более эффективный способ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍1
🌀 Аффирмации: используем магию слова
Слова обладают магической силой.
Иногда достаточно вслух произнести какое-то слово, например, "уверенность", "воля", "сила духа", "внимание", и мы чувствуем, что внутри все подтягивается, и мы становимся собраннее, меняется наша поза, дыхание и частота сердечных сокращений, мы переходим в какое-то более мобилизованное состояние. Произнеся слова "спокойствие", "гармония", "умиротворение", "расслабление" - наше тело расслабляется и дыхание становится более спокойным, снижается уровень тревожности.
Это просто слова. Сочетания слов обладают еще более могущественным воздействием на человека. Каждая фраза вызывает в нашем воображении целую галерею образов. Некоторые способны вызвать у нас слезы, обиду, страх, другие - напротив, поддержат в трудный момент, вдохновят на подвиг.
Часто аффирмации воспринимаются как что-то инфоцыганское: "Я магнит для успеха", "Деньги текут ко мне рекой" и прочие лозунги от тренеров «Успешного успеха».
Но если посмотреть повнимательнее - это вполне рабочий инструмент. Особенно если подойти к нему не как к магии, а как к инструменту трансформации состояний.
Давайте разберёмся, как это работает - с точки зрения НЛП, когнитивной психологии, эмоционального интеллекта, и через призму эннеаграммы. НЛП предлагает структурные приёмы для перепрограммирования внутренних паттернов; когнитивная психология акцентирует внимание на изменении автоматических мыслей; эмоциональный интеллект - на осознанной регуляции чувств через язык; а эннеаграмма добавляет конкретику, показывает, какие именно аффирмации действительно «попадают» в уязвимые точки различных типов личности.
---
🔍 Что такое аффирмации в терминах НЛП?
С точки зрения НЛП, аффирмации - это вербальные якоря и переформулирование убеждений, которые могут изменить внутреннюю карту реальности.
Каждая мысль запускает внутреннюю репрезентативную систему (образы, звуки, ощущения), и если мы регулярно повторяем определённую фразу мы сдвигаем структуру нейронных связей в сторону нового состояния. Это как протаптывать новую тропинку в лесу: чем чаще ходишь — тем она более заметная и плотная, и меньше мешающей растительности.
Иногда лучше использовать мягкие мостики - вроде «Я учусь быть уверенным» или «Я всё чаще замечаю свои успехи». Также помогают метафоры, например: «Я строю внутренний фундамент уверенности». Это снижает внутреннее сопротивление и позволяет постепенно изменить убеждение без конфликта. Потому что происходит внутренний конфликт на уровне логических уровней.
Поэтому правильные аффирмации должны корректировать убеждение, а не пытаться сломать его — они должны подстраиваться под актуальный уровень принятия, и опираться на имеющийся опыт, а не пытаться его отрицать .
---
🌡 Как они работают с эмоциями?
Когда вы повторяете аффирмацию, вы не просто произносите фразу.
Вы активируете эмоциональное состояние, связанное с этим утверждением.
Если повторяешь фразу:
👉 «Я в безопасности» - при этом дышишь спокойно, чувствуешь опору под ногами - тело начинает ассоциировать эту фразу с состоянием.
И наоборот - если на фоне тревоги ты механически бубнишь «Я спокоен», не проживая это телесно - подсознание почувствует фальшь.
Работают не просто слова. Работает связь между словом и состоянием.
---
👇👇👇
Слова обладают магической силой.
Иногда достаточно вслух произнести какое-то слово, например, "уверенность", "воля", "сила духа", "внимание", и мы чувствуем, что внутри все подтягивается, и мы становимся собраннее, меняется наша поза, дыхание и частота сердечных сокращений, мы переходим в какое-то более мобилизованное состояние. Произнеся слова "спокойствие", "гармония", "умиротворение", "расслабление" - наше тело расслабляется и дыхание становится более спокойным, снижается уровень тревожности.
Это просто слова. Сочетания слов обладают еще более могущественным воздействием на человека. Каждая фраза вызывает в нашем воображении целую галерею образов. Некоторые способны вызвать у нас слезы, обиду, страх, другие - напротив, поддержат в трудный момент, вдохновят на подвиг.
Часто аффирмации воспринимаются как что-то инфоцыганское: "Я магнит для успеха", "Деньги текут ко мне рекой" и прочие лозунги от тренеров «Успешного успеха».
Но если посмотреть повнимательнее - это вполне рабочий инструмент. Особенно если подойти к нему не как к магии, а как к инструменту трансформации состояний.
Давайте разберёмся, как это работает - с точки зрения НЛП, когнитивной психологии, эмоционального интеллекта, и через призму эннеаграммы. НЛП предлагает структурные приёмы для перепрограммирования внутренних паттернов; когнитивная психология акцентирует внимание на изменении автоматических мыслей; эмоциональный интеллект - на осознанной регуляции чувств через язык; а эннеаграмма добавляет конкретику, показывает, какие именно аффирмации действительно «попадают» в уязвимые точки различных типов личности.
---
🔍 Что такое аффирмации в терминах НЛП?
С точки зрения НЛП, аффирмации - это вербальные якоря и переформулирование убеждений, которые могут изменить внутреннюю карту реальности.
Каждая мысль запускает внутреннюю репрезентативную систему (образы, звуки, ощущения), и если мы регулярно повторяем определённую фразу мы сдвигаем структуру нейронных связей в сторону нового состояния. Это как протаптывать новую тропинку в лесу: чем чаще ходишь — тем она более заметная и плотная, и меньше мешающей растительности.
Иногда лучше использовать мягкие мостики - вроде «Я учусь быть уверенным» или «Я всё чаще замечаю свои успехи». Также помогают метафоры, например: «Я строю внутренний фундамент уверенности». Это снижает внутреннее сопротивление и позволяет постепенно изменить убеждение без конфликта. Потому что происходит внутренний конфликт на уровне логических уровней.
Поэтому правильные аффирмации должны корректировать убеждение, а не пытаться сломать его — они должны подстраиваться под актуальный уровень принятия, и опираться на имеющийся опыт, а не пытаться его отрицать .
---
🌡 Как они работают с эмоциями?
Когда вы повторяете аффирмацию, вы не просто произносите фразу.
Вы активируете эмоциональное состояние, связанное с этим утверждением.
Если повторяешь фразу:
👉 «Я в безопасности» - при этом дышишь спокойно, чувствуешь опору под ногами - тело начинает ассоциировать эту фразу с состоянием.
И наоборот - если на фоне тревоги ты механически бубнишь «Я спокоен», не проживая это телесно - подсознание почувствует фальшь.
Работают не просто слова. Работает связь между словом и состоянием.
---
👇👇👇
❤3
#Аффирмации - продолжение...
🧠 Как формулировать правильно?
Формулировка аффирмаций - ключ к их эффективности. Слова могут как исцелять, так и вызывать сопротивление. Поэтому важно выбрать такие фразы, которые действительно поддержат, а не вызовут внутренний протест.
Вот несколько принципов:
1. Настоящее время:
«Я учусь быть спокойным», а не «Я когда-нибудь перестану тревожиться».
2. Позитивная формулировка:
✔️Правильно - «Я выбираю заботиться о себе»
❌Неправильно - «Я больше не ненавижу себя».
3. Мост между текущим состоянием и желаемым:
Вместо «Я безупречен» (если в это не веришь) - скажи:
👉 «Я учусь быть к себе добрее»
👉 «Иногда я замечаю свою силу»
4. Подстройка под тип личности (по эннеаграмме):
Эннеаграмма показывает, какие внутренние страхи и стремления двигают поведением разных людей. Поэтому аффирмации, подходящие одному типу, могут быть совершенно неэффективны для другого. Ниже - примеры фраз для трёх типов:
- Тип 2 (Помощник)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания помогать людям для того, чтобы во мне нуждались.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что меня могут любить таким, какой я есть.».
- Тип 6 (Лоялист)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от привычки жаловаться и залипать в негативе».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что отношусь с пониманием и великодушием к каждому, кто во мне нуждается.».
- Тип 9 (Миротворец)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания соглашаться с другими, чтобы сохранить мир.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ силу и исцеляющий эффект моего присутствия в мире.».
Эти формулы работают потому, что затрагивают базовые страхи и фиксации, а не просто тешат эго. Например, аффирмация «Я богат и успешен» не будет работать, если внутри - страх обмана, чувство, что ты этого недостоин, или стыд за нескромность. В таких случаях она звучит фальшиво. А вот фраза «Я учусь чувствовать себя в безопасности, даже когда расту» может быть принята глубже, потому что не отвергает внутренний опыт, а признаёт его и приглашает к движению вперёд.
---
🎧 Как произносить?
1. Громко и уверенно, если хочешь пробудить состояние силы.
2. Тихо и с теплом, если работаешь с уязвимостью.
3. Перед зеркалом, чтобы добавился зрительный якорь.
4. На выдохе, для снятия напряжения и что бы расслабиться.
5. Письменно (напиши фразу 20 раз), если нужно осознать и внедрить мысль на телесном уровне.
---
❤️ Что при этом важно чувствовать?
Постараться прочувствовать, пропустить через тело - даже если сначала непонятно, кажется, что чувство не приходит.
Это как звать "внутреннего ребёнка": не кричать на него, а создать условия, при которых ему будет безопасно подойти самому.
Не фальшивить.
Не обманывать себя.
---
✨ Эффекты - реальные и измеримые:
- Снижается уровень самокритики.
- Повышается внутренняя опора - особенно в нестабильных ситуациях.
- Формируется новая идентичность: «Я - тот, кто умеет быть с собой по-доброму».
- Появляется доверие к людям, к жизни, к себе.
Если подытожить:
Аффирмации - о том, как научиться разговаривать с собой по-человечески.
Начни с простого: выбери одну фразу, которая тебе откликается. Скажи её себе пять раз утром, глядя в зеркало, с любовью и благодарностью. Повтори десять раз перед сном. А днём - напоминай себе её во время кофебрейка, тренировки, или в момент тревоги и сомнений.
И когда это убеждение встроится, голос внутри станет сам напоминать эту фразу. И всё заиграет новыми красками.
🧠 Как формулировать правильно?
Формулировка аффирмаций - ключ к их эффективности. Слова могут как исцелять, так и вызывать сопротивление. Поэтому важно выбрать такие фразы, которые действительно поддержат, а не вызовут внутренний протест.
Вот несколько принципов:
1. Настоящее время:
«Я учусь быть спокойным», а не «Я когда-нибудь перестану тревожиться».
2. Позитивная формулировка:
✔️Правильно - «Я выбираю заботиться о себе»
❌Неправильно - «Я больше не ненавижу себя».
3. Мост между текущим состоянием и желаемым:
Вместо «Я безупречен» (если в это не веришь) - скажи:
👉 «Я учусь быть к себе добрее»
👉 «Иногда я замечаю свою силу»
4. Подстройка под тип личности (по эннеаграмме):
Эннеаграмма показывает, какие внутренние страхи и стремления двигают поведением разных людей. Поэтому аффирмации, подходящие одному типу, могут быть совершенно неэффективны для другого. Ниже - примеры фраз для трёх типов:
- Тип 2 (Помощник)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания помогать людям для того, чтобы во мне нуждались.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что меня могут любить таким, какой я есть.».
- Тип 6 (Лоялист)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от привычки жаловаться и залипать в негативе».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ, что отношусь с пониманием и великодушием к каждому, кто во мне нуждается.».
- Тип 9 (Миротворец)
Освобождение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я ОСВОБОЖДАЮСЬ от желания соглашаться с другими, чтобы сохранить мир.».
Утверждение: «ПРЯМО СЕЙЧАС Я УТВЕРЖДАЮ силу и исцеляющий эффект моего присутствия в мире.».
Эти формулы работают потому, что затрагивают базовые страхи и фиксации, а не просто тешат эго. Например, аффирмация «Я богат и успешен» не будет работать, если внутри - страх обмана, чувство, что ты этого недостоин, или стыд за нескромность. В таких случаях она звучит фальшиво. А вот фраза «Я учусь чувствовать себя в безопасности, даже когда расту» может быть принята глубже, потому что не отвергает внутренний опыт, а признаёт его и приглашает к движению вперёд.
---
🎧 Как произносить?
1. Громко и уверенно, если хочешь пробудить состояние силы.
2. Тихо и с теплом, если работаешь с уязвимостью.
3. Перед зеркалом, чтобы добавился зрительный якорь.
4. На выдохе, для снятия напряжения и что бы расслабиться.
5. Письменно (напиши фразу 20 раз), если нужно осознать и внедрить мысль на телесном уровне.
---
❤️ Что при этом важно чувствовать?
Постараться прочувствовать, пропустить через тело - даже если сначала непонятно, кажется, что чувство не приходит.
Это как звать "внутреннего ребёнка": не кричать на него, а создать условия, при которых ему будет безопасно подойти самому.
Не фальшивить.
Не обманывать себя.
---
✨ Эффекты - реальные и измеримые:
- Снижается уровень самокритики.
- Повышается внутренняя опора - особенно в нестабильных ситуациях.
- Формируется новая идентичность: «Я - тот, кто умеет быть с собой по-доброму».
- Появляется доверие к людям, к жизни, к себе.
Если подытожить:
Аффирмации - о том, как научиться разговаривать с собой по-человечески.
Начни с простого: выбери одну фразу, которая тебе откликается. Скажи её себе пять раз утром, глядя в зеркало, с любовью и благодарностью. Повтори десять раз перед сном. А днём - напоминай себе её во время кофебрейка, тренировки, или в момент тревоги и сомнений.
И когда это убеждение встроится, голос внутри станет сам напоминать эту фразу. И всё заиграет новыми красками.
❤6