Однажды Эйнштейну позвонил журналист из научного издания и попросил его об интервью для специальной статьи «Великие вопросы, которые задают великие ученые». Тот согласился, и журналист приехал к нему домой на самом закате дня. Он застал ученого сидящим на веранде в кресле-качалке, курящим старую трубку и любующимся закатом.
«Я хочу задать вам только один вопрос, доктор Эйнштейн, – волнуясь и теребя в руках блокнот, сказал молодой, подающий надежды журналист. – Это главное, о чем мы спрашиваем всех ученых, согласившихся с нами побеседовать. Вопрос такой: “Какой самый главный вопрос может задать ученый?”»
В глазах Эйнштейна появился огонек. Он потянулся в своем кресле и задумался. Думал целых десять минут.
«Это прекрасный вопрос, молодой человек, и он заслуживает серьезного ответа», – сказал он наконец. Потом стал медленно раскачиваться в кресле и дымить своей трубкой. Он долго молчал, глубоко погрузившись в размышления, пока журналист терпеливо ожидал озвучивания какой-то важной математической формулы или положений квантовой теории. Но вместо этого он получил вопрос, который впоследствии заставил весь мир глубоко задуматься.
«Молодой человек, – сказал Эйнштейн очень серьезно. – Самый важный вопрос, который может задать любой человек, – это вопрос о том, является ли Вселенная дружественной сферой?» «Что вы имеете в виду? – спросил журналист. – Как это может быть самым главным вопросом?» Эйнштейн ответил многозначительно: «Ответ на этот вопрос определяет то, что мы делаем со своей жизнью. Если Вселенная является дружественной сферой, то мы проведем свою жизнь, строя мосты. В противном случае люди будут тратить все свое время на то, чтобы строить стены. Решать нам!».
Мэрилин Аткинсон, "Путь к изменению. Трансформационные метафоры"
«Я хочу задать вам только один вопрос, доктор Эйнштейн, – волнуясь и теребя в руках блокнот, сказал молодой, подающий надежды журналист. – Это главное, о чем мы спрашиваем всех ученых, согласившихся с нами побеседовать. Вопрос такой: “Какой самый главный вопрос может задать ученый?”»
В глазах Эйнштейна появился огонек. Он потянулся в своем кресле и задумался. Думал целых десять минут.
«Это прекрасный вопрос, молодой человек, и он заслуживает серьезного ответа», – сказал он наконец. Потом стал медленно раскачиваться в кресле и дымить своей трубкой. Он долго молчал, глубоко погрузившись в размышления, пока журналист терпеливо ожидал озвучивания какой-то важной математической формулы или положений квантовой теории. Но вместо этого он получил вопрос, который впоследствии заставил весь мир глубоко задуматься.
«Молодой человек, – сказал Эйнштейн очень серьезно. – Самый важный вопрос, который может задать любой человек, – это вопрос о том, является ли Вселенная дружественной сферой?» «Что вы имеете в виду? – спросил журналист. – Как это может быть самым главным вопросом?» Эйнштейн ответил многозначительно: «Ответ на этот вопрос определяет то, что мы делаем со своей жизнью. Если Вселенная является дружественной сферой, то мы проведем свою жизнь, строя мосты. В противном случае люди будут тратить все свое время на то, чтобы строить стены. Решать нам!».
Мэрилин Аткинсон, "Путь к изменению. Трансформационные метафоры"
👍4🔥3
Схема изменений по Вирджинии Сатир: как работает трансформация
Американский семейный терапевт Вирджиния Сатир разработала модель изменений, которая показывает, через какие этапы проходит человек, адаптируясь к новым обстоятельствам или внедряя изменения в свою жизнь. Эта схема универсальна и применима как для личных изменений, так и для работы с клиентами.
1️⃣ Статус-кво
На этом этапе все привычно и стабильно. Даже если ситуация кажется неудовлетворительной, человек привыкает к ней. Однако потенциал для изменений уже присутствует.
2️⃣ Инициирующий момент (катализатор)
Возникает событие, идея или осознание, которое нарушает привычный порядок вещей. Это может быть внешнее воздействие (кризис, новая информация) или внутреннее желание (осознание необходимости роста).
3️⃣ Хаос
Изменение выбивает из привычной зоны комфорта. Это самый сложный этап, связанный с тревогой, страхами и неуверенностью. Человек может пытаться вернуться к прежнему состоянию, но именно здесь кроется потенциал для роста.
4️⃣ Интеграция нового
На этом этапе человек начинает осваивать новые модели поведения, мысли и реакции. Появляется больше ясности и понимания, как адаптироваться к изменениям.
5️⃣ Новая стабильность
После периода адаптации человек выстраивает новый статус-кво, который соответствует его актуальным ценностям, целям и желаниям. Это новое устойчивое состояние становится стартовой точкой для дальнейшего развития.
🔑 Главный инсайт:
Хаос — неизбежная часть трансформации. Это не тупик, а переходный этап, в котором важно поддерживать себя, осознавая, что за ним всегда следует стабильность.
Эта схема помогает осознанно проживать изменения, видеть в кризисах точки роста и находить опору внутри себя. 🌟
Поделитесь в комментариях, на каком этапе изменений вы сейчас находитесь?
Американский семейный терапевт Вирджиния Сатир разработала модель изменений, которая показывает, через какие этапы проходит человек, адаптируясь к новым обстоятельствам или внедряя изменения в свою жизнь. Эта схема универсальна и применима как для личных изменений, так и для работы с клиентами.
1️⃣ Статус-кво
На этом этапе все привычно и стабильно. Даже если ситуация кажется неудовлетворительной, человек привыкает к ней. Однако потенциал для изменений уже присутствует.
2️⃣ Инициирующий момент (катализатор)
Возникает событие, идея или осознание, которое нарушает привычный порядок вещей. Это может быть внешнее воздействие (кризис, новая информация) или внутреннее желание (осознание необходимости роста).
3️⃣ Хаос
Изменение выбивает из привычной зоны комфорта. Это самый сложный этап, связанный с тревогой, страхами и неуверенностью. Человек может пытаться вернуться к прежнему состоянию, но именно здесь кроется потенциал для роста.
4️⃣ Интеграция нового
На этом этапе человек начинает осваивать новые модели поведения, мысли и реакции. Появляется больше ясности и понимания, как адаптироваться к изменениям.
5️⃣ Новая стабильность
После периода адаптации человек выстраивает новый статус-кво, который соответствует его актуальным ценностям, целям и желаниям. Это новое устойчивое состояние становится стартовой точкой для дальнейшего развития.
🔑 Главный инсайт:
Хаос — неизбежная часть трансформации. Это не тупик, а переходный этап, в котором важно поддерживать себя, осознавая, что за ним всегда следует стабильность.
Эта схема помогает осознанно проживать изменения, видеть в кризисах точки роста и находить опору внутри себя. 🌟
Поделитесь в комментариях, на каком этапе изменений вы сейчас находитесь?
👍3🔥1
https://taplink.cc/arnoldcreator
Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Taplink
Arnoldcreator at Taplink
👍1
Биопсихосоциальнодуховная модель личности
#bpss_часть1 #BPSS #БПСД #психология #личность
На сегодняшний день существует множество различных моделей личности, каждая из которых освещает человека с одной из сторон. Некоторые модели по некоторым видимым признакам (дата рождения, форма тела, поведение, и т.п.) пытаются определить невидимые признаки - систему ценностей, убеждение, характер. Чаще всего эти модели предназначены для профессиональной ориентации, совместимости в браке, в общении, и для лучшего понимания личности человека. Проще говоря, чего от вас ждать в общении, и как вами управлять при необходимости.
Но есть некоторые модели, которые предназначены для лучшего понимания себя самим человеком, и они дают не только понимание мотивов, но и понимание путей развития себя. К таким системам я отношу Эннеаграмму и Биопсихосоциальнодуховную модель человека.
Биопсихосоциальнодуховная модель (БПСД) — это инструмент, который помогает увидеть неразрывную глубокую взаимосвязь между физическим, психологическим, социальным и духовным аспектами жизни. Сегодня я решил рассказать, как эта модель работает и как она может помочь каждому из нас в преодолении жизненных трудностей, в достижении гармонии и саморазвитии.
---
📌 Немного истории
Автором биопсихосоциально-духовной модели личности считается Джордж Энгель (George Engel). Он разработал исходную биопсихосоциальную модель в 1977 году, которая акцентировала внимание на взаимодействии биологических, психологических и социальных факторов в здоровье и болезни.
Позже модель была дополнена духовным измерением, чтобы учесть влияние ценностей, верований, смысла жизни и духовных практик на человека. Эта интеграция часто связывается с развитием подходов в гуманистической психологии, а также с работами исследователей в области интегративной медицины, таких как Кен Уилбер, который популяризировал холистический (whole - цельный) взгляд на личность.
📌 Четыре измерения личности
1. Биологическое измерение
Наше тело — основа существования. Физическое здоровье, генетика, биохимические процессы мозга и нервная система напрямую влияют на наше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание — это не просто привычки, а важные элементы гармонии.
2. Психологическое измерение
В этом измерении сосредоточены наши мысли, эмоции, убеждения и личностные особенности. Психика — это поле, где разыгрываются внутренние конфликты и происходит трансформация. Инструменты, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ведение дневника и работа с внутренними частями личности, помогают нам исследовать и менять наши шаблоны мышления.
3. Социальное измерение
Мы — социальные существа, и качество наших отношений сильно влияет на наше благополучие. Поддержка близких, сообщество единомышленников, социальные роли — все это определяет наше ощущение принадлежности и стабильности. Гармонизация отношений и осознание своих границ — важные шаги к личностному росту. Для этого измерения пожалуй лучший инструментарий - транзактный анализ, теория Игр.
4. Духовное измерение
Это измерение касается смысла жизни, ценностей и связи с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то духовность выражается в религии, для кого-то — в поиске себя через искусство, природу или служение другим. Осознание своих глубинных ценностей помогает найти внутреннюю опору и устойчивость.
---
📌 Как работает биопсихосоциальнодуховная модель?
Эта модель подчеркивает, что все четыре аспекта тесно взаимосвязаны. Например:
- Хронический стресс (психологическое) может привести к соматическим заболеваниям (биологическое).
- Проблемы в отношениях (социальное) могут вызывать экзистенциальные кризисы (духовное).
- Духовные практики, такие как медитация, улучшают физическое самочувствие и эмоциональное состояние.
Когда мы начинаем рассматривать себя с этой целостной позиции, становится ясно: невозможно игнорировать один из аспектов, не нарушив баланс всей системы.
---
Продолжение следует...
#bpss_часть1 #BPSS #БПСД #психология #личность
На сегодняшний день существует множество различных моделей личности, каждая из которых освещает человека с одной из сторон. Некоторые модели по некоторым видимым признакам (дата рождения, форма тела, поведение, и т.п.) пытаются определить невидимые признаки - систему ценностей, убеждение, характер. Чаще всего эти модели предназначены для профессиональной ориентации, совместимости в браке, в общении, и для лучшего понимания личности человека. Проще говоря, чего от вас ждать в общении, и как вами управлять при необходимости.
Но есть некоторые модели, которые предназначены для лучшего понимания себя самим человеком, и они дают не только понимание мотивов, но и понимание путей развития себя. К таким системам я отношу Эннеаграмму и Биопсихосоциальнодуховную модель человека.
Биопсихосоциальнодуховная модель (БПСД) — это инструмент, который помогает увидеть неразрывную глубокую взаимосвязь между физическим, психологическим, социальным и духовным аспектами жизни. Сегодня я решил рассказать, как эта модель работает и как она может помочь каждому из нас в преодолении жизненных трудностей, в достижении гармонии и саморазвитии.
---
Автором биопсихосоциально-духовной модели личности считается Джордж Энгель (George Engel). Он разработал исходную биопсихосоциальную модель в 1977 году, которая акцентировала внимание на взаимодействии биологических, психологических и социальных факторов в здоровье и болезни.
Позже модель была дополнена духовным измерением, чтобы учесть влияние ценностей, верований, смысла жизни и духовных практик на человека. Эта интеграция часто связывается с развитием подходов в гуманистической психологии, а также с работами исследователей в области интегративной медицины, таких как Кен Уилбер, который популяризировал холистический (whole - цельный) взгляд на личность.
1. Биологическое измерение
Наше тело — основа существования. Физическое здоровье, генетика, биохимические процессы мозга и нервная система напрямую влияют на наше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание — это не просто привычки, а важные элементы гармонии.
2. Психологическое измерение
В этом измерении сосредоточены наши мысли, эмоции, убеждения и личностные особенности. Психика — это поле, где разыгрываются внутренние конфликты и происходит трансформация. Инструменты, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ведение дневника и работа с внутренними частями личности, помогают нам исследовать и менять наши шаблоны мышления.
3. Социальное измерение
Мы — социальные существа, и качество наших отношений сильно влияет на наше благополучие. Поддержка близких, сообщество единомышленников, социальные роли — все это определяет наше ощущение принадлежности и стабильности. Гармонизация отношений и осознание своих границ — важные шаги к личностному росту. Для этого измерения пожалуй лучший инструментарий - транзактный анализ, теория Игр.
4. Духовное измерение
Это измерение касается смысла жизни, ценностей и связи с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то духовность выражается в религии, для кого-то — в поиске себя через искусство, природу или служение другим. Осознание своих глубинных ценностей помогает найти внутреннюю опору и устойчивость.
---
Эта модель подчеркивает, что все четыре аспекта тесно взаимосвязаны. Например:
- Хронический стресс (психологическое) может привести к соматическим заболеваниям (биологическое).
- Проблемы в отношениях (социальное) могут вызывать экзистенциальные кризисы (духовное).
- Духовные практики, такие как медитация, улучшают физическое самочувствие и эмоциональное состояние.
Когда мы начинаем рассматривать себя с этой целостной позиции, становится ясно: невозможно игнорировать один из аспектов, не нарушив баланс всей системы.
---
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2👍1
Биопсихосоциальнодуховная модель личности
Продолжение
#bpss_часть1 #boss_часть2 #BPSS #БПСД #психология #личность
Как применять эту модель в жизни?
1. Самоисследование
Спросите себя:
- Как я забочусь о своем теле?
- Какие эмоции я чаще всего испытываю?
- Каковы мои ключевые ценности и цели?
- Чувствую ли я себя частью чего-то большего?
2. Интегрирующие практики:
- Для тела: добавьте регулярную физическую активность и внимание к питанию.
- Для психики: начните вести когнитивный дневник, чтобы отслеживать мысли и эмоции.
- Для социальных отношений: уделяйте время близким, улучшайте коммуникацию и укрепляйте связи.
- Для духа: найдите практику, которая помогает вам чувствовать себя вдохновленным — медитация, молитва, время на природе или творчество.
3. Трансформация:
- Сущностная трансформация;
- Интервальное голодание.
Чем полезна эта модель?
В мире, где нас часто пытаются разложить по отдельным категориям, био-психо-социально-духовная модель напоминает: Я — единое целое. Наши боли, страхи, радости и успехи — это результат взаимодействия всех измерений. Именно через интеграцию можно прийти к подлинной целостности и открыть себя миру с новой стороны. Понимание этой модели помогает лучше понять свои цели, мотивы и предназначение. И в дальнейшем, пропуская свои решения через фильтр БПСД, мы становимся более осознанными, более цельными.
Работа с этой моделью требует времени и осознанности, но она невероятно важна. Это путь, который позволяет не просто решать текущие проблемы, а создавать основу для гармоничной и наполненной жизни.
Продолжение
#bpss_часть1 #boss_часть2 #BPSS #БПСД #психология #личность
Как применять эту модель в жизни?
1. Самоисследование
Спросите себя:
- Как я забочусь о своем теле?
- Какие эмоции я чаще всего испытываю?
- Каковы мои ключевые ценности и цели?
- Чувствую ли я себя частью чего-то большего?
2. Интегрирующие практики:
- Для тела: добавьте регулярную физическую активность и внимание к питанию.
- Для психики: начните вести когнитивный дневник, чтобы отслеживать мысли и эмоции.
- Для социальных отношений: уделяйте время близким, улучшайте коммуникацию и укрепляйте связи.
- Для духа: найдите практику, которая помогает вам чувствовать себя вдохновленным — медитация, молитва, время на природе или творчество.
3. Трансформация:
- Сущностная трансформация;
- Интервальное голодание.
Чем полезна эта модель?
В мире, где нас часто пытаются разложить по отдельным категориям, био-психо-социально-духовная модель напоминает: Я — единое целое. Наши боли, страхи, радости и успехи — это результат взаимодействия всех измерений. Именно через интеграцию можно прийти к подлинной целостности и открыть себя миру с новой стороны. Понимание этой модели помогает лучше понять свои цели, мотивы и предназначение. И в дальнейшем, пропуская свои решения через фильтр БПСД, мы становимся более осознанными, более цельными.
Работа с этой моделью требует времени и осознанности, но она невероятно важна. Это путь, который позволяет не просто решать текущие проблемы, а создавать основу для гармоничной и наполненной жизни.
🔥4
Лаборатория психологии здоровья - психология, НЛП, коучинг
https://taplink.cc/arnoldcreator Друзья, сделал сайт-визитку. Оцените, дайте обратную связь. Чего хотелось бы добавить, а что - убрать.
Спасибо всем, кто дал обратную связь в комментариях и в личных сообщениях, и обратил внимание на детали моего сайта - визитки. Я исправил некоторые ошибки, откорректировал содержимое описания работ, сделал их более персональными, добавил раздел Отзывы. К сожалению, я пока не разобрался, как на этом движке сделать возможность оставлять отзывы, поэтому сделал скриншоты пока только с агрегатора psy-chat.ru, где я работаю уже четвертый год. Добавить новые отзывы можно, написав мне в личные сообщения @ArnoldCreator, я сделаю скриншот и добавлю на сайт.
Посмотрите, не наделал ли я ошибок, внося изменения? Какие еще идеи можете предложить?
С любовью, @Arnoldcreator.
Посмотрите, не наделал ли я ошибок, внося изменения? Какие еще идеи можете предложить?
С любовью, @Arnoldcreator.
Советы отцам, чьи дети занимаются спортом
Если ваш ребенок занимается соревновательными видами спорта, очень важно научить его владеть собой в стрессовой ситуации.
Дети очень благодарно воспринимают советы, которые помогают им научиться контролировать свои эмоции. Важно делать это с заботой и любовью, объясняя, что испытывать стресс - это нормально. Вы также можете вспомнить какой-то эпизод из своего детства, когда попадали в похожую ситуацию, и затем научить, как справляться с эмоциями и вернуть контроль над собой.
Делать это лучше за пару дней до игры и повторить непосредственно перед игрой. Это поможет ребёнку не только справляться со стрессом, но и улучшить результаты, а также повысить уверенность.
Приведенные ниже советы помогут ребенку научиться выходить из ступора в стрессовой ситуации и владеть собой:
1. Научиться управлять вниманием
- Сосредоточься на задаче: Вместо того чтобы думать о результате, концентрируйся на следующем действии (например, на передаче или открытии для паса).
- Простое правило: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это помогает не зацикливаться на ошибках или давлении.
2. Использовать дыхательные техники
- Глубокое дыхание: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета. Это помогает снять напряжение и вернуть контроль.
- Дыхание перед началом игры или в паузах поможет снизить пульс и избавиться от паники.
3. Работа с мыслями
- Позитивные установки: Помогите ребенку выработать «ментальный якорь» — простую фразу, которая его поддержит, например: «Я справлюсь», «Играй и получай удовольствие», «Все ошибки — это опыт».
- Визуализация успеха: Перед игрой предложите представить, как он хорошо выполняет свои действия, чтобы настроить мозг на позитивный сценарий.
4. Принять ошибки как часть игры
- Напомните, что даже профессионалы совершают ошибки. Главное — быстро вернуться в игру и продолжать действовать.
- Используйте фразу: «Ошибка — это возможность учиться». Это помогает уменьшить страх и давление.
5. Развивать уверенность через тренировки
- Чем больше ребенок практикует сложные игровые ситуации на тренировках, тем увереннее он будет чувствовать себя во время реальной игры.
- Разбирайте вместе ситуации, в которых он терялся, чтобы он понимал, как поступить в следующий раз.
6. Разбить стрессовую ситуацию на мелкие шаги
- Если ребенок застывает, например, когда к нему приближается соперник, предложите простой план:
- «Сначала остановись и оцени поле».
- «Посмотри, кому можно отдать пас».
- «Сделай простое действие — пас или удар».
- Шаги должны быть простыми и понятными, что бы вспомнить в стрессовой ситуации игры.
7. Снизить давление
- Убедитесь, что ожидания от игры реалистичны. Если ребенок чувствует, что его оценивают только по результату, он может испытывать дополнительное напряжение.
- Поощряйте его за старание и смелость, а не только за победы.
8. Игровой настрой через "якоря"
- Помогите ребенку создать небольшой ритуал перед игрой: например, дважды хлопнуть в ладоши, сказать фразу или сделать короткий прыжок. Это дает мозгу сигнал «Я готов к игре».
9. Эмоциональная саморегуляция
- Объясните, что испытывать волнение совершенно нормально. Скажите: «Волнение означает, что ты заботишься о том, что делаешь, и это хорошо».
- В паузах игры (или в ожидании) предложите расслабить плечи, встряхнуть руки и сделать несколько глубоких вдохов.
10. Обратная связь после игры
- После матчей разберите ситуацию, где он испытывал ступор, в спокойной обстановке. Вначале обязательно отметьте моменты, которые ему удались, похвалите. Затем перейдите к ошибкам. Вместе подумайте, что он может сделать по-другому. Завершите разбор на позитиве, отметьте, что он стал лучше справляться с собой в стрессе, что уровень игры повысился, просто погордитесь им.
Вообще, хвалите за любые попытки справиться со стрессом и отмечайте даже маленький прогресс.
Если ваш ребенок занимается соревновательными видами спорта, очень важно научить его владеть собой в стрессовой ситуации.
Дети очень благодарно воспринимают советы, которые помогают им научиться контролировать свои эмоции. Важно делать это с заботой и любовью, объясняя, что испытывать стресс - это нормально. Вы также можете вспомнить какой-то эпизод из своего детства, когда попадали в похожую ситуацию, и затем научить, как справляться с эмоциями и вернуть контроль над собой.
Делать это лучше за пару дней до игры и повторить непосредственно перед игрой. Это поможет ребёнку не только справляться со стрессом, но и улучшить результаты, а также повысить уверенность.
Приведенные ниже советы помогут ребенку научиться выходить из ступора в стрессовой ситуации и владеть собой:
1. Научиться управлять вниманием
- Сосредоточься на задаче: Вместо того чтобы думать о результате, концентрируйся на следующем действии (например, на передаче или открытии для паса).
- Простое правило: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это помогает не зацикливаться на ошибках или давлении.
2. Использовать дыхательные техники
- Глубокое дыхание: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох через рот на 4 счета. Это помогает снять напряжение и вернуть контроль.
- Дыхание перед началом игры или в паузах поможет снизить пульс и избавиться от паники.
3. Работа с мыслями
- Позитивные установки: Помогите ребенку выработать «ментальный якорь» — простую фразу, которая его поддержит, например: «Я справлюсь», «Играй и получай удовольствие», «Все ошибки — это опыт».
- Визуализация успеха: Перед игрой предложите представить, как он хорошо выполняет свои действия, чтобы настроить мозг на позитивный сценарий.
4. Принять ошибки как часть игры
- Напомните, что даже профессионалы совершают ошибки. Главное — быстро вернуться в игру и продолжать действовать.
- Используйте фразу: «Ошибка — это возможность учиться». Это помогает уменьшить страх и давление.
5. Развивать уверенность через тренировки
- Чем больше ребенок практикует сложные игровые ситуации на тренировках, тем увереннее он будет чувствовать себя во время реальной игры.
- Разбирайте вместе ситуации, в которых он терялся, чтобы он понимал, как поступить в следующий раз.
6. Разбить стрессовую ситуацию на мелкие шаги
- Если ребенок застывает, например, когда к нему приближается соперник, предложите простой план:
- «Сначала остановись и оцени поле».
- «Посмотри, кому можно отдать пас».
- «Сделай простое действие — пас или удар».
- Шаги должны быть простыми и понятными, что бы вспомнить в стрессовой ситуации игры.
7. Снизить давление
- Убедитесь, что ожидания от игры реалистичны. Если ребенок чувствует, что его оценивают только по результату, он может испытывать дополнительное напряжение.
- Поощряйте его за старание и смелость, а не только за победы.
8. Игровой настрой через "якоря"
- Помогите ребенку создать небольшой ритуал перед игрой: например, дважды хлопнуть в ладоши, сказать фразу или сделать короткий прыжок. Это дает мозгу сигнал «Я готов к игре».
9. Эмоциональная саморегуляция
- Объясните, что испытывать волнение совершенно нормально. Скажите: «Волнение означает, что ты заботишься о том, что делаешь, и это хорошо».
- В паузах игры (или в ожидании) предложите расслабить плечи, встряхнуть руки и сделать несколько глубоких вдохов.
10. Обратная связь после игры
- После матчей разберите ситуацию, где он испытывал ступор, в спокойной обстановке. Вначале обязательно отметьте моменты, которые ему удались, похвалите. Затем перейдите к ошибкам. Вместе подумайте, что он может сделать по-другому. Завершите разбор на позитиве, отметьте, что он стал лучше справляться с собой в стрессе, что уровень игры повысился, просто погордитесь им.
Вообще, хвалите за любые попытки справиться со стрессом и отмечайте даже маленький прогресс.
👍3🔥3
Можно привести не только пример из своего детства, но и примеры известных футболистов, которые также проходили через трудности, но научились справляться с волнением и стрессом. Это поможет вдохновить ребенка и показать, что подобные ситуации — это часть роста.
Эти советы помогут не только в игре, но и учебе, и в отношениях со сверстниками, с преподавателями. Научив ребенка справляться со стрессом в игре, вы научите его справляться и с другими жизненными ситуациями.
Эти советы помогут не только в игре, но и учебе, и в отношениях со сверстниками, с преподавателями. Научив ребенка справляться со стрессом в игре, вы научите его справляться и с другими жизненными ситуациями.
👍4
Интимность
#мыслиоглавном #психология #отношения #транзактныйанализ
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделил шесть основных способов структурирования времени, которые люди используют для удовлетворения своих психологических потребностей и избегания скуки:
1️⃣ Уход в себя:
Человек отстраняется от внешнего мира, погружаясь в собственные мысли и фантазии. Это может происходить как физически (уединение), так и психологически (отключение от окружающих при нахождении среди людей).
2️⃣ Ритуалы:
Стандартные, предсказуемые формы взаимодействия, продиктованные культурой или традициями. Примеры включают приветствия, прощания, празднование определенных событий. Ритуалы обеспечивают чувство безопасности и предсказуемости.
3️⃣ Времяпровождение:
Неформальные социальные взаимодействия, направленные на обмен мнениями или обсуждение общих тем без глубокого личного вовлечения. Например, беседы о погоде, новостях или хобби.
4️⃣ Деятельность:
Целенаправленные действия, направленные на достижение конкретных результатов. Это может быть работа, учеба, хобби или любая другая активность, требующая концентрации и усилий.
5️⃣ Игры:
Сложные модели взаимодействия, в которых скрытые мотивы и цели отличаются от явных. Игры часто включают элементы манипуляции и могут приводить к предсказуемым эмоциональным исходам для участников.
6️⃣ Интимность:
Глубокие, искренние и открытые взаимодействия между людьми, характеризующиеся доверием и отсутствием скрытых мотивов. Интимность предполагает обмен подлинными чувствами и переживаниями.
Эти способы помогают людям структурировать свое время и взаимодействия, удовлетворяя потребности в стимуляции, признании и предсказуемости.
Интимность в этом ряду — наиболее глубокая и конструктивная форма контакта, предполагающая искренность и отсутствие «второй повестки». Она важна для формирования близких отношений — дружеских, семейных или романтических, но может проявляться и в других контекстах, где люди решают быть полностью искренними, без манипуляций и «игр».
#мыслиоглавном #психология #отношения #транзактныйанализ
Эрик Берн, основатель транзактного анализа, выделил шесть основных способов структурирования времени, которые люди используют для удовлетворения своих психологических потребностей и избегания скуки:
Человек отстраняется от внешнего мира, погружаясь в собственные мысли и фантазии. Это может происходить как физически (уединение), так и психологически (отключение от окружающих при нахождении среди людей).
Стандартные, предсказуемые формы взаимодействия, продиктованные культурой или традициями. Примеры включают приветствия, прощания, празднование определенных событий. Ритуалы обеспечивают чувство безопасности и предсказуемости.
Неформальные социальные взаимодействия, направленные на обмен мнениями или обсуждение общих тем без глубокого личного вовлечения. Например, беседы о погоде, новостях или хобби.
Целенаправленные действия, направленные на достижение конкретных результатов. Это может быть работа, учеба, хобби или любая другая активность, требующая концентрации и усилий.
Сложные модели взаимодействия, в которых скрытые мотивы и цели отличаются от явных. Игры часто включают элементы манипуляции и могут приводить к предсказуемым эмоциональным исходам для участников.
Глубокие, искренние и открытые взаимодействия между людьми, характеризующиеся доверием и отсутствием скрытых мотивов. Интимность предполагает обмен подлинными чувствами и переживаниями.
Эти способы помогают людям структурировать свое время и взаимодействия, удовлетворяя потребности в стимуляции, признании и предсказуемости.
Интимность в этом ряду — наиболее глубокая и конструктивная форма контакта, предполагающая искренность и отсутствие «второй повестки». Она важна для формирования близких отношений — дружеских, семейных или романтических, но может проявляться и в других контекстах, где люди решают быть полностью искренними, без манипуляций и «игр».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Forwarded from |Алёна Коуч| ТЫ ОСОБЕННО ДОРОГ МНЕ
Как часто нам не хватает способности взглянуть на себя под другим углом! Или другими глазами. Если внутри вас царит гармония и процветание, то вокруг вы будете видеть красоту и возможности.
И помните, что красота в глазах смотрящего🤍✨
И помните, что красота в глазах смотрящего🤍✨
👍7
Forwarded from Михаил Рыбаков. Системный бизнес, живая команда 🌿 (Михаил Рыбаков)
"Люди спрашивают меня:
«Ну, что, теперь ты счастлив?», и я отвечаю:
«Да.
Я очень счастлив»,
и они говорят:
«Это хорошо».
А другие спрашивают:
«Печалишься ли ты теперь?», и я говорю:
«Да, я печалюсь»,
и они говорят:
"Это нормально".
Открытие того, что одновременно возможно быть счастливым и при этом печалиться, было очень важным для меня,
потому что я вырос в мире,
в котором для того, чтобы быть счастливым,
нужно было притворяться,
что ты не печалишься.
Было большим облегчением понять, что все эмоции присутствуют в человеке в каждый момент его жизни, как-то они присутствуют в невыраженной, имманентной форме, и в одно мгновение что-то может пробудить печаль или боль, или радость, или уникальность, или юмор…
Мы попросту танцуем сквозь разные формы жизни.
И я увидел, что пока я отторгаю что-то, я не могу быть свободен, а пока я не свободен, я не вижу никого, кроме себя".
БГ
«Ну, что, теперь ты счастлив?», и я отвечаю:
«Да.
Я очень счастлив»,
и они говорят:
«Это хорошо».
А другие спрашивают:
«Печалишься ли ты теперь?», и я говорю:
«Да, я печалюсь»,
и они говорят:
"Это нормально".
Открытие того, что одновременно возможно быть счастливым и при этом печалиться, было очень важным для меня,
потому что я вырос в мире,
в котором для того, чтобы быть счастливым,
нужно было притворяться,
что ты не печалишься.
Было большим облегчением понять, что все эмоции присутствуют в человеке в каждый момент его жизни, как-то они присутствуют в невыраженной, имманентной форме, и в одно мгновение что-то может пробудить печаль или боль, или радость, или уникальность, или юмор…
Мы попросту танцуем сквозь разные формы жизни.
И я увидел, что пока я отторгаю что-то, я не могу быть свободен, а пока я не свободен, я не вижу никого, кроме себя".
БГ
👍11
Цветок эмоций – это модель эмоционального спектра, разработанная Робертом Плутчиком, американским психологом, известным своими исследованиями в области эмоций и психологии поведения.
Плутчик представил эмоции в виде цветка, потому что эта форма наглядно демонстрирует связь между базовыми эмоциями, их интенсивностью и возможными комбинациями. Цветок состоит из 8 лепестков, где каждая пара противоположных лепестков представляет биполярные эмоции (радость – печаль, страх – гнев и т. д.).
В центре располагаются основные эмоции в их самой интенсивной форме, а по мере удаления от центра их интенсивность снижается. Например, ярость (гнев) ближе к центру, а его менее интенсивная форма – раздражение – дальше.
Интерпретация:
1. Базовые эмоции (в центре):
Плутчик выделил 8 базовых эмоций, которые являются фундаментальными для всех людей:
- Радость (Joy)
- Доверие (Trust)
- Страх (Fear)
- Удивление (Surprise)
- Печаль (Sadness)
- Отвращение (Disgust)
- Гнев (Anger)
- Ожидание (Anticipation)
2. Интенсивность эмоций:
Чем ближе к центру, тем эмоция сильнее, например:
- Радость → Восторг
- Гнев → Ярость
- Страх → Ужас
3. Противоположные эмоции:
- Радость – Печаль
- Гнев – Страх
- Доверие – Отвращение
- Удивление – Ожидание
4. Комбинированные эмоции:
Эмоции могут смешиваться, образуя сложные чувства:
- Радость + Доверие = Любовь
- Гнев + Отвращение = Презрение
- Страх + Удивление = Трепет
Упражнение на осознание эмоций.
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
Цветок эмоций - удобная подсказка для распознавания и вербализации своих чувств и эмоций. Его можно использовать для ведения Эмоционального и Когнитивного дневника - основного инструмента Когнитивно-поведенческой терапии.
Плутчик представил эмоции в виде цветка, потому что эта форма наглядно демонстрирует связь между базовыми эмоциями, их интенсивностью и возможными комбинациями. Цветок состоит из 8 лепестков, где каждая пара противоположных лепестков представляет биполярные эмоции (радость – печаль, страх – гнев и т. д.).
В центре располагаются основные эмоции в их самой интенсивной форме, а по мере удаления от центра их интенсивность снижается. Например, ярость (гнев) ближе к центру, а его менее интенсивная форма – раздражение – дальше.
Интерпретация:
1. Базовые эмоции (в центре):
Плутчик выделил 8 базовых эмоций, которые являются фундаментальными для всех людей:
- Радость (Joy)
- Доверие (Trust)
- Страх (Fear)
- Удивление (Surprise)
- Печаль (Sadness)
- Отвращение (Disgust)
- Гнев (Anger)
- Ожидание (Anticipation)
2. Интенсивность эмоций:
Чем ближе к центру, тем эмоция сильнее, например:
- Радость → Восторг
- Гнев → Ярость
- Страх → Ужас
3. Противоположные эмоции:
- Радость – Печаль
- Гнев – Страх
- Доверие – Отвращение
- Удивление – Ожидание
4. Комбинированные эмоции:
Эмоции могут смешиваться, образуя сложные чувства:
- Радость + Доверие = Любовь
- Гнев + Отвращение = Презрение
- Страх + Удивление = Трепет
Упражнение на осознание эмоций.
Прямо сейчас, в момент, когда вы читаете эти слова, перенесите все свое внимание в область вашего сердца. Сделайте несколько простых глубоких вдохов и сконцентрируйтесь на своей грудной клетке. Какие ощущения вы испытываете в этой области? Позвольте себе расслабиться и глубоко подышать и понаблюдайте, какие чувства возникают у вас в области сердца. Вы его отчетливо чувствуете? Это чувства нежности? Онемения? Боли? Что-то другое? Какое именно чувство вы испытываете? Если бы это чувство имело цвет, или очертания, или вкус, каким оно было? Как подействовало это упражнение на ваше восприятие себя?
Цветок эмоций - удобная подсказка для распознавания и вербализации своих чувств и эмоций. Его можно использовать для ведения Эмоционального и Когнитивного дневника - основного инструмента Когнитивно-поведенческой терапии.
👍12
Основные принципы ненасильственного общения
Ненасильственное общение (ННО) — это метод коммуникации, разработанный психологом Маршаллом Розенбергом. Он направлен на создание качественных связей между людьми и мирное разрешение конфликтов. Вот основные принципы этого подхода:
1. Наблюдение без оценки
- Отделяйте факты от интерпретаций и суждений
- Описывайте конкретные действия, а не обобщения
- Пример: вместо "Ты всегда опаздываешь" — "За последний месяц ты дважды пришел на встречи на 15-20 минут позже договоренного времени"
2. Выражение чувств
- Распознавайте и называйте свои эмоции
- Отличайте чувства от мыслей и интерпретаций
- Пример: "Я чувствую разочарование" вместо "Я чувствую, что ты меня не уважаешь"
3. Определение потребностей
- Связывайте свои чувства с универсальными человеческими потребностями
- Осознавайте, что за каждым действием стоит стремление удовлетворить какую-то потребность
- Пример: "Я расстроен, потому что для меня важны пунктуальность и уважение к договоренностям"
4. Четкие просьбы
- Формулируйте конкретные, позитивные и выполнимые просьбы
- Просите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите
- Пример: "Не мог бы ты сообщать мне заранее, если планируешь задержаться?"
5. Эмпатическое слушание
- Внимательно слушайте собеседника, стараясь понять его чувства и потребности
- Проявляйте интерес к внутреннему миру другого человека
- Давайте пространство для выражения эмоций
6. Принятие права на отказ
- Уважайте право другого человека отказаться выполнить вашу просьбу
- Различайте просьбу и требование
- Ищите решения, учитывающие потребности всех сторон
Применение этих принципов помогает строить более глубокие отношения, основанные на взаимопонимании и уважении, а также находить мирные пути разрешения конфликтов.
Ненасильственное общение (ННО) — это метод коммуникации, разработанный психологом Маршаллом Розенбергом. Он направлен на создание качественных связей между людьми и мирное разрешение конфликтов. Вот основные принципы этого подхода:
1. Наблюдение без оценки
- Отделяйте факты от интерпретаций и суждений
- Описывайте конкретные действия, а не обобщения
- Пример: вместо "Ты всегда опаздываешь" — "За последний месяц ты дважды пришел на встречи на 15-20 минут позже договоренного времени"
2. Выражение чувств
- Распознавайте и называйте свои эмоции
- Отличайте чувства от мыслей и интерпретаций
- Пример: "Я чувствую разочарование" вместо "Я чувствую, что ты меня не уважаешь"
3. Определение потребностей
- Связывайте свои чувства с универсальными человеческими потребностями
- Осознавайте, что за каждым действием стоит стремление удовлетворить какую-то потребность
- Пример: "Я расстроен, потому что для меня важны пунктуальность и уважение к договоренностям"
4. Четкие просьбы
- Формулируйте конкретные, позитивные и выполнимые просьбы
- Просите о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите
- Пример: "Не мог бы ты сообщать мне заранее, если планируешь задержаться?"
5. Эмпатическое слушание
- Внимательно слушайте собеседника, стараясь понять его чувства и потребности
- Проявляйте интерес к внутреннему миру другого человека
- Давайте пространство для выражения эмоций
6. Принятие права на отказ
- Уважайте право другого человека отказаться выполнить вашу просьбу
- Различайте просьбу и требование
- Ищите решения, учитывающие потребности всех сторон
Применение этих принципов помогает строить более глубокие отношения, основанные на взаимопонимании и уважении, а также находить мирные пути разрешения конфликтов.
🔥7
🎯 Техника «Список своих лучших моментов» — простая практика, которая может изменить ваше восприятие себя и своей жизни.
#списки #психология #коучинг
В суете повседневности мы легко забываем о том, что уже приносило нам радость, вдохновение, энергию. Мы фокусируемся на делах, целях, проблемах — и упускаем из виду то, что уже работает.
Существует техника, которую можно начать выполнять прямо сегодня: вспомните и запишите свои лучшие моменты. Не обязательно какие-то глобальные потрясения или инсайты, не грандиозные достижения, а простые, яркие эпизоды, когда вы чувствовали себя легко, уверенно, вдохновенно. Чувствовали себя живым.
✍️ Примеры:
- разговор, после которого захотелось действовать;
- проект, который захватил вас с головой;
- день, когда вы чувствовали себя на своем месте;
- маленький успех, за который вы собой гордились;
- костюм, или платье, в котором вы чувствуете себя особенно уверенно.
📌Просто прислушайтесь к себе, и начните записывать. Как правило, первые 5-10 моментов не требуют никаких вопросов. Оно вспоминаются быстро и легко. А вот дальше надо поразмышлять. И тогда вам на помощь могут прийти дополнительные вопросы, которые можно себе задать, чтобы вспомнить такие моменты.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это __, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ____.
3. Каждый раз, когда я вижу ___, я улыбаюсь.
4. Если бы у меня сегодня был свободный час, я бы провел его ____.
5. Если бы я выиграл в лотерею 163 миллиона долларов, я бы превратил в миллионера ___.
6. Может показаться, что я хвастаюсь, но три моих самых больших достижения – это:
1. _____
2. _____
3. _____.
7. Когда я прокручиваю список снимков на своем телефоне, я всегда вдохновляюсь, когда вижу ______.
🧠 Зачем это нужно?
Этот список — это карта вашей мотивации, энергия вашей личности, доказательства вашей эффективности. Когда наступают сомнения или усталость, вы можете заглянуть туда и напомнить себе, что вы уже умеете быть в ресурсе.
📅 Вы можете вести этот список в блокноте, заметках на телефоне или в Evernote. Главное — делать это регулярно.
🔁 Через месяц вы увидите повторяющиеся паттерны:
- темы, в которых вы раскрываетесь;
- роли, в которых вы сильны;
- окружение, с которым вы на высоте.
Дерзайте! Через 1-2 недели продолжу - расскажу, как проанализировать свое прошлое, о чем еще оно вам говорит, и чем может помочь в будущем.
#списки #психология #коучинг
В суете повседневности мы легко забываем о том, что уже приносило нам радость, вдохновение, энергию. Мы фокусируемся на делах, целях, проблемах — и упускаем из виду то, что уже работает.
Существует техника, которую можно начать выполнять прямо сегодня: вспомните и запишите свои лучшие моменты. Не обязательно какие-то глобальные потрясения или инсайты, не грандиозные достижения, а простые, яркие эпизоды, когда вы чувствовали себя легко, уверенно, вдохновенно. Чувствовали себя живым.
✍️ Примеры:
- разговор, после которого захотелось действовать;
- проект, который захватил вас с головой;
- день, когда вы чувствовали себя на своем месте;
- маленький успех, за который вы собой гордились;
- костюм, или платье, в котором вы чувствуете себя особенно уверенно.
📌Просто прислушайтесь к себе, и начните записывать. Как правило, первые 5-10 моментов не требуют никаких вопросов. Оно вспоминаются быстро и легко. А вот дальше надо поразмышлять. И тогда вам на помощь могут прийти дополнительные вопросы, которые можно себе задать, чтобы вспомнить такие моменты.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это __, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ____.
3. Каждый раз, когда я вижу ___, я улыбаюсь.
4. Если бы у меня сегодня был свободный час, я бы провел его ____.
5. Если бы я выиграл в лотерею 163 миллиона долларов, я бы превратил в миллионера ___.
6. Может показаться, что я хвастаюсь, но три моих самых больших достижения – это:
1. _____
2. _____
3. _____.
7. Когда я прокручиваю список снимков на своем телефоне, я всегда вдохновляюсь, когда вижу ______.
🧠 Зачем это нужно?
Этот список — это карта вашей мотивации, энергия вашей личности, доказательства вашей эффективности. Когда наступают сомнения или усталость, вы можете заглянуть туда и напомнить себе, что вы уже умеете быть в ресурсе.
📅 Вы можете вести этот список в блокноте, заметках на телефоне или в Evernote. Главное — делать это регулярно.
🔁 Через месяц вы увидите повторяющиеся паттерны:
- темы, в которых вы раскрываетесь;
- роли, в которых вы сильны;
- окружение, с которым вы на высоте.
Дерзайте! Через 1-2 недели продолжу - расскажу, как проанализировать свое прошлое, о чем еще оно вам говорит, и чем может помочь в будущем.
🔥4❤1👍1
Вы начали вести свой "Список лучших моментов"?
Anonymous Poll
13%
Я уже давно веду
13%
Да, начал, и уже больше 10 записей
0%
Начал, но удалось сделать только одну запись
75%
Нет, но честно собираюсь
0%
Даже не планирую
#списоклучшихмоментов
"Считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал?".
Остановитесь на минуту, и задумайтесь. А вы полностью реализуете свой потенциал?
В молодости я иногда ловил себя на мысли, что получаю удовольствие от огромного количества дел, вопросов, которые я решаю. Я думал, что живу на полную катушку. Я был постоянно занят, телефон разрывался от звонков - заказчики, подрядчики, сотрудники, всем что-то было нужно. Бизнес рос, появлялись новые проекты, набирал людей. Регулярно ездил по заграницам, строил планы, генерил идеи фантастических перспективных проектов. Но даже тогда я бы ответил, что до реализации потенциала еще далеко.
А какой он, мой потенциал? Как его реализовать? К чему стремиться?
Список предназначен помочь понять, что я воспринимаю, как лучшие моменты? Это как оглянуться, и заметить, что в жизни, оказывается, было много прекрасного. Что-то принесло большую радость, сильное ощущение счастья. Конечно, это любовь. Каждый может вспомнить моменты любви, сколько энергии дают даже воспоминания о тех состояниях. Или моменты душевной близости с друзьями, когда просто смеешься от души, или самозабвенно поешь песни у костра, или обсуждаешь, как правильно замариновать шашлык. Или момент, когда твой ребенок сказал первое слово или сделал первый шаг. Но есть и менее глобальные моменты. Например, когда гуляешь с собакой, и случайно увидел красоту леса. Или вдохнул аромат цветов, которые навеяли чудесные воспоминания. Или случайно встречаешь давнего друга на улице, и с удивлением понимаешь, что не виделись много лет, и хочется поделиться своей жизнью, и узнать, что происходило с ним за эти годы.
Я сейчас вспомнил историю про мягкую игрушку, девочку-медвежонка, которая понравилась моей жене, Ире. Я втихоря купил мишку в обед, и положил на пассажирское сидение. И когда после работы шли с Ирой к машине, всю дорогу сдерживался, слушая ее причитания, какая она нерешительная, что надо было не ждать, а сразу купить "понравившуюся мишку", и какая та была красивая, и какое платьице, и бантик, она так хотела именно ее. А потом, увидела куклу на сиденье, и расплакалась от нахлынувших чувств. И потом мы вместе подбирали ей имя, и услышав какой-то рецепт по радио, дали мишке странное, но вполне прижившееся имя Ньоки.
И эти моменты сами, один за другим, начинают приходить, когда настроишься на позитивную волну. В теле она ощущается как теплый, приятный бесконечный вдох, вдохновение, тепло в груди, там где анахата чакра.
Сам процесс написания очень наполняет, заряжает энергией и благодатью.
Пару дней назад я решил тоже начать вести свой список, сделать несколько записей. Но, начав, не мог остановиться. Воспоминания приходили одно за другим, в обратном порядке. Сначала я вспомнил радостное событие, которое произошло совсем недавно. Как мы с Ирой по утрам готовим завтрак. Потом вспомнил, как я испек хлеб по рецепту из ютюба. Вспомнил внучку, когда она танцует, радуется апплодисментам. Саженцы, как я их поливаю, и радуюсь каждому новому листочку, и пошло-поехало. В результате я написал 35 моментов, и до сегодня дописал еще до 43. Буду регулярно записывать, и, может быть, еще поделюсь какими-то записями :)
Поделитесь в комментариях несколькими воспоминаниями, если появится желание ❤️
#списки #психология #коучинг
"Считаете ли вы, что полностью реализуете свой потенциал?".
Остановитесь на минуту, и задумайтесь. А вы полностью реализуете свой потенциал?
В молодости я иногда ловил себя на мысли, что получаю удовольствие от огромного количества дел, вопросов, которые я решаю. Я думал, что живу на полную катушку. Я был постоянно занят, телефон разрывался от звонков - заказчики, подрядчики, сотрудники, всем что-то было нужно. Бизнес рос, появлялись новые проекты, набирал людей. Регулярно ездил по заграницам, строил планы, генерил идеи фантастических перспективных проектов. Но даже тогда я бы ответил, что до реализации потенциала еще далеко.
А какой он, мой потенциал? Как его реализовать? К чему стремиться?
Список предназначен помочь понять, что я воспринимаю, как лучшие моменты? Это как оглянуться, и заметить, что в жизни, оказывается, было много прекрасного. Что-то принесло большую радость, сильное ощущение счастья. Конечно, это любовь. Каждый может вспомнить моменты любви, сколько энергии дают даже воспоминания о тех состояниях. Или моменты душевной близости с друзьями, когда просто смеешься от души, или самозабвенно поешь песни у костра, или обсуждаешь, как правильно замариновать шашлык. Или момент, когда твой ребенок сказал первое слово или сделал первый шаг. Но есть и менее глобальные моменты. Например, когда гуляешь с собакой, и случайно увидел красоту леса. Или вдохнул аромат цветов, которые навеяли чудесные воспоминания. Или случайно встречаешь давнего друга на улице, и с удивлением понимаешь, что не виделись много лет, и хочется поделиться своей жизнью, и узнать, что происходило с ним за эти годы.
Я сейчас вспомнил историю про мягкую игрушку, девочку-медвежонка, которая понравилась моей жене, Ире. Я втихоря купил мишку в обед, и положил на пассажирское сидение. И когда после работы шли с Ирой к машине, всю дорогу сдерживался, слушая ее причитания, какая она нерешительная, что надо было не ждать, а сразу купить "понравившуюся мишку", и какая та была красивая, и какое платьице, и бантик, она так хотела именно ее. А потом, увидела куклу на сиденье, и расплакалась от нахлынувших чувств. И потом мы вместе подбирали ей имя, и услышав какой-то рецепт по радио, дали мишке странное, но вполне прижившееся имя Ньоки.
И эти моменты сами, один за другим, начинают приходить, когда настроишься на позитивную волну. В теле она ощущается как теплый, приятный бесконечный вдох, вдохновение, тепло в груди, там где анахата чакра.
Сам процесс написания очень наполняет, заряжает энергией и благодатью.
Пару дней назад я решил тоже начать вести свой список, сделать несколько записей. Но, начав, не мог остановиться. Воспоминания приходили одно за другим, в обратном порядке. Сначала я вспомнил радостное событие, которое произошло совсем недавно. Как мы с Ирой по утрам готовим завтрак. Потом вспомнил, как я испек хлеб по рецепту из ютюба. Вспомнил внучку, когда она танцует, радуется апплодисментам. Саженцы, как я их поливаю, и радуюсь каждому новому листочку, и пошло-поехало. В результате я написал 35 моментов, и до сегодня дописал еще до 43. Буду регулярно записывать, и, может быть, еще поделюсь какими-то записями :)
Поделитесь в комментариях несколькими воспоминаниями, если появится желание ❤️
#списки #психология #коучинг
🔥8❤1
🌙 Вечерняя рефлексия
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон
Вечером перед сном очень полезно прогуляться 30-40 минут в спокойном темпе, наслаждаясь свежим воздухом, ароматами природы. Во время прогулки, когда ритм сердца успокоится, задайте себе несколько вопросов. Можете взять с собой блокнот с ручкой, присесть на лавочке, и записать ответы, это поможет лучше их прочувствовать и проникнуться.
Можно эти вопросы задать себе и перед сном, во время вечерней медитации, даже лежа в кровати. Посмотрите, какой вариант подходит именно вам.
✅ Что сегодня было моим лучшим моментом?
✅ Когда и где я сегодня почувствовал радость, интерес, уверенность, тепло, счастье, любовь?
✅ Что я сделал сегодня такого, за что могу гордиться собой?
✅ За что я могу поблагодарить себя, даже если это было что-то незначительное?
✅ Кому и за что я могу быть благодарным сегодня?
✅ Что сегодня меня вдохновило или дало энергию?
✅ Что я понял(а) о себе сегодня?
✅ Что я хочу сохранить из этого дня в памяти?
✅ Что мне стоит отпустить, чтобы спать спокойно?
✅ Какую важную задачу надо дать бессознательному для решения этой ночью - в сфере здоровья, семьи, работы, творчества?
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон
Вечером перед сном очень полезно прогуляться 30-40 минут в спокойном темпе, наслаждаясь свежим воздухом, ароматами природы. Во время прогулки, когда ритм сердца успокоится, задайте себе несколько вопросов. Можете взять с собой блокнот с ручкой, присесть на лавочке, и записать ответы, это поможет лучше их прочувствовать и проникнуться.
Можно эти вопросы задать себе и перед сном, во время вечерней медитации, даже лежа в кровати. Посмотрите, какой вариант подходит именно вам.
✅ Что сегодня было моим лучшим моментом?
✅ Когда и где я сегодня почувствовал радость, интерес, уверенность, тепло, счастье, любовь?
✅ Что я сделал сегодня такого, за что могу гордиться собой?
✅ За что я могу поблагодарить себя, даже если это было что-то незначительное?
✅ Кому и за что я могу быть благодарным сегодня?
✅ Что сегодня меня вдохновило или дало энергию?
✅ Что я понял(а) о себе сегодня?
✅ Что я хочу сохранить из этого дня в памяти?
✅ Что мне стоит отпустить, чтобы спать спокойно?
✅ Какую важную задачу надо дать бессознательному для решения этой ночью - в сфере здоровья, семьи, работы, творчества?
🔥4
🏆 Что делать, что бы заснуть 🥱
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон #рекомендация
Иногда, проснувшись среди ночи, я долго не могу заснуть. Поток мыслей, диалогов, рассказов, рассуждений не дает возможности даже расслабится, что бы начать засыпать. Это может продолжатся 2-3 часа, и под утро, вконец измученный, или засыпаешь, или уже решаешь встать, что бы больше не мучиться. Днем чувствуешь себя разбитым, постоянно хочется спать - держишься на кофе и лишней еде.
Если у вас тоже бывают такие проблемы со сном, предлагаю методику, которую я придумал сам, и которая чаще всего со мною работает. Она основана на знании НЛП, и неоднократно мною проверена.
Самое сложное в этой методике - вспомнить о ее существовании, когда ты захвачен решением множества ночных задач. Но если вспомнили, вспомните и алгоритм.
Главное, что надо знать в этой ситуации о себе, это то, что наши мысли состоят из мешанины визуальных образов, звуков, запахов, вкусов, тактильных и телесных ощущений, и аудиального диалога - именно так в НЛП называются голоса в нашей голове.
Спать нам мешает именно это последний фактор. Надо остановить диалог, заменив его образами, звуками или телесными ощущениями - это у каждого индивидуально. Я пользуюсь визуальными образами.
Для активации визуального канала надо повернуть глаза на 45 градусов вверх 🙄 - веки при этом закрыты. Постарайтесь увидеть образы - возможно, сначала перед глазами будет "черный экран", потом начнут появляться абстрактные узоры, белые облака, фон становится светлее, голубой или синий. И мир начинает обретать движение, могут появляться числа, смутные контуры людей, они становятся четче, ярче, появляется цвет, и понемногу вы проваливаетесь сон.
Важно замечать, когда появляется внутренний аудиальный диалог, и останавливать его. После короткой тренировки этот навык станет легко реализуемым.
☝️ Я заметил, что когда есть действительно сложная проблема, отключится от аудиального диалога очень сложно. Так же проблемы бывают от обильного ужина, шоколада, кофеина, некоторых лекарств, витаминов, препаратов йода. Я уже не говорю об энергетиках и крепком алкоголе. Постарайтесь не есть после 18.00 и не употреблять возбуждающих веществ после 14.00.
☝️ А если практиковать интервальное голодание 16/8 с исключением ужина, то вы станете легко засыпать уже в 21 - 22 часа. И это еще улучшит ваше здоровье.
Попробуйте и напишите в комментариях, сработало ли это на вас. Может посоветуете какой-нибудь другой, более эффективный способ?
#вопросы #вечерняя_рефлексия #здоровье #здоровый_сон #рекомендация
Иногда, проснувшись среди ночи, я долго не могу заснуть. Поток мыслей, диалогов, рассказов, рассуждений не дает возможности даже расслабится, что бы начать засыпать. Это может продолжатся 2-3 часа, и под утро, вконец измученный, или засыпаешь, или уже решаешь встать, что бы больше не мучиться. Днем чувствуешь себя разбитым, постоянно хочется спать - держишься на кофе и лишней еде.
Если у вас тоже бывают такие проблемы со сном, предлагаю методику, которую я придумал сам, и которая чаще всего со мною работает. Она основана на знании НЛП, и неоднократно мною проверена.
Самое сложное в этой методике - вспомнить о ее существовании, когда ты захвачен решением множества ночных задач. Но если вспомнили, вспомните и алгоритм.
Главное, что надо знать в этой ситуации о себе, это то, что наши мысли состоят из мешанины визуальных образов, звуков, запахов, вкусов, тактильных и телесных ощущений, и аудиального диалога - именно так в НЛП называются голоса в нашей голове.
Спать нам мешает именно это последний фактор. Надо остановить диалог, заменив его образами, звуками или телесными ощущениями - это у каждого индивидуально. Я пользуюсь визуальными образами.
Для активации визуального канала надо повернуть глаза на 45 градусов вверх 🙄 - веки при этом закрыты. Постарайтесь увидеть образы - возможно, сначала перед глазами будет "черный экран", потом начнут появляться абстрактные узоры, белые облака, фон становится светлее, голубой или синий. И мир начинает обретать движение, могут появляться числа, смутные контуры людей, они становятся четче, ярче, появляется цвет, и понемногу вы проваливаетесь сон.
Важно замечать, когда появляется внутренний аудиальный диалог, и останавливать его. После короткой тренировки этот навык станет легко реализуемым.
☝️ Я заметил, что когда есть действительно сложная проблема, отключится от аудиального диалога очень сложно. Так же проблемы бывают от обильного ужина, шоколада, кофеина, некоторых лекарств, витаминов, препаратов йода. Я уже не говорю об энергетиках и крепком алкоголе. Постарайтесь не есть после 18.00 и не употреблять возбуждающих веществ после 14.00.
☝️ А если практиковать интервальное голодание 16/8 с исключением ужина, то вы станете легко засыпать уже в 21 - 22 часа. И это еще улучшит ваше здоровье.
Попробуйте и напишите в комментариях, сработало ли это на вас. Может посоветуете какой-нибудь другой, более эффективный способ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍1