Новогодние праздники — особый период в созависимых семьях. Это время, когда от даты ждут чуда и внутреннего обновления, а реальность может оказаться совсем иной. Ожидание «как должно быть» сталкивается с тем, как есть на самом деле, и это столкновение часто переживается болезненно.
Для людей, находящихся в трезвости, Новый год нередко становится периодом повышенного риска. Праздничная атрибутика, устоявшиеся ритуалы, давление окружения и собственные воспоминания могут усиливать тягу и внутреннее напряжение. Для тех, кто живёт рядом и поддерживает трезвость близкого, этот период тоже непрост: возрастает тревога, усиливается контроль, появляется соблазн взять на себя ответственность за состояние другого и удерживать его ценой собственного эмоционального истощения.
Особая сложность новогодних праздников заключается в том, что они активируют тяжёлые воспоминания как у зависимых, так и у созависимых. Прошлый опыт часто связан с болью, срывами, конфликтами и разочарованием, а создание новых, тёплых и безопасных воспоминаний требует ресурса, которого в этот момент может не быть. Праздник не стирает прошлое и не гарантирует изменений, он лишь усиливает контраст между ожиданиями и реальностью.
Важно признавать эту реальность без обесценивания и иллюзий. Если в новогодние дни тяжело, это не говорит о слабости или неправильности. Это закономерная реакция на жизнь в условиях зависимости и созависимости. В такие периоды особенно важно снижать планку ожиданий и ориентироваться не на идеальный праздник, а на достаточную безопасность, эмоциональную устойчивость и бережное отношение к себе.
Новый год не является обязательной точкой отсчёта новой жизни и не несёт автоматических чудес. Это всего лишь несколько дней, которые важно прожить максимально осознанно и аккуратно. И если в этом году самым значимым результатом станет сохранённая трезвость, относительное спокойствие или отказ разрушать себя ради чужой стабильности, то это уже серьёзная и ценная работа.
P.S. можно добавить волшебства без риска.
Для людей, находящихся в трезвости, Новый год нередко становится периодом повышенного риска. Праздничная атрибутика, устоявшиеся ритуалы, давление окружения и собственные воспоминания могут усиливать тягу и внутреннее напряжение. Для тех, кто живёт рядом и поддерживает трезвость близкого, этот период тоже непрост: возрастает тревога, усиливается контроль, появляется соблазн взять на себя ответственность за состояние другого и удерживать его ценой собственного эмоционального истощения.
Особая сложность новогодних праздников заключается в том, что они активируют тяжёлые воспоминания как у зависимых, так и у созависимых. Прошлый опыт часто связан с болью, срывами, конфликтами и разочарованием, а создание новых, тёплых и безопасных воспоминаний требует ресурса, которого в этот момент может не быть. Праздник не стирает прошлое и не гарантирует изменений, он лишь усиливает контраст между ожиданиями и реальностью.
Важно признавать эту реальность без обесценивания и иллюзий. Если в новогодние дни тяжело, это не говорит о слабости или неправильности. Это закономерная реакция на жизнь в условиях зависимости и созависимости. В такие периоды особенно важно снижать планку ожиданий и ориентироваться не на идеальный праздник, а на достаточную безопасность, эмоциональную устойчивость и бережное отношение к себе.
Новый год не является обязательной точкой отсчёта новой жизни и не несёт автоматических чудес. Это всего лишь несколько дней, которые важно прожить максимально осознанно и аккуратно. И если в этом году самым значимым результатом станет сохранённая трезвость, относительное спокойствие или отказ разрушать себя ради чужой стабильности, то это уже серьёзная и ценная работа.
P.S. можно добавить волшебства без риска.
❤4
Ответственность — это не про вину и не про самобичевание.
Это про возврат себе авторства своей жизни.
Пока ответственность вынесена наружу, человек остаётся в позиции реагирующего:
ты меня злишь, ты меня ранишь, ты меня разочаровываешь.
В этой позиции много эмоций, но мало влияния.
Взятие ответственности звучит иначе — и это всегда сдвиг фокуса внутрь.
Примеры того, как это выглядит на практике:
— Не «ты меня постоянно расстраиваешь»,
а «я часто строю ожидания, которые ты не обязан оправдывать».
— Не «ты меня довёл»,
а «я не заметил момент, когда нужно было обозначить границу».
— Не «со мной так нельзя»,
а «я продолжаю оставаться там, где со мной так обращаются».
— Не «я сорвался из-за тебя»,
а «я не справился со своим напряжением и выбрал привычный способ разрядки».
— Не «меня не ценят»,
а «я сам соглашаюсь на условия, где моя ценность не учитывается».
Важно: ответственность не отменяет реальность.
Другой может быть холодным, агрессивным, непоследовательным.
Ответственность — это не отрицание этого факта.
Ответственность — это признание, что:
• я выбираю оставаться или уходить;
• я выбираю молчать или говорить;
• я выбираю терпеть или менять.
Пока человек ищет виноватых, он ждёт, что кто-то другой изменит его состояние.
Когда он берёт ответственность — у него появляется пространство для выбора.
И именно это пространство и есть взрослая позиция.
Это про возврат себе авторства своей жизни.
Пока ответственность вынесена наружу, человек остаётся в позиции реагирующего:
ты меня злишь, ты меня ранишь, ты меня разочаровываешь.
В этой позиции много эмоций, но мало влияния.
Взятие ответственности звучит иначе — и это всегда сдвиг фокуса внутрь.
Примеры того, как это выглядит на практике:
— Не «ты меня постоянно расстраиваешь»,
а «я часто строю ожидания, которые ты не обязан оправдывать».
— Не «ты меня довёл»,
а «я не заметил момент, когда нужно было обозначить границу».
— Не «со мной так нельзя»,
а «я продолжаю оставаться там, где со мной так обращаются».
— Не «я сорвался из-за тебя»,
а «я не справился со своим напряжением и выбрал привычный способ разрядки».
— Не «меня не ценят»,
а «я сам соглашаюсь на условия, где моя ценность не учитывается».
Важно: ответственность не отменяет реальность.
Другой может быть холодным, агрессивным, непоследовательным.
Ответственность — это не отрицание этого факта.
Ответственность — это признание, что:
• я выбираю оставаться или уходить;
• я выбираю молчать или говорить;
• я выбираю терпеть или менять.
Пока человек ищет виноватых, он ждёт, что кто-то другой изменит его состояние.
Когда он берёт ответственность — у него появляется пространство для выбора.
И именно это пространство и есть взрослая позиция.
❤2👍2🔥1
Анонс открытой ознакомительной группы
📅 16 января
⏰ 19:00 (по московскому времени)
Состоится первая бесплатная ознакомительная онлайн-группа с психологами этого чата.
Это встреча-знакомство и пространство диалога, где можно:
• обозначить личную и групповую повестку,
• обсудить актуальные запросы,
• принять участие в формировании направления работы открытой терапевтической группы для зависимых и созависимых.
Формат предполагает бережное обсуждение, ясные рамки и совместное понимание:
о чём будет группа, для кого она подходит и какие задачи реально может решать.
Ведущие группы:
Дарий Виолетта — магистр психологии, арт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, игропрактик.
Билалова Альбина — психолог-консультант, равный консультант по химическим и нехимическим зависимостям, социальный работник.
Участие бесплатное.
Приглашаются люди с опытом зависимости и созависимости, а также те, кто находится в поиске устойчивой, профессионально выстроенной терапевтической группы.
Если вам важно не «готовое решение», а осмысленный процесс — эта встреча может быть хорошей точкой входа на путь к себе.
📅 16 января
⏰ 19:00 (по московскому времени)
Состоится первая бесплатная ознакомительная онлайн-группа с психологами этого чата.
Это встреча-знакомство и пространство диалога, где можно:
• обозначить личную и групповую повестку,
• обсудить актуальные запросы,
• принять участие в формировании направления работы открытой терапевтической группы для зависимых и созависимых.
Формат предполагает бережное обсуждение, ясные рамки и совместное понимание:
о чём будет группа, для кого она подходит и какие задачи реально может решать.
Ведущие группы:
Дарий Виолетта — магистр психологии, арт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, игропрактик.
Билалова Альбина — психолог-консультант, равный консультант по химическим и нехимическим зависимостям, социальный работник.
Участие бесплатное.
Приглашаются люди с опытом зависимости и созависимости, а также те, кто находится в поиске устойчивой, профессионально выстроенной терапевтической группы.
Если вам важно не «готовое решение», а осмысленный процесс — эта встреча может быть хорошей точкой входа на путь к себе.
❤5
Упражнение: Мифы об эмоциях
Инструкция:
Ниже приведены распространённые убеждения об эмоциях. Ваша задача — не соглашаться с ними автоматически и не искать «правильный» ответ. Для каждого пункта сформулируйте своё личное опровержение: так, как вы это понимаете, чувствуете и проживаете.
Опровержение может быть коротким, неловким, неполным — это нормально. Важно, чтобы оно было вашим, а не теоретически верным.
⸻
Миф: Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Позволять другим знать, что я чувствую, — проявление слабости.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Негативные эмоции — плохие и разрушительные.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Испытывать эмоции — это значит не контролировать себя.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Некоторые эмоции — глупые.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Все болезненные эмоции — результат дурного характера.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен(на) испытывать их.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Испытывая экстремальные эмоции, можно добиться большего, чем если их регулировать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Драма — это круто.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я перестану быть собой.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоции говорят больше, чем факты.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Люди должны делать всё, что им хочется.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Если я поступаю согласно своим эмоциям — значит, я настоящий(ая).
Опровержение: _______________________________________
Миф: Мои эмоции — это я.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Люди любят меня за мои эмоции.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоции просто возникают без всякой причины.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоциям всегда нужно доверять.
Опровержение: _______________________________________
Любой другой миф об эмоциях:Инструкция:
Ниже приведены расОпровержение:ифы об эмоциях
Инструкция:
Ниже приведены ра
⸻
Цель упражнения — не «исправить» себя, а заметить, какие убеждения управляют вашим эмоциональным реагированием и какие из них вы готовы пересмотреть.
Инструкция:
Ниже приведены распространённые убеждения об эмоциях. Ваша задача — не соглашаться с ними автоматически и не искать «правильный» ответ. Для каждого пункта сформулируйте своё личное опровержение: так, как вы это понимаете, чувствуете и проживаете.
Опровержение может быть коротким, неловким, неполным — это нормально. Важно, чтобы оно было вашим, а не теоретически верным.
⸻
Миф: Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Позволять другим знать, что я чувствую, — проявление слабости.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Негативные эмоции — плохие и разрушительные.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Испытывать эмоции — это значит не контролировать себя.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Некоторые эмоции — глупые.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Все болезненные эмоции — результат дурного характера.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен(на) испытывать их.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Другие люди имеют право судить, как мне нужно себя чувствовать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Испытывая экстремальные эмоции, можно добиться большего, чем если их регулировать.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Драма — это круто.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я перестану быть собой.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоции говорят больше, чем факты.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Люди должны делать всё, что им хочется.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Если я поступаю согласно своим эмоциям — значит, я настоящий(ая).
Опровержение: _______________________________________
Миф: Мои эмоции — это я.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Люди любят меня за мои эмоции.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоции просто возникают без всякой причины.
Опровержение: _______________________________________
Миф: Эмоциям всегда нужно доверять.
Опровержение: _______________________________________
Любой другой миф об эмоциях:Инструкция:
Ниже приведены расОпровержение:ифы об эмоциях
Инструкция:
Ниже приведены ра
⸻
Цель упражнения — не «исправить» себя, а заметить, какие убеждения управляют вашим эмоциональным реагированием и какие из них вы готовы пересмотреть.
👍2
10 рекомендаций для близких зависимых:
Проблемы, которые зависимый создал своими действиями, он должен решать самостоятельно. Последствия — это часть его выбора. Если он оказался в полиции, взял деньги у опасных людей, потерял работу или не выполняет свои обязанности — это не ваша зона ответственности. Чем дольше вы подменяете его в решении этих вопросов, тем глубже он погружается в зависимое поведение, а вы — в разрушительное участие. Особенно сложно, когда зависимый — ваш ребёнок, потому что природная привязанность заставляет спасать его любой ценой. Но именно здесь важно остановиться.
Созависимость не означает, что вы употребляете вместе с ним. Она означает, что вы живёте его жизнью: его страхами, его кризисами, его стыдом. Со временем вы теряете собственные ориентиры, перестаёте заботиться о себе, забываете о своих целях и перестаёте жить своей жизнью. Это не помогает никому — ни вам, ни зависимому.
Скандалы и попытки «продавить» ситуацию не работают. В ответ на давление возникает агрессия, закрытость, уход от контакта. Какие бы угрозы вы ни озвучивали, зависимый прекрасно понимает, что большинство из них вы всё равно не выполните. Он знает ваш предел и умеет на него опираться.
Откровенные разговоры в моменты опьянения или абстиненции также бесполезны. Человек в эти периоды не способен слышать, тем более — осознавать последствия. Ваши переживания, боль, страхи и претензии проходят мимо его восприятия. Его состояние полностью поглощено веществом, а не реальностью.
Объяснять что-то в момент внезапной ярости тоже бесполезно. Резкие слова и унизительные фразы в такие моменты — не о вас. Это реакция зависимости, которая ищет выход. Но зависимый знает ваши слабые места, и, если вы входите в эмоциональный конфликт, он будет бить туда, где больнее всего.
Если человек в трезвый момент увидит свои поступки со стороны, часто следует волна стыда. И первая реакция — не исправление ситуации, а желание заглушить чувство вины новой дозой. Поэтому разговоры «о боли» стоит вести только тогда, когда он действительно способен слышать.
Иногда есть те, чей авторитет для него значим: старший наставник, лидер, руководитель, партнёр. Не скрывайте от них проблему зависимости — они могут сыграть роль в формировании ответственности. Но обсуждать личные слабости, нелицеприятные поступки или внутренние проблемы зависимого с третьими лицами нельзя. Унижение провоцирует обострение, а любую эмоциональную боль зависимость стремится заглушить веществом.
Никогда не лгите. Даже мелкая ложь разрушает доверие, а без доверия вы не сможете выстроить ни границы, ни линию поведения.
Выбранная стратегия должна быть стабильной. Если вы приняли решение не давать денег на употребление, не вытаскивать из конфликтов, не решать за него последствия, — придерживайтесь этой позиции последовательно. Любая непоследовательность будет воспринята как возможность манипуляции.
Если вам важен человек, найдите ресурс, чтобы помочь ему получить лечение. Лечение — это не спасение, не контроль и не давление. Это готовность предложить путь, но не проходить его за него.
Что делать, если нельзя скандалить, осторожно говорить, не вытаскивать из беды и при этом не бросать? Универсального алгоритма нет. Каждый случай требует анализа. Правильную тактику могут подсказать специалисты, которые понимают механизмы зависимости и созависимости. Важно стремиться увидеть не только внешнее поведение, но и то, что человек переживает внутри, и почему зависимость стала для него способом выживания.
Проблемы, которые зависимый создал своими действиями, он должен решать самостоятельно. Последствия — это часть его выбора. Если он оказался в полиции, взял деньги у опасных людей, потерял работу или не выполняет свои обязанности — это не ваша зона ответственности. Чем дольше вы подменяете его в решении этих вопросов, тем глубже он погружается в зависимое поведение, а вы — в разрушительное участие. Особенно сложно, когда зависимый — ваш ребёнок, потому что природная привязанность заставляет спасать его любой ценой. Но именно здесь важно остановиться.
Созависимость не означает, что вы употребляете вместе с ним. Она означает, что вы живёте его жизнью: его страхами, его кризисами, его стыдом. Со временем вы теряете собственные ориентиры, перестаёте заботиться о себе, забываете о своих целях и перестаёте жить своей жизнью. Это не помогает никому — ни вам, ни зависимому.
Скандалы и попытки «продавить» ситуацию не работают. В ответ на давление возникает агрессия, закрытость, уход от контакта. Какие бы угрозы вы ни озвучивали, зависимый прекрасно понимает, что большинство из них вы всё равно не выполните. Он знает ваш предел и умеет на него опираться.
Откровенные разговоры в моменты опьянения или абстиненции также бесполезны. Человек в эти периоды не способен слышать, тем более — осознавать последствия. Ваши переживания, боль, страхи и претензии проходят мимо его восприятия. Его состояние полностью поглощено веществом, а не реальностью.
Объяснять что-то в момент внезапной ярости тоже бесполезно. Резкие слова и унизительные фразы в такие моменты — не о вас. Это реакция зависимости, которая ищет выход. Но зависимый знает ваши слабые места, и, если вы входите в эмоциональный конфликт, он будет бить туда, где больнее всего.
Если человек в трезвый момент увидит свои поступки со стороны, часто следует волна стыда. И первая реакция — не исправление ситуации, а желание заглушить чувство вины новой дозой. Поэтому разговоры «о боли» стоит вести только тогда, когда он действительно способен слышать.
Иногда есть те, чей авторитет для него значим: старший наставник, лидер, руководитель, партнёр. Не скрывайте от них проблему зависимости — они могут сыграть роль в формировании ответственности. Но обсуждать личные слабости, нелицеприятные поступки или внутренние проблемы зависимого с третьими лицами нельзя. Унижение провоцирует обострение, а любую эмоциональную боль зависимость стремится заглушить веществом.
Никогда не лгите. Даже мелкая ложь разрушает доверие, а без доверия вы не сможете выстроить ни границы, ни линию поведения.
Выбранная стратегия должна быть стабильной. Если вы приняли решение не давать денег на употребление, не вытаскивать из конфликтов, не решать за него последствия, — придерживайтесь этой позиции последовательно. Любая непоследовательность будет воспринята как возможность манипуляции.
Если вам важен человек, найдите ресурс, чтобы помочь ему получить лечение. Лечение — это не спасение, не контроль и не давление. Это готовность предложить путь, но не проходить его за него.
Что делать, если нельзя скандалить, осторожно говорить, не вытаскивать из беды и при этом не бросать? Универсального алгоритма нет. Каждый случай требует анализа. Правильную тактику могут подсказать специалисты, которые понимают механизмы зависимости и созависимости. Важно стремиться увидеть не только внешнее поведение, но и то, что человек переживает внутри, и почему зависимость стала для него способом выживания.
❤8👍1🔥1
Напоминание об открытой ознакомительной группе
📅 16 января
⏰ 19:00 (по московскому времени)
Напоминаем, что уже завтра состоится первая бесплатная ознакомительная онлайн-группа с психологами этого чата.
Это встреча-знакомство и рабочий диалог, в рамках которого участники смогут:
• обозначить личную и общую повестку,
• обсудить актуальные запросы,
• повлиять на формат и направление дальнейшей работы открытой терапевтической группы для зависимых и созависимых.
Формат предполагает бережное взаимодействие, чёткие рамки и реалистичное понимание того,
для кого предназначена группа, какие задачи она решает и какие ожидания от неё не являются обоснованными.
Ведущие:
• Дарий Виолетта — магистр психологии, арт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, игропрактик.
• Билалова Альбина — психолог-консультант, равный консультант по химическим и нехимическим зависимостям, социальный работник.
Участие бесплатное.
К участию приглашаются люди с опытом зависимости и созависимости, а также те, кто заинтересован в устойчивой, профессионально выстроенной групповой работе.
Если вы планируете участие — поставьте «+» в комментариях.
📅 16 января
⏰ 19:00 (по московскому времени)
Напоминаем, что уже завтра состоится первая бесплатная ознакомительная онлайн-группа с психологами этого чата.
Это встреча-знакомство и рабочий диалог, в рамках которого участники смогут:
• обозначить личную и общую повестку,
• обсудить актуальные запросы,
• повлиять на формат и направление дальнейшей работы открытой терапевтической группы для зависимых и созависимых.
Формат предполагает бережное взаимодействие, чёткие рамки и реалистичное понимание того,
для кого предназначена группа, какие задачи она решает и какие ожидания от неё не являются обоснованными.
Ведущие:
• Дарий Виолетта — магистр психологии, арт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, игропрактик.
• Билалова Альбина — психолог-консультант, равный консультант по химическим и нехимическим зависимостям, социальный работник.
Участие бесплатное.
К участию приглашаются люди с опытом зависимости и созависимости, а также те, кто заинтересован в устойчивой, профессионально выстроенной групповой работе.
Если вы планируете участие — поставьте «+» в комментариях.
❤2
Однажды я приняла простую вещь:
со мной всё в порядке.
Не потому что я идеальна.
А потому что я перестала оставаться в контакте с теми, кто систематически обесценивает, осуждает, высмеивает и «вечно знает лучше».
Я убрала из поля общения кривые зеркала — и внезапно вопрос «принятия себя» перестал быть проблемой.
Следом выровнялись дела, самочувствие и настроение.
Не магия. Обычная психическая гигиена.
Со мной всё ок.
Я нормальный, живой человек.
И да — я классная.
Есть люди, которые с этим согласны.
С ними легко: после контакта остаётся энергия, ясность, желание думать и действовать. С ними я иду дальше.
Есть люди, которые не согласны.
Они имеют на это право.
А я имею право не вступать с ними в контакт и не нести ответственность за их ожидания, фантазии, проекции и внутренние конфликты.
Фраза «можно я дам тебе совет, только не обижайся» больше не ловушка.
Мой ответ простой: нет.
Если мне понадобится мнение — я спрошу.
Если не спрашиваю, значит, либо неинтересно, либо вы не тот эксперт. И это нормально.
Когда я перестала искать виноватых, перестала доказывать свою ценность и начала сама выбирать, у кого учиться и с кем идти, — высвободилось огромное количество энергии. И я направила её в жизнь, а не в объяснения.
Однажды я решила, что быть хорошей — не проект и не экзамен.
Это не нужно подтверждать.
Гораздо полезнее — идти к своим целям.
И с этого момента многое стало складываться.
А слова «ты классная» я всё чаще слышу извне — как побочный эффект, а не как цель.
А ты можешь честно сказать о себе:
«Со мной всё ок. Я хороший человек. И я классный(ая)»?
со мной всё в порядке.
Не потому что я идеальна.
А потому что я перестала оставаться в контакте с теми, кто систематически обесценивает, осуждает, высмеивает и «вечно знает лучше».
Я убрала из поля общения кривые зеркала — и внезапно вопрос «принятия себя» перестал быть проблемой.
Следом выровнялись дела, самочувствие и настроение.
Не магия. Обычная психическая гигиена.
Со мной всё ок.
Я нормальный, живой человек.
И да — я классная.
Есть люди, которые с этим согласны.
С ними легко: после контакта остаётся энергия, ясность, желание думать и действовать. С ними я иду дальше.
Есть люди, которые не согласны.
Они имеют на это право.
А я имею право не вступать с ними в контакт и не нести ответственность за их ожидания, фантазии, проекции и внутренние конфликты.
Фраза «можно я дам тебе совет, только не обижайся» больше не ловушка.
Мой ответ простой: нет.
Если мне понадобится мнение — я спрошу.
Если не спрашиваю, значит, либо неинтересно, либо вы не тот эксперт. И это нормально.
Когда я перестала искать виноватых, перестала доказывать свою ценность и начала сама выбирать, у кого учиться и с кем идти, — высвободилось огромное количество энергии. И я направила её в жизнь, а не в объяснения.
Однажды я решила, что быть хорошей — не проект и не экзамен.
Это не нужно подтверждать.
Гораздо полезнее — идти к своим целям.
И с этого момента многое стало складываться.
А слова «ты классная» я всё чаще слышу извне — как побочный эффект, а не как цель.
А ты можешь честно сказать о себе:
«Со мной всё ок. Я хороший человек. И я классный(ая)»?
🔥6❤4👍1
Forwarded from Альбина Билалова | ваш консультант 🫶🏻
Напоминаю всем, что сегодня в 19:00 по Московскому времени пройдет бесплатная онлайн группа для созависимых и зависимых от психологов этого чата.
Группа будет проводиться на платформе ZOOM, просьба установить заранее.
Группа будет проводиться на платформе ZOOM, просьба установить заранее.
Программа — это программа действий, а не посещений
В выздоровлении есть удобная иллюзия — я что-то делаю, потому что я хожу.
Хожу на группы.
Хожу на консультации.
Слушаю, записываю, киваю, соглашаюсь.
Формально — активность есть.
Фактически — жизнь может не меняться годами.
Потому что программа — это не программа посещений.
Это программа действий.
Можно быть самым заметным участником группы:
много говорить, делиться, задавать вопросы, помогать другим —
и при этом так и не встретиться с собой, не изменить ни одного паттерна, не взять ответственность за реальные решения в своей жизни.
Группы важны.
Поддержка важна.
Регулярность важна.
Но они — не цель, а среда.
Инструмент, а не замена внутренней работы.
То же самое с консультациями.
Недостаточно «приходить и говорить».
Если всё заканчивается на словах — это не терапия, это интеллектуальное обслуживание боли.
Выздоровление начинается там, где появляется вопрос:
«А что я делаю иначе?»
Не что я понял.
Не что я осознал.
А что я сделал.
— Какой конкретный шаг я сегодня предпринял?
— Где я повёл себя по-новому, а не привычно?
— Какое неудобное действие я выбрал вместо старого автоматизма?
— Где я взял ответственность, а не переложил её на обстоятельства, людей, прошлое?
Программа работает не в зале и не в кабинете.
Она работает:
• в сложном разговоре, который вы не избегаете
• в границе, которую вы ставите, несмотря на страх
• в честности, которую вы выбираете, даже если она лишает выгод
• в действии, которое не хочется делать, но которое ведёт к жизни
Посещение без действий создаёт ощущение движения.
Действия без посещений — часто лишены опоры.
Одно без другого не работает.
Вопрос не в том, ходите ли вы.
Вопрос в том, что вы делаете между встречами.
👉 Какие действия ты делаешь сегодня, чтобы твоя жизнь действительно изменилась?
В выздоровлении есть удобная иллюзия — я что-то делаю, потому что я хожу.
Хожу на группы.
Хожу на консультации.
Слушаю, записываю, киваю, соглашаюсь.
Формально — активность есть.
Фактически — жизнь может не меняться годами.
Потому что программа — это не программа посещений.
Это программа действий.
Можно быть самым заметным участником группы:
много говорить, делиться, задавать вопросы, помогать другим —
и при этом так и не встретиться с собой, не изменить ни одного паттерна, не взять ответственность за реальные решения в своей жизни.
Группы важны.
Поддержка важна.
Регулярность важна.
Но они — не цель, а среда.
Инструмент, а не замена внутренней работы.
То же самое с консультациями.
Недостаточно «приходить и говорить».
Если всё заканчивается на словах — это не терапия, это интеллектуальное обслуживание боли.
Выздоровление начинается там, где появляется вопрос:
«А что я делаю иначе?»
Не что я понял.
Не что я осознал.
А что я сделал.
— Какой конкретный шаг я сегодня предпринял?
— Где я повёл себя по-новому, а не привычно?
— Какое неудобное действие я выбрал вместо старого автоматизма?
— Где я взял ответственность, а не переложил её на обстоятельства, людей, прошлое?
Программа работает не в зале и не в кабинете.
Она работает:
• в сложном разговоре, который вы не избегаете
• в границе, которую вы ставите, несмотря на страх
• в честности, которую вы выбираете, даже если она лишает выгод
• в действии, которое не хочется делать, но которое ведёт к жизни
Посещение без действий создаёт ощущение движения.
Действия без посещений — часто лишены опоры.
Одно без другого не работает.
Вопрос не в том, ходите ли вы.
Вопрос в том, что вы делаете между встречами.
👉 Какие действия ты делаешь сегодня, чтобы твоя жизнь действительно изменилась?
🔥5🤔1
Forwarded from Альбина Билалова | ваш консультант 🫶🏻
Есть вещи, которые невозможно вычитать в учебнике.
Их можно только прожить.
Зависимость — это не просто привычка. Это не просто «слабость». Это внутренний раскол. Это когда одна часть тебя отчаянно хочет жить, а другая — методично ведёт к разрушению. Это когда стыд становится тише, чем тяга. Когда ты ненавидишь то, что делаешь, и всё равно продолжаешь.
И я помню это состояние слишком хорошо.
Я помню, как шла за наркотиком и плакала.
Плакала от того, что не хочу употреблять.
Плакала от бессилия.
Плакала от понимания, что снова предаю себя.
И всё равно продолжала идти.
Я помню это ощущение до сих пор — как будто это было вчера. Этот внутренний разрыв. Этот крик внутри: «Остановись», и тело, которое идёт дальше. Это не про отсутствие силы воли. Это про болезнь, которая захватывает мышление, искажается реальность, и ты оказываешься в ловушке, которую сам не понимаешь.
Именно поэтому я знаю, что такое зависимость не по описанию.
Я знаю, как звучит внутренний диалог зависимого.
Я знаю, как работает отрицание.
Я знаю, как стыд превращается в ещё один повод употребить.
Я знаю, как страшно признаться в бессилии.
И я знаю, что выход возможен.
Когда зависимому помогает человек, который сам прошёл этот путь, происходит особое соединение. Исчезает дистанция. Снижается сопротивление. Уходит ощущение «меня всё равно не поймут». Потому что рядом — тот, кто был в той же темноте.
Равный консультант — это не про романтизацию прошлого. Это про доказательство будущего. Это живой пример того, что зависимость — не приговор.
Когда человек видит перед собой специалиста, который не только обучен, но и сам прошёл через ломку, отрицание, срывы, восстановление — у него появляется надежда другого качества. Не абстрактная. А конкретная.
Если она смогла — возможно, смогу и я.
Психологическое образование важно. Оно даёт инструменты, структуру, понимание травмы, нейробиологии, механизмов зависимости. Но личный опыт выхода из зависимости добавляет к этому глубину, которую невозможно имитировать.
Я не пугаюсь признаний.
Я не шокируюсь срывами.
Я не осуждаю за «снова».
Я знаю, что это не про плохого человека. Это про человека, который когда-то пытался выжить единственным доступным ему способом.
И самое главное — я знаю, как сопровождать в этом. Не спасать. Не давить. Не читать нотации. А идти рядом. Поддерживать там, где хочется исчезнуть. Удерживать фокус, когда мышление начинает врать. Напоминать о реальности, когда болезнь предлагает «последний раз».
Потому что я сама когда-то шла по этой дороге — со слезами, с отчаянием, с ненавистью к себе.
И если тогда для меня стало возможным остановиться, значит это возможно и для других.
Иногда зависимому важно услышать не просто «я понимаю», а «я была там».
И именно в этот момент появляется шанс.
@abilalova
Их можно только прожить.
Зависимость — это не просто привычка. Это не просто «слабость». Это внутренний раскол. Это когда одна часть тебя отчаянно хочет жить, а другая — методично ведёт к разрушению. Это когда стыд становится тише, чем тяга. Когда ты ненавидишь то, что делаешь, и всё равно продолжаешь.
И я помню это состояние слишком хорошо.
Я помню, как шла за наркотиком и плакала.
Плакала от того, что не хочу употреблять.
Плакала от бессилия.
Плакала от понимания, что снова предаю себя.
И всё равно продолжала идти.
Я помню это ощущение до сих пор — как будто это было вчера. Этот внутренний разрыв. Этот крик внутри: «Остановись», и тело, которое идёт дальше. Это не про отсутствие силы воли. Это про болезнь, которая захватывает мышление, искажается реальность, и ты оказываешься в ловушке, которую сам не понимаешь.
Именно поэтому я знаю, что такое зависимость не по описанию.
Я знаю, как звучит внутренний диалог зависимого.
Я знаю, как работает отрицание.
Я знаю, как стыд превращается в ещё один повод употребить.
Я знаю, как страшно признаться в бессилии.
И я знаю, что выход возможен.
Когда зависимому помогает человек, который сам прошёл этот путь, происходит особое соединение. Исчезает дистанция. Снижается сопротивление. Уходит ощущение «меня всё равно не поймут». Потому что рядом — тот, кто был в той же темноте.
Равный консультант — это не про романтизацию прошлого. Это про доказательство будущего. Это живой пример того, что зависимость — не приговор.
Когда человек видит перед собой специалиста, который не только обучен, но и сам прошёл через ломку, отрицание, срывы, восстановление — у него появляется надежда другого качества. Не абстрактная. А конкретная.
Если она смогла — возможно, смогу и я.
Психологическое образование важно. Оно даёт инструменты, структуру, понимание травмы, нейробиологии, механизмов зависимости. Но личный опыт выхода из зависимости добавляет к этому глубину, которую невозможно имитировать.
Я не пугаюсь признаний.
Я не шокируюсь срывами.
Я не осуждаю за «снова».
Я знаю, что это не про плохого человека. Это про человека, который когда-то пытался выжить единственным доступным ему способом.
И самое главное — я знаю, как сопровождать в этом. Не спасать. Не давить. Не читать нотации. А идти рядом. Поддерживать там, где хочется исчезнуть. Удерживать фокус, когда мышление начинает врать. Напоминать о реальности, когда болезнь предлагает «последний раз».
Потому что я сама когда-то шла по этой дороге — со слезами, с отчаянием, с ненавистью к себе.
И если тогда для меня стало возможным остановиться, значит это возможно и для других.
Иногда зависимому важно услышать не просто «я понимаю», а «я была там».
И именно в этот момент появляется шанс.
@abilalova
🔥3❤2
Forwarded from Альбина Билалова | ваш консультант 🫶🏻
То, что считают сепарацией, но это не так:
1. Отстранённость и эмоциональный разрыв.
Выглядит как сверх-независимость, но на деле это избегание контакта. Человек не отделился, а просто закрылся. Уехал, не общается, живет равнодушно. Он не чувствует себя отдельным, а просто не ощущает сложных чувств к родителям. Такое «я без них» — это больше способ не испытывать боль, а не свобода.
2. Самодостаточность как сверхценная идея.
«Мне никто не нужен» часто означает не зрелую способность быть в согласии с собой, а очень раннюю защиту от болезненной зависимости. “Я ничего от вас не хочу” - работающая схема, чтобы защитить свою раннюю преданную потребность в близости с тем, от кого зависел. За этим стоит самозапрет на нужду в других людях, а также на просьбы. Человек не отделился, а просто не позволяет себе привязанность, которая возвратила бы его к боли.
3. Бесконечный протест.
Кажется, что человек делает все “не как родители” и “по-своему”, но в действительности он всё ещё живёт в диалоге с ними. Только через отрицание. Это зависимость в форме оппозиции. Отделённый человек не борется. И кстати, он может надеть шапку, даже если мама говорит то же самое.
4. Функциональная автономия без эмоциональной.
Часто кажется, что если уехал от родителей и сам себя обеспечиваешь много лет, то это уже и есть сепарация. Но это не так. Человек вроде бы живёт отдельно, зарабатывает, решает, но внутренне всё ещё нуждается в родительском одобрении. Любое несогласие родителей вызывает тревогу и чувство вины. Сепарация не случилась. Просто форма зависимости сменилась с бытовой на эмоциональную.
5. Псевдодуховная или “терапевтическая” отстранённость.
«Я всё осознал, я отпустил родителей» — но внутри не живые чувства в моменте,а пустота. Это рациональная защита от эмоционального столкновения. Человек не отделился, а перестал чувствовать, чтобы не болело. И эти слова в терапии “я всех простил и больше не злюсь” вызывают много подозрений))
Юлия Пирумова
1. Отстранённость и эмоциональный разрыв.
Выглядит как сверх-независимость, но на деле это избегание контакта. Человек не отделился, а просто закрылся. Уехал, не общается, живет равнодушно. Он не чувствует себя отдельным, а просто не ощущает сложных чувств к родителям. Такое «я без них» — это больше способ не испытывать боль, а не свобода.
2. Самодостаточность как сверхценная идея.
«Мне никто не нужен» часто означает не зрелую способность быть в согласии с собой, а очень раннюю защиту от болезненной зависимости. “Я ничего от вас не хочу” - работающая схема, чтобы защитить свою раннюю преданную потребность в близости с тем, от кого зависел. За этим стоит самозапрет на нужду в других людях, а также на просьбы. Человек не отделился, а просто не позволяет себе привязанность, которая возвратила бы его к боли.
3. Бесконечный протест.
Кажется, что человек делает все “не как родители” и “по-своему”, но в действительности он всё ещё живёт в диалоге с ними. Только через отрицание. Это зависимость в форме оппозиции. Отделённый человек не борется. И кстати, он может надеть шапку, даже если мама говорит то же самое.
4. Функциональная автономия без эмоциональной.
Часто кажется, что если уехал от родителей и сам себя обеспечиваешь много лет, то это уже и есть сепарация. Но это не так. Человек вроде бы живёт отдельно, зарабатывает, решает, но внутренне всё ещё нуждается в родительском одобрении. Любое несогласие родителей вызывает тревогу и чувство вины. Сепарация не случилась. Просто форма зависимости сменилась с бытовой на эмоциональную.
5. Псевдодуховная или “терапевтическая” отстранённость.
«Я всё осознал, я отпустил родителей» — но внутри не живые чувства в моменте,а пустота. Это рациональная защита от эмоционального столкновения. Человек не отделился, а перестал чувствовать, чтобы не болело. И эти слова в терапии “я всех простил и больше не злюсь” вызывают много подозрений))
Юлия Пирумова
❤2🔥1
Добрый день. Сегодня вечером группа.
Тема: "Тревога, стресс, методы саморегуляции"
Мы будем говорить о видах тревоги, в каких случаях достаточно обойтись методами саморегуляции и поддержкой близких или психолога, а в каких - обратиться за медикаментозной поддержкой.
Также сделаем несколько практических упражнений.
Для понимания своего уровня тревожности, пройдите тест (инструкция очень понятная):
https://psytests.org/anxiety/stai.html
Группа в 19-00 по Московскому времени
Длительность: примерно 1,5 часа.
Ссылка на эфир:
https://us06web.zoom.us/j/5214290227
Тема: "Тревога, стресс, методы саморегуляции"
Мы будем говорить о видах тревоги, в каких случаях достаточно обойтись методами саморегуляции и поддержкой близких или психолога, а в каких - обратиться за медикаментозной поддержкой.
Также сделаем несколько практических упражнений.
Для понимания своего уровня тревожности, пройдите тест (инструкция очень понятная):
https://psytests.org/anxiety/stai.html
Группа в 19-00 по Московскому времени
Длительность: примерно 1,5 часа.
Ссылка на эфир:
https://us06web.zoom.us/j/5214290227
❤1
Психологи про созависимость | PsyCod pinned «Добрый день. Сегодня вечером группа. Тема: "Тревога, стресс, методы саморегуляции" Мы будем говорить о видах тревоги, в каких случаях достаточно обойтись методами саморегуляции и поддержкой близких или психолога, а в каких - обратиться за медикаментозной…»
Добрый день!
Напоминаю, сегодня группа в 18-00 по Киеву, Кишиневу (в 19-00 по Москве).
Продолжаем тему: "Тревога, стресс, методы совладания и саморегуляции".
Группа практическая. Под рукой иметь листочек и ручку.
Ссылка на эфир:
https://us06web.zoom.us/j/5214290227
Напоминаю, сегодня группа в 18-00 по Киеву, Кишиневу (в 19-00 по Москве).
Продолжаем тему: "Тревога, стресс, методы совладания и саморегуляции".
Группа практическая. Под рукой иметь листочек и ручку.
Ссылка на эфир:
https://us06web.zoom.us/j/5214290227
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.