ТЕХНИКА «Стоп напряжение»
1️⃣ Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте.
2️⃣ Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие.
3️⃣ Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку.
Заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией
4️⃣ Примерно через 15–20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку.
Почувствуйте расслабленность и тепло
5️⃣ Через 15–20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.
Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение-расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
— плечи, сгорбив их;
— шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
— рот, открывая его как можно шире;
— язык, прижимая его к небу;
— глаза, зажмуривая их;
— лоб, как можно выше поднимая брови;
— спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед;
— ягодицы, сокращая мышцы;
— живот, втягивая его к позвоночнику;
— бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом.
6️⃣ Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам.
Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой цифрой ощущая себя все более свежим и бодрым.
1️⃣ Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте.
2️⃣ Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие.
3️⃣ Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку.
Заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией
4️⃣ Примерно через 15–20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку.
Почувствуйте расслабленность и тепло
5️⃣ Через 15–20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.
Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение-расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
— плечи, сгорбив их;
— шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
— рот, открывая его как можно шире;
— язык, прижимая его к небу;
— глаза, зажмуривая их;
— лоб, как можно выше поднимая брови;
— спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед;
— ягодицы, сокращая мышцы;
— живот, втягивая его к позвоночнику;
— бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом.
6️⃣ Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам.
Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой цифрой ощущая себя все более свежим и бодрым.
❤1
⚠️ А вы замечаете насколько ЗНАНИЯ стали "дешёвыми"???
Человеку больше не нужны просто знания, их в перееизбытке в пространстве, бери и пользуйся (ресурсов море) ...но никто из не внедряет в свою жизнь.
‼️Всё ведь знают например, что делать зарядку утром - полезно, но многие делают???
➡️Часто срабатывает алгоритм: чем "дешевле", тем менее ценно. Это касательно не только денежных затрат, но и затрат в виде вложенных усилий.
Даже простое становится ценным, если в это вложены твои ресурсы.
Если про необходимость делать зарядку вам скажет эксперт, которому за консультацию вы заплатили скажем 10 тыс, это знание перестанет быть просто знанием, вы попытаетесь все таки интегрировать это как опыт... Надо же отрабатывать потраченные деньги.
Следовательно: хочешь результат - заплати)))
Человеку больше не нужны просто знания, их в перееизбытке в пространстве, бери и пользуйся (ресурсов море) ...но никто из не внедряет в свою жизнь.
‼️Всё ведь знают например, что делать зарядку утром - полезно, но многие делают???
➡️Часто срабатывает алгоритм: чем "дешевле", тем менее ценно. Это касательно не только денежных затрат, но и затрат в виде вложенных усилий.
Даже простое становится ценным, если в это вложены твои ресурсы.
Если про необходимость делать зарядку вам скажет эксперт, которому за консультацию вы заплатили скажем 10 тыс, это знание перестанет быть просто знанием, вы попытаетесь все таки интегрировать это как опыт... Надо же отрабатывать потраченные деньги.
Следовательно: хочешь результат - заплати)))
👍1
⏺️Человек ищет сложности, что бы "узаконить" свое бездействие, не смотреть туда, оправдаться, прикрыться обстоятельствами...
⏬Мы научились себя "херачить" за любую ошибку, но принимать, быть для самих себя любящим и заботливым родителем, умеем редко.
Поэтому нам и нужны оправдания, что бы можно было легально себя не наказывать.
Парадокс.
⏬Мы научились себя "херачить" за любую ошибку, но принимать, быть для самих себя любящим и заботливым родителем, умеем редко.
Поэтому нам и нужны оправдания, что бы можно было легально себя не наказывать.
Парадокс.
❤1
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ🏆
В современном обществе, часто люди сталкиваются с такой проблемой:
⏺️Ставят перед собой цель, стремятся к её достижению, вкладывают массу усилий, но достигнув, не получают желаемого удовлетворения - становится мало: цель мелкая, результаты не так грандиозны, как хотелось бы... И человек продолжает ставить и достигать уже новые и новые вершины.
‼️И такая стратегия становится образом жизни.
⚠️Фокус внимания человека на будущем:
именно там он сможет наконец стать счастливым, ПОТОМ, когда всего достигнет.
"А пока надо ещё поднапрячься" - синдром отложенный жизни, постоянная гонка, вечная неудовлетворенность своим настоящим.
В современном обществе, часто люди сталкиваются с такой проблемой:
⏺️Ставят перед собой цель, стремятся к её достижению, вкладывают массу усилий, но достигнув, не получают желаемого удовлетворения - становится мало: цель мелкая, результаты не так грандиозны, как хотелось бы... И человек продолжает ставить и достигать уже новые и новые вершины.
‼️И такая стратегия становится образом жизни.
⚠️Фокус внимания человека на будущем:
именно там он сможет наконец стать счастливым, ПОТОМ, когда всего достигнет.
"А пока надо ещё поднапрячься" - синдром отложенный жизни, постоянная гонка, вечная неудовлетворенность своим настоящим.
Я ни в коем случае не отрицаю необходимость двигаться вперёд, осознавая вектор своего движения, цели, которой планируем достичь и т. п.
‼️Но, если вы не получаете удовлетворения от результатов своих трудов, обратите внимание на два аспекта:
⚠️⚠️⚠️В процессе достижения цели, вы движетесь:
➡️ Соразмерно своим ценностям? Нет ли сильных перекосов?
К примеру, если моя ключевая ценность - семья, но я все время посвящаю работе, для того что бы в конце концов заработать столько денег, что бы позволить себе больше времени проводить с семьёй.
➡️ Соразмерно своим потребностям? Не забываете ли вы относиться к себе с заботой, вниманием?
‼️Но, если вы не получаете удовлетворения от результатов своих трудов, обратите внимание на два аспекта:
⚠️⚠️⚠️В процессе достижения цели, вы движетесь:
➡️ Соразмерно своим ценностям? Нет ли сильных перекосов?
К примеру, если моя ключевая ценность - семья, но я все время посвящаю работе, для того что бы в конце концов заработать столько денег, что бы позволить себе больше времени проводить с семьёй.
➡️ Соразмерно своим потребностям? Не забываете ли вы относиться к себе с заботой, вниманием?
🥇🎊Представьте, что Вы уже достигли поставленной цели!
Ответьте себе на несколько вопросов:
⏺️ Как я изменился, получив желаемое? Что изменилось в моем окружении? Кто рядом со мной, кого больше нет?
⏺️ Как изменилось моё отношение к самое себе, близким, миру?
⏺️ Как изменилось мое поведение в отношении себя и окружающих?
⏺️ Как изменился мой образ жизни?
Ответьте себе на несколько вопросов:
⏺️ Как я изменился, получив желаемое? Что изменилось в моем окружении? Кто рядом со мной, кого больше нет?
⏺️ Как изменилось моё отношение к самое себе, близким, миру?
⏺️ Как изменилось мое поведение в отношении себя и окружающих?
⏺️ Как изменился мой образ жизни?
‼️⚠️В "достигаторстве" часто присутствует оттенок- недостоточности:
Дикая потребность, которую необходимо закрыть, неудовлетворённость тем, что есть здесь и сейчас.
Тогда человек движется из дефицита, убегает от того, где ему плохо, стремясь найти точку, где он получит желаемое и удовлетворится.
Если у меня многого нет, я нахожусь в стратегии выживания:
- я бегу, что бы выжить,
- я достигают, что бы выжить,
- все мои действия закрывают эту потребность.
Помните сказку по Золотую Антилопу?
Даже когда уже много всего достигнуто - нет насыщения и удовлетворения. И бег продолжается.
А на вопрос: "куда ты бежишь, зачем" , ответа нет... Потому что это бег "от", а не "за".
Дикая потребность, которую необходимо закрыть, неудовлетворённость тем, что есть здесь и сейчас.
Тогда человек движется из дефицита, убегает от того, где ему плохо, стремясь найти точку, где он получит желаемое и удовлетворится.
Если у меня многого нет, я нахожусь в стратегии выживания:
- я бегу, что бы выжить,
- я достигают, что бы выжить,
- все мои действия закрывают эту потребность.
Помните сказку по Золотую Антилопу?
Даже когда уже много всего достигнуто - нет насыщения и удовлетворения. И бег продолжается.
А на вопрос: "куда ты бежишь, зачем" , ответа нет... Потому что это бег "от", а не "за".
Предлагаю взглянуть на свою жизнь с другого угла.
Почувствуйте, что Вам УЖЕ ВСЕГО ДОСТАТОЧНО.
‼️Не для того, что бы перестать двигаться вперед, а для того, что бы изменить свое состояние и получить возможность наслаждаться своей жизнью уже сейчас 🕊️.
Увидьте, как многого вы уже достигли!!!
Подумайте над этим с благодарностью, присвойте себе свои заслуги, используйте как свой личный ресурс ❤️⚠️
"мне сейчас уже достаточно!!"
⏺️Как реагирует ваше тело на эту фразу?
⏺️Как вам, когда вы произносите её?
⏺️ Что вы чувствуете?
Пронаблюдайте!
Почувствуйте, что Вам УЖЕ ВСЕГО ДОСТАТОЧНО.
‼️Не для того, что бы перестать двигаться вперед, а для того, что бы изменить свое состояние и получить возможность наслаждаться своей жизнью уже сейчас 🕊️.
Увидьте, как многого вы уже достигли!!!
Подумайте над этим с благодарностью, присвойте себе свои заслуги, используйте как свой личный ресурс ❤️⚠️
"мне сейчас уже достаточно!!"
⏺️Как реагирует ваше тело на эту фразу?
⏺️Как вам, когда вы произносите её?
⏺️ Что вы чувствуете?
Пронаблюдайте!
Есть люди, которые не знают, насколько важно то, что они существуют.
Есть люди, которые не знают, как много значит их появление в чьей-то жизни.
Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит их приветливая улыбка.
Есть люди, которые не знают, каким добром является их близость.
Есть люди, которые не знают, как одиноко другие чувствовали себя без них.
Есть люди, которые не знают, что они - дар небес.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
Бруно Ферреро
Есть люди, которые не знают, как много значит их появление в чьей-то жизни.
Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит их приветливая улыбка.
Есть люди, которые не знают, каким добром является их близость.
Есть люди, которые не знают, как одиноко другие чувствовали себя без них.
Есть люди, которые не знают, что они - дар небес.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
Бруно Ферреро
❤2
⚠️‼️Мы не жертвы своей жизни, мы её создатели!
Каждым своим решением, каждым выбором, каждым действием, каждым убеждением...
Своей верой и безверием мы сотворяем свою жизнь ежеминутно!!!
Не забывайте об этом, дорогие🕊️
Очень важно быть в контакте со смертью, помнить с благодарностью про конечности жизни, это отрезвляет и помогает возвращаться в осознанное проживание... Когда, как не сейчас, завтра нам не гарантировано 😜.
Каждым своим решением, каждым выбором, каждым действием, каждым убеждением...
Своей верой и безверием мы сотворяем свою жизнь ежеминутно!!!
Не забывайте об этом, дорогие🕊️
Очень важно быть в контакте со смертью, помнить с благодарностью про конечности жизни, это отрезвляет и помогает возвращаться в осознанное проживание... Когда, как не сейчас, завтра нам не гарантировано 😜.
СУЕТА
Согласитесь, человек - мастер придумывать сам себе проблемы, тревоги.
Равных ему в этом нет)))
Но в попытке избежать неприятных ощущений, мы выбираем не трудиться, а суетиться...
Какой выбор, такой и результат.
Согласитесь, человек - мастер придумывать сам себе проблемы, тревоги.
Равных ему в этом нет)))
Но в попытке избежать неприятных ощущений, мы выбираем не трудиться, а суетиться...
Какой выбор, такой и результат.
❤1
Человек не хочет трудиться, но и боится бездействия: в нем он не может расслабиться- нервничает, тревожиться, суетиться (упущенное время, возможности, - опоздаю, потеряю = самообесценивание, самобичевание).
И в таком состоянии внутренней суеты сложно здраво мыслить, видеть целостную картину, предпринимать адресные действия, вместо этого много лишних, бессмысленных, слив энергии и ресурсов - ПРИВЕТ ВЫГОРАНИЕ.
‼️‼️Позволь себе качественно бездействовать!!! Бездействие, как процесс, а не как убийство времени.
➡️Сознательно выбери и отведи время для этого. Тогда возможно тебе станет отчётливо видно, какое именно конкретное действие поможет тебе в решении твоего вопроса.
Конверсия суеты минимальна, качественное бездействие же способно сохранить и преумножить наши ресурсы.
И в таком состоянии внутренней суеты сложно здраво мыслить, видеть целостную картину, предпринимать адресные действия, вместо этого много лишних, бессмысленных, слив энергии и ресурсов - ПРИВЕТ ВЫГОРАНИЕ.
‼️‼️Позволь себе качественно бездействовать!!! Бездействие, как процесс, а не как убийство времени.
➡️Сознательно выбери и отведи время для этого. Тогда возможно тебе станет отчётливо видно, какое именно конкретное действие поможет тебе в решении твоего вопроса.
Конверсия суеты минимальна, качественное бездействие же способно сохранить и преумножить наши ресурсы.
❤1