📌Синдром самозванца
Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности.
Основные признаки синдрома самозванца:
• постоянные сомнения в своей профпригодности;
• страх быть разоблаченным в некомпетентности;
• уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям;
• неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию;
• хронический страх неудачи;
Как выйти из этого состояния?
• Регулярно занимайтесь спортом и практикуйте благодарность.
• Принимайте комплименты.
• Не забывайте о своей цели.
• Примите, что вы — результат не обстоятельств, а ваших собственных решений.
• Найдите наставника и вдохновляйте других.
Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности.
Основные признаки синдрома самозванца:
• постоянные сомнения в своей профпригодности;
• страх быть разоблаченным в некомпетентности;
• уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям;
• неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию;
• хронический страх неудачи;
Как выйти из этого состояния?
• Регулярно занимайтесь спортом и практикуйте благодарность.
• Принимайте комплименты.
• Не забывайте о своей цели.
• Примите, что вы — результат не обстоятельств, а ваших собственных решений.
• Найдите наставника и вдохновляйте других.
📌Ригидность
В психологии под «ригидностью» понимают неготовность человека действовать не по плану, боязнь непредвиденных обстоятельств. Также к «ригидности» относится неготовность отказа от привычек и установок, от старого, в пользу нового и тд.
Ригидный человек – заложник стереотипов, идей, не созданных самостоятельно, а взятых из достоверных источников. Они конкретны, педантичны, их раздражает неопределенность и безалаберность. Ригидное мышление – банально, штамповано, неинтересно.
В психологии под «ригидностью» понимают неготовность человека действовать не по плану, боязнь непредвиденных обстоятельств. Также к «ригидности» относится неготовность отказа от привычек и установок, от старого, в пользу нового и тд.
Ригидный человек – заложник стереотипов, идей, не созданных самостоятельно, а взятых из достоверных источников. Они конкретны, педантичны, их раздражает неопределенность и безалаберность. Ригидное мышление – банально, штамповано, неинтересно.
Синдром перфекциониста
Синдром перфекциониста — стремление к идеалу, непоколебимая вера в то, что самосовершенствование и идеальный результат являются целью каждого человека.
Причинами перфекционизма являются страх неодобрения со стороны других, чувство неполноценности, а также различные психические заболевания.
На первый взгляд, желание довести любой аспект жизни до идеала кажется здравым смыслом, но недавние исследования обнаружили, что подобное явление способно не только вызвать проблемы со здоровьем, но и разрушить жизнь.
"Чем выше перфекционизм, тем больше у вас психологических расстройств." — Сара Эган.
Перфекционизм изначально обречён на провал. Мы живём не в идеальном мире, и любая попытка сделать его таковым потерпит неудачу.
Совершение и признание ошибок - необходимая часть развития, обучения и человеческого существования. Только совершив ошибку, мы в итоге становимся лучше.
Синдром перфекциониста — стремление к идеалу, непоколебимая вера в то, что самосовершенствование и идеальный результат являются целью каждого человека.
Причинами перфекционизма являются страх неодобрения со стороны других, чувство неполноценности, а также различные психические заболевания.
На первый взгляд, желание довести любой аспект жизни до идеала кажется здравым смыслом, но недавние исследования обнаружили, что подобное явление способно не только вызвать проблемы со здоровьем, но и разрушить жизнь.
"Чем выше перфекционизм, тем больше у вас психологических расстройств." — Сара Эган.
Перфекционизм изначально обречён на провал. Мы живём не в идеальном мире, и любая попытка сделать его таковым потерпит неудачу.
Совершение и признание ошибок - необходимая часть развития, обучения и человеческого существования. Только совершив ошибку, мы в итоге становимся лучше.
Как добиться успеха?
1. Любите себя.
Потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не добьетесь личного успеха. Не забывайте каждый день помнить о том, кто вы есть, почему вы это делаете и что вам нравится в себе.
2. Цените свое время.
Ваше время дорого. И это та часть жизни, в которой нужно быть эгоистичным. Поскольку не имеет значения, кто вы и сколько денег зарабатываете, вы никогда не сможете вернуть ни секунды назад. Поэтому важно осознавать, как вы их тратите. Или, что более важно, убедитесь, что вы не тратите их зря.
3. Выходите за пределы своей зоны комфорта.
Баз Лурманн однажды сказал: «Делайте каждый день что-нибудь, что вас пугает». И в погоне за личным успехом – это важный шаг. Вы не можете расти в своей зоне комфорта. Это невозможно.
1. Любите себя.
Потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не добьетесь личного успеха. Не забывайте каждый день помнить о том, кто вы есть, почему вы это делаете и что вам нравится в себе.
2. Цените свое время.
Ваше время дорого. И это та часть жизни, в которой нужно быть эгоистичным. Поскольку не имеет значения, кто вы и сколько денег зарабатываете, вы никогда не сможете вернуть ни секунды назад. Поэтому важно осознавать, как вы их тратите. Или, что более важно, убедитесь, что вы не тратите их зря.
3. Выходите за пределы своей зоны комфорта.
Баз Лурманн однажды сказал: «Делайте каждый день что-нибудь, что вас пугает». И в погоне за личным успехом – это важный шаг. Вы не можете расти в своей зоне комфорта. Это невозможно.
💡5 вещей которые нужно перестать делать
1. Говорить и думать о себе в негативном ключе. Мы, то что мы о себе думаем. Если вас что-то не устраивает, меняйтесь, улучшайте себя и свою жизнь. Это самая простая истина.
2. Зацикливаться на прошлом. Думать о прошлом – бесполезное занятие. Вы – здесь и сейчас. Полюбите свою настоящую жизнь, а она полюбит вас.
3. Беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
4. Отказываться от своей мечты. Вас никогда не поблагодарят за то, что вы решили пожертвовать собой, своей мечтой, семьёй и т.д., больше того, никто даже не заметит вашей жертвы. Почему бы всегда не выбирать себя?
5. Общаться с людьми, которые вас постоянно критикуют и демотивируют.
1. Говорить и думать о себе в негативном ключе. Мы, то что мы о себе думаем. Если вас что-то не устраивает, меняйтесь, улучшайте себя и свою жизнь. Это самая простая истина.
2. Зацикливаться на прошлом. Думать о прошлом – бесполезное занятие. Вы – здесь и сейчас. Полюбите свою настоящую жизнь, а она полюбит вас.
3. Беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
4. Отказываться от своей мечты. Вас никогда не поблагодарят за то, что вы решили пожертвовать собой, своей мечтой, семьёй и т.д., больше того, никто даже не заметит вашей жертвы. Почему бы всегда не выбирать себя?
5. Общаться с людьми, которые вас постоянно критикуют и демотивируют.
Как перестать винить себя?
1. Попробуйте альтернативные способы выражения эмоций.
Выплескивайте эмоции на бумаге, в дневнике.
2. Попробуйте рисовать свои эмоции.
3. Проявляйте сочувствие к себе.
Проанализируйте все, подумайте о том, что это того не стоит.
4. Не стесняйтесь просить поддержки.
Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, то срочно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
1. Попробуйте альтернативные способы выражения эмоций.
Выплескивайте эмоции на бумаге, в дневнике.
2. Попробуйте рисовать свои эмоции.
3. Проявляйте сочувствие к себе.
Проанализируйте все, подумайте о том, что это того не стоит.
4. Не стесняйтесь просить поддержки.
Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, то срочно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
Искусство пофигизма
Отпустите ситуацию.
Чем больше вы переживаете, тем больше вы переживаете. И ВСЁ. Беспокойства по поводу заработка, внешности, сексуальных партнеров и эрудиции не приведут к изменениям и тем более улучшениям. Измените вектор потока мыслей и наблюдайте результат.
Не избегайте негативных эмоций.
Лишь совершив ошибку, мы сможем научиться. Попытка скрыть свои неудачи, лишь отдаляет вас от понимания себя.
Будьте ответственным.
Никто вам ничего не должен, и никто не сможет решить ваши проблемы, кроме вас. Приняв решение быть ответственным за свою жизнь, вы избавитесь от иллюзий и станете на шаг ближе к успеху.
Научитесь говорить «нет».
В отношениях, на работе, друзьям. Лучший выбор – это вы сами и ваше благополучие.
Принимайте себя, свой выбор и любите свою свободу. Ведь именно вы тот человек, с которым проживете всю жизнь.
Отпустите ситуацию.
Чем больше вы переживаете, тем больше вы переживаете. И ВСЁ. Беспокойства по поводу заработка, внешности, сексуальных партнеров и эрудиции не приведут к изменениям и тем более улучшениям. Измените вектор потока мыслей и наблюдайте результат.
Не избегайте негативных эмоций.
Лишь совершив ошибку, мы сможем научиться. Попытка скрыть свои неудачи, лишь отдаляет вас от понимания себя.
Будьте ответственным.
Никто вам ничего не должен, и никто не сможет решить ваши проблемы, кроме вас. Приняв решение быть ответственным за свою жизнь, вы избавитесь от иллюзий и станете на шаг ближе к успеху.
Научитесь говорить «нет».
В отношениях, на работе, друзьям. Лучший выбор – это вы сами и ваше благополучие.
Принимайте себя, свой выбор и любите свою свободу. Ведь именно вы тот человек, с которым проживете всю жизнь.
Психология успеха.
Как устроен мозг успешных людей?
• Постановка правильных целей
• Высокий уровень эмоционального интеллекта (EQ)
• Фокусировка на достижении поставленных целей
• Проявление гибкости в общении и по жизни
• Самопознание и самоуважение
• Использование ресурсов своего мозга на максимум
• Забота о своей нервной системе
Как устроен мозг успешных людей?
• Постановка правильных целей
• Высокий уровень эмоционального интеллекта (EQ)
• Фокусировка на достижении поставленных целей
• Проявление гибкости в общении и по жизни
• Самопознание и самоуважение
• Использование ресурсов своего мозга на максимум
• Забота о своей нервной системе
Как не переживать из-за чужого мнения?✨
1. Каждый думает только о себе.
Если тебе кажется, что кто-то обсуждает недостатки твоей фигуры или внешности, запомни, что люди больше всего переживают только о своей репутации, внешности и личных проблемах, они есть у всех.
2. Ты не можешь всем нравится.
Главное нравится себе и ценить себя. Вместо того чтобы перешивать себя под чужие параметры, определи, что нравится тебе. Какие качества ты ценишь в людях, с какими убеждениями ты идёшь по жизни. Это важнее.
3. Работай. Во-первых, когда человек занят, у него нет времени на то, чтобы переживать, что о нем думают другие. Во-вторых, наличие занятости предполагает, что тебе всегда есть куда расти, а значит ты всегда будешь становиться лучше, в своих глазах так точно.
1. Каждый думает только о себе.
Если тебе кажется, что кто-то обсуждает недостатки твоей фигуры или внешности, запомни, что люди больше всего переживают только о своей репутации, внешности и личных проблемах, они есть у всех.
2. Ты не можешь всем нравится.
Главное нравится себе и ценить себя. Вместо того чтобы перешивать себя под чужие параметры, определи, что нравится тебе. Какие качества ты ценишь в людях, с какими убеждениями ты идёшь по жизни. Это важнее.
3. Работай. Во-первых, когда человек занят, у него нет времени на то, чтобы переживать, что о нем думают другие. Во-вторых, наличие занятости предполагает, что тебе всегда есть куда расти, а значит ты всегда будешь становиться лучше, в своих глазах так точно.
Как понять свои чувства?
• Техника «монолог»
Когда неприятная ситуация или общение с человеком вызывает раздражение или напряжение и в силу каких-либо причин у вас нет собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями, решите проблему самостоятельно.
• Расширьте свой эмоциональный словарь.
Слова имеют значения. Испытывая сильную эмоцию, подумайте над тем, как ее назвать. Но не останавливайтесь на этом. После того, как вы подобрали ей подходящее название, попробуйте найти еще два слова, которые бы описывали ваши чувства.
• Техника «монолог»
Когда неприятная ситуация или общение с человеком вызывает раздражение или напряжение и в силу каких-либо причин у вас нет собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями, решите проблему самостоятельно.
• Расширьте свой эмоциональный словарь.
Слова имеют значения. Испытывая сильную эмоцию, подумайте над тем, как ее назвать. Но не останавливайтесь на этом. После того, как вы подобрали ей подходящее название, попробуйте найти еще два слова, которые бы описывали ваши чувства.
Когда не стоит оставаться в отношениях?
1. Страх одиночества.
Люди, которые боятся быть одинокими, с гораздо большей вероятностью будут оставаться в отношениях, которые не работают или которые постоянно делают их несчастными. Для них быть вместе и несчастными намного предпочтительнее одиночества и счастья.
Единственный способ вылечить это чувство — это научиться находить счастье изнутри.
2. Надежда на то, что партнёр изменится.
Люди могут меняться и меняются все время. Но ожидать, что человек поменяется, тоже самое, что отказаться от своей настоящей жизни. Люди меняются, но только, когда они этого хотят, а не когда это нужно другому человеку.
3. Дети.
Попытки оставаться вместе для детей не самое лучшее для них, и определенно не лучшее для обоих партнеров. Плохие отношения между родителями влияют на детей так же сильно, как и на родителей. Оставаясь в нездоровых отношениях, ваши дети чувствуют, что они тоже должны терпеть и страдать, поэтому они перестают быть счастливыми.
1. Страх одиночества.
Люди, которые боятся быть одинокими, с гораздо большей вероятностью будут оставаться в отношениях, которые не работают или которые постоянно делают их несчастными. Для них быть вместе и несчастными намного предпочтительнее одиночества и счастья.
Единственный способ вылечить это чувство — это научиться находить счастье изнутри.
2. Надежда на то, что партнёр изменится.
Люди могут меняться и меняются все время. Но ожидать, что человек поменяется, тоже самое, что отказаться от своей настоящей жизни. Люди меняются, но только, когда они этого хотят, а не когда это нужно другому человеку.
3. Дети.
Попытки оставаться вместе для детей не самое лучшее для них, и определенно не лучшее для обоих партнеров. Плохие отношения между родителями влияют на детей так же сильно, как и на родителей. Оставаясь в нездоровых отношениях, ваши дети чувствуют, что они тоже должны терпеть и страдать, поэтому они перестают быть счастливыми.
Как перестать думать о прошлых отношениях и сфокусироваться на себе?
• Выбор в пользу себя
Чтобы что-то сделать — это надо сделать. Звучит абсурдно, но волшебной таблетки от зависимости нет. Есть ваши сила воли и желание выбраться из порочного круга. Это сознательный выбор в пользу себя, своего самочувствия, своей жизни.
• Признание своих чувств
Фундамент заключается в признании значимости своих чувств, желаний, потребностей, границ, ощущений. Бессмысленно продолжать искать подобное в завершенных отношениях. Сфокусируйте внимание на своих желаниях, чувствах, потребностях.
• Принятие всех своих эмоций
Не забывайте, что эмоции не делятся на правильные и неправильные или на плохие и хорошие. Поэтому не обходите стороной грусть, страхи или неуверенность. Они тоже часть спектра переживаний, которая требует вашего внимания и вовлечения.
• Выбор в пользу себя
Чтобы что-то сделать — это надо сделать. Звучит абсурдно, но волшебной таблетки от зависимости нет. Есть ваши сила воли и желание выбраться из порочного круга. Это сознательный выбор в пользу себя, своего самочувствия, своей жизни.
• Признание своих чувств
Фундамент заключается в признании значимости своих чувств, желаний, потребностей, границ, ощущений. Бессмысленно продолжать искать подобное в завершенных отношениях. Сфокусируйте внимание на своих желаниях, чувствах, потребностях.
• Принятие всех своих эмоций
Не забывайте, что эмоции не делятся на правильные и неправильные или на плохие и хорошие. Поэтому не обходите стороной грусть, страхи или неуверенность. Они тоже часть спектра переживаний, которая требует вашего внимания и вовлечения.
8 фильмов для тех, кто не готов прощаться с летом
Считая оставшиеся до наступления осени дни, многие мечтательно вздыхают: «Вот бы лето длилось вечно». На самом деле, чтобы задержаться в атмосфере солнца, тепла, отдыха и приключений, не нужно нарушать законы природы — достаточно включить любой фильм из нашей подборки.
1. «УСКОЛЬЗАЮЩАЯ КРАСОТА», БЕРНАРДО БЕРТОЛУЧЧИ, 1996
2. «СОЛНЦЕ АЦТЕКОВ», ФАТИХ АКИН, 2000
3. «ПРОГУЛКА», АЛЕКСЕЙ УЧИТЕЛЬ, 2003
4. «АМЕЛИ», ЖАН-ПЬЕР ЖЕНЕ, 2001
5. «ХОРОШИЙ ГОД», РИДЛИ СКОТТ, 2006
6. «ПЛОВЕЦ», ФРЭНК ПЕРРИ, 1968
7. «ЗАВИСНУТЬ В ПАЛМ-СПРИНГС», МАКС БАРБАКОВ, 2020
8. «ЛУКА», ЭНРИКО КАСАРОСА, 2021
Считая оставшиеся до наступления осени дни, многие мечтательно вздыхают: «Вот бы лето длилось вечно». На самом деле, чтобы задержаться в атмосфере солнца, тепла, отдыха и приключений, не нужно нарушать законы природы — достаточно включить любой фильм из нашей подборки.
1. «УСКОЛЬЗАЮЩАЯ КРАСОТА», БЕРНАРДО БЕРТОЛУЧЧИ, 1996
2. «СОЛНЦЕ АЦТЕКОВ», ФАТИХ АКИН, 2000
3. «ПРОГУЛКА», АЛЕКСЕЙ УЧИТЕЛЬ, 2003
4. «АМЕЛИ», ЖАН-ПЬЕР ЖЕНЕ, 2001
5. «ХОРОШИЙ ГОД», РИДЛИ СКОТТ, 2006
6. «ПЛОВЕЦ», ФРЭНК ПЕРРИ, 1968
7. «ЗАВИСНУТЬ В ПАЛМ-СПРИНГС», МАКС БАРБАКОВ, 2020
8. «ЛУКА», ЭНРИКО КАСАРОСА, 2021
6 способов похудеть для очень занятых людей. Часть 1
Закажите черный кофе
В обычном латте или капучино с сиропом и молоком содержится от 80 до 100 калорий, а в классическом свежезаваренном черном кофе — 0 калорий. Если вы выпиваете по две чашки латте в день, то за год можете набрать шесть килограммов.
Вдохните полной грудью
Запах свежих зеленых яблок, бананов и спелых груш поможет умерить аппетит, а также подавить желание съесть что-нибудь сладенькое. А все потому, что исторически наш организм больше настроен на потребление натуральных фруктов, чем искусственного сахара.
Представьте пачку конфет
Представляя еду, мы меньше хотим ее съесть. Поэтому, если вам нестерпимо хочется сладкого (соленого, жареного) — просто представьте, как вы уже это едите. Желание исчезнет или уменьшится.
• 2 СЕКУНДЫЗакажите черный кофе
В обычном латте или капучино с сиропом и молоком содержится от 80 до 100 калорий, а в классическом свежезаваренном черном кофе — 0 калорий. Если вы выпиваете по две чашки латте в день, то за год можете набрать шесть килограммов.
• 5 СЕКУНДВдохните полной грудью
Запах свежих зеленых яблок, бананов и спелых груш поможет умерить аппетит, а также подавить желание съесть что-нибудь сладенькое. А все потому, что исторически наш организм больше настроен на потребление натуральных фруктов, чем искусственного сахара.
• 15 СЕКУНДПредставьте пачку конфет
Представляя еду, мы меньше хотим ее съесть. Поэтому, если вам нестерпимо хочется сладкого (соленого, жареного) — просто представьте, как вы уже это едите. Желание исчезнет или уменьшится.
6 способов похудеть для очень занятых людей. Часть 2
Покупайте замороженные овощи вместо консервированных
При консервации из овощей пропадают витамины группы В и исчезает 95% витамина С. А замороженные овощи, напротив, сохраняют все полезные свойства и вкусовые качества.
Покупайте фрукты с косточкой
То есть сливы, персики, нектарины. Они способствуют избавлению от жира на животе, понижают уровень холестерина и снижают риск возникновения диабета. Старайтесь употреблять их в пищу в первой половине дня — на завтрак. Или замените ими перекусы в течение дня.
Перекусите перед ужином
Это может звучать странно, но если перед тем как отправиться с друзьями поужинать, вы съедите яблоко или выпьете чашку нежирного бульона, количество потребляемых за ужином калорий уменьшится на 20%! При стандартном «весе» ресторанного ужина в 1128 калорий, в год вы можете набрать около 10 кг, если будете ходить туда каждую неделю.
• 75 СЕКУНДПокупайте замороженные овощи вместо консервированных
При консервации из овощей пропадают витамины группы В и исчезает 95% витамина С. А замороженные овощи, напротив, сохраняют все полезные свойства и вкусовые качества.
• 100 СЕКУНДПокупайте фрукты с косточкой
То есть сливы, персики, нектарины. Они способствуют избавлению от жира на животе, понижают уровень холестерина и снижают риск возникновения диабета. Старайтесь употреблять их в пищу в первой половине дня — на завтрак. Или замените ими перекусы в течение дня.
• 2 МИНУТЫПерекусите перед ужином
Это может звучать странно, но если перед тем как отправиться с друзьями поужинать, вы съедите яблоко или выпьете чашку нежирного бульона, количество потребляемых за ужином калорий уменьшится на 20%! При стандартном «весе» ресторанного ужина в 1128 калорий, в год вы можете набрать около 10 кг, если будете ходить туда каждую неделю.
7 аспектов любви к себе ❤️
Посмотрите на изображение: из этих важных аспектов и складывается любовь к себе. Подумайте, насколько у вас развит каждый из них.
1. Самоанализ
Процесс самоидентификации, то есть умение прислушиваться к себе, контролировать мысли, чувства и поступки.
2. Самопознание
Способность исследовать себя и понимать, что мы собой представляем.
3. Забота о себе
Умение видеть, осознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности.
4. Самооценка
Результат того, как мы видим себя.
5. Доброта к себе
Умение прощать себя за промахи и принимать недостатки, способность к самосостраданию.
6. Самоуважение
Уверенность в себе и способность отстаивать собственные интересы.
7. Саморазвитие
Непрерывный процесс развития, поиск возможностей для обучения, любви и успеха в жизни.
Посмотрите на изображение: из этих важных аспектов и складывается любовь к себе. Подумайте, насколько у вас развит каждый из них.
1. Самоанализ
Процесс самоидентификации, то есть умение прислушиваться к себе, контролировать мысли, чувства и поступки.
2. Самопознание
Способность исследовать себя и понимать, что мы собой представляем.
3. Забота о себе
Умение видеть, осознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности.
4. Самооценка
Результат того, как мы видим себя.
5. Доброта к себе
Умение прощать себя за промахи и принимать недостатки, способность к самосостраданию.
6. Самоуважение
Уверенность в себе и способность отстаивать собственные интересы.
7. Саморазвитие
Непрерывный процесс развития, поиск возможностей для обучения, любви и успеха в жизни.
Практики любви к себе❤️
1. Пульт управления
Cоздайте внутренний «пульт управления». Когда границы соблюдаются, мы жмем на кнопку воспроизведения. При необходимости выбираем паузу. Когда возникает потребность проанализировать ситуацию, возвращаемся назад, а в напряженном контексте жмем на «стоп» и выходим из ситуации.
Если мы умеем делать паузу или нажимать на «стоп», значит, проявляем любовь к себе. Если время от времени пересматриваем ситуацию, соотносим ее с основными ценностями и следуем им, значит, уважаем себя.
2. Свидание с собой
Чтобы поддерживать высокую самооценку и быть счастливым, нужно относиться к себе так же, как мы относимся к самым дорогим людям в жизни. Мы же не раздумываем, стоит ли тратить время и силы на то, чтобы выразить любовь партнеру? Точно так же нужно относиться к себе.
Подумайте о своем благополучии и о том, как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой. Продумайте, что вам для него понадобится, где оно пройдет и когда.
1. Пульт управления
Cоздайте внутренний «пульт управления». Когда границы соблюдаются, мы жмем на кнопку воспроизведения. При необходимости выбираем паузу. Когда возникает потребность проанализировать ситуацию, возвращаемся назад, а в напряженном контексте жмем на «стоп» и выходим из ситуации.
Если мы умеем делать паузу или нажимать на «стоп», значит, проявляем любовь к себе. Если время от времени пересматриваем ситуацию, соотносим ее с основными ценностями и следуем им, значит, уважаем себя.
2. Свидание с собой
Чтобы поддерживать высокую самооценку и быть счастливым, нужно относиться к себе так же, как мы относимся к самым дорогим людям в жизни. Мы же не раздумываем, стоит ли тратить время и силы на то, чтобы выразить любовь партнеру? Точно так же нужно относиться к себе.
Подумайте о своем благополучии и о том, как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой. Продумайте, что вам для него понадобится, где оно пройдет и когда.
Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»😴
Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.
• Задержите дыхание и досчитайте до семи.
• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.
• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.
Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.
• Задержите дыхание и досчитайте до семи.
• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.
• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.
Паническое расстройство личности
Панические атаки - это невротическое расстройство, выражающееся в приступах тревоги с соматическими симптомами.
Признаки панических атак :
1. Потливость, озноб
2. Нехватка воздуха, учащенное дыхание
3. Затуманенность сознания
4. Головокружение
5. Учащенное сердцебиение
6. Резкое изменение давления
❗Панические атаки могут возникать также в составе других расстройств психики, соматических заболеваний и как единичная реакция на сильный стресс. Необходимо детальное обследование, чтобы выявить реальную причину и получить соответствующее лечение.
Панические атаки - это невротическое расстройство, выражающееся в приступах тревоги с соматическими симптомами.
Признаки панических атак :
1. Потливость, озноб
2. Нехватка воздуха, учащенное дыхание
3. Затуманенность сознания
4. Головокружение
5. Учащенное сердцебиение
6. Резкое изменение давления
❗Панические атаки могут возникать также в составе других расстройств психики, соматических заболеваний и как единичная реакция на сильный стресс. Необходимо детальное обследование, чтобы выявить реальную причину и получить соответствующее лечение.