Выход из зоны комфорта
✅Часто слышу от людей: " Если я пойду к психологу, а он вдруг скажет обо мне что-нибудь такое…? И, как я с этим потом буду жить?" Понимание того,что нарушится обычный, хоть и не всегда приятный образ жизни вызывает напряжение, сопротивление и даже страх у многих. К тому же, должна сформироваться некоторая готовность к осознанию правды о себе. Только никто ничего не будет говорить, навязывать, в терапии все самое важное происходит исключительно по собственному пониманию и желанию.

✅Теперь популярным стало говорить о выходе из зоны комфорта. Это действительно не просто, часто болезненно. Но именно стремление к переменам помогает нам стать более гибкими, закаленными и осознанными.

✅Приобретая новый опыт, мы с каждым днем развиваемся на личностном уровне. Не попробовав что-то изменить, так и не узнаем о своих возможностях и способностях.
Всем добра и осознанности!!!! Логвинова Татьяна

Из реальной жизни.
♦️Вчера еду в электричке, заходит дядя, прямо у дверей достаёт из рюкзака мартини и с горла начинает пить. Давно я такого не видела, но сразу поняла-плохо переносит общественный транспорт. Его периодически "пинали", проходящие дальше по вагону, но он не отчаивался, доставал и пил, как водичку, успокаивался, видимо) Такими темпами, за пол года и да здравствует алкоголизм! ♦️Я, всё-таки за здоровые способы "борьбы со стрессом". Лучше спорта и хобби, мне кажется, ничего лучше и нет. ♦️Вспоминается старый анекдот, когда один у другого спрашивает: "А, ты как расслабляешься? Ну, там выпиваешь, куришь или ещё что? " - "Да, я в общем-то и не напрягаюсь!" - отвечает. ♦️К чему я, собственно, всем хорошего дня, будьте здоровы и сильно не напрягайтесь)))))😛🤣

✅Принятие- одно из ключевых понятий в психотерапевтическом и консультативном процессе, но не только! В жизни мы тоже часто слышим, что нужно принять ту или иную ситуацию, принять человека таким, какой он есть и т.д. А вот насколько это реально - это большой вопрос!
✅У каждого из нас есть ситуации, которые способны выбивать из колеи, то есть временно дезорганизуют, и/ или являются триггерными, и запускают нежелательные эмоциональные и поведенческие реакции. Что можно часто услышать: « Измени отношение к ситуации». Звучит вполне не плохо, но человеческий мозг, хоть его часто и сравнивают с компьютером, но все же не компьютер, легкая и быстрая перезагрузка не случается. Паттерны поведения складываются годами, уязвимость к каким- то вещам - естественный процесс, поэтому невозможно стать роботом и вмиг взять и перестроиться, даже если вы неплохо владеете навыками эмоциональной регуляции. 
✅Если рассматривать принятие, как процесс, растянутый во времени и требующий определенных усилий со стороны человека, что тогда необходимо: осознание и работа с амбивалентностью, то есть двойственным отношением к событию/ ситуации, принятие бессилия, то есть невозможности повлиять на что-то, осознание истинных мотивов и целей, развитие навыка управления эмоциями, формирование критичности и многое другое. Приводит ли все это к стопроцентному принятию- нет, конечно, ну или не всегда, но выбор у человека становится шире.
✅Чем часто подменяется принятие?! Зачастую смирением, терпением, что приводит к временному облегчению. В результате проблема не решается, а человек находится в состоянии эмоциональных качелей, где смирение сменяется бунтом и наоборот. И это цикличный процесс, только со временем периоды 
« благополучия» становятся все короче, ведь резерв внутренних сил, которые уходят на борьбу с самим собой, не безграничен. И боремся мы действительно всегда исключительно сами с собой!
✅К чему я, собственно, все это, не подменяйте понятия, не вводите себя заблуждение, отпускайте то, что разрушает вас изнутри, работайте над собой, и цените каждый прожитый день! Никогда не забывайте, что жизнь одна! 
Юлия Воробьева 😉

*Как понять, что перед вами конфликтная личность?*
Считается, что большинство людей выбирают бесконфликтное поведение и пытаются всё решить мирным путём. Лишь около 10 процентов из них создают конфликтные ситуации. Ну, не понятно кто и как это подсчитывал, но в любом случае, наблюдая вокруг: на улице, в транспорте, торговых центрах, подавляющее большинство окружающих все же спокойные, во всяком случае, соблюдают рамки приличия.
💥*Хочется выделить основные черты тех, кто склонен к конфликтам:*💥
- действуют напролом;
- перекручивают, изменяет факты;
- выбирают тактику «затыкания рта»;
- провоцируют;
- ведут себя грубо;
- отказываются от разговора, если все идёт не по их сценарию;
- они знатоки во всех областях жизни;
- для них важно в конфликте быть первым;
🔸*Такие люди, выбирают тех:*🔸
- кто не может дать отпор;
- проявляет неуверенность;
- не знает как отстаивать свои интересы;
- теряются от неожиданности;
- избегают конфликты, в принципе;
🔹*Зная особенности конфликтных личностей, вы будете понимать как с ними общаться, если это неизбежно.* 🔹
1)Стараться не показывать, что вы не уверенны, даже если это так.
2)Самоконтроль - необходимо соблюдать выдержку.
3)Внимательно слушать, проявлять доброжелательность.
4)Пробовать переключить внимание - это поможет уменьшить напряжение.
5)Говорить как можно тише, если на вас повышают голос.
6)Дать понять, что вы готовы к диалогу, а не монологу.
Всем этим навыкам можно научиться, и такие люди на нашем пути помогают нам личностно вырасти, стать более стойкими.
Всем удачи! И, прекрасного общения)
Логвинова Татьяна.

✅Часто люди приходят на терапию с запросом на проработку чувства вины и/ или стыда. И это вполне нормально. Человек  не может не сталкиваться с данными чувствами время от времени, особенно если он мыслящий,  имеет критику к себе и своему поведению.
❗️Но есть один очень важный момент, часто люди не различают эти два чувства между собой и даже их отождествляют.
✅Давайте разберемся, что представляет собой каждое из этих состояний.
✅Итак, чувство вины можно по праву назвать 
«социальным» чувством, оно возникает, как реакция на поступок, который нанес  «ущерб » или причинил боль другому человеку.  То есть происходит оценка собственных действий и их последствий для другого человека или группы лиц, человек осознает, хотя бы фрагментарно, неприемлемость поступка/ поведения и ответственностью за него.
✅Чувство стыда же связано с ощущением собственной дефицитарности, неполноценности себя, как личности. Часто сопровождается мыслями: « Я недостаточно хорош», « Я плохой», « Я никчемный», « Я ни на что не способен». То есть стыд- это про внутреннюю оценку себя, а не своих действий и поступков. Чувство стыда подрывает самооценку человека и делает поведение  менее адаптивным. 
Может вызывать агрессию, пассивность, изоляцию, зависимое поведение, депрессивное состояние и прочие проблемы психологического характера.
✅Оба эти чувства, если с ними успешно справляться, могут приводить  к положительным изменениям. 
❗️ А вот если человеку не удается с ними совладать, они становятся токсичными, зачастую сосуществуют в тандеме и значительно отравляют жизнь. Чаще в таком состоянии люди и обращаются за помощью к специалисту…
Юлия Воробьева  

"Осеннее обострение"☺️. 🔷️Обратила внимание на молодого человека в электричке, лет так 17-ти. У него не подключались беспроводные наушники. Он стал ругаться нецензурно, потом бить по телефону, он в принципе не мог себя контролировать, а ведь это всего лишь наушники, мелочь. Но из таких мелочей и состоит наша жизнь. Примеров можно привести множество.
🔷️Вокруг все взвинченые до предела, попробуй сделать замечание и сразу понеслось....
🔷️Люди разговаривают сами с собой, останавливаются резко в толпе и т.д.. 🔷️Уровень агрессии зашкаливает, чувство такта всё меньше. Сами условия общественного транспорта, вторжение в личное пространство, запахи, приводят к еще большей неуравновешенности. 🔷️Осеннее обострение в самом разгаре, наблюдается тотальная нетерпимость и пофигизм к окружающим. К чему пишу, собственно? 🔷️Весь этот негатив сразу распространяется, можете сами проверить, отследить как меняются лица у сопричастных к ситуации, какой взгляд появляется и вы поймёте, о чем я. ‼️Важно заботиться о психическом здоровье!!! ‼️Пренебрежение к себе ведёт к печальным последствиям. 📍Если вы чувствуете, что не можете справиться с напряжением, часто раздражаетесь, пишите нам в личку, будем рады помочь!📍 Всем хорошего дня и всеобщего Здоровья!!!🌸 Татьяна Логвинова.

Ох, уж эти амбиции! ⭕️В жизни нам приходится часто взаимодействовать с разными людьми и не всегда это нам нравится. Есть рабочие моменты, правила, то с чем постоянно приходится мириться. На этой почве возникают разногласия, недовольства, но при желании все решаемо, если человек готов к диалогу.
‼️ Но, к сожалению, нездоровые амбиции, отсутствие критики к своим действиям этому диалогу будут препятствовать. Человек никогда не поймёт, что вы пытаетесь донести и непременно обидится, как ребёнок и будет этим манипулировать. Таким уж родился, воспитался. Это не изменить!
‼️‼️ В речи такого человека можно услышать: "Я, Я, Я так считаю"- а что там вы говорите, ему не важно. Есть только одно мнение и оно всегда правильное! И, даже если тысячу человек скажет, что белое -это не черное, у него будет на этот счёт свое "Я". ‼️‼️ Доказывать, объяснять что-то не имеет смысла, там "стена ", лишь потратите свое время и потеряете энергию.

📍📍📍📍 При встрече, старайтесь минимизировать контакт, держите дистанцию! Берегите себя! Сохраняйте энергию!
Татьяна Логвинова

Психическое здоровье. ✅В нынешней реальности актуальность поддержания психического здоровья особенно важна. Множество различных расстройств психики мы, как психологи наблюдаем ежедневно. Поэтому, наша главная задача-это профилактика и сохранение психического здоровья нации. ✅Психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества (ВОЗ).
✅Как же достичь этого благополучия?
✅ Необходимо повышать свои знания по этой теме, благо сейчас море информации, при желании можно найти.
✅ Помнить о том, что психическое здоровье так же важно, как и физическое.
✅Развиваться на личностном уровне, повышать свою осознанность.
✅Обращаться специалистам по необходимости.
✅Если не можете что-то изменить вокруг, то подумайте, как на эту проблему посмотреть по -другому, тем самым сбережете силы и защитите нервную систему. Всем хорошего дня и всеобщего Здоровья! ☺️ Татьяна Логвинова.

В последнее время понятие «эмоциональный интеллект» набирает все большую популярность. Появилось большое количество курсов по развитию навыков EQ, работодатели часто в вакансиях стали в качестве требования указывать на эту характеристику. 
Давайте разберемся, что же это за понятие.
Итак, согласно определению, EQ- это способность распознавать собственные эмоции, понимать их и управлять ими, а также воспринимать эмоции окружающих и эффективно взаимодействовать с людьми. Данное понятие содержит такие ключевые составляющие, как: самосознание, саморегуляция, мотивация, социальная осознанность и коммуникативная компетентность, эмпатия, навыки урегулирования конфликтных ситуаций и сотрудничества. Действительно, для успешной коммуникации,стрессоустойчивости,  хорошей адаптации, а напомню, что она является одним из критериев психического здоровья, а также для успешного достижения целей все эти составляющие просто необходимы. 
Вопрос: а все ли могут развить в себе EQ?!
Ответ неоднозначный. Недавно у нас с коллегой  Татьяной была профессиональная дискуссия на эту тему. Было весьма интересно. Объективный факт, что часто это дается людям от рождения. Вообще, если есть предпосылки,  скажем так, база, то процесс развития не является  проблемой. А если не дано?! И это отнюдь не редкая история. 
Что мешает развитию эмоционального интеллекта?
Во- первых, эгоцентризм, когда человек смотрит на мир через призму своих интересов, чувств, взглядов, потребностей. 
Во- вторых, снижение или вообще отсутствие критики к своему поведению. 
В- третьих, тяжелая жизненная ситуация 
( негативные события).
В - четвертых, стереотипы о проявлении эмоций и страх их проявлять ( например, чтобы не показаться слабаком).
В- пятых, злоупотребление виртуальным общением, взамен реальному. Большая часть жизни многих людей происходит в сети.
В - шестых, выраженная алекситимия, то есть неспособность дифференцировать и вербализовать  свои переживания. 
В- седьмых, когнитивные искажения и иррациональные установки. 
Этот список можно продолжать и далее, но основные моменты я вполне отразила.
Преодолеть их не просто, а в отсутствии критики ну просто невозможно. 
Поэтому получается, что развить общий интеллект оказывается куда проще, чем эмоциональный.
Осведомленных людей огромное множество, а людей с развитым EQ, без преувеличения, единицы.
Развиваетесь, совершенствуйтесь, выбирайте живое общение, будьте внимательны к другим, обращайтесь за помощью к специалистам.
Мы с   Татьяной будем готовы помочь вам не только в этом вопросе, но и в любом другом!
Юлия Воробьева 

♦️Мысль написать этот пост, навеяла новость о сокращении на месяц летних каникул у школьников. Следом попалась информация о 12-летнем образовании. Хотя до этого писали, что следует вернуть 10 -ку. Тут, я подумала о том, что мои дети школу, как бы это мягко сказать....никак не выйдет-просто ненавидят, а дополнительный год обучения, кроме ещё больших проблем, ничего не вызовет.
♦️С каким "желанием" идут учиться в школу? Ответ очевиден. Находятся там около 7-8 часов( рабочий день взрослого), приходят домой и делают домашние задания. Как такое может нравится? Поэтому, одно раздражение от элементарного переутомления. Нервная система ребенка не выдерживает такой нагрузки, к тому же, не понятен её смысл. Вместо знаний, развития мы получаем психическое истощение.
♦️Эта больная тема у многих друзей, знакомых у кого дети - школьники. Мало желающих туда бежать! Наблюдаю за этим не один год. Выходных, каникул ждут с нетерпением даже родители, потому, что можно вздохнуть.
♦️Я, тоже, особо, не любила школу, но таких негативных чувств, точно не испытывала, а временами, мне даже нравилось.
‼️Вместо того чтобы, изменить подход к образованию, у нас, только все усугубляют, под предлогом заботы о наших детям. Поэтому, 6-7 уроков в начальной школе, проверочные практически на каждом уроке в средней школе, потому что разрешается- это текущая проверка знаний. А то, что дети живут в постоянной тревоге, находятся в жутком напряжении, мало кого интересует.
⁉️Так как же помочь нашим детям?
📍Наверное не стоит их ругать за то,что что-то не успели, за оценки.
📍Больше поддерживать, не напрягать их дополнительными знаниями.
Все хорошо в меру.
📍Когда у ребенка каждый день дополнительные занятия, например, помимо двух языков в школе, ещё два дополнительных, секции и т.д, он живёт без выходных, так ли это полезно? Скорее наоборот.
‼️Потом этих детей приводят к нам, психологам, с жалобами на не послушание, протесты, грубое поведение, тики и т.д..
✅Своим детям говорю: " Ищите позитивное во всём, даже если не нравится!" Знаю, что так будет легче выжить в нашем непростом и быстроменяющемся мире. А, здравый смысл, всех имеющих отношение к образованию надеюсь, возьмёт вверх!
Всем хорошего настроения и здоровья!
Логвинова Татьяна.🌸

И еще раз о конфликтах❕
🟢Все мы разные, у нас разные потребности, желания, у каждого своя система ценностей, точнее собственная иеарархия, приоритетность. Но, вместе с тем, мы часть социума,  принадлежим к микрогруппам. И неотъемлемой частью процесса общения являются конфликты. Это связано как раз с тем, что в какой- то момент наши текущие потребности, интересы не совпадают. Люди  по- разному реагируют на конфликты и совладают с ними.
🟢Предлагаю рассмотреть стратегии поведения в конфликтной ситуации. Принято выделять 5 стратегий: соперничество, избегание, приспособление, компромисс и сотрудничество. Этот пост будет посвящен соперничеству и избеганию. 
Итак: 
✅1) соперничество: выбирая данную стратегию, человек ставит собственные интересы на приоритетное место. 
Когда мы чаще всего выбираем эту стратегию?
Прежде всего тогда, когда мы уверены в собственных силах или, наоборот, не уверены, и используем ее компенсаторно, а также когда у нас выраженная потребность в доминировании, власти и признании.
Какие чувства нами движут чаще всего? Гнев и его оттенки,  и страх.
Эффективность: данная стратегия может быть эффективна в решении конфликтных ситуаций в рабочем процессе, если вы действительно обладаете необходимыми профессиональными компетенциями и являетесь авторитетной фигурой.
В межличностном общении соперничество чаще всего вызывает эскалацию конфликта, что вполне логично. Если оба человека взаимодействуют из одинаковой позиции, то, как говорится, находит коса на камень, напряжение растет, каждый тянет одеяло на себя и агрессирует.

✅2) Избегание:  это уход от конфликта.  Человек старается не замечать конфликтную ситуацию, обесценивать ее, преуменьшать ее значимость, уходить от столкновения. 
Чаще всего игнорируются и свои интересы, и интересы оппонента.
Но!!! У данной стратегии есть определенные плюсы и минусы. В чем же они?
Среди плюсов можно выделить «замораживание» конфликта на время, когда есть возможность взять паузу, оценить свое состояние, ресурсы  и обдумать дальнейшую тактику поведения. 
Если данная стратегия становится привычным паттерном поведения, тогда это скорее всего про внутреннюю неуверенность и огромное количество страхов, боязнь агрессии со стороны  и неумение проявлять злость конструктивным способом.
Есть и еще один момент, данный тип поведения часто используется, как средство манипуляции.
Каким образом это происходит?
Мы видим, что какая- то  потребность нашего оппонента актуальна в данный период времени, или человек напрямую говорит нам об этом. Вместо того, чтобы вступить в диалог, мы разворачиваемся и уходим. Тем самым, фрустрируя потребность, и вызывая чувство вины, стыда, страха. Тогда человек, скорее всего, если не отследит  манипуляцию, поступит желаемым для нас образом.
В дальнейшем рассмотрим оставшиеся типы поведения. 
Всем удачи😉
Юлия Воробьева 

О конфликтах, часть ll😉
❗️Продолжаем разбирать стратегии поведения в конфликтной ситуации. Сегодня на повестке приспособление, компромисс и сотрудничество.
✅Итак, приспособление: использование данной стратегии  предполагает отказ от собственных потребностей ( «отказ от себя») в пользу интересов оппонента с целью сглаживания конфликтной ситуации. Часто данную стратегию выбирают руководствуясь страхом потери отношений. Однако это крайне неэффективная мера, которая действует ограниченный срок времени, так как начинает  назревать уже внутриличностный конфликт,  и происходит рост напряжения,  и агрессии. Но не всегда речь идет о страхе отвержения. Иногда человек приспосабливается потому, что не может справится с напряжением, не хватает ресурса для решения конфликта, присутствует жажда одобрения или страх агрессии, если оппонент в разы сильнее. Приспособление часто выбирают конформистские личности.
✅Компромисс: здесь речь идет о взаимных уступках. По сути, компромисс- это затягивание конфликта, откладывание решения на потом. Ведь интересы обоих сторон страдают.
Используя данную стратегию нельзя забывать, что это временная мера.  Если мы учитываем этот факт, критично подходим к ситуации и готовы открыто, и честно взаимодействовать с оппонентом, то данную стратегию можно считать конструктивной. 
✅ Сотрудничество: наиболее зрелый способ разрешения конфликтов. Он предполагает партнерское взаимодействие, взаимодействие на равных. В таком случае происходит попытка решить ситуацию таким образом, чтобы интересы и потребности обоих сторон были удовлетворены. Коммуникация из Эго- состояния « взрослого». К сожалению, в жизни встречается крайне редко.
Собственно это все, что можно было бы кратко, но по существу сказать о каждой стратегии.
Юлия Воробьева 

Всем привет!
Давненько я ничего не писала и вот решила наконец  поделиться мыслями про одно из состояний, которое знакомо каждому из нас не понаслышке. Это чувство тревоги. 
Все мы знаем, что тревога - это некое производное страха. Но, если страх связан с реальной опасностью, то тревога чаще всего с воображаемой, то есть когда в нашей голове начинает выстраиваться прогноз событий, причем с неблагоприятным оттенком, из разряда: «как бы чего не вышло…», « а если вдруг…» и т. д. То есть обязательно проигрывается негативный сценарий развития событий, переживание потенциальной опасности, которое может нанести урон нашему психологическому Я.
Но это далеко не все, что можно сказать о тревоге. У каждого из нас есть потребности, я сейчас имею ввиду в первую очередь психологические и социальные ( в безопасности, любви, принятии, признании и прочие), так вот, тревога, проявляясь в виде напряжения, выступает препятствием на пути удовлетворения  этих самых потребностей. То есть мы чего-то хотим осознанно или подсознательно, но вместо того, чтобы просто потребность удовлетворить, мы начинаем тревожиться,  и в голове выстраивается миллион препятствий,  мысли: « а что если не получится? и тому подобные.. В результате или рождается убеждение: « может мне вообще это не надо», или наступает паника или ступор. В общем  крайне интересный механизм, к которому мы прибегаем по жизни  довольно часто.
Следует отличать тревогу от тревожности. Тревожность - это личностная особенность, устойчивая характеристика, отражающая склонность человека воспринимать события, даже безопасные, как угрожающие.
Тревогу не следует воспринимать, как негативное чувство. Она вполне естественна. Но крайне важно уметь конструктивно с ней совладать, не попадать в ее власть. В противном случае, вследствие не проработанной тревоги могут развиваться заболевания, как соматические, так и психические, требующие обязательного лечения. 
В следующий раз я продолжу тему тревоги, и мы поговорим с вами об уровнях организации личности и о том, как представлена тревога на этих уровнях соответственно.
Всем удачи😉
Юлия Воробьева

❗️Итак, продолжаем говорить про тревогу!
Сегодня достаточно важная, но сложная для восприятия информация.
✅Я уже неоднократно упоминала, что традиционно выделяют три уровня организации личности: невротический, пограничный и психотический. У одного и тоже человека могут сосуществовать черты, присущие каждому из этих уровней, а обнаруживать себя они будут в соответствии с ситуацией. Уровень организации личности - это не про норму или патологию, это скорее про особенность, точнее особенности, которые могут стать мишенью в процессе психотерапии или на которые можно опираться. 
🟢Я сейчас вкратце охарактеризую каждый уровень, после чего попробую описать как обнаруживает себя тревога. 
✅Невротический уровень считается наиболее зрелым. Человек обладает целостной идентичностью, то есть осознает свои индивидуальные особенности на разных уровнях функционирования личности, способен к проявлению активности, самостоятельности, ответственности. На данном уровне человек способен адекватно оценивать себя и других, то есть тестирование реальности сохранно. Защитные механизмы используются достаточно зрелые ( чаще всего). 
✅Пограничный уровень: здесь речь идет о нестабильном восприятии себя и окружающих. Идентичность здесь диффузная, неустойчивая.
На данном уровне человеку свойственно уходить в расщепление и мыслить,  и чувствовать в категориях: очень хорошо и очень плохо, то есть полярно. Личность испытывает трудности в понимании своих желаний, потребностей, границ, трудности в построении взаимоотношений. Присутствует постоянная амбивалентность и склонность к обесцениванию. Защитные механизмы  преимущественно примитивные.
✅Психотический уровень связан с потерей контакта с реальностью. Идентичность нарушена, границы «Я» размыты. Присутствуют серьезные искажения в мышлении и восприятии ( бред, галлюцинации). Защитные механизмы примитивные и зачастую не справляющиеся  со своей задачей ( массивное отрицание и искажение реальности). 
❗️А что же с тревогой на каждом из этих уровней?!
✅На невротическом уровне тревога связана в основном с внутренними конфликтами между желаниями, моралью и реальностью, страхом наказания, страхом лишиться любви, одобрения и т.д. Данный вид тревоги оказывается вполне переносимым, не вызывает грубого нарушения адаптации. То есть человек приспосабливается и как- то с этим живет.
✅ На пограничном уровне  тревога носит  интенсивный характер,  часто хронический. Может переходить в панику и ярость. Человек живет с ощущением угрозы целостности « Я». Страх распада, страх поглощения/ слияния  в близких отношениях, страх быть брошенным и оказаться в полном одиночестве и прочее. Характерна эмоциональная неустойчивость, аффект не соответствует силе раздражителя, то есть повод не значительный, а реакция чрезмерная.
✅ На психотическом уровне характер тревоги просто всеобъемлющий, катастрофический. Возникает ощущение угрозы извне, страх преследования. Человек испытывает ужас и неконтролируемую панику. Бред и галлюцинации в данной ситуации могут быть, как источником тревоги, так и попыткой структурировать внутренний хаос. 
Часто бывает такое, что в более менее привычных жизненных условиях человек реагирует из пограничного уровня, например, а когда наступает критическая ситуация, запускается психотический тип реагирования.
Вот собственно то, чем я сегодня хотела с Вами поделиться!
Всем добра 😉
Юлия Воробьева 

Часть I
Приветствую😉
Попробую сегодня подытожить тему тревоги и рассказать как устроена система тревоги и страха в головном мозге. 
Анатомически в головном мозге выделяют 5 отделов: стволовые структуры, мост и мозжечок, средний мозг, промежуточный мозг и кора больших полушарий. Понятно, что все перечисленные отделы работают взаимосвязанно, но нас сегодня в первую очередь будут интересовать структуры, входящие в состав промежуточного и  конечного мозга, среди которых гипоталамус, таламус, базальные ядра и  собственно кора больших полушарий. 
❗️Итак, первой и наиболее важной структурой в системе тревоги и страха является кора больших полушарий. Она делится на доли: лобные, височные, теменные, затылочные и островок.
Особое внимание хотела бы уделить лобным долям, центральной функцией которых является программирование, регуляция и контроль. В процессе индивидуального развития лобные доли созревают позднее остальных мозговых структур и наиболее уязвимы, то есть подвержены  повреждению. 
❗️Подробнее о специализации лобных долей:
✅ контроль мелкой и грубой моторики, координации движений и моторных навыков.
✅ здесь находится центр, ответственный за формирование речи.
✅ помощь в обработке и анализе  информации, разработка стратегии решения проблемы, планирование будущих действий, принятие решений и контроль за их исполнением, прогноз результата, оценка последствий. 
✅ распознавание лиц, жестов, эмоций, информации, необходимой для общения с другими людьми.
✅ ключевая  роль в управлении эмоциональными реакциями, подавлении нежелательного поведения, контроле импульсивности.
То есть, когда мы говорим о развитом эмоциональном интеллекте, мы, главным образом, подразумеваем корректную работу именно лобных структур: мы способны распознавать собственные эмоции и эмоции других людей, у нас развита эмоциональная регуляция, а значит наше поведение управляемое, прогнозируемое, лишенное импульсивности. 
Если лобные доли успешно справляются со своей функцией, они подавляют повышенную возбудимость в структурах, которые связаны с чувством страха и тревоги, и тогда данные чувства находятся под контролем и не владеют нашим сознанием и поведением.
❗️Следующая важная структура в системе страха и тревоги - это миндалина. Ее еще часто называют « тревожной кнопкой». Она относится к базальным ганглиям и располагается в глубине височной доли. 
Основные функции миндалины:
✅ обработка эмоциональных стимулов, например, страха, гнева, удовольствия и вознаграждения.
✅ реакция  на стимулы, вызывающие страх, оценка  потенциальной  угрозы и запуск защитного поведения.
✅ помощь в  кодировании  и хранении воспоминаний, которые связаны  с интенсивными переживаниями ( формирование эмоциональной памяти). 
✅ интерпретация мимики, языка тела и других невербальных сигналов, передающих эмоциональные состояния других людей.
✅предвосхищение опасности.
Исходя из названия и описанных функций становится понятно, что миндалевидное тело- это один из центральных элементов системы тревоги и страха. 
Миндалина активируется до осознания, быстро анализирует поступающие сигналы (зрительные, звуковые, телесные) и при малейшей угрозе запускает защитную реакцию: борьбу, бегство, оцепенение.
Генетика, травмы, стресс, подавленные эмоции, токсическое действие ПАВ,- все это приводит к гиперчувствительности миндалевидного тела, что, как следствие, может вызывать хроническую тревогу, панические атаки, депрессию, ПТСР.

Часть II
❗️Работа миндалины напрямую связана с еще одной структурой, а именно,  с таламусом.
Таламус входит в состав промежуточного мозга.
Ключевые функции: 
✅ фильтрует и направляет информацию, поступающую от различных сенсорных  систем (зрения, слуха, осязания и т.д.) и регулирует ее доставку в соответствующие области коры головного мозга.
✅Играет важную роль в регуляции двигательных функций и контроле движений. 
✅участвует в регуляции  цикла  сна и бодрствования.
Как же таламус взаимодействует с миндалиной?
Таламус распознает сигнал от одной из сенсорных систем, передает информацию в миндалину, и она, если информация носит характер угрозы, запускает соответствующие реакции: двигательные, активация симпатической системы ( сердцебиение, потоотделение, повышение напряжения в мышцах, расширение зрачков, замедление пищеварения), выброс в кровь кортизола и адреналина. 
Частая активация симпатической нервной системы приводит к развитию распространенных соматических заболеваний, например, сердечно- сосудистых.
❗️Последняя структура мозга, которую хотела бы упомянуть- это передняя поясная кора ( в особенности рострально- вентральная ее часть).
ППК по виду напоминает « ошейник» вокруг мозолистого тела.
В ее задачи входит: 
✅Когнитивный контроль над задачами, которые требуют длительной  концентрации.
✅Обнаружение ошибок и мониторинг конфликтов между разными отделами мозга.
✅Участие в оценке потенциальных рисков и выгод, связанных с различными вариантами выбора.
✅Помощь в управлении эмоциональными реакциями на различные ситуации.
✅ Помощь в подавлении неуместных и/ или импульсивных реакций.
✅Участие в процессах формирования ассоциаций между стимулами и их результатами.
✅ Участие в обработке информации, связанной с вознаграждением, влияние  на мотивацию и обучение с подкреплением.
Пример работы ППК, вы возвращаетесь поздно вечером , на улице темно, на встречу вам идет шумная компания. Таламус пошлет сигнал в миндалину, активирует ее и ваш организм придет в готовность реагировать на эту ситуацию. Если компания ведет себя адекватно, настроена доброжелательно или вообще не проявила к вам интерес, то ППК просто остановит систему активации тревоги и страха. 
То есть ППК и лобные доли контролируют деятельность миндалины ( в идеале, в норме).
Пост получился сложным, голову я вам изрядно заморочила 😂
Но о связи наших чувств, эмоций  со структурами мозга знать важно и нужно.
Я на этом сегодня с вами прощаюсь 👋 
До встречи)
Юлия Воробьева

Актуальность личностного роста в наше время стоит остро, несмотря на те многочисленные возможности, которые предоставлены в современном мире благодаря интернету. Но именно с его появлением часть людей (по наблюдениям специалистов) перестали напрягать свой мозг,  особенно наши дети.
А о чём там?  Главная мысль какая интересуются, вместо того, чтобы самим прочесть. Спрашивают у Алисы краткий пересказ заданного произведения.  О каком тут личностном росте говорить?
Есть, одним словом искусственный интеллект, выдающий уже готовое знание и оно принимается за единственно правильное. Поэтому, думать не приходится  информация поступает в мозг без усилий  и соответствующей переработки, наши психические процессы не задействованы так, как нужно. Только в результате собственной умственной деятельности формируются определенные навыки, способствующие дальнейшему позитивному развитию личности.

Каким образом работает ИИ?
Он выбирает информацию из общего количества представленной в сети, то есть не то, что действительно верно, а то чего больше по интересующей вас теме и выдаёт в результатах поиска. Можно получить разные варианты ответов на один и тот же вопрос. Думаю с этим все сталкивались.
Да, где-то он реально помогает. Его можно и нужно использовать но грамотно, а  не всецело на него полагаться. 
Всем известный факт, что позитивному развитию личности способствует,  в первую очередь, чтение.
Но для ребенка-не аргумент, что чтение  развивает. Он делает как проще. Зачем себя заставлять, если есть простой путь через Алису.  Да и заставить себя младшему школьнику не так просто, потому как волевые процессы еще не развиты. Наши лобные доли формируются к 13 годам, которые и  отвечают за волевую регуляцию поведения.  А в
школе их не учат как надо учиться, не побуждают к самостоятельному поиску информацим, не  мотивируют.  Редкость педагог,  который умеет завлечь, заинтересовать. У меня такой был, до сих пор ценю и помню своего историка.  В основном давление с помощью крика, обесценивание, унижение и т.д.. Главное-оценка!
Так чего тогда ждать от нашего будущего поколения?
Вспоминается фильм "Терминатор "- где будущее определено! Концовка всем известна. Нет думающих людей-нет цивилизации!
Поэтому, предлагаю развивать всесторонне свои когнитивные способности, помогать в этом нашим детям. Главное читать,слушать аудиокниги. Но это должны быть книги, после которых появляются вопросы,  рождается новое знание, появляется желание творить, заниматься полезной деятельностью, приносить пользу обществу.
Исключайте по возможности короткие  видео. Наш мозг запоминает всё, что увидел. Не превращайте его в помойку. Когда ставят миллионы лайков под видео, как кто-то упал и ударился головой об лавочку, а за кадром громкий смех, у меня, как психолога, возникает обеспокоенность за психическое здоровье нашего общества.
Следите за контентом, слишком много негативного.
Призываю задуматься над  данной темой всем вместе!
Если возникают вопросы,  смело задавайте,  пишите в личку.
И, да, хочется отметить,  что в нашем канале, все посты мы пишем исключительно сами! 🤭
Логвинова Татьяна.

Всем привет!
Все- таки тема тревоги не отпускает😂. И вполне понятно почему!
Это состояние, с которым каждый из нас сталкивается практически каждый день... И это вполне нормально. 
Но❗️ нормально, если мы способны адекватно переживать тревогу, если она не берет верх над нашим мышлением,  если она полностью не охватывает наше сознание и не управляет поведением.
В прошлый раз я уже писала о том, что длительное или слишком частое пребывание в состоянии интенсивной тревоги приводит в конечном итоге к истощению организма и развитию психических и соматических патологий. То есть нарушается и психическое, и физическое здоровье.  Понятно, что тревога зачастую является симптомом той или иной болезни, но часто и причиной, как раз.
В этом послании я не пытаюсь  « открыть Америку» уж точно. Большинство из вас прекрасно осведомлены о том, что тревога и хронический стресс пагубно влияют на организм. 
Это скорее попытка лишний раз привлечь ваше внимание к этой теме, задуматься и что- то поменять, быть может. Потому что между знанием и действием целая пропасть, как показывает опыт.
Страх, тревога, если мы застреваем на них, напрямую влияют на  нашу вегетативную нервную систему, постоянно включен «режим опасности», «режим выживания». То есть одни системы нашего организма работают на пределе, другие, как бы, начинают притормаживать свою работу.  Таким образом, резервы внутренние начинают таять на глазах. А самое печальное, что мы со временем перестаем это ощущать и приспосабливаемся к этому.  Как люди, страдающие гипертонической болезнью, перестают чувствовать высокое давление, так и люди в « режиме выживания» начинают воспринимать это как некую норму. 
Но организм, к сожалению, не прощает таких вещей. Некорректная работа вегетативной нервной системы, гормональной системы и нарушения со стороны нейрохимических  процессов в мозге ( нейромедиаторная система) рано или поздно дают о себе знать. И мы начинаем « платить по счетам». 
В следующей публикации я коснусь вопроса, что часто запускает тревогу в сознании, попробую описать распространенный механизм.
Всем хорошего дня!☺️
Юлия Воробьева 

Всем привет! 👋 
В последней своей публикации я обещала рассказать о механизме совладания с тревогой. 
Все вы прекрасно знаете и понимаете, что тревога - это проявление страха, но в отличие от страха, она связана с нашими когнитивными процессами, когда речь идет не о реальной опасности, а о наших « фантазиях» на тему надвигающейся «катастрофы». Этот процесс может сопровождается мыслями: « а что, если…», « а вдруг…» и т. д., и конечно обязательно мысленно события разворачиваются в негативном русле. Опасность часто преувеличена, интенсивность переживания не соответствует силе раздражителя, то есть не совсем адекватна ситуации. Экзамен не сдам или сдам плохо, собеседование на работу провалю, мне откажут, меня раскритикуют, меня обманут и прочее. В межличностных отношениях всегда много тревоги, потому что страшно столкнуться с отвержением, остаться в одиночестве, не оправдать ожидания ( что само по себе часто надуманная история).
Что приходит на помощь в таких ситуациях?! Как один из вариантов, причем крайне часто встречающийся, - это контроль, точнее сказать гиперконтроль. Гиперконтроль- реакция на неопределенность, нестабильность, непредсказуемость. Контроль может быть и в отношении самого себя, и окружающих. У человека много тревоги внутри, как правило, проблемы с самооценкой, ну и еще, вероятно, целый букет особенностей. И тут ему начинает казаться, что без него близкие скорее всего пропадут, что ни одно решение не может быть принято без него, работа не сделается или будет сделана плохо и т.д. 
Далее следует активный контроль: череда вопросов, навязанных советов, стремление добиться выполнения рекомендаций, попытка вникнуть в суть вещей, в которые собственно вникать и не следовало бы. 
Пример, человек устроился на новое место работы, совершенно логично, что для него обстановка там первое время будет абсолютно небезопасной, внутри много переживаний, и тогда он начинает активно интересоваться « жизнью» всей организации, а не только моментами, связанными с непосредственным функционалом.
Вы можете задаться вопросом, в чем же проблема?! Ответ достаточно прост: этот механизм, механизм гиперконтроля становится ведущим в разным сферах жизни, он иллюзорен, ведь многие вещи, которые, как нам кажется, мы контролируем, абсолютно нам неподвластны, да и проблем во взаимоотношениях это рождает массу. Например, когда одному человеку становится необходимым « контролировать» другого, у второго естественно возникает протест и раздражение, ведь элементарно нарушаются границы. Контроля много в детско- родительских отношениях, чрезмерность делает отношения нездоровыми и взращивает инфантильность у детей ( с одной стороны протест, с другой - инфантильность, и это часто присутствует одновременно), в супружеских отношениях, когда отношения развиваются по 
« сомнительному» сценарию, супруг или супруга включают контроль, что только усугубляет процесс. И что греха таить, женщины в силу своей эмоциональности, а значит и тревожности, « грешат этим чаще», в результате чего муж перестает быть взрослым человеком, и превращается в бунтующего ребенка. Это вносит серьезной разлад в отношения.
Да и в рабочих взаимоотношениях этого предостаточно.
Тревогу важно осознавать, то есть уметь  ее дифференцировать,  и понимать с чем она связана. А далее у нас появляется выбор, как с ней можно обойтись исходя из ситуации. 
Контроль не должен являться бегством от проблемы или тотальным способом ее решить. В минимальной дозировке он вполне допустимая штука, если он уместен и рационален.
Всем удачи 😉
Юлия Воробьева 

Мистическое предвидение.
Существует мнение о том, что при встрече психолог буквально все видит и чуть ли не мысли ваши читает. Неоднократно мне лично приходилось об этом слышать.
Безусловно, это некоторое преувеличение, распространившееся в нашем обществе.
Но не на пустом месте, а потому, что каждый психолог обладает предвидением. Это не что-то сверхестественное, а конкретный навык, навык предвидения, который можно развивать для того, чтобы быть эффективным и полезным в работе. Нам важно понимать, с какой задачей мы работаем, как помочь в той или иной ситуации. А для этого важно предвидеть конечный результат. Формируется данный навык благодаря непрерывному саморазвитию, изучению нашей психики, умению анализировать, обмениваться опытом с коллегами, исследовать общественные явления и собственно практика и т. д. Поэтому после знакомства мы действительно многое можем сказать. Во всяком случае, есть понимание о многих характеристиках личности.
К чему это послание?
Во-первых, чтобы развеять сложившийся стереотип.
Во-вторых, для общего понимания, когда, например, при межличностном общении попытки лгать, манипулировать, казаться лучше, чем есть на самом деле, довольно легко считываются, просто не всегда озвучиваются. И часто это выглядит глупо, нелепо.
Я за открытость, искренность в отношении-это намного выгоднее, чем строить очередной коварный план или думать, как выкрутиться.
Всем хорошего и светлого настроения! Как говорится, чем проще-тем лучше!
Логвинова Татьяна