Русифицируем любой видос — VideoLingo

1️⃣ Все упражнения делаем лежа на животе и БЕЗ рывков — 3 подхода по 20 раз.

2️⃣ Скручиваем таз вправо-влево, а плечевой пояс оставляем на месте — упражнение улучшит кровоток в пояснице и вставит позвонки на место. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

3️⃣ Раздвигаем ноги и начинаем сгибать и в коленном суставе, стопами вверх — поворачиваем медленно, чтобы не повредить колени. Сможете улучшить состояние менисков. 3 подхода по 15-20 раз.

4️⃣ Делаем упражнение из пункта 3, но уже поочередно — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

5️⃣ Повторяем упражнение из пункта 4, но при этом вытягиваем одну ногу — так мы проработываем коленный и тазобедренный суставы.