Базовые движения:
• 8–12 повторений

Упражнения на маленькие группы мышц (бицепс, трицепс, дельты):
• 8-15 повторений

Икроножные мышцы:
• 15–20 повторений

Изоляционные упражнения:
• 10–15 повторений

Когда вы видите выступающего бодибилдера на сцене,
это не норма для жизни, а пик формы на очень короткое время.

Процент жира на сцене:
▪️ мужчины — примерно 3–6%
▪️ женщины — 8–12%

Это состояние достигается к соревнованиям,
удерживается буквально дни, максимум недели.

Норма для обычного человека:
▪️ мужчины — 10–20%
▪️ женщины — 18–30%

Именно в этих диапазонах организм нормально функционирует:
гормоны, энергия, восстановление, здоровье.

Как сушатся спортсмены:
Подготовка длится в среднем 12–20 недель.

Это жёсткий контроль питания, нагрузки, сна и восстановления.
На финальных этапах:
— снижается энергия
— падает сила
— ухудшается сон
— возрастает утомляемость

И это ожидаемо, потому что организм работает на пределе.

Я сейчас тоже на сушке и отлично понимаю это состояние.
Сушка — это инструмент и этап,
а не формат жизни и не цель «навсегда».

Гнаться за таким процентом жира в обычной жизни — не про здоровье и не про стабильный прогресс.