С Новым годом 🎄

Пусть каждый шаг ведёт туда, где вам хорошо — в теле, в голове и в жизни.

Я — открываю, кот — контролирует процесс.

Состояние:
-все еще праздную ❤️
-уже в спортивном ритме 🔥

Часть 1. Как грамотно составить тренировочную программу для новичка.

Что за кайфарик 😍

Ничего себе, народу за водицей — конца я так и не увидел!😱

Часть 3. Сколько подходов делать в упражнениях

— Подходы должны быть рабочими, а не формальными
— Качество техники важнее количества
— Избыточный объём замедляет восстановление и прогресс

Сегодня хорошо поработали над спиной 💪

Ранее у неё были проблемы с поясницей: боль возникала после длительной ходьбы и при подъёме тяжестей.

Мы постепенно укрепили мышцы поясницы и кора, выстроили грамотную и безопасную нагрузку - и уже давно боль не беспокоит.

Вывод: сильная спина - счастливая жизнь😃

Базовые и изоляционные упражнения: в чём разница и как правильно оценивать прогресс

Памятка по количеству повторений

Базовые движения:
• 8–12 повторений

Упражнения на маленькие группы мышц (бицепс, трицепс, дельты):
• 8-15 повторений

Икроножные мышцы:
• 15–20 повторений

Изоляционные упражнения:
• 10–15 повторений

Часть 4: Сколько упражнений делать на каждую группу мышц?

-разберем на примере тренировочной программы

Разберём на примере, как дельты «воруют» нагрузку у грудных мышц

Очень часто ко мне обращаются с вопросом:
«Почему не растут грудные, хотя я их регулярно тренирую?»

Одна из самых частых причин — неправильная техника. Результат — прогресс стоит на месте, а плечи перегружаются.