Стоя.
Максимальная свобода корпуса. Базовый вариант, который равномерно нагружает среднюю часть грудных.

Сидя.
Корпус стабилен, техника чище. Такой вариант позволяет глубже прочувствовать нижнюю и среднюю часть за счёт стабильной амплитуды.

Лёжа на скамье.
Угол скамьи задаёт акцент:
— горизонтальная скамья— средняя часть,
— 30-40 градусов скамья — верх груди,
Самый точечный вариант, когда важно попасть именно в нужную зону.

Потому что это НЕ расчёт.
Это лотерея.
Приложение не знает:
— сколько граммов курицы вы положили;
— сколько масла на сковороде;
— это 70 г макарон или 200 г;
— что вы добавили / не добавили.
Оно просто подбирает «похожее блюдо».
И всё.
В итоге можно легко переедать 300–600 ккал или недоедать так же сильно — а вы даже не поймёте, где именно ошибка.

✔️

Взвешиваем продукт в сыром виде.

✔️ Очищенный, без упаковки, костей и воды после промывки.
✔️

Только чистый вес.

✔️ Вбиваем вручную в приложение (FatSecret / аналог),

точное

название продукта.
Вот это — расчёт.