Мои тренировки - не для слабаков. Здесь работают на результат.
Сначала - база и ювелирная работа над техникой. Потом - прогресс в весах, который говорит сам за себя:
Это не просто «похудение», это качественное изменение тела!
Сначала - база и ювелирная работа над техникой. Потом - прогресс в весах, который говорит сам за себя:
✅Ягодичный мост: 110 кг х 12 повторений
✅Выпады 18 кг х 12 повторений
✅Жим ногами 75 кг х 10 повторений
✅Сгибание ног сидя 60 фунтов х 15 повторений
✅Разведение ног сидя 130 фунтов х 13 повторений
Это не просто «похудение», это качественное изменение тела!
👍5🔥4❤3😍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Разбираем ошибки
Программа тренировки⬇️⬇️⬇️
Программа тренировки⬇️⬇️⬇️
1. Сведение рук в Пек-Дек
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Жим в тренажере на грудные мышцы
4. Жим в тренажере на плечи
5. Разведение гантелей в стороны
6. Разгибания рук в кроссовере
👍9❤6🔥5🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Есть четкий план, работа до мышечного отказа и полная концентрация. Именно так и создается форма и рельеф.
Перестаньте искать оправдания. Начните искать тренера.
Есть четкий план, работа до мышечного отказа и полная концентрация. Именно так и создается форма и рельеф.
Перестаньте искать оправдания. Начните искать тренера.
❤7👍5🔥4🥰2💯1
Это про то, чтобы разобраться: откуда начинается ваш путь, чего вы реально хотите, и что мешает идти дальше.
Каждому нужны разные решения.
Каждому нужны разные решения.
❤5🔥5💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одна из самых распространённых ошибок в тяге вертикального блока — завал плеч вперёд.
Из-за этого нагрузка уходит со спины, перегружается плечевой сустав и прогресс замедляется.
Из-за этого нагрузка уходит со спины, перегружается плечевой сустав и прогресс замедляется.
1👍8❤5🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сильный хват — это фундамент прогресса в тяговых движениях. Именно предплечья первыми «сдаются» в становой тяге, подтягиваниях, тяге штанги и блоков, ограничивая рост спины и силы.
Развитый хват:
Если кисти слабы — силовой потенциал всего тела работает не на 100%.
Развитый хват:
— повышает контроль снаряда
— увеличивает рабочие веса
— улучшает нейромышечную связь
— снижает риск травм кистей и локтей
— делает предплечья визуально плотнее и мощнее
Если кисти слабы — силовой потенциал всего тела работает не на 100%.
🔥7❤5👍4💯1
Зачем поднимать пятку?
Поднятая пятка:
Кому это необходимо:
Кому можно без этого:
Поднятая пятка:
-увеличивает глубину приседания
-упрощает удержание вертикального корпуса
-снижает перегрузку поясницы
-улучшает активацию квадрицепса
-компенсирует ограниченную подвижность голеностопа
Кому это необходимо:
✅людям с жёстким голеностопом
✅ при завале корпуса вперёд
✅ при «клевке» таза внизу
✅ при акценте на квадрицепс
✅ новичкам для освоения правильной техники
Кому можно без этого:
✔ спортсменам с хорошей мобильностью
✔ тем, кто приседает с выраженным наклоном корпуса (пауэр стиль)
✔ при акценте на ягодицы и заднюю цепь
🔥5❤3👍2💯1