This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему не тренируют переднюю дельту отдельно
Передняя дельтовидная и так получает максимальную нагрузку в большинстве базовых упражнений:
— жим лёжа
— жимы в Смите
— жимы стоя/сидя
— отжимания
— наклонные жимы
Из-за этого она почти всегда перегружена, а её развитие опережает среднюю и заднюю дельты.
Если дополнительно качать её изолированно, баланс плеч разъезжается.
Поэтому в грамотных программах упор делают на среднюю и заднюю дельту, а передняя развивается «по пути» за счёт базовых упражнений.
👍6🔥4❤3💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера поехали на прививку.
Всю дорогу сидел на руках, в клинике - тоже на руках, как будто так и надо.
Кошка рядом при виде собаки устроила «Паркур»,
а Билдер даже не шелохнулся.
Типа: «Пусть они там нервничают, я калории экономлю»😀
Всю дорогу сидел на руках, в клинике - тоже на руках, как будто так и надо.
Кошка рядом при виде собаки устроила «Паркур»,
а Билдер даже не шелохнулся.
Типа: «Пусть они там нервничают, я калории экономлю»😀
❤🔥11❤5🥰5👍3🔥1
Онлайн-разбор техники: показываю, где ошибка,
и как должно выглядеть движение, чтобы работали нужные мышцы.
Это тот случай, когда мелочи дают +80% результата.
Программа тренировки ⬇️⬇️⬇️
и как должно выглядеть движение, чтобы работали нужные мышцы.
Это тот случай, когда мелочи дают +80% результата.
Программа тренировки ⬇️⬇️⬇️
1. Пуловер с V-образной ручкой
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга горизонтального блока широким хватом
4. Разведение рук в Пек-Дек
5. Подъем штанги на бицепс стоя
6. Подъем гантелей в стиле «Молот»
❤4👍3🔥3💯1
❤5
Мои тренировки - не для слабаков. Здесь работают на результат.
Сначала - база и ювелирная работа над техникой. Потом - прогресс в весах, который говорит сам за себя:
Это не просто «похудение», это качественное изменение тела!
Сначала - база и ювелирная работа над техникой. Потом - прогресс в весах, который говорит сам за себя:
✅Ягодичный мост: 110 кг х 12 повторений
✅Выпады 18 кг х 12 повторений
✅Жим ногами 75 кг х 10 повторений
✅Сгибание ног сидя 60 фунтов х 15 повторений
✅Разведение ног сидя 130 фунтов х 13 повторений
Это не просто «похудение», это качественное изменение тела!
👍5🔥4❤3😍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌Разбираем ошибки
Программа тренировки⬇️⬇️⬇️
Программа тренировки⬇️⬇️⬇️
1. Сведение рук в Пек-Дек
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Жим в тренажере на грудные мышцы
4. Жим в тренажере на плечи
5. Разведение гантелей в стороны
6. Разгибания рук в кроссовере
👍9❤6🔥5🥰1