Но вот парадокс - около 60-70% объёма руки формирует трицепс.
Он мощнее, больше по площади и отвечает не только за силу, но и за визуальную толщину руки сбоку и сзади.

Когда трицепс недоразвит, рука в профиль выглядит «плоской».
А если добавить 2-3 мощных упражнения- визуально рука буквально "взрывается" в объёме.

Трицепс любит контроль и растяжение. Работай не на "размах", а на качество - медленная эксцентрическая фаза и полное сокращение в верхней точке.

И не забывай:
сильный трицепс = не только мощная рука, но и прогресс в жиме лёжа, отжиманиях, и общей силе верхнего плечевого пояса.