75 кг × 12 → отдых 15–20 сек →
65 кг × 5 → отдых 15–20 сек →
45 кг × 3,
затем — переход на вторую ногу.

— активируют больше мышечных волокон,
— усиливают метаболический стресс,
— подходят для выхода за пределы обычного отказа.

Такой формат сильно нагружает нервную систему и замедляет восстановление.
Если применять его слишком часто — вы не растёте, а “перегораете”.

Оставляйте дроп-сеты на 1–2 упражнения в конце тренировки для добивки мышц — там, где важен максимум ощущения и проработки.

Потому что спина - не одна мышца, а целый комплекс волокон с разными функциями и углами тяги.

Меняя рукояти, ты:
•нагружаешь мышечные волокна под разными углами,

•развиваешь спину равномерно,

•уменьшаешь риск «застоев» в прогрессе.

Нет "лучшей" рукояти — есть разные акценты и цели.

Чередуй в программах тренировок, чтобы спина была не просто шире, а сильнее, плотнее и сбалансированнее.